ผู้ติดตาม 640 คน

ติดตาม

1/11

17 คนบันทึกแล้ว

Body Goal : หุ่นในฝัน ฉันต้องทำได้ 😍👍🏻

เวลาเราขี้เกียจออกกำลังกาย เราก็จะดูรูป ที่เป็น inspiration มันจะช่วยให้เรามีแรงฮึด ( ไม่มากก็น้อย ) 😂😂

เราก็เลยเอารูปมาแชร์ค่า เผื่อจะเป็นแรงบรรดาลใจให้ทุกคนน้า

สุดท้าย ฝาก Quote ไว้หน่อยนึง 😉

📍If you improve 1 % every day, within a year you will have improved by 365%

📍Improving yourself will not be easy but it will be worth it.

📍 If it doesn’t challenge you, it doesn’t change you.

📍A one hour of workout is 4% of your day ~ No Excuses.

สู้ๆ ฮึบๆ ✌🏻🫶🏻🫶🏻

Thanks ~ All Pic from Pinterest

#workout #exercise #bodygoal #diet #หุ่นดี #หุ่นลีน #ลีนหุ่น #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation

2023/12/19 แก้ไขเป็น

ถ้าคุณกำลังหา “หุ่นในฝันผู้หญิง” หรืออยากได้ “แรงบันดาลใจผู้หญิงหุ่นดี” แบบที่อ่านแล้วลุกไปทำทันที เราใช้วิธีง่ายๆ คือทำ mood board/body goal จากรูปที่ชอบ (แนวสปอร์ตบรากับเลกกิ้ง หรือสไตล์ฟิตๆ เท่ๆ) แล้วตั้งเป็นวอลเปเปอร์/หน้าจอล็อกไว้เลย เห็นทุกครั้งก็เหมือนโดนเตือนเบาๆ ว่า “วันนี้ขยับสักนิดก็ยังดี” ทริคที่ช่วยให้ไม่หลุดง่าย (สำหรับคนขี้เกียจเหมือนกัน) 1) ตั้งเป้าให้เล็กมากก่อน: เริ่มที่ 10–15 นาที/วัน เช่น เดินเร็ว, สควอต, แพลงก์ แค่นี้ก็ถือว่าได้เริ่มแล้ว หลายวันเราทำแค่ “เริ่ม” แต่พอเริ่มได้ มักจะทำต่อเอง 2) ใช้กฎ 1%: ไม่ต้องเปลี่ยนทั้งชีวิตในวันเดียว แค่ดีขึ้นวันละนิด เช่น เพิ่มจำนวนครั้งอีก 2 ครั้ง หรือเพิ่มเวลาอีก 2 นาที สะสมไปเรื่อยๆ จะเห็นการเปลี่ยนแปลงจริง 3) วางชุดออกกำลังกายรอไว้: สปอร์ตบรา/เลกกิ้ง/รองเท้า วางให้หยิบง่าย ทำให้การเริ่มต้นมีแรงต้านน้อยลง (ข้ออ้างจะน้อยลงตาม) ถ้าอยาก “ลีนหุ่น/หุ่นดี” ให้ภาพรวมดูชัดขึ้น เราโฟกัส 3 อย่างนี้ - เวทเทรนนิ่ง 3 วัน/สัปดาห์: เน้นท่าพื้นฐาน เช่น squat, hip hinge (เดดลิฟต์แบบเบาๆ), row, push-up/ดันอก ช่วยให้สัดส่วนกระชับและรูปร่างดูสปอร์ต - คาร์ดิโอ 2–3 วัน/สัปดาห์: เดินเร็ว/วิ่งเบา/ปั่นจักรยาน 20–30 นาที เพื่อความฟิตและช่วยคุมพลังงานรวม - โปรตีนให้พอ + นอนให้พอ: ถ้าซ้อมแต่กินน้อยโปรตีนหรืออดนอน ร่างกายจะฟื้นตัวยาก ทำให้ท้อเร็ว เราใช้วิธีง่ายๆ คือให้มีโปรตีนทุกมื้อ และพยายามนอนให้ใกล้เคียง 7–8 ชม. อีกอย่างที่ช่วยมากคือ “วัดผลแบบไม่กดดัน” เราจะถ่ายรูปมุมเดิม/แสงเดิมทุก 2–4 สัปดาห์ มากกว่าชั่งน้ำหนักทุกวัน เพราะเป้าหมาย body goal ส่วนใหญ่คือความกระชับและความมั่นใจ สุดท้าย ถ้าวันไหนไม่ไหวจริงๆ ให้ทำแบบขั้นต่ำ: ยืด 5 นาที เดิน 10 นาที หรือทำสควอต 20 ครั้งก็ยังนับว่า “ไม่หลุดวงจร” แล้ว พรุ่งนี้ค่อยกลับมาใหม่ แบบนี้แหละที่ทำให้ไปถึงหุ่นในฝันได้แบบยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

หุ่นในฝัน ใครๆก็ทำได้

-ออกกำลังกาย 3-4 วันต่อวีค -ทานดี คาร์บ โปรตีน ไขมันดี ตามสัดส่วน -ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร -พักผ่อนนอนหลับสนิท 7-9 ชม. มันไม่ยากหรอกค่ะ แต่ไม่อยากทำกันมากกว่า ข้ออ้างสารพัด ไม่มีเวลา ทำงานเหนื่อย แต่มีเวลานั่งไถ social เป็นวันๆ พอหุ่นมันดีขึ้น เชื่อเราสิว่า อะไรดีๆมันจะตามมา เยอะด้วย 😊

ถูกใจ 821 ครั้ง

แบบเร่งด่วนภายใน 7 วัน

ส่วนตัวเราหุ่นนาฬิกาทราย⏳ทำแล้วเห็นผลจริง หุ่นกระชับขึ้น เอวคอด แขนขาเล็กลง พุงหมาน้อยลดลง หลังสวยขึ้น เห็นไหปลาร้าชัดขึ้น เราทำ2เซ็ต(แอบเหนื่อยบางท่า) แต่มือใหม่สามารถทําตามได้ง่ายๆเราทำแล้วเห็นผลจริงๆ (ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วยนะคับบบางคนเห็นผลน้อยหรือเยอะแต่เห็นผลแน่นอน10000% ) แนะนำให้ คุมอาหา

ถูกใจ 1469 ครั้ง

ภาพรวมของเป้าหมายหุ่นในฝันแบบไอดอล K-pop แสดงไอดอลสองคนและผู้หญิงในยิม พร้อมคำถามว่า 'หุ่นลูกรักพระเจ้า ทำยังไง?' และข้อความ 'Body goal K-pop idols'

ไอดอล K-pop วอนยอง ยืนอยู่บนเวทีพร้อมข้อความเน้นว่า 'BODY TYPE ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน' และชี้ไปที่ช่วงขาที่ยาวของเธอเป็นตัวอย่าง

ไอดอล K-pop ฮันนี่ แสดงหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความอธิบายว่าไอดอลมีตารางออกกำลังกายและฝึกเต้นหลายชั่วโมง รวมถึงตารางไดเอทที่เข้มงวด

Body goal หุ่นในฝัน ทำยังไง?

