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腸活飯🍄レンジで簡単！えのき納豆ポン酢

火を使わずレンチンだけで秒でできるのにさっぱりポン酢でやみつきになる美味しさ🥣 【材料】・えのき：1/2袋・納豆：1パック・ポン酢：小さじ1〜2 ・卵1個（お好みで小ねぎをパラッとするとさらに美味しいよ！）【作り方】えのきを食べやすい大きさに切る耐熱容器に入れて、500Wのレンジで約2分加熱！粗熱が取れたら、納豆とポン酢を投入してよく混ぜる黄身をのせても◎ 保存して、忙しい日のあと一品にぜひ作ってみてね！みんなは納豆に何を入れるのが好き？コメントで教えてね👇💬 #腸活 #腸活レシピ

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サバ缶の「生臭さ」ゼロに！🐟✨絶品ダイエットレシピ4選

「サバ缶、体に良いし痩せるって聞くけど…正直ちょっと生臭くて苦手💦」そんな方必見！👀 ちょっとした工夫や味付けをするだけで、魚感が綺麗に消えて「めちゃウマなおかず」に変身します✨ しかも包丁不要の超簡単レシピばかりなので、忙しい日やダイエット中にもぴったりです！ 🌿 サバの臭みを消すお助け調味料4選 🌿 ・カレー粉＆にんにく・生姜 🍛 スパイスの香りで魚の匂いをしっかりガード！・マヨネーズ＆チーズ 🧀 コクと油分を足すことで、パサつきも臭みもゼロに！・梅肉＆ポン酢 🌸 酸味を効かせて、後味さっぱり爽やかな仕上がりに！・キムチ

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腹持ちバツグン💡アボカド×キウイスムージー🥑🥝

「朝すぐお腹が空いちゃう…」そんなときの朝ごはん・間食の選択肢に◎ アボカドのまろやかさにキウイの爽やかな酸味が合わさって、濃厚なのに後味さっぱり♡ 🥑アボカド食物繊維や脂質などを含む食材 🥝キウイビタミンCや食物繊維などを含むフルーツ 🥛無調整豆乳たんぱく質もプラス◎ ダイエット中は「食べない」より、いろんな食材を組み合わせて無理なく続けられる食習慣を意識してます☺️ 【材料 1杯分】・アボカド 1/2個・キウイ 1個（グリーンでもゴールドでもOK）・無調整豆乳 150〜200ml ・ハチミツ小さじ1〜2（

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毎日の食事にちょい足しするだけ✨ 「とろろ昆布」の痩せ習慣をご生姜

実はとろろ昆布って、美容とダイエットに嬉しいメリットがいっぱいなんです💛 🌿 とろろ昆布が痩せる4つの理由 ① 低カロリー＆抜群の満足感 1食あたりわずか数kcal！水分を吸ってふくらむから、無理なく食事のボリュームを調整できます✨ ② 豊富な食物繊維ネバネバ成分（アルギン酸など）が含まれていて、食事の最初に楽しむことでヘルシーな食習慣をサポート🌿 ③ 毎日のスッキリをサポート食物繊維を手軽に摂り入れられるから、毎日のリズムを整えたいときや美容を意識したいときにぴったり👌 ④ カリウムでパンパン対策余分な水分バランスを整えるカリウムがイン。朝のスッ

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ダイエット飯🥣オートミールキムチーズ🧀

チーズのコクとキムチのピリ辛で満足感バッチリなのに罪悪感なく食べられちゃいます🤤 疲れた日の夜ご飯や、パパッと済ませたいランチにもぴったりです！【材料】・オートミール：大さじ3 ・水：100ml ・キムチ：50g ・鶏ガラスープの素：小さじ1 ・スライスチーズ：1枚・いりごま：少々【作り方】 ① 耐熱容器にオートミールと水を入れ、キムチをのせる。 ② 鶏ガラスープの素を入れたら軽く混ぜ、レンジ（500W）で1分温める。 ③ 取り出したらスライスチーズをのせ、さらに1分温める。 ④ 仕上げにいりごまをかけて完成！器ひとつでできるから、洗

