上半身スッキリ！ペットボトルトレ！

500mlのペットボトル2本で、上半身をまとめて引き締める🔥 今回紹介するのは、 ✔︎ 胸まわり ✔︎ 二の腕 ✔︎ 背中を狙う3種目です💪🏻 各20回ずつでOK。胸まわりを鍛えることで、バストラインをきれいに見せやすく。二の腕を使うことで、気になる腕のたるみ対策に。背中までしっかり動かすことで、後ろ姿や姿勢の印象もスッキリします✨ ただし、ペットボトルを動かすだけではなく、次のポイントを意識してみてください👇🏻 【効果を高めるポイント】 ① お腹を軽く締める腰が反りすぎないように、肋骨を開きすぎ

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ゴムバンドを使った、下半身トレーニング！

ダイソーのゴムバンド1本で、下半身をまとめて刺激🔥 今回紹介するのは、 ✔︎ お尻の横を鍛えて、凹みを目立ちにくくする種目 ✔︎ 心拍数を上げながら、ヒップアップを狙う種目 ✔︎ お尻と脚をまとめて鍛える種目の3つです🍑 各種目30秒ずつでOK🙌🏻 ただ動くだけではなく、次のポイントを意識すると、より効かせやすくなります👇🏻 【効果を高めるポイント】 ① バンドを常に張ったまま動く脚を戻したときに、バンドを完全に緩めないようにしましょう。 ② 膝とつま先の向きをそろえる膝が内側へ入ると、お尻に力が入りにくくなります。

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上半身スッキリ！ペットボトル2本トレ！

500mlのペットボトル2本で、上半身をまとめて引き締める🔥 今回紹介するのは、 ✔︎ 胸まわり ✔︎ 二の腕 ✔︎ 背中を狙う3種目です💪🏻 各20回ずつでOK。胸まわりを鍛えることで、バストラインをきれいに見せやすく。二の腕を使うことで、気になる腕のたるみ対策に。背中までしっかり動かすことで、後ろ姿や姿勢の印象もスッキリします✨ ただし、ペットボトルを動かすだけではなく、次のポイントを意識してみてください👇🏻 【効果を高めるポイント】 ① お腹を軽く締める腰が反りすぎないように、肋骨を開きすぎ

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【腹筋攻略🔥】フォームローラートレーニング！

フォームローラー1本で、お腹を4方向からしっかり刺激🔥 今回紹介するのは、 ✔︎ お腹の上部 ✔︎ ウエストまわり ✔︎ お腹の下部 ✔︎ 脚＋お腹を狙う、合計4種目です💪🏻 同じ腹筋トレーニングでも、動き方を変えると使いやすい場所も変わります。ただ回数をこなすのではなく、次のポイントを意識してみてください👇🏻 【効果を高める共通ポイント】 ① 息を止めない力を入れるタイミングで、ゆっくり息を吐く。 ② 腰を反らさないおへそを背中へ近づけるように、お腹を薄く保つ。 ③ 勢いで動かさないフォームローラーの反

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お尻も太もももお任せ！ブルガリアンスクワット！

ブルガリアンスクワット、同じように見えても効く場所は変えられます🔥 「お尻に効かせたいのに、もも前ばかりキツい…」そんな人は、足幅と身体の倒し方を見直してみてください。【もも前を狙うとき】浅く腰かけた位置から、前足のつま先側にも体重を乗せられる足幅へ。上体を起こしたまま、身体を真下へ落とすイメージでしゃがみます。前膝を曲げながら上下すると、もも前に刺激が入りやすくなります。【お尻・もも裏を狙うとき】浅く腰かけた位置から、前足のつま先を軽く浮かせられる程度に足を遠くへ。上体を少し前へ傾けながら、お尻を

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奥深くまで効く！バチ効き腹筋！

1日20回ずつ続けると、お腹の奥から引き締まる🔥 腹筋を何十回、何百回やってもお腹にうまく効かない…。そんな人に意識してほしいのが、お腹をコルセットのように支える「インナーマッスル」です。今回紹介するのは、 ✔︎ 対角の手足を動かすシザーズ ✔︎ ニータック ✔︎ パイクの3種目。各20回ずつでOKです🙌🏻 ただし、大切なのは回数を急いで終わらせることではありません。効果を高めるポイントは、・息を長く吐きながら動く・肋骨が開かないようにする・おへそを背中へ近づける感覚を保つ・勢いを使わず、ゆ

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ブレない身体をつくる！体幹・コアトレーニング！

きついです。正直、かなり。😂🔥 でも、その分しっかり体幹に効きます💪🏻 この種目は、 ✔︎ お腹 ✔︎ 脇腹 ✔︎ お尻 ✔︎ 姿勢を支える体幹までまとめて刺激できるトレーニングです✨ 最初はグラグラして当たり前。 10回できなくても大丈夫🙂‍↕️🙌🏻 大切なのは、回数ではなくフォーム。お腹を締めながら、ゆっくり丁寧に動いてみてください。できなかったから終わりじゃない。昨日より1回多くできた。昨日より少し安定した。その小さな変化が、身体も自信も少しずつ育ててくれます🌿 焦らず、あなたの