รู้จัก body type ของตัวเอง ก่อนเริ่มวางตารางออกกำลังกาย ลองศึกษารูปร่างตัวเองก่อนนะคะ บางคนช่วงตัวสั้น/ยาว ต่างกัน ช่วงขายาวกว่าคนอื่น เราจะได้แพลนตารางออกกำลังกายให้รูปร่างของเราสมส่วนที่สุด K-pop idols ไอดอลที่เราชื่นชอบมีตารางออกกำลังกายและตารางไดเอทที่เข้มงวดมากๆ แถมยังต้องซ้อมเต้นไม

ถูกใจ 4097 ครั้ง

🏋️‍♀️ เผาผลาญ + กระชับครบจบ | หุ่นเสวกว่าอินั่นแน่นอน❗️

ฮาโหลวว์ทุกคนนน เค้ากลับมาแล้ว ขอโทษที่หายไปนาน (มาก) เลยนะคะ 🥹 🎄⋆⁺ merry christmas ย้อนหลังนะคั้บ เค้าขอแชร์ตารางออกกำลังกายนี้เป็นของขวัญวันคริสต์มาสให้กับทุกคนนะคะ :) เป็นแพลนที่ทำอยู่จริง! เวลาน้อยก็ลีนหุ่นได้ ( 💪🏼) ไม่โหด มีวันพัก เหมาะกับคนอยากดูแลตัวเองแบบไม่กดดันจนเกินไป ได้ครบทุก

ถูกใจ 2408 ครั้ง

ภาพคอลลาจผู้หญิงหุ่นดี 4 ภาพ แสดงสัดส่วนร่างกายที่กระชับและหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความซ้อนทับว่า 'YOUTUBE สร้างหุ่นเป๊ะ' เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

ออกกำลังสร้างหุ่นสวย🐈‍⬛

ส่วนตัวเราเป็นคนหุ่นสี่เหลี่ยม🚪 เน้นกระกระชับส่วนแขนกับเล่นให้โดนสะโพกเพื่อสร้างมิติให้หุ่นดูไม่เรียบแบน เพิ่มความเว้าของเอวให้คอดขึ้น ยืดเส้นให้ร่างกายไม่เกร็ง คาร์ดิโอจะเน้นเบาๆเพราะร่างกายเราไม่ค่อยแข็งแรงเหนื่อยง่าย พยายามปรับสมดุลให้ได้ออกกำลังทุกรูปแบบจะช่วยให้ร่างกายได้ออกแรงทุกส่วน💋 #ออ

ถูกใจ 4686 ครั้ง

⏳

#เอวเอส #หุ่นนาฬิกาทราย #หุ่นนางแบบ #หุ่นสวย #ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย

ถูกใจ 1658 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความแผนออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านได้ เน้นปั้นหุ่นและร่อง 11

ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube '19 MIN FULL BODY' สำหรับออกกำลังกายเต็มตัว กระชับหุ่น ลดน้ำหนัก

ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube 'Total Abs and Core Workout' ของ Chloe Ting เน้นสร้างร่อง 11 ทำ 2-3 เซ็ต

ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ 💪🏻

ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️‍🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย

ถูกใจ 9899 ครั้ง

หุ่นในฝัน 🥰

และฉันต้องทำให้ได้ ❤️

ถูกใจ 60 ครั้ง

หุ่นปังๆ จะทำได้ไหม?

เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ที่กำลังจะเข้าสู่โหมดเปลี่ยนแปลงตัวเอง เป็น version ที่ดีที่สุดให้ได้ แล้วเราจะมีความสุข และมีกำลังใจในการดูแลตัวเองในทุกๆวัน ตอนนี้เราออกเข้าปีที่ 8 แล้วค่ะ มันเป็นนิสัยเหมือนแปรงฟันทุกวัน เราทำได้ เพื่อนๆก็ต้องทำได้ 💪🏼💕🥰 #หุ่นแบบไหนก็ปังได้ #หุ่นนาฬิกาทราย #คนแปลงร่าง

ถูกใจ 1669 ครั้ง

เอวสับ เอวเอส มามุงด่วน👈🏻

💌⏳ Small Waist with Chu 60-Day Challenge ออกกำลังกายที่บ้าน มาหุ่นสวยสุขภาพดีกัน! ✨ #เอวs #Lemon8ฮาวทู #เอวสวยเสกได้ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 12.2K ครั้ง

ผู้หญิงผมยาวในชุดออกกำลังกายครอปท็อปสีขาวลายจุดและกางเกงขาสั้นสีขาว มีหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "ปั้นหุ่นสวย ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน"

ภาพรวมของวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube หลายช่อง เช่น Tata DailyFit, Milk Nattchanee, KT KRATAE และ SookSabai Yoga ที่เน้นการปั้นก้น ลดหน้าท้อง คาร์ดิโอ และโยคะยืดเหยียด

ผู้หญิงในชุดครอปท็อปสีขาวลายจุดและกางเกงขาสั้นสีขาว มีหน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "หุ่นที่ฝัน ฟินมากกก ><"

แชร์ทริกปั้นหุ่นให้สวยปัง ทำได้ง่ายๆที่บ้าน สำหรับbeginners🧘🏻‍♀️✨

พูดไปใครจะเชื่อว่าหุ่นนี้ ปั้นได้เองที่ห้องแค่เปิดยูทูป !! 💪🏻 อุปกรณ์ : เสื่อโยคะ ยางยืดออกกำลังกาย ดัมเบล เคตเทิลเบล (พิกัดshopee,TikTok) **หรือใครที่ยังไม่มีก็ออกตามวิดีโอได้ปกติเลยค่ะ 💖 .. เราจะทำสลับคู่ๆกันไปนะคะ เช่น วันออกก้นเราจะออกพร้อมหน้าท้อง / วันออกแขนเราก็จะคาดิโอค่ะ ^^ ที่สำคัญ

