これできる？

デスクワークやスマホの見過ぎ子供の抱っこで猫背・巻き肩になってる人そのままだと痩せません！しかも、二の腕にお肉がつきやすくなる💦 姿勢を良くして痩せやすい体になりたい人はこの動きを絶対にやって欲しい！！私は突っ張り棒を使ってやってみたよ🙌 痩せやすい体作りなど 19大プレゼント配布中🎁 受け取りはプロフのリンク🔗 #ボディメイク #アラフォーママ #痩せ体質

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コレできる⁉️

一見難しそうな動きだけど覚えちゃえば簡単💪 プランクからの全身運動で特に、腕・お腹・脚を使って股関節ともも裏のストレッチにもなるからコレだけやればいい！レッツチャレンジ🔥 痩せやすい体作りなどの 19大プレゼント配布中🎁 受け取りはプロフのリンク🔗 #ボディメイク #アラフォーママ #痩せ体質

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もしかして、まだ脚パカやってる？！一回やめてこれやって！脚痩せもできるし代謝アップして痩せやすくもなる🔥 ポイントは太もものの付け根から動かして膝のお皿の向きを意識すること！股関節を動かして血液やリンパの流れをスムーズにすると脚スッキリ✨ "痩せやすい体作り”のプレゼント配布中🎁 受け取りはプロフのリンク🔗 #ボディメイク #アラフォーママ #痩せ体質

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今日は疲れて何もできな〜いって日あるよね！そんな日は頑張らないで寝る前にこれだけやってみて💪 股関節まわりがほぐれると ✅脚痩せ ✅お腹痩せ ✅姿勢改善 ✅むくみ解消 ✅動きやすくなる ✅歩幅が広くなる嬉しい効果がたくさん✨ さらに、寝る前にやるとポカポカしてきて眠やすくもなる💤 やってみるってって人は『🔥』って送ってね！！ #ボディメイク #アラフォーママ #痩せ体質

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寝る前5分でお腹スッキリ✨

食事制限して腹筋頑張ってるのに下腹が全然凹まない！！もっと腹筋増やすしかないか.... それ実は、腹筋では凹まないかも... 骨盤が歪んでいるとお腹ぽっこりの原因になるの💦 だから、いろいろやってるのに全然お腹が変わらない人はまず骨盤を整えてみて！！寝る前5分このストレッチから✨ 保存して一緒に痩せやすい体を目指そう✊ #ボディメイク #アラフォーママ #痩せ体質

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あ〜疲れた〜って何もせず布団に寝転がっても大丈夫！！布団の上でできるこのストレッチでお腹スッキリ✨ 骨盤まわりがガチガチだとお腹ぽっこりだけでなく脚も太くなるから骨盤まわりをほぐしていこう✊ （やり方） ①片ひざずつ胸に引き寄せる ② 片脚ずつ上げる ③ 膝を左右にパタパタどれも 20回ずつ今日から寝る前にやってみてね！！保存して一緒に痩せやすい体を目指そう💪 #ボディメイク #痩せ体質 #アラフォーママ

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脂肪をガンガン燃やすトレ🔥

同じ生活しているのに最近太りやすくなった〜何やっても痩せられない〜って悩んでいる人はこれやって！！下半身の大きい筋肉を動かして背中の褐色脂肪細胞を刺激して全身の脂肪を削ぎ落とそう🔥 （やり方） ①バンザイ&Wポーズ ②片腕を後ろに振る ③両腕を後ろに開く ※座って肩甲骨だけ動かすのもOK🙆‍♀️ フォローして一緒に痩せやすい体を目指そう✨ #ボディメイク #アラフォーママ #痩せ体質

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世界一ラクなスクワット

スクワット苦手な人🙋‍♀️ 勝手にハードル上げちゃってない？！なかやまきんに君の世界で一番ラクなスクワットなら浅く膝を曲げるだけで簡単！！料理中や歯磨き中電車やバスの待ち時間などスキマ時間にやってみて💪 コツコツ続けて痩せやすい体にしていこう🔥 痩せやすい体作りなど 19大プレゼント配布中🎁 受け取りはプロフのリンク🔗 #ボディメイク #アラフォーママ # #痩せ体質