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この種目、舐めたら痛い目みます…腹筋がプルプルするトレーニング

腹筋って、「とにかく回数をやるもの」そんなイメージありませんか？でも、本当に大切なのは、 “どれだけ体幹を使えているか”。今回紹介する ✔︎ デッドバグ ✔︎ ジャックナイフは、お腹だけでなく、身体を支える体幹までしっかり刺激してくれます💪 正直、少し難しいです。最初はグラグラしても大丈夫。その「できない」が、今のあなたに必要な刺激だから。完璧にできなくてもいい。昨日の自分より少し前へ。その積み重ねが、身体だけじゃなく、毎日の自信も少しずつ育ててくれます💪🏻✨ 保存して、

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ゴムバンドを1本で、丸ごと美尻！

🍑 お尻は、「全体」を鍛えるからきれいになる。「ヒップアップしたい！」そう思うと、ついお尻を全部まとめて鍛えがちですが、実はそれぞれ役割が違います😊 ✨上部 → ヒップトップを高く見せる ✨下部 → お尻と脚の境目をつくる ✨側面 → 丸みを出して、くびれを引き立てるだからこそ、一部分だけではなく、全体をバランスよく刺激することが大切です🍑 今回ご紹介するのは、ダイソーのゴムバンド1本でできるヒップアップトレーニング💪 お尻全体に刺激を入れながら、 ✔︎ ヒップアップ ✔︎ 丸みのあるヒップライン ✔︎ 垂れ尻対策を目指せます✨

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今日から始める！後ろ姿マイナス５歳トレーニング！

後ろ姿、意外と見られてます😳 「なんか背中が丸い…」「ブラまわりのお肉が気になる…」「肩甲骨が埋もれて見える…」そんな人は、背中トレを入れてみて🔥 背中を動かすことで、 ✔︎ 肩甲骨まわりスッキリ ✔︎ 脇肉・背中肉対策 ✔︎ 姿勢がキレイに見える ✔︎ 後ろ姿の印象アップにつながります✨ ポイントは、腕だけで動かすのではなく肩甲骨を寄せる意識を持つこと。背中が使えるようになると、姿勢も見た目も変わっていきます☺️ 保存して後でやってね🙂‍↕️✨ ※トレーニングは体の状態に合わせ、無理のない範囲で行って

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奥深くまで効く！フォームローラー腹筋！

この腹筋、正直キツいです😂🔥 フォームローラーを使うことで、腹筋だけでなく体幹もフル稼働💪🏻 だからこそ、少ない回数でもしっかり刺激が入ります。ポイントは、「回数」ではなく「質」。 20回できなくても大丈夫😊 まずは10回でも、フォームを意識して丁寧に行うことが大切です✨ 最初はグラグラして当たり前。できなかった分だけ、身体には新しい刺激が入っています🔥 焦らず、昨日の自分より1回でも成長できたら十分です。保存して、ぜひチャレンジしてみてください🙂‍↕️✨ ※トレーニングは体の状態に合わせ、無理のない範

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脂肪燃焼狙うなら、これ20回やって！

効率よく脂肪燃焼を狙うなら、これ🔥 1日20回続けるだけで、 ✔︎ お尻 ✔︎ 脚 ✔︎ 腹筋 ✔︎ 背筋全身にまとめて刺激が入るトレーニングです💪 ポイントは、 ✅ お腹を締める ✅ お尻を後ろに引く ✅ 胸を開く ✅ 腕を上げながらしゃがむ ✅ お尻を締めて立ち上がる ✅ 最後はつま先立ちでフィニッシュただしゃがむだけじゃなく、全身を連動させることで効果アップ🔥 まずは1日20回から！保存して後でやってみてね☺️📌 ※トレーニングは体の状態に合わせ、無理のない範囲で行ってください。痛みや違和感がある

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脚のラインを変える！内ももトレーニング5選！

脚痩せしたいのに、前もも・外ももばかり張る人へ🦵🔥 下半身を変えたいなら、 “内もも”は絶対に外せません。内ももがうまく使えないと、 ✔︎ 前ももが張りやすい ✔︎ 外ももが頑張りすぎる ✔︎ 脚のラインがスッキリ見えにくい ✔︎ 骨盤や股関節が安定しにくいこんな状態につながることもあります😳 逆に、内ももが使えるようになると股関節が安定して、脚のラインもスッキリ見えやすくなります✨ 今回は、下半身を変えたい人にやってほしい【内もも引き締め5選】をまとめました🍑 全部やらなくてOK！まずはできそうなものを2〜3種目

