ライスペーパー生姜焼きクレープ

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan パリッと焼いたライスペーパー×卵の生地に、味濃いめの生姜焼き&シャキシャキキャベツ&トマトをイン🍅🥬 生姜焼きの油は小さじ1だけでヘルシーに◎ 簡単なのに満足感たっぷり🙆‍♀️ 【ライスペーパー生姜焼きクレープ】 ■材料(1人分) • 豚もも肉(生姜焼き用)100g • サラダ油小さじ1 • しょうが(すりおろし) 小さじ1 • 醤油大さじ1 • みりん小さじ1 &#x

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包まないライスペーパー餃子

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan 高たんぱく・低脂質で罪悪感なし🙌 ダイエット中でもがっつり食べたい日に◎ カリッと焼いたライスペーパーともちもち食感がクセになる〜🥢 【ライスペーパー餃子】 ■材料(2人分) ・ライスペーパー 3枚・鶏むねひき肉(低脂質) 250g ・ニラ 1/2束・レタス 2〜3枚・キャベツ 1〜2枚・カッテージチーズ大さじ2 ・にんにく、生姜(みじん切り) 各1片・オイスターソース大さじ1 ・醤油小さじ2 ・ごま油小さじ1(具材用) ・鶏がらスープの素小さじ1 ・

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パイ生地不使用ミートパイ

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan 外はパリッ、中はほくほく🥧 まるでミートパイみたいな味わいなのに、ライスペーパーで包んでオーブンで焼くだけの簡単ヘルシーレシピ🔥 生地を作らなくていいから時短&罪悪感なし◎ 【ライスペーパーミートパイ】 ■材料(2人分) ・にんじん 40g ・じゃがいも 100g ・たまねぎ 50g ・にんにく 1片・鶏むねひき肉 150g ・炒め油大さじ1 ・ケチャップ大さじ1.5 ・ウスターソース大さじ1.5 ・塩小さじ1/2 ・こしょう少々・パン粉大さ

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痩せぷるもちベリー大福

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan もちもち食感とヨーグルトの酸味がクセになる🍇 ダイエット中のおやつにも◎ ぶどう果汁を少し混ぜることで、酸味とほんのり紫色をプラス。写真映えする見た目に✨ 【ライスペーパーベリー大福】 ■材料(1人分) ・ライスペーパー 1枚・オイコス加糖 1カップ・ブルーベリーお好きなだけ・Dole ぶどう味 50ml ・粉糖適量 ■作り方 ①ボウルにオイコス・ブルーベリー・ぶどうジュースを入れて混ぜる ②doleで戻したライスペーパーで包む ③仕上げに粉糖をふりかけた

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小麦粉不使用ライスペーパーお好み焼き

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan ライスペーパーで挟むだけ🍳お好み焼き風豚ロースでたんぱく質しっかり、罪悪感少なめ🙆‍♀️ ごま油ジュワッと香ばしく焼いて、青のり&かつおぶしで完成！【ライスペーパーお好み焼き】 ■材料(1人分) ・ライスペーパー 2枚・卵 1個・キャベツ(千切り) 50g ・スライスチーズ(低脂質) 2枚・豚ロース薄切り(赤身) 4〜5枚・ごま油小さじ1 ・ケチャップ小さじ2 ・ウスターソース小さじ1 ・マヨネーズ少々・青のり、かつおぶし各少々 ■作り方

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太らないライスペーパーカツレツ

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan 油で揚げずにフライパンで焼くだけ🍳 ライスペーパーで包んだヘルシーカツレツ🥢 はんぺん×ささみ×チーズ×大葉のうま味たっぷりコンビ✨ パン粉のカリッと食感はそのままに罪悪感なく食べられる一品になりました🍽️ ■材料(2人分) ・ライスペーパー … 2枚・はんぺん … 2枚(それぞれ半分に切って使用) ・焼いたささみ … 2本・スライスチーズ … 1枚(半分に切って使用) ・大葉 … 2枚・パン粉 … 大さじ2 ・ごま油 … 小さじ2 【ライスペーパーカツレツ】

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太らないライスペーパー海鮮チーズチヂミ

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan ライスペーパー2枚だけで作る、パリパリ×もちもち海鮮チヂミ! シーフードと卵をしっかり効かせて、たんぱく質31gの高たんぱく仕様に✨ 断面から溶けたチーズがとろ〜り、糸唐辛子で一気に映える一皿🌶️ 【ライスペーパー海鮮チーズチヂミ】 ■材料 (1人分) ・ライスペーパー 2枚・にんじん 15g ・ニラ 10g ・シーフードミックス(イカ・エビ) 70g ・たまねぎ 15g ・卵 2個・ごま油(焼き用) 小さじ1 ・ピザ用チーズ 10g ・糸唐辛子少々・鶏ガラの素小

