6 ท่าปั้นหุ่นสวย ทำเองที่บ้าน ง่ายและได้ผล

ผู้ติดตาม 187.7K คน

ติดตาม

2 คนบันทึกแล้ว

📌 6 ท่า ❗️ ปั้นหุ่นทั้งตัว 🏋️ ทำเองที่บ้านได้เลย ✨💪🏡

#ออกกำลังกายที่บ้าน #ปั้นหุ่นสวย #หุ่นกระชับ #m2model #สุขภาพดี

1 วันที่แล้วแก้ไขเป็น

จากประสบการณ์ที่ได้ลองทำท่าออกกำลังกายทั้ง 6 ท่านี้เองที่บ้านต้องบอกเลยว่าเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพมากในการปั้นหุ่นกระชับอย่างแท้จริง ท่าแรกที่ต้องทำคือการขยับร่างกายทั้งหมด 100 ครั้ง ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้ยืดและคลายกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นท่ากังหันลมที่สวิงแขนซ้าย-ขวา 100 ครั้ง จะช่วยเปิดช่วงอกและไหล่ ลดอาการหลังค่อมได้ดีมาก ส่วนท่าแตะเท้าลอดใต้ขาและท่าบริหารหน้าท้องก็ช่วยสร้างกล้ามท้องและเอวกลมกระชับขึ้น ทุกครั้งที่ทำครบ 100 ครั้งจะเริ่มรู้สึกถึงความเบาสบายและคล่องตัวมากขึ้น สิ่งที่ชอบอีกอย่างคือท่าสุดท้ายที่ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อทั้งตัว ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและมีแรงขึ้นจริงๆ ข้อดีของชุดท่าเหล่านี้คือสามารถทำได้เองที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และไม่ใช้เวลามาก เหมาะกับคนที่อยากมีสุขภาพดีและรูปร่างดีโดยไม่ต้องไปฟิตเนส ปฏิบัติประจำทุกวันจะเห็นผลลัพธ์หุ่นกระชับและสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน

1 ความคิดเห็น

M2 modelผู้สร้าง

#ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน #ปั้นหุ่น #ปั้นหุ่นสวย #หุ่นดี #หุ่นสวย #หุ่นกระชับ #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #ฟิตหุ่น #ฟิตหุ่นที่บ้าน #เบิร์นไขมัน #กระชับสัดส่วน #ออกกำลัง #ออกกำลังกายง่ายๆ #ออกกำลังกายทุกวัน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #สุขภาพดี #รักสุขภาพ #ดูแลสุขภาพ #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #สร้างหุ่น #สร้างกล้ามเนื้อ #กล้ามเนื้อ #หุ่นเฟิร์ม #เฟิร์มหุ่น #เอวเอส #เอวคอด #ลดพุง #หน้าท้องแบน #ลดหน้าท้อง #กระชับหน้าท้อง #ขาเรียว #ลดต้นขา #กระชับต้นขา #ลดต้นแขน #แขนกระชับ #ก้นเด้ง #ก้นสวย #สะโพกสวย #ปั้นก้น #ปั้นสะโพก #ปั้นเอว #ปั้นขา #ปั้นแขน #ปั้นหน้าท้อง #ปั้นหุ่นทั้งตัว #ออกกำลังกายทั้งตัว #ท่าออกกำลังกาย #ท่าออกกำลัง #ท่าออกกำลังกายง่ายๆ #ท่าออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์ #ไม่ต้องเข้าฟิตเนส #ออกกำลังกายผู้หญิง #ผู้หญิงรักสุขภาพ #ผู้หญิงดูแลตัวเอง #ผู้หญิงออกกำลังกาย #สายเฮลตี้ #สายสุขภาพ #สายฟิต #สายฟิตเนส #ฟิตเนส #เวทเทรนนิ่ง #เวทที่บ้าน #คาร์ดิโอ #คาร์ดิโอที่บ้าน #เบิร์นทั้งตัว #ลดไขมันทั้งตัว #กระชับทั้งตัว #หุ่นเป๊ะ #หุ่นปัง #หุ่นในฝัน #สุขภาพแข็งแรง #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพและความงาม #สวยสุขภาพดี #สวยจากภายใน #ดูแลรูปร่าง #ดูแลหุ่น #เคล็ดลับสุขภาพ #เคล็ดลับหุ่นดี #เคล็ดลับลดพุง #ออกกำลังวันละนิด #ออกกำลังกายวันละ10นาที #10นาทีปั้นหุ่น #ฟิตทุกวัน #ขยับร่างกาย #ขยับวันละนิด #ชีวิตสุขภาพดี #แรงบันดาลใจออกกำลังกาย #แรงบันดาลใจลดน้ำหนัก #ลดหุ่น #ลดสัดส่วน #สร้างวินัย #วินัยสร้างหุ่น #เริ่มวันนี้ #ทำได้ที่บ้าน #M2MODEL

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ผู้หญิงหุ่นดีมี Six-pack ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงถึงหัวข้อ “โยคะปั้น Sixpack แบบสาวสายโยคะ” พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้.

ตารางฝึกโยคะปั้นกล้ามท้อง 3 วันต่อสัปดาห์ แสดงท่าโยคะที่แนะนำสำหรับแต่ละวัน พร้อมจำนวนเซ็ตและเวลาฝึก เช่น Chair Pose, Boat Pose, Plank Pose.

