แชร์ประสบการณ์จริง แก้อาการก่อนมีประจำเดือน แค่เปลี่ยนพฤติกรรม

เมื่อก่อนเราเป็นคนที่เครียดมากเพราะออกกำลังกายหนัก 7 วันต่อสัปดาห์ และเวลาทำงานก็เป็นคนที่หักโหมไม่ค่อยพักเที่ยงทำอะไรก็อยากทำให้เสร็จเลยโดยไม่แบ่งเวลา จนผลปรากฏว่าทุกครั้งที่เป็นประจำเดือนมันจะมีอาการปวดท้องบิด อาเจียน แทบคลานแบบหาสาเหตุไม่ได้ ส่วนมากเราก็มองข้ามเพราะคิดว่ามัน “ ปวดเป็นเรื่องปกติ” เราก็ยังตีเทนนิสหนักในวันที่เป็นประจำเดือนจนเกือบวูบ ออกกำลังกายเจ็ดวันต่อสัปดาห์ แล้วก็กินกาแฟทุกวัน

จนพึ่งมารู้ว่าร่างกายมันถึงจุดที่ “ สะสมความเครียด”

สิ่งที่เราอยากจะแชร์ก็คือ cycle sync ในรอบเดือนของผู้หญิง ซึ่งอยากให้ทุกคนทำความเข้าใจเพราะว่ามันทำให้เราเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกไม่สบายตัวไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป เมื่อไหร่ไม่ควรกินกาแฟ เมื่อไหร่ควรสังสรร จากประสบการณ์เลยอยากแชร์ให้เพื่อนๆ พร้อมกับขออนุญาตอิง infographic จากสถาบันวิทยาศาสตร์และเพจสุขภาพมาอ้างอิงด้วยค่ะ

Phase 1 Menstruation 🩸 1-5 days

เป็นประจำเดือน

🥄การกิน : ควรเลี่ยงกาแฟและชาเด็ดขาด

งดนม แอลกอฮอล อาหารย่อยยาก

กินผักใบเขียว อุ่นร้อน

🏃‍♀️ออกกำลัง : เดิน, โยคะ, พิลาทีสเบาๆ

🍋lifestyle : งีบระหว่างวัน, อ่านหนังสือ, เขียน journal, แช่น้ำอุ่น

Phase 2 : Follicular 6-14 days 🌤️

หลังประจำเดือน estogen เริ่มสูงขึ้น แต่ยังต้องค่อยเป็นค่อยไป

🥄การกิน : เน้นอาหารโปรตีน

🏃‍♀️ออกกำลัง : low impact, เล่นกีฬาได้แต่ไม่ควรเกิน 1 ชม. และไม่หักโหม

🍋การใช้ชีวิต : plan your month, create vision board, hike, solo date

phase 3 : Ovulation 15-17 เขาว่าช่วงนี้ผู้หญิงจะ sexy และมั่นใจที่สุด 💃❇️✨

🥄การกิน : กินได้หมดเลย แต่พอดีๆ

🏃‍♀️ออกกำลังกาย :

HIIT , Tennis, กีฬาเคลื่อนไหวแรง เหมาะกับการเจอเพื่อนเจอสังคม

🍋Lifestyle: dating, art class , สังสรรค์ เจอเพื่อน, brunch

Phase 4 : Luteal phase 18-28🫚☕️

ช่วงสำคัญสำหรับการเตรียมตัวเป็นเมน ทุกอย่างจะเริ่มเข้าสู่ภาวะช้าลง

🥄การกิน : decaf coffee, matcha

🏃‍♀️ออกกำลังกาย : strength traing, ปั่นจักรยาน, เดิน

🍋lifestyle : เดินดูงานศิลปะ, ใช้ชีวิตช้าๆ, ทบทวนชีวิต

สุดท้ายชีวิตก็คือความพอดีและทำความเข้าใจว่าผู้หญิงอย่างเราไม่ใช่ว่าจะสามารถออกกำลังกายได้หนักอย่างผู้ชาย

บางทีเราก็ เนือยอยากพัก ซึ่ง it’s okay อย่ากดดัน พักก็พักได้ แต่เราอาจจะเปลี่ยนจากออกหนักเป็น low intensity ดูไหม อยากจะให้กำลังใจทุกคน รวมถึงบอกตัวเองด้วยว่า ‘ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองเลย ไม่ต้องแข่งกับใครเลย ที่ทำอยู่ดีแล้ว ค่อยๆทำต่อไป 🥺💛😊‘ #lifehacksง่ายๆ #สุขภาพผู้หญิง #อยากบอกต่อสิ่งดีๆ #ให้กำลังใจ

2024/11/22 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมถ้าคุณกำลังเสิร์ชเรื่อง “cycle ประจำเดือน” แล้วงงว่าต้องเริ่มยังไง เราแนะนำให้เริ่มแบบง่ายๆ ก่อน: “นับวัน” และ “ฟังร่างกาย” ค่ะ เพราะถึงจะบอกว่าเป็นรอบ 28 วัน แต่ของแต่ละคนอาจสั้น/ยาวต่างกันได้ การทำ Cycle Syncing (ออกกำลังกาย/กิน/ใช้ชีวิตตามรอบเดือน) เลยไม่ใช่ทำตามเป๊ะๆ แต่เป็นแนวทางให้เราไม่ฝืนตัวเองเหมือนเมื่อก่อน 1) วิธีเริ่มนับ cycle ประจำเดือนแบบไม่ปวดหัว - Day 1 = วันแรกที่มีเลือดประจำเดือน “ไหลจริง” (ไม่ใช่แค่กะปริดกะปรอย) - จดลงแอปหรือโน้ต 2 อย่างพอ: (1) ปวดท้อง/ปวดหลังระดับไหน (2) พลังงานวันนี้สูงหรือต่ำ ทำสัก 2-3 เดือนจะเริ่มเห็นแพตเทิร์นว่าเรา “หนัก” ช่วงไหน และควรเบามือช่วงไหน 2) สัญญาณที่บอกว่าเรากำลังฝืนร่างกายเกินไป (ควรปรับตามรอบเดือน) จากประสบการณ์เราเอง ตอนฝืนจะมีอาการคล้ายๆ นี้: ปวดท้องบิด คลื่นไส้ อาเจียน หน้ามืด พลังงานตกมากๆ หรือหงุดหงิดง่ายผิดปกติ ถ้าเจอแบบนี้บ่อย โดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือน/วันมีประจำเดือน อาจต้องลดความหนักการออกกำลังกาย และดูเรื่องคาเฟอีน-การพักผ่อนจริงจังขึ้น 3) ไกด์ “ทำ Cycle Sync” แบบใช้งานได้จริงในชีวิตประจำวัน - Menstrual (ช่วงมีประจำเดือน): เน้นพัก + ขยับเบาๆ เช่น เดิน โยคะ พิลาทีสเบาๆ หลายคน (รวมถึงเรา) จะรู้สึกดีขึ้นถ้าลดกาแฟ/ชา ลดแอลกอฮอล์ ของมันๆ และเลือกอาหารอุ่นๆ ย่อยง่าย - Follicular (หลังเมนส์): เป็นช่วงที่หลายคนเริ่มกลับมามีพลัง ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นได้ แต่เราแนะนำตั้งเพดานให้ตัวเอง เช่น เล่นกีฬาได้ แต่อย่าอัดยาวเกินไปถ้าร่างกายยังล้า - Ovulation (ช่วงตกไข่): บางคนจะมั่นใจและแรงดี เหมาะกับ HIIT/เทนนิส/คลาสที่ใช้แรง แต่ก็อย่าลืมวอร์มอัป-คูลดาวน์ และดื่มน้ำให้พอ เพราะถ้าโหมติดกันหลายวัน พอเข้าช่วงถัดไปจะ crash ง่าย - Luteal (ก่อนมีประจำเดือน): ช่วงนี้เราให้ความสำคัญมาก เพราะถ้าพักไม่พอจะกลายเป็น PMS หนักๆ แนะนำ strength training แบบไม่สุด, ปั่นจักรยาน, เดิน และถ้าอยากกาแฟจริงๆ ลอง decaf หรือ matcha ในปริมาณพอดี แล้วเพิ่มการนอน/ลดงานดึก 4) ทริคเล็กๆ ที่ช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) แบบที่เราทำแล้วเวิร์ก - ตั้ง “วันพัก” ไว้ล่วงหน้าในช่วง Luteal ไม่ต้องรอให้พังแล้วค่อยพัก - เปลี่ยนเป้าหมายจาก “เผาผลาญ” เป็น “ฟื้นฟู” เช่น เดิน 20-30 นาทีแทนการซ้อมหนัก - ถ้ารู้ว่าตัวเองไวต่อคาเฟอีน ลองค่อยๆ ลดก่อนมีประจำเดือน 3-5 วัน แล้วดูอาการปวด/นอนไม่หลับว่าดีขึ้นไหม สุดท้าย Cycle Sync ไม่ได้แปลว่าเราต้องทำทุกอย่างตามตารางเป๊ะๆ แต่มันช่วยให้เรารู้ว่า “ช่วงไหนควรลุย” และ “ช่วงไหนควรถนอมตัวเอง” พอหยุดแข่งกับร่างกาย อาการปวดเมนส์และความเครียดมักจะเบาลงแบบรู้สึกได้เลยค่ะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