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外カリッ中モチッ太らない餃子🥟

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan ダイエット中の餃子欲を満たしたくて、皮をライスペーパーに変えてみた🍚 高タンパク低脂質だから、ダイエット中にオススメ✨ 【ライスペーパー餃子】 ■材料 (2人分) ・鶏むねひき肉250g ・キャベツ 100g ・えのき 50g ・にんにくチューブ適量・オイスターソース大さじ1/2 ・塩コショウ少々・鶏ガラスープの素小さじ1 ・カッテージチーズ大さじ2 ・大葉 10枚・ライスペーパー 10枚・ごま油小さじ1 ■作り方 ① 具材を全部混ぜて絞り袋へ

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太らないてりたまブリトー

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan ヘルシーてりたまブリトー🌯 今日の主役は枝豆ソース。ギリシャヨーグルトベースでさっぱりなのに、にんにくとケチャップでちゃんとコクもある、このてりたまブリトーとの相性が本当に抜群。我慢するより、満足するダイエットを✨ 【枝豆ソースのてりたまブリトー】 ■材料 (2人分) 【具材】・とりもも肉(皮なし)→てりやき味に下味、事前に焼いておく・ライスペーパー 3枚・レタス、トマト、きゅうり・にんじん・アボカド(小さめ半分) ・紫キャベツ・ゆで卵 1個

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ワンパン🍳痩せビビンバ

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan 高たんぱく低脂質の鶏むね肉で作る、スパイシービビンバ丼🍚 コチュジャン×豆板醤のピリ辛だれに、シャキシャキ野菜、たくあんと枝豆の食感、とろ〜り卵黄をオン♪ 混ぜて食べれば箸が止まらない一杯です😋 【コク旨ビビンバ】 ■材料 (2人分) ・鶏むねひき肉 300g ・にんじん(千切り) 50g ・こまつな(ざく切り) 50g ・キムチ　好きなだけ・もやし 100g ・コチュジャン大さじ1.5 ・酒大さじ1 ・みりん大さじ1 ・味噌小さじ1 ・豆板醤大さじ1 ・にんにく

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太らないライスペーパー焼き🦐🦀

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan はんぺん×えび×カニカマ×枝豆をジップロックでもむだけの簡単生地！ライスペーパーでくるくる巻いてごま油でカリッと焼けば完成✨ 【えびかにはんぺんの渦巻焼き】 ■材料 (2人分) ・はんぺん...1枚・冷凍むきえび...150g ・枝豆(むき身)...お好みで・カニカマ...1袋・マヨネーズ...小さじ1 ・カッテージチーズ...大さじ2 ・鶏ガラスープの素...小さじ1 ・片栗粉...大さじ1 ・こしょう...少々・ライスペーパー...5枚・ごま油(焼き用

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痩せタンドリーチキン🐓

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan もも肉は皮なし、ヨーグルトも脂質ゼロを使ってヘルシーに仕上げました。漬けて焼くだけなのに本格的な味わいで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます◎ 【タンドリーチキン】 ■材料 (2人分) ・鶏もも肉(皮なし)600g ・ヨーグルト(脂質ゼロ)200g ・カレー粉大さじ2 ・にんにくチューブ 2cm ・トマトケチャップ大さじ3 ・オリーブオイル小さじ1 ■作り方 ①ヨーグルト、カレー粉、にんにく、ケチャップを混ぜて漬けだれを作る ②もも肉を漬けだれに入れて30分〜一晩漬

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太らない豚しゃぶサラダ

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan さっぱり無限ネギダレ豚しゃぶサラダ🥬🍋 暑い日でもモリモリ食べられる、ヘルシー副菜レシピ🍽️ 【ネギ塩レモン豚しゃぶサラダ】 ■材料 (2人分) ・豚もも肉・キャベツ 1/4玉・トマト 1個・お好みでラー油〈ネギダレ〉・ネギ(みじん切り)1/2本・ポッカレモン大さじ2 ・鶏ガラの素大さじ1 ・塩コショウ少々・ごま油小さじ1 ■作り方 ① キャベツは千切りにして600Wで3分レンチン→水気を切って冷ます ② トマトはお好みの大きさにカッ

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生姜香る痩せヒラメ漬け丼

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan 生姜が効いた漬けダレで、白米が止まらない🤤 高たんぱく・低脂質だから、ダイエット中にもおすすめ！【ヒラメ漬け丼】 ■材料 (2人分) ・白米…300g ・ヒラメ（刺身用）…150g ・たくあん…15g ・カイワレ…10g ・卵黄…2個・刻み海苔…適量・白いりごま…適量 ★漬けダレ・しょうゆ…大さじ2 ・料理酒…大さじ2（加熱してアルコールを飛ばす）・みりん…小さじ2（加熱してアルコールを飛ばす）・すりおろし生姜…小さじ1 ■作り方 ① 料理酒とみ