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後ろ姿、おばさん化してない？！実は、筋肉を動かさないとどんどん脂肪が溜まっていくの💦 肩甲骨を動かして燃やせる体にしていこう✊ 1つ目の動き肩まわし 2つ目の動き　　後ろで手を組んで上げ下げ 3つ目の動き　　腰に手を添えて肩甲骨を寄せる 4つ目の動き　　腕を斜め上に上げて肘を引く立ちながらでもできるから料理中やテレビを観ながらなどスキマ時間にやってみてね！！痩せやすい体作りなど 19大プレゼント配布中🎁 受け取りはプロフのリンク🔗 #ボディメイク #アラフォーママ #痩せ体質

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浮き輪肉に効く『骨盤ウォーク』立ったまま、いつでもどこでも手軽にできるから忙しいママにおすすめ✨ （ポイント）・息を吐くことを意識して呼吸する・肋骨を締めたまま　お腹に力が入っているのを感じるコツコツ継続して一緒に浮き輪肉撃退しよう🔥 痩せやすい体作りなど 19大プレゼント配布中🎁 受け取りはプロフのリンク🔗 #ボディメイク #痩せ体質 #アラフォーママ

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最近、前と同じ生活なのにどんどん太っていく。食事を減らしても全然変わらない... そんな人は、まず体を整えることから始めてみて！！毎日30秒！！指の第1関節・第2関節をしっかり曲げて指先を動かすシンプルな動き。自律神経は ✅睡眠 ✅腸の働き ✅体温調節 ✅代謝など、体の働きとも関わっています。だから、まず頑張るのではなくて整える🌿 体の状態が整ってくると自然と痩せやすい体に✨ お腹、脚痩せ、痩せやすい体作りなど 19大プレゼント配布中🎁 受け取りはプロフのリンク🔗 #ボディメイク #脚痩せ

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22時くらいになるとお腹空いてくる... こんな時間に食べたら太るしどうしよう〜ってときない？そんなときは食べるものを選べば大丈夫🙆‍♀️ 〜夜遅くに食べるべきもの5選〜 ①おにぎり具材にもよりますが低カロリーで消化に良く寝ている間の体のエネルギーになり夜間低血糖の防止に。 ② 豆腐消化に良いので寝る前に食べてもOK！カルシウムやマグネシウムを豊富に含む。 ③ゆで卵完全栄養食ともいわれるほどほとんどのビタミンミネラルを含む。消化にも良い。 ④バナナエネルギー補給に最適な果物で食物繊維やカリウム、ビタミ

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お腹だけじゃなく全身まとめて引き締めたい人はこれやって💪 プランクはお腹まわりはもちろん背中・お尻・脚まで全身を使えて一石四鳥✨ 体幹も使うから姿勢も良くなる！！ work 1 ✅お腹の力を抜かない ✅お尻を上げる時もゆっくり丁寧に work 2 ✅腰だけでひねらない ✅脇腹を意識して左右にひねる無理のない回数からレッツチャレンジ🔥 お腹、脚痩せ、痩せやすい体作りなど 19大プレゼント配布中🎁 受け取りはプロフのリンク🔗 #ボディメイク #脚痩せ #アラフォーママ

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シルバーウィークで太った人必見‼️

連休で食べ過ぎた〜絶対体重増えてるから明日はご飯食べるの辞めよう... って私も以前やってたんだけど実は逆効果なの！！食べ過ぎた翌日に大切なのは焦って食事を減らしすぎないこと！焦って食事を減らすと体に必要な栄養が不足して代謝が落ちやすくなる。だから、いつも通りの食事に戻して体が整うようにちょっと意識するだけでOK 🙆‍♀️ （意識すべきこと） ①水分を多めに摂る ②カリウムを多く含む食品を摂る ③きのこや発酵食品で腸を整える ④軽く運動する ⑤お腹が空いてから食べる楽しむ時は目一杯楽しんでその後は整えればい

