痩せたい人のサバ缶の食べ方5選🐟

鯖缶は「開けるだけ」で魚を取り入れられる便利食材✨ でも、ダイエット中は食べ方も大切！意識したいのはこの5つ👇 ① 水煮を選ぶ ② 野菜と組み合わせる ③ 汁も料理に活用 ④ ご飯を盛りすぎない ⑤ 鯖缶だけで済ませない鯖にはEPA・DHAやたんぱく質が含まれていて忙しい日の食事にも取り入れやすい◎ ただし、鯖缶を食べれば痩せるわけではありません。「鯖缶＋野菜＋適量の主食」で、1食全体のバランスを意識してみてね☺️ 「鯖缶よく食べる！」という人は保存がおすすめ📌🐟 #鯖缶 #サバ缶 #ダイエット #

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メロン1玉もらったので 贅沢にスムージー作ってみた🍈

メロンをたっぷり使って無調整豆乳＋無糖ヨーグルト＋氷を入れてミキサーにかけるだけ💛 濃厚でひんやり、ご褒美感たっぷりのスムージー✨ ヨーグルトや豆乳もプラスして、腸活を意識したい日の一杯にも◎ そして余ったメロンは.... 生ハムメロン🍽️ メロン1玉、贅沢に使い切りました🥰 保存して、メロンがたくさんあるときに作ってみてね👍 #メロンスムージー #腸活 #ダイエット　 #腸活スムージー #スムージーレシピ

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🍂秋が旬！便秘対策におすすめの食材5選

秋は寒暖差や食生活の変化で、食事のリズムが乱れがち。そんな季節に取り入れたいのが、食物繊維を補いやすい旬の食材🍠🥝 今回紹介するのはこの5つ👇 🎃 かぼちゃ 🍐 梨 🥝 キウイ 🍠 さつまいも 🍄 舞茸ヨーグルトにトッピングしたり、スープや味噌汁、炊き込みご飯にしたり… 旬の食材を、毎日の食事においしくプラスしてみてね☺️ 気になる食材があったら、保存して秋の食事に役立ててください📌 #腸活 #便秘対策 #食物繊維 #腸活ごはん #ダイエットごはん

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納豆好きはこれ試して💛

ダイエット中におすすめしたい「納豆×お酢×キムチ」の組み合わせ✨ この組み合わせがおすすめな理由納豆→たんぱく質・食物繊維を含むお酢→さっぱり食べやすく、味のアクセントにキムチ→野菜＋発酵食品を手軽にプラス小ねぎをパラパラかけて、風味も食感もアップ！ダイエット中の食事に取り入れやすい満足感のある一品としておすすめです◎ ごはんと合わせてもおいしい😋 納豆好きさんはぜひ一度作ってみてね！あとで作るなら【保存】がおすすめ💛 #納豆 #納豆レシピ #ダイエットレシピ #ダイエットごはん #腸活

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【1ヶ月検証】毎日ヨーグルトにきなこをかけてみた結果

ダイエット中の朝ごはんやおやつにおすすめの「きなこヨーグルト」✨ きなこは大豆を原料としていて、 ✔ たんぱく質 ✔ 食物繊維 ✔ 大豆イソフラボン ✔ ポリフェノールなどの栄養素を含んでいます。ヨーグルトと組み合わせることで、たんぱく質や食物繊維を手軽にプラスできるのが嬉しいポイント◎ 実際に1ヶ月続けてみて感じたのは… 🌿 朝食に取り入れやすい 🌿 おやつにも食べやすい 🌿 食物繊維を補いやすい 🌿 美容を意識した食生活にも取り入れやすい 🌿 シンプルだから続けやすい【おすすめの食べ方】・きなこ…大さじ1程度・

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🍎シュワッと飲みやすい リンゴ酢炭酸水の作り方をご紹介🥛

「リンゴ酢は気になるけど、どう飲めばいいの？」という方はぜひ参考にしてみてください【基本の作り方】リンゴ酢：大さじ1 炭酸水：150〜200ml ※ここにオリゴ糖を入れて飲むのが腸活ポイント💡 使用してるオリゴ糖はプロフにあります💛 酸味が強く感じる方は、炭酸水を多めにすると飲みやすくなりますリンゴ酢は原液では飲まず、しっかり薄めて楽しんでください👍 #リンゴ酢 #ダイエット #リンゴ酢の飲み方 #腸活 #オリゴ糖

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食べすぎちゃう人、炭酸水をこう飲んでみて！

「つい食べすぎちゃう…」「お菓子がやめられない…」そんなときに試したい炭酸水の活用法5つ👇 ① 食前に無糖炭酸水を1杯 ② お菓子が欲しくなったら、まず1杯 ③ 甘い飲み物を無糖炭酸水にチェンジ ④ 一気飲みせず、少しずつ飲む ⑤ レモンをプラス🍋 食べすぎ・間食・甘い飲み物を減らす工夫として取り入れる◎ 無理な食事制限より、「ちょっとした習慣」を積み重ねることが大切☺️ 気になる方法があったら保存して、今日から試してみてね📌 #ダイエット #ダイエット習慣 #炭酸水 #無糖炭酸水 #ダイエット中の飲

