🚨 ウォーロックは必見! Stravaの新しいアップデートで、クールなソーシャルディスプレイでトレーニング結果を記録しよう! 💪🏾
私のように走るためにStravaをメインアプリとして使用している人は誰ですか?手を挙げてください!今日は良いニュースがあります。Strava、彼はそれを更新しています。それは本当に魅力的です。1つのアプリでほぼ完全なフィットネスアプリであることがわかります!
いつもの時間からトラックを使用していますが、走行距離だけです。今では次のことができます:
1.マジックムーブを保存してください:ムーブのタイトルを入力してください。ムーブは、プレイした筋肉グループや装備に応じて利用可能です。また、回数とセット数（レップとセット）、そして重量（ウェイト）も入力してください。
2最高のことは「ハイラ イトマッスル」です:プレイを終えると、アプリが今日プレイしたヒートマップを表示します!（写真は、私が優しくフルボディを10,918 kgまで持っていったものです）
個人的にはとても気に入っています!リハーサルをより明確に視覚化するのに役立つからです。走るとき、ワープするとき、カオスになるためにアプリを切り替える必要がないとき、そしてクールな友達を共有するとき。
アプリを更新してこの機能を試したのは誰ですか?いいね、またはアプリを改善したいことはありますか?コメント、話しましょう!👇トレーニングの結果を共有することを忘れないでください。
ถ้าใครกำลังเริ่ม “การใช้ Strava” นอกจากเอาไว้แทร็กวิ่งแล้ว ตอนนี้ผมว่ามันเริ่มเป็นแอปหลักสำหรับคนออกกำลังกายได้จริง โดยเฉพาะสายเวทที่อยากบันทึกให้เป็นระบบมากขึ้น ผมสรุปวิธีใช้งานและทริคที่ลองแล้วเวิร์กไว้ให้ เผื่อช่วยให้เริ่มต้นง่ายขึ้นครับ 1) เริ่มบันทึกเวทเทรนนิ่งให้ถูกโหมด เวลาเปิด Strava ให้กดเริ่มกิจกรรม แล้วเลือกประเภทเป็น Weight Training/เวทเทรนนิ่ง (บางเครื่องจะขึ้นชื่อคล้ายๆ กัน) ตรงนี้สำคัญเพราะพอเลือกถูก Strava จะโชว์หน้าบันทึกท่าเล่นเวทได้ครบ ทั้งชื่อท่า จำนวนเซ็ต-ครั้ง (Sets/Reps) และน้ำหนัก (Weight) แล้วสรุปออกมาเป็น “Lunch Weight Training” หรือชื่อกิจกรรมตามที่เราตั้งไว้ 2) เลือกท่าให้ตรงกล้ามเนื้อ + ค้นหาตามอุปกรณ์ จุดที่ผมชอบคือมันค้นหาท่าได้ค่อนข้างสะดวก เลือกได้ทั้งตามกลุ่มกล้ามเนื้อหรืออุปกรณ์ที่เล่น เช่น วันอกก็พิมพ์หา Incline Barbell Bench Press แล้วใส่รายละเอียดแต่ละเซ็ตได้เลย ถ้าวันไหนเล่นหลายท่า แนะนำให้ใส่ทีละท่าให้ครบ จะช่วยให้สรุปหลังจบสวยและแม่นกว่า 3) ใส่เซ็ต-ครั้ง-น้ำหนักแบบที่ย้อนดูแล้วเข้าใจ ทริคของผมคือใส่เป็นลำดับจากเซ็ตวอร์มอัพไปหา working set และถ้ามีดรอปเซ็ต/ซูเปอร์เซ็ตให้ใส่แยกบรรทัดชัดๆ เวลาเราย้อนกลับมาดู จะรู้ทันทีว่าวันนั้นทำอะไรไปบ้าง ไม่ต้องเดาจากความจำ 4) อ่านผล “Highlight Muscle” (Heatmap) ให้เป็น หลังเล่นเสร็จ Strava จะโชว์ Highlight Muscle เป็นแผนที่ความร้อนของกล้ามเนื้อที่ใช้งาน ผมใช้ดูเช็คบาลานซ์การฝึกได้ดีมาก เช่น ถ้าหลายวันติด Heatmap ไปกองที่อก/ไหล่เยอะเกิน ก็จะเตือนตัวเองให้เพิ่มหลัง/ขา หรือปรับโปรแกรมให้สมดุลขึ้น 5) แชร์ลงโซเชียลแบบไม่โป๊ะ ถ้าตั้งใจแชร์ ให้ตั้งชื่อกิจกรรมให้สื่อความหมาย (เช่น Full Body / Push Day) แล้วค่อยโพสต์สรุปที่มี Heatmap จะดูเข้าใจง่ายกว่า แต่ถ้าไม่อยากให้คนอื่นเห็นละเอียดมาก ก็ปรับความเป็นส่วนตัวของกิจกรรมก่อนโพสต์ได้ โดยรวมสำหรับคนที่ถามว่า “strava ใช้ยังไง” ผมว่าเริ่มจากเลือกประเภทกิจกรรมให้ถูก แล้วค่อยๆ บันทึกท่า/เซ็ต/น้ำหนักให้ละเอียดขึ้น เท่านี้ก็ได้ทั้งสถิติ + เห็นพัฒนาการชัดเจน แถมสรุปสวยๆ เอาไว้แชร์ได้ด้วยครับ
