自動翻訳されています。元の投稿を表示する

1271人のフォロワー

フォロー

フォロー

フォロー

1/8

3人が保存しました

12

2

クリーンなメニューのアイデアと食事のガイドライン🥦💓✨

体重減少はダイエットの最も重要な部分です。

80%ダイエット

エクササイズ20%

信じないでください。フォローしてみてください。

#やさしく健康 #クリーンフードのアイデア #健康食品のアイデア #食品管理メニュー #ミディアムクリーンフードのアイデア

2025/5/2 に編集しました

関連投稿

手軽に食欲の秋を楽しむための、炊き込みご飯レシピ12選の画像です。鶏肉とキノコ、秋鮭としめじ、栗など、定番から秋の味覚まで、各レシピの具材と調味料が分かりやすく記載されています。

手軽に食欲の秋を楽しもう💗

秋になると、炊き込みご飯が食べたくなるわたし🤭 ぽぽぽいっと材料を入れてスイッチオンでできちゃう手軽さは、ありがたいですよね🥰 具だくさんなので、これだけでも栄養バッチリ、健康的🍀 これからの季節にぴったりな炊き込みご飯で、おいしい秋を満喫しましょ🍁🌰🍠🍄‍🟫 #ハッピーハロウィン #どう思いますか #秋の味覚 #ポテンシャルスター #健康チャレンジ

1823件の「いいね」

ワンプレートダイエットガイドの紹介。木製プレートが副菜、主食、主菜に分割され、各カテゴリの食材例が示されています。食べ過ぎ防止と忙しい人向けのメッセージと共に、2つの完成したワンプレート料理が添えられています。

ワンプレートの黄金比バランスを示す図。木製プレートが副菜、主食、主菜に分割され、それぞれの理想的な割合と具体的な食材例がテキストで説明されています。

野菜、きのこ、海藻をボリュームアップしたワンプレート料理の例。スープと彩り豊かな野菜が中心で、お皿の半分を野菜で埋めることで満腹感と食物繊維を摂取できると説明されています。

ワンプレートダイエットガイド

カロリー計算不要ずぼらさんに最適 #ダイエット方法 #ヘルシー料理 #痩せる方法 #カロリー記録 #ワンプレート

507件の「いいね」

「カラダリセット胃腸に優しいレシピ4選」という文字が中央に配置され、柚子大根、大根と水菜の梅サラダ、鶏雑炊、豚肉のかす汁の4つの料理写真が分割して表示されている。

黒い器に盛り付けられた柚子大根のクローズアップ。拍子木切りにされた大根の上に、細く切られた柚子の皮が添えられている。

柚子大根のレシピカード。左側に材料と作り方のテキスト、右側に完成した柚子大根の料理写真が配置されている。

【カラダリセット】胃腸に優しいレシピ4選

年末年始で胃腸を酷使した方必見！カラダリセットレシピ4選です。新年をスッキリと迎えましょう。【ゆず大根】胃もたれスッキリ【材料】作りやすい分量　【時間】5分（漬け込み時間除く）大根…300g ゆず…1/2個 A酢、きび砂糖…各大さじ2 A塩…ひとつまみ Aゆずのしぼり汁…小さじ1 【作り方】 ❶大根は4cm長さの拍子木切りにし、耐熱容器に入れてラップをして500Wのレンジで2分加熱する。上下を返して再び500Wで1分30秒加熱して、ざるに上げて水けを切る。ゆずは3cm四方に皮を切り、白い部分を取り除いて千切りにし、残ったゆずはしぼる。 ❷

1221件の「いいね」

5日分の「医者いらず弁当」が透明な容器に詰められ、ご飯、サバと卵のそぼろ、ブロッコリーが入っています。テキストで「もう毎日これがいい医者いらず弁当」と書かれています。

血管サラサラ食材を使った「医者いらず弁当」の5つの容器が写っており、テキストで「血管サラサラ食材たちを使って医者いらずな弁当のレシピ→」と書かれています。

「医者いらず弁当」の材料リストが、トマトと玉ねぎの炊き込みご飯、サバと卵のそぼろ、レンチンブロッコリーの項目に分けて表示されています。

血管サラサラ食材で医者いらず！５日分の弁当をまとめて作り置き

医者いらず弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック。血管サラサラ食材たちを使って、医者いらずな弁当を作っていく。 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （炊き込みごはん１２０g＋さばおかず＋ブロッコリ）・カロリー 388.0 ・タンパク質 18.7 ・脂質 10.1 ・炭水化物 58.0 ． 🌻材料🌻５日分白米　2.5合トマト　１個玉ねぎ　１個白だし　大さじ２塩昆布　大さじ１ブロッコリー　１株鯖の水煮缶　２缶(汁ごと) 卵　３個味噌　大さじ２みりん　大さじ２生姜　小さじ１／２かつお節　６g 白ごま　大さじ１． 🌻作り方🌻

2639件の「いいね」

「体脂肪を落とすごはん」と題されたプレートには、焼き鮭、鶏胸チャーシュー、もち麦黒米ごはん、人参ほうれん草胡麻和え、ブロッコリー、トマト、紫キャベツ黒酢マリネ、3種のきのこ醤油麹和え、レモン、ササヘルスコンクレバン豆乳割り、お土産プリンがバランス良く盛り付けられています。

「体脂肪を落とすごはん」のテーマで、様々な食材を組み合わせた6種類の健康的な食事例がコラージュで示されています。各プレートには、鶏肉、魚、野菜、穀物などがバランス良く盛り付けられています。

円グラフは、減量中の栄養バランスを示しており、炭水化物50%（青）、脂質20%（黄）、たんぱく質30%（赤）の割合で構成されています。

筋トレ女子の　体脂肪を落とすごはん

体重は目安にすぎない昔筋トレする前は42kg 今は52kg 10kg増えてます。昔より体脂肪は10%以上低いです✨ 見た目が綺麗になるのは筋肉量と脂肪量体重だけ軽くしたかったら、筋トレをやめてご飯をぬけば簡単。。。でも見た目は綺麗になってないよ〜ダイエットのルールは 1年後も無理なく続けられる事で痩せる事急に・無理に・直ぐにはNG 出来る事で生活習慣の改善を ①睡眠時間を7時間以上とる ②毎日良い水を常温で2リットル飲む ③食品の裏のラベルをチェックして　添加物をなるべくとらない ④揚げるなら蒸す（調理方法を変える） ⑤調味料を