6 ท่าโยคะ ปั้นSixpack 💪🏻✨

สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวLemon8 🍋 มีเพื่อนๆหลังไมค์มาถามว่าเอ้ฝึกท่าไหน วันนี้มาแชร์นะคะ ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเลย เพราะเอ้เลือกท่าที่ เน้นหน้าท้องแต่ไม่โหด✅ เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากมีลอนท้องเบา ๆ แบบธรรมชาติ 🩷 📍 อ้างอิงจากภาพด้านบนเลยค่ะ 1️⃣ Chair Pose (Utkatasana) ฝึกบาลานซ์และเกร็งหน้าท้องไปพ

ถูกใจ 5003 ครั้ง

$ภาพการ์ตูนผู้หญิงมีกล้ามหน้าท้องชัดเจน สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น ยืนเท้าสะเอว พร้อมข้อความว่า \"6 ท่า พุงยุบ ลำตัวแข็งแรง\" บนพื้นหลังสีน้ำเงิน เหลือง และเขียว$

ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังทำท่าแขม่วหน้าท้องส่วนล่าง (Abdominal drawing in maneuver) โดยนอนหงายชันเข่า เกร็งหน้าท้องกดสะดือลงกับเตียง พร้อมคำแนะนำการท�ำท่าและจำนวนครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังทำท่ายกสะโพก (Bridging) โดยนอนหงายชันเข่า ยกสะโพกขึ้นเป็นสะพาน พร้อมคำแนะนำการทำท่าและจำนวนครั้ง

6 ท่าพุงยุบ ep.91

#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ถูกใจ 8766 ครั้ง

6 ท่า ลดเซลลูไลท์“ ไม่มี“อุปกรณ์”

มาๆๆลด”ผิวเปลือกส้ม“ กัน ท่าที่แนทเล่นวันนี้จะมีด้วยกัน 6 ท่าด้วยกัน !! และไม่ต้องใช้“อุปกรณ์”ใดๆในการเล่นเลย เพียงมีแค่ใจก็ทำได้เลย #ปะเริ่ม #ลดต้นขา #ลดเซลล์ลูไลท์ #ลดความอ้วน #Funfactสุขภาพ #ปั้นหุ่น #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพดีกับlemon8 #howtoพัฒนาตัวเอง #ติดเทรนด์

ถูกใจ 3145 ครั้ง

6 ท่าปั้นร่อง 11 สำหรับผู้หญิง

ท่าละ 40-45 วินาที ทำ 3-4 เซ็ต ทำได้ทุกวัน #hhappythita #thitaishappy #workout #workoutroutine #ออกกําลังกาย #พัฒนาตัวเอง #ปั้นร่อง11

ถูกใจ 483 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายบนเสื่อโยคะ พร้อมข้อความว่า 'ปั้นหุ่นเอว S ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน' และโลโก้ Lemon8

ภาพประกอบท่าออกกำลังกายที่ 1 คือ Elbow Plank แสดงผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์โดยใช้ข้อศอกยันพื้น ลำตัวเป็นเส้นตรง พร้อมคำแนะนำ 2 ขั้นตอน

ภาพประกอบท่าออกกำลังกายที่ 2 คือ Plank Hip Up&Down แสดงผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์ด้านข้างและยกสะโพกขึ้นลง พร้อมคำแนะนำ 2 ขั้นตอน

🏡🏋🏻‍♀️✨ แจก 8 ท่า ปั้นหุ่นเอว S 👀🏃🏻‍♀️💭

ขอขอบคุณรูปภาพจาก wongnai beauty ค่า 🙏🏻✨ #ปั้นเอวเอส #สร้างเอวเอส #เอวs #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 3936 ครั้ง

อยู่บ้านก็หุ่นดีได้ง่ายๆ💪🏻

👉🏻แนะนำคลิปออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน บอกเลยว่าแต่ละท่าร้าวสุดๆ โดนมากกก มาหุ่นสวยสุขภาพดีไปด้วยกันน้าาา🌟💋 #ปั้นหุ่นง่ายๆที่บ้าน #ออกกำลังกายที่บ้านก็ผอมได้ #ลดความอ้วน #หุ่นดีแบบสาวเกาหลี #ติดเทรนด์

ถูกใจ 2016 ครั้ง

ภาพแสดง 6 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ได้แก่ lying leg raise, reverse crunch, flutter kicks (ท่าละ 45 วินาที) และ elbow to knee, jackknife sit up, leg pull in (ท่าละ 30 วินาที) โดยมีภาพประกอบท่าเริ่มต้นและท่าจบแต่ละท่า

6ท่า ลดหน้าท้อง

ถูกใจ 1242 ครั้ง

6ท่าคาร์ดิโอแบบเร่งด่วน โดนทุกส่วนบอกเลย💪🏻

จัดให้ตามคำขอแล้วจ้า สำหรับการคาร์ดิโอแบบเร่งด่วน‼️ x ไม่กระโดด x ไม่ย่อ xไม่ปวดเข่า มือใหม่เล่นได้สบายมาก สำหรับคลิปนี้นลินจัดมาให้6ท่า ให้เพื่อนๆเล่นท่าละ45วินาที ระหว่างเปลี่ยนท่าไม่หยุดพักนะคะ ทำให้ครบทุกท่าพัก15-20 แล้วเริ่มทำใหม่ให้ครบ3-5 เซ็ต ✌🏻 📌ท่าที่1 จะโดนส่วนแขน ขา หน้าท้อง ส

ถูกใจ 17K ครั้ง

BUILD MUSCLE | แชร์ทริคปั้นหุ่นสำหรับคนผอม💪🏻

🍊วนกลับมาพาร์ทออกกำลังกายอีกครั้ง ก็ยังต้องย้ำอีกรอบว่าเราไม่ได้เชี่ยวชาญหรือเก่งอะไร เป็นการหาข้อมูลแล้วมาปรับตามความเหมาะสม ลองผิดลองถูกให้กับตัวเองและสังเกตผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วันนี้เลยมาสรุปให้ฟังเอาแบบง่ายๆ ให้มือใหม่พึ่งเริ่มได้เข้าใจไปพร้อมกัน เริ่มที่ความเข้าใจของเราคือด้วยความที่เราผอมมา

