ผู้ติดตาม 142 คน

ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว

สายขี้เกียจ นอนออกกำลังกายแค่3ท่า เริ่ม‼️🔥

3 ท่าง่ายๆ นอนทำไปเลยย‼️🔥ทำไปเล่นโทรศัพท์ไป ทุกวินาทีออกกำลังกายได้ #exerciseathome #Exercise #girl #girlgym #fitกับtiktok #ปั้นหุ่นแซ่บ #ออกกำลังกาย #สุขภาพดี#สุขภาพดี #ฟิตเนส #ลดน้ําหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #คาร์ดิโอ #แรงบันดาลใจแข็งแรง #สุขภาพดี #ชีวิตดี #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ออกกำลังกายที่บ้าน #วินัย #เป้าหมาย #กินคลีน #tiktokshop66สุขสันต์วันช้อป

2025/6/4 แก้ไขเป็น

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับทุกคน แต่บางครั้งเราก็รู้สึกขี้เกียจที่จะไปฟิตเนสหรือออกกำลังกายหนักๆ วิธีที่ดีคือการนำการออกกำลังกายมาปรับเข้ากับกิจกรรมประจำวัน เช่น นอนอยู่บนเตียงหรือทำงานบ้าน โดยใช้ท่าออกกำลังกายสามท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาว่าง ไม่ว่าจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ การยกขา หรือการบิดตัว การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายกระชับ ยังช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดและลดความเครียดในชีวิตประจำวัน ลองแบ่งเวลาออกกำลังกายนี้กับเพื่อนหรือครอบครัว เพื่อสร้างแรงบันดาลใจและเปิดโอกาสในการทำกิจกรรมร่วมกัน ทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นภาระ แต่นำมาซึ่งความสุขและความสนุกสนาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีวินัยในการดูแลสุขภาพและฟิตตลอดทั้งวัน ทั้งนี้ ก็ควรรับอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปด้วย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่ดี และวิตามินต่างๆ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

📌พุงใหญ่ ขี้เกียจออกกำลังกาย ก่อนอนทำ 3 ท่านี้ค่ะ‼️

✅ สาวๆที่พุงใหญ่ ขี้เกียจ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ก่อนนอนทำ 3 ท่านี้ค่ะ เรามาลดพุงให้เล็กไปพร้อมๆกันนะคะ🥰 #สาวๆ #ผู้หญิง #พุงใหญ่ #พุงยุบ #พุงหมาน้อย #พุงโต #ลดพุง #m2model #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 7608 ครั้ง

ขี้เกียจ แต่อ้วน‼️ นอนออกกำลังกายง่ายๆ✅

สาวๆที่ขี้เกียจ❗️ไม่มีเวลาออกกำลังกาย❗️นอนออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านด้วย5ท่านี้ค่ะ ✅ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังที่บ้าน #น่องใหญ่ #ก้นแบนก้ปั้นได้ #ขี้เกียจ #อ้วน #ลดความอ้วน #ติดเทรนด์ #m2model

ถูกใจ 2922 ครั้ง

หน้าท้องแบนราบ แค่นอนเล่น 3 ท่านี้ #JukJikPaLean #กินเยอะ

#เล่นเป็นให้ลีน #ก้นเด้ง #พุงยุบ #ต้นขากระชับ #ฟิตหุ่น #exercise #HomeWorkout #ออกกำลังกาย #Workout #โภชนาการ #อาหารคลีน #ลดไขมัน #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดพุง #ลดโรค #Personal #Trainer #Online #PersonalTrainer #OnlineTraining #สุขภาพ #หุ่นดี #ผอม #6pack #ซิกแพค #หุ่นในฝัน

ถูกใจ 350 ครั้ง

3ท่าขาเฟิร์ม 45 วิ/ 3เซต

#เนเซ่พาฟิต #บอดี้เวท #hiit #ออกกำลังกายที่บ้าน #เทรนออนไลน์

ถูกใจ 1201 ครั้ง

❗️ออกกำลังกายง่ายๆบนเตียง❗️

❗️ท่าออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ นอนทำเองได้ง่ายๆเลยนะคะ เมื่อยยยมาก แต่ได้ผลจริง💪🏻 #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #มาออกกําลลังกายกัน #m2model

ถูกใจ 3118 ครั้ง

ออกกำลังกายแบบคนขี้เกียจ

#สุขภาพดี #สุขภาพผู้หญิง #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ติดเทรนด์

ถูกใจ 231 ครั้ง

3ท่า ทำ3วันพุงยุบ

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สร้างร่อง11 #ลดพุง #เมดีสส์ตัวช่วยดีๆ #MayBeFit

ถูกใจ 1784 ครั้ง

🔥💪🏻3ท่าลดพุงป่อง!!!