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【保存版】リンゴ酢、結局どう飲む？🍎

「いつ飲むのがいい？」「どれくらい飲む？」「毎日飲んでいい？」「何で割る？」「1日何回？」そんな疑問をまとめて解決✨ ダイエット中にリンゴ酢を取り入れたい人は、まずは無理なく続けられる飲み方から◎ 飲む時間 → 食前が取り入れやすい量 → 1日15ml程度毎日 → 無理に毎日じゃなくてもOK 割り方 → 無糖炭酸水も◎ 1日何回？ → 1日1〜2回が目安迷ったときに見返せるように、保存しておくと便利です📌 #リンゴ酢 #リンゴ酢ダイエット #ダイエット #30代ダイエット #美容習

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【ダイエット中の人必見】きなこ、これと合わせて🥣

きなこは大豆由来で、たんぱく質や食物繊維を含む食材✨ ダイエット中の食事やおやつに取り入れるなら組み合わせを工夫するのがおすすめ◎ 今回紹介するのは👇 ① ヨーグルト＼たんぱく質UP／ ② 無調整豆乳＼大豆パワーをプラス／ ③ バナナ＼食物繊維も◎／ ④ オートミール＼腹持ち重視に／ ⑤ コーヒー＼無糖がおすすめ／どれもきなこと相性のいい組み合わせです💛 「これならできそう！」と思った組み合わせがあったら保存して試してみてね📌 きなこ好きさんは、どの組み合わせが一番気になる？😊 #きなこ #きなこレシピ #

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【1週間検証】毎日のおやつをゆで卵に変えた結果🥚

「小腹が空くたびにお菓子を食べちゃう…」そんな間食習慣を変えたくて、 1週間だけおやつをゆで卵に変えてみました✨ 🥚【1日目】「意外といける！」ゆで卵1個でも思ったより満足感◎ でも、いつもの習慣なのか甘いものが欲しくなることも。 🥚【3日目】午後の間食が少し変わってきた！「何か食べたい」と思った時にお菓子ではなくゆで卵を選ぶことに慣れてきました。 🥚【5日目】「なんとなくお菓子」が減ってきた！お菓子を何種類もつまむことが減って、間食がシンプルに◎ 🥚【1週間後】一番感じたのは、「間食の習慣が変わった」こ

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【保存版】1ヶ月オートミールを食べ続けた結果

「オートミールって実際どうなの？」気になったので、1ヶ月続けてみたら… 1日目→1週間→2週間→3週間→1ヶ月で感じ方や食習慣に変化が✨ 📅 1日目まずは30gからスタート。食物繊維を含むので、満足感を意識しやすい♪ 📅 1週間後 🌿 食物繊維を意識した食生活に。野菜や果物と組み合わせるのもおすすめ◎ 📅 2週間後 🍽️ たんぱく質と組み合わせて満足感のある食事にしやすく♪ 📅 3週間後 ✨ 朝食として習慣化。お粥・リゾット・おやつ風などアレンジしやすいのも魅力♡ 📅 1ヶ月後 🌸 食事全体を見直すきっかけに。体

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【腸活してる人必見🍀】 実は見直したいNG習慣3つ

「腸活してるのに、なんだかスッキリしない…」そんな人は、頑張り方を少し見直してみて💡 ① ヨーグルトだけの朝食ヨーグルトだけで済ませず、キウイやオートミールなどをプラス◎ ② 甘味料を使いすぎる「ゼロカロリーだから」と多用せず、水や無糖のお茶を選ぶ日も♪ ③ 食物繊維を急に増やす一気に増やしすぎると、お腹が張ることも。少しずつ増やして、水分もしっかり摂ろう💧 🍀今日からできる腸活習慣・朝：ヨーグルト＋キウイ・飲み物：水 or 無糖のお茶・食事：主食＋野菜＋たんぱく質・夜：納豆やキムチなどを取り入れる腸活は「たくさんや

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痩せたい人におすすめ🍽️ 豆腐に合わせたい「相性抜群の組み合わせ」5選✨

豆腐はそのまま食べてもおいしいけど、ちょい足しするだけでたんぱく質・食物繊維・脂質などをプラスできます◎ おすすめ5選 ① キムチ＋ごま油 ② アボカド＋レモン醤油 ③ しらす＋青じそ ④ 納豆＋オリーブオイル ⑤ 塩昆布＋梅肉「豆腐だけだとちょっと物足りない…」そんなときにもおすすめ♡ ダイエット中こそ、ただ食事を減らすのではなく「何を組み合わせるか」を意識してみてね🌿 気になる組み合わせは保存して、次の豆腐ごはんに試してみてください📌 #ダイエット #ダイエットレシピ #豆腐レシピ #豆腐ダ

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【保存版】ダイエット中に食べたい オートミール簡単レシピ8選✨