1639件の「いいね」

【完全保存版】プロサッカー選手の1日の献立

その他の最新投稿はInstagramにて！ここには載せてない情報も沢山載せています。フォローしてくださると励みになります😊→ zumi_meshi 普段使用している便利でお洒落なキッチン用品やうつわなどを紹介しています。是非チェックしてみてください→ 楽天room 【1日献立記録】練習のある日の自炊記録をまとめてみました。画像スワイプで見ることができます！ポイントなどもまとめているので是非チェックしてみてください！画像に書いてないこととしては、基本的には和食ベースで献立を考えています。やはり和食って健康的ですよね！なるべく色鮮やかになるよ

242件の「いいね」

手のひらを使った1日の食事目安量を示す図。主食、主菜、乳・乳製品、副菜、果物の各食品群について、ご飯の量、肉や魚の厚み、野菜の量、果物の大きさなどを手のひらや握りこぶしで測る方法が示されています。

手を使った1日に食べる量の目安を示す図。主食、主菜、副菜、いも類、きのこ・海藻類、果物、乳製品、間食の各食品群について、手のひらや握りこぶしを使った具体的な量がイラストで説明されています。お弁当の1:2:3の割合も示されています。

厚生労働省と農林水産省の資料に基づく「食事バランスガイド」の図。コマの形で主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の1日分の目安量（SV）が示されており、水・お茶や菓子・嗜好飲料、運動についても触れられています。

秋の暴飲暴食を防ぐヒントは☝️実は手の平にあったのでした🙌

#今年こそ美容の秋 #レッツ秋満喫 #食事改善 #コメント大歓迎 #Lemon8の日一度に食べる量や一日に食べる量って☝️いちいち計測器などを持ち歩いている訳ではないので🙌「まぁこれくらいなら」とついつい暴飲暴食してしまう💦今日この頃ですが😅私達が毎日共にしている☝️「手の平計測」なら🙌いつでもどこでも、食べても良い適量を意識する事が出来ます🙋‍♂️是非！健康的な秋の味覚を満喫されて下さい🔆

271件の「いいね」

高タンパク低脂質食材のリストで、カツオ、マグロ赤身、鶏ささみなど、様々な食品のタンパク質(P)と脂質(F)の含有量(100gあたり)が示されています。食材は高タンパク、低脂質、高脂質、低タンパクに分類されています。

#垢抜け革命 #推しグルメ #春の健康習慣 #新学期のママ業 #レシピ投稿してみた

1950件の「いいね」

10キロ痩せた！高タンパクおにぎり🍙✨💞

10キロ痩せた！ずぼら管理栄養士がつくる食べ痩せレシピはこちら⇨ @nacho_diet_recipe みんな、今日もおつかれさま♩🥰 ダイエット中にオススメの、高たんぱくおにぎり4種類作ったよ🍙♡ 作りおきも出来ちゃう🎶 "ヘルシーPoint🌱" ⭐︎おにぎり1個で、たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素をバランスよく摂取できる！ ⭐︎高たんぱく質だから、満足感が高く、お腹が空きにくい！ "ずぼらポイント✌🏻" ⭐︎材料をまぜるだけ、簡単なのにめちゃ美味しい ⭐︎冷凍ストックすれば、レンチン3分で食べたい時にすぐに食べられる

1.5万件の「いいね」

腸活減量プレート400kcalと書かれた、きゅうり、人参ほうれん草胡麻和え、紫キャベツマリネ、トマト、ブロッコリー、オクラ、キムチ、酵素玄米ごはん、さつまいも小豆いとこ煮、ささみと枝豆ヨーグルト和え、鶏胸チャーシュー、味噌汁が盛り付けられたワンプレート料理。

消費カロリー400kcalと表示された、総脂質、コレステロール、ナトリウム、炭水化物、食物繊維、糖類、たんぱく質の詳細な栄養成分と、炭水化物、脂質、たんぱく質の割合を示す円グラフのまとめ画面。

グレーのボウルに、ささみと枝豆のレシピで使われる醤油麹、ヨーグルト、粒マスタードの3つの調味料が置かれている様子。

腸活減量プレート 400kcal

昨日の脚トレで朝からお腹ペコペコ( ๑⃙⃘ᐢفᐢ๑⃙⃘)و ♪⃜ 朝からしっかりバランス良く食べます。このプレートサイズは27cmです。プレートの2分の１には野菜盛モリ熱量 400kcal たんぱく質 35g 炭水化物 55g 脂質 7.5g (16%) 炭水化物とたんぱく質は gを決めて摂ります。このプレートで ★酵素玄米50g ★さつまいも小豆煮50g ★鶏胸チャーシュー50g ★ささみと枝豆50g ささみと枝豆の作り方 ①ささみを熱湯ドボンで10分放置 ②キッチンペーパーで水分をとる ③食べやくす手で割く ④醤油麹、ヨーグルト、粒

389件の「いいね」

ダイエットにおすすめの健康的で低カロリーな食事メニューを、主食、汁物、おかず、デザートの4つのカテゴリに分けて紹介するイラストです。玄米、豚汁、赤身肉、ヨーグルトなど、様々な種類の食品が示されています。

健康的なのに痩せるご飯一覧

全部体にいいものなのにカロリー低いし基本美味しい！ダイエットにおすすめ🏋️‍♂️ #痩せるご飯

579件の「いいね」

老化を促進する食品（揚げ物、加工肉、白砂糖など）と、若返りを助ける食品（ブルーベリー、サーモン、アボカド、発酵食品など）を比較し、それぞれの特徴をイラストで分かりやすく解説しています。

感情（怒り、ストレス、気疲れ、不安感、落ち込み）と、それを安定させるのに役立つとされる味覚（甘味、辛味、苦味、酸味、塩味）および具体的な食品例をイラストで紹介しています。