🦵🏻Workout at home🔥 . ❌ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ . #ชีรินคนอะไรตัวอย่างหมี วิธีเล่น 1️⃣ท่าละ45วินาทีหรือท่าละ15ครั้ง 2️⃣พักท่าละ30วินาที 3️⃣ทำให้ครบ3ท่า พักเซตใหญ่1นาที 4️⃣ทำวน3-5เซตใหญ่ ✅เกร็งหน้าท้องทุกท่า 🔥อย่าลืมทำควบคู่กับการเลือกทานอาหารที่ดีนะคะจัดของหวานของมันของเค็ม ออกกำลังกายช่วยให้

ถูกใจ 7791 ครั้ง

Day 4 Workout At Home 🫶🏻

วันนี้ออกเน้นท่านอนราบที่เบาะอย่างเดียว จะออกท่าพวกนี้ เวลาขี้เกียจลุก ขยับตัวเยอะ >< #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #หุ่นสวย #workoutfromhome

ถูกใจ 13.6K ครั้ง

3 ท่ากระชับหุ่น ทำง่าย ก่อนนอน😴

แค่ทำท่านี้ก่อนนอน วันละ 10-15 ครั้ง ก็ช่วยกระชับหุ่นได้แล้วค่าา🥰 อย่าลืมไปทำตามกันนะคะ💪 #ท่ากระชับหุ่น #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 81 ครั้ง

มัดรวมท่าง่ายๆสำหรับคนขี้เกียจ

มัดรวมท่าออกกำลังกาย สำหรับคนคนขี้เกียจแต่อยากหุ่นดี🫩 ✅ง่ายทุกกกกท่า ✅ลดต้นขา ✅หุ่นfirmง่ายๆ ✅ปั้นก้น ✅ลดหน้าท้อง ✅เอววเล็กก #ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง #ออกกำลังกายง่ายนิดเดียว #ออกกำลังกายเบาๆ

ถูกใจ 29.8K ครั้ง

#รักตัวเองให้มากๆ #ilovetiktok #tiktokviral #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 0 ครั้ง

3 ท่าลดพุงแบบนั่ง🪑

ขี้เกียจวิ่ง แต่อยากลดพุง⁉️ จัดไป 3 ท่าลดพุงแบบนั่ง❤️‍🔥 คนน้ำหนักเยอะออกได้✌️🌱 💌 คุมกินไปด้วยจะลดไวขึ้น 📕อย่าลืมบันทึกไว้ลองทำตามดูนะครับ #ลดพุง #ลดพุงลดไขมัน #ออกกำลังกายง่ายๆ #สุขภาพดีกับlemon8 #SuperAou

ถูกใจ 2539 ครั้ง

3 ท่าลดพุงร่าง แบบไม่ต้องเข้ายิม

#ออกกำลังกายที่บ้าน #ฟิตหุ่น #ปั้นหุ่นแซ่บ #ลดพุงลดโรค #สุขภาพดี #ร่างแข็งแรง #ออยบางกรอบ #ออยเอวบาง

ถูกใจ 4225 ครั้ง

มือใหม่ออกกำลังกายลองทำ3ท่านี้ค่ะ

ท่าละ15-20ครั้ง ทำ3-5รอบ ก่อนอาบน้ำเช้าเย็น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #วิธีลดพุง

ถูกใจ 125 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายกระชับหุ่น

#ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง #ออกกำลังกายเบาๆ #ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน #ท่าออกกำลังกายง่ายๆ #ท่าออกกำลังกายมือใหม่

ถูกใจ 19 ครั้ง

#ฟิตหุ่นที่บ้าน #ก้นใหญ่ #หุ่นกระชับ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 969 ครั้ง

3 ท่าประจำ ทำวันละ 10 นาที คนไม่ค่อยมีเวลาก็ทำได้

3 ท่าประจำ ทำวันละ 10 นาที คนไม่ค่อยมีเวลาก็ทำได้นะคะ #แจกท่าปั้นหุ่นง่ายๆ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ปั้นหุ่นสวย #จอยพาฟิต #EnjoyFit #JoyFitRoutine

ถูกใจ 33 ครั้ง

3 ท่าเบิร์นทั้งตัว ขาสวย

#เนเซ่พาฟิต #hiit #บอดี้เวท #ออกกำลังกายที่บ้าน #เทรนออนไลน์

ถูกใจ 1383 ครั้ง

แจกท่าลดพุง สำหรับ คนขี้เกียจ นอนทำได้สบายมาก

ถูกใจ 2271 ครั้ง

3 ท่า พาหุ่นแซ่บ” ได้ที่บ้าน

วันนี้เอา ไอเดียการ “ออกกำลังกายที่บ้าน” ง่ายๆๆ มา ฝากกันอีกแล้ว 3 ท่านี่ เหมาะสำหรับ 💚มือใหม่ 💚คนที่ปวดเข่า 💚น้ำหนักตัวเยอะ 💚ผู้สูงวัย ก็ทำได้ ท่าเหล่านี้ ช่วยอะไรบ้าง 🌟แน่นอนช่วยเรื่องการ “ลดไขมันส่วนเกิน”ได้ดีทีเดียว 🌟ช่วยให้ ปอดหัวใจ แข็งแรง 🌟ลดความเครียด ได้ดีมากๆๆจริงๆๆคะ

ถูกใจ 2647 ครั้ง

3 ท่าลำตัวกระชับเฟิร์ม ลองดูนะ

#เนเซ่พาฟิต #ออกกำลังกายที่บ้าน #workout #absworkout #exercise #naesepafit #workoutmotivation

ถูกใจ 459 ครั้ง

5 ท่าบอดี้เวท คนขี้เกียจถูกใจสิ่งนี้ !

วันนี้มาแชร์ท่าออกกำลังกายด้วยตัวเปล่าแรกแล้วค่ะ ไม่ใช้อุปกรณ์ แถมใครที่ไม่ชอบออกกำลังกาย ลองทำตามได้เลยค่ะ ทุกท่าจะได้ทั้งก้น และหน้าท้องเลย เล่นทีเดียว ได้ทั้ง 2 ส่วนเลยน้า 💖 ท่าแรก leg lift + knee tuck เล่นทีละข้าง ข้างละ 10-12 ครั้งค่ะ ท่าที่2 glute bride ทำช้าๆ 10-12 ครั้ง

ถูกใจ 14.4K ครั้ง

8 นาที ลดต้นขา บนที่นอน

📍 คลิปเต็ม 8 นาที https://youtu.be/EmykAqeIpwg 8 นาที เบิร์นไขมัน สร้างขาเล็กเรียว ทำง่ายๆบนที่นอน ช่วงนี้ฝนตกเกือบทุกวัน อากาศช่างชวนขี้เกียจมาก เลยเอาท่าออกกำลังกายง่ายๆบนที่นอนมาฝาก นอนเล่นอยู่ก็ขยับตามติ๊กได้เลยน้าา มาลุยไปพร้อมๆกัน ใครทำครบ 8 นาที คอมเม้นมาหน่อยจ้า #tikcherpa

ถูกใจ 2887 ครั้ง

3ท่าหุ่นบางเฉียบ🍋

3 ท่าหุ่นบางเฉียบ💪🏻 ✅ทำง่าย ✅ลดไขมันสะสม ✅เก็บก้น เกร็งหน้าท้อง ✅ลดหน้าท้อง ✅ปั้นก้นได้ด้วย ✅ท่าละ15*3 #ลดหุ่น #ลดหน้าท้อง #ลดต้นขา

ถูกใจ 1188 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงนอนอยู่บนเตียง มีข้อความว่า "รวมท่าออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจ" ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา

ภาพอธิบายท่าออกกำลังกายที่ 1 โดยผู้หญิงนอนหงาย ยกขาสองข้างขึ้นตรง แล้วย่อขาลงพร้อมกัน เข่าแบะออก ส้นเท้าชิดกัน ทำ 10 ครั้ง 5 เซต เพื่อลดกระชับขา

ภาพอธิบายท่าออกกำลังกายที่ 2 โดยผู้หญิงนอนหงาย ยกขาสองข้างขึ้นตรง แล้วอ้าขาออกโดยที่ขายังเหยียดตรง ทำ 10 ครั้ง 5 เซต เพื่อลดกระชับขา

รวมท่าออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจ

🍃แนะนำทำเวลาที่เราสะดวก🍃 ส่วนตัวชอบทำก่อนนอน เพราะเป็นเวลาเรานอนเล่นโทรศัพท์ค่ะ ออกกำลังกายไปด้วย เล่นโทรศัพท์ไปด้วย เพลินดี ช่วยลดต้นขา ต้นขากระชับ ได้ลดหน้าท้องนิดหน่อย จำนวนเซ็ท เอาตามที่ร่างกายเราไหวนะคะ ไม่ต้องฝืน 📌เน้นทานอาหารจำพวกโปรตีน ร่างกายกระชับเร็วขึ้น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที

ถูกใจ 142 ครั้ง

🏡ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน🏋🏻‍♀️

📌ต้นขาเล็ก สะโพกสวย ก้นกระชับ เอวบาง เอวS หน้าท้องแบน ให้ทำท่าเหล่านี้ที่บ้าน❗️🏋🏻‍♀️🏡 #ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ลดพุง #เอวบาง #m2model

ถูกใจ 338 ครั้ง

3 ท่า ขาเรียวกระชับ เฟิร์ม !!! (ท่าไม่ยาก ตอนนอนก็ทำได้)

✨สวัสดีค่า วันนี้พอยจะมาทำฮาวทู สำหรับคนขาใหญ่แบบพอย 3 ท่าเท่านั้น ทำท่าละ 1 นาที 3 เซ็ต ง่ายมากกกก ไม่เหนื่อยยย นอนบนเตียงก็ทำได้ ‼️ ทำเพลินๆทำเรื่อยๆ เนื่องจากพอยเป็นคนขาใหญ่ ตัวเล็ก เลยหาวิธีลดขาแบบง่ายๆ ทำได้ทุกวัน นอนเพลินๆก็ทำได้ ไม่ว่ากันค่าา นึกออกก็ทำ นอนไถเฟสเพลินก็ทำ 3 ท่านี้ ขากระชับซ

ถูกใจ 3230 ครั้ง

3 ท่าลดพุงแบบนั่ง❤️‍🔥

ขี้เกียจวิ่ง? แต่อยากลดพุง 🙌 ต้องจัด 3 ท่าลดพุงแบบนั่ง 💌 🥗 คุมกินไปด้วยลดไวขึ้นมากๆครับ 📕อย่าลืมบันทึกไว้ลองทำตามดูนะครับ #ลดพุง #ลดพุงลดไขมัน #ออกกําลังกาย #Lemon8ฮาวทู #SuperAou

ถูกใจ 163 ครั้ง

3 ท่า พาพุงยุบ ชุบร่างใหม่ 🕺

💡Mindset สำคัญจะทำให้เราลดแบบยั่งยืน ✌️ผมมีมาฝากท้ายคลิปครับ 🥗คุมกินไปด้วย จะเห็นผลไวขึ้นมาก 📕สามารถบันทึกไว้ลองทำตามกันได้ครับ #ลดพุง #ลดไขมัน #คลิปนี้ต้องแชร์ #lemon8video #SuperAou

ถูกใจ 2639 ครั้ง

วิธีลดน้ำหนักบนเตียง ออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

วันหยุดมาทุกที หลายคนไม่อยากออกไปออกกำลังกาย ใช้เวลาส่วนใหญ่นอนดูโทรศัพท์และดูทีวี📱 เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก สอนวิธีลดน้ำหนักที่บ้าน ทำบนเตียงก็ได้ และดูทีวีขณะออกกำลังกายก็ได้🖥️ ท่าชุดนี้รวมถึงการเปิดไหล่ ให้พุงบาง และให้ขาบาง ง่ายต่อการเรียนรู้💁 กุญแจสำคัญคือคุณสามารถทำต่อเนื่องได้หรือไ

ถูกใจ 1735 ครั้ง

ท่าง่าย นอนทำ!

#ครูตู่แฟรี่ #โยคะ #ออกกําลังกาย #ปวดหลัง #ออฟฟิตซินโดรม

ถูกใจ 25 ครั้ง

แชร์คลิปออกกำลังกายง่ายๆสำหรับสายขี้เกียจ อก เอว โพก ครบ 🏋🏻‍♀️💪🏻

เราเองเป็นคนขี้เกียจคนนึงมาก่อนค่ะ พื้นฐานไม่ได้เป็นคนอ้วนอะไรมาก หนักสุด61 กก. แต่ส่วนตัวคือไม่ชอบออกกำลังกายเลย ก็มันเหนื่อยอ่าา เป็นคนที่ทำยังไงก็ได้ให้ผอมโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ทำมาหมดแล้วทั้งอดอาหาร กินยาลดความอ้วน(ดีไม่ตุย👻) หรือแม้กระทั่งดูดไขมันก็ทำมาแล้ว ไปอ่านกันได้นะคะ ทางลัดเอว S

ถูกใจ 807 ครั้ง

แค่นอนราบก็น้ำหนักได้

ทำทุกวัน เช้า เย็น 8นาทีพอดีกับกล้ามท้อง #ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง #เบิร์นไขมันไม่กระโดด #ปั้นหุ่น บ้านๆ #StrongPig

ถูกใจ 135 ครั้ง

ลดขาฉบับคนขี้เกียจ #ลดต้นขา #ลดขาเบียด #ถุงทรายถ่วงน้ําหนัก #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายฉบับเปรี้ยวเอง

ถูกใจ 408 ครั้ง

$ภาพผู้หญิงหันหลัง สวมสปอร์ตบราและกางเกงในสีดำ แสดงรูปร่างที่กระชับ พร้อมข้อความว่า \"สายขี้เกียจออกกําลังกาย ท่านอนลดขา\" เพื่อแนะนำท่าลดขาสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบง่ายๆ$