ถูกใจ 5603 ครั้ง

📍มาออกกำลังกาย เน้นช่วงบนด้วยดัมเบล 6 ท่ากัน💪🏻🤔

สวัสดี คุณคุณ 💪🏻👧🏻 📍พร้อมแล้วที่จะชวน คุณคุณ มาออกกำลังกายเน้นช่วงบนด้วยดัมเบล 6ท่า✨ ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงกระชับใช้พื้นที่ไม่เยอะ ทำง่ายๆไม่ยุ่งยาก ใครๆก็สามารถทำได้แน่นอน เริ่มจากท่าต่างๆ การเคลื่อนไหวเพื่อฝึกกล้ามเนื้อไหล่และหลัง 💪🏻ความแข็งแรงและเฟิร์มให้กับช่วงบนของร่างกายได้ ไม่ต้องใ

ถูกใจ 50 ครั้ง

แจก6ท่าหน้าท้อง/งานเอว งานใจ

วันนี้นอกจากจะมาแจกพิกัดท่าออกกำลังกายเอวเอส เอวคอดแล้วยังจะมาบอกพิกัดที่ช่วยเพิ่มการเกร็งหน้าท้อง เป็นแผ่นรัดหน้าท้องของแบรนด์ WEAR.INSHAPE รุ่น Double S สาวๆคนไหนที่เอวตรง สามารถออกกำลังกายตามท่าที่เราทำ และใส่แผ่นรัดควบคู่กันไปได้เลยนะคะ ทั้งหมดทั้งมวลจะไร้ความหมายทันทีหากไม่ควบคุมอาหารการกินน้

ถูกใจ 6211 ครั้ง

6 ท่าทั่วร่างกับดัมเบล

ท่าง่ายๆ ไม่ยากเลย #hhappythita #thitaishappy #workout #workoutroutine #ออกกําลังกาย #พัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 342 ครั้ง

แชร์คลิปออกกำลังกายลดต้นแขนง่ายไปแค่วันละ4-5นาที

✅ ไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ ✅ เห็นผลจริงใน 15 วัน ✅ แค่มีวินัยและทำสม่ำเสมอ ใครที่อยากลดต้นแขน ลองทำตามดูนะคะ เดี๋ยวจะมาแชร์ท่าที่ทำให้ดูกัน! #ลดแขนง่ายๆ #ท่าลดแขน #กระชับต้นแขน #ปั้นหุ่น

ถูกใจ 4117 ครั้ง

6 ท่าปั้นร่อง 11 ง่ายๆ

ปั้นร่อง 11 ง่ายๆ ด้วย 6 ท่า - วางฐานของลำตัวให้มั่นคง โฟกัสให้ถูกจุด - 4 เซต เซตละ 20-30 ครั้ง #ร่อง11 #ออกกําลังกาย #gym #Fitness #ปั้นหน้าท้อง

ถูกใจ 103 ครั้ง

เอวสับ เอวเอส มามุงด่วน👈🏻

💌⏳ Small Waist with Chu 60-Day Challenge ออกกำลังกายที่บ้าน มาหุ่นสวยสุขภาพดีกัน! ✨ #เอวs #Lemon8ฮาวทู #เอวสวยเสกได้ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 12.2K ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความ 'ปั้นร่อง 11 วันละ 10 นาที สำหรับคนไม่มีเวลา' และเน้นว่า 'ไม่ใช้อุปกรณ์ ไม่มีท่ายืน' เหมาะสำหรับคนอยากลดพุงและเอวเล็ก

แค่วันละ 10 นาทีก็มีร่อง 11 ได้ ⏰

5 ท่าลดพุงง่ายๆ วันละแค่ 10 นาที เป็นท่ามุกทำเป็นประจำ ทำที่บ้านได้เลย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่มีท่ายืน เริ่มเลยย 💪🏻 ⏰ 45 วินาที / ท่า ✅ 2 เซต (วน 2 รอบ) 1. Plank 2. Plank Shoulder Tap 3. Russian Twist 4. Bicycle Crunch 5. Reverse Crunch 💗 พักระหว่างท่า 10 วินาที แนะนำทำหลังตื่นนอนต

ถูกใจ 4384 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความแผนออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านได้ เน้นปั้นหุ่นและร่อง 11

ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube '19 MIN FULL BODY' สำหรับออกกำลังกายเต็มตัว กระชับหุ่น ลดน้ำหนัก

ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube 'Total Abs and Core Workout' ของ Chloe Ting เน้นสร้างร่อง 11 ทำ 2-3 เซ็ต

ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ 💪🏻

ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️‍🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย

ถูกใจ 9893 ครั้ง

6 ท่าบริหารร่างกายก่อนนอน ลดน้ำหนักได้แถมช่วยหลับสบายขึ้น

🛌สาวๆ หลายคนไม่ค่อยมีเวลาในช่วงเช้าเพราะต้องรีบตื่นรีบแต่งตัวไปทำงาน ก็เลยทำให้ต้องยกเลิกการออกกำลังกายช่วงเช้าไปค่ะ🙇 แต่อีกใจก็อยากที่จะหาเวลาออกกำลังกายเพื่อช่วยลดน้ำหนักถูกไหมละคะ เพราะงั้นการออกกำลังกายก่อนนอน ก็สามารถตอบโจทย์เรื่องรูปร่างได้ค่ะ เพราะการออกกำลังกายก่อนนอนสามารถลดน้ำหนักได้แล

