＼超簡単！舌トレーニング／顔のたるみ、二重アゴ撃退

「舌トレって結局どうやるの？」「舌回し運動も気になるけど、続かない…」と思っていた私が、まず習慣化できたのが“上顎に舌をつける”系のトレーニングでした。ポイントが分かると、二重あごや頬のたるみ対策として取り入れやすいです。 ■ベロを上顎につける効果（私が感じたこと） 舌は下あご〜喉まわり（舌骨周辺）とも連動していて、ここがサボるとフェイスラインがぼんやり見えやすい印象でした。上顎に舌を吸い上げる動きは、顎下を「引き上げる意識」が作りやすく、写真を撮るときも首がスッと長く見える感覚がありました。 ■舌の位置で顔が変わる？どれくらいの期間？ 私は「1回で劇的に変化」というより、2週間くらいで“顎下の力の入り方が分かってきた”→1か月くらいで“横顔のもたつきが気になりにくい日が増えた”という流れでした。毎日まとめてやるより、1日2〜3回に分けて短時間でやる方が続きました。 ■舌回し運動のやり方（追加でやるならこれ） 口を閉じたまま、舌先で歯ぐきの外側をなぞるようにぐるっと回します。 ・右回し10回→左回し10回 ・頬の内側を“押し洗い”するイメージ 顎に力が入りすぎると逆に疲れるので、肩の力を抜いて、動かすのは舌だけを意識しました。 ■喉のストレッチも一緒にやるとラク 上を向く姿勢が多いので、終わった後に首〜喉を軽くゆるめると続けやすいです。 ・鎖骨を下げる意識で深呼吸を2〜3回 ・首の後ろを長くするイメージで正面に戻す ■効かせるコツ（失敗しやすい点） ・口角を少し上げる：顔全体が緩みにくい ・鼻からゆっくり息を吐く：喉が力まない ・5秒キープ×5セット：まずは少なめでOK 「顎をシャープにしたい」と思うほど食いしばりが出やすいので、“顎は力を抜いて舌だけ頑張る”がコツでした。