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【腹持ち抜群！ゆで卵アレンジ5選🥚】

食欲の秋🍂 ゆで卵、いつもそのまま食べてない？今回は、ダイエット中のごはんやおつまみにも取り入れやすい「ゆで卵アレンジ」を5つまとめました✨ ① ブロッコリーとゆで卵のデリ風タルタルヨーグルト・レモン汁・粒マスタードでさっぱり♪ マヨネーズを使わず仕上げます。 ② サバ缶とゆで卵の和風マヨディップ🐟 サバ缶＋ゆで卵＋マヨ＋醤油＋わさび。パンにのせたり、温野菜につけても◎ ③ キムチーズ韓国風おつまみ卵🌶️ ゆで卵にキムチとチーズをのせて焼くだけ！ピリ辛×チーズがクセになる♡ ④ 納豆たくあんの爆弾たまご納豆＋たくあん＋ゆで卵を混ぜる

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マヨ半分でも大満足！✨ ブロッコリーとゆで卵のマスタードマヨサラダ🥚

マヨネーズは控えめにしたいけれどしっかりコクのあるものが食べたい…！そんなダイエット中や腸活中の方にぴったりのレシピです💡 ヨーグルトと粒マスタードを合わせることでカロリーを抑えながらも満足感がグッとアップ！隠し味のしょうゆとにんにくで、食べごたえ抜群の味わいに仕上がります😋 材料（3人分）・ブロッコリー：1/2株・ゆで卵：3個・トマト：1/2個【A ソース】・マヨネーズ：大さじ1 ・無糖ヨーグルト：大さじ1 ・粒マスタード：小さじ1 ・しょうゆ：小さじ1 ・にんにくチューブ：ほんの少し（お好みで）作り方ブロ

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痩せたい人必見！ブロッコリーの食べ方4選✨

低カロリーで食物繊維やビタミンCなどを含むブロッコリーは🥦 ダイエット中の食事にも取り入れやすい食材◎ さらに、 ✔️ 食事の最初に取り入れる ✔️ レンチン・蒸し焼きで手軽に ✔️ 卵・納豆などと組み合わせる ✔️ 茎まで無駄なく食べるこの4つを意識すると、いつものブロッコリーがもっと使いやすくなるそして今回は、火を使わず作れる【ブロッコリー簡単アレンジ3選】も紹介👇 ① ブロッコリーとゆで卵の腸活サラダ材料: ブロッコリー1/2株、ゆで卵1〜2個味付け: 無糖ヨーグルト大さじ2、マヨネーズ小さじ1、塩こしょう作り方: レンチンしたブロ

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ダイエット中の朝ごはん、これ食べてます🥝

毎日のお腹の調子と美容を意識して続けてる私の大満足朝ごはんメニュー🍚 【材料と作り方】 ① 腸活オートミール納豆・オートミール大さじ3 ・お水100ml（500wで1分半）・納豆 1パック・ごま油小さじ1 ・仕上げに：いりごま、刻みのり 👉 オートミールを水と一緒にレンチンして、納豆・ごま油を混ぜるだけ！ごま油の香ばしさがたまらなくて、朝から満足感のある一品🤤 ② 皮ごとゴールドキウイ＆はちみつ・ゴールドキウイ 1個（よく洗って薄切りに）・プレーンヨーグルト適量・オリゴ糖適量・はちみつ適量 👉 キウイの皮にも食物繊維が

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【秋の腸活】冷えと乾燥に負けない！内から温まるドリンク5選🍁

秋の深まりとともに気温や湿度が下がり乾燥や冷えで腸の働きが低下しやすくなる季節…。今回は、そんな季節の変わり目にぴったりの「体を内側から温めながら腸活をサポートしてくれるドリンク」をご紹介します！✨ 旬の食材や温かいスパイスを取り入れて美味しく腸内環境を整えましょう☕️🍎 1. リンゴ酢生姜白湯特徴: 酢酸×生姜の温めパワーで腸の動きを活発に！【作り方】: お湯にリンゴ酢大1、生姜、ハチミツ小1を混ぜるだけ！ 2. ホットきな粉豆乳特徴: 善玉菌が喜ぶオリゴ糖と食物繊維の最強タッグ✨ 作り方: 温めた豆乳に、きな粉大1とオリゴ糖小1〜2

