#クリエイター成長ラボ パクチー好きへ❣️エスニックな🌿 🐶小松菜もやし炒めパクチー添え🐶 🟣材料 小松菜 1袋 もやし 1袋 パクチー(香菜) 3株※お好み ｛フライパンに火をつけたら｝ Aサラダ油 大さじ1 A鷹の爪輪切り 小さじ※辛さ自由 Aにんにくチューブ 5㎝ ｛味付け｝ B酒 大さじ1 B鶏ガラ顆粒 大さじ1 Bナンプラー 大さじ1.5 🟣作り方 ①【小松菜】は根本の土をよく洗い流し、 根ごと4,5㎝幅に切っておく。 ②フライパンを中火にし【サラダ油】を入れ温まったら【鷹の爪輪切り】【にんにくチューブ 】を入れパチパチ

#クリエイター成長ラボ レンジで簡単旨っ❗️ 🐶蒸し鶏のねぎソースがけ🐶 🟣材料 鶏もも肉 180g 長ネギ 1/2本(カット済みパックでもOK) ⚫︎｛鶏もも下準備｝ 塩 小さじ1 料理酒 小さじ1 ⚫︎｛ネギソース｝ A鶏ガラ顆粒 小さじ1 Aレモン汁 小さじ1 Aにんにくチューブ 3㎝ Aごま油 大さじ1 🟣作り方 ①【鶏もも肉】をキッチンバサミで一口サイズに切り耐熱皿に入れ【塩】【料理酒】を揉み込み10分置く。 ②【長ネギ】を小口切りにし｛ネギソース｝Aと混ぜ合わせる。 ③①にラップをし500w6分レンジでチン♪

#クリエイター成長ラボ ヘルシーで栄養満点の美味さ👌🏻 🐶舞茸もやし卵の豆腐チャンプル🐶 🟣材料 木綿豆腐 1パック(360g) 舞茸 1パック もやし 1袋 卵 3個 かつお節 5g(お好みで) ｛焼き用｝ ごま油 ※大さじ1 ※大さじ1 (2回に分ける) ｛味付け｝ 鰹顆粒出汁大さじ2 醤油 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 塩 小さじ1 🟣作り方 ①【木綿豆腐】の水を切る。【卵】を溶く。 ②フライパンを中火にかけ【ごま油】※大さじ1を入れ香りが立ったら【卵】を入れ、混ぜながら半熟の大きめの塊にしたら火からあげてお

#クリエイター成長ラボ ブロッコリーが安い日には作って欲しい🥦 🐶ブロッコリーと豆のハムマヨサラダ🐶 🟣材料 ブロッコリー 1房 蒸しサラダ豆 1袋(フジッコ70g) ハム 80g程度 ｛ブロッコリー蒸し用｝ 塩 小さじ1 水 50ml ｛味付け｝ Aマヨネーズ 大さじ2 A醤油 大さじ1 A酢 小さじ1 A砂糖 小さじ1 Aからしチューブ 5㎝ Aブラックペッパー お好み量 🟣作り方 ①【ブロッコリー】はよく洗ったら、茎も含めなるべく小さめに切り(味が馴染む)フライパンに入れたら【塩】【水】を入れ蓋をしたら中火で6分蒸す。

#クリエイター成長ラボ ツナマヨ好きの腸活サラダ🫜 🐶ひじきと小松菜のツナマヨ豆サラダ🐶 🟣材料 小松菜 1袋 ひじき 15g 蒸しサラダ豆(フジッコ) 1袋 ツナ 1缶 ｛小松菜茹で用｝ 水 1ℓ 塩 小さじ1 ｛味付け｝ Aマヨネーズ 大さじ1 A鶏ガラ顆粒 小さじ1 A醤油 小さじ1 A酢 小さじ1 A砂糖 小さじ1 A白すりごま 小さじ1 🟣作り方 ①【ひじき】を水で戻しておく。 ②鍋に【水】を入れ沸騰したら【塩】を入れ【小松菜】を縦にし根側の部分のみ1分茹でる。根から徐々に葉まで入れたら4分。茹で上がったら冷水に冷ま