「オートミール買ったけどいつも同じ食べ方になっちゃう…」そんな人におすすめ♡ 卵かけご飯風やリゾット、おじや、お好み焼き、パンケーキ、蒸しパンまで！オートミールは食物繊維を摂りやすく、ごはん系にもスイーツ系にもアレンジしやすいのが魅力◎ さらに、卵・鮭・ツナ・ヨーグルトなどたんぱく質を含む食材と組み合わせると食事の栄養バランスも整えやすいです✨ ＼今回の8レシピ／ ①卵かけご飯風材料：オートミール30g、水50〜60ml、卵1個、醤油少々作り方オートミールに水を加える電子レンジ600Wで約1分加熱卵を

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【オートミール🥣食べ方で差がつく】

「オートミール＝ダイエット向き」だから、たくさん食べればOK？実は、量と組み合わせがポイント◎ おすすめは👇 🥝 朝食ならオートミール＋無糖ヨーグルト＋キウイ 🥚 和食ならオートミール＋納豆＋卵 🍚 しっかり食べたいならオートミール＋野菜＋卵＋スープそして意識したいのがこの5つ👇 ✔ 1食30〜40gを目安に ✔ 甘いトッピングを盛りすぎない ✔ たんぱく質を組み合わせる ✔ スイーツではなく主食として ✔ 食物繊維は少しずつ増やすあとで見返せるように保存してね💛 #オートミール #オートミールダ

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【腸が整うと、体も変わる？🍀】

腸活したいけど、「何を食べたらいいかわからない…」という人へ✨ まずは毎日の食事に取り入れやすいこの5つをチェック👇 ① 納豆発酵食品＋食物繊維が摂れる定番食材◎ ② キウイ🥝 食物繊維を含むフルーツ。グリーンキウイは特に食物繊維が豊富♪ ③ オートミール食物繊維が摂れて、朝食にも取り入れやすい◎ ④ キムチ🌶️ 発酵食品のひとつ。いつもの食事にプラスしやすいのもポイント！ ⑤ ヨーグルト乳酸菌などを含む発酵食品。無糖タイプなら甘さを調整しやすい◎ 腸活は、「これだけ食べればOK！」ではなく食物繊維や発

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＼リンゴ酢と相性がいい飲み物6選／

リンゴ酢といえば「水や炭酸水で割る」が定番だけど… 実は、炭酸水以外にも合わせやすい飲み物があります✨ ① アーモンドミルク ② 麦茶 ③ 白湯 ④ 豆乳 ⑤ アイスティーダイエット中は、リンゴ酢だけに頼るのではなく、 ✔ 無糖の飲み物を選ぶ ✔ 甘い飲み物を控える ✔ 無理なく続けられる習慣をつくるなど、普段の食生活を整えることが大切◎ 「炭酸水に飽きた…」という人は、ぜひ他の組み合わせも試してみて🍎 気になる組み合わせは保存しておくと便利です📌 #リンゴ酢 #ダイエット #30代ダイエット

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ダイエット中に冷蔵庫に常備したい食材5選

正直、ダイエットは「気合」より「環境づくり」が大切。冷蔵庫にヘルシーな食材があるとお菓子や高カロリーなものを選ぶ機会を減らしやすくなります。今回紹介したのは、毎日の食事に取り入れやすいこの5つ👇 1. キムチ 2. ゆで卵 3. 豆腐 4. 無糖ヨーグルト 5. 納豆どれも手軽に続けやすく、忙しい日でも食事に取り入れやすい食材です✨ 「ダイエットが続かない…」という方は、まずは冷蔵庫の中身を見直すところから始めてみませんか？😊 💾 あとで見返せるように保存して、次のお買い物の参考にしてください♪ #ダイエット #痩せ

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【保存版】ダイエット中におすすめの大豆製品TOP5🌱

ダイエット中は「何を食べるか」で迷うこともありますよね😊 今回は、毎日の食事に取り入れやすい大豆製品をランキング形式でまとめました✨ ✔️ たんぱく質を補給したい ✔️ 食物繊維を意識したい ✔️ 間食や食べすぎ対策として食事を工夫したいそんな方はぜひ参考にしてみてください💡 私のおすすめはやっぱり納豆✨ みなさんがよく食べる大豆製品もぜひコメントで教えてください😊 📌 保存してスーパーでのお買い物に役立てよう！ #ダイエット #大豆製品 #納豆 #豆腐 #腸活

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【保存版🍠】痩せたい人の干し芋の食べ方5ルール

「干し芋ってダイエット中に食べてもいいの？🤔」そんな人におすすめしたい干し芋の食べ方を5つまとめました✨ 干し芋は自然な甘みがあり、食物繊維も含まれているのでダイエット中のおやつの選択肢のひとつに◎ ただし、食べる量や食べ方も大切！ 🍠 干し芋の食べ方5ルール ① おやつを干し芋に置き換える ② 1回の量を決める ③ お菓子の置き換えにする ④ 温かい飲み物と一緒に ⑤ 食べすぎない「干し芋好き！」という人は忘れないように保存しておいてね📌 ダイエット中のおやつ選びに迷ったときに見返せるようにしておくと便利です☺️

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