体重測定で自分を知る✨8ヶ月のダイエット

ダイエット記録期間は8ヶ月、筋トレと食事 #ダイエット #ボディメイク #筋トレ #インボディ

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とり胸肉のゴーヤチャンプルー

ゴーヤの苦味がマッチしててご飯が進んでしまいそうですがしっかりセーブしましたwタンパク質　約 45.3g（約 181 kcal）脂質　約 12.6g（約 113 kcal）炭水化物　約 66.5g（約 266 kcal）油を使わずに卵白でボリュームとタンパク質を増し、油揚げで適度な脂質を補えている高タンパク・低脂質なメニューです。 #ダイエットレシピ #ボディメイク #食べて痩せる

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ハツのオイスターソース炒め

高タンパク・低脂質ハツの豊富なタンパク質に加え、油を使わずに炒めることで脂質を10g程度まで抑えられています。ご飯100gと野菜・調味料からの糖質でしっかりエネルギーを確保しつつ　鉄分・ビタミンB群の補給：豚ハツの鉄分・ビタミンB群に、ピーマンからのビタミンCが加わり、栄養価の非常に高いメニューです。 #ダイエットごはん #高タンパク #低脂質レシピ

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砂肝のオイスターソース炒め

砂肝　ピーマン　たけのこを炒めて仕上げにオイスターソース #ダイエットメニュー #減量飯 #簡単おつまみ #お手軽レシピ

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包丁使わずに簡単ダイエット朝ご飯

今回はお米150グラムですがオートミールでも大丈夫！味付けは鶏ガラと塩のお好みで七味など足してもいいよ♪ #ダイエット朝ご飯 #ダイエットレシピ #PFC

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減量末期トレーニング後朝ご飯

鶏胸肉200グラムブロッコリー適当味付け塩昆布と塩ご飯3分付き200グラムニンジンのぬか漬け即席味噌汁カロリー600 タンパク質53 脂質⒌5 #ダイエット食事 #トレーニング後の食事 #ボディメイク

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空芯菜（葉）肉団子中華スープ

鶏ガラスープに柚子胡椒と片栗粉でとろみつけてますオートミール30グラムも入っているのでこれだけで朝ご飯 #罪悪感なしレシピ #ダイエット食事 #朝ご飯

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鶏団子玄米粥

玄米でお粥にしてみました♪鶏団子と緑色のはお庭で育ててた空芯菜です🤭ネギとかでも全然いいです！仕上げに卵白入れてます⭐︎高タンパク低脂質 #ダイエット食事 #ボディメイク #朝ごはん作り

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今日のダイエット朝ご飯

砂肝とオートミールパイタン卵白スープ #ダイエットレシピ #ダイエット食事 #ボディメイク

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朝からスッキリ鶏胸肉料理とスープ

鶏胸肉は塩昆布の塩気で味付けOK 鶏白湯スープは生姜効かせると上手いよー😋 オートミールで炭水化物調整してね #ダイエット食事　 #今日のお手軽ごはん　 #ボディメイク中

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レタスのステーキと砂肝

砂肝は低脂質に高タンパクかみごたえあるから満腹感出る #ダイエット食事　 #ボディメイク

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オートミールカレー使用！！

ダイエット中でもカレー食べれます🍛業務スーパーのマッサマンカレーは小麦粉っぽくならないしサラサラ食べれる！（注意⚠️辛いですw）

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オートミールおじや

オートミール30グラムにお水200 麺つゆ大さじ1 鶏ガラスープ少々ノンオイルツナ缶1 沸騰後　全卵1 卵白2 （卵の数はお好みで）塩少々　仕上げに胡椒　梅干しカロリー288 タンパク質29、5 脂質6、5 炭水化物25、5 #ダイエット食事 #ボディメイク # #ダイエットメニュー #オートミールレシピ

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カロリー調整で卵白2全卵1で目玉焼き作りました！

全て卵白にしてしまうとビタミンなど摂らないといけないものまでカットしてしまうので卵白2全卵1にしました。 #ダイエットレシピ #ダイエット食事 #卵白消費 #卵黄

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糖質ゼロ麺で胸肉団子フォー

総カロリー：約 175 kcal タンパク質 (P)：約 26 g 脂質 (F)：約 2 g 炭水化物 (C)：約 5 g 胸肉団子　胸肉ミンチ　豆腐　卵　鶏ガラスープ　塩コショウ　片栗粉

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ダイエットは腸内環境から

ジップロックタイプだからタッパーもいらないし入れてるだけでぬか漬けが食べれる♪ #ダイエット食事 #漬物作り #ぬか漬け

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白だし　麺つゆ辞めました

蕎麦　オクラ　目玉焼き　ニンジンのぬか漬け　梅干し流石に脂質カットしすぎたのでMCTオイル15グラムと塩で食べることにしました！ダイエットが進むと味覚も回復して十分素材の味を堪能できる様になります♪ #ダイエットレシピ #ダイエット食事 #MCTオイル

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総カロリー：約 420 kcal P（タンパク質）：約 26 g F（脂質）：約 13 g C（炭水

ダイエット朝ご飯ご飯100グラム　目玉焼き　鶏そぼろ　わかめ　オクラ　納豆総カロリー：約 420 kcal P（タンパク質）：約 26 g F（脂質）：約 13 g C（炭水化物）：約 48 g #ダイエット食事

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トマトスパゲッティ脂質ほぼゼロ

トマト缶とオクラ　鶏ミンチ入れるだけ味付けは鶏ガラと塩のみ水分多いから油入れなくてもあっさり食べれる脂質は鶏肉に入ってる分だけ #ダイエットレシピ #ダイエット食事

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あったかい蕎麦

順調に体脂肪減っております #ダイエット食事　 #ダイエット

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EIDAI／煩悩ダイエット