#クリエイター成長ラボ トロ〜っとチーズ好きの🧀 🐶鶏ささみのキムチーズもんじゃ🐶 🟣材料 チンゲン菜 1袋(2把) 鶏ささみ 2本 Aキムチ 150g Aチーズ 2掴み(お好み量) A醤油 小さじ1 A片栗粉 大さじ3 ごま油 大さじ1 🟣作り方 ①【チンゲン菜】を2cmくらい細かめに切ったらボールへ入れる。 ②【鶏ささみ】も2㎝幅の薄切りにしたらボールへ入れ【A】も合わせすべてよく混ぜ合わせる。 ③フライパンを中火にし【ごま油】を入れ香りが立ったら②を入れ平らにし蓋をして5分焼く。 ④蓋を開け、1分炒め混ぜ合わせる。また平らにし蓋を

#クリエイター成長ラボ メンタルと体、整えよう❗️ 🐶中華風鶏鍋🐶 🟣材料 鶏肉 150g キャベツ 1/4玉 長ネギ 2本 豆苗 1袋 豆腐 1丁(320g) ｛鍋の素｝ A水 800ml A塩 小さじ1 A酒 大さじ1 A鶏ガラ顆粒 大さじ2 Aオイスターソース 大さじ1 Aにんにくチューブ 5㎝ Aしょうがチューブ 5㎝ ｛仕上げ｝ Bごま油 大さじ1 Bブラックペッパー お好みの量 🟣作り方 ①｛鍋の素｝Aを鍋に混ぜ合わせ中火にする。 ②【豆腐】はキッチンペーパーで軽く水気を取り【鶏肉】は一口大に切る。【鶏肉】を鍋

#クリエイター成長ラボ ネギ旨ダレで❗️ 🐶よだれ鶏🐶 🟣材料 鶏むね肉 200g 長ネギ 1/4本 ｛レンチン前に鶏むね肉と合わせる｝ A料理酒 大さじ1 A塩 小さじ1 A砂糖 小さじ1 ｛合わせだれ｝ B醤油 大さじ1 B酢 大さじ1 B砂糖 大さじ1 Bごま油 大さじ1 B豆板醤 小さじ2 Bにんにくチューブ 3㎝ 🟣作り方 ①【鶏むね肉】をフォークでぶすぶすと穴を開け、特に筋の部分は筋を切るように刺す。 ②①を耐熱容器に入れ【A】の全てを入れ軽く揉み込んだら、ラップをし600W3分チン♪ ③3分後、裏返しにし

#クリエイター成長ラボ さっぱり旨み腸活副菜🥬 🐶小松菜と豆のカニカマ和え🐶 🟣材料 小松菜 1袋 蒸しサラダ豆 1袋(70g) カニカマ 1袋(64g) ｛小松菜茹で用｝ 塩 大さじ1 ｛和える味付け｝ A鶏ガラ顆粒 大さじ1 A酢 小さじ2 A砂糖 小さじ1 A白すりごま 大さじ1 Aごま油　小さじ1 🟣作り方 ①【小松菜】が浸る分の水量で湯を沸かす。 沸騰したら【塩】を入れ【小松菜】束の根本のみを浸し1分茹で、徐々に根を押し込むよう、葉まで全体を入れたら4分茹でる。 ②【小松菜】が茹で上がったら流水で冷やし5㎝程度に切る。切

#クリエイター成長ラボ シャキシャキ❗️ツルツル❗️旨おかず❗️ 🐶レタスとえのきの春雨炒め🐶 🟣材料 レタス 1玉 えのき 1袋 鶏むねひき肉 150g 春雨 60g ｛春雨戻し用｝ 水 適量 ｛鶏むねひき肉炒め用｝ ごま油 大さじ1 塩 小さじ1 ｛味付け｝ A鶏ガラ顆粒 大さじ2 Aオイスターソース 大さじ2 A豆板醤 大さじ1 A料理酒 大さじ1 Aみりん 大さじ1 A醤油 小さじ2 Aにんにくチューブ 5㎝ Aしょうがチューブ 5㎝ 🟣作り方 ❶耐熱容器に【春雨】と全体が浸かる程度の【水】を入れラップをし、50

