การออกกำลังกาย
ควรออกให้ได้ 3ครั้ง/สัปดาห์
หรือ 150 นาที/สัปดาห์
ลำดับการใช้พลังงานในร่างกาย
1. ฟอสฟาเจนในกล้าม 10 วินามีแรก
2. น้ำตาล-แป้ง(ในกล้าม) แบบไม่ใช้ O2 3-5 นาที
3. น้ำตาล-แป้ง(ในกล้าม) แบบใช้ O2 30 นาที
4. ไขมันในร่างกาย
ดังนั้นการออกกำลังกายแบบ cardio ต้องออกมากกว่า 30 นาทีถึงจะดึงไขมันออกมาใช้ได้😎
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายสามารถดึงไขมันออกมาใช้ได้อย่างเต็มที่ ในการออกกำลังกาย ควรเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น วิ่ง, ปั่นจักรยาน, หรือเต้นซุมบ้า นอกจากนี้ การทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกโดยการทำร่วมกับเพื่อนหรือเข้าร่วมในกลุ่มออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจได้เป็นอย่างดี อีกทั้ง การตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่นและสามารถติดตามความก้าวหน้าของตัวเองได้ ลองบันทึกผลการออกกำลังกายหรือใช้แอพพลิเคชันช่วยติดตาม และไม่ลืมพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายให้เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่บาดเจ็บและสามารถออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง อย่าลืมว่าสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