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周りと差をつける！鬼効き腹筋！

お腹痩せしない人、これが原因かも😳 実は腹筋は、 1つの筋肉ではありません。だから、 ❌ 腹筋だけ100回よりも、 ✅ 下っ腹 ✅ くびれ ✅ インナーマッスル ✅ 上腹部それぞれをバランスよく鍛えることが大切💪 この動画では、お腹全体をまんべんなく刺激できる種目を紹介しています🔥 「どこに効いているか」を意識しながら行うだけで、トレーニングの質は大きく変わります✨ まずは保存して、今日から一緒に始めましょう😊📌 ※トレーニングは体の状態に合わせ、無理のない範囲で行ってください。痛みや違和感がある

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たった1種目で、全身が変わる刺激！

時間がない人こそ、これ🔥 この1種目で、 ✔︎ 二の腕 ✔︎ 背中 ✔︎ お腹 ✔︎ お尻 ✔︎ 脚をまとめて刺激💪🏻 あれこれやるより、まずは全身をしっかり動かすことが大切です✨ ポイントは勢いで動かさないこと💡 お腹に力を入れながら、ゆっくり丁寧に行いましょう🙌🏻 1日20回から‼️ 終わる頃には全身ポカポカです🔥 保存して後でやってね☺️ ※トレーニングは体の状態に合わせ、無理のない範囲で行ってください。痛みや違和感がある場合は中止し、持病のある方は医療機関へ相談の上で実施してください。

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狙った場所に神ヒット！下半身トレ！

同じグルートブリッジでも、足の使い方で効く場所が変わります😳 🍑 お尻に効かせたい → 足裏全体で床を押す 🦵 太もも前に効かせたい → つま先側に重心 🔥 もも裏に効かせたい → かかと側に重心「頑張ってるのに効かない…」そんな時は、フォームではなく足の使い方が原因かもしれません💡 狙った場所に効かせて、トレーニング効果をアップさせましょう✨ 保存して次回のトレーニングで試してみてください📌 ※トレーニングは体の状態に合わせ、無理のない範囲で行ってください。痛みや違和感がある場合は中止し、持病のある方は医

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下っ腹凹ますなら！骨盤調整から！

ぽっこりお腹、実は脂肪だけが原因じゃないかも😳 長時間のデスクワークやスマホで、 ✔︎ 股関節の前側が硬くなる ✔︎ 骨盤が前に傾く ✔︎ 腰が反りやすくなるすると、お腹が前に突き出て見えることがあります。だからこそ、お腹だけを鍛えるのではなく骨盤や姿勢を整えることも大切💡 お腹・お尻・体幹を連動させながら動くことで、見た目は大きく変わっていきます✨ まずは毎日コツコツ続けてみましょう😊 保存して後でやってみてね✨ ※トレーニングは体の状態に合わせ、無理のない範囲で行ってください。痛みや違和感がある場合

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お腹まるごと！引き締めトレーニング4選！

お腹を引き締めたいなら、これ🔥 上腹部だけじゃない。 ✔︎ 下っ腹 ✔︎ ぽっこりお腹 ✔︎ くびれ ✔︎ 体幹お腹まわりをまんべんなく刺激するトレーニングです💪 1種目30回。回数をこなすことよりも、お腹に力を入れ続けることが大切👌 お腹がプルプルしてきたら効いてる証拠🔥 できる人は、今日からチャレンジ💪🏻✨ 保存して後でもやってね☺️ ※トレーニングは体の状態に合わせ、無理のない範囲で行ってください。痛みや違和感がある場合は中止し、持病のある方は医療機関へ相談の上で実施してください。 -—————

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超シンプル！腹肉落としトレーニング！

お腹を薄くしたいなら、これ🔥 ✔︎ 下っ腹を引き締める ✔︎ ぽっこりお腹対策 ✔︎ くびれ作りこの3つをまとめて狙えるお腹集中トレーニング💪🏻✨ やることはシンプル‼️ 1種目30回ずつやるだけ😆👍🏻 でも、お腹にしっかり力を入れながらやると想像以上に効きます😂 ポイントは、脚を動かすことではなく「お腹で体を支える」こと💡 まずは30回ずつチャレンジ🙆🏻 できた人はコメントで「🔥」と教えてください☺️ ※トレーニングは体の状態に合わせ、無理のない範囲で行ってください。痛みや違和感がある場合は中止し、持

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全身まとめて刺激する！汗だくトレーニング！

「運動する時間がない…」そんな人こそ試してほしい🔥 使うのは椅子1つだけ。お尻、太もも、お腹、二の腕までまとめて刺激できる全身トレーニング💪🏻 ✔︎ 器具不要 ✔︎ 自宅でOK ✔︎ 短時間で全身運動 ✔︎ 脂肪燃焼効率アップ🔥 キツいけど、その分しっかり効く。まずは無理のない範囲で一緒にチャレンジしてみてください☺️ 後でやる人も、保存してね👍🏻✨ ※トレーニングは体の状態に合わせ、無理のない範囲で行ってください。痛みや違和感がある場合は中止し、持病のある方は医療機関へ相談の上で実施してください。 -———

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そう | 整体師 × トレーナーの寄り添いコーチ