#クリエイター成長ラボ ツナマヨで簡単美味しい腸活❗️ 🐶ひじき切り干しツナマヨ和え🐶 🟣材料 ひじき 5g 切り干し大根 10g ツナ缶(ノンオイル) 1缶 ポン酢 大さじ1 マヨネーズ 大さじ2 🟣作り方 ①【ひじき】【切り干し大根】を一緒に水で戻しておく。 ②戻ったら水をよく絞りボールに入れ、【ツナ缶】【ポン酢】【マヨネーズ】を入れ混ぜ合わせ出来上がり🍻 ((好みで味を調整してね♪)) ＊コーンを入れても美味しいよん🌽 #ツナマヨ #ひじきのサラダ #切り干し大根のサラダ #腸活改善

#クリエイター成長ラボ ブロッコリーチーズを堪能❗️ 🐶ブロッコリーチーズのもっちり焼き🐶 🟣材料 ブロッコリー 1株(ちょい小さめでした) オリーブ油 大さじ1 Aチーズ 2掴み A米粉 大さじ3 A水 大さじ1 Aコンソメ顆粒 小さじ2 A醤油 小さじ1 Aにんにくチューブ 3センチ Aブラックペッパー 少々(好みで) 🟣作り方 ①【ブロッコリー】は房側を下にしてよく洗い、 出来るだけ細かめに切り、ボールへ入れる。 ②①に【A】の全てを入れしっかり混ぜ合わせる。 ③フライパンを中火にし【オリーブ油】を入れ温まったら、②を流し

#クリエイター成長ラボ シャキ旨っ❗️ 🐶レンコン生ハム明太マヨサラダ🐶 🟣材料 レンコン 230g 明太子 1本(片腹) 生ハム 20g 蒸しサラダ豆 1袋 ｛レンコンあく抜き用｝ 酢水(1:3) ｛味付け｝ マヨネーズ大さじ3 塩 小さじ1 醤油 小さじ1 🟣作り方 ①【レンコン】の皮を、くしゃくしゃにしたアルミホイルで擦り付けると剥ける(軽くで大丈夫)。半月の薄切りにしたら【酢水】へ5分入れる。 ②酢水を捨て耐熱容器に【レンコン】を入れラップをしたら500wで4分チン♪ ③【レンコン】から出た水分を取り、粗熱を取る。 【

#クリエイター成長ラボ 栄養満点💯ご飯もお酒も進む❗️ 🐶野菜たっぷり豆腐ひき肉の中華炒め🐶 🟣材料 豆腐 1丁(320g) 豚ひき肉 (120g) 長ネギ 1本 小松菜 1袋(5束ほど) もやし 1袋 ｛炒め用｝ ごま油 大さじ1 塩 ｛味付け｝ 鶏ガラ顆粒 大さじ1 オイスターソース 大さじ2 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 醤油 大さじ 1 にんにくチューブ 5㎝程度 ※お好みで山椒をかけて食べると🎯👍🏻 🟣作り方 ①【豆腐】はキッチンペーパーくるくる巻いて水気を取っておく。【小松菜】は土を取り洗い5㎝サイズに切る

#クリエイター成長ラボ 肌・血液・骨・腸活に効く旨サラダ❗️ 🐶ひじきと水菜のオニオンツナサラダ🐶　　 🟣材料 ひじき 5gほど 水菜 1袋 玉ねぎ 1玉 蒸しミックスビーンズ 1袋 ツナ缶 1缶 ｛水菜と玉ねぎ蒸し用｝ 鰹出汁粉 小さじ1 {味付け} マヨネーズ 大さじ4 醤油 大さじ 1 酢 小さじ2 砂糖 小さじ2 練りからしチューブ 6センチほど 🟣作り方 ①【ひじき】は戻しておく。 【玉ねぎ】は薄切りに【水菜】は5㎝程度に切り耐熱皿に入れたら【鰹出汁粉】を入れ軽く混ぜラップをしたら500Wで4分レンジでチン♪ ②①の