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ぽっこり下腹気になる人これやって💪 ローラーを使ってお腹にしっかり効かせながら内ももまで引き締められる！！（ポイント） work1 20回 ✅お腹に力を入れて上体をキープ ✅内ももを意識しながら開いて閉じる ✅首や肩に力を入れすぎない work2 20回 ✅お腹に力を入れたまま脚を動かす ✅腰が反りすぎないように意識 ✅ゆっくり引き寄せるコツコツ継続して下腹撃退👊 できる回数からやってみてね！！お腹、脚痩せ、痩せやすい体作りなど 19大プレゼント配布中🎁 受け取りはプロフのリンク #ボディメイク #脚痩

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食べなきゃ損！！

もしかして、太ると思って避けてない？実はそれ、痩せやすいの✨ だから避けずに食べてみて！～太りそうで痩せやすいもの5選〜 ①白米　150g 234kcal 3食食べても 702kcal 体を動かずエネルギー源🔥 ②鶏もも肉（皮なし）実は、鶏むね肉（皮なし）100gと同じ113kcal 無理してむね肉食べなくてもOK！ ③じゃがいも　300g 228kcal 日米150gの234kcalより低く食物繊維が4.6倍もある。カリウムも含まれているからむくみにも。 ④ 果物カロリーが低いのにビタミン豊富。そのまま食べるのがベスト！

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お尻あげて脚長に🦵

お尻をしっかり使ってあげてキュッと引き締まった後ろ姿を目指そう🍑 お尻だけじゃなくもも裏や内ももにも効くから忙しいママにかなりおすすめ！（お尻を鍛える効果） ✅お尻が引き締まり、脚長効果が得られる ✅ウエストが引き締まる ✅脚が疲れにくくなる ✅代謝が良くなる（尻トレポイント） work1 ・かかとで床をしっかり押す・お尻を締めながら持ち上げる・勢いを使わずゆっくり動かす work2 ・お尻の高さをキープ・足裏は離さないように意識・お腹にも力を入れたまま動く無理せずできる範囲でOK🙆‍♀️ フォローして一緒に

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ラクして痩せたい人に朗報です📣

トップモデルが日常で取り入れている「ラク痩せメソッド」って知ってる？！これを意識して生活すればあなたも理想のボディに近づける✨ ウォーキングしている人は普通に歩いていてはもったいない！！〜ラク痩せメソッド3選〜 ①肋骨を締める肋骨を締めることで体幹が安定し姿勢が自然に整う。 ↓ 内臓への圧迫が軽減され代謝にも良い影響。 ↓ 脂肪が効率よく燃焼する痩せやすい体を作れるうえ猫背も防げてスタイルが良く見える。 ✅少しお腹を凹ませる ✅反り腰にならないようにするといった意識を持つことが重要なポイント💡 ②内側重心で

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お腹痩せには『腹筋』って思ってない？！本当に大切なのは姿勢・呼吸・骨盤の位置・インナーマッスル💪 ここを整えてあげると日常からお腹に自然と力が入りやすくなる！逆にここが崩れたまま腹筋を頑張ってもなかなか痩せられない。〜お腹痩せしたいならやるべきこと5選〜 ①深い呼吸浅い呼吸ばかりだと肋骨が開きやすい。腹圧が入らず下腹がぽっこり... "吸う”より"吐き切る”のを意識してみて！ ②肋骨を閉じる肋骨が前に開くとウエストが広がって見えくびれも出にくくなる。肋骨が開いたままだと骨盤の前傾を強めてしまい

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おっぱい揺らすな！！

『おっぱい揺らすと垂れるし痩せる』ってコメントが来ました。うん、知ってる🤓 だからガッツリ補正されるブラ付けてるし家の階段を駆け上がる時は手で押さえてる🖐️ で、極力走らない。産後は悲惨な状態になるんだよね😱 みんなは何か対策してる？！お腹、脚痩せ、痩せやすい体作りなど 19大プレゼント配布中🎁 受け取りはプロフのリンク🔗 #ボディメイク #脚痩せ #アラフォーママ

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けい | アラフォーママの頑張らないボディメイク