หญิงสาวนั่งยิ้มพร้อมภาพประกอบวิตามิน หนังสือ โยคะ และขวดน้ำ แสดงถึงวิธีเอาชนะอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ตามประสบการณ์จริง
ภาพวิตามินบำรุงเลือดและปรับฮอร์โมนสำหรับผู้หญิง ได้แก่ Ferrotone, Evening Primrose Oil และ Soygerm Cal-D วางอยู่บนพื้นสีขาว
มือถือเม็ดยา 3 ชนิด (Ferrotone, Evening Primrose Oil, Soygerm Cal-D) พร้อมคำอธิบายสรรพคุณในการบำรุงเลือด ลดอาการ PMS และปรับสมดุลฮอร์โมน
แชร์ประสบการณ์จริง แก้อาการก่อนมีประจำเดือน แค่เปลี่ยนพฤติกรรม
เราคิดว่าผู้หญิงทุกคนน่าจะประสบปัญหา PMS หรืออาการก่อนมีประจำเดือนค่อนข้างเยอะ เลยอยากมาแชร์อาการที่เป็นและประสบการณ์ที่ช่วยให้เราหายจาก PMS นะคะ 🥺อาการของเรา 1. หงุดหงิดง่ายจนบางครั้งก็นอยไปเลยทั้งวันเพราะไม่ว่าจะทำอะไรก็โมโหไปทุกอย่าง 2. ปวดท้องในช่วงเป็นประจำเดือนวันแรกหนักมากจนทำงานไม่ไห
Auey💖⭐️🌈

Auey💖⭐️🌈

ถูกใจ 257 ครั้ง

กินเยอะช่วงก่อนเป็นประจำเดือน
#สุขภาพ #สุขภาพผู้หญิง #เรื่องผู้หญิง
La La Lai

La La Lai

ถูกใจ 22 ครั้ง

ก่อนเป็นปจด ปวดหัวบ่อยมากตอนนี้หายเพราะกินน้ำเปล่าเยอะ
เมื่อก่อนเวลาจะเป็นประจำเดือนชอบปวดหัวหนักมาก บางครั้งต้องไปนอนโรงพยาบาลให้หมอฉีดยาระงับอาการปวด เดี๋ยวนี้หายปวดแล้วตั้งแต่กินน้ำวันละ2 เกือบ3 ขวดใหญ่ อาการปวดก่อนเป็นรอบเดือนก็หายไป เลยคิดว่าตัวเองน่าจะเลือดข้นหนืดยิ่งเวลาจะเป็นรอบเดือนฮอร์โมนจะสวิงแล้วเลือดก็ไปเลี้ยงสมองไม่ได้ อันนี้เป็นความค
Lemon

Lemon

ถูกใจ 5 ครั้ง

วิธีบรรเทาอาการ “ปวดหลัง” เวลาก่อนมีประจำเดือน🩸🍃
เอ้เองเป็นคนหนึ่งที่พอใกล้ถึงรอบเดือนทีไร หลังจะเริ่มหน่วง ๆ ก่อนเสมอ เหมือนมีแรงดึงเบา ๆ จากข้างใน 🌀 ตอนแรกก็งงว่าทำไมต้องปวดหลัง ทั้งที่รอบเดือนอยู่ตรงท้องล่างนี่นา… จนมารู้ว่า เวลามดลูกเริ่ม “บีบตัว” เพื่อขับเยื่อบุออก ร่างกายจะหลั่งสารชื่อว่า พรอสตาแกลนดิน (Prostaglandin) 💧 สารนี้ช่วยให้
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 53 ครั้ง

เลิกได้แล้วนะ ไอ้นิสัยขี้น้อยใจก่อนเมนส์มา🤗
30+ อะไรๆก็เริ่มเสื่อม คิดว่าตัวเองแน่ คิดว่าตัวเองแข็งแกร่ง มาตลอด จนมาเจอภาวะ " PMS " (อาการซึมเศร้าก่อนประจำเดือนมา) ไปเจอคลิปหมอท่านนึง ท่านดูอ่อนกว่าวัยมาก (อยากเด็กเหมือนท่านแหละ) ท่านอธิบายถึงประโยชน์ของการกินน้ำมันมะกอกสกัดสดๆ ยี่ห้อที่กินต้องสูตรนี้เท่านั้น : พิกัดที่ Bio
Tangmo Marshall

Tangmo Marshall

ถูกใจ 2 ครั้ง

วิธีลดอาการก่อนวันนั้นของเดือน
นี่เป็นคนที่แทบไม่มีอาการก่อนวันนั้นของเดือน พอมานั่งทบทวนกิจวัตรของตัวเอง และไปดูเรื่องของศาสตร์ชะลอวัย ก็ทำให้ได้รู้ว่ามีปัจจัยอะไรบ้างที่ทำให้ตัวเองเป็นคนที่ไม่ค่อยปวดประจำเดือน #อย่างแรก เป็นคนที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน
ดร.เปิ้ล CEO BILYND

ดร.เปิ้ล CEO BILYND

ถูกใจ 7 ครั้ง

✅ทำไมปวดไมเกรนทุกครั้งก่อนมีประจำเดือน
นุช 40+ รีเซ็ต

นุช 40+ รีเซ็ต

ถูกใจ 2 ครั้ง

แก้อาการก่อนมีประจำเดือน
ท้องป่องๆช่วงรอบเดือน แก้แบบนี้น๊าาา😊 #ดูแลตัวเอง #สุขภาพ #สุขภาพผู้หญิง
@PAVINEE

@PAVINEE

ถูกใจ 32 ครั้ง

ก่อนเมนส์มา = หน้าพังทุกที แก้ยังไงดี?✅😥
ก่อนเมนส์มา = หน้าพังทุกที 😭 ใครเป็นบ้าง…สิวขึ้นที่เดิมทุกเดือนแบบไม่ได้นัด เราอยากบอกก่อนเลยว่า “มันปกติมากนะ” ไม่ได้แปลว่าเราดูแลผิวไม่ดี 🤍 โพสต์นี้อยากชวนมาเข้าใจ + ดูแล + รับมือสิวประจำเดือนไปด้วยกันค่ะ ⸻ 💡 ทำไมสิวขึ้นช่วงเมนส์? สิวช่วงนี้มันมาจาก “ฮอร์โมน” ไม่ใช่แค่ล้างหน้าไม่สะอาดนะ
แม่หมีอยู่นี่🧸

แม่หมีอยู่นี่🧸

ถูกใจ 100 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ PMS + วิธีรับมือของหมอที่ได้ผล 🥰✨
สวัสดีค่ะ 💗 วันนี้หมอจะมาแบ่งปันประสบการณ์ตรงเรื่อง PMS หรือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน เช่น หงุดหงิดง่าย ขี้โมโห ซึมเศร้า หิวง่าย สิวขึ้น อ้วนขึ้น เป็นต้น 😢 รวมถึงวิธีการรับมือกับอาการผิดปกติเหล่านี้ที่รู้สึกว่าเวิร์คมากๆกับตัวเอง ✨ หวังว่าเพื่อนๆทุกคนจะสามารถหาวิธีรับมือกับอาการ PMS ที่เหมาะกับ
หมอเกล GailySkippy

หมอเกล GailySkippy

ถูกใจ 40 ครั้ง

หยุดเครียด ก่อนรอบเดือนจะหาย! 🩸
“เครียดมาก…จนประจำเดือนหาย?! มันเกี่ยวกันหรอ? 😱 ถ้าหากรู้สึกว่ารอบเดือนเริ่มมาไม่ปกติ ลองอ่านโพสต์นี้ดูค่ะ เพราะความเครียดอาจเป็นตัวการที่คุณไม่เคยนึกถึง 💥 #ประจำเดือนมาไม่ปกติ #ติดเทรนด์ #เครียด #สุขภาพผู้หญิง #lemon8สุขภาพดี
หมอเกล GailySkippy

หมอเกล GailySkippy

ถูกใจ 86 ครั้ง

แชร์ตารางอาหารปรับสมดุลฮอร์โมน ลดอาการ PMS
#ลดอาการpms #ปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจน #ลดอาการก่อนมีรอบเดือน
TheBouyatherapy

TheBouyatherapy

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังดูแลตัวเองจากอาการท้องผูกก่อนมีประจำเดือน ด้านซ้ายแสดงอาการตัวบวม อึดอัด อารมณ์ไม่ดี ส่วนด้านขวาแสดงความสบายตัว ตัวเบา และอารมณ์ดีขึ้น
ภาพผู้หญิงแสดงอาการท้องผูกและตัวบวมก่อนมีประจำเดือน พร้อมข้อความอธิบายว่ามีอาการท้องผูก ถ่ายยาก และรู้สึกไม่สบายตัว จึงต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน
ภาพแสดงกิจวัตรประจำวันก่อนมีประจำเดือน ประกอบด้วย การคาร์ดิโอเบาๆ ทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ทานมื้อเย็นที่ย่อยง่าย และเสริมด้วยไฟเบอร์หลังมื้อสุดท้าย
How to ดูแลหุ่นช่วงท้องผูกก่อนมีประจำเดือน🌷✨️
ตอนนี้เราใกล้จะเป็นประจำเดือนค่ะ ฮอร์โมนตัวดี ก็กลับมาอีกครั้ง บางคนอาจจะท้องเสียก่อนมีปจด.🚽 แต่เราจะท้องผูกก่อนเป็นปจด.ค่ะ😭 สิ่งที่ตามมาคือ ขับถ่ายยาก ตัวบวม ผิวหมอง หงุดหงิด❌ เลยมาแชร์รูทีน ที่เราทำเป็นประจำช่วงก่อนมีปจด.👇🏻 1.ออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอเบาๆ เพื่อช่วย ระบบเผาพลาญให้ทำงานด
Naoko ♡

Naoko ♡

ถูกใจ 163 ครั้ง

5 วิธีลดอาการ PMS และอาหารที่ควรเลี่ยง! 🌸 หงุดหงิดง่าย ปวดท้องก่อนมีประจำเดือน ต้องอ่าน
ก่อนประจำเดือนมาทีไร ทั้งอารมณ์สวิง หงุดหงิดง่าย ตัวบวม แถมอยากกินของหวานตลอดเวลา! 🌸 ใครกำลังเผชิญกับ อาการ PMS (Premenstrual Syndrome) อยู่ มาดูวิธีรับมือและอาหารที่ควรเลี่ยงกันค่ะ ✨ ​💡 5 วิธีลดอาการ PMS ให้สบายตัวขึ้น: ​💧 จิบน้ำเปล่าบ่อยๆ: ช่วยลดอาการตัวบวมและลดการกักเก็บน้ำในร่างกาย ​🧘‍♀️ ออก
Chotika🌷

Chotika🌷

ถูกใจ 5 ครั้ง

รับมือ PMS ยังไง? ไม่ให้ร่างพัง อารมณ์ไม่พุ่ง!
ผู้หญิงเราพอใกล้ "วันนั้นของเดือน" ทีไร เหมือนมีอีกคนมาสิงร่าง! 🧟‍♀️ ทั้งปวดท้อง ท้องอืด แถมอารมณ์ยังแปรปรวนจนคนรอบข้างตามไม่ทัน ใครเป็นแบบนี้บ้าง? มันคืออาการ PMS (Premenstrual Syndrome) นั่นเองค่ะ วันนี้มาเช็กอาการและวิธีดูแลตัวเองแบบฉบับสาวเลมอนกัน! ​🔍 เช็กด่วน! อาการแบบนี้ใช่ PMS หรือเ
Arunee Pantawee

Arunee Pantawee

ถูกใจ 1 ครั้ง

ซึมเศร้า ขี้หงุดหงิด ก่อนมีประจำเดือน 🌷
“ไม่ใช่แค่หงุดหงิดง่าย…แต่บางคนถึงขั้นอยากหายไปจากโลกนี้” . ก่อนประจำเดือนมา ฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิงแปรปรวนหนักมาก บางคนรู้สึกเซนซิทีฟขั้นสุด ทั้งเครียด ซึม เศร้าแบบไม่มีเหตุผล . นี่ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่มันคือสัญญาณที่ร่างกายส่งมา . #PMSไม่ใช่เรื่องเล็ก #ฮอร์โมนทำพิษ #เข้าใจผู้หญิง
หมอกิต | KitYoung?

หมอกิต | KitYoung?

ถูกใจ 9 ครั้ง

ถ้าคุณเหวี่ยงก่อนประจำเดือน ดูอันนี้🥰
แก้วมหัศจรรย์ผู้หญิง ✨ ดื่มชาเพื่อบาลานซ์ฮอร์โมน ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน ลดอารมณ์เหวี่ยง เช้า ๆ ถ้าร่างกายงอแง 🥹 แก้วนี้คือเพื่อนเรา 🍵🌺 ไม่ใช่เวทมนตร์ ✨ แค่ดูแลตัวเองก่อนฮอร์โมนจะพุ่ง ผู้หญิงอย่างเรา ต้องอ่อนโยนกับตัวเองหน่อยนะ 💗 #ฮอร์โมนผู้หญิง #ประจำเดือน #ผู้หญิงทำงาน #ด
ployselect

ployselect

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงผู้หญิงนั่งกุมท้องและมดลูกที่มีอาการปวด พร้อมข้อความว่า "วิธีลดอาการผิดปกติก่อนมีประจำเดือน" บนพื้นหลังสีส้มอ่อน
ภาพแสดงรายการอาการผิดปกติก่อนมีประจำเดือน แบ่งเป็นอาการทางร่างกาย อารมณ์ และการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ พร้อมภาพมดลูกที่มีอาการปวด
ภาพแสดงสมุนไพรและน้ำมันต่างๆ เช่น น้ำมันอีฟนิงพริมโรส น้ำมันโบราจ ตังกุย และขิง พร้อมคำอธิบายสรรพคุณในการบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน
วิธีแก้อาการป่วย/ปวด ก่อนมีประจำเดือน
ก่อนมีประจำเดือน ใครมักมีอาการเหล่านี้บ้าง? 🙋🏻‍♀️ 👉🏻 ปวด เจ็บ เมื่อยกล้ามเนื้อ 👉🏻 ท้องอืด บวม 👉🏻 วิงเวียนศรีษะ อ่อนเพลีย 👉🏻 เป็นสิว 👉🏻 หงุดหงิด โมโหง่าย 👉🏻 กังวล คิดมาก เครียด 👉🏻 ท้อแท้ หลงลืม ซีมเศร้า 👉🏻 หนักน้ำเพิ่มขึ้น ลองหาสมุนไพรเหล่านี้ที่มีฤทธิ์ในการช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน
Yuinsoul.bt

