ผู้ติดตาม 147 คน

ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว

ลดหลังย้อนคล้อย ✌🏼

ความฟิต กระชับ เริ่มต้นได้ทุกที่

ตั้งเป้าหมายและลงมือทำ

#ลดปีกหลัง #หลังสวย #เทรนเนอร์ผู้หญิง #ป้ายยากับlemon8

7/8 แก้ไขเป็น

การลดหลังย้อนคล้อยและทำให้แผ่นหลังฟิตกระชับเป็นเรื่องที่หลายคนสนใจ เพราะแผ่นหลังที่แข็งแรงช่วยเสริมบุคลิกภาพและลดอาการปวดหลังได้ด้วย ในประสบการณ์ส่วนตัว การลงมือทำอย่างต่อเนื่องและตั้งเป้าหมายชัดเจนเป็นกุญแจสำคัญ ผมเริ่มต้นจากการฝึกออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน โดยมุ่งเน้นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดปีกหลัง เช่น ท่าแพลงก์ ท่าโยคะบิดตัว และการใช้ดัมเบลล์ยกน้ำหนักเบาๆ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การดูแลท่าทางในชีวิตประจำวันก็สำคัญมาก การนั่งและยืนให้หลังตรง ช่วยป้องกันหลังหย่อนคล้อยและส่งเสริมความกระชับของกล้ามเนื้อหลัง เทรนเนอร์ผู้หญิงหลายท่านแนะนำว่า การมีวินัยและตั้งเป้าหมายช่วยสร้างแรงจูงใจ นอกจากนี้เมื่อพื้นที่ออกกำลังกายไม่จำกัด เราสามารถเริ่มต้นได้ทุกที่ทั้งในบ้าน สำนักงาน หรือสวนสาธารณะ ภาพลักษณ์ของแผ่นหลังที่ฟิตกระชับไม่เพียงช่วยเพิ่มความมั่นใจ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะการป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย จึงอยากแนะนำให้ทุกคนลองเริ่มต้นตั้งเป้าหมายและทำตามโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองอย่างสม่ำเสมอ รับรองได้ว่ามีผลลัพธ์ที่น่าพอใจและหลังจะสวยขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติแน่นอน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายใส่เสื้อเกาะอก ด้านขวาใส่สปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น มีข้อความว่า "ลดหลังและต้นแขน!!! ง่ายๆทำได้ที่บ้านของจริง!" แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ภาพผู้หญิงชี้ไปที่ไหล่ของเธอทั้งด้านหน้าและด้านหลัง พร้อมระบุขนาดไหล่ 16.5 น�ิ้ว มีข้อความถามว่าไหล่กว้างเท่าไหร่ และบอกว่าไหล่ของเธอ 16-17 นิ้ว ซึ่งกว้างมากเหมือนผู้ชาย

ภาพผู้หญิงใส่เสื้อเกาะอกและเสื้อเชิ้ตลายทาง ข้อความอธิบายว่าเธอเคยมีน้ำหนักตัวเยอะ ต้นแขนและหลังหนา ทำให้ใส่เสื้อเกาะอกไม่รอดและเสื้อเชิ้ตแล้วดูตัวใหญ่คูณสอง

ลดหลังและต้นแขน!!!

คนไหล่กว้างต่อให้ตัวเล็กแค่ไหน ก็ดูตัวใหญ่อยู่ดีค่ะ🥹 แต่กว้างอย่างเกียวก็พอ หนาไม่ต้องก็ได้น้าาา เจ๊สองคนที่จอยแนะนำ ทำถึงจริงๆค่ะ อยากให้ลองทำกันดู ท่าออกกำลังกายง่ายมากกก แต่เบิร์นโคตรดีเลยยย #ลดต้นแขน #ลดแขน #ลดหลัง #หลังค่อม #ลดแขนง่ายๆ

ถูกใจ 6620 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังของผู้หญิงที่ออกกำลังกายลดไขมันปีกหลังและต้นแขน แสดงให้เห็นถึงความกระชับของแผ่นหลังและแขนที่ดูดีขึ้น พร้อมข้อความกระตุ้นให้ทำท่าออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดไหล่และเสริมบุคลิก

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลัง 4 ภาพ แสดงการเปลี่ยนแปลงของแผ่นหลังและต้นแขนของผู้หญิงที��่ออกกำลังกาย ทำให้เห็นถึงความกระชับและลดไขมันส่วนเกินบริเวณปีกหลังและแขน

ภาพรวมท่าเวทเทรนนิ่งแขน 5 ท่า พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง/สัปดาห์, 15 ครั้ง/เซต, 3 เซต/ท่า, พัก 30 วินาทีในเซต และ 1 นาทีระหว่างท่า

ลดไขมันปีกหลัง–ต้นแขน ต้องทำ5ท่านี้ถึงเห็นผล!

