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＼下腹だけ気になる人へ🥺 ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 股関節まわりが硬いと身体が動かしにくく感じることも💦 今日は座ったままできる股関節ほぐしストレッチ✨ ローラーを使うと心地よくほぐしながら動けます🌼 まずは20回✨ 保存して一緒に続けよう🤍 @emiri__bodymake

17件の「いいね」

＼座ったまま股関節ほぐし✨ ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 股関節や骨盤まわりが硬いと身体が動かしにくくなることも🥺 今日は座ったままできる簡単ほぐしトレ🙌 スキマ時間に20回✨ 無理なく続けて軽やかな身体づくりを目指そう🤍 保存してあとでやってみてね🌼

33件の「いいね」

＼下腹が気になるアラフォーママへ🥺 ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake 股関節や骨盤まわりが硬いと身体が動かしにくくなることも💦 今日は座ったままできる簡単な股関節ほぐし✨ ✔︎ 股関節まわりスッキリ ✔︎ 骨盤まわりを動かせる ✔︎ リフレッシュにも◎ まずは20回🔥 無理のない範囲で一緒にやってみてね🤍 保存してあとでやる🌼 @emiri__bodymake

30件の「いいね」

⚠️キツい腹筋はやめました🫷🏻

＼夏に向けてお腹まわりスッキリしたい人🙋🏻‍♀️ ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake ✔︎ 下腹が気になる ✔︎ 腹筋が苦手 ✔︎ お腹まわりをスッキリ見せたいそんな人はコレ✨ ＼座ったままでOK🔥 ／ ① 足裏を合わせる ② 手を頭の後ろで組む ③ 左右にゆらゆらひじをひざに近づけるイメージで🙌🏻 この動きで👇 ✔︎ 股関節まわりほぐれる ✔︎ 骨盤まわりを動かせる ✔︎ お腹まわりを意識できる【ポイント💡】・お腹に軽く力を入れる・背筋を伸ばす・まずは20回

115件の「いいね」

キツい運動一切なし！アラフォーママの簡単宅トレ🧘🏼‍♀️🌿

アラフォーママのえみりです🍒 @emiri__bodymake 下半身をスッキリ見せたい人はこれ🌿 お尻や裏ももを心地よく動かして毎日のリフレッシュにも◎ 寝ながらできるから運動が苦手な人や忙しいママにも続けやすいよ☺️🤍 無理なく体を動かしたい日にぜひやってみてね🌷 保存してあとで一緒にやろう📌 @emiri__bodymak

27件の「いいね」

⚠️産後のぽっこりお腹放置してない😰

＼ ⚠️産後のぽっこりお腹放置してない😰／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake ✔︎ 下腹だけぽっこり ✔︎ 腹筋は続かない ✔︎ 何したらいいか分からない… そんな人はこれ👇 寝ながらできるお腹トレ3選お腹全体に直接効くからお腹まわりがスッキリ🥺🔥 “頑張る”よりまずは整えることから🧘🏼‍♀️🌿 忙しいママでも寝る前にできるから続けやすいよ😌🌙 「あとでやる！」って人は忘れないように保存してね🤍 @emiri__bodymake

56件の「いいね」

キツい運動一切しなくても3カ月で−9kg叶う✨

＼　キツい運動一切してません🫣 ／ 38歳、三姉妹ママのえみりです🌷 @emiri__bodymake 昔は「産後だから仕方ない」って思ってたけど、実はアラフォーこそ “ほぐす”だけでも体って変わる🧘🏼‍♀️🌿 この動きはガチ筋トレ苦手な私でも続いた宅トレ◎ ✔︎ 脇腹ほぐれる ✔︎ 背中スッキリ ✔︎ くびれ作り ✔︎ 骨盤まわりゆるむ「何しても痩せない…」って人ほどまずは30秒やってみてね♡ 一緒にママでも可愛いを目指そう🌼 保存してあとでやる👇 @emiri__bodymake

295件の「いいね」

⚠️腹筋やめたら−9kgできま秘密🤫㊙️

＼腹筋できなくても−9kg🥺🔥 ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake ✔︎ 下半身だけパンパン ✔︎ お尻まわりガチガチ ✔︎ 動きたくても体が重だるい… それ、頑張り不足じゃなくて “股関節カチカチ”かも🥺 今日はこれ👇 ＼脚クロスしてゆらゆらするだけ✨ ／ ✔︎ 股関節ほぐれる ✔︎ 骨盤まわりスッキリ ✔︎ 下半身ラクになる💕 しかも寝ながらできるから「今日はムリ…」な日でも続けやすい🫶 アラフォーは【鍛える前に整える】が大事✨ まず20秒、一緒にやろ🥹💕 保存してあとで