ถูกใจ 10.1K ครั้ง

ฮาวทูปั้นก้น ✨

กินยังไง ออกกำลังกายยังไง คลิปนี้มีคำตอบค่ะ💕

ถูกใจ 2579 ครั้ง

ผู้หญิงยืนถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมสปอร์ตบราสีดำและกางเกงขาสั้นสีอ่อน โชว์รูปร่างผอมเพรียวและหน้าท้องแบนราบ เป็นหุ่นในฝันที่หลายคนปรารถนา

ผู้หญิงยืนถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมสปอร์ตบราสีดำและกางเกงขาสั้นสีอ่อน พร้อมถือปืนนวดกล้ามเนื้อ โชว์รูปร่างที่กระชับและหน้าท้องแบนราบ

หุ่นในฝันปีนี้

#ต้อนรับ2026

ถูกใจ 28 ครั้ง

💥💥 21 วัน ทฤษฎีนี้สร้างเอว s ได้จริงมั้ย? 🫣

แค่ 21 วัน !! ทฤษฎีนี้ คือการเปลี่ยนนิสัยโดยการทำพฤติกรรมบางอย่างซ้ำๆ ติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ถ้าทำได้ ว่ากันว่า พฤติกรรมนั้นจะกลายมาเป็นนิสัยใหม่ !! 💥💥 ใครสายขี้เกียจลองใช้ทฤษฎี21วัน ตอนที่เราจะไปทะเล 👙เล่นก่อนไปทะเลคือปังมากแม่ 🌟🌟🌟มีเอว s ละกล้ามหน้าท้อง ใน 21 วัน !! 💗โดย7วันแรกเราจะเล่น

ถูกใจ 35.2K ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นนาฬิกาทราย สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาวสีดำ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการปั้นหุ่นให้ใส่เสื้อผ้าสวยงาม

ภาพผู้หญิงหุ่นดี สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาวสีดำ พร้อมภาพตัวอย่างวิดีโอออกกำลังกายหน้าท้อง (ABS) และเอวเล็กจาก YouTube

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อยืดสีเทา เผยหน้าท้อง พร้อมภาพตัวอย่างวิดีโอออกกำลังกายสร้างร่อง 11 (11 Line Abs) จาก YouTube

หุ่นนาฬิกาทราย

ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย #หุ่นดี #หุ่นนาฬิกาทราย #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ออกกําลังกาย #11lineabs #หุ่นสวยสุขภาพดี #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 3593 ครั้ง

อยู่บ้านก็ปั้นหุ่นสวยได้ 🧘🏻‍♀️🩰

#ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก #ฟิตหุ่น

ถูกใจ 4803 ครั้ง

ตารางแพลงก์ 30 วัน เพื่อปั้นหุ่นสวย อวดหน้าท้องเลข 11 แสดงระยะเวลาแพลงก์ที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวัน แบ่งเป็น 4 สัปดาห์ พร้อมวันพัก มีภาพประกอบคนกำลังแพลงก์กับแมว และโลโก้ Sale Here

🏋🏻‍♀️อยากปั้นหุ่นสวยต้องทำยังไง?🧘🏻‍♀️แจกตารางแพลงก์ 30 วัน ทำตามง่ายๆ

📣 แจก #ตารางแพลงก์ 30 วัน 💪🏻 ออกกำลังกายไม่ต้องไปถึงฟิตเนสก็ปั้นหุ่นสวยได้ ถือว่าเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ คนขี้เกียจแบบแอดก็สร้างตารางแพลงก์ ขึ้นมาเลยสิคะ Challenge 30 วัน เป็นการท้าทายตัวเองไปอีกแบบ แถมถ้าเราทำครบได้สร้างความภูมิใจเล็กๆ หุ่นสวยแบบไม่ง้อฟิตเนสของจริง แต่อย่าลืมออก

ถูกใจ 2072 ครั้ง

ไหล่สวยแบบพสจีนได้ใน 21 วันจริงไม่จกตา📌🔥

ปั้นไหล่สวยแบบพสจีน แค่ 21 วัน สัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงชัดเจน #ออกกำลังกาย #ไหล่สวย #ติดเทรนด์ #Lemon8Club #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 4259 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบลิซ IVE ในปี 2022 และ 2025 แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน พร้อมคำถาม 'How to ลดน้ำหนักยังไงให้ปังเหมือนลิซ ive' เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการดูแลตัวเอง

ภาพลิซ IVE ในช่วงเดบิวต์ที่ผอมเพรียว และภาพหลังคัมแบ็ก 'After Like' ที่ถูกวิจารณ์เรื่องรูปร่าง พร้อมข้อความอธิบายถึงกระแสวิจารณ์และก�ารเปรียบเทียบกับวอนยอง

ภาพลิซ IVE ในปัจจุบันที่ดูสวยขึ้นมากและมีความมั่นใจ พร้อมข้อความระบุว่าเธอเปลี่ยนแปลงไปมากใน 3 ปี และชวนให้ติดตามวิธีที่เธอทำได้

°〰How to หุ่นดีแบบไอดอลLIZ IVE /part2💘🦢

ไหนใครเป็นDIVEบ้าง? ยอมรับเลยว่ารู้วงเพราะวอนยอง🩷🥣 แต่!ยิ่งตามวงนี้ยิ่งวงนี้ยิ่งวิชวลหนักกว่าเดิม🤯👆🏻คำนี้ ไม่เกินจริงเลยโดยฉะเพราะลิซเปลี่ยนไปมาก ทั้งรูปร่าง+ความมั่นใจที่เพิ่มขึ้น หลายคนคงเคยสังเกตว่าลิซเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างเห็นได้ชัด𓆡 ซึ่งไม่ใช่แค่เรื่องลดน้ำหนักเท่านั้น❗ แต่ยังสะท้อนถึงก

ถูกใจ 5031 ครั้ง

$ภาพผู้หญิงหันหลัง ใส่ชุดชั้นในสีชมพู ยืนหน้ากระจก มีข้อความว่า \"แจกลิสปั้นก้นปัง จากYoutube\" และ \"พื้นที่จำกัดก็ออกได้สบาย\" พร้อมโลโก้ Lemon8$

🍑 ชี้เป้าคลิปปั้นก้นที่ต๊าซสุดในยูปทูป🍑

🌝 ป้ายยาคนรอบข้างไปเยอะแล้ว วันนี้ขอมาป้ายยาเพื่อนๆใน #Lemon8 กันบ้าง 🌚 🪸 เค้ามาแจกลิสปั้นก้นที่ชอบที่สุดจากยูทูปฮะ นี่เป็นคนที่ชอบอะไรกระชับ ได้ใจความ จะบอกว่าลิสนี้ตอบโจทย์คนไม่ชอบเล่นอะไรที่ยืดเยื้อ และนานวนซ้ำหลายๆรอบมาก ใครเล่นลิสนี้แล้วก้นขึ้นแน่นอนเค้าการันตี!! 🔻แนะนำเล่นวันละ 3-4

ถูกใจ 3929 ครั้ง

ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้!!