ヨーグルトや納豆、味噌汁など、身近な食品の「間違った食べ方10選」を解説。栄養を効率よく摂取するための調理法や食べ方のコツが具体的に示されています。

食欲の秋🔆折角食べるなら☝️食べる事で若返りしながら満喫したいですよね😊

#食事改善 #秋の味覚 #コメント大歓迎 #これ食べてみて #老化防止老化は脳や筋肉の衰えなどから始まるとされていますが☝️それらをコントロールするには、やはり価値観や考え方、感情やストレスなどに起因する事などが重要ですが、それと同時に日頃から摂取している食べ物による影響も大きいと思います🙌是非参考にして頂いて、食欲の秋を満喫しながらハッピーな日々を送ってゆきましょう🔆

277件の「いいね」

この画像は、口にするものから害を減らすためのガイドです。添加物、農薬、砂糖、加工食品、アルコールなどを避ける食材選び、水、肉、魚、野菜、お茶、コーヒーの選び方について、健康的な食生活のポイントを解説しています。

食事で大事なこと🌸

#Lemon8ダイアリー #Lemon8速報 #わたしのレシピメモ

146件の「いいね」

ダイエットママ頑張らない食事のコツ

今回は( @emi.rrit )さんの投稿を紹介させていただきました。素敵な投稿ありがとうございました ———————————————————— ダイエットママでも毎日は頑張りたくない🥰 無理な食事制限ほど辛くてストレスが溜まるものはない🙌 ［先日のランチメニュー］________________ （サラダやフルーツは家族も一緒に）・グラノーラ母の日ミックスの素材ベース：オーツグラノーラ（ストロベリー風味）サブ：はと麦パフトッピング：クランベリー、ホワイトマルベリー今回は蜂蜜をかけましたが甘味をかけなくてもそのままでおいしいです🥄

97件の「いいね」

「マネするだけ」で痩せる朝昼晩の食事例を紹介。朝食はご飯と味噌汁、昼食は外食の蕎麦、夕食はご飯とサラダ、味噌汁が写っています。

「3食お米を食べる」ことへの疑問や不安を提示。具体的にどう食べれば良いか分からない、太らないか心配といった読者の悩みが書かれています。

過去に糖質制限や食べないダイエットでリバウンドした人へ、健康的に痩せるためのコツを紹介すると書かれたテキスト画像です。

勝手に痩せる、食事の組み立て方

少しでも参考になったらと思ってくれたらダブルタップしてね♡ 「フォロー」や「いいね」もらえると励みになります！！ ✅ダイエットとリバウンドの繰り返し ✅ダイエットが続かない ✅痩せにくくなってきた ✅代謝を上げて痩せたいという方は、僕がリバウンドからお米を食べながら８キロ痩せた「お米ダイエット」をぜひチェックしてみてください！他の投稿も、ぜひチェックしてみてください！ #お米ダイエット #お米食べるダイエット

120件の「いいね」

朝の食事で「血液サラサラ習慣」をはじめましょう！✨

知らないうちにドロドロになっている血液は、動脈硬化や心筋梗塞の原因にも…。今回は、**朝に食べることで血栓をどんどん溶かす効果が期待できる食べ物5選**をご紹介します。毎日の朝食に少しずつ取り入れるだけで、体の中から健康をサポートできます🍽️💪 #血液サラサラ生活 #健康習慣 #血栓予防 #朝ごはんの知恵 #コメントチャレンジ

1034件の「いいね」

「手抜きでOK ダイエット中ワンプレート」という文字が書かれた画像で、4種類のヘルシーなワンプレート朝食が並んでいます。鶏むね肉、さつまいも、ゆで卵、ブロッコリー、かぼちゃ、めかじき、ナゲット、エビなどが含まれています。

鶏むね肉の蒸し料理、半分に切られたゆで卵、さつまいも、ブロッコリーが白い皿に盛り付けられています。ゆで卵にはマヨネーズのような白いソースが添えられています。

レモンと刻みネギが添えられた鶏むね肉、半分に切られたゆで卵、そして蒸したかぼちゃが白い皿に盛り付けられています。

【痩せプレート】しっかり満足できるヘルシー朝食まとめ4選

魚や鶏肉を使ったダイエット中にもおすすめな朝食☀️ さつまいもなど季節の食材を使ってます🍠 市販の食品に頼って、ほどよく手を抜いたワンプレート朝ごはん4選です👍 ーーーーーー ①鶏むね肉＋さつまいも＋ゆで卵＋ブロッコリー全てまとめてせいろで10分蒸すだけ！安納芋が甘くて美味しい🍠 鶏むね肉とさつまいもは大きさに応じて蒸す時間を調節してくださいませ💁‍♀️ ブロッコリーは冷凍のもの🥦洗う手間、切る手間がいりません✌️ ②鶏むね肉＋ゆで卵＋かぼちゃ全てまとめてせいろで10分蒸すだけ！同じ鶏むね肉だけどレモンを添えてサッパリと🍋 刻みネギ余ってたので乗せ

245件の「いいね」

【ダイエット中】のカレーの食べ方5箇条

ダイエット中のカレーの対策方法5つ【その１】　ついついおかわり…をできなくするために1人前ぽっきりのレトルトカレーを使います。小麦粉や砂糖を使ってないスパイスカレー系が良いでしょう【その２】　過剰なほどの野菜を加え食物繊維で油の吸収を抑制します。安いうちに夏野菜を買って冷凍しておくといいでしょう【その３】　ダイエットに効きそうなスパイスを加えます。脂肪燃焼効果のあるスパイスは、チリペッパー、ブラックペッパー、ジンジャーなど。食べた後に脂肪が燃えやすい状態になるので、食後に軽く運動するとベターです。【その４】　小さい器に盛り付けます。カレーライス

110件の「いいね」

家庭料理で太りやすいメニューと痩せやすいメニューを比較した画像。卵チャーハンやミートソースパスタなどが太るメニュー、海鮮丼や蒸し野菜などが痩せるメニューとして具体的にリストアップされています。

太らない間食と太る間食を左右に分けて具体例を挙げた画像。さつまいもやゆで卵、プロテインなどが太らない間食、プロテインバーやグラノーラ、クッキーなどが太る間食として示されています。