Yuinsoul.bt

ถูกใจ 530 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงปวดท้อง พร้อมคำถามว่าทำไมบางคนท้องผูกหรือท้องเสียก่อนมีประจำเดือน โดยมีภาพประกอบลำไส้ที่แสดงอาการท้องผูกและท้องเสีย รวมถึงสัญลักษณ์ประจำเดือน
ภาพอธิบายว่าฮอร์โมนคือคำตอบหลัก โดยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงขึ้นก่อนประจำเดือนทำให้ท้องผูก และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ลดลงพร�้อมโปรสตาแกลนดินที่เพิ่มขึ้นใกล้ประจำเดือนทำให้ท้องเสีย
ภาพแนะนำวิธีแก้ท้องผูกก่อนประจำเดือน ได้แก่ ดื่มน้ำมากขึ้น เน้นกินไฟเบอร์จากธรรมชาติ และเดินยืดเหยียดเบาๆ เช่น โยคะ พร้อมภาพประกอบน้ำ ผักผลไม้ และหมีกำลังเล่นโยคะ
ทำไมสาวๆบางคน “ท้องผูก” หรือ “ท้องเสีย” ก่อนมีประจำเดือน? 💩
ท้องเสียทุกครั้งก่อนเมนมา? หรืออึยากจนนั่งนานทุกเดือน? เรื่องนี้ไม่ใช่แค่กินผิด แต่อาจเป็นเพราะฮอร์โมนก็ได้ค่ะ‼️ สวัสดีค่า 👋🏻 วันนี้หมอจะมาอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างรอบเดือนและอาการขับถ่ายผิดปกติแบบสั้นๆง่ายๆให้สาวๆได้รู้กันค่ะ พร้อมวิธีดูแลลำไส้ช่วงก่อนประจำเดือน❣️ เซฟไว้อ่านก่อนประจำเดือนรอบ
หมอเกล GailySkippy

หมอเกล GailySkippy

ถูกใจ 70 ครั้ง

ภาพพื้นหลังสีครีมอ่อน มีลวดลายใบไม้และดอกไม้สีเขียวและชมพู พร้อมข้อความสีดำว่า "อารมณ์ดิ่งก่อนมีประจำเดือน จัดการยังไงสาวๆ มาแชร์กัน" ซึ่งเป็นหัวข้อเกี่ยวกับการรับมือกับอารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน
ตามหัวข้อเลยจ้า ก่อนมีประจำเดือนดิ่งสุดๆ
ก่อนอื่นเลยโพสต์นี้อยากถามเพื่อนๆว่าเวลาก่อนมีประจำเดือนเพื่อนๆเป็นยังไงบ้าง ของเราจะซึมเศร้ามาก เลยหาวิธีแก้้เช่นรู้ว่าที่เป็นแบบบนี้เพราะเมนส์ใกล้มา พยายามอย่าใส่ใจอารมณ์ดิ่ง ดื่มโก้โก้บ่อยๆ แล้ววของเพื่อนๆละมีอะไรดิ่งๆบ้าง #ประจำเดือนมาไม่ปกติ #ประจำเดือน
Safezone

Safezone

ถูกใจ 30 ครั้ง

💁🏻‍♀️สูตรช่วยร่างกายช่วง PMS! ♥️
สูตรลดอักเสบ ลดปวดท้อง ลดหิวกินจุกจิก ลดบวม ช่วงก่อน และตอนมีประจำเดือน •วิ่ง Easy 20-30min •โยคะ •พิลาทีส อาหารสู้ PMS •กล้วย 🍌 •ถั่วอัลมอนด์ ถั่วเปลือกแข็ง •แซลมอน •โปรตีน •Dark Chocolate 🍫 •น้ำเปล่า 💪✨ Here’s how I support my body during PMS: ✔ Light workouts to ease cramps
Nae Napassorn

Nae Napassorn

ถูกใจ 6 ครั้ง

ผู้หญิงยิ้มแย้มยืนอยู่กลางแจ้ง พร้อมข้อความหัวข้อบทความว่า "สาวๆ ต้องรู้! ทำไมถึงหิวบ่อย ก่อนเป็นประจำเดือน 5 อาหารจัดการความหิว"
ผู้หญิงยิ้มแย้มยืนอยู่กลางแจ้ง พร้อมข้อความอธิบายว่าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่ทำให้หิวบ่อยก่อนมีประจำเดือน
ภาพอาหารเช้าที่มีไข่ดาวน้ำ กุ้ง และบรอกโคลี พร้อมข้อความแนะนำโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ปลา ไข่ หรือถั่วต่างๆ ช่วยให้อิ่มนาน
ทำไมถึงหิวบ่อยก่อนเป็นประจำเดือน + 5 อาหารจัดการความหิว
เคยไหมคะที่ช่วงก่อนมีประจำเดือนจะรู้สึกหิวมากกว่าปกติ แถมยังอยากกินแต่ของหวานหรือของทอด? ไม่ต้องกังวลค่ะ! อาการนี้ไม่ได้เป็นเพราะเราใจแตก แต่เป็นเพราะฮอร์โมนในร่างกายที่กำลังปั่นป่วนอยู่ หนูดีจะมาบอกความลับของอาการนี้ และแนะนำ 5 อาหารที่ช่วยจัดการกับความหิวในช่วงก่อนมีประจำเดือนได้อยู่หมัด 🚩ทำไม
สมองดีกับหนูดี

สมองดีกับหนูดี

ถูกใจ 22 ครั้ง

สาวๆที่ช่วงก่อนปจด. ตบะแตก กินดุ แก้แบบนี้
จะช่วยอาการลดPMSทั้งด้านร่างกายและอารมร์ด้วยค่ะ อ้อมปรับตามนี้แล้วอาการPMSลดลง 1.ทานโปรตีนตอนเช้า ช่วยทำให้อิ่มนอน ระดับน้ำตาลในเลือกคงที่ ไม่ค่อยอยากกินขนม 2.ทานคาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว โฮลเกรน จะทำให้อยากกินขนมหวานอาหารขยะน้อยลง 3.ทานไขมันดีให้เพียงพอ อิ่มนาน 4.เลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮ
Healthyneeka

Healthyneeka

ถูกใจ 30 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าท้องของผู้หญิงที่มีอาการท้องป่องและภาพเซลฟี่ของหญิงสาว พร้อมข้อความว่า "ท้องป่อง ก่อนเป็นประจำเดือน" และ "HOW TO แก้" โดยมีชามอาหารเช้าที่มีอะโวคาโดและผักสีเขียวอยู่ด้านล่าง
ภาพพิซซ่าสองถาดและสลัด พร้อมข้อความอธิบายสาเหตุของอาการท้องป่อง เช่น การทานแป้งและน้ำตาลมากเกินไป แล��ะฮอร์โมนเพศที่ผลิตมากเกินไปทำให้ลำไส้ทำงานช้าลง
ภาพอาหารเช้าสองชุด ชุดแรกมีไข่คน อะโวคาโด และหน่อไม้ฝรั่ง ชุดที่สองมีบรอกโคลี ผักบุ้ง และไข่ต้ม พร้อมข้อความแนะนำให้ทานผักใบเขียวไฟเบอร์สูง 1 ทัพพีหรือ 1 จานในมื้อเช้า
🧸How to 3วิธีแก้อาการอาหารไม่ย่อย ท้องป่องก่อนเป็นประจำเดือน
สำหรับผู้หญิงเกือบทุกคนจะมีปัญหาก่อนเป็นประจำเดือน หรือระหว่างเป็นประจำเดือน สำหรับเรามันน่ารำคาญม๊ากก เวลาที่อาหารจะย่อยยากแล้วท้องจะป่อง ทำให้รู้สึกตัวหนักและไม่อยากทำอะไรเลย🥹 วันนี้เลยมาแนะนำนำวิธีดีๆที่เราทำแล้วได้ผลให้มาลองกันค่ะ 🧸ดื่มน้ำในตอนเช้าโดยไม่ต้องแปรงฟันประมาณ 300ml และทานมื้
linda 𖠶 ᴗ 𖠶

linda 𖠶 ᴗ 𖠶

ถูกใจ 69 ครั้ง

รับมือกับ PMDD ภาวะด้านอารมณ์รุนแรงก่อนมีประจำเดือน ‼️‼️
วันนี้ขอมาแชร์เกี่ยวกับPMDD ภาวะด้านอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน เพื่อให้เพื่อนๆได้รับมือไว้กันค่ะ 🥺 PMDD ย่อมาจาก (Premenstrual Dysphoric Disorder) คืออาการผิดปกติทางอารมณ์และจิตใจอย่างรุนแรง ก่อนมีประจำเดือนนั้นเองค่ะเพื่อนๆ สาเหตุเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงในช่วงที่มีประจำเดือน รวม
na.lin นลิน ☘️

na.lin นลิน ☘️

ถูกใจ 161 ครั้ง

4 สมุนไพร ช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน
#pliantia #พาเลียนเทีย #howtobeauty #ติดเทรนด์ #ประจําเดือน
Pliantia_Beauty

Pliantia_Beauty

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหลับตา มีไอน้ำรอบใบหน้า พร้อมข้อความถามว่า 'ทำไมพุงป่อง? ก่อนมีรอบเดือน กินอะไร? ช่วยลดบวม/ท้องอืด' เพื่อแนะนำวิธีรับมืออาการท้องอืดก่อนมีประจำเดือน
ภาพพื้นหลังสีชมพูอ่อน มีข้อความอธิบายว่าช่วงก่อน/มีรอบเดือน ฮอร์โมนเปลี่ยน ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้น ทำให้เซลล์บวมและท้องอืด โดย�ฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มการกักเก็บน้ำ และโปรเจสเตอโรนทำให้การย่อยช้าลง
ภาพโยเกิร์ตใส่บลูเบอร์รี่และผลไม้หั่นเต๋าในถ้วย พร้อมข้อความแนะนำ Probiotics เพื่อเติมจุลินทรีย์ดีให้ลำไส้สมดุล ลดแก๊สและช่วยย่อยดีขึ้น โดยมีแหล่งอาหารเช่น โยเกิร์ต นัตโตะ กิมจิ และซาวเออร์เคราท์
อาหารช่วยลดบวม/ท้องอืด ในวันนั้นของผู้หญิง 🙋‍♀️
เพื่อนๆ เคยมีอาการท้องอืด หรือ รู้สึกบวมกว่าปกติไหมคะ และโดยเฉพาะช่วงก่อนมีรอบเดือน ไม่ต้องเครียดไป นี่คืออาการที่เกิดขึ้นได้ปกติตามธรรมชาติ ของฮอร์โมนในร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป 👉 วิธีง่ายๆที่จะช่วยรับมืออาการท้องอืด ให้สบายตัวขึ้น ลองทำแบบนี้ดูค่ะ 1. งดอาหารเค็มจัด เครื่องปรุงเค็มและอาหารโซ
MindHappyDietitian

MindHappyDietitian

ถูกใจ 34 ครั้ง

อาการก่อนมีรอบเดือน
#วูไลฟ์ #วัยทอง #เภสัชเบิร์ดชิวชิว #Bonnebirdthailand #Bonnebird
เภเบิร์ดชิวชิว

เภเบิร์ดชิวชิว

ถูกใจ 2 ครั้ง

ทำไมสิวชอบขึ้น ช่วงใกล้มีประจำเดือน
ใครที่มีปัญหานี้กวนใจ อยากบอกเลยค่ะว่า เป็นเรื่องปกติ เพราะช่วง 1-2 อาทิตย์ก่อนมีประจำเดือน จะเกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่มีชื่อว่า Progesterone และ Testosterone ซึ่งทำให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากขึ้น(กว่าปกติ) ช่วงนี้หลายคนอาจจะรู้สึกหน้ามัน ผิวเสียสมดุลบ้าง และมีโอการเกิดการอุดตันได้ง่า
หมีดาว

หมีดาว

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพประกอบมดลูกที่มีเลือดไหลออกมา พร้อมผ้าอนามัยแบบสอดและถ้วยอนามัย แสดงถึงวิธีการทำให้ประจำเดือนมา
ภาพแสดง 3 วิธีแรกในการทำให้ประจำเดือนมา ได้แก่ การนอนหลับให้เพียงพอ การควบคุมความเครียด และการปรับอาหารให้มีประโยชน์
ภาพแสดง 3 วิธีสุดท้ายในการทำให้ประจำเดือนมา ได้แก่ การเพิ่มน้ำหนักหากผอมเกินไป การรักษาภาวะผิดปกติเช่น PCOS และการออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ
วิธีทำให้ประจำเดือนมา
1️⃣ 😴 นอนให้มากขึ้น นอน 7–9 ชั่วโมงต่อคืน จะช่วยให้กระตุ้นให้เมนส์มาได้เร็วขึ้นน้า 💤 2️⃣ 😌 ควบคุมความเครียด ความเครียดส่งผลโดยตรงต่อระบบฮอร์โมน ทำให้ประจำเดือนมาช้าหรือขาด 😖 3️⃣ 🥦 ปรับอาหาร รับประทานผัก ผลไม้ ไขมันโอเมก้า 3 ลดการทานน้ำตาลและอาหารแปรรูป 🍎🥑 4️⃣ ⚖️ เพิ่มน้ำหนัก (ถ้าผอมเกิน
✨เคล็ดลับความสวย💗

✨เคล็ดลับความสวย💗

ถูกใจ 2810 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงการกินอาหารตามรอบเดือน 28 วัน เพื่อจัดการอาการ PMS และความอยากอาหาร โดยแบ่งเป็น 4 ช่วง ได้แก่ ช่วงมีประจำเดือน, ช่วงฟื้นตัวก่อนตกไข่, ช่วงตกไข่ และช่วงหลังตกไข่ พร้อมระบุการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน อาการ และอาหารที่แนะนำในแต่ละช่วง
ทำไมก่อนเป็นเมนส์ถึงชอบกินของหวาน!??
ก่อนเมนส์มาทีไร... 🤤 กินไม่หยุด หิวบ่อย 🍫 อยากของหวาน 😩 อารมณ์แปรปรวน 🧠 ปวดหัวอีกต่างหาก! . ลองเทคนิค “กินตามรอบเดือน” ช่วยปรับฮอร์โมนให้สมดุล ลดบวม ลดเหวี่ยง แก้อาการ PMS ได้ . 🍽️ กินตามรอบเดือน คืออะไร… ทำไมผู้หญิงควรลอง! เพราะฮอร์โมนของผู้หญิง “ไม่เคยเท่ากันเลยสักวัน” ร่างกายจึงต้องการสา
อภิสิทธิ์ ราชชมภู

