เปลี่ยนหุ่น Day76/90 (10 ท่ายืน เวทลดหน้าท้อง)

7/5 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดไขมันหน้าท้องด้วยท่ายืนเวทเป็นวิธีที่ได้ผลและเหมาะกับการออกกำลังกายที่บ้านมากกว่าการใช้เครื่องมือหนัก ๆ เพราะคุณสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา และท่ายืนช่วยเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่สำคัญ ส่งผลให้กระชับหน้าท้องและมีรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง จากประสบการณ์ตรงในการทำโปรแกรม 90 วันนี้ การแบ่งเวลาออกกำลังกายทุกวันประมาณ 30 นาทีกับการทำ 10 ท่ายืนเวท มีส่วนช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และลดพุงได้จริง หากเริ่มต้นอาจจะต้องปรับท่าทางให้ถูกต้อง เช่น รักษาหลังให้ตรง เหยียดขาให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มน้ำหนักเวทเล็กน้อยตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การมีวินัยเรื่องอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จะช่วยเห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจนและรวดเร็วขึ้น เช่น ลดอาหารแป้ง น้ำตาล และเน้นโปรตีนและผักผลไม้สด เป็นต้น ความคืบหน้าจะเห็นได้ชัดเมื่อครบ 90 วัน รวมถึงสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ทำให้รู้สึกมีพลังและมั่นใจในรูปร่างของตัวเองมากขึ้น หากคุณกำลังมองหาวิธีเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ทำได้เองง่าย ๆ และไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เยอะ ลองเริ่มต้นด้วย 10 ท่ายืนเวทนี้ดู แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแรงและความเปลี่ยนแปลงในระยะเวลาไม่นานค่ะ!

ค้นหา ·
ท่าเวทลดหน้าท้องที่บ้าน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่างูเห่า พร้อมข้อความ '5 ท่า โยคะ ลดหน้าท้อง สำหรับสาว อวบ อ้วน' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู
ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าแมวโค้งหลัง พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 1 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู
ภาพวาดการ์ตูนผู้หญิงรูปร่างอวบกำลังทำท่าโยคะคล้ายท่าสฟิงซ์ พร้อมข้อความ 'ท่าที่ 2 ค้างไว้ 15 วินาที *ทำซ้ำ 3 ครั้ง' บนพื้นหลังลายตารางสีชมพู
📌ท่าลดหน้าท้อง แบบง่ายมากกก‼️
5 ท่า สำหรับลดหน้าท้องง✨⭐ ออกง่ายมากกก ‼️ ไม่ยากจนเกินไป ✨ กินแล้วก้อย่าลืมมาออกกำลังกายกันน้าาาา รายละเอียดอยู่ในรูปหมดแล้ว 📌บันทึกกันไว้แล้ว อย่าลืมไปทำกันน่าา ตั้งใจวาดมากเลย❤️❤️❤️ #ท่าโยคะ #วิธีลดหน้าท้อง #ติดเทรนด์ #สาวอ้วน #สาวอวบ #ติดบ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่
Anneʕっ•ᴥ•ʔっ

Anneʕっ•ᴥ•ʔっ

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีโชว์หน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความหัวข้อ 'รวมคลิปปั้นหน้าท้อง เห็นผลแน่นอน' และภาพตัวอย่างคลิปออกกำลังกายหน้าท้องหลายคลิป เช่น 10 MIN AB WORKOUT, HOURGLASS ABS, ABS IN 2 WEEKS!, 20 MIN BEBE FIT ROUTINE และ 30 นาที ลดหน้าท้องแบบยืน
ภาพผู้หญิงหุ่นดีโชว์หน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความแนะนำคลิป '10 MIN AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif' ที่เน้นหน้าท้�องบน ล่าง ด้านข้าง โดยไม่ต้องแพลงค์
ภาพผู้หญิงหุ่นดีโชว์หน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความแนะนำคลิป 'My abs+SMALLER waist HOURGLASS beginner workout routine | 15 min, No equipmen...' ที่เหมาะสำหรับคนเริ่มเล่นมาสักพัก ช่วยฝึกหน้าท้องและแกนกลางลำตัว
แชร์คลิปปั้นหน้าท้อง
รวมคลิป #ออกกําลังกาย #ลดหน้าท้อง ✨ลดหน้าท้อง สร้างร่อง 11 ที่บ้าน✨ 💓ทุกคลิปเราเล่นแล้วเห็นผลดีมากๆค่ะ ส่วนตัวชอบเล่นทุกคลิป เล่นวนสลับกันไป แต่ละคลิปจะมีความยาก ง่าย แตกต่างกัน แนะนำให้ลองเปิดคลิปดูก่อนเริ่มเล่น แล้วเลือกคลิปที่เราชอบได้เลยค่ะ 💢ช่วงแรกๆ อาจจะเล่นตามได้ไม่ครบทุกท่า คือ
milkk.52

milkk.52

ถูกใจ 3568 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอวของผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก 24 วัน แสดงให้เห็นเอวที่เล็กลงและหน้าท้องที่แบนราบขึ้นอย่างชัดเจน พร้อมข้อความระบุวันที่เริ่มต้นและสิ้นสุด
ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านหน้า พร้อมคำแนะนำการกินอาหารแบบคุมปริมาณและออกกำลังกาย
ภาพแสดงความคืบหน้าการลดหน้าท้อง 4 ระยะ (วันแรก, วันที่ 10, 15, 24) จากด้านข้าง พร้อมระบุว่าสัดส่วนลดลง 2-3 ซม. และพุงหมาน้อยลดลง
เอว S สร้างเคิร์ฟหุ่นปังรับปีใหม่
เราเขียนคำอธิบายในรูปครบเลย สรุปง่ายๆคือ กินดี ทำอาหารเอง ปรุงน้อย ไม่มัน ไม่ทอด ไม่หวาน กินน้ำเปล่าเป็นหลัก กินผลไม้แคลต่ำ ไม่กินจุกจิก คุมแคล คุมปริมาณ กินแบบ if 16/8 และออกกำลังกายทุกวัน 🙂‍↕️ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ทำได้! ✌🏻 เรารู้ว่ามันยาก เราเองก็รู้สึกว่ายาก หลักๆคืออดทน มีวินัย กำลังใจทั
엄씬 ⭐️🍒🎀

엄씬 ⭐️🍒🎀

ถูกใจ 9121 ครั้ง

เครื่องเล่นหน้าท้องในฟิตเนส ลดพุง สร้างร่อง11
#เล่นหน้าท้อง #ปั้นหน้าท้อง #บริหารหน้าท้อง #ลดความอ้วน #ลดพุง
Kimhaeclear