毎日食べても太りにくいお菓子を紹介する画像。オイコス、干し芋、マリー、雪見だいふく、高カカオチョコ、こんにゃくゼリー、オリーブオイルポテトチップス、シュガーラスク、やわもちが、それぞれの特徴と共に挙げられています。

健康の為には☝️やはり体重は気にしておきたいですよね🔆

#秋の健康警報 #ダイエット #コメント大歓迎 #コメントでつながろう #ダイエット食事体重は気にするとは言っても☝️ダイエットと言う名のもとに「食べないダイエット」をされる方がおられますが、これは絶対にやってはならない手法です💦食べるものに気をつけていれば、必然的に体重は思った通りになります🙆‍♂️特に糖質ですかね🙋‍♂️身体に不必要なものを食べなければ🙌間違いなく健康的な心身になれます😊（綺麗事でした😂）

824件の「いいね」

様々な健康的な和食の献立がコラージュされており、「マイルールしっかり食べて痩せる献立の組み方」というタイトルが重ねて表示されています。

日本語のテキストで、筆者の15年間のダイエット経験と、無理なく痩せるための食事の「マイルール」を見つけた経緯、メンタルの安定の重要性が書かれています。

「ルール① 3食糖質を摂る」と題され、ご飯が赤丸で囲まれた2つのバランスの取れた食事が示されています。糖質摂取の重要性について説明する日本語テキストが添えられています。

しっかり食べて痩せる！ 献立の組み方マイルール🤭

. わたくしダイエット歴15年弱、様々なダイエット方法を試しては失敗を繰り返してきました🥲 . 色々と迷走し、紆余曲折を経て辿り着いた結論は「食事の質が体型をつくる！」でした(あくまでも持論です😌) . 極端な食事制限は不要で、3食きちんとバランスよく食べていけば太ることはありません。むしろ、今まで無理な食事管理をして心身共にバランスを崩していた場合は、しっかり食べても緩やかに痩せていくことを体感しました🥹👍 . 今回は1年半かけて自分なりに見つけた献立の組み方のルールをご紹介してみました！ . 私の例なので万人にそのまま当てはまらないとは思いますが、試せそう！と

96件の「いいね」

痩せる！【インスタで保存数1000越え】健康カフェ風ワンプレート　盛り付けアイデアに是非保存を🙏

その他の最新投稿はこちらから！ここにはない情報も沢山載せています。フォローしてくださると励みになります😊→ zumi_meshi 普段使用している便利でお洒落なキッチン用品やうつわなどを紹介しています。是非チェックしてみてください→ 楽天room オフの日のランチに食べた健康的なワンプレートです。このプレートだと、ベビーリーフ、ブロッコリースプラウトなど新芽の野菜は成熟した野菜よりも栄養価が高く、生で食べるとその恩恵をしっかりと受けることができます。主食は、玄米、もち麦、16穀米のミックスで、アボカドやナッツなどから良質な油、そして、低脂質で高タンパ

785件の「いいね」

酵素玄米、鶏ハム、彩り豊かな野菜（ブロッコリー、ミニトマト、えのき、ほうれん草、紫キャベツ、スナップえんどう）、海藻スープ、ドレッシングがバランス良く盛り付けられた朝食プレート。

ブロッコリー、春菊、人参、鶏むね肉、えのき、スナップえんどう、紫キャベツなど、調理前の新鮮な食材が透明な容器に分けられて並べられている。

白いトレーに入った皮なし鶏むね肉2枚に、フォークで穴を開けている調理準備の様子。

バランス良く食べて綺麗に痩せるごはん

サラダだけとか、フルーツだけとか、ご飯を食べないとか　それは絶対NG🆖 もちろん最初は体重が落ちるケド体温が下がって免疫力が落ちたり筋肉が落ちて基礎代謝が下がりリバウンドしたり腸内環境が乱れて肌が汚くなったり綺麗になりたいから痩せたいのに健康を害したり、肌や髪が汚くなったら本末転倒です今日はバランス良く食べて綺麗に痩せるごはんを紹介します✨ 1枚目は今日の朝食酵素玄米ごはんは120g 鶏ハムは110g 食べます。野菜はたっぷりグラムは気にしません 2枚目購入食材たちちなみに私が買わない物は加工肉や小麦粉や白砂糖

192件の「いいね」

【食事のマイルール】

ダイエット開始当初のもの☺️初チャレンジの方はこちらを参考に

358件の「いいね」

作り置きの様々なヘルシーな食事プレートが並ぶコラージュ。サラダ、丼、ワンプレート食などがあり、「作り置きで楽チン食事管理」という文字が中央に配置されている。

冷蔵庫の中に、様々な作り置きのおかずが入った透明なプラスチック容器が複数段に重ねて収納されている様子。

透明なプラスチック容器が2つ。上にはささみ、枝豆、クリーミーなソースが、下には千切り人参とドライフルーツが入っており、作り置きの2品が写っている。

作り置きで楽チン食事管理

食事記録アカウントで毎日食べた物を投稿してます。食べた量と質とカロリーを把握する為です。皆さんに『仕事や子育てやトレーニングをしながら良く毎日ちゃんと食事を作る時間があるね〜』と言われます。。。が、実はめちゃくちゃ楽チン作り置きおかずを上手に回して3食自炊でも 1日の調理時間はトータル30分〜40分くらい月曜日に作った物を火・水・木で食べる火曜日に作った物を水・木・金で食べる水曜日に作った物を木・金・土で食べるといった感じで、1日は2品くらいしか作らない時が多いです。冷蔵庫はタッパーでいっぱいです。子供達も好きな時に好きな物を

119件の「いいね」

【目的別】1日の食事メニュー

今日はね〜よくインスタのDMで質問いただく… むぎの【1日の食事】です🥰❤️ ①減量中の食事 ②筋肉つけつつ痩せた食事 ③体型キープ中の食事この3パターンで作ってみた！自分に合うやつを試してみてね☺️ ※一人暮らし・料理苦手な女の食事です🥰 ※お米あんまり食べてないけど制限はしてない！ご飯宅の面倒だから食べてないだけ...😂 毎日同じメニューじゃないけど、基本はこんな感じかな〜！