อภิสิทธิ์ ราชชมภู

ถูกใจ 125 ครั้ง

ภาพประกอบกางเกงในสีขาวมีคราบตกขาวสีเหลืองอ่อน พร้อมข้อความหัวข้อว่า \"อาการตกขาวก่อนเป็นเมนส์\" และโลโก้ Lemon8
ภาพแสดงลักษณะตกขาวก่อนวันไข่ตก โดยมีข้อความอธิบายว่าตกขาวจะข้น เหนียว สีขาวขุ่นหรือเหลืองอ่อน ปริมาณน้อย และก่อนวันไข่ตกจะคล้ายครีม ชุ่มชื้นขึ้น
ภาพแสดงลักษณะตกขาวในวันไข่ตกที่ใสคล้ายไข่ขาวดิบและมีปริมาณมากที่สุด หลังไข่ตกจะเหนียวข้นและน้อยลง และก่อนมีประจำเดือนจะข้นเพื่อป้องกันร่างกาย
อาการตกขาวก่อนเป็นเมนส์📌
1️⃣ 💧 ลักษณะตกขาว จะดูข้น ๆ เหนียว ๆ หรือขาวขุ่น ๆ ออกแนวสีขาวเหลืองอ่อน ๆ ไม่ได้ใสเป็นน้ำและไม่ยืด เหมือนช่วงไข่ตก 2️⃣ 🌸 ปริมาณ ไม่ได้มาเยอะเหมือนช่วงไข่ตก แต่ก็รู้สึกชื้น ๆ เปียก ๆ เล็กน้อยในช่วงนี้ 3️⃣ 🍦 ก่อนวันไข่ตก ตกขาวจะเริ่มมีลักษณะคล้ายครีม มีความชุ่มชื้นมากขึ้น ตกขาวมีน้ำมากขึ้น
✨เคล็ดลับความสวย💗

✨เคล็ดลับความสวย💗

ถูกใจ 1444 ครั้ง

ภาพผู้หญิงมีน้ำตาจำลองบนใบหน้า พร้อมข้อความว่า "คิดว่าตัวเอง หมดไฟ PMDD! จัดการยังไงดี? สุดท้าย แค่เป็น 'ปจด.'" สื่อถึงความรู้สึกเศร้าหรือหมดแรงที่เกี่ยวข้องกับอาการก่อนมีประจำเดือน
ภาพผู้หญิงยิ้มแย้ม พร้อมข้อความว่า "เราเสี่ยง ป่วยเป็น PMDD มั้ยนะ?" และข้อความอธิบายอาการก่อนประจำเดือนมา เ��ช่น ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ร้องไห้ไม่มีสาเหตุ
ภาพผู้หญิงหน้าตาจริงจัง พร้อมข้อความว่า "PMDD อาการ" และคำอธิบายว่าอาการก่อนมีประจำเดือนไม่ใช่แค่เหวี่ยงเล็กน้อย แต่กระทบอารมณ์ สมอง และระบบประสาท ถือเป็นการป่วย
ภัยเงียบ“PPMD”ก่อนเป็นปจด.เหมือนตกนรกทั้งเป็น!
#เพื่อนหญิงพลังหญิง เป็นกันมั้ยคะ ? รู้สึกเหมือนตกนรก ช่วงก่อนปจด.จะมา เราเคยบ่นๆไปแล้วว่านอกจากร่างกาย จิตใจเราช่วงนี้ก็แย่ไม่แพ้กัน เพื่อนๆหลายคนบอกให้เรา ทานยาคุม แต่ตอนนี้ก็ยังไม่กล้าเท่าไรค่ะ🥹 เลื่อนไปเจอคลิปที่กำลังไวรัลเลย ของพี่ยิปซี ในYt:Alive dot ตอน“รู้สึกอยากตุย ช่วงใกล้เป็นปร
Naoko ♡

Naoko ♡

ถูกใจ 94 ครั้ง

ภาพปกแสดงช่วงลำตัวของผู้หญิงที่สวมเสื้อสีอ่อน มีมือวางอยู่บนหน้าท้อง พร้อมข้อความสีเหลืองบนพื้นแดงว่า "6 ทริครับมือ 'ก่อนวันนั้น' ของเดือน"
ภาพด้านบนแสดงคนกำลังออกกำลังกายแบบแอโรบิก ส่วนภาพด้านล่างแสดงผลไม้ ผัก และถั่วหลากหลายชนิด เช่น อะโวคาโด เบอร์รี่ และแครอท ซึ่งสื่อถึงการออกกำล��ังกายสม่ำเสมอและการทานอาหารที่มีประโยชน์
ภาพด้านบนแสดงผู้หญิงกำลังนอนหลับพักผ่อนบนเตียง ส่วนภาพด้านล่างแสดงผู้หญิงกำลังทำท่าโยคะหรือสมาธิ สื่อถึงการพักผ่อนให้เพียงพอและการจัดการความเครียด
วันนั้นของเดือนอาจจะทำให้สาวๆ รู้สึกไม่สบายตัว
6ทริคเล็กๆ ที่จะช่วยให้ผ่านไปได้แบบเบาสบายขึ้น✅ #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ผู้บริโภค #ผู้หญิงดูแลตัวเอง
Seedmaejohome

Seedmaejohome

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพประกอบน่ารักสีพาสเทล มีข้อความ 'แชร์ประสบการณ์ ตอนเป็น ปจด. ครั้งแรก' พร้อมรูปผ้าอนามัยโซฟี หลับสบายตลอดคืน 8 ชิ้น และคำเชิญชวนให้พูดคุย
เล่าประสบการณ์ตอนเป็นปจด.
เริ่มเล่ากัน วันนั้นเป็นวันที่เรามีปจด.ครั้งแรก แต่เราไม่ได้คิดเพราะมันมีตกขาวสีน้ำตาล พร้อมกับเลือด เราไม่คิดว่ามันจะเป็นปจด.เป็นมา2^3 วัน เราเริ่มคิดละมันคืออะไร:3ถ้าถามว่าเราเป็นตอนอายุเท่าไหร่ก็11 แต่ตอนนี้นเราน้ำหนัก39-40 สูง156 ถือว่าสมส่วน มาต่อ ต่อมาเราก็ถามแม่ เรา: แม่มันมีไรไม่รู้ติดกางเ
นาว'นิ

นาว'นิ

ถูกใจ 52 ครั้ง

ภาพหัวข้อเรื่องไมเกรนจากฮอร์โมน: ทำไมผู้หญิงปวดหัวช่วงก่อนมีประจำเดือน? แสดงภาพผู้หญิงปวดหัว มีสมองและหยดเลือดประกอบ
ภาพอธิบายว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนมีผลต่อหลอดเลือดในสมอง และฮอร์โมนลดลงก่อนมีประจำเดือนกระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ง่ายขึ้น พร้อมภาพผู้หญิงปวดหัว
ภาพแสดงลักษณะไมเกรนจากฮอร์โมน เช่น ปวดช่วง 1-2 วันก่อนมีประจำเดือน ปวดตุบๆ อาจมีคลื่นไส้ แพ้แสง/เสียง และยาแก้ปวดทั่วไปอาจเอาไม่อยู่ พร้อมภาพผู้หญิงปวดหัวและปฏิทิน
ไมเกรนจากฮอร์โมน: ทำไมผู้หญิงปวดหัวช่วงก่อนมีประจำเดือน 🤯⁉️
“ก่อนเมนมาทีไร…ปวดหัวจนต้องลางานทุกทีค่ะ 😭” ในโพสต์นี้หมอจะมาแชร์ว่า อาการปวดนี่ไม่ใช่เพราะเครียด หรือเเค่เพราะพักผ่อนน้อย แต่คือ ‘ไมเกรนจากฮอร์โมน’ ที่ผู้หญิงเป็นกันเยอะมากค่ะ 💔 #ปวดหัวไมเกรน #ไมเกรนก่อนเมน #สุขภาพผู้หญิง #ฮอร์โมนเพศหญิง #lemon8health
หมอเกล GailySkippy

หมอเกล GailySkippy

ถูกใจ 41 ครั้ง

❌ หงุดหงิดง่าย ไม่มีสาเหตุ❌ ปวดท้องก่อนมีประจำเดือ
ปวดท้อง ปวดใจ หงุดหงิดทุกเดือน? ลอง “พริมโรสพลัส” 🌼 ตัวช่วยดูแลฮอร์โมนที่ผู้หญิงควรมี! ✅ บำรุงผิว ✅ ลดอาการก่อนมีประจำเดือน ✅ สมดุลอารมณ์ 💬 ทักมาเลยจร้า
Nok phatchara

Nok phatchara

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพแสดงมือที่กำลังถือแก้วเครื่องดื่มโยเกิร์ตสีชมพูอ่อนผสมเนื้อผลไม้ มีข้อความภาษาไทยว่า 'ใครเป็นบ้าง ก่อนเมนส์มา ผีขนมสิงร่าง' และข้อความเกี่ยวกับเครื่องดื่มโยเกิร์ตสดที่แนะนำให้ดื่มภายใน 1 ชั่วโมง พร้อมโลโก้ Lemon8
กินเหมือนตายอดตายอยาก🥹
ใครเป็นบ้าง ก่อนเป็นเมนส์แล้ว ผีตะกละเข้าสิง อยากกินเต็มไปหมด และก็มีอารมณ์ร้องไห้ ร้องไห้เลยกับเรื่องเล็กๆ กินแบบหยุดไม่ได้ พอทีวิธีช่วยอาการนี้ไหมคะ ชานม โนสที ไก่ทอด ขนมหวานทุกชนิด ฉ่ำๆ ช่วยด้วยยยย #คุยเรื่องสุขภาพ #เมนส์ #เป็นเมนส์ #lemon8ไดอารี่ #วันละโพสต์
Nanaheyy

Nanaheyy

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสองคนพร้อมข้อความถามว่าทำไมถึงหงุดหงิด ท้องป่อง กินเยอะ ก่อนประจำเดือนมา และจะแก้ไขอย่างไร ซึ่งเป็นหัวข้อหลักของบทความนี้
ภาพหญิงสาวถือชามอาหารพร้อมข้อความอธิบายว่า PMS เกิดจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน ทำให้มีอาการทางกาย เช่น เจ็บเต้านม น้ำหนักขึ้น ปวดหัว และอยากอาหาร โดยมักเป็น 5-11 �วันก่อนประจำเดือน
ภาพหญิงสาวกำลังออกกำลังกายพร้อมข้อความสรุปอาการของ PMS ทั้งด้านจิตใจและอารมณ์ เช่น หงุดหงิด เครียด และอาการทางกาย เช่น เจ็บเต้านม ปวดหลัง ตัวบวม
ทำไมหงุดหงิด ท้องป่อง กินเยอะ ก่อนปจด.มา และ จะแก้ยังไง?
PMS คืออะไร? PMS หรือ Premenstrual Syndrome คืออาการก่อนมีประจำเดือน ราว 80% ของผญ. มักประสบกับปัญหานี้ โดยเฉพาะในช่วงอายุ 20-40 มักเป็นประมาณ 5-11 วัน ก่อนปจด.มา และดีขึ้นจนหายเองหลังประจำเดือนมาแล้ว 4-7 วัน PMS รับมือหรือบรรเทาได้อย่างไร? ในช่วงก่อนมีประจำเดือนเราสามารถปฏิบัติตัวเพื่อ
Amyamp_Healthy

Amyamp_Healthy

ถูกใจ 11 ครั้ง

การจัดการ อาการนอยด์ ช่วงก่อนประจำเดือนมา
1.เติม "สารความสุข" สู้ฮอร์โมนตก • กินแป้งเชิงซ้อน: เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือกล้วยหอม จะช่วยให้สมองสร้างสารความสุขได้ดีขึ้น • ดาร์กช็อกโกแลต: ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) และเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลาย • แมกนีเซียม: ทานถั่ว อัลมอนด์ หรือผักใบเขียว ช่วยลดอาการหงุดหงิดและอาการบวมน
ชอพอ

ชอพอ

ถูกใจ 4 ครั้ง

กินอะไรช่วงก่อนปจด. ลดฮอร์โมนสวิง ลดPMS
ช่วงก่อนปจด. (Luteal Phase) ฮอร์โมนโพรเจสเตอโรนถูกผลิต+พุ่งสูงขึ้นและหลังจากนั้นจะลดลง เราจะรู้สึกคัดเต้านม อารมณ์ไม่คงที่ ท้องป่องอืดบวม อาการPMSเริ่มมาละ ท้องป่องบวม น้ำหนักขึ้น อยากกินอาหารเยอะขึ้น . -เน้นไฟเบอร์ โปรตีน ไขมันดี แป้งแต่เป็นแป้งเชิงซ้อน ช่วยรักษาระดับน้ำตาลไม่ให้พุ่งสูง อิ่มได้
Healthyneeka

Healthyneeka

ถูกใจ 1081 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ "15 อาการ ก่อนเป็นเมนส์" พร้อมภาพการ์ตูนผู้หญิงชี้ขึ้น และไอคอนที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือน เช่น มดลูก ผ้าอนามัย และถ้วยอนามัย บนพื้นหลังสีชมพูอ่อน
ภาพแสดงอาการก่อนมีประจำเดือน 5 ข้อแรก ได้แก่ คัดเต้านม สิวขึ้น ปวดหัว ปวดหลัง และท้องอืด พร้อมคำอธิบายสั้นๆ และไอคอนประกอบแ��ต่ละอาการ
ภาพแสดงอาการก่อนมีประจำเดือนข้อที่ 6-10 ได้แก่ ตกขาวสีน้ำตาล น้ำหนักขึ้น เหนื่อยง่าย ชาปลายมือปลายเท้า และโรคประจำตัวกำเริบ พร้อมคำอธิบายและไอคอน
🩸15อาการก่อนเป็นเมนส์
1️⃣ 💖 คัดเต้านม เจ็บหน้าอก ฮอร์โมนเปลี่ยน ทำให้เต้านมบวมตึง 2️⃣ 💆‍♀️ สิวขึ้น ผิวมัน ตัวบวม ฮอร์โมนแปรปรวน + ร่างกายกักน้ำ 3️⃣ 🤢 ปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน จากการเปลี่ยนของสารสื่อประสาทบางชนิด 4️⃣ 🦵 ปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ ปวดข้อต่อ ร่างกายเครียด และมีการอักเสบเบา ๆ 5️⃣ 💨 ท้องอืด ท้องผูก
✨เคล็ดลับความสวย💗

✨เคล็ดลับความสวย💗

ถูกใจ 129 ครั้ง

PMS คืออะไร? ทำไมก่อนเมนส์มาเราหงุดหงิดเก่งขนาดนี้! 🩸😵‍💫
สาว ๆ เคยไหม? 💬 อยู่ดี ๆ ก็ ขี้หงุดหงิด 😤 ไม่อยากคุยกับใคร 🙅‍♀️ กินจุบจิบทั้งวัน 🍫🍟 ง่วงไม่ไหว 😴 ร้องไห้แบบไม่มีเหตุผล 🥺💧 แต่พอเมนส์มาเท่านั้นแหละ… “อ๋อ เข้าใจแล้ว!” 🩸😵‍💫 คุณอาจกำลังอยู่ในช่วง PMS (Premenstrual Syndrome) 🌪️ 🍀Deep & Harmonicare IVF Center ศูนย์ให้บริการรักษา ภาวะผู้มี
Women & Kids by DHC IVF

Women & Kids by DHC IVF

ถูกใจ 8 ครั้ง

10อาการ ก่อนเป็นเมนส์ที่เจอแน่นอน✅
1️⃣ 😤 หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ฮอร์โมนดิ่งลงแรง! ฮอร์โมนความสุขลด กะทันหันทำให้เราเหวี่ยงง่าย โมโหทุกเรื่อง 2️⃣ 💕 คัดเต้านม เจ็บหน้าอก เต้าใหญ่ขึ้น! ฮอร์โมนเปลี่ยนทำให้เต้านมบวมตึง 3️⃣ 🌀 ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย ฮอร์โมนมาคุมลำไส้! ลำไส้เราไวต่อการเปลี่ยน แปลงฮอร์โมน ทำให้ระบบขับถ่ายร
พื้นที่ลับฉบับผู้หญิง 🎀