Kimhaeclear

ถูกใจ 107 ครั้ง

ภาพแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่งจาก Day 0 (51 กก.) ถึง Day 80 (51 กก.) โดยเน้นที่การลดไขมัน การออกกำลังกาย และการปรับการกิน ทำให้เห็นร่อง 11 ชัดเจนขึ้น
ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงคนเดียวกันที่น้ำหนักต่างกันเพียง 1 กก. แต่สัดส่วนเปลี่ยนไปอย่างชัดเจน โดยมีเป้าหมายคือลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อจากภาวะ Skinny Fat
ภาพผู้หญิงและผู้ชายในยิม พร้อมข้อความอธิบายตารางการออกกำลังกาย เช่น เวทเทรนนิ่ง 3-4 วัน/สัปดาห์ (Full body), คาร์ดิโอ 150 นาที/สัปดาห์, วอร์มอัพ และยืดเส้นหลังออกกำลังกาย
ลดไขมัน เห็นร่อง11ตั้งแต่เดือนแรก!
💪🏻เราตั้งต้นด้วยตัวผอม ลงพุง! แบบSkinny Fat หนัก 51kg. ไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ 🏋🏻‍♀️เรามีเทรนเนอร์3เดือนแรกค่ะ และคิดว่าจำเป็น สำหรับคนไม่เคยออกกำลังกายเลย เราเจอเทรนเนอร์ดี ตั้งใจให้ความรู้ด้านโภชนาการมากค่ะ 3เดือนแรก เราเลยลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ค่อนข้างดี 💖ดูข้อมูลเพิ่มเติมในรูปน้
DK’s Daily Playlist

DK’s Daily Playlist

ถูกใจ 9262 ครั้ง

ทริคมือใหม่หัดเวท ใช้คลิปไหนดี -17kg. ✅💪🏻
ใครชอบออกกำลังกายที่บ้านต้องเซฟ! วันนี้มาแชร์คลิปที่เราออกตามจริงๆตั้งเเต่ช่วงเเรก ตามรูปเลยค่ะ เราเล่นตามจริงจนสัดส่วนลดลงเห็นได้ชัด ✅✨ เป็น20นาที ที่เบิร์นเหงื่อดีมาก อยากให้ทุกคนได้ลอง 💪🏻 Tips เล็กๆ จากเรา:💗 • พกน้ำไว้ใกล้ตัว จิบตอนเหนื่อยช่วยได้เยอะ 💧 • ช่วงแรกเน้นท่าทางให้ถูกก่อน ไม่ต้
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 2725 ครั้ง

คลิปออกกำลังกาย 30 นาที คลิปเดียวจบ จากเบา-หนัก🔥ลีนหุ่น+เบิร์น
อยากหุ่นลีน เล่น 3 คลิปนี้เลยยย คัดมาให้แล้ว จัดว่าดี‼️ 1️⃣ Lose Belly Fat จาก ช่อง MIZI ความโหด🔥 7/10 ใช้เป็นคลิปเริ่มต้นสัปดาห์ในการออกกำลังกาย หลังจากวันพักก็ได้น้า เพราะไม่หนักมาก ออกตามสนุก ท่าไม่ยาก ชิลๆ แต่โดนหน้าท้อง 2️⃣ 30 Min Non Stop All Standing CARDIO จาก ช่อง Eleni Fit
widpim

widpim

ถูกใจ 171 ครั้ง

เอวสับ เอวเอส มามุงด่วน👈🏻
💌⏳ Small Waist with Chu 60-Day Challenge ออกกำลังกายที่บ้าน มาหุ่นสวยสุขภาพดีกัน! ✨ #เอวs #Lemon8ฮาวทู #เอวสวยเสกได้ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ชีวิตยัยชค 🎀

ชีวิตยัยชค 🎀

ถูกใจ 12.2K ครั้ง

สายบอดี้เวท+คาดิโอ
ออกกำลังตามช่องนี้วันละ 30 นาที ตอนเช้าหรือเย็น มีทั้ง Full Body กระชับหน้าท้อง แขน ขา และก้น ท้าลองทำ1อาทิตย์เกิดผลลัพธ์ที่ดีแน่นอนน ใครอยากก้นกระชับ ปั้นร่อง11 ต้องจัดแล้วว✨ #บอดี้เวทและคาดิโอ #ปั้นหุ่นง่ายๆ #ออกกำลังกายตามยูทูป #บอดี้เวทที่บ้าน #ช่องออกกำลังกาย
itsmexiaofen

itsmexiaofen

ถูกใจ 1961 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายบนเสื่อโยคะ พร้อมข้อความว่า 'ปั้นหุ่นเอว S ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน' และโลโก้ Lemon8
ภาพประกอบท่าออกกำลังกายที่ 1 คือ Elbow Plank แสดงผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์โดยใช้ข้อศอกยันพื้น ลำตัวเป็นเส้นตรง พร้อมคำแนะนำ 2 ขั้นตอน
ภาพประกอบท่าออกกำลังกายที่ 2 คือ Plank Hip Up&Down แสดงผู้หญิงกำลังทำท่าแพลงก์ด้านข้างและยกสะโพกขึ้นลง พร้อมคำแนะนำ 2 ขั้นตอน
🏡🏋🏻‍♀️✨ แจก 8 ท่า ปั้นหุ่นเอว S 👀🏃🏻‍♀️💭
ขอขอบคุณรูปภาพจาก wongnai beauty ค่า 🙏🏻✨ #ปั้นเอวเอส #สร้างเอวเอส #เอวs #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
mdy

mdy

ถูกใจ 3944 ครั้ง

บอดี้เวทง่ายๆ กระชับทั้งตัว 🔥
อยากเฟิร์มขึ้น ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ก็เริ่มได้ 💪✨ 4 ท่าในภาพนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งแขน ขา หน้าท้อง และสะโพก ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเผาผลาญพลังงานได้ดี 🔥 ทำตามได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่นาน เหมาะสำหรับวันเร่งรีบหรือวันที่ไม่อยากออกไปฟิตเนส 🏡💖 เซฟโพสต์นี้ไว้แล้วลองทำตามกันนะ
Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

Liya Soleil ☀️🦁🪞🕊️

ถูกใจ 33 ครั้ง

แจกท่าแพลงก์ 8ท่า ตามมาเลยค่าาา🥰
#plank #ปั้นหน้าท้อง #planking #เก๋ลี่ปั้นร่อง11
Kaylie_fitme

Kaylie_fitme

ถูกใจ 1897 ครั้ง

ปั้นท้องท่ายืน ลดปวดหลัง
ปั้นท้องท่ายืน ลดปวดหลัง ท่าละ 50 ครั้ง / เช้า-เย็น ลุยเลยค่าาาา ✌🏻😊 #dearyfitdaily #Fitness #ออกกําลังกาย #เทรนเนอร์ #ร่อง11 BANGKOK TRAINING CENTER @Dream Passalak
Deary Fit Daily

Deary Fit Daily

ถูกใจ 1719 ครั้ง

กิน+ออกกำลังกายอย่างไร ให้ลดได้20โล?
กิน + ออกกำลังกายอย่างไร ให้ลดได้ 20 โล? 🥹 เราค่อยๆ ปรับการกินให้ดีขึ้น กินโปรตีนให้ถึง ลดของทอด ของหวาน น้ำหวาน ตัวช่วยกินคลีนช่วงนี้คือ น้ำพริกเผาคลีน & คีโต 100% ของกอรส ช่วยให้มื้อธรรมดาไม่น่าเบื่อ ไม่มีน้ำตาล ไม่มีแป้ง ไม่มีผงชูรส และไม่ใส่วัตถุกันเสีย ที่สำคัญคือมีฮาลาลด้วย แล้วเนื้อแน
𐙚 โมชิชิ