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腸活ガチ勢の冷蔵庫にあるもの5選💡

今回は、毎日の食事に取り入れるだけで腸が喜ぶ5つのアイテムをまとめました📝 1. キウイ 🥝 食物繊維のバランス（不溶性と水溶性）が抜群！ヨーグルトやオリゴ糖と合わせると◎ 2. もずく 🌊 海藻由来の食物繊維「フコイダン」がとっても豊富！食事の最初に食べるのがガチ勢のコツです 3. きのこ 🍄 手軽に食物繊維が摂れるうえに、うれしい低カロリー食材！味噌汁や炒め物の「かさ増し」に大活躍 4. ヨーグルト 🥛 腸活の基本にして最強の定番アイテム！レンジで軽くチンしてホットヨーグルトにするのも♡ 5. オリゴ糖 🍯 善玉菌のエサになって

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知らなきゃ損！ダイエット中のサバ缶正解ルーティン🐟

ダイエットやボディメイクを頑張るなら実は「いつサバ缶を食べるか」がとっても大切💡 今回は、サバ缶のポテンシャルを最大限に引き出す【おすすめのタイミング】と【注意点】をまとめました！ぜひ【保存】して見返せるようにしてね🛒✨ ⏰ 【① 朝食のタイミング】 💡 なぜ朝がいいの？・体内時計を意識しやすい！：DHA・EPAなどの栄養を手軽にチャージ⏰ ・朝からのスイッチに：1日の活動的なエネルギー源にぴったり🔥 ・午前中のすっきり感をサポート：朝のタンパク質補給で調子を整える！ 🏃‍♀️ 【② 活動・運動の「30分〜1時間前」】 💡 なぜこのタイミング

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キウイ、皮ごと食べてみて🥝腸活したい人におすすめの食べ方3選

キウイの皮には食物繊維が豊富🥝 皮ごと食べると食物繊維、ポリフェノールが多くとりやすい！腸活したい人にも◎ でも皮ごと食べたいけど… あの「ふさふさ」の毛が気になりますよね？キウイの皮は、まるめたアルミホイルで優しくこすり洗いすると毛がキレイにとれてつるんとなります✨ 下準備ができたら、今度こそ美味しく食べられる絶体試してほしい「皮ごとレシピ」を3つご紹介します👇 ① はちみつキウイ🍯 材料：グリーンキウイ（皮ごと）、はちみつ適量作り方： 1・キウイを薄めの輪切りにする 2・お皿に並べ、上からはちみつをかけるはちみつのまろやか

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毎朝のルーティンを「白湯×リンゴ酢」に変えてみた結果…🍎✨

最初は「酸っぱ！」ってなったけど、今ではこれがないと朝が始まらないお気に入りの習慣に☕️ 朝の習慣として続けてみて感じたこと👇 1日目 →「酸っぱ！でも朝から温かい♡」 1週間後 → 朝のリズムを意識するように 3週間後 → 朝のスッキリ感が心地よく感じるように 1ヶ月後 → 無理なく続けられるお気に入り習慣に✨ ＼続けるときのポイント／ 🍎 白湯1杯＋リンゴ酢大さじ1を目安に 🍎 空腹時は避けるなど、自分に合う飲み方で 🍎 酸味があるので、飲んだ後は水ですすぐ 🍎 原材料がシンプルな「純りんご酢」もおすすめリンゴ酢には、有機酸

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【ダイエット中に🍋】レモン酢を使った簡単アレンジ6選✨

「レモン酢」ってそのまま飲むだけだと思ってない？実は、料理やドリンクにアレンジするともっと美味しく、飽きずに続けられるんです🤤 ダイエット中や美容を意識したいときこそ無理なく美味しい食習慣を取り入れたいですよね！ 🍋 レモン酢が人気な理由・クエン酸のチカラで毎日イキイキ爽快✨ ・食物繊維とお酢で溜め込まないすっきり毎日へ・いつもの食事にプラスしてヘルシー習慣🍽️ 👇 まとめ・アレンジ一覧 ①レモン酢炭酸水（置き換えに◎） ②レモン酢ドレッシング（サラダにかけるだけ） ③鶏むねレモン酢（高たんぱくで作りやすい） ④レモン酢ヨーグル

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「リンゴ酢が酸っぱくて続かない…」 そんな人にぜひ試してほしい！🍎

美味しくゴクゴク飲めて、腸活もできるガチ推しアレンジをご紹介します🥝🫐 今回は食物繊維やビタミンも一緒に摂れちゃう【キウイ】と【冷凍ブルーベリー】を使ったデザート感覚のリンゴ酢炭酸水です✨ オリゴ糖をちょい足しすることで酸味がまろやかになり善玉菌のエサになってくれるから腸活パワーもアップします💡 作り方（グラス1杯分）グラスにリンゴ酢（大さじ1）を入れる。オリゴ糖（小さじ1）を加えてよく混ぜる。カットしたキウイや冷凍ブルーベリーをゴロゴロ入れる。強炭酸水（適量）をそっと注いで軽く混ぜたら完成！ 💡 この組み合わせがおすすめな理由

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🍋痩せたい人の「レモン酢」の取り入れ方

お酢には、 ✔ 食後の血糖・インスリン反応を穏やかにする可能性 ✔ 満腹感につながる可能性 ✔ 体重管理をサポートする可能性などが研究されています。さらに、レモンにはビタミンCなどの栄養素も🍋 ＼私のおすすめはこれ／【レモン酢×無糖炭酸水】レモン酢　大さじ1程度無糖炭酸水　150〜200ml グラスに入れて、よく混ぜるだけ✨ 酸味が強い場合は、炭酸水を多めにして調整してね。レモンにはビタミンCなどの栄養素も含まれているのでダイエット中の飲み物のアレンジとして楽しめます🍋 ただし、レモン酢だけに頼るのではなく、

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＼ダイエットに！腸活納豆キムチご飯🍚／

忙しい日でもパパッと作れるお気に入りの簡単ごはん✨ 【材料】1人分・ごはん 150g ・納豆 1パック・キムチ 50g ・ごま油小さじ1 ・卵黄 1個・お好みで小ねぎ【作り方】 ①納豆とキムチを混ぜる ②ごま油を加えてさらに混ぜる ③ごはんにのせる ④最後に卵黄をのせたら完成🥚 納豆とキムチはどちらも発酵食品。納豆はたんぱく質も含まれているので、ダイエット中の食事にも取り入れやすい組み合わせです◎ 卵黄を絡めるとまろやかになって、キムチの辛さも少しマイルドに🤤 簡単なので、「今日は料理したくない…」という日の

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ダイエット中に炭酸水を飲むなら おすすめのタイミングを5つまとめました✨

①【食事の少し前】炭酸による刺激で満足感につながる可能性があります。食べ過ぎが気になるときにも取り入れやすい◎ ※無糖タイプがおすすめ ②【朝起きたとき】寝ている間の水分を補給する習慣に。朝の水分補給を意識したい人にも◎ ③【おやつが欲しくなったとき】無糖炭酸水なら、甘い飲み物の代わりに選びやすい♪ 「何か飲みたい」というときにもおすすめです。 ④【運動後】汗をかいた後の水分補給に。ジュースなどの代わりに無糖炭酸水を選べば糖分やカロリーを増やしにくいのもポイント。 ※大量に汗をかいた場合は電解質も考慮してね。 ⑤【お風呂上がり】

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🥝キウイ皮ごとサラダ🥗

キウイを皮ごと薄くスライスして、野菜・卵・アボカドと合わせた彩りきれいなヘルシーダイエットサラダ✨ 【材料】1人分・サニーレタス　適量・キウイ　1個・ゆで卵　1個・ミニトマト　3〜4個・アボカド　1/2個【ドレッシング】・オリーブオイル　小さじ1 ・レモン汁　小さじ1 ・ブラックペッパー　少々【作り方】 ① キウイはよく洗って、皮ごと薄くスライスする ② サニーレタス、ミニトマト、アボカド、ゆで卵を食べやすい大きさにする ③ お皿に具材を彩りよく盛り付ける ④ オリーブオイル、レモン汁、ブラックペッパーをかけて完成

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