🌿 忙しい朝の5分美容ごはん5選 キレイになりたいから、ちゃんと食べる。 💕 朝は、家事に子どもの準備、仕事の支度……。 気づけば自分の朝ごはんは後回し。 「時間がないからコーヒーだけ」 「とりあえずパンだけ」 そんな朝、ありませんか？ でも、40代からの美容と健康のために大切にしたいのは、特別な食事よりも毎日の小さな習慣。 今日は、忙しい朝でも手軽に作れる5分美容ごはん5選をご紹介します✨ 🥚 ① 納豆たまごごはん｜約3分 納豆＋卵＋ごはん＋刻みねぎ たんぱく質を手軽にとれる、忙しい朝の定番メニュー。 🥝 ② ヨーグルトと

🌿 40代、痩せたい。でも、ちゃんと食べたい。 ダイエット中だからって、 好きな麺料理を我慢していませんか？🥺 実は、40代からのダイエットで大切なのは、 ただ食べる量を減らすことではなく、 何を、どう組み合わせて食べるか。 今日のこんぶめんは、 冷蔵庫にある食材をのせるだけ✨ 🐙 たこ×きゅうり×甘酢玉ねぎ さっぱり美味しい！ たこの酢の物こんぶめん🥒🩷 🌸 美容とダイエットにうれしいポイント 🐙 たこ 高たんぱく・低脂質。 筋肉や肌をつくるために必要なたんぱく質を補給できます。 🥒 きゅうり 水分が豊富で低カロリー。 シャ

🌿 「なんとなく間食」が増える日、ありませんか？ お腹が空いているわけではないのに、 気づけば何か食べている。 仕事の合間にチョコレート。 子どものお菓子をつまみ食い。 夜、ひと息ついたときに甘いもの。 そんな日、ありますよね☺️ でも、間食は決して悪いことではありません。 大切なのは、 「なぜ食べたいのかな？」と、自分の身体に目を向けること。 ✔ 食事を減らしすぎていない？ ✔ 疲れやストレスがたまっていない？ ✔ 睡眠不足になっていない？ ✔ なんとなく習慣になっていない？ そして、間食を選ぶときは、 🥚 ゆで卵 🥣 無糖ヨ

肌の乾燥が気になる季節。 美容液やクリームを増やす前に、 一度「食べるもの」も振り返ってみませんか？🌿 肌が乾燥すると、 「もっと保湿しなきゃ」 「美容液を変えた方がいいかな？」 と、つい外側からのケアを考えがち。 もちろん、保湿などのスキンケアは大切です。 でも私がもう一つ大切にしたいのが、 毎日の食事。 私たちの身体は、 毎日食べているものからつくられています。 だから美容のためにも、 💧 こまめに水分をとる 🥚 肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質をとる 🥑 脂質を極端に避けない 🥕 野菜や果物をいろいろ楽しむ 🐟 と

「女性が笑顔になると、家族も笑顔になる。」 これは、私が 海藻美人プロジェクトを通して ずっと大切にしている想いです🌿 母になると、 子どものこと。 家族のこと。 仕事のこと。 家のこと。 毎日やることがたくさんあって、 気づけば自分のことはいつも最後。 「私は大丈夫」 「自分のことは後でいい」 私自身も、そんな毎日を過ごしてきました。 でも、母であっても、 一人の女性です。 キレイになりたい。 健康でいたい。 好きな自分でいたい。 そう思っていいと思うんです。 自分を大切にすることは、 決してわがままではあり

☔️ 雨の土曜日。なんとなく、やる気が出ない日に。 若い頃と比べて、 体重が落ちにくくなったり、 疲れが抜けにくかったり、 肌や髪の変化が気になったり。 仕事、家事、子育て。 毎日やることはたくさんあるのに、 自分のことはいつも後回し。 「もっと頑張らなきゃ」って思っていませんか？ でも40代になった今、 大切なのは、完璧に頑張ることよりも 自分を少しずつ整えてあげることなのかもしれません🌿 鏡を見て欠点ばかり探さない。 朝、一杯のお水を飲む。 10分だけ身体を動かす。 一食だけでも身体が喜ぶものを選ぶ。 髪や眉を少し整える。 誰かと自分