𐙚 โมชิชิ

ถูกใจ 1763 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมตารางเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body + Incline Walk สำหรับ 3-4 สัปดาห์ เหมาะสำหรับมือใหม่หรือผู้ที่หยุดเวทไปนาน
ภาพพื้นหลังเบลอพร้อมข้อความระบุเป้าหมายการออกกำลังกายคือ ลดไขมันหน้าท้อง รักษาและกระตุ้นกล้ามก้น โดยตารางนี้เน้น Lower body & Glute Priority มีท่าหลัก��คือ Goblet Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift
ภาพขาคนกำลังเดินบนลู่วิ่ง พร้อมข้อความอธิบายการวอร์มอัพ 5 นาที ด้วยการเดินบนลู่วิ่ง (speed 4.5 km/h, incline 3%) และการวอร์มสะโพก, หลังขา, ไหล่
แจกตารางเวท 📋 สำหรับคนหยุดเวทไปนาน / มือใหม่🏋🏻
สวัสดีค่ะ ปี 2026 เทรนออกกำลังกายมาแรงมาก ส่วนตัวแป้งไม่อยากให้มันเป็นแค่เทรน อยากให้ทุกคนหันมาสนใจสุขภาพ และการออกกำลังกายจริงๆ แบบสม่ำเสมอ (🤍) วันนี้แป้งเลยมาแจกตารางฟลูบอดี้เวทช่วงนี้ หลังจากที่หยุดเวทไปเป็นเดือนเพราะเจอน้ำท่วม! • ก่อนเล่นวอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 7 นาที หลังเล่นก็ต้อง
ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ถูกใจ 257 ครั้ง

ภาพรวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้เองที่บ้าน แบ่งเป็น 4 กลุ่ม: ลดไขมันหน้าท้อง, ลดพุง, ลดขา และเผาไขมัน พร้อมจำนวนครั้งและเซ็ตที่แนะนำ
ภาพแสดง 4 ท่าเน้นลดพุง ได้แก่ แตะสลับขึ้นลง 30 ครั้ง, ไซด์แพลงค์ข้างละ 12 ครั้ง, แพลงค์ยกแขนสลับ 20 ครั้ง และปั่นจักรยานสลับซ้ายขวา 30 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต
ภาพแสดง 4 ท่าเน้นลดขา ได้แก่ สควอต 20 ครั้ง, ยกขาข้างละ 12 ครั้ง, ซูโม่ 20 ครั้ง และลั้งจ์ข้างละ 12 ครั้ง ทำ 3-5 เซ็ต
รวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดทุกส่วน🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♂️
วันนี้มัดรวมท่าออกกำลังกายมาให้ทุกๆคนที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนสหรือมีเวลาน้อย มาเริ่มกันเลย 4 ท่า เน้น ลด พุง (ทำ 3-5 เซ็ต) -แตะสลับ ขึ้นลง 30ครั้ง -ไซด์แพลงค์ ข้างละ 12ครั้ง -แพงลค์ยกแขน สลับแขน 20ครั้ง -ปั่นจักรยาน สลับซ้าย ขวา 30ครั้ง 4 ท่า เน้น ลด ขา (ทำ 3-5 เซ็ต) -สควอต 20ครั้ง -ยกข
onniyeahh

onniyeahh

ถูกใจ 9548 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงสองคน แสดงความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนัก (จาก 51kg เหลือ 44kg) กับการลดไขมัน (จาก 51kg เหลือ 45kg) โดยเน้นที่ผลลัพธ์ของรูปร่างที่แตกต่างกัน แม้ตัวเลขน้ำหนักจะใกล้เคียงกัน
ภาพเปรียบเทียบผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่ทำให้หุ่นย้วย ไม่เฟิร์ม กับการลดไขมันที่ทำให้หุ่นลีน เฟิร์ม และกระชับส�ัดส่วนอย่างชัดเจน พร้อมภาพประกอบส่วนท้องและหลังที่แตกต่างกัน
ข้อความอธิบายว่าทำไมการลดน้ำหนักอย่างเดียวอาจไม่ทำให้สัดส่วนลดลงหรือหุ่นลีนกระชับ โดยระบุสาเหตุจากการทานน้อยเกินไปทำให้ร่างกายดึงกล้ามเนื้อมาใช้, การนอนน้อย/เครียดสูง, และการโฟกัสแต่ตัวเลขบนตาชั่ง
ลดน้ำหนัก ต่าง กับลดไขมัน?? # #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดนํ้าหนัก #ลดไขมัน #ออกกําลังกาย #ลดไขมันหน้าท้อง
ลูกแพร์🍐

ลูกแพร์🍐

ถูกใจ 3160 ครั้ง

How to ลดพุง
#อยากหุ่นดีต้องทำแล้วป่ะ #ติดเทรนด์ #พุงย้วย #ลดน้ําหนัก #ถ้ารู้คงผอมไปนานแล้ว
Pupesarann

Pupesarann

ถูกใจ 988 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังออกกำลังกาย พร้อมข้อความเชิญชวน 'มาเริ่มต้นปี 2026 ด้วยการ... ออกกำลังกายกันเถอะ!' และแสดงโปรไฟล์ช่อง YouTube '히또핏' และ 'Num (นัม)' ที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกาย
ภาพโปรไฟล์ช่อง YouTube 'Hong Rabbit' ที่มีผู้ติดตาม 5.43 หมื่นคน พร้อมคำแนะนำว่าช่องนี้ดีมากสำหรับพิลาทิส ทำได้ที่บ้านและช่วยให้หุ่��นเรียว มีตัวอย่างวิดีโอ 'BEGINNER PILATES 30 MIN'
ภาพโปรไฟล์ช่อง YouTube '히또핏' ที่มีผู้ติดตาม 3.45 แสนคน พร้อมคำแนะนำว่าช่องนี้สำหรับลดแต่ละสัดส่วน เห็นผลจริง และมีสอนลดพุงหมาน้อย
เริ่มต้นปี 2026 | แจกคลิปออกกำลังกายลดหุ่น✨
เป็นการ #ต้อนรับ2026 ไปด้วยกันค่าา อยากทุกคนที่ติดตามแนท หุ่นดี สุขภาพดีในปีใหม่นี้ไปด้วยกันน แนทเลยตั้งใจมาแจก ช่องที่แนทออกกำลังกายตามแล้วเห็นผลจริง ต้องบอกก่อนเลย ว่าแนทเป็นคนออกกำลังกายไม่หนัก สายออกกำลังเบาๆ แต่เน้นผลลัพธ์เร็วๆ ใครอยากลองสามารถไปตามลิ้งค์คลิปด้านล่างนี้ได้เลยน้า เดี๋
นิทแนททำไมไม่โต ʕ•ᴥ•ʔ

นิทแนททำไมไม่โต ʕ•ᴥ•ʔ

ถูกใจ 48 ครั้ง

มัดรวมคลิปออกกำลังกาย ลดทุกส่วน สำหรับมือใหม่✨✨
วันนี้เรามาแนะนำคลิปออกกำลังกายที่ส่วนตัวเราออกมาแล้วเกือบ 5 เดือน สลับกันออกแล้วแต่วัน และเวลาที่ว่าง โดยเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเวท สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง แต่จะออกกำลังกายไหล่กับหลังทุกวันค่ะ ก่อนหน้านี้เราน้ำหนัก 58 กิโลกรัม ซึ่งรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองมาก รู้สึกว่าหุ่นมันควรจะดีได้กว่านี้ก็เล
FONFA