12件の「いいね」

⚠️腹筋やめたらお腹凹んだ🔥アラフォーママでも無理なく−9kg✨

＼腹筋やめました🫣🔥／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake ✔︎ 下半身だけパンパン ✔︎ お尻まわりガチガチ ✔︎ 動くのもしんどい🥺 そんな日はこれ👇 ＼寝ながらパタパタするだけ✨ ／ ① 膝を立てる ② 足首を持つ ③ 片脚を膝に乗せる ④ そのまま左右にパタパタこれだけで👇 ✔︎ 股関節ほぐれる ✔︎ お尻まわりスッキリ ✔︎ 骨盤まわり動かしやすくなる💕 アラフォーは【鍛える前に整える】が大事🫶 頑張りすぎなくてOK🥹 まず20秒、一緒にやろ💕 保存してあとでやって

32件の「いいね」

⚠️腹筋やめてもお腹痩せできた方法🤫

＼腹筋やめたらお腹痩せた🔥 ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake ✔︎ 腰まわりガチガチ ✔︎ 下半身だけ重だるい ✔︎ くびれどこいった？🥹 そんな日はこれ👇 脚クロスして左右にゆらゆら🧘🏼‍♀️🌿 これだけで… ✔︎ 股関節ほぐれる ✔︎ 骨盤まわりスッキリ ✔︎ 腰まわりラクになる ✔︎ くびれ意識しやすくなる💕 アラフォーは【鍛える前にゆるめる】が大事🫶 しかも寝ながらできるから “今日はムリ…”の日でも続けやすい🥹✨ まず20秒から一緒にやろ💕 @emiri__bodym

27件の「いいね」

【腹筋やめたらお腹凹んだ方法🤫】

＼下腹だけ戻らないママへ🔥 ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake ✔︎ ズボン履いたらパッツパツ ✔︎ 下腹だけぽっこり ✔︎ 腹筋しても変わらないそれ… 股関節ガチガチかも🥺 ＼寝ながら上下するだけ✨ ／ ✔︎ 股関節ほぐれる ✔︎ 骨盤まわりスッキリ ✔︎ 下腹に力入りやすくなるアラフォーは【頑張るより整える】が大事🫶 まず20秒一緒にやろ🥰🙌🏻 @emiri__bodymake

50件の「いいね」

【股関節ガチガチは危険⚠️】

＼股関節ほぐしたら下半身スッキリ🔥 ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake こんな人いない？👇 ✔︎ 下半身だけ痩せない ✔︎ 脚がパンパン ✔︎ 股関節ガチガチで動きにくいそれ… 👉【股関節の硬さ】が原因かも🥺 今日はこれ👇 ＼脚を持って膝パタパタするだけ✨ ／ ✔︎ 股関節ゆるむ ✔︎ 骨盤まわりスッキリ ✔︎ 下半身軽くなるしかも👇 👉 寝ながら20秒でOK🙆‍♀️ アラフォーは【頑張るより整える】が大事🫶🏼 一緒にやる人は「🔥」コメントしてね💕 @emiri__bo

26件の「いいね」

【⚠️ガチガチ背中放置してない？それ老け見の原因かも😰】

＼肩ほぐしたら背中スッキリした🔥 ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake こんな人いない？👇 ✔︎ 気づいたら肩ガチガチ ✔︎ 背中にお肉ついてきた ✔︎ 姿勢崩れて老け見えしてる気がするそれ… 👉【肩まわりガチガチ】が原因かも🥺 アラフォーは【鍛える前にゆるめる】が正解✨ ＼肩ほぐしで背中リセット🔥 ／ ✔︎ 肩甲骨が動く ✔︎ 巻き肩改善 ✔︎ 背中スッキリ見えしかも👇 👉 寝ながら10回でOK🙆‍♀️ 「運動ムリ…」な日こそやってみて🫶🏼 続けたら−5歳若見え叶う🤭💕

54件の「いいね」

【⚠️まだ腹筋やってるの？座ってできるお腹痩せ🔥】

＼脚パカしてるだけなのに…お腹凹む🔥 ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake 昔の私👇 ✔︎ 腹筋してもお腹変わらない ✔︎ 下腹だけずっとぽっこり ✔︎ むしろ前ももパンパンそれ… 👉 腹筋がダメなんじゃなくて【体の土台が崩れてる】だけ🥺 アラフォーの体は👇 👉「鍛える前にゆるめる」が正解✨ 今日はこれ👇 ＼脚パカ×手のばしトレ🔥 ／ ✔︎ 両脚を立てて膝パカパカ ✔︎ 手は前に伸ばすだけこれだけで👇 ✔︎ 骨盤整う ✔︎ 腸腰筋ゆるむ ✔︎ 内もも使えて脚スッキリ ✔︎ 下腹が