🌿 40代、痩せたい。でもちゃんと食べたい。 ダイエットを始めると、 「食べる量を減らさなきゃ」 「麺は我慢しなきゃ」 と思っていませんか？ でも、毎日の食事だからこそ 我慢するより、“何を選ぶか”を大切に。 今日のこんぶめんは、 🩷 甘酢漬け玉ねぎ 🌶️ キムチ 🐟 ツナ 🌿 こんぶめん 仕上げに韓国のりをたっぷり。 作り方もとっても簡単。 こんぶめんを水で洗って水気を切り、 ツナと混ぜたら、 甘酢玉ねぎとキムチをのせるだけ。 最後に甘酢漬けの汁をたっぷりかけて、 韓国のりをパラパラ🇰🇷✨ こんぶめんは 1袋17kca

腸活、頑張りすぎていませんか？🌿 「腸にいいものを食べなきゃ」 「毎日ちゃんと続けなきゃ」 そう思うほど、 いつの間にか腸活そのものが負担になってしまうことも。 私が大切にしたいのは、 特別なことより、毎日の小さな習慣。 朝起きたら、水分をとる。 いつもの食事に、 野菜・海藻・きのこ・豆類などを一品プラスする。 納豆やヨーグルト、味噌など、 身近な発酵食品も食事の選択肢に。 少し歩く。 身体を動かす。 便意を感じたら、 できる範囲で後回しにしない。 そして実は、腸活は 「食べるもの」だけではありません。 睡眠。 運

キレイになりたいと思ったとき、 何を思い浮かべますか？🌿 美容液。 美容医療。 サプリメント。 もちろん、どれも美容の選択肢のひとつ。 でも私は、 その前に大切にしたいことがあります。 それが、 「ちゃんと眠ること」🌙 仕事、家事、子育て。 毎日やることがたくさんあると、 つい自分の睡眠を後回しにしてしまいます。 「あと少しだけ仕事をしよう」 「ちょっとだけスマホを見よう」 そんな毎日の積み重ねで、 気づけば睡眠時間が短くなっていることも。 睡眠不足が続く生活は、 肌のコンディションにも影響することがあります。 だ

食事の最初に、こんな一皿🌿 今日のこんぶめんは、ちょっといつもと違って 「前菜こんぶめん」にしてみました☺️ 海老×サラダ豆×きゅうりを小さく切って、 こんぶめんと一緒にガラスの器へ。 味付けは、 🌶️ コチュジャン 🥄 めんつゆ 🌿 ごま油 を混ぜた韓国旨辛ダレ🇰🇷 ピリ辛で、これが美味しい♡ ダイエット中というと、 「食べる量を減らす」ことを考えがちですが、 40代からは、 何を食べるか、どう組み合わせるかも大切にしたい。 🫘 サラダ豆で、たんぱく質・食物繊維 🦐 海老で、たんぱく質 🥒 きゅうりで、みずみずしくさっぱ

「痩せる」より難しいのは、 そのあとも続けること。🌿 若い頃は、 少し食事を減らせば体重が落ちた。 でも40代になると、 同じようにはいかないと感じることもあります。 だからこそ私は、 「短期間で何kg落とすか」よりも、 半年後、1年後も続けられる食生活かどうかを大切にしたいと思っています。 食べない。 炭水化物を全部やめる。 甘いものを禁止する。 食べすぎたら自分を責める。 そんなダイエットではなく、 🌿 ちゃんと食べる 🌿 野菜や海藻を取り入れる 🌿 たんぱく質を意識する 🌿 好きなものも楽しむ 🌿 無理のない範囲で身体を動