FONFA

ถูกใจ 1509 ครั้ง

แจกตารางเวทเทรนนิ่งสำหรับคนอยาก “หุ่นเฟิร์ม” ✨🏋🏻‍♀️
ไม่ต้องผอมมาก แต่ดูสุขภาพดี ใส่เสื้อผ้าแล้วสวยขึ้น! ช่วงแรกเราเข้าใจผิดว่าถ้าอยากหุ่นดีต้องคาร์ดิโอหนัก ๆ และกินน้อยมาก แต่พอเริ่ม “เวทเทรนนิ่ง” จริงจัง รูปร่างเปลี่ยนแบบชัดมาก ✔️ ตัวกระชับขึ้น ✔️ แขน ขา ดูเฟิร์ม ✔️ เอวชัดขึ้น ✔️ กินได้เยอะขึ้นแต่หุ่นยังดี สิ่งที่สำคัญคือ “สร้างกล้ามเนื้
Name :)

Name :)

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง แสดงน้ำหนักจาก 70 กก. เป็น 56 กก. โดยมีภาพผู้หญิงในชุดเสื้อผ้าที่แตกต่างกันสองแบบ
ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงสองภาพ แสดงช่วงที่ผอม ตัวลีบ ไม่มีส่วนเว้าส่วนโค้ง โดยเน้นที่ช่วงขาและหน้าท้อง
ภาพคอลลาจแสดงรูปร่างปัจจุบันของผู้หญิงหลายมุม ทั้งในชุดออกกำลังกายและชุดลำลอง เน้นสัดส่วนและกล้ามเนื้อที่ชัดเจนขึ้น
How to เปลี่ยนร่าง มา เริ่มม!✨
📍How toมาแล้วค่าา วิธีที่เบสิคที่สุดเลยก็คือคุมอาหารกับออกกำลังกาย อย่าพึ่งเบื่อค่ะแต่เป็นวิธีที่ยั่งยืนที่สุดแล้ว แต่กว่าจะได้หุ่นนี้ก็ยาวนานมากค่ะเริ่มแรกเลยคือลดแบบผิดมากๆ กินน้อยกลัวแป้งกลัวข้าว ออกกำลังกายหนักคาร์ดิโอกับเล่นหน้าท้องอย่างเดียว นน.ลงจริงค่ะเหลือ47แต่เป็นผอมที่ตัวลีบมากๆ เหมือนคน
Eilish

Eilish

ถูกใจ 10.2K ครั้ง

ตารางแพลงก์ 30 วัน เพื่อปั้นหุ่นสวย อวดหน้าท้องเลข 11 แสดงระยะเวลาแพลงก์ที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน แบ่งเป็น 4 สัปดาห์ พร้อมวันพัก มีภาพประกอบคนกำลังแพลงก์กับแมว และโลโก้ Sale Here
🏋🏻‍♀️อยากปั้นหุ่นสวยต้องทำยังไง?🧘🏻‍♀️แจกตารางแพลงก์ 30 วัน ทำตามง่ายๆ
📣 แจก #ตารางแพลงก์ 30 วัน 💪🏻 ออกกำลังกายไม่ต้องไปถึงฟิตเนสก็ปั้นหุ่นสวยได้ ถือว่าเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ คนขี้เกียจแบบแอดก็สร้างตารางแพลงก์ ขึ้นมาเลยสิคะ Challenge 30 วัน เป็นการท้าทายตัวเองไปอีกแบบ แถมถ้าเราทำครบได้สร้างความภูมิใจเล็กๆ หุ่นสวยแบบไม่ง้อฟิตเนสของจริง แต่อย่าลืมออก
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 2072 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างของผู้หญิงก่อนและหลังการลดไขมัน 30 วัน โดยภาพซ้ายสวมเสื้อครอปสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ ส่วนภาพขวาสวมชุดชั้นในบิกินี่สีดำ พร้อมข้อความสรุปชาเลนจ์และเทคนิค.
ข้อความสรุปผลการลดไขมัน 30 วัน แสดงน้ำหนักและรอบเอวก่อน-หลัง พร้อมระบุว่ารู้สึกแข็งแรงขึ้น มั่นใจขึ้น มีวินัยมากขึ้น และผิวหน้าดีขึ้นจากเดิมที่มีสิว.
ภาพเปรียบเทียบใบหน้าก่อนและหลังการปรับพฤติกรรม โดยภาพก่อนมีสิวและรอยสิวชัดเจน ส่วนภาพหลังผิวหน้าดูดีขึ้น สิวลดลง รอยจางลง พร้อมข้อความอธิบายการเปลี่ยนแปลง.
สรุป ชาเลนจ์ ลดไขมัน แบบแฮปปี้🥰
#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูคลีน #พัฒนาตนเอง #ดูแลหุ่น #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #เฮลท์ตี้
ปูปูเปรี้ยว ᙏ̤̫

ปูปูเปรี้ยว ᙏ̤̫

ถูกใจ 5612 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงมีกล้ามหน้าท้องชัดเจน สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น ยืนเท้าสะเอว พร้อมข้อความว่า \"6 ท่า พุงยุบ ลำตัวแข็งแรง\" บนพื้นหลังสีน้ำเงิน เหลือง และเขียว
ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังทำท่าแขม่วหน้าท้องส่วนล่าง (Abdominal drawing in maneuver) โดยนอนหงายชันเข่า เกร็งหน้าท้องกดสะดือลงกับเตียง พร้อมคำแนะนำกา�รทำท่าและจำนวนครั้ง
ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังทำท่ายกสะโพก (Bridging) โดยนอนหงายชันเข่า ยกสะโพกขึ้นเป็นสะพาน พร้อมคำแนะนำการทำท่าและจำนวนครั้ง
6 ท่าพุงยุบ ep.91
#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก
Oatphimchaya

Oatphimchaya

ถูกใจ 8769 ครั้ง

ภาพรวมตารางซิทอัพ 30 วัน เพื่อหน้าท้องสวยและร่อง 11 ประกอบด้วยท่า Sit Up, Crunches และ Leg Raise พร้อมภาพประกอบท่าออกกำลังกายและตารางจำนวนครั้งในแต่ละวัน
ตารางซิทอัพสำหรับวันที่ 1 ถึงวันที่ 10 แสดงจำนวนครั้งของท่า Sit Up, Crunches และ Leg Raise ในแต่ละวัน รวมถึงวันพัก พร้อมภาพประกอบท่า Crunches
ตารางซิทอัพสำหรับวันที่ 11 ถึงวันที่ 20 แสดงจำนวนครั้งของท่า Sit Up, Crunches และ Leg Raise ในแต่ละวัน รวมถึงวันพัก พร้อมภาพประกอบท่า Leg Raise
🧘🏻‍♀️แจก #ตารางซิทอัพ หน้าท้องสวย ร่อง 11 ต้องมาแล้ว
มาเปลี่ยนพุงย้วยๆ ให้เป็นร่อง 11 กันเถอะ กับท่าซิทอัพหน้าท้อง แค่มีวินัย คุมอาหาร งดของมัน ของทอด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็มีหน้าท้องสวยได้แล้ว มาเริ่มกันเลย #SaleHere #เซลเฮียร์ #หน้าท้อง #ออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายฉบับเด็กหอ #ออกกำ
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 1360 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังของผู้หญิงที่ลดน้ำหนักจาก 59 กก. เหลือ 49 กก. แสดงให้เห็นถึงเอวที่เล็กลง หุ่นที่เพรียวขึ้น และก้นที่กระชับขึ้นจากการออกกำลังกายคาร์ดิโอตามสูตรในบทความ
เผาผลาญไขมันโหด😍
🔥 เผาผลาญไขมันโหด! คาร์ดิโอสูตร “เอวเอส+ก้นสวย+หุ่นเพรียว” ที่ทำเองได้ที่บ้าน ✅ ใครอยากหุ่นเฟิร์มเร็ว ๆ เอวเล็กลง สะโพกเด้งขึ้น และลดไขมันทั้งตัว ต้องลองท่า คาร์ดิโอเบิร์นไขมันที่บ้าน ที่ฉันทำแล้วน้ำหนักจาก 59 กิโล ➝ 49 กิโล ภายในไม่กี่เดือน! 🏃‍♀️✨ 🏡 ทำที่บ้านได้ ไม่ต้องง้อฟิตเนส สิ่งที่ทำให
ttanngmmo 🍉