ใครแขนย้วย แขนใหญ่เท่าขา🥹 ปีกนางฟ้าติดตัวมาหลายปีแล้ววันนี้เอาออกท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งส่วนแขน ท่าง่าย เข้าฟอร์มง่าย มาเป็นแนวทางให้ค่ะ รายละเอียดอยู่ในรูปเรียบร้อยสามารถทำตามได้เลยค่ะ💛 หลังจากความพยายามต่อเนื่องถึงแม้ไม่มีกล้ามให้เห็นชัดๆและไม่ได้เล็กเรียวแบบใครที่ต้นทุนแขนเล็กอยู่แล้ว แต่

ถูกใจ 1594 ครั้ง

บุคลิกดูดีขึ้นได้เพียงแค่ไม่กี่ท่า!

สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้จะมาแนะนำการบริหารร่างกายทำให้มีบุคลิกที่ดี หลังตรงกันนะคะ |  √ บอกลาหลังค่อม! ด้วยการฝึก และการบริหารทั้งหมดวันนี้ จะมาแนะนำมีทั้งหมด 5 ท่าค่ะ  เคล็ดลับซุปเปอร์โมเดล! ✨ ท่าที่1 คือนมัสเต  ทำทั้งขึ้นและลงแต่ละเซ็ต เซ็ตละ30s ✨ ท่าที่2 ผ่อนคลายไ

ถูกใจ 18.7K ครั้ง

ทำทุกวัน “ไหล่สวย หลังลีน“ โดยไม่รู้ตัว

#ไหล่สวย #ไหล่หลังสวย #kintamjett #workout #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 1222 ครั้ง

ภาพแสดงผลเอกซเรย์กระดูกสันหลังคด 42-44 องศา พร้อมภาพถ่ายผู้หญิงที่แสดงอาการหลังคด เช่น สะโพกไม่เท่ากัน เอวเว้าไม่เท่ากัน และไหล่ห่อ ก่อนการรักษาที่ Le Physio Clinic

ภาพเปรียบเทียบท่าทางของผู้หญิง 'ก่อน' และ 'หลัง' การทำกายภาพบำบัดที่ Le Physio Clinic โดยภาพ 'หลัง' แสดงให้เห็นถึงการจัดระเบียบร่างกายที่ดีขึ�้นอย่างชัดเจน

ภาพผู้หญิงกำลังรับการตรวจประเมินร่างกายอย่างละเอียดจากนักกายภาพบำบัดในสตูดิโอพิลาทิส เพื่อแก้ไขปัญหาหลังคดรูปตัว S ที่ Le Physio Clinic

หลังคด 40+° หมอบอกให้ผ่าตัด…แต่เราพิสูจน์แล้วว่ามีทางออกอื่น!!

หลังคด 40+ องศา ตัดสินใจไม่ผ่าตัด…ลองกายภาพบำบัดด้วยพิลาทิสแทน เกริ่นก่อนค่ะ หลังเราตรวจว่าตัวเองกระดูกสันหลังคด (ส่วนอกคด 42 องศา, ส่วนเอว 44 องศา) ช้อคนะว่าป่ะ🥲 คุณหมอแนะนำให้ผ่าตัด ช้อคหนักขึ้นไปอีก แต่เอาตรงๆเลยถ้าผ่าแล้วเรากลัวใช้ชีวิตได้ไม่เหมือนเดิม เลยเลือกหาทางออกอื่นๆแทน ก่อนจะมาที่

ถูกใจ 742 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหลังค่อมและคอยื่นก่อนและหลังการปรับบุคลิกภาพ แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของแผ่นหลังและไหล่ที่ดูดีขึ้น พร้อมข้อความระบุว่าสามารถแก้ไขได้ง่ายๆ ด้วยท่าออกกำลังกาย

ภาพผู้หญิงกำลังสาธิตท่าออกกำลังกายเพื่อปรับบุคลิกภาพ โดยมี 3 ขั้นตอน: แบมือชูแขนขึ้น 45 องศา, งอศอกดึงแขนกลับ��มา, และแทงศอกพร้อมกำมือสวิงไปข้างหลัง ทำ 25*2 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังสาธิตท่าออกกำลังกายอีกท่าหนึ่ง โดยยกแขนที่สวมถุงทรายถ่วงน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะและลดลงมาด้านหลังศีรษะ ทำ 25*2 ครั้ง

หลังค่อม คอยื่น

คอ บ่า ไหล่ หลัง แขน แก้ได้ง่ายๆ ปรับบุคลิกให้ดูดีขึ้น ✨เหมาะสำหรับ:คนที่มีปัญหา คอยื่น หลังค่อม บ่าตก หลังหนา ท่านี้สามารถทำได้ตลอดเวลา ฤกษ์สะดวก ช่วงเช้า : หลังตื่นนอนไปอาบน้ำสักวันละ 15 นาที สำหรับคนไปทำงานเช้า ใครว่างๆ ทำได้เลย 30 นาที - 1 ชั่วโมง ช่วงเย็น: ก่อนอาบน้ำนอน วันละ 30- 1 ชั่ว

ถูกใจ 1132 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงความแตกต่างระหว่างร่างกายที่มีอาการพุงป่อง หลังแอ่น (sori-goshi) ซึ่งเกิดจากขาตึงและหลังแอ่น กับร่างกายปกติ พร้อมคำอธิบายว่า 80% ของผู้หญิงมีอาการนี้

ข้อความบนพื้นหลังภาพถนน อธิบายว่าอาการพุงป่อง หลังแอ่น