4795件の「いいね」

野菜の栄養素を最大限に引き出す賢い食べ方や加熱方法を「初級編」から「超級編」まで網羅的に解説した情報グラフィック。ジャガイモ、ニンジン、ほうれん草など様々な野菜の調理法や捨ててはいけない部位が示されている。

野菜のかしこい食べ方✨

#Lemon8ダイアリー #わたしのレシピメモ #冬レシピ #Lemon8速報 #野菜

1563件の「いいね」

【美容の鍵】水溶性食物繊維をたっぷり取れるレシピ

スワイプしてね→ 水溶性食物繊維は、ダイエットには欠かせない大事な大事な栄養素！ぜひ作ってみてくださいね！見てくださってありがとうございます🌸

493件の「いいね」

スリムな女性が、炭酸水、十割蕎麦、ささみ、豆腐、いちご、わかめ、刺身、ゼロカロリーゼリー、焼き鳥など、高タンパク低脂質なヘルシー食品に囲まれているイラスト。健康的な「45%の食事」を表しています。

食事管理🤍

#美容 #ダイエット #食事 #食事管理

32件の「いいね」

白いシーツの上で、コーヒーカップを持った人物の脚と手が写っています。「根本から綺麗になる//美容と節約食事マイルール8選」という文字が重ねられています。

目玉焼き、スライスしたジャガイモ、アボカドが盛られた白い皿が写っています。「レシピ通り作らない」というテキストが上部に表示されています。

わかめ、卵、ごまがのった味噌汁の入った白いお椀をスプーンで混ぜている手が写っています。「まとめて買って、冷凍保存を活用する」というテキストが上部に表示されています。

【保存版】美容と節約のため食事マイルール８選

🌼服好き美容オタクの、お金をかけない美容見るだけで『美容の基本』が学べるアカウント♡ ⁡ 根本から綺麗になりたい方👩🏻‍🦰♡　フォローお待ちしております🕊 よければインスタも見てみてね！　 @ave_biyou ←タップ♡ 🌼本日の内容＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ⁡ \　根本からキレイになる　/ 美容と節約の食事マイルール８選 ⁡ 　　０１．レシピ通り作らない　　０２．まとめて買って、冷凍保存を活用する　　０３．腹８分以上は食べない　　　　　◉インスタを見る→ 食欲を抑える方法　　０４．調味料は最低限にする　

525件の「いいね」

【混ぜて焼くだけ‼️】給料日前💸のカニふわ🦀

詳しいレシピはこちら👇 *---------------------------------* かにふわ😋🦀 今回は混ぜて焼くだけの簡単レシピを紹介しました〜✨ 是非作ってみてね🧡 【材料】 ●豆腐(絹でも木綿でも) 300g ●カニカマ　　　　　　　　　10本 ●ピザチーズ　　　　　　　　50g ●卵　　　　　　　　　　　　1個 ☆鶏ガラの素　　　　　　　　小さじ1 ☆片栗粉　　　　　　　　　　大さじ5 ※ポン酢つけても ①材料全てボールに入れて混ぜる。 ②スプーンですくって、油をひいたフライパンで両面こんがり焼く。 *---

1.3万件の「いいね」

「我慢しない！ボリューム満点」をテーマにした、1月1週間分のゆるダイエット晩ごはん献立のコラージュ画像です。鶏むね肉ともやしの青椒肉絲、鮭バーグ、豚肉とごぼうの甘辛炒め、ヘルシーチキンカレーなど、様々な料理が写っています。

「我慢しない！ボリューム満点」というキャッチフレーズと共に、食べ過ぎや飲み過ぎで体が重くなった人向けの、無理なく続けられるゆるダイエットメニューを紹介するテキストが、鮭バーグとサラダの背景に表示されています。

月曜日から金曜日までの1週間分の献立がリスト形式で表示されており、各曜日のメイン料理と副菜、汁物の名前が記載され、それぞれの料理の小さな写真が添えられています。

＼我慢しない!ボリューム満点／ゆるダイエット1週間3品献立

@maki_recipe106 ◀他のレシピもチェック! 食べ過ぎ・飲み過ぎが続きいよいよ体が重くなってきました……。今年こそ太らない体作りをしたいもの。しかし無理なダイエットは結局続かないしリバウンドしかねません。今回はしっかりボリュームがあって我慢せずにできるゆるダイエットメニューをご紹介します。 * はじめての方のために、この投稿の説明です＾＾ #真希さんちの晩ごはんでは一汁二菜献立をご提案しています。汁物はスペースの都合上カットしていますが ■毎日みそ汁具材に困らないための5つのポイント ■みそ汁無限∞バリエ

1557件の「いいね」

リバウンドしないご飯ルール！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー僕の投稿の内容はDMで相談された生の声を元に作っています！ 💦なかなか体重が落ちてくれない､､､ 💦何をしたらいいか分からない､､､ 💦痩せてリバウンドを繰り返してしまう､､､全部僕が解決します！☺️ インスタグラムでも毎日一生太らない人生が味わえる ''痩せ体質''になれる方法を発信してます✨ ↑ここから見れます！ぜひ、覗きに来てください顔出しもしてます🥺 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #リバウンドしないダイエット #リバウンドしたくない #リバウンドから

192件の「いいね」

【完全保存版】映える献立の作り方

その他の最新投稿はInstagramにて！ここには載せてない情報も沢山載せています。フォローしてくださると励みになります😊→ zumi_meshi 普段使用している便利でお洒落なキッチン用品やうつわなどを紹介しています。是非チェックしてみてください→ 楽天room よくいただく質問を画像にまとめてみました！ swipeでチェックしてください😊良ければ保存して何度でも見返してみてください🙏 僕自身映える献立を載せたくてこのアカウントを開設したわけでもないのですが、自分が伝えたいことを多くの人に広めるためにはやはり投稿が目について、そしてフォローしてファンになってい

107件の「いいね」

白い皿に盛り付けられた鶏むね肉のスライス、赤と黄色のミニトマト、きゅうりの写真。「食事改善何すればいいの？」という問いかけが書かれており、ダイエットにおける食事の重要性を示唆しています。