ttanngmmo 🍉

ถูกใจ 2827 ครั้ง

3 คลิป ออกกำลังกาย “สั้นๆ” ลีนหุ่น ลดหน้าท้อง ปั้นก้น⏰ 20-25-30 นาที 💪🏻
อยากหุ่นสวย เริ่มต้นด้วยมือเรา! ความต่อเนื่องเท่านั้นนนน สู้ๆ นะ ทุกคน ทางนี้เน้นออกต่อเนื่อง 2-5 วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความว่าง และ กำลังใจในแต่ละวัน55 ส่วนอาหาร แทบไม่ได้คุมเลย เน้นเลือกกินแทน แต่ก็ยังกินฉ่ำ กินขนม กินน้ำ อร่อยๆ (พยายามกินของอ้วนๆ ให้น้อยๆ) และออกกำลังกายชดเชย🫣
widpim

widpim

ถูกใจ 18 ครั้ง

ภาพตัวละครอนิเมะโทจิ ฟุชิงุโระ ยืนอยู่ตรงกลางพร้อมข้อความว่า 'อยากหุ่นแบบพี่ชายโทจิ ต้องทำยังไง?' และ 'เดี๋ยววันนี้ พี่จะสอนให้เอง นะน้องชาย' ขนาบข้างด้วยภาพผู้ชายจริงสองคนที่มีรูปร่างคล้ายโทจิ
ภาพตัวละครอนิเมะโทจิ ฟุชิงุโระ พร้อมข้อมูลประเภทหุ่นแบบ DORITOS, V-TAPER, AESTHETIC ที่มีไหล่กว้างเอวแคบ และระบุไขมันในร่างกาย 10-12% รวมถึงส่วนสูง 188 ซม. และน้ำหนัก 89 กก.
ภาพตารางการออกกำลังกาย 5 วัน เพื่อสร้างหุ่นแบบโทจิ โดยแบ่งเป็น DAY 1 อก+ไตรเซ็ปส์, DAY 2 หลัง+ไบเซ็ปส์, DAY 4 ขา, DAY 5 ไหล่+เทรปส์+ปลายแขน และระบุว่า DAY 3 เป็นวันพัก
อยากหุ่นแบบพี่ชายโทจิ อยู่ไม่ไกล🔥💪🏼😈
ผู้ชายแบบเราๆ คงจะอยากมีหุ่นในฝันใช่ไหมครับ? วันนี้ผมจะมาแจกทริคออกกำลังกายดีๆ หุ่นแบบพี่ชายโทจิจากอนิเมะดัง ที่หนุ่มๆหลายคนจะบอกว่า ‘หุ่นพี่แกโคตรเท่!’ 🔥 ปล. การออกกำลังกายในนี้ สามารถปรับเปลี่ยนได้นะครับ☺️ ถ้ารู้สึกว่าเล่นแล้วไม่ค่อยโดนก็เปลี่ยนได้ครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ #ออกกํา
ben9plus1

ben9plus1

ถูกใจ 130 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการออกกำลังกาย แสดงให้เห็นผู้หญิงในชุดออกกำลังกายที่ขาดูเรียวกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความระบุว่าเป็นการออกกำลังกายลดขาเบียด ลดไขมันต้นขา เพิ่มกล้ามเนื้อก้นให้กลมสวย
ภาพเปรียบเทียบ 'BEFORE' และ 'AFTER' ของผู้หญิงในชุดออกกำลังกายจากมุมมองด้านหน้าและด้านหลัง แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ขาและก้นกระชับขึ้นอย่างชัดเจนในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน
ภาพอินโฟกราฟิกแสดงท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งสำหรับขาและก้น 5 ท่า ได้แก่ Glute Bridge, Bulgarian Split Squat, Squat with Dumbbell, RDL with Dumbbells และ Donkey Kicks พร้อมคำแนะนำจำนวนเซ็ตและครั้ง
📢 ใครขาเบียด ไขมันเผละมาทางนี้! ปีใหม่นี้ มีขาสวยๆแล้วหรือยังคะ วันนี้ซินมาแชร์ท่าออกกำลังกายต้นขา+ก้นที่ใช้ออกจริงเป็นประจำ ผลลัพธ์ที่ได้ก็ตามรูปเลยค่ะ✨ ขากระชับไม่เบียดแล้ว🥹 มีกล้ามก้น ขาแข็งแรงและเรียวสวย💪🏽💛 How to: 👉🏼ทำสม่ำเสมอประมาณ 3–4 วันต่อสัปดาห์ 👉🏼ทานโปรตีนให้ถึง 1.5 เท่าของน้ำ
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 1470 ครั้ง

ลดไขมันหน้าท้อง2เดือน!!!!🔥🔥
วิธีลดไขมันหน้าท้องที่เราทำแล้วได้ผล ใครอยากพุงแบนลองทำตามดู ช่วงนี้เราตั้งเป้าหมายลดไขมันหน้าท้องและทำให้ซิกแพกเริ่มชัด เลยอยากมาแชร์วิธีที่เราทำอยู่ เผื่อใครอยากลอง 1. คุมอาหารให้เหมาะสม • กินโปรตีนให้พอ เช่น อกไก่ ไข่ต้ม ปลา เวย์โปรตีน • เพิ่มไฟเบอร์จากผัก ผลไม้ที่น้ำตา
P P

P P

ถูกใจ 610 ครั้ง

3ท่า ทำ3วันพุงยุบ
#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สร้างร่อง11 #ลดพุง #เมดีสส์ตัวช่วยดีๆ #MayBeFit
Thipwarin

Thipwarin

ถูกใจ 1785 ครั้ง

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ เน้นท่าเบาๆ สบายๆ แต่ได้ผลทั่วร่างกาย มีคลิปหลากหลาย เช่น คาร์ดิโอ ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และสควอทชาเลนจ์
แผนออกกำลังกาย 7 วัน: วันจันทร์เน้นบอดี้เวททั้งตัว 30 นาที และวันอังคารคาร์ดิโอเบาๆ 35 นาที เพื่อลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้อง โดยมีภาพตัวอย่าง�คลิปวิดีโอประกอบ
แผนออกกำลังกาย 7 วัน: วันพุธเน้นกระชับช่วงล่าง 20 นาที และสควอทชาเลนจ์ 15 นาที ส่วนวันพฤหัสบดีคาร์ดิโอแบบยืน 35 นาที เพื่อเบิร์นไขมันทั่วร่าง โดยมีภาพตัวอย่างคลิปวิดีโอประกอบ
เมื่อคนขี้เกียจแต่อยากหุ่นสวย 🥹💪🏋️‍♂️
มีใครที่เป็นสายขี้เกียจแบบเอินไหม อยากออกกำลังกายแต่พอทำตามคลิปมันก็หนักเกินไป ก็เลยทำให้ขี้เกียจ เอินเลยรวบรวมคลิปที่ท่าไม่ยาก ไม่หนักเกินไป บอกเลยว่าชิว แต่ละคลิปขอบอกเลยว่าชิวมากทำตามได้เพลินๆ แต่เน้นทำบ่อยๆเรื่อยๆนะ ร่างกายจะค่อยๆกระชับขึ้นแบบงงๆ เหมาะสำหรับสายชิว และไม่ชอบท่ายาก ทริคในการออ
เอิงเอิน