#クリエイター成長ラボ とろけるチーズとバジル香る🌿 🐶鰯のトマト煮マルゲリータ風🐶 🟣材料 鰯 3尾(頭と内臓は取られたものを使用) キャベツ 1/4玉 玉ねぎ 1玉 ホールトマト 1缶 バジル 1パック にんにくチューブ 5㎝ オリーブ油 大さじ1 {煮る時の味付けなど} 水 100ml 白ワイン 50ml コンソメ 大さじ 1.5 塩 小さじ1 はちみつ 大さじ1 ローリエ(月桂樹2枚) ｛ラスト｝ とろけるチーズ お好きな量 🟣作り方 ①【玉ねぎ】は半月切り【キャベツ】はざく切りに。 ②フライパン鍋に【オリーブ油】

#クリエイター成長ラボ ツルっとヘルシー栄養満点💯夏サラダ🔥 🐶ささみと蒟蒻麺のキムチサラダ 🟣材料 鶏ささみ 3本 小松菜 1袋(3束入り) キムチ 箸で4掴み わかめ 5g 蒟蒻麺 1袋(150g) 刻み長ネギ (あれば) {鶏ささみ下味} 塩 小さじ1 砂糖 小さじ1 酒 小さじ2 ｛小松菜茹で用｝ 塩 大さじ1 {味付けラスト} 鶏ガラ顆粒 大さじ1 すりごま 大さじ1 ごま油 大さじ1 🟣作り方 ①【鶏ささみ】をフォークでぶすぶす刺したら｛鶏ささみ下味｝を揉み込み、肉が重ならないよう耐熱皿へ。ラップをしたら50

#クリエイター成長ラボ 栄養と旨みヘルシー爆弾⛳️ 🐶ほうれん草とブロッコリーのチキンサラダ🐶 🟣材料 ほうれん草 1袋 冷凍ブロッコリー 6房ほど サラダビーンズ(水煮) 1袋 サラダチキン 1パック ｛味付け｝ マヨネーズ 大さじ3 醤油 小さじ1 マスタード 小さじ2 酢 小さじ2 砂糖 小さじ1 (塩 ほうれん草茹で用 小さじ1) 🟣作り方 ①沸騰した湯に【塩】を入れ【ほうれん草】を根の部分だけ浸し、徐々に押しながら葉まで入れてから1分茹でる。茹でたらザルに開け冷水に冷やす。 ②【冷凍ブロッコリー】をキッチンペーパーにくるみ、レ

#クリエイター成長ラボ 🐶薬味たっぷり豚しゃぶサラダ🐶 🟣材料 豚こま切れ 200g(お好きな部位でどうぞ) レタス 半玉 トマト 中玉1個 かいわれ 1パック 青じそ12枚ほど ミョウガ 1パック(3本) {茹で用} 料理酒 適量 {ドレッシング} ポン酢 大さじ3 麺つゆ 大さじ2 酢 小さじ1 チューブにんにく&しょうが 2㎝程度 胡麻 大さじ1 胡麻油 大さじ1 🟣作り方 ①鍋に水5に対し【料理酒】1を入れ沸騰させ 沸騰したら火を止める。 そこに【豚こま】を入れ 赤身がなくなるまでしゃぶしゃぶしたら ざるにあ

#クリエイター成長ラボ 🐶なんだかんだ美味しいし安いし 丸美屋【麻婆豆腐の素 辛口】を使って 具材を足し作る工程を載せます🐶 🟣材料 木綿豆腐 320g 鶏ひき肉 120g 長ネギ1本 きくらげ5g程度 丸美屋 麻婆豆腐の素 辛口1袋(3人前) 塩 小さじ1 ごま油 小さじ1 🟣作り方 ①【きくらげ】は水で戻しておく。 【木綿豆腐】は水気を切っておく。 ②【長ネギ】を斜め2㎝程度に切る。 戻した【きくらげ】は適当な好みのサイズに切る。 ③フライパンを熱し【ごま油】を入れ 香りが立ったら【鶏ひき肉】【塩】を入れ中火で パラパラに炒める