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濃厚オーロラソース痩せ美味チキンブリトー

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan テリヤキチキン×オーロラソースでコクうまチキンブリトーに♡ 満足感100点だしダイエット中におすすめ😘 【オーロラソースチキンブリトー】 ■材料 (2人分) 【テリヤキチキン】・鶏もも肉(皮なし・テリヤキ味付け済み) 250g 【オーロラソース】・卵黄 1/2個・ケチャップ小さじ1/2 ・マヨネーズ小さじ1/2 ・ヨーグルト大さじ1/2 ・にんにく 1cm ・ブラックペッパー適量【具材】・ライスペーパー 3枚・レタス・紫キ

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太らない海老ニラ春巻き

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan ぷりぷり海老とふわふわはんぺん、香り豊かなニラを包んだ、あとを引く一品✨ おつまみにもごはんのお供にもぴったり🍶🍚 【海老ニラ春巻き】 ■材料 (2人分) ・冷凍えび…250g ・はんぺん…1枚・マヨネーズ…小さじ1 ・鶏ガラの素…小さじ2 ・ニラ…ひと束・片栗粉…大さじ1.5 ・ライスペーパー…4枚(半分に切って使用) ・ごま油…小さじ1(焼き用) ■作り方 ①えび(粗みじん切り)・はんぺん・マヨネーズ・鶏ガラの素・ニラ・片栗粉をよく混ぜる ②ライスペーパーをサ

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ネギ塩レモンでさっぱり旨痩せ

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan コスパ最強の作り置きにも◎ ネギ塩レモンだれでぺろっと食べられる🍋 油は最小限にヘルシーに仕上げました！ダイエット中にオススメの1品！【カリカリもも肉のネギ塩レモン丼】 ■材料 (2人分) ・鶏もも肉(皮なし) 300g ・塩コショウ少々・油小さじ1 ・白米 300g(150g×2) ・卵黄 2個・ブラックペッパーお好みで〈タレ〉・ネギ(みじん切り) 1/2本・ポッカレモン大さじ2 ・鶏ガラの素大さじ1 ・塩コショウ少々・ごま油小さじ

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背徳感ある痩せバーガー🍔

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan ライスペーパーで包んで焼くだけでパリッと食感がクセになる…! 野菜たっぷり、チーズも低脂質タイプを使って罪悪感控えめ◎ 鶏むねひき肉でとにかく高たんぱく低脂質に仕上げました💪 【ライスペーパーバーガー】 ■材料 (2人分) 具材(たね) ・玉ねぎ 1/4個(みじん切り) ・にんじん 1/3本(みじん切り) ・鶏むねひき肉 300g ・塩こしょう適量具材(はさむ用) ・レタス適量・トマトスライス適量・低脂質チーズ 20g オーロラソース

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太らない味噌カレーそぼろ丼

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan とろ〜り卵黄をからめて食べるのが最高すぎる🥚✨ みそ×カレー粉の意外な組み合わせがクセになる香ばしさ🔥高たんぱく低脂質で罪悪感なし😌 【味噌カレーそぼろ丼】 ■材料 (2人分) ・鶏むねひき肉 250g ・玉ねぎ(みじん切り) 100g(1/2個) ・にんじん(みじん切り) 75g(1/2本) ・味噌大さじ1 ・酒大さじ1 ・みりん大さじ1 ・カレー粉小さじ1 ・塩小さじ1/2 ・卵黄 2個・油小さじ1 ■作り方 ①玉ねぎ・にんじんはみじん切り

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体脂肪ドカ落ちチキンサルサ

MAX65キロ→現在57キロのダイエット成功　@maris.gohan 市販のサルサソース、もう卒業✨ カリッと焼いた鶏むね肉に、フレッシュな手作りサルサをたっぷりかけるだけ🤤 さっぱりしてるのに満足感抜群で、暑い日でもペロッと食べられる✨ 高たんぱく・低脂質だから、ダイエット中でも罪悪感なし💪 ぜひ保存して作ってみてね😊 【サルサチキン】 ■材料 (2人分) ・鶏むね肉…2枚（260g×2）・片栗粉…大さじ2 ・オリーブオイル…小さじ1（焼く用）〈サルサソース〉・トマト…1個・ピーマン…2個・玉ねぎ…1/4個・オリーブオイル…大

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マリス｜お米食べて痩せるごはん