เอิงเอิน

ถูกใจ 10.9K ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงการ์ตูนน่ารักพร้อมข้อความว่า "สูตรพุงยุบ เร่งด่วน 10 วัน ต้อนรับปีใหม่ 2026" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @supanich_kate
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 1-3 เพื่อรีเซ็ตระบบ ลดบวมน้ำ ลดเค็ม โดยมีเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็ก 3 วันแรก เช่น งดเค็ม งดน้ำหวาน ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 4-6 เพื่อเร่งลดเอว ให้เอวสวย เอวคอด พร้อมเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็กช่วงนี้ เช่น งดของทอด ไม่กินผลไม้หวาน เดินเบาๆ 5 นาทีหลังอาหาร
แจกทริคปั้นหุ่นสวยได้ 10 วัน
ใกล้ปีใหม่แล้วว ใครที่กินแซ่บมาตลอดทั้งปี แน่นอนว่าเที่ยวปีใหม่ ต้องอยากได้รูปสวยๆมาลงโซเชี่ยลกันแน่ๆ วันนี้เกดเอาทริคเล็กไปน้อยๆ มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ จัดตารางอาหาร ฉบับคนอยากเอวบางมาฝากค่า 🌟 ตารางลดน้ำหนัก 10 วัน (ไม่ต้องออกกำลังกาย) เป้าหมาย: เอวลด 2–5 ซม. / แขนลด 1–2 ซม. / น้ำหนักลด 2–4 ก
kaetmanee

kaetmanee

ถูกใจ 7736 ครั้ง

ปั้นหุ่น EP.1 : เปลี่ยนหุ่นผอมกุ้งแห้งเป็นหุ่นนายแบบกล้ามสวย 💪✨
โดยเฟิร์สจะขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ทนะ พาร์ทนี้จะเป็นการพูดถึงวิธีการ “Bulking” เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคลิปอาจจะยาวหน่อยแต่บอกเลยเป็นประโยชน์แน่ๆ สำหรับใครที่กำลังปั้นหุ่นหรืออยากมีกล้ามแน่นอน ใครไม่เคลียร์หรือสงสัยตรงไหนสอบถามมาได้เลยน้า . อย่างไรก็ฝากเพื่อนๆ กด Like, Share และ Repost เพื่อเป็น
FirstChit

FirstChit

ถูกใจ 1469 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความ "Workout Plan 7 วัน จากคุณนัม @wnu.num" บนพื้นหลังสีดำ มีเสื่อโยคะ ขวดน้ำ ดัมเบล และหูฟัง พร้อมดาวสีขาวประดับ
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน สำหรับมือใหม่/พลัสไซส์ จากคุณนัม @wnu.num พร้อมรายละเอียดคลิปวิดีโอ YouTube สำหรับแต่ละวัน โดยมีวันพัก 2 วัน
ภาพแสดงโปรไฟล์ TikTok และ YouTube ของคุณนัม (@wnu.num และ @Nnumm) พร้อมข้อความแนะนำให้ดูตารางออกกำลังกายเพิ่มเติมในช่องของคุณนัม
แจกตารางออกกำลังกาย 7วัน จากช่องคุณนัม 💪🏻
ช่วงนี้แป้งเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกรอบแล้วทุกคนโชคดีมากไปเจอคุณนัมแจกตารางออกกำลังกายพอดีเลย เลยอยากเอามาแชร์ให้ทุกคนนะ ที่แป้งลงมาจะเป็น ตารางสำหรับมือใหม่และ พลัสไซส์นะคะ แป้งลองออกแล้วไม่ยากเท่าไหร่แต่ได้เหงื่ออยู่นะ🤣 ครบ 7 วันแล้วอย่าลืมกลับมาบอกกันด้วยน้าว่าเป็นยังไงบ้าง เผื่อแป้งจะได
แป้งปัณ

แป้งปัณ

ถูกใจ 658 ครั้ง

4 ท่าโปรดที่ต้องเซฟด่วนๆๆ
4 ท่าโปรดที่ต้องอยู่ในตารางทุกอาทิตย์ เริ่มจาก Hip Thrust —ท่านี้ยกหนักหน่อย แล้วบีบก้นค้างสองวิ บอกเลย Burn 🍑ทุกเซ็ต 🔥 ต่อด้วย Sumo Squat เน้นต้นขาด้านในกับก้นล่าง น้ำหนักไม่ต้องเยอะมากก็รู้เรื่อง! (สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น) ถ้าเล่นประจำใส่ตามความแข็งแรงได้เลย💪🏽 ท่าที่สาม RDL — โฟกัสหลัง
🍋NETXXNET🍋

🍋NETXXNET🍋

ถูกใจ 681 ครั้ง

จาก 56 สู่ 54 แบบไม่โทรม ใน 2 สัปดาห์! ทำตามนี้
ลดน้ำหนักรอบนี้บอกเลยว่าไม่เครียด ไม่โทรม และแฮปปี้มากกก! 🥰 จาก 56 สู่ 54 kg ตัวเลขน้ำหนักอาจจะดูลงไม่เยอะ แต่สัดส่วนคือเปลี่ยนไปเลย เอวคอดขึ้น พุงหมาน้อยหายไปเพราะเน้นลดไขมันและรักษาตัวเลขกล้ามเนื้อไว้ ใครที่กำลังหักโหมอดอาหารอยู่ ลองมาปรับตามนี้ดูน้า 👇🏻 🥗 1. อาหารหลัก 3 มื้อ (กินอิ่ม ไม่ค่อยอด
Preeyaporn

Preeyaporn

ถูกใจ 195 ครั้ง

How to battle rope
วันนี้จะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบ Battle rope กันนะคะ 1.เซตเชือกให้ตึง 2.เซ็ตท่ายืนแบบสควอช งอเข่าเล็กน้อย ดันก้นไปด้านหลัง พับตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย แขยล็อคข้างลำตัว 3.ใช้แรงตีจากแขน เกร็งหน้าท้อง เกร็งแกนกลางลำตัว ทุกคนลองไปฝึกเล่นกันได้น้า💖 #ออกกําลังกาย #battlerope #ลดน้ําหนัก #ล
bris.officials

bris.officials

ถูกใจ 80 ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักสีชมพู แสดงแผนการกินและกิจกรรมตามเวลา เพื่อช่วยให้ผอมและสุขภาพดี เริ่มจากอาหารเช้าเน้นโปรตีน, หยุดกินช่วง 9-11 โมง, กินกลางวันตามใจ, หยุดกินช่วงบ่าย, ออกกำลังกาย, กินเย็นไม่เน้นข้าว และหยุดกินหลัง 19:00 น. แต่ดื่มน้ำหรือนมได้หากหิว
ตารางลดน้ำหนัก ฉบับ กินยังไงก็ผอม มาลองไปด้วยกัน 💪
เรามาลองลดน้ำหนัก จัดระเบียบวินัยการกินตามเวลานี้กันดูค่ะ สุขภาพดีแค่มีวินัย 🤟🏻 มาลองไปด้วยกันนะคะ 🥰 #ตารางลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #กินยังไงไม่ให้อ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 ✨เหมาะสำหรับ:คนอยากผอม และสุขภาพดี
Lynn Phachirarat