1. ปรับอาหารก่อน > หน้าท้องแบนเริ่มจากในครัว ไม่ใช่ในฟิตเนส 😄 เพราะไขมันหน้าท้องจะหายได้ต่อเมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป แนวทาง: กินอาหารครบ 3 มื้อ แต่ลดของมัน ของทอด ของหวาน เน้นโปรตีน (อกไก่ ไข่ ปลา ถั่ว) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันเทศ ขนมปังโฮล

ถูกใจ 7891 ครั้ง

ผู้หญิงสวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้นยืนหน้ากระจก โชว์หน้าท้องที่กระชับและร่อง 11 พร้อมข้อความเคล็ดลับการปั้นหุ่นในฝัน

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายโชว์หน้าท้องในกระจก พร้อมข้อความเกี่ยวกับเคล็ดลับการกิน ออกกำลังกาย พักผ่อน และวินัย และภาพอาหารหลากหลายชนิด

ภาพผลิตภัณฑ์ผงช่วยลดไขมันในช่องท้อง แสดงการชงดื่มและผสมกับโยเกิร์ต ผลไม้ และกราโนล่า เน้นย้ำถึงความง่ายในการบริโภคและประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนัก

เคล็ดไม่ลับ📍ตัวช่วยปั้นหุ่น📍

1)กินปกติหรือใครที่อยากจะลดนนงด้วยไม่ควรลดการกินมาก แนะนำให้ลดพวกของหวาน มัน ทอด 2)ออกกำลังกาย 3)พักผ่อนให้เพียงพอ (อันนี้สำคัญมาก!!) 4)มีวินัย ทุกอย่างต้องใช้เวลา จะเห้นผลเร็วช้าอยู่ที่ตัวเรามีความสม่ำเสมอมากแค่ไหน 📍ตัวช่วยของเรา📍 ▶️ Boost Powder ตัวช่วยลดไขมันในช่องท้อง ที่มีสารสกัดจากส้มสีเ

ถูกใจ 475 ครั้ง

⏳ how to รักษาหุ่นลีน กินยังไงให้อ้วนยาก!?

#Lemon8ฮาวทู #หุ่นลีน #ร่อง11จงมา #ออกกําลังกายที่บ้าน #เวทเทรนนิ่ง

ถูกใจ 598 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 58 กก. เหลือ 45 กก. โดยไม่โยโย่ ไม่อดอาหาร และไม่กดดัน แสดงให้เห็นผู้หญิงคนเดียวกันที่ดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก จากน้ำหนัก 58 กก. เอว 29 นิ้ว (หน้าอ้วน แขนใหญ่ ขาใหญ่) เป็นน้ำหนัก 45 กก. เอว 24 นิ้ว (รูปร่างผอมเพรียวขึ้น)

ภาพอุปกรณ์ออกกำลังกายพื้นฐาน ได้แก่ แผ่นรองออกกำลังกายและดัมเบล พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอออกกำลังกายประเภท ABS & CORE และ BOOTY BUILDER จาก YouTube

ลดน้ำหนักจาก 58 สู่ 45 แบบไม่โยโย่ ไม่อดอาหาร!!

ตั้งแต่เด็กเราเป็นคนผอมมากๆมาตลอด แต่พอช่วงม.6ถึงปี1 เรากินเยอะมากๆ จนอ้วน และน้ำหนักที่พีคที่สุดของเราคือ 58 กก. อาจดูไม่เยอะ แต่เราสูงแค่ 157 เลยทำให้ดูตันและตุ้ยนุ้ยมากๆ เราใช้เวลา 1 ปีกว่าๆในการลดลงมาเหลือ 45 กก. ( ที่ใช้เวลานานเพราะช่วงแรกเราไม่ค่อยมีวินัย ทำๆหยุดๆ และลองผิดลองถูกเองมาเยอะมาก

ถูกใจ 2788 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงผมยาวในชุดนอนสีชมพูลายโบว์ กำลังดึงกางเกงขาสั้นลงเพื่อโชว์เอวคอด พร้อมข้อความ “HOW TO เป็นสาว ไซส์เอส เอวบาง ร่างเล็ก” และโลโก้ Lemon8 กับ @BEAUTY.GUIDE

ภาพอินโฟกราฟิกแนะนำให้งดน้ำหวาน น้ำอัดลม ชานม อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป และของมันของทอดต่างๆ เช่น เฟรนช์ฟรายส์ เพื�่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่สูง ไขมันสะสม และน้ำหนักขึ้น

ภาพอินโฟกราฟิกแนะนำการดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วตอนตื่นนอน และจิบน้ำเปล่าตลอดวัน เพื่อกระตุ้นระบบย่อย ลดความอยากอาหาร และขับของเสีย พร้อมแนะนำให้กินผัก 50% ของมื้ออาหาร เพื่อให้อิ่มนานและช่วยขับถ่าย

How to เป็นสาว size s เอวบาง ✨🌸

เคล็ดลับ “ปั้นหุ่น size S” แบบไม่อด ไม่พัง ไม่โยโย่! ฝันอยากใส่เสื้อครอปให้มั่นใจ ใส่กางเกงเอวต่ำไม่ต้องกลั้นหายใจ ต้องเริ่มจากการเปลี่ยน “พฤติกรรมเล็กๆ” ที่ทำให้หุ่น S ได้จริง 💕 ไม่ต้องอด ไม่ต้องคลั่งแคล แค่ทำให้สม่ำเสมอ = พุงหาย หุ่นปัง! 💫 #เอวs #เอวบาง #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดพ

ถูกใจ 228 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงหลายคนที่มีหน้าท้องกระชับและเอวเล็ก พร้อมข้อความว่า "How to เอวสับแบบ Ahyeon" และ "ผลลัพธ์? แค่วันละ 7 นาที?! Baby monster!" ในยิม

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกโชว์หน้าท้องกระชับ พร้อมภาพตัวอย่างคลิป "AHYEON ABS WORKOUT 7 นาทีเท่านั้น" และข้อความว่า "มีทั้งหมด 7 ท่า ท่าละ 1 นาที"

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกโชว์หน้าท้อง พร้อมภาพประกอบท่าออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ 3 ท่า ได้แก่ Crunches, Lying Leg Raise และ Flutter Kicks เน้นสร้างความแข็งแรงและเร่งเผาผลาญ

หุ่นสวย + กล้ามท้องชัดแบบ Ahyeon ✨เริ่มเลย!

พอเห็นคลิปออกกำลังกายของ #ahyeon แห่งวง Baby Monster เราก็อยากลองทำตามดู เพราะหุ่นน้องคือ body goals สุดๆ และผลคือ…เบิร์นแรงมาก 🔥 ใครที่บอกว่าไม่มีเวลาไปยิมต้องลองเลย 👍🏻 เพราะเล่นที่บ้านได้ ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที! ✨รวม 7 ท่าเล่นหน้าท้องของอาฮยอน🧸 💟 hundred 💟 crunches 💟 leg raises 💟

ถูกใจ 9328 ครั้ง

ภาพรวมของสมาชิก Babymonster สามคนในชุดที่แตกต่างกัน แสดงให้เห็นรูปร่างที่หลากหลาย พร้อมข้อความว่า 'หุ่นในฝันของฉัน คือ Babymonster'

ภาพ Ruka สี่ภาพในชุดต่างๆ เน้นรูปร่างช่วงบนที่ไหล่เล็กแต่กว้าง เอวและสะโพกเล็ก ขาเรียว ตามคำบรรยาย 'Ruka หุ่นช่วงบนเด่น...ดูขาเรียว'

ภาพ Pharita สี่ภาพในชุดต่างๆ เน้นรูปร่างเอวคอดสะโพกผายแบบนาฬิกาทราย ดูละมุนมีน้ำมีนวล ตามคำบรรยาย 'Pharita เอวคอดสะโพกผาย...มีน้ำมีนวล'

อยากได้หุ่น Babymonster คนไหน? หุ่นในฝันของเรามากเลย🥰

ถ้าถามว่าสาวๆ ส่วนใหญ่อยากหุ่นแบบไหน คงหนีไม่พ้นคำตอบ “หุ่นแบบ Babymonster” เพราะทั้ง 7 สาว นอกจากจะหุ่นดีแล้ว ยังมีความเป๊ะที่แตกต่างกัน แต่โดยรวมแล้วน่ามองทุกคนเลยยย ใครชอบหุ่นใครเป็นพิเศษ หรือคิดว่าหุ่นของเมมเบอร์คนนี้เหมาะกับลุคประมาณไหน แชร์กันมาได้น้าาา✨ #ติ่งกับlemon8 #lemon8บันเท

ถูกใจ 1555 ครั้ง

ผู้หญิงในเสื้อคาร์ดิแกนสีฟ้าอ่อนและกางเกงขาสั้นสีเทา ยืนโพสท่าหน้ากระจก พร้อมข้อความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและดูแลหุ่นด้วยตัวเองโดยไม่มีเทรนเนอร์

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำ แสดงให้เห็นช่วงลำตัว พร้อมข้อความระบุว่าเป็นภาพช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก

ผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อคาร์ดิแกนสีฟ้าอ่อนและกางเกงขาสั้นสีเทา ยืนโพสท่าหน้ากระจก แสดงรูปร่างที่กระชับ พร้อมข้อความระบุเอว 24 และสะโพก 34

ฮาวทู ปั้นหุ่นตามที่เราต้องการได้จริงหรอ 

สวัสดีค่ะ วันนี้ตะวันจะมาแชร์ประสบการณ์ การลดน้ำหนัก ด้วยตัวเอง เป็นระยะเวลา 4 ปี ได้อะไรบ้าง 1.แข็งแรงขึ้น แบกของหนักๆเองได้ 2.ผิวดีขึ้น 3.สร้างความมั่นใจ 4.บุคคลิกดี ไม่เดินห่อไหล่ 5.กล้าใส่เสื้อสายเดี่ยว เกาะอก ไม่อายแล้ว อย่างแรกสิ่งที่ต้องปรับคือวิถีการใช้ชีวิตแบบเดิมๆ พฤติกรรมกา

ถูกใจ 9062 ครั้ง

อยากหุ่นไซร้ s ภายใน 1เดือน

อยากหุ่นไซร้ s ภายใน 1เดือน ลองไปทำกันดูนะได้ผลไม่ผลยังมาบอกด้วยนะ😝💗

ถูกใจ 1470 ครั้ง

ภาพผู้หญิงนอนอยู่บนเตียง มีข้อความว่า "ทฤษฎี 21 วัน เปลี่ยนฉันเป็นคนใหม่ ด้วยเทคนิคจิตวิทยา" พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @luckymikii

ภาพผู้หญิงนอนอยู่บนเตียง มีข้อความอธิบายทฤษฎี 21 วัน (21 Day Habit Theory) ว่าคือการทำสิ่งเดิมซ้ำ 21 วันจนเป็นนิสัย จากหนังสือ Psycho-Cybernetics

ภาพมือถือแก้วน้ำพร้อมหลอด มีข้อความแนะนำให้ดื่มน้ำหลังตื่นนอน 2-3 ลิตร เพื่อผิวชุ่มชื้น ขับถ่ายดี ลำไส้ดี อารมณ์ดี และหน้าไม่เหี่ยว

ทฤษฎี 21 วัน🪄 เปลี่ยนฉันเป็นคนใหม่ ดูดีขึ้นจนคนทัก✨💗

ทั้งหมดนี้คือ สิ่งที่เราลองทำกับตัวเองแล้วเกิดผลลัพธ์ที่ดี เลยอยากมาบอกต่อ มาลองไปด้วยกันสัก 21 วัน ตามทฤษฎี ของหนังสือ Psycho-Cybernetics นะคะ💖🤏🏻 ประโยชน์เน้นๆอ่านให้จบน้า แล้วทำตามดู มันจะเปลี่ยนชีวิตคุณได้แน่นอน🪄 1. ดื่มน้ำ🥛 ดื่มหลังตื่นนอนทันที โดยดื่มเป็นน้ำอุ่นอุณหภูมิห้อง และดื่มทั้

ถูกใจ 6523 ครั้ง

ภาพหุ่นผู้หญิงไร้ศีรษะที่ผอมเพรียวและมีกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน สวมสปอร์ตบราสีเขียวและกางเกงในสีขาว โดยมีข้อความว่า "ต้นเหตุของการอยากจะมีหุ่นที่ดี"

ภาพคอลลาจ 4 ภาพแสดงช่วงท้องของผู้หญิงที่มีพุงหมาน้อย สวมกางเกงขาสั้นลายการ์ตูนต่างๆ พร้อมข้อความ "Fitness Habits" และ "ชีวิตที่มีพุงหมาน้อย"

ภาพถ่ายระยะใกล้ของช่วงท้องผู้หญิงที่แสดงให้เห็นพุงหมาน้อย สวมกางเกงขาสั้นลายการ์ตูน พร้อมข้อความ "เริ่มต้นจากมีพุงหมาน้อยและรู้สึกตัวหนาไม่บาง"

หุ่นปังๆ จะทำได้ไหม?🍋

❤️เรื่องออกกำลังกาย มันคือการเอาชนะใจตัวเองจริงๆ คือมันเหมือนต้องมีจุดอะไรสักอย่าง ที่เราอยากจะเป็นอยากจะทำอยากจะมี 💚ซึ่งในภาพแรกคือหุ่นที่อยากได้เลย แปลกใจมาก เห็นหุ่นแล้วชั้นลุกออกมาออกกำลังกายเลยจ้ะ เขาทำได้ช้้นก็ทำได้ คิดแค่นั้น 💛เราออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ คือจะบ้ามาก ‼️ทริคเอาชนะ

ถูกใจ 1078 ครั้ง

3 STEP ดูแลหุ่นฉบับคนขี้เกียจ ⭐️🍊

อยากหุ่นสวยแต่เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายทำได้ไม่ยาก⭐️ 1.ต้อง“ปรับ” ปรับวิธีการกินและอาหารที่กิน อยากบอกว่าแค่เปลี่ยนกินตรงนี้ได้จะรู้สึกว่าตัวเบาขึ้นเลย เพราะแค่เปลี่ยนจากเมนูทอดเป็นเมนูต้ม ๆ เราก็ตะได้รับน้ำมันจากอาหารลดลงแล้วถ้ายิ่งทานอาหารที่ทำเองทุกมื้อยิ่งดีเพราะจะได้คุมรสชาติ แคลอลี่ ปริมาณเค

ถูกใจ 2931 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 68 กก. เหลือ 55 กก. ในเวลา 3-4 เดือน แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ชัดเจน

ผู้หญิงถ่ายรูปตัวเองในกระจก แสดงน้ำหนัก 67.15 กก. พร้อมข้อความที่บอกเล่าถึงความรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างและแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง

ภาพเปรียบเทียบการวัดรอบเอวด้วยสายวัด แสดงให้เห็นการลดลงของรอบเอวจาก 29-30 นิ้ว เหลือ 23 นิ้ว หลังจากการลดน้ำหนัก

เปลี่บนเเปลงตัวเองตั้งเเต่วันนี้!! เริ่ม !!

อ่านเเล้วเริ่มทำเลยนะคะ ไม่มีคำว่าพรุ่งนี้ค่อยลด เเชื่อว่าทุกคนทำได้ ไม่ได้ยาก เเค่ฝึกวินัย ความอดทน แล้วผลลัพธ์ที่ออกมาจะมีความสุขมากๆค่ะ จากใจผู้หญิงที่อยากสวย #เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีกว่าเดิม🤍 #เปลี่ยนตัวเอง #Lemon8ฮาวทู #คุมอาหารไม่คุมแคล #เปลี่ยนหุ่นเปลี่ยนชีวิต

ถูกใจ 6050 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมบิกินี่สีน้ำตาลยืนอยู่ริมสระว่ายน้ำในสองท่าทางที่แตกต่างกัน เธอสวมแว่นกันแดดและรวบผมขึ้น ภาพนี้สื่อถึงหุ่นในฝันและกำลังเป็นที่นิยม

หุ่นในฝัน สวยตะโกนนนน #ทริคดีๆขอกต่อด้วย

#หุ่นในฝัน #ติดเทรนด์

ถูกใจ 46 ครั้ง

ผู้หญิงผมบลอนด์ในชุดบิกินี่สีฟ้ากำลังโพสท่าบนชายหาดตอนพระอาทิตย์ตกดิน พร้อมข้อความ 'หุ่นในฝัน ทำยังไงให้ไปถึงเป้าหมาย' บนภาพ

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกเผยหน้าท้อง ใส่เสื้อครอปสีขาวและกางเกงขาสั้นสีเทา มีข้อความ 'ปลายปีที่แล้วเราตั้งใจมากๆ ตั้งเป้าหมาย อยากหุ่นแบบไหน' บนภาพ

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกเผยหน้าท้อง ใส่สปอร์ตบราสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ มีข้อความ 'เก็บเกี่ยวความรู้จาก ครูต่างๆ โค้ชที่แชร์ตามออนไลน์ (ฟรี) ศึกษาจากประสบการณ์ของคนอื่น' บนภาพ

หุ่นในฝัน 😍 ep.1

เราคิดอยู่นาน จะเรียบเรียงออกมายังไง เพราะว่าเรื่องรูปร่างมันค่อนข้างเซ้นซิทีฟเหมือนกันนะ 🙂 เอาเป็นว่า เราควรรักร่างกายตัวเอง ไม่ว่าจะรูปร่างแบบไหน ถ้าเรามีความสุข ก็จงอยู่กับมันอย่างภาคภูมิใจ 🍒 แต่เราอยากจะมาแชร์ ... ปีที่แล้ว 2023 เรา wfh ทำงานช่วงเย็น-เที่ยงคืน ช่วงเช้ากลางวัน เราจะว

ถูกใจ 1567 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังคุกเข่าอยู่บนเตียง สะท้อนในกระจก แสดงให้เห็นหน้าท้องที่มีร่อง 11 พร้อมข้อความว่า "สร้างร่อง11 ไม่ต้องเข้ายิม" และ "ไอเดีย ปั้นหุ่น" บนภาพ

ภาพสะท้อนของผู้หญิงคนเดิมในกระจก พร้อมข้อความหัวข้อ "3 Mindset การลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย" และรายละเอียดเกี่ยวกับแนวคิดการลดน้ำหนัก เช่น การหาเป้าหมายที่ชัดเจน การหยุดความคิดที่ว่าทำไม่ได้ และการตั้งเป้าหมายแบบ SMART Goal

ภาพรวมของวิดีโอออกกำลังกายจากช่อง BEBE FIT ROUTINE บน YouTube แสดงคลิปการออกกำลังกายแบบคิกบ็อกซิ่งและแบบ Low Impact ที่สามารถทำได้ที่บ้าน เพื่อช่วยลดน้ำหนักและเบิร์นไขมัน

สร้างร่อง11ไม่ต้องเข้ายิม

ผอมเกิน ไม่สวยไม่ดีไม่นู่นไม่นี่ ส่วนมากคนพูดคือคนที่ไม่มีความรู้เรื่องร่างกายเลย คนที่ไม่รู้ว่า ต้องมีวินัยแค่ไหน ต้องกินยังไง ต้องนอนยังไง ต้องแบ่งเวลายังไง และสำคัญเลยเรื่องMindset 🤎ไม่ว่าใครจะไม่ชอบเราไม่เป็นไร สำหรับนี่ชอบตัวเองก็พอละ 💗อย่าดูถูกความพยายามของคนอื่น ทั้งที่แกยังทำไม่ได

ถูกใจ 179 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพูในห้องนอน พร้อมข้อความหัวข้อว่า "7 พฤติกรรม ผอมเร็ว แบบไม่ต้องอดข้าว" และโลโก้ Lemon8

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 1: "ดื่มน้ำให้พอวันละ 1.5-2 ลิตร" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการดื่มน้ำ

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 2: "กินโปรตีนให้พอทุกมื้อ" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการเลือกกินโปรตีน

7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️

หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง

ถูกใจ 19.8K ครั้ง

ภาพรวมคลิปออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ เน้นท่าเบาๆ สบายๆ แต่ได้ผลทั่วร่างกาย มีคลิปหลากหลาย เช่น คาร์ดิโอ ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และสควอทชาเลนจ์

แผนออกกำลังกาย 7 วัน: วันจันทร์เน้นบอดี้เวททั้งตัว 30 นาที และวันอังคารคาร์ดิโอเบาๆ 35 นาที เพื่อลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้อง โดยมีภาพตัวอย่างคลิปวิดีโอประกอบ

แผนออกกำลังกาย 7 วัน: วันพุธเน้นกระชับช่วงล่าง 20 นาที และสควอทชาเลนจ์ 15 นาที ส่วนวันพฤหัสบดีคาร์ดิโอแบบยืน 35 นาที เพื่อเบิร์นไขมันทั่วร่าง โดยมีภาพตัวอย่างคลิปวิดีโอประกอบ

เมื่อคนขี้เกียจแต่อยากหุ่นสวย 🥹💪🏋️‍♂️

มีใครที่เป็นสายขี้เกียจแบบเอินไหม อยากออกกำลังกายแต่พอทำตามคลิปมันก็หนักเกินไป ก็เลยทำให้ขี้เกียจ เอินเลยรวบรวมคลิปที่ท่าไม่ยาก ไม่หนักเกินไป บอกเลยว่าชิว แต่ละคลิปขอบอกเลยว่าชิวมากทำตามได้เพลินๆ แต่เน้นทำบ่อยๆเรื่อยๆนะ ร่างกายจะค่อยๆกระชับขึ้นแบบงงๆ เหมาะสำหรับสายชิว และไม่ชอบท่ายาก ทริคในการออ

ถูกใจ 10.9K ครั้ง

ผู้หญิงในชุดบิกินี่สีน้ำเงินยืนอยู่ริมทะเล แสดงให้เห็นรูปร่างตอนน้ำหนัก 40 กก. ที่กินวันละ 2 มื้อและไม่ออกกำลังกาย

ผู้หญิงในเสื้อครอปแขนยาวสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ ยืนอยู่ในสวนสาธารณะ แสดงรูปร่างตอนน้ำหนัก 50 กก. ที่กินวันละ 3-4 มื้อและออกกำลังกาย 4-5 วัน/สัปดาห์

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำ ยืนอยู่ในยิม แสดงให้เห็นหน้าท้องที่ลีนกว่าตอนน้ำหนัก 50 กก. เมื่อเทียบกับตอน 40 กก.

น้ำหนักน้อยไม่ได้แปลว่าหุ่นดี🙌🏻

40kg VS 50kg ✨ อ้าว ทำไมตอนเพิ่มน้ำหนักดันหุ่นดีกว่าละ ❌อดข้าวเย็น กินน้อยๆ ไม่ต้องออกกำลังกายมาก อะไรอะสาววววววว 5555555555🤷🏻‍♀️ ลองผิดลองถูกมาเยอะ กับอะไรที่เขาบอกว่าทำแล้วดี จนได้มาเจอกับตัวเองจริงๆ หุ่นในฝันไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องแลกกับวินัยและเวลา 🙌🏻 #หุ่นดีไปพร้อมกับสุขภาพดี

ถูกใจ 335 ครั้ง

BUILD MUSCLE | แชร์ทริคปั้นหุ่นสำหรับคนผอม💪🏻

🍊วนกลับมาพาร์ทออกกำลังกายอีกครั้ง ก็ยังต้องย้ำอีกรอบว่าเราไม่ได้เชี่ยวชาญหรือเก่งอะไร เป็นการหาข้อมูลแล้วมาปรับตามความเหมาะสม ลองผิดลองถูกให้กับตัวเองและสังเกตผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วันนี้เลยมาสรุปให้ฟังเอาแบบง่ายๆ ให้มือใหม่พึ่งเริ่มได้เข้าใจไปพร้อมกัน เริ่มที่ความเข้าใจของเราคือด้วยความที่เราผอมมา

ถูกใจ 5603 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายสีขาว-ดำ ยืนหน้ากระจก พร้อมข้อความ 'ทริคหุ่นบางของ พส.จีน!!' และคำแนะนำให้ลองเคล็ดลับสุขภาพดีแบบสาวจีน

📌 เคล็ด(ไม่)ลับ หุ่นสวย เฟิร์มกระชับฉบับพี่สาวจีน ✨

อยากหุ่นสวย สุขภาพดีแบบสาวจีนมั้ยคะ? 🇨🇳 นี่คือ 7 เทคนิคที่พส.จีนทำเป็นประจำ บอกเลยว่าไม่ยาก แค่ปรับนิดเดียวก็เห็นผล 💕 1️⃣ ดื่มน้ำอุ่นตลอดวัน 2️⃣ เน้นผักผลไม้สด 🍎🥦 3️⃣ ลดน้ำตาล + ของทอด 4️⃣ ดื่มชาเขียว/ชามะลิ ☕ 5️⃣ เดินเยอะๆ หลังมื้ออาหาร 6️⃣ กินน้อยแต่บ่อย ไม่ปล่อยให้หิว 7️⃣ ออกกำลังกายเบ

ถูกใจ 1913 ครั้ง

ลดต้นขา ท่าง่ายๆบนที่นอน

นอนๆเล่นบนเตียงชิลๆ มาลดต้นขากัน✌🏻

ถูกใจ 11.3K ครั้ง

ผู้หญิงสวมบิกินี่และหมวกกำลังนอนอาบแดดบนเก้าอี้ชายหาด พร้อมข้อความ 'แชร์ประสบการณ์ ปั้นหุ่นสวยใน 30 วัน ไม่อดอาหาร ไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก!'

ภาพพื้นหลังเป็นอุปกรณ์ยิม มีข้อความเน้นการกินโปรตีนให้ถึง เพื่อสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ พร้อมแนะนำแหล่งโปรตีนจากอาหารและเวย์โปรตีน

แสดงขั้นตอนการชงโปรตีน LANOS Plant Protein (ฉีกซอง, เท, เติมน้ำ, เชค) พร้อมระบุว่าดื่มง่าย อิ่มนาน และมีโปรตีน 26 กรัมต่อซอง

แชร์ประสบการณ์ ปั้นหุ่นสวยใน 30 วัน แบบไม่อด ไม่หักโหม!

ก่อนหน้านี้เป้เคยพยายามลดน้ำหนักแบบผิดๆ อดบ้าง งดแป้งบ้าง ทำ IF แบบไม่เข้าใจบ้าง สุดท้ายก็โยโย่ หุ่นพัง รอบนี้เปลี่ยนแนวคิดใหม่ โฟกัสแค่ “ดูแลตัวเองให้ยั่งยืน” ไม่เน้นตัวเลขบนตาชั่ง แต่ขอให้สุขภาพดี หุ่นเป็นทรง สัดส่วนชัดพอ 🥩 กินโปรตีนให้ถึง! โปรตีนสำคัญมาก จะปั้นหุ่น จะลีนหุ่น ยังไงก็ต้องกิน

ถูกใจ 2350 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยมีภาพด้านบนเป็นเธอในชุดบิกินี่สีน้ำตาลริมสระน้ำ และภาพด้านล่างเป็นภาพเบลอของช่วงตัวก่อนลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'เลิกเป็นเด็กอ้วน หายไป 15 kg. แบบซิลๆ'

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู ยืนโพส��ท่าในสวน พร้อมข้อความระบุน้ำหนัก 68 กก. และสัดส่วนก่อนลดน้ำหนัก รวมถึงความรู้สึกมั่นใจในตัวเองในขณะนั้น

ภาพคอลลาจ 'BEFORE' แสดงผู้หญิงคนเดิมในชุดเสื้อครอปสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีชมพู เดินอยู่ในเส้นทางธรรมชาติ พร้อมข้อความว่า 'รูปที่แคปมาจากวิดีโอที่คนอื่นถ่าย แย่หมดเลยไม่ว่าจะมุมไหน พังไปหมดทุกส่วน'

✨💪🏻ลดน้ำหนัก15kg. ผอมลงจนใครก็ทัก💕

✨สวัสดีชาวlemon8ทุกคนค่ะ🍋 เราจะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักในแบบของเราเองนะคะ ต้องท้าวความก่อนเลยว่า เราไม่ได้เป็นคนอ้วนมาก่อน ทำให้พอเราเริ่มอ้วนขึ้น ก็จะมีคนทักเยอะมากๆ แต่ทำไงได้ ก็คนมันชอบกินอะเนาะ 🍕🥓🍟 เชื่อว่าหลายคนที่หุ่นดีมาก่อนต้องเคยเจอคำทักทายแบบนี้ • อ้วนขึ้นป้ะเนี่ย • กินอะไรเข้

ถูกใจ 12K ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำ ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความว่า "ตารางออกกำลังกาย week 1 (ปั้นหุ่น ⏳💪)" และลูกศรชี้ไปทางขวา

ภาพตารางออกกำลังกายวันจันทร์ เน้นส่วนหน้าท้องและเอว พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอ YouTube สองคลิปเกี่ยวกับการสร้างกล้ามท้องและเอวคอด โดยมีพื้นหลังเป็น�สระว่ายน้ำ

ภาพตารางออกกำลังกายวันอังคาร เน้นการเบิร์นไขมันทั่วร่างกาย พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอ YouTube "FULL BODY FAT BURN" แบบไม่มีการกระโดด โดยมีพื้นหลังเป็นสระว่ายน้ำ

แชร์ตารางออกกำลังกายปั้นหุ่นลีนค่า☺️🩷

#ตารางออกกำลังกาย #โปรแกรมออกกำลังกาย #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ปั้นหุ่น

ถูกใจ 5844 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องก่อนและหลังการออกกำลังกาย 7 วัน แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความ '7 Day Challange กู้หุ่นพังภายใน 7 วัน'

ภาพถ่ายหน้าท้องของบุคคลหนึ่งจากด้านข้าง แสดงให้เห็นสภาพก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยมีข้อความกำกับว่า 'ก่อนออกกำลังกาย'

ภาพถ่ายหน้าท้องของบุคคลหนึ่งจากด้านข้าง แสดงให้เห็นสภาพหลังออกกำลังกาย 7 วัน หน้าท้องดูแบนราบและกระชับขึ้น พร้อมข้อความ 'หลังออกกำลังกาย 7 วัน'

7 วันกู้หุ่นพังจากกะดึก

มนุษย์กะดึกแบบเราคุมอาหารก็ยาก เวลานอนก็ไม่เหมือนชาวบ้านเค้า หุ่นจะพังก็ไม่แปลกก จบกะดึกเสร็จรีบออกกำลังกายด่วนนน ผ่านไป7 วันมีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้างมาดูกันนน รู้สึกพุงยุบหน่อยๆ มีร่องรอยของกล้ามเนื้อบางๆ ตอนแรกก็ไม่ได้รู้สึกอะไร เลยลองเอารูปมาเทียบ เห็นได้ชัดเลยว่าการออกกำลังกายช่วยทำให้หน

ถูกใจ 3641 ครั้ง

$ภาพปกแสดงข้อความ \"5 clip ปั้นเอว S สร้างร่อง 11\" พร้อมภาพหน้าท้องผู้หญิงที่กระชับและชามองุ่นเขียวบนพื้นหลังผ้าสีขาว$

$ภาพเปรียบเทียบ \"before\" และ \"after\" แสดงหน้าท้องผู้หญิงที่กระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในภาพ \"after\" โดยมีภาพ \"before\" สามภาพเล็กและภาพ \"after\" หนึ่งภาพใหญ่$