119件の「いいね」

【腹筋やめました！座って叶えるお腹痩せ🔥】

＼腹筋しても下腹だけ残る人これやって🔥 ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake 昔の私👇 ✔︎ 頑張って腹筋してるのに変わらない ✔︎ 下腹だけぽっこり残る ✔︎ むしろ前ももパンパンそれね… 👉 腹筋の問題じゃない🥺 実は…. ✔︎ 股関節ガチガチ ✔︎ 骨盤まわり動いてないこの状態だと、いくら腹筋してもお腹変わらん💔 ＼座ったままお腹効くやつ🔥 ／ ① 足裏つけてあぐら ② 手は後ろで組む ④ 左右にゆらゆらひじ→ひざに近づけるイメージでこれだけで👇 ✔︎ 股関節ゆるむ ✔

20件の「いいね」

⚠️お腹痩せしたいなら今すぐ腹筋はやめて！

＼腹筋してもお腹凹まん人、見て👇 ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 昔の私は… ✔︎ 腹筋しても変わらない ✔︎ 下腹だけぽっこり ✔︎ なんなら脚は太くなるそれね… 👉 脂肪じゃなくて“ガチガチ”が原因かも腸腰筋と股関節が硬いと👇 ✔ 骨盤ゆがむ ✔ お腹に力入らん ✔ 下腹ぽっこりのまま 👉 だからアラフォーは鍛える前に“ゆるめる”が正解🔥 これを1日20秒すると… ✔ 股関節ゆるむ ✔ インナー使える ✔ 下腹スッと引っ込む寝る前にベッドの上でもできる🛏️🌃 三日坊主でもこれなら続けられる🤝🏻 「や

59件の「いいね」

【⚠️腹筋すると痩せません🙅🏼‍♀️】

＼え、まだ腹筋してるの？😇 ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake その下腹… 👉 腹筋じゃ一生凹まない昔の私は…. ✔︎ 毎日腹筋しても変わらない ✔︎ 下腹だけしぶとい ✔︎ むしろ脚太くなったそれ、お腹じゃなくて“ここ”が原因【股関節ガチガチ＝下腹出る】だから先にやるのは👇 ＼ゆるめて整える🔥 ／ ① コロコロ脚まわし 👉 骨盤の歪みが整う ② 脚引き寄せ 👉 股関節＋お尻がほぐれる ③ 片脚ずつ伸ばす 👉 インナー入ってお腹締まるこれだけで ✔︎ 下腹スッと

24件の「いいね」

【腹筋やめたらお腹凹むトレ🤫🔥】

＼腹筋やめたらお腹凹んだ🔥 ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake 昔の私👇 ✔︎ 腹筋してもお腹変わらない ✔︎ むしろ前ももパンパン ✔︎ 下腹だけずっとぽっこりアラフォーの体は【鍛える前にゆるめる】が正解🌼 今日の動き1日20回するだけ！ ✔︎ 股関節周りがほぐれる ✔︎ 骨盤整う ✔︎ 下腹スッと引っ込む✨ ガチ腹筋やる前にまずこれやってみて🥹🤍 「やってみる！」って人は 👉 コメントで【🔥】送ってね🫶🏼 保存してあとで一緒にやろ👇 他の投稿も見る♡ @emiri__bo

32件の「いいね」

【⚠️腹筋やめたらお腹凹んだ方法🔥教えます🤫】

＼腹筋やめたらお腹凹んだ🔥 ／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake 昔の私👇 ✔︎ 腹筋してもお腹変わらない ✔︎ むしろ前ももパンパン ✔︎ 下腹だけずっとぽっこりそれ… 👉 腹筋が悪いんじゃなくて【体の状態が整ってない】だけ🥺 アラフォーの体は👇 👉【鍛える前にゆるめる】が正解✨ 今日はこれ👇 ＼ローラーでお腹リセット🔥 ／ ✔︎ お尻を乗せて ✔︎ 両脚バタバタするだけこれだけで👇 ✔︎ 腸腰筋ゆるむ ✔︎ 骨盤整う ✔︎ 下腹スッと引っ込む✨ ガチ腹筋やる前にまずこ

14件の「いいね」

【⚠️反り腰放置は危険】

＼⚠️下半身だけ落ちない人これやって／アラフォー3姉妹ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake 昔の私👇 ✔︎ 太ももだけ落ちない ✔︎ お尻どんどん垂れる ✔︎ 下腹だけしぶといそれ… 👉 頑張り不足じゃない🥺 アラフォーの体は👇 【鍛える前に整える】が正解✨ 今日はこれ👇 ＼寝たまま下半身リセット3選🔥 ／ ① カエル脚ゆらゆら 👉 股関節ゆるめて下腹スイッチON ② カエル脚上げ下げ 👉 骨盤整って巡りUP✨ ③ 前もも伸ばし 👉 張り取れて脚スッキリ🦵 これだけで👇 ✔︎ 下半身スッキリ

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＼ 3日坊主の私でも−9kg達成♡ ／ 𓍯 変わりたい…けど続かないママ集合🙌🏻 𓍯 “1日20秒” 簡単宅トレでキレイ習慣⏳𓂃 𓈒𓏸 コメント返信インスタのみ📝