พื้นที่ลับฉบับผู้หญิง 🎀

ถูกใจ 16 ครั้ง

ช่วงก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
เราเคยรู้สึกแบบนี้มั้ย…?
🔸 ปวดหัว เบลอ เพลียง่าย 🔸 อารมณ์เหวี่ยง ไม่อยากคุยกับใคร 🔸 ง่วงตลอดเวลา เหมือนพลังหายไปหมด 🔸 รู้สึกตัวบวม หงุดหงิดง่ายแบบไม่รู้สาเหตุ เราเคยเป็นแบบนี้ทุกเดือนจนเริ่มมองว่า “มันคงเป็นเรื่องปกติ” แต่จริง ๆ แล้ว…มันคือสัญญาณที่ร่างกายบอกว่า “เราควรเริ่มดูแลตัวเองให้มากขึ้น” เราเลยเริ่มลองหาว
lalita08._

lalita08._

ถูกใจ 3 ครั้ง

ก่อนรอบเดือนใครมีอาการแบบนี้บ้าง ?🩸
ใครหลายหลายคนที่ได้อ่านโพสต์นี้อาจจะเข้าใจว่า เรากำลังถามถึงอาการปกติของอาการก่อนรอบเดือนจะมารึเปล่า…?! ก็อาจจะมีบางส่วนค่ะ แต่มีบางจุดที่เราว่ามันอาจจะผิดปกติหรือมันเป็นปกติสำหรับใครหรือเปล่า..?! 🩸อาการก่อนรอบเดือนมา ที่ปกติของเรา - หิว และกินเยอะเป็นพิเศษ ทั้ง คาวและหวาน - หน้าอกตึง ตัวบ
Ozone

Ozone

ถูกใจ 56 ครั้ง

มีอาการ PMS จนทะเลาะกับแฟน!? แจก 3 วิธีลดอาการ PMS ก่อน
ต้องบอกเลยว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เป็นอาการที่ทำสาวๆ หลายคนนอยไปตามๆ กัน ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดท้องประจำเดือน คัดตึงหน้าอก สิวขึ้น อาการปวดเมื่อยตามร่างกายต่างๆ ไปจนถึงอารมณ์เหวี่ยงวีนที่อาจส่งผลให้คนรอบตัวที่ไม่เข้าใจพากันนอยตามไปด้วย อย่างเราเคยมีอาการทางอารมณ์จนถึงขั้นทะเลาะกับแฟนเลย T
minkptrs

minkptrs

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกหัวข้อ "12 ข้อควรปฏิบัติ ตอนเป็นเมนส์" แสดงภาพแพทย์หญิงถือคลิปบอร์ด ล้อมรอบด้วยสัญลักษณ์ที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน เช่น ถ้วยอนามัย ผ้าอนามัย และผ้าอนามัยแบบสอด พร้อมโลโก้แบรนด์ที่มุมบน
ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 3 ข้อควรปฏิบัติช่วงมีประจำเดือน: 1. เป่าผมให้แห้งทันทีหลังสระ 2. ทำร่างกายให้อบอุ่นในห้องแอร์ 3. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นหรือน้ำแข็ง เพื่อให้ประจำเดือนไหลเวียนสะดวก
ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 3 ข้อควรปฏิบัติช่วงมีประจำเดือน: 4. กินขนมหวานได้แต่พอดี 5. หลีกเลี่ยงชาเข้มเพื่อป้องกันภาวะขาดธาตุเหล็ก 6. อย่าอาบน้ำเย็นตอนกลางคืน เพื่อรักษาสุขภาพร่างกาย
12 ข้อควรปฏิบัติระหว่างมีประจำเดือน 🩸 1.เป่าผมให้แห้ง 💆‍♀️ - หากจำเป็นต้องทำการสระผม ต้องเป่าผมให้แห้งทันที 2.ทำการใส่เสื้อผ้าอุ่นๆ 🧥 - ระวังการอยู่ในที่เย็นหรือการใส่เสื้อผ้าที่มีความหนาเพื่อป้องกันอาการหนาว 3.อาบน้ำอุ่น 🚿 - การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้น 4.การกินอาหารที่เหมา
WINONA.FEMININE

WINONA.FEMININE

ถูกใจ 1633 ครั้ง

ภาพสับปะรดหั่นชิ้นจัดใส่ภาชนะหลายถ้วย พร้อมข้อความ “ผู้หญิงควรกินสับปะรด เป็นประจำ !!!” และ “PINEAPPLE” มีสัญลักษณ์สับปะรดเล็กๆ และโลโก้ Lemon8 @ccatz0 บางถ้วยมีผักชีฝรั่งและส้อมพลาสติก
“บวมก่อนเมนส์? ลองกินสับปะรดดูสิ ช่วยได้จริง!” 🍍👍🏻✨
ประโยชน์ของสับปะรดมีเยอะมากๆ ✨🫶🏻🍍 ผู้หญิงแบบเราๆ ต้องกินเป็นประจำ !!! การดูแลร่างกายจากข้างในด้วยการกินผลไม้ที่มีประโยชน์ถือว่าดีที่สุด 🥰 💧 ช่วยลดอาการบวมน้ำ และดีท็อกซ์ร่างกาย สับปะรดมีเอนไซม์ โบรมีเลน (Bromelain) ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยลดอาการบวมน้ำ และช่วยให้ระบบน้ำเหลืองทำงานดีขึ้น โ
KathgeterCh

KathgeterCh

ถูกใจ 761 ครั้ง

หน้าสมุดบันทึกแสดงคู่มือดูแลตัวเองสำหรับผู้หญิงตามรอบเดือน มีแผนภาพวงกลมแสดงช่วงเดือนและอารมณ์ พร้อมคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย อาหาร และวิตามิน
หน้าสมุดบันทึกพร้อมข้อความเขียนมือเกี่ยวกับการทำความเข้าใจรอบเดือนและฮอร์โมน แนะนำให้บันทึกอาการและอารมณ์ในแอปติดตามประจำเดือนเพื่อเก็บ�ข้อมูลส่วนตัว
หน้าสมุดบันทึกแสดงตารางรอบเดือน อาการ กิจกรรม และคำแนะนำด้านอาหาร เน้นการใช้ AI หรือ Chat GPT เพื่อสร้างตารางส่วนบุคคลตามค่า BMI และข้อมูลประจำเดือน
ผู้หญิงถึงผู้หญิง: ดูแลตัวเองอย่างไรในแต่ละเดือน
เพราะเป็นผู้หญิงมันยาก แต่เราทำให้มันง่ายขึ้นได้ โดยการรู้ทันอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในแต่ละระยะของการมีประจำเดือน และปรับการดำเนินชีวิตให้สอดคล้องกับฮอร์โมนของร่างกายเท่านั้นเองค่ะ #ผู้หญิง #แชร์ไอเดีย #การดูแลตัวเอง #selfcarejournal #ติดเทรนด์
อุ้มอุ๋ม

อุ้มอุ๋ม

ถูกใจ 398 ครั้ง

รู้ยัง? 6 สัญญาณก่อนประจำเดือนมา🌸
รู้ยัง? 6 สัญญาณก่อนประจำเดือนมา! อย่าชะล่าใจ ดูแลตัวเองให้ดีในช่วงนี้กันน้า 💪💖 ทุกอย่างเกิดจากฮอร์โมนจริงๆ จ้า! #ประจำเดือนมาไม่ปกติ #จุดซ่อนเร้น #สุขภาพผู้หญิง #สาระน่ารู้ #ติดเทรนด์
WINONA.FEMININE

WINONA.FEMININE

ถูกใจ 842 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม