- ข้าวลีน 18.8 กรัม🍴
10/10 (วันพฤหัสบดี / สตาร์ซีซั่น 4)
อาหารเช้า / อาหารเช้า
■ไข่ดาว (กับข้าวโพดและแฮม)
■ขนมปังกับแฮมและชีส (มีจำหน่ายทั่วไป 146 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต.. 12 กรัม)
■วอลนัทดิบและอัลมอนด์ (ไม่ใส่เกลือ)
เครื่องดื่ม: น้ำร้อน (ชาขาว + ชามะลิ)
อาหารกลางวัน / อาหารกลางวัน
■ เนื้อไก่ ไข่เจียว
■ สลัดชอเรกิ (ผักกาดหอม แตงกวา แครอท ปูแท่ง)
■โยเกิร์ตธรรมดากับแอปเปิ้ลต้ม
■วอลนัทดิบแ ละอัลมอนด์ (ไม่ใส่เกลือ)
เครื่องดื่ม: น้ำร้อน (ชาขาว + ชามะลิ)
อาหารว่าง / อาหารเป็นศูนย์
■ไก่และผักเคี่ยวในมะเขือเทศ (มันฝรั่ง แครอท หัวหอม พริกเขียว)
■เต้าหู้เนื้อเคี่ยว (เต้าหู้ กะหล่ำปลีจีน แครอท เห็ดชิตาเกะ)
อาหารเย็น / อาหารเย็น
■ไก่ Yangnyeom (มีจำหน่ายทั่วไป)
■ นามูล (มาโคโมเดค แตงกวา แครอท)
■องุ่น วอลนัท อัลมอนด์ (ไม่ใส่เกลือ)
เครื่องดื่ม: น้ำร้อน (ชาขาว + ชามะลิ)
📝ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำของลอว์สัน (โลคาโบ)
"ขนมปังขาวเคี้ยวหนึบ (แฮมและชีส)"
ยอดเยี่ยมด้วย kcal ต่ำน้ำตาลต่ำและ🤤♥️👏อร่อย
เนื้อไก่ ไก่หยางนีม และความกล้า
ฉันยังกินเนื้อเครื่องเคียงและฉันก็พอใจ〰️ (♡)
วันศุกร์เป็นการออกกำลังกายที่ดี💪🔥🔥
ชาขาว📝เป็นชาต่อต้านริ้วรอยและผิวสวยที่แข็งแกร่งที่สุด🍵
สะอาดและกลม ดื่มง่าย และแนะนำ☺️🍵
📝เกี่ยวกับการรวมกันของคุกกี้carbohydrate-restricted
❗ ❗ สูตรอ้างอิงต่อไปนี้
★ลดเนยจืดจาก 65g เป็น 20g,
แทนที่ 45g ที่เหลือด้วยนมอัลมอนด์
★เพิ่มจากผงโอคาร่า 50 กรัมเป็น 80 กรัม
ลดพุดเดิ้ลอัลมอนด์จาก 50g เป็น 20g
→ไม่มีความรู้สึกไม่สบายหรือนิสัยมันอร่อยพอ☺️🍴
คุณสามารถสัมผัสรสชาติได้แม้กับเนย 20✨กรัม
~~~สูตรอ้างอิงด้านล่าง ~~~
✅"ขนมปังนึ่งโอคาร่าชื้นปุยโกโก้และรสชาเขียว"
... ยูทูบ/บาคุบา คุกซัง
https://youtu.be/aRg-vU-Ghes
✅ คุกกี้เนยเกลือกรอบผงโอคาร่า
... Cookpad / Rekore-san
https://cookpad.com/recipe/5882016
✅ พุดดิ้งนมที่อุดมไปด้วยซุปเปอร์ทำด้วยนมน้ำตาลต่ำเท่านั้น
... ยูทูบ/บาคุบา คุกซัง
https://youtu.be/SO62WPde290?si=wAZbmEHtz-mmGXaz
糖質制限の朝食って「結局なにを食べればいいの？」となりがちで、私も最初は迷いました。いろいろ試して落ち着いたのが、“主食っぽいもの＋たんぱく質＋ちょい足し”の形です。特に朝は時間がないので、考えなくても回せる定番を作るとラクでした。 私の鉄板は、低糖質パン＋卵焼きの組み合わせ。市販の低糖質パン（ハム＆チーズ系）は、忙しい朝でもそのまま食べられて満足感が出やすいです。卵焼きはコーンやハムを入れると「おかず感」が増えて、糖質制限中でも物足りなさが減りました。前日に2〜3本まとめて焼いておくと、朝は温めるだけで済みます。 糖質制限の朝食で意外と大事だと思ったのが“脂質の使い方”。極端に減らすと空腹が早く来やすいので、無塩のくるみ・アーモンドを少量足すのはかなり助かりました。量は手のひらに軽く乗るくらいにして、食べ過ぎないようにだけ注意しています。 「甘いものが欲しい朝」には、プレーンヨーグルトに“煮リンゴを少しだけ”のせる食べ方もおすすめです。糖質を気にする日は、リンゴの量を控えめにして香り付け程度にすると満足しやすいです。どうしても甘さが欲しいときは、無糖をベースにして調整すると気持ち的にも続きます。 飲み物は、私は白茶＋ジャスミン茶をよく飲みます。朝に温かいお茶を入れると、パンや卵の満足感が上がる感覚がありました（体感ですが）。水分を先に入れるだけでも食べ過ぎ予防になりやすいです。 最後に、糖質制限の朝食作りで続いたコツは「朝だけでも型を固定する」こと。低糖質パン＋卵料理＋ナッツ（またはヨーグルト）の3点セットにしておくと、迷わず準備できて習慣化しやすいです。自分の“飽きない定番”を作るのがいちばんの近道でした。