Lynn Phachirarat

ถูกใจ 4656 ครั้ง

พลีชีพ!! ลดน้ำหนักจาก 70 สู่ 58 ใน 4 เดือน EP 3 (พาทเวท+คาร์ดิโอ) 💪🏻🏃🏻‍♀️‍➡️
มาแล้วค่า EP3 ~ ห่างหายไปนานม๊ากกกกกก แบบมากจริงๆ กลับมาอัปเดตต่อแล้วค่า😊😊 สำหรับพาทนี้เรามาต่อกันเรื่องการออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ 🏋🏻‍♀️ โดยปกติเราจะเลือกเวท 3 วันต่อสัปดาห์พอค่ะ คาร์ดิโอเกือบทุกวัน พิลาทิส 1 วันต่อสัปดาห์ และโยคะ 1 วันต่อสัปดาห์ค่ะ ตารางจาก EP1 ของเราจะแบบนี้ 👇🏻✌🏻 จั
Namnaissance

Namnaissance

ถูกใจ 148 ครั้ง

แจกตารางออกกำลังกายที่บ้าน ลดหุ่นจาก 100kg เหลือ 83kg!⭐️✅💪🏻
ใครอยากเปลี่ยนตัวเองมาทางนี้! แจกตารางออกกำลังกายที่บ้านทั้งแบบมีอุปกรณ์และไม่มีอุปกรณ์ ลดจาก 100kg สู่ 83kg ใน 1 วันทำอะไรบ้าง? กระซิบว่าโปรเเกรมนี้ อย่างน้อยต้องมีสัปดาห์ละ 2-3ครั้ง ที่ทำครบๆ ทำเสร็จฟินมาก บอกเลย เหงื่อฉ่ำาา✨💧 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายท
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 5 ครั้ง

ใช้ขวดน้ำแทน ดัมเบลเลยจ้า ✌💪🔥
#ดัมเบล #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #แขนใหญ่ #แขนกระชับ
Kaylie_fitme

Kaylie_fitme

ถูกใจ 1716 ครั้ง

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงหน้าท้องที่แบนราบหลังกินชาบูเสร็จ สวมเสื้อครอปสีอ่อนและกางเกงวอร์มสีเทา มีข้อความถามถึงวิธีไม่ให้พุงออกง่าย
ทํายังไงไม่ให้พุงออกง่ายหลังกิน?🥘
อันนี้คือหุ่นตอนที่เราเพิ่งไปกินชาบูกับเพื่อนเสร็จทำยังไงถึงไม่ให้พุงออกง่ายจากตอนแรกเราเป็นคนที่กินอะไรก็ลงพุง🥞🧀 อย่างแรกเลยเราต้องมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงใครที่เวทเทรนนิ่งอยู่จะรู้เลยว่าก่อนหน้าที่เวท กินอะไรก็ลงพุงแล้วอ้วนง่ายแต่พอเวท หน้าท้องเรามันมีกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหน้าท้องเรามันแข
ลิต้าา🌺🪼🏖️

ลิต้าา🌺🪼🏖️

ถูกใจ 464 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายสีขาวและกางเกงขาสั้นสีเข้ม ยืนหน้ากระจกพร้อมข้อความว่า 'ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้!!' แสดงถึงเป้าหมายการมีหน้าท้องแบนราบ
ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้!!
1. ปรับอาหารก่อน > หน้าท้องแบนเริ่มจากในครัว ไม่ใช่ในฟิตเนส 😄 เพราะไขมันหน้าท้องจะหายได้ต่อเมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป แนวทาง: กินอาหารครบ 3 มื้อ แต่ลดของมัน ของทอด ของหวาน เน้นโปรตีน (อกไก่ ไข่ ปลา ถั่ว) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันเทศ ขนมปังโฮล
Lunar moony

Lunar moony

ถูกใจ 7891 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงจากเอว 28 นิ้วเป็น 23 นิ้ว โดยมีภาพก่อนและหลังลดน้ำหนัก เน้นส่วนเอวและหน้าท้อง มีข้อความ “HOWTO ลดน้ำหนักจากเอว28เหลือเอว23” และโลโก้ Lemon8
ภาพผู้หญิงสวมชุดนอน ถ่ายเซลฟี่ให้เห็นช่วงเอวและหน้าท้องก่อนการลดน้ำหนัก ซึ่งมีขนาดเอว 28 นิ้ว มีข้อความ “Before” และโลโก้ Lemon8
ภาพผู้หญิงสวมชุดนอน ถ่ายเซลฟี่ให้เห็นช่วงเอวและหน้าท้องหลังการลดน้ำหนัก ซึ่งมีขนาดเอว 23 นิ้ว ดูเพรียวขึ้น มีข้อความ “AFTER” และโลโก้ Lemon8
✨❗️TRICK ลดน้ำหนักดูแลหุ่นจากเอว28นิ้ว เหลือ 23นิ้ว
วันนี้มาแชร์ทริคที่เราใช้ในการดูแลหุ่นตัวเองนะคะ ที่สำคัญไม่ใช้ยาลดน้ำหนัก ลดด้วยตัวเองแบบ💯จุดเริ่มต้นของการเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่เดือนเมษาปี64 เพราะรู้สึกช่วงนั้นอึดอัดตัวเองตัวแน่นไม่ไหว ตัวบวมมากเพราะเรามีปัญหาเรื่องการขับถ่ายด้วย คือขับถ่ายอาทิตย์ละ1-2ครั้งเอง คือน้อยมากๆๆ ละช่วงนั้นเป็นช่วงโควิด
Nunnyy nrp

Nunnyy nrp

ถูกใจ 1712 ครั้ง

รวมคลิปออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน 🏠 💪🏻✨
ใครอยากเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มจากคลิปไหนดี ลองเซฟโพสต์นี้ไว้ได้เลย!!! รวมคลิปที่ใช้ออกกำลังกาย ขาเรียว 🍑 ปั้นก้น 🔥 และสร้างซิกแพค 💪🏻 แบบทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ส่วนตัวเราออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที โดยเลือกทำอย่างละ 1-2 คลิป หรือจะเลือกคลิปมารวมกันให้ครบ 30 นาทีก็ได้เลย ไม่ต้องหักโหม
Chompuu♡