ถูกใจ 9871 ครั้ง

แจกท่าเล่นเคตเทิลเบล มือใหม่

#เคตเทิลเบล #เคตเทิลเบลลลูกตุ้มยกน้ําหนัก #ท่าออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 15.7K ครั้ง

$ภาพผู้หญิงหันหลัง ใส่ชุดชั้นในสีชมพู ยืนหน้ากระจก มีข้อความว่า \"แจกลิสปั้นก้นปัง จากYoutube\" และ \"พื้นที่จำกัดก็ออกได้สบาย\" พร้อมโลโก้ Lemon8$

🍑 ชี้เป้าคลิปปั้นก้นที่ต๊าซสุดในยูปทูป🍑

🌝 ป้ายยาคนรอบข้างไปเยอะแล้ว วันนี้ขอมาป้ายยาเพื่อนๆใน #Lemon8 กันบ้าง 🌚 🪸 เค้ามาแจกลิสปั้นก้นที่ชอบที่สุดจากยูทูปฮะ นี่เป็นคนที่ชอบอะไรกระชับ ได้ใจความ จะบอกว่าลิสนี้ตอบโจทย์คนไม่ชอบเล่นอะไรที่ยืดเยื้อ และนานวนซ้ำหลายๆรอบมาก ใครเล่นลิสนี้แล้วก้นขึ้นแน่นอนเค้าการันตี!! 🔻แนะนำเล่นวันละ 3-4

ถูกใจ 3927 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นนาฬิกาทราย สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาวสีดำ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการปั้นหุ่นให้ใส่เสื้อผ้าสวยงาม

ภาพผู้หญิงหุ่นดี สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาวสีดำ พร้อมภาพตัวอย่างวิดีโอออกกำลังกายหน้าท้อง (ABS) และเอวเล็กจาก YouTube

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อยืดสีเทา เผยหน้าท้อง พร้อมภาพตัวอย่างวิดีโอออกกำลังกายสร้างร่อง 11 (11 Line Abs) จาก YouTube

หุ่นนาฬิกาทราย

ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย #หุ่นดี #หุ่นนาฬิกาทราย #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ออกกําลังกาย #11lineabs #หุ่นสวยสุขภาพดี #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 3592 ครั้ง

ลดต้นขา ท่าง่ายๆบนที่นอน

นอนๆเล่นบนเตียงชิลๆ มาลดต้นขากัน✌🏻

ถูกใจ 11.3K ครั้ง

6ท่าลดความอ้วน

ปวดเข่าทำได้ น้ำหนักเยอะทำได้ #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เมดีสส์ตัวช่วยดีๆ

ถูกใจ 2014 ครั้ง

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่างูเห่า พร้อมข้อความ '5 ท่า โยคะ ลดหน้าท้อง สำหรับสาว อวบ อ้วน' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าแมวโค้งหลัง พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 1 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าสฟิงซ์ พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 2 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู

📌ท่าลดหน้าท้อง แบบง่ายมากกก‼️

5 ท่า สำหรับลดหน้าท้องง✨⭐ ออกง่ายมากกก ‼️ ไม่ยากจนเกินไป ✨ กินแล้วก้อย่าลืมมาออกกำลังกายกันน้าาาา รายละเอียดอยู่ในรูปหมดแล้ว 📌บันทึกกันไว้แล้ว อย่าลืมไปทำกันน่าา ตั้งใจวาดมากเลย❤️❤️❤️ #ท่าโยคะ #วิธีลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #สาวอ้วน #สาวอวบ #ติดบ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

ภาพผู้หญิงโชว์เอวคอดสวยงาม พร้อมข้อความ "แจกคลิปปั้นหุ่น นาฬิกาทราย" และภาพขนาดย่อของวิดีโอออกกำลังกาย ABS in 10 MIN ที่มียอดดู 10 ล้านครั้ง

แจกคลิปปั้นหุ่นนาฬิกาทราย เอวคอดสวย ✅✨

อันยองค่าสาวๆ เดือนแห่งความรักเรามาฟิตหุ่นกันหน่อย ใครกำลังอยากปั้นหุ่นเอวโคตรเอวนาฬิกาทราย อยากแนะนำคลิปนี้เลย เราออกทุกวันในช่วงที่กำลังปั้นหุ่นเอวข้อสะโพกผายสวยมาก แถมท่าไม่ยากจนเกินไป ออกได้สบายทุกวัน 💖 เอวเล็กลงจริง✅ ใครอยากได้ชิปเดี๋ยวแปะไว้ให้ในคอมเม้น📌 #ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย #หุ

ถูกใจ 11.5K ครั้ง

ผู้หญิงผมยาวในชุดออกกำลังกายครอปท็อปสีขาวลายจุดและกางเกงขาสั้นสีขาว มีหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "ปั้นหุ่นสวย ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน"

ภาพรวมของวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube หลายช่อง เช่น Tata DailyFit, Milk Nattchanee, KT KRATAE และ SookSabai Yoga ที่เน้นการปั้นก้น ลดหน้าท้อง คาร์ดิโอ และโยคะยืดเหยียด

ผู้หญิงในชุดครอปท็อปสีขาวลายจุดและกางเกงขาสั้นสีขาว มีหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "หุ่นที่ฝัน ฟินมากกก ><"

แชร์ทริกปั้นหุ่นให้สวยปัง ทำได้ง่ายๆที่บ้าน สำหรับbeginners🧘🏻‍♀️✨

พูดไปใครจะเชื่อว่าหุ่นนี้ ปั้นได้เองที่ห้องแค่เปิดยูทูป !! 💪🏻 อุปกรณ์ : เสื่อโยคะ ยางยืดออกกำลังกาย ดัมเบล เคตเทิลเบล (พิกัดshopee,TikTok) **หรือใครที่ยังไม่มีก็ออกตามวิดีโอได้ปกติเลยค่ะ 💖 .. เราจะทำสลับคู่ๆกันไปนะคะ เช่น วันออกก้นเราจะออกพร้อมหน้าท้อง / วันออกแขนเราก็จะคาดิโอค่ะ ^^ ที่สำคัญ

ถูกใจ 10.1K ครั้ง

ภาพรวมการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับมือใหม่ แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในยิมและข้อความแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาไปยิม

ภาพแสดงท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง ขา และแขน พร้อมภาพประกอบและจำนวนครั้ง/เซ็ตที่แนะนำ เช่น Flutter Kicks, Russian Twist, Squats, Donkey Kicks และ Dumbbell Curls

ภาพแสดงท่าออกกำลังกายสำหรับหลังและคาร์ดิโอ พร้อมภาพประกอบและจำนวนครั้ง/เซ็ตที่แนะนำ เช่น Bird Dogs, Knee Push-ups, Supermans, Jumping Jacks และ Mountain Climbers พร้อมคำแนะนำการเพิ่มความเข้มข้น

🎀ท่าออกกำลังกายง่ายๆ✨เล่นที่บ้าน โดนทุกส่วน🔥

ในช่วงงานยุ่งจนไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ gym เราจะเล่น body weight อยู่บ้านประมาณนี้ค่ะ ท่าไม่ต้องเยอะมาก เน้นฟอร์มที่ถูกต้อง✅ และเน้นการออกให้ครบทุกส่วน 💪🏻 ✮⋆˙ยุ่งแค่ไหนหุ่นก็ยังฟิต! 💕 เราชอบออกที่ gym เพราะใช้แผ่นน้ำหนักและ smith machine ในการเพิ่มแรงต้าน (รูปส่วนมากเลยอยู่ที่ gym) 👉🏻แ

ถูกใจ 784 ครั้ง

ภาพคอลลาจผู้หญิงหุ่นดี 4 ภาพ แสดงสัดส่วนร่างกายที่กระชับและหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความซ้อนทับว่า 'YOUTUBE สร้างหุ่นเป๊ะ' เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

ออกกำลังสร้างหุ่นสวย🐈‍⬛

ส่วนตัวเราเป็นคนหุ่นสี่เหลี่ยม🚪 เน้นกระกระชับส่วนแขนกับเล่นให้โดนสะโพกเพื่อสร้างมิติให้หุ่นดูไม่เรียบแบน เพิ่มความเว้าของเอวให้คอดขึ้น ยืดเส้นให้ร่างกายไม่เกร็ง คาร์ดิโอจะเน้นเบาๆเพราะร่างกายเราไม่ค่อยแข็งแรงเหนื่อยง่าย พยายามปรับสมดุลให้ได้ออกกำลังทุกรูปแบบจะช่วยให้ร่างกายได้ออกแรงทุกส่วน💋 #ออ

ถูกใจ 4685 ครั้ง

6 ท่าเล่นท้อง”สร้างร่อง11“

เฮลโหลๆ วันนี้เอาไอเดียการเล่นหน้าท้อง“ แบบง่ายๆมาฝากกันคะ มีด้วยกัน 6 ท่า ท่านึงทำ 40 วินาที วน 4 รอบ “ 💙การเล่นหน้าท้องมีประโยชน์หลายอย่างเลยนะคะ !! 1. เพิ่มความแข็งแรง: กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงจะช่วยเพิ่มความมั่นคงในการเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้ 2. ปรับปรุงท่าทาง:

ถูกใจ 1362 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีชมพูและกางเกงออกกำลังกายสีเทา โชว์หน้าท้องที่มีกล้ามเนื้อซิกแพคชัดเจน พร้อมข้อความว่า "เทคนิคสร้าง Sixpack ภายใน 1 เดือน Must do"

ภาพผู้หญิงคนเดิมกำลังถ่ายเซลฟี่ในห้องแต่งตัว โชว์หน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความ "เคล็ดลับ" การดื่มน้ำ การนอน และการทำต่อเนื่องทุกวัน

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงท่าออกกำลังกาย 3 ท่า ได้แก่ Tuck V-Up, Plank Leg Raise and Tuck, และ Plank Hop พร้อมคำอธิบายประโยชน์และระยะเวลา 1 เซ็ต 40 วินาที

ปั้นซิกแพคใน 1 เดือน ทำได้จริง✅

“ซิกแพคใน 1 เดือน” ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่เสื่อโยคะผืนเดียว🧘🏻‍♀️ ลองทำทุกวันใช้เวลาไม่ถึง 15 นาที แต่เห็นผลแน่นอนถ้าทำต่อเนื่อง 💫 (ไม่ต้องโหด ไม่ต้องอดอาหาร แต่มีวินัยนิดนึงน้า) ⸻ 🗓 Week 1: ปลุกกล้ามท้องเบา ๆ Plank 30 วิ x 3 Standing Crunch 20 ครั้ง x 3 Dead Bug 15 ครั้ง x 3 💬 “แ

ถูกใจ 2252 ครั้ง

ภาพรวมของ 6 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยมีชายหนุ่มสวมชุดออกกำลังกายสีดำกำลังสาธิตท่าต่างๆ บนเสื่อโยคะสีม่วง พร้อมข้อความว่า "ABS Combos มัดรวม 6 ท่าเล่นท้อง ลองเลย!"

ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Bird Dog บนเสื่อโยคะสีม่น โดยอยู่ในท่าคลาน ยกแขนซ้ายเหยียดไปข้างหน้าและขาขวาเหยียดไปข้าง�หลัง พร้อมข้อความอธิบายท่าและวิธีทำ

ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Elbow Plank บนเสื่อโยคะสีม่วง โดยอยู่ในท่าแพลงก์ที่รองรับด้วยปลายแขนและปลายเท้า ลำตัวตรง พร้อมข้อความอธิบายท่าและข้อควรระวัง

แจก 6 ท่าเล่นท้อง ลองเองได้ง่ายๆที่บ้าน ✨💪🏻

เฮลท์ฮับกับป่าน มาแล้วคร้าบบบ💪🏻😊⭐️ vol.7 วันนี้มีท่าบริหาร ABs (และ Core Muscles) เพื่อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง หน้าท้องที่กระชับมาฝากสามารถทำตามได้ง่ายๆที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยครับ 1) Bird dog - ตั้งท่าด้วย Bear Crawl เหยียดแขนตรงแนวเดียวกับหัวไหล่ เข่าทำมุมฉากกับสะโพก - เหยียดแขนซ้ายไปด้

ถูกใจ 22 ครั้ง

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ เน้นท่าเบาๆ สบายๆ แต่ได้ผลทั่วร่างกาย มีคลิปหลากหลาย เช่น คาร์ดิโอ ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และสควอทชาเลนจ์

แผนออกกำลังกาย 7 วัน: วันจันทร์เน้นบอดี้เวททั้งตัว 30 นาที และวันอังคารคาร์ดิโอเบาๆ 35 นาที เพื่อลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้อง โดยมีภาพตัวอย่างค��ลิปวิดีโอประกอบ

แผนออกกำลังกาย 7 วัน: วันพุธเน้นกระชับช่วงล่าง 20 นาที และสควอทชาเลนจ์ 15 นาที ส่วนวันพฤหัสบดีคาร์ดิโอแบบยืน 35 นาที เพื่อเบิร์นไขมันทั่วร่าง โดยมีภาพตัวอย่างคลิปวิดีโอประกอบ

เมื่อคนขี้เกียจแต่อยากหุ่นสวย 🥹💪🏋️‍♂️

มีใครที่เป็นสายขี้เกียจแบบเอินไหม อยากออกกำลังกายแต่พอทำตามคลิปมันก็หนักเกินไป ก็เลยทำให้ขี้เกียจ เอินเลยรวบรวมคลิปที่ท่าไม่ยาก ไม่หนักเกินไป บอกเลยว่าชิว แต่ละคลิปขอบอกเลยว่าชิวมากทำตามได้เพลินๆ แต่เน้นทำบ่อยๆเรื่อยๆนะ ร่างกายจะค่อยๆกระชับขึ้นแบบงงๆ เหมาะสำหรับสายชิว และไม่ชอบท่ายาก ทริคในการออ

ถูกใจ 10.9K ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังเพิ่มน้ำหนัก จาก 52 กก. เป็น 61 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากผอมบางเป็นมีกล้ามเนื้อและสะโพกชัดเจน พร้อมข้อความระบุว่า \"ผอมโย่ง นกกระยาง ตูดลีบ หลังค่อม ผอมกรรมพันธุ์ เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มสัดส่วน\"$

$ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายชนิด เช่น แซนด์วิช สลัด เนื้อย่า�ง และอาหารจานเดียว พร้อมข้อความเน้นว่า \"กินทุกอย่างไม่เครียดในปริมาณที่พอดี ไม่นับแคล ไม่IF ไม่คีโต\"$

ภาพหน้าจอแสดงวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube ของ Krissy Cela เน้นท่าปั้นก้น พร้อมข้อความภาษาไทยเกี่ยวกับการประยุกต์ใช้โปรแกรมออกกำลังกายจากอินฟลูเอนเซอร์ต่างประเทศ

ผอมกรรมพันธุ์ อยากมีสะโพกมีก้น 📌📍

มาแจกท่าออกกำลังง่ายๆปั้นหุ่นแซ่บๆกันค้า - ส่วนตัวผอมแต่เด็ก โดนบูลลี่มาตลอดว่าสูง หลังค่อม นกกระยาง ตูดไม่มี หุ่นตรงๆ - - ไม่ขายยาลด/เพิ่มน้ำหนัก ปั้นด้วยตัวเอง ❌ - ท่าต่างๆสามารถออกที่บ้านได้ โดยแนะนำให้ซื้อดัมเบลไว้สักคู่ หรือใครสะดวกออกที่ยิมออกท่าตามในรูปในคลิปได้เลยค้า -สูง 168 หนัก61

ถูกใจ 160 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำ ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความว่า "ตารางออกกำลังกาย week 1 (ปั้นหุ่น ⏳💪)" และลูกศรชี้ไปทางขวา

ภาพตารางออกกำลังกายวันจันทร์ เน้นส่วนหน้าท้องและเอว พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอ YouTube สองคลิปเกี่ยวกับการสร้างกล้ามท้องและเอวคอด โดยมีพื้นหลังเป็นส��ระว่ายน้ำ

ภาพตารางออกกำลังกายวันอังคาร เน้นการเบิร์นไขมันทั่วร่างกาย พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอ YouTube "FULL BODY FAT BURN" แบบไม่มีการกระโดด โดยมีพื้นหลังเป็นสระว่ายน้ำ

แชร์ตารางออกกำลังกายปั้นหุ่นลีนค่า☺️🩷

#ตารางออกกำลังกาย #โปรแกรมออกกำลังกาย #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ปั้นหุ่น

ถูกใจ 5844 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายในฟิตเนสหลายท่า เช่น เล่นเครื่อง Lat Pulldown, สควอท, และท่าบริหารก้น พร้อมข้อความว่า 'แชร์ ตารางออกกำลังกาย สำหรับสาว ๆ ที่อยากปั้นหุ่นแซ่บ' และคำว่า 'ปั้นก้น', 'ร่องหลังสวย', 'หุ่นกระชับ'

ภาพผู้หญิงกำลังบริหารก้นในชุดออกกำลังกายสีดำ พร้อมตารางออกกำลังกา�ยสำหรับวันจันทร์ (Glutes & Legs) และวันอังคาร (Back & Arms) ที่ระบุท่า จำนวนเซต และจำนวนครั้งของแต่ละท่า

ภาพผู้หญิงกำลังเตรียมตัวออกกำลังกายด้วยเครื่อง Smith machine ในฟิตเนส พร้อมตารางออกกำลังกายสำหรับวันพุธ ซึ่งเน้นคาร์ดิโอและการยืดกล้ามเนื้อ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน โยคะ หรือพิลาทิส

แชร์ตารางออกกำลังกายที่ทำแล้วหุ่นแซ่บ🔥

#ตารางออกกำลังกาย 📌 หมายเหตุ: • พักระหว่างเซต 30 วินาที • ใช้น้ำหนักที่สามารถทำได้ครบเซต หากแรงยังเหลือเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น • ยืดกล้ามเนื้อก่อน-หลังออกกำลังกาย สำคัญมาก • อยากก้นกลมเด้ง อย่ากลัวการกินข้าว *อันนี้เป็นตารางสำหรับสาวๆที่เข้าฟิตเนสอยู่แล้วแต่ยังไม่มีตารางหรือไม่รู้ควรเริ่

ถูกใจ 919 ครั้ง

แชร์ท่าปั้นหน้าท้อง ร่อง 11 & sixpack

วันนี้เอาท่าปั้นซิคแพคมาฝากค่ะ 🫶🏼✨ เป็น 4 ท่าง่ายๆเลยค่ะ ใครที่อยากมีหน้าท้องสวยๆ ลองทำตามได้เลยนะ ทุกท่าเราเล่นติดกันเลย เล่นทั้งหมด 4 เซตค่า ระหว่างเซ็ตพัก 1 นาทีค่ะ 📍ท่าแรกเป็นท่า leg in & out ถีบขาเข้าออก 20 ครั้ง โดยท้องสุดๆ อย่าลืมเกร็งท้องตลอดนะคะ 📍ท่าที่ 2 เป็นท่า dumbbe

ถูกใจ 20.6K ครั้ง

10ท่า ปั้นหน้าท้องแบบไม่ใช้อุปกรณ์🦾

วันนี้บี้จะมาแจก 10ท่าปั้นหน้าท้อง ปั้นร่อง11กันนะคะ 1.sigle leg drops 2.leg drop+knee tuck 3.dead bug 4.reverse crunch+1drop 5.reverse crunch 6.flutter kick 7.sigle leg taps 8.leg hold+reach 9.crunch 10.leg hold หลังจากออกกำลังกายอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการบาดเจ็บและทานโปรตีน

ถูกใจ 17.2K ครั้ง

ปั้นไหล่สวยๆที่บ้านง่ายๆ 💪🏻

✅การมีไหล่ที่สวยไม่ได้ช่วยแค่ “ไหล่สวย ไหล่ตรง” แต่ยังทำให้เราบุคลิกภาพดีขึ้นด้วยค่ะ ➡️ไหล่ไม่ห่อ ไหล่ตรง ส่งผลให้ใส่เสื้อผ้าสวย ไม่ว่าจะเป็นเสื้อยืดหรือเสื้อกล้าม และยังทำให้รูปร่างดูสมส่วนขึ้นด้วยค่ะ 🎗️ทริคที่มุกเล่นไหล่แล้วเห็นผล คือ การเวทค่ะ 🤸🏼บอดี้เวท ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำวันละ 1 รอบ 🏋🏻‍♂

ถูกใจ 2043 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ Before & After ของผู้หญิงคนหนึ่ง แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างใน 10 เดือน พร้อมข้อความ "แจกตารางออกกำลังกาย ฉบับแอน 10 เดือน After Before"

ตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ ระบุส่วนที่ฝึกในแต่ละวัน เช่น หลัง ก้น สะโพก อก หลังแขน ไหล่ ขา และวันพัก พร้อมคำแนะนำจำนวนเซ็ต ครั้ง และคาร์ดิโอ

ภาพประกอบท่าออกกำลังกายสำหรับส่วนหลัง เช่น ดึงข้อและพายเรือ พร้อมคำแนะนำให้เล่น 3 เซ็ต 10-12 ครั้ง/เซ็ต และคาร์ดิโอ 30-45 นาที

แจกตารางออกกำลังกาย

ได้เวลามาแจกความปังแล้วค่ะ 💪🏻🔥🍒 แจกตารางฉบับแอน ท่าพวกนี้แอนเล่นบ่อย ในภาพอาจจะมีท่าอื่นเพิ่มเติมนะคะ แต่แอนไม่ได้เอาลง ลองศึกษาได้เลยค่ะแค่แอนแนะนำที่เเอนเล่นบ่อยๆจะประมาณนี้เลยค่ะ . ที่สำคัญคือต้องมีวินัยและความสม่ำเสมอ อาหารการกินต้องมีประโยชน์ ให้ความสัมพันธ์ต่อการนอน ดื่มน้ำให้เพีย

ถูกใจ 2388 ครั้ง

ปั้นหุ่นที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ 💪🏻

#ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #สุขภาพดีกับlemon8 #หุ่นสวยสุขภาพดี

ถูกใจ 4104 ครั้ง

How to|ปั้นเอว s | สร้างร่อง11

How to|ปั้นเอว s | สร้างร่อง11 แนะนำฉบับ me🥬🥬 วันนี้เรามาแนะนำคลิปออกกำลังกายฉบับปั้นเอว สร้างร่อง11 ฉบับเรา ง่ายๆแต่ได้ผลดีค่ะ!!🚶‍♀️🚶‍♀️ เราหนัก 83>>55 157 เน้นย้ำนะคะ!! เราแนะนำให้คุมอาหาร+การออกกำลังกาย เน้นทานโปรตีน+ผัก ลดการทานของทอด ของหวานจัด และดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย พ

ถูกใจ 8320 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังทำท่าแพลงก์ด้านข้างบนเสื่อโยคะสีชมพู พร้อมข้อความ 'หลังสวย ฉบับ พส จีน!!!' บนภาพ

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังทำท่าอูฐเบื้องต้นและท่าอูฐขั้นสูงบนเสื่อโยคะ โดยแต่ละท่าค้างไว้ 60 วินาที

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังทำท่าธนูเบื้องต้นและท่าธนูขั้นสูงบนเสื่อโยคะ โดยแต่ละท่าค้างไว้ 60 วินาที

หลังสวยตามแบบฉบับ พส จีน!!!

ใครมีปัญหาหลังค่อม ไหล่ห่อ หลังหนา มีเนื้อหลังเยอะ หลังนูน ดูไม่สง่าตอนใส่เสื้อผ้า ลองเอาท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังใปทำตามได้ นอกจากท่าออกกำลังกายแล้ว ต้องมีตัวช่วยดีๆ ช่วยลดไขมัน เซลลูไลท์ ทำให้กระชับไว แถมบำรุงผิวให้เนียนนุ่ม ชุ่มชื้น ด้วยออยล์ลดเซลลูไลท์โดยเฉพราะ พิกัด : แอดไลน์ @che

ถูกใจ 5013 ครั้ง

สายบอดี้เวท+คาดิโอ

ออกกำลังตามช่องนี้วันละ 30 นาที ตอนเช้าหรือเย็น มีทั้ง Full Body กระชับหน้าท้อง แขน ขา และก้น ท้าลองทำ1อาทิตย์เกิดผลลัพธ์ที่ดีแน่นอนน ใครอยากก้นกระชับ ปั้นร่อง11 ต้องจัดแล้วว✨ #บอดี้เวทและคาดิโอ #ปั้นหุ่นง่ายๆ #ออกกำลังกายตามยูทูป #บอดี้เวทที่บ้าน #ช่องออกกำลังกาย

ถูกใจ 1961 ครั้ง

ปั้นก้นเด้งแบบพสญี่ปุ่น ใน 14 วัน 💪🏻🍑

สำหรับสาว ๆ ที่ก้นหย่อน ก้นแผ่ใหญ่ แนะนำท่าเหล่านี้เลย! ทำต่อเนื่อง 14 วัน รับรองเริ่มเห็นความแตกต่าง ก้นกระชับ เด้งขึ้นชัด ๆ ง่าย ๆ แค่ทำตามคลิปนี้ทุกวัน ✨ 📌 link คลิปแปะไว้บน bio น้า #ปั้นก้น #ปั้นก้นง่ายๆ #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ต้อนรับ2026

ถูกใจ 1089 ครั้ง

✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!)

✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!) 1. โฟกัสลดไขมันก่อน – ร่อง 11 คือกล้ามหน้าท้องที่โผล่มาหลังไขมันหน้าท้องบางลง – ต้องคุมอาหาร → กินโปรตีนพอ (1.6–2 กรัม/นน.ตัว 1 กก.), ลดของทอด น้ำตาล ของหวาน 2. เล่นเวท + คาร์ดิโอควบคู่ – เวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ = เผาผลาญมากขึ้น –

ถูกใจ 740 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถือโทรศัพท์ที่เปิดคลิปออกกำลังกาย พร้อมข้อความว่า "แชร์คลิปออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน" และภาพอาหารเช้ากับผลไม้ประกอบ

ภาพหน้าจอ YouTube แสดงคลิปออกกำลังกายหน้าท้อง 10 นาที โดยผู้หญิงในชุดสีเขียว พร้อมข้อความว่า "คลิปเล่นท้อง อันนี้ออกบนเสื่อโยคะนอ��นชิวๆ แต่โดนหน้าท้องจริงๆ"

ภาพหน้าจอ YouTube แสดงคลิปออกกำลังกายหน้าท้องและสะโพก 15 นาที โดยผู้หญิงในชุดสีเขียวกำลังนอนออกกำลังกาย พร้อมข้อความแนะนำว่าเหมาะสำหรับช่วงมีประจำเดือน

แชร์คลิปออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน🩸

👋🏻ฮัลโหลวันนี้เอื้องมาแชร์คลิปออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือน🩸 ปกติเอื้องก็จะออกกำลังกายช่วงประจำเดือนอยู่แล้ว เพราะเป็นผู้หญิงที่ไม่ได้มีเอฟเฟ็คอะไรจากวันนั้นของเดือนมาก แต่ก็จะมีอาการเพลียๆ เมื่อยๆบ้าง หิวบ่อย อยากกินของหวาน ก็เลยจะเลือกเป็นคลิปที่ออกได้เบาๆ ไม่หนักมาก ไม่นาน 😂 ⚠️คำเตือน : มัน

ถูกใจ 276 ครั้ง

$หญิงสาวสวมเสื้อครอปสีดำ กางเกงยีนส์ และหมวกแก๊ป กำลังถ่ายรูปตัวเองในกระจก เผยให้เห็นหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความ \"รวมคลิปปั้นหุ่นยังไงให้ได้แบบนี้ หุ่นสวย หุ่นดี หุ่นปัง\"$