ダイエット開始時（2020年11月）と改善後（2022年3月）の女性の体の比較写真。引き締まったウエストが強調されており、「まず行いたいのが食事改善」というメッセージが添えられています。

ダイエット開始3ヶ月間の食事例を示す画像。白米の代わりにオートミールを米化して食べた食事や、おかず中心の食事が写っており、白米を抜いた生活とその結果について説明されています。

【食事改善何すればいいの？】

𝕝𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞はこちらから * ダイエットは食事改善が1番といっても過言ではないほど、食事ってとても大事です。でも実際、『何から変えればいいの？』『どうしたらいいですか？』というメッセージを頂くこともあります。失敗も含めて私の食事改善の経過をお伝えしてみました。開始当初、まず白米を抜いておかずのみたべていました。白米に変わるものとしてオートミールを主食に。それでも夜はおかずのみにしてました。お米をぬいたことで、体重はみるみる落ちた、でも6kg落ちたところから停滞に突入。。やはりある程度の糖質は必要!! お米を食べることで満足感もアップし夜

14件の「いいね」

煮込んだ大根と手羽元が盛り付けられた料理の写真です。「コトコト煮込んだ味染み大根と柔らか手羽元♪」「☆手羽元と大根の煮物☆」というテキストと「Swipe Recipe→」の指示があります。

手羽元、大根、サラダ油、水、砂糖、みりん、酒、顆粒和風だし、しょうが、しょうゆなど、手羽元と大根の煮物の材料と分量がリスト形式で記載されています。

手羽元と大根の煮物の作り方ステップ1から3が記載されています。手羽元を炒める様子と、大根を加えて炒める様子の小さな写真が含まれています。

ことこと煮込んで染み染みの大根と柔らか手羽元☆手羽元と大根の煮物

☆ #手羽元と大根の煮物 ☆ 📄つくれぽ520件 🆔レシピID: 5279141 ３０分コトコト煮込んだ【手羽元と大根の煮物】手羽元を少し焼き色がつくまで焼いて、大根もサッと炒めて、煮汁を加えて３０分コトコト煮込んで出来上がりです。煮込んだらそのまま冷ますと、更に味が染みて美味しいです。　寒くなってくるとアクセス数も増えてくるレシピで、つくれぽもたくさん届いてます。いつもありがとうございます。 💫私のレシピが少しでもお役に立てれば嬉しいです。皆さん美味しくできますように💫 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🍳作られたお料理

4364件の「いいね」

「正しい食事制限ダイエットのポイント9つ」と題されたイラストで、1日の摂取カロリー調整、栄養バランス、規則正しい食事、食べる順番、よく噛んでゆっくり食べる、我慢しすぎない、間食の工夫、濃い味付けを避ける、長期間継続する、という9つのダイエットのコツがアイコンと共に示されています。

早食いなので意識します！食べる順番も好きな物最後に残すとかやめてバランスよく食べます #健康美チャレンジ #レモポテホビー #レモポテホーム #コメントもらい隊 #節約レシピ

78件の「いいね」

【15分完成献立の考え方】

動画の献立は、15分間の間で考えて作り終えました😄 わたしがいつもしている方法です。もし参考になれば嬉しく思います😊 「まごわやさしい」ま→まめご→ごまわ→わかめ(海藻) や→やさいさ→さかなし→しいたけ(きのこ) い→いも食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が提唱されているバランスの良い食事の考え方です😄 実践でとても役立つので、献立づくりの参考にしてください✨ 考え方がわからないという方は、コメントで質問待ってます🙋‍♀️ #おうちごはん #料理 #献立 #献立考えるのめんどくさい #夜ごはん

26件の「いいね」

デザートまで食べても420kcalダイエット定食！

30kg痩せた男が共有したいレシピ ⭐️本日のメニュー　 PFCバランス最強ダイエットピーマン定食。 30kg痩せた男のルーティン(レシピ編) ⭕️レシピ材料　　　ピーマン５個鶏むね挽肉50g はんぺん1/2個しめじ　40g にんにくダレ　大さじ1 ※タレは他のものでもok 工程 1. 挽肉、はんぺん、にんにくダレを袋に入れ混ぜる 2.ピーマンのワタ、ヘタを取る 3.ピーマンに刻んだしめじ投入 4.ピーマンに1.の肉種を投入 5.フライパンで3分蓋して焼く、ひっくり返す、酒を回し入れ蓋をし、3分酒蒸しピーマンの肉詰め以外はコチラ↓

26件の「いいね」

これ、知ってる？？毎日の献立にもう悩まない！！🤍💗

これでもう、毎日の献立に悩むことはないかも？◡̈⃝︎⋆︎* お気に入りだけを１箇所に保存してここからチェックしよう！！♡ #神アプリ #男の子ママ #男の子兄弟ママ #Lemon8の日 #コメント大歓迎

15件の「いいね」

厚生労働省・農林水産省推奨の「食事バランスガイド」のイラスト。主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5区分で1日の摂取目安量を提示し、運動と水・お茶の重要性も示しています。各食品群の具体的な例とサービング数が詳細に説明されています。

健康食事バランス🌸

厚生労働省推奨の食事バランス昔家庭科で習いましたが改めてみるとバランスの良い食事は難しいですよね。なるべくバランスの良い食事したいと思います。 #秋の健康警報 #秋レシピ #コメントでつながろう #レモポテホーム #レモポテホビー

14件の「いいね」

「落ちた代謝を取り戻す！鉄分たっぷりレシピ4選」というタイトルで、4種類の鉄分豊富な料理が透明な容器に入っており、それぞれ箸でつまんでいる様子が写っています。

「1. 鉄分豊富！小松菜もやし」のレシピで、小松菜ともやしを和えた料理が容器に入っており、材料リストが添えられています。

「1. 鉄分豊富！小松菜もやし」のレシピの作り方が記載されており、小松菜ともやしを混ぜた料理が容器に入っている様子が写っています。

落ちた代謝を取り戻す！鉄分たっぷりレシピ4選

「代わりにこの食材・調味料どう？」「いつ・どう食べたら痩せる？」などあれば気軽にコメントください👍 　 ※実際の食事では、他にご飯やおかずも食べる中で僕のやせレシピも取り入れましょう🙆‍♂️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー・臨床栄養医学指導士・臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー・日本肥満予防健康協会認定 JOPHダイエットアドバイザー・栄養コンシェルジュ1ッ星&2ッ星・ダイエット検定1級&2級・腸活アドバイザー® ・薬膳検定1級としてのべ1万人以上のダイエットを成功へ✨ 　食べるのが好

7917件の「いいね」

自律神経が乱れると…？ヘルシーな食事で乗りきる方法

自律神経の乱れとは、脳が受けたストレスによって自律神経のバランスが崩れ、心や体に様々な症状が現れている状態です。 ◆原因ストレス、寒暖差・睡眠不足などの環境、栄養障害(鉄不足・ビタミンB群不足・タンパク質不足など)、遺伝など ◆症状動悸、立ちくらみ、ふらつき、めまい、発汗過多、血圧の変動、下痢や便秘、片頭痛、肩こり、冷え、疲れやすい、食欲低下など ◆自律神経が整う食べ物 1. 鯖(サバ) 2. 納豆 3. アーモンド 4.ほうれん草 5. バナナ 6. ビフィズス菌入りのヨーグルト 7. かぼちゃ #春の健康習慣 #自律神経 #自律神経

346件の「いいね」

胃もたれを防ぐため、消化にかかる時間を5段階に分けて食品を分類した図。おかゆやリンゴは1〜2時間、うどんや鶏肉は2〜3時間、もちや牛肉は3〜4時間、天ぷらや唐揚げは4〜5時間、ケーキやベーコンは5時間以上かかる目安が示されています。

腸活のための良い食べ物（OK）と悪い食べ物（NO）をリストアップしたガイド。アスパラガス、キャベツ、ヨーグルト、納豆などが良い食べ物として、ドーナツ、ラーメン、ファストフード、揚げ物などが悪い食べ物としてイラストと共に示されています。

内臓（肺、心、肝、腸、腎）の働きを助ける食材をまとめた図。梨やきくらげは肺に、豆腐や蜂蜜は心に、クコの実や豚レバーは肝に、バナナやごぼうは腸に、山芋や黒豆は腎に良いとされています。

胃腸活やってますか🙋‍♂️

#私を進化させる秋 #安心って最高 #腸内改善 #健康 #コメント大歓迎腸内環境を整える事がとても重要な事は、皆さん周知の事と思いますが🙌ただ、それが分かっていても☝️何かしらのきっかけがないと常に意識し続けるっていうのはとても難しいと思います🙋‍♂️今の腸内改善対策と比較して怠っている事があるか？ぜひ参考にされて下さい🔆

449件の「いいね」

−14kgした私のプレートごはん

みんなはプレートごはん食べてるかな？野菜副菜2:タンパク質1:炭水化物1 の黄金比に添って盛り付けてればバランスごはんができあがるんだけど良かれと思って油抜きとかしてないよね？身体にいい脂はできるだけ摂っておかないと逆に不健康な身体になっちゃうから気をつけて！青魚やオレイン酸たっぷりのオイルなんて健康的な身体作りに必須❤️‍🔥 このプレートはフィシュルのブリの中華風カルパッチョをメインにしたのだけどサラダと一緒に食べたくてオレイン酸たっぷりのごま油をチョロっとしました♬ 食べたらカロリーが増えるからって私は極端に減らす事は

4件の「いいね」

「お腹いっぱい食べてるのに体重落ちたダイエット丼3選」というタイトルが書かれた画像。ご飯の上に納豆、豆腐、キムチ、半熟卵、レタスが盛り付けられた丼と、飲み物が入ったカップが写っています。

「忙しい毎日で食事が適当に」というテキストと、疲れてデスクに伏せる女性、コンビニスイーツを買ってしまう女性のイラストが描かれており、食生活の悩みについて共感を促しています。

「今日は、そんな悩みを解決!!」というテキストと、お腹いっぱい食べても痩せるダイエット丼のレシピを紹介する内容が書かれています。簡単・美味しい・満足感を叶えるレシピであることが強調されています。

体重落ちた！ダイエット丼3選❤️‍🔥✨

「何食べたらいいかわからない…」そんな時にこれ！美味しくて満足感◎なのに、体に優しい素材ばかり！食欲が安定しやすくなり、無駄食いがなくなります☺️✨ 忙しい人にもおすすめです！保存して作ってみてね！ #ダイエット #痩せるレシピ #痩せた方法 #ダイエットレシピ #ダイエット食事

1112件の「いいね」

「ごはん作りをラクにする手帳の仕組み作り」というタイトルが書かれた画像で、開かれた手帳に食事の計画が手書きされており、その横にペンが置かれています。

キッチンで、コンロの上に八宝菜とひじき煮が入った2つの料理が置かれています。テキストで「毎日のごはん作り。食材管理、メニュー決め、調理、片付け...マルチタスクすぎて大変ですよね...！」と書かれています。

開かれた手帳と、その横にペンと小さな緑色のノートが置かれています。テキストで「ごはん作りで体力と気力を使っていたら疲れて他のことまで頑張れない...！！ということで私は食材管理とメニュー決めは仕組みを作ってルーティン化しています◡̈」と書かれています。

ごはん作りをラクにする手帳の仕組み作り

とにかく家事で頭も体力もムダに使いたくないので、食材管理とメニュー決めはシステム化・ルーティン化しています◡̈ 最初は時間がかかったけど、ミールプラン・買い物メモで1時間かからないぐらいで書けるようになったかな💡 もうちょっとシンプルな料理で毎回買う物も同じとかなら楽だと思うし、食事にあんまり興味がない人とか超羨ましいんだけど、うちは3人とも食べるのが大好きで色々食べたくなっちゃうので、ちょっと手間もお金もかかっちゃうかな😅 それをこの仕組み化で楽ちんにしてます😊 ▫️▫️▫️▫️▫️ 3歳女の子ママのnoi @noi_716です◡̈