Chompuu♡

ถูกใจ 85 ครั้ง

ภาพรวมของคลิปออกกำลังกายเร่งด่วนจาก BEBE FIT ROUTINE 3 คลิป ได้แก่ คาร์ดิโอ 8 นาที, สร้าง 6 แพคด้วยท่ายืน และออกกำลังกายทุกส่วน 20 นาที พร้อมภาพหน้าท้องและสะโพกของผู้หญิง
ภาพหน้าปกคลิปออกกำลังกาย BEBE FIT ROUTINE ความยาว 22:45 นาที สำหรับวอร์มอัพ ออกกำลังกาย และคูลดาวน์ โดยมีผู้หญิงสวมสปอร์ตบรา Nike และกางเกงขาสั้นสีขาว
ภาพหน้าปกคลิปออกกำลังกาย BEBE FIT ROUTINE ความยาว 7:51 นาที สำหรับเบิร์นไขมันเร่งด่วนแบบคาร์ดิโอ โดยมีผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำ
คลิปออกกำลังกายเห็นผลเร่งด่วน
สวัสดีค่าา ใครที่กำลังจะใช้หุ่นเร่งด่วน วันนี้เค้ามีคลิปออกกำลังกายที่เค้าออกมาแชร์ให้เพื่อนๆ กันค่ะ 🔥 ส่วนตัวเค้าออกคลิป 1 สลับกับ คลิป 3 ประมาณ 3-4 วันก่อนจะอวดหุ่น หุ่นปังไม่โป๊ะแน่นอน✨💦 📌คลิปที่ 1 👉🏼 https://youtu.be/p2_EfQe2NLc 📌คลิปที่ 2 👉🏼 https://youtu.be/CvTszPdhT8w 📌คลิปที่ 3 👉🏼 htt
Baifern 💕

Baifern 💕

ถูกใจ 1001 ครั้ง

ผู้หญิงสวมเสื้อครอปสีแดงโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "รวมคลิปออกกำลังกาย แบบไม่ใช้อุปกรณ์" และภาพตัวอย่างคลิปออกกำลังกาย 3 คลิปที่เน้นการเบิร์นไขมันและกระชับสัดส่วน
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกายของ BEBE FIT ROUTINE ที่เน้นโทนกล้ามเนื้อแบบไม่มีกระโดด พร้อมคำอธิบายว่าเหนื่อยสุด เบิร์นเยอะ เน้นช่วงล่างและหน้าท้อง เหมาะสำหรับผู้ที่ฟิตหน่อย
ภาพหน้าจอคลิปออกกำลังกาย Full Body Fat Burn ของ Emi Wong ที่เน้นการเบิร์นไขมันทั่วร่างกายแบบไม่มีกระโดด พร้อมคำอธิบายว่าความเหนื่อยปานกลาง ได้ทุกส่วน และทำตอนเช้าแล้วสดชื่น
แปะคลิปออกกำลังกาย สายหน้าท้อง อยากลีนไวไม่ควรพลาด🔥💪🏼
วันนี้มาแชร์คลิปออกกำลังกายที่คัดมาแล้ว ว่าหน้าท้องมาไวจริง100%💪🏼 ขากระชับ ก้นเด้ง✨ เป็นความเหนื่อยที่คุ้มค่าค่ะ😂 เราออกกำลังกายอยู่ห้องบ้าง ไปยิมบ้างสลับกัน คลิปพวกนี้ เราจะทำหลังตื่นนอนนะคะ หรือสะดวกออกตอนไหน ก็ทำได้ค่าาา ใครมีคลิปดีๆแนะนำกันได้นะคะ เราอาจจะเคยทำหรือไม่เคยทำ😂 ใครอยาก
Naoko ♡

Naoko ♡

ถูกใจ 1329 ครั้ง

ภาพดีเจดาวในชุดบิกินี่สีชมพูและผ้าคลุมสีขาว ยืนยิ้มสดใสบนระเบียงไม้ริมสระน้ำ เธอโชว์หน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความว่าสร้างหน้าท้องนี้ได้ตอนอายุ 36 ปี จากการ 'เปลี่ยน' พฤติกรรม ไม่ได้ขายของ
ดีเจดาวในชุดบิกินี่สีชมพู ยืนยิ้มบนระเบียงไม้ริมสระน้ำ พร้อมข้อความอธิบายการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม �เช่น เน้นเวทเทรนนิ่ง, จัดตารางออกกำลังกาย, เปลี่ยนมื้อแรกเป็นอาหารคลีน, กินโปรตีนมากขึ้น และทำ IF 16/8
ดีเจดาวในชุดบิกินี่สีชมพู ยืนหันข้างบนระเบียงไม้ริมสระน้ำ ถือแว่นกันแดด พร้อมข้อความอธิบายการเปลี่ยนแปลงเพิ่มเติม เช่น เปลี่ยนลำดับการกิน, เปลี่ยนความคิดเรื่องสุขภาพ, ลดน้ำตาล และย้ำว่าสุขภาพดีไม่มีทางลัด
หน้าท้องนี้ในวัย36ปี แบบวิธีของดาวคับ #ดีเจดาว #ดาวโอเกะ
หน้าท้องนี้ในวัย36ปี แบบวิธีของดาวคับ #ดีเจดาว #ดาวโอเกะ #สุขภาพดี #ฟิตหุ่น
Dj Dao

Dj Dao

ถูกใจ 3407 ครั้ง

แจกคลิปเล่นหน้าท้อง “แบบยืน” 👍🏻✨
ภาคต่อจากคลิปเล่นหน้าท้องแบบนอน วันนี้มาแนะนำคลิปเล่นหน้าท้องแบบยืนกันบ้าง สำหรับใครที่อยากเล้นหน้าท้องแต่ไม่ชอบนอนเล่น ลองเอา 3 คลิปนี้ไปเล่นกันดูนะคะ ช่วงเวลาว่างๆหรือเบื่อๆ เปิดคลิปแล้วทำตามได้เลยยย พูดเลยว่าถ้าทำสม่ำเสมอ หน้าท้องกระชับ ร่อง 11 และซิกแพคอาจจะโผล่มาให้เห็นน้า🙈🤍 ช่องยูทูปของ -
mndxhealthy

mndxhealthy

ถูกใจ 1008 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงหลายคนที่มีหน้าท้องกระชับและเอวเล็ก พร้อมข้อความว่า "How to เอวสับแบบ Ahyeon" และ "ผลลัพธ์? แค่วันละ 7 นาที?! Baby monster!" ในยิม
ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกโชว์หน้าท้องกระชับ พร้อมภาพตัวอย่างคลิป "AHYEON ABS WORKOUT 7 นาทีเท่านั้น" และข้อความว่า "มีทั้งหมด 7 ท่า ท่าละ 1 นาที"
ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกโชว์หน้าท้อง พร้อมภาพประกอบท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ 3 ท่า ได้แก่ Crunches, Lying Leg Raise และ Flutter Kicks เน้นสร้างความแข็งแรงและเร่งเผาผลาญ
หุ่นสวย + กล้ามท้องชัดแบบ Ahyeon ✨เริ่มเลย!
พอเห็นคลิปออกกำลังกายของ #ahyeon แห่งวง Baby Monster เราก็อยากลองทำตามดู เพราะหุ่นน้องคือ body goals สุดๆ และผลคือ…เบิร์นแรงมาก 🔥 ใครที่บอกว่าไม่มีเวลาไปยิมต้องลองเลย 👍🏻 เพราะเล่นที่บ้านได้ ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที! ✨รวม 7 ท่าเล่นหน้าท้องของอาฮยอน🧸 💟 hundred 💟 crunches 💟 leg raises 💟
muimui♡

muimui♡

ถูกใจ 9328 ครั้ง

วิธีลดเอว คุมเอว ให้ดูเล็ก คอด จากประสบการณ์ส่วนตัวนะคะ (Not all) #วิธีลดเอว #วิธีลดหุ่น #ลดเอวยังไง #เอวเล็ก #ลดน้ำหนัก
Noonnnn101

Noonnnn101

ถูกใจ 876 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม