冷やしみたらし団子🍡🎐

もちもちのお団子に甘じょっぱいみたらしタレがたっぷり🤤🤎 白玉粉＋絹豆腐で作るからヘルシーで時間が経ってももちもち食感♡ みたらしタレはレンジで作れるから意外と簡単なのも嬉しいポイント🫶🏻 冷蔵庫でしっかり冷やしてひんやりもちもちを楽しんでね🍡🤎 【材料】〈団子〉・白玉粉 100g ・絹豆腐 150g 〈みたらしタレ〉・きび砂糖大さじ2 ・醤油大さじ1 ・水大さじ3〜・片栗粉小さじ1 【作り方】 ①絹豆腐と白玉粉を、粉っぽさがなくなるまでこねる ②好きな大きさに丸める ③沸騰したお湯に入れ、浮いてくるまで

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アサイーボウル風スムージー🫐

アサイーボウルは好きだけど毎回買うのはちょっと大変…🥹 そんな時に作ってるおうちで簡単に楽しめるアサイー風スムージー🤍 ミキサーで混ぜるだけだから忙しい朝にもぴったり✨ ヨーグルトでたんぱく質、バナナやブルーベリーで食物繊維も手軽にプラスできます♡ 【材料】・バナナ…1本・冷凍ブルーベリー…70g ・ギリシャヨーグルト…80g ・はちみつ…小さじ1〜2 ・水

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ぷるっぷる✨豆乳プリン🍮

やさしい甘さの豆乳プリン🍮✨ 豆乳には、植物性たんぱく質や大豆イソフラボン、カルシウムなどの栄養素が含まれているのも嬉しいポイント♡ 材料を全部混ぜてレンジで温めて冷蔵庫で冷やすだけだからとっても簡単🫶🏻 そのままでもおいしいけど、きなこ×黒蜜をかけたらさらにおいしい🤤🤎 ぷるんっとなめらかで妊娠中のおやつにも嬉しいから、ぜひ作ってみてね🌿 【材料】・無調整豆乳…300ml ・はちみつ大さじ1 ・粉ゼラチン…5g お好みできなこや黒蜜をトッピングするのもオススメ❤️‍🔥 【作り方】 ①耐熱容器に材料

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パリチョコティラミス🍫

とろ〜り濃厚なパリチョコティラミス🍫✨ 妊娠中って、ティラミス食べたいけど生卵や洋酒が気になってなかなか食べられない…🥲 そんなときに作ってほしいのがこれ♡ ヨーグルトを使って、材料もシンプル！上にはパリッと固まるチョコをのせて、スプーンを入れた瞬間の「パリッ♡」がたまらない🤤 ティラミス欲をしっかり満たしてくれる妊娠中にも嬉しいおやつです🫶🏻 ※妊娠中の食事については、体調や医師・助産師さんの指示に合わせてください。【材料】・パルテノ 1個・ココアパウダー大さじ2 ・はちみつ大さじ1 ・全粒粉ビスケット 1〜2枚(お好きなク

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腸活🍌きなこ玉

あの懐かしい駄菓子の味…！🥺 バナナのオリゴ糖おきなこの食物繊維で腸からスッキリ✨ ねっとり濃厚、自然な甘さで大満足🍌 小腹が空いた時やおやつにぴったりだよ◎ 【材料】・バナナ…１本・きなこ…大さじ5 ・はちみつ…大さじ2 ・すりごま…大さじ1 【作り方】 ①材料をすべて混ぜる。 ②丸めてきなこ（分量外）をまぶして完成！ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そんな「頑張らなくていいレシピ」を発信✨ 同じ妊婦さん同士、ゆるく頑張りましょう！ぜひいいね&フォローお願いします💖 #

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ネギ豚つけそうめん🎐

暑い日はご飯作るのもしんどい…🥹 そんな日はレンジだけで作れるつけ汁が大活躍✨ 柚子胡椒を少し多めにすると爽やかで夏にぴったり♪ そうめんだけじゃ足りないたんぱく質も豚肉でしっかり補えるよ♡ 【材料】（2人分）そうめん好きなだけ（150～200gくらい）豚バラ肉150g ネギ1本ごま油大さじ1/2 一つけ汁ー ●水300ml ●めんつゆ（2倍濃縮）180ml ●醤油大さじ1 ○柚子胡椒小さじ1/2～（お好みで調節）〇おろししょうが2cm -お好みでトッピングーゆで卵・刻みねぎ・白いりごま・刻み海苔【作り方】 ① 耐熱

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腸活カルピス🍹🩵

アイスにもドリンクにも🥹🩵 気分で楽しめる無添加カルピス🥤 【材料】・プレーンヨーグルト… 200g ・はちみつ …100g ・レモン汁 …30g 【作り方】 ①全部混ぜる ②製氷皿に流す ③冷凍庫で固めて完成✨ ◎飲む時 🥤カルピス風ドリンク・キューブ2〜3個・水 150ml 🥤しゅわしゅわカルピス風・キューブ2〜3個・炭酸水 150ml 🥤ホットカルピス風・キューブ2個・お湯150ml 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そんな「頑張らなくていいレシピ」を発信✨

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ピリ辛ネバネバ蕎麦𓇼

混ぜれば混ぜるほどネバネバが増すネバネバ好きにはたまらない一品！腹持ちも良くて、腸活もできて最強ご飯です💪🏻❤️‍🔥 【材料】そば…1人前豚肉…50g キムチ…適量オクラ…適量しらす…適量長芋…50g 納豆…1パック刻み海苔…適量温泉たまご…1個ごま…適量 ○タレ・めんつゆ...大さじ1.5〜2 ・コチュジャン...小さじ1 ・ごま...お好きな量【作り方】 ①耐熱ボウルに蕎麦と豚肉入れて料理酒ふりかけてふんわりラップし、レンチン600w3分 ②レンチンしてる間にタレを混ぜる ③すりおろした長芋、しらす、オクラ、納

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冷凍ストック✨おにぎり3選🍙

時間がある時に大量に作って冷凍しておくと便利🍙✨ 朝ごはんやお昼、夜食などレンジでチンしたらすぐ食べれるし、日持ちするし最高🥹 色んな味で飽きないのもポイントです☺️✌🏻 ① ツナ小松菜チーズ🍙 【材料】・お米 1合・ツナ 1缶・小松菜 1〜2株・チーズ 30g （QBB鉄分入りベビーチーズなら2個でも◎）・ごまお好み・しょうゆ小さじ1 ・ごま油小さじ1/2 【作り方】 1.小松菜を細かく切る（冷凍小松菜でもOK◎） 2.耐熱容器に小松菜を入れて600Wで1分ほどレンチン 3.炊いたご飯にツナ・小松菜・チーズ・調味料を全部

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チョコバナナフラペチーノ🍫🍌

材料3つをミキサーにかけるだけなのに、砂糖なしとは思えないくらい濃厚🍌🍫 バナナの自然な甘さで満足感もあるし食物繊維も摂れるのが嬉しいポイント✨ 【材料】・バナナ 1本（大きめ）・氷 10個・純ココアパウダー大さじ2〜3 ・チョコチップ好きなだけ♡(今回は高カカオチョコレートを使用🍫) ※お好みで牛乳や豆乳を50〜100ml加えるとさらに飲みやすくなるよ🥛 【作り方】 ①バナナ・氷・ココアパウダーをミキサーでなめらかになるまで撹拌する。 ②軽く混ざったらチョコチップを追加して更に攪拌する。 ③最後に刻んだくるみを加えて軽く混ぜたら完成✨

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冷やしごま豆乳そうめん🎐

暑くて食欲がない日でもつるっと食べられる夏の定番☀️ そうめんだけじゃ不足しがちなたんぱく質やカルシウムもこれなら一緒に摂れます✨ 【材料（2人分）】 * 豚バラ肉...150g * 酒....大さじ1 * 鶏ガラスープの素....小さじ2 * 醤油....大さじ1 * 塩....2つまみ * そうめん2束 * 無調整豆乳...400ml ★ゴマドレッシング...大さじ4 ★コチュジャン...大さじ 1/2 ★にんにくチューブ...3cm ★めんつゆ....大さじ【作り方】 1. 豚バラ肉に●の材料をもみこみ、電子レンジ500wで5分加

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ホエイ活用レシピ5選✨

ホエイ、捨てちゃうの待って〜！😭 バレリーナの夜食を作ると出てくるホエイ「使い道が分からなくて毎回捨ててる…💦」という方、実は結構多いのでは？？でもホエイには、たんぱく質・カルシウム・カリウム・ビタミンB群など、うれしい栄養が残っています✨ 妊娠中や授乳中など、栄養をしっかり摂りたい時にも、普段の食事にちょこっと取り入れられると嬉しいですよね🤍 今回は、余ったホエイで作れる簡単レシピを5つまとめました✨ ①ラッシー【材料】・ホエイ…120ml ・レモン汁…15g ・はちみつ…15g ・豆乳…120ml →すべて混ぜるだけ！ ②マンゴ

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バレリーナの夜食🩰

流行りの「純 30様」の『バレリーナの夜食』を作ってみました！高タンパク低糖質で妊娠中のおやつにぴったり✨ さらに手間を省いたアレンジバージョンも！👏🏻 【材料】・プレーンヨーグルト 400g ・グレープフルーツ 1個【作り方】 ①ヨーグルトに皮を剥いたグレープフルーツを入れ混ぜる ②ざるにキッチンペーパーを敷いて流し込む ③重石をのせて冷蔵庫で一晩放置し水切りしたら完成✨ フルーツ缶詰ver. 【材料】・ヨーグルト 400g ・フルーツミックス缶詰【作り方】 ①フルーツミックス缶をあけ、果肉を取り出しておく ②ヨーグ

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はちみつヨーグルトゼリー🍯

さっぱりしてるから食後のデザートにもぴったり🍋🍨 私は冷蔵庫にストックして小腹が空いた時に食べるのもオススメ💖 【材料】・プレーンヨーグルト...200g ・豆乳…50ml ・はちみつ…大さじ3 ・レモン果汁...大さじ1 ・ゼラチン...10g ・お水（ゼラチンふやかし用）....100ml. 【作り方】 ①ヨーグルト・豆乳・はちみつ・レモン汁を入れ混ぜる ②ゼラチンを別皿にあけ、水を入れレンジで30秒ほどチンする ③②のゼラチンを①に入れ混ぜる ④お好みの容器に移して冷蔵庫で3時間以上冷やして完成✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

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プロテインチョコケーキ🍫

妊娠前からずっと食べてたお気に入り🍫 レンジだけで作れるししっとり濃厚でチョコ欲もしっかり満たせる🤎 忙しい日のおやつにもぴったり✨ 甘いものがやめられない妊婦さんにオススメ❤️ 【材料】・豆乳…30ml ・卵…1個・プロテイン …10g ・ココアパウダー…大さじ1 ・はちみつ…大さじ1 【作り方】 ① 材料をすべて混ぜる ②レンジ600Wで2分〜2分半で完成✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そんな「頑張らなくていいレシピ」を発信✨ 同じ妊婦さん同士、ゆるく頑張りましょう！ぜひいい

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食べる点滴🤎デーツボール

出産前にデーツを食べる人もいるって聞いて最近はおやつ代わりによく食べてる😌 ナッツ入りだから噛みごたえもあって小腹満たしにもちょうど良いおやつ🍪✨ 【材料】・デーツ 100g ・ミックスナッツ 100g ・純ココア大さじ1 ・ピーナッツバター大さじ1 ・きなこ大さじ1 ・塩ひとつまみ【作り方】 ① フードプロセッサーにデーツ以外の材料を入れて細かく砕く。 ②種を取り除き、適当な大きさにちぎったデーツを加え、まとまるまで撹拌する。 ②均等な大きさに丸めて、お好みでトッピングする。 ③冷蔵 or 冷凍で冷やしたら完成✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

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腸活サラダ🥕🍠

妊娠してから便秘が気になる… そんな時によく作る腸活サラダです🫶 焼き芋の自然な甘さで満足感もあるし、作り置きもできるので忙しい日の一品にもおすすめです🤰💕 【材料】・にんじん 1本・焼き芋 1本（150〜200gくらい）・ゆで卵 2個・ツナ缶 1缶【調味料】・プレーンヨーグルト大さじ2 ・麺つゆ　大さじ2 ・すりごま大さじ2 ・にんにくチューブ 1〜2cm 【作り方】 ①にんじんの両端を切り、濡らしたキッチンペーパーで包んでラップをする ②レンジ600Wで6〜7分加熱する（竹串がスッと通るくらいが目安） ③ボウルににん

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豚トマレタス🍅

"トマトのさっぱりダレで最後まで飽きずに食べられるよ🍅 野菜もお肉も一緒に摂れるから栄養補給もバッチリ🥰👏🏻 【材料】・レタス 1/2玉・豚しゃぶ肉 100g ・料理酒大さじ1 ・塩胡椒　少々【トマトだれ】・トマト 1個・鶏ガラ小さじ1/2 ・ポン酢小さじ2 ・にんにく少し・白ごまお好み【作り方】 ①耐熱容器に材料を全て入れ、ラップをして 600W6分チン ②トマトを細かく切って、調味料を入れてトマトダレを作る ③①の水気を切って、トマトダレをかけたら完成✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事

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ヨーグルトアイス🍨

好きなものを混ぜて凍らせるだけ🤍 一気にたくさん作れるから食べたい時にパクっと食べられる✨ 【材料】・ヨーグルト BIOプレーン・カロリー50%オフ使用〈フレーバー〉 ◎フルーツ ◎ココアパウダー ◎あんこ ◎きなこ　などお好みで♩ 【作り方】 ①ヨーグルトのフタを少し開ける。 ②好きなフルーツを入れる。 ③棒を中央に刺す。 ④フタを閉じて、冷凍庫で4〜6時間ほど凍らせる。 ⑤食べるときは常温に1〜2分置くか、容器の外側を少し水で濡らして抜く。 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そんな「頑張らな

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さつまいもアイス🍠🍨

焼き芋の自然な甘さだけでしっかり満足感◎ 食物繊維も摂れるから便秘対策にも嬉しい✨ ヨーグルトを入れることでなめらか食感になるよ🤍 【材料】焼き芋：240g ギリシャヨーグルト：210g 豆乳30ml お好みでトッピング・はちみつ・ナッツ【作り方】 ①容器に焼き芋を入れ、なめらかになるまでしっかり潰す。 ②残りの材料を全て混ぜて冷凍庫で3時間以上冷やし固める。 ③お好みでトッピングをして完成✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 妊娠中の食事の悩み、少しでもラクにしたい… そんな「頑張らなくていいレシピ」を発信✨ 同じ妊婦さん同士、ゆる

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きこ⌇ 食べてキレイを叶える簡単レシピ