994件の「いいね」

12kg減量した人が実践する、ワンプレートご飯と汁物の献立例。玄米、スイカ、ブロッコリー、さつまいも、焼売、枝豆、和え物、ラタトゥイユ、かぶと玉ねぎのスープが並び、1食594Kcalと表示されています。

料理が苦手な人でも続けやすいワンプレートご飯と汁物の献立例。玄米、スイカ、ブロッコリー、さつまいも、焼売、枝豆、和え物、ラタトゥイユ、かぶと玉ねぎのスープが写っています。

バランスの取れた食事を簡単に続けるためのワンプレートご飯と汁物。玄米、スイカ、ブロッコリー、さつまいも、焼売、枝豆、和え物、ラタトゥイユ、かぶと玉ねぎのスープが盛り付けられています。

長く続けるコツはいかに⁉︎ワンプレートご飯＋汁物生活のススメ

ワンプレートご飯って用意するの面倒くさそう！と言ったお声をよくいただきますがよく見るとどれも簡単に出来るものばかりの寄せ集めです😆 そもそも私は料理が得意じゃないし、面倒くさがりで、飽きっぽいのです🫠 なので出来ればまとめて茹でて冷蔵・冷凍したり、冷凍食品や即席スープを使ったりとおかずを適当に並べてプレートの隙間を埋めています。ちなみに写真のワンプレートご飯+汁物はこれだけ食べても594Kcal。親子丼一杯よりカロリー低くボリューム満点！ #ワンプレートごはん #ワンプレート #ダイエット #ダイエット食事 #食事管理 #簡単料理 #コ

21件の「いいね」

ミニマリストの食生活

@yuuuuupi_mnml←他の投稿はコチラミニマルな暮らしをしたい人はフォローしてね _______________________ いつも投稿を見ていただきありがとうございます。今日はミニマリスト歴4年の僕が、【１分で読めるミニマリスト投稿】を毎日してますので、気に入って頂けましたら保存ボタン&いいね♡お願いします。 _______________________ こんにちは、ゆうぴ ☺︎ @yuuuuupi_mnml です。こんなアカウントです↓ 【１分で読めるミニマリスト投稿】 ▶︎アラサー男子|ミニマリスト歴4年目| 都内ワンルーム

98件の「いいね」

献立が決まる💛仕事帰りのかんたんカラフルレシピ🌈

𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 こんにちわ👋 ジュニカフェ𓌉𓇋レシピでは 🍽️おうちで作れる今どきごはんと 🧁優しい甘さのスイーツレシピを発信してます🩵 フォローして一緒に作りましょ🥰 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 さて今日の献立どうする？😳 今回は仕事帰りに疲れて帰ってきても、時短で簡単に作れて元気になれるようなカラフルなお野菜の献立をまとめました☺️🧡 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🍳鶏肉とブロッコリーのカマンベールフォンデュ（メイン/副菜）🕒約15分 🎥 https://v.lemon8-app.com/s/cxsFmTspR 🗒️ https://v.lemon

31件の「いいね」

【必見】ワンプレート和食　アイデア　Instagramで保存数多かったワンプレートごはんまとめ

その他の最新投稿はこちらから！フォローしてくださると励みになります😊→ zumi_meshi 普段使用している便利でお洒落なキッチン用品やうつわなどを紹介しています。是非チェックしてみてください→ 楽天ROOM Instagramで保存数が多かったワンプレートの和食まとめです。盛り付けなど是非参考にしてください。基本的に僕の作るご飯は栄養バランスを考えて作っております。 1.2.3枚目の献立・玄米・卵そぼろ・しらすキムチ納豆・鶏胸肉のヤンニョムチキン・シソ鰹にんにく・ナスの焼き浸し・キノコのおかか醤油和え・沢庵

21件の「いいね」

【10万人が保存した】魅せる盛り付け！健康ワンプレートアイデア【健康簡単レシピ3選】

swipeでレシピやポイント解説をチェック👉 ワンプレートって片付けも楽ですし盛り付け方次第でとってもおしゃれになりますしいいですよね😊 アスリート向けのワンプレートアイデアを載せてみます！今日も盛りだくさんの内容！是非チェックを👀 #ワンプレートごはん #ワンプレートランチ #ワンプレート朝ごはん #ランチプレート #カフェランチ #カフェ風ごはん #おしゃれごはん #ワンプレートご飯 #おうちカフェ #おうちカフェごはん #おうちカフェ部 #常備菜レシピ #作り置きおかず #作り置きレシピ #アスリート飯 #

134件の「いいね」

「親子ふたり買い物リスト付き今週の5日分夜ご飯献立」と書かれた、和食の献立が並ぶ食卓の写真。ご飯、汁物、おかずが木製トレーに美しく盛り付けられています。

今週5日分の献立表が示されており、月曜から金曜までのメイン料理が記載されています。背景には和食の食卓が写っています。

月曜日の献立「よだれ茄子とお好み厚揚げ」の食卓。ご飯、ネギのコンソメスープ、トマトとオクラサラダ、よだれ茄子、お好み厚揚げが木製トレーに並んでいます。

\献立作りの参考に🌷/

保存しといて後でゆっくり👀 　他の投稿は ▶︎ @yun_horesase_ ＼リアル５日間の献立です𓌉𖠚／今週は子どもが大喜びな味付け多め🥰 子どもが大好きなものは大体みんな好き🧡笑野菜たっぷり食べられる献立にしたよ🙌🏻 コンソメスープが続いたのは子どものリクエストです🤣 作ってみたいものはぜひコメントで教えてください🥰 ------------------------------- ゆん(@yun_horesase_)の献立は食感が固め一品と柔らかめ一品を取り入れ食感や味の違いを楽しみつつ、固いものはしっかり噛んで

459件の「いいね」

【ダイエットレシピ】我慢する必要なく❗️痩せたい時の糖質OFF晩御飯🥙🥗

痩せたい時は晩御飯の糖質OFFを徹底しています。しかし、完全に主食を食べないと、体に良くないし、リバウンドしやすいです。🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️ 朝御飯と昼御飯にちゃんと主食を取ってね🥰

3213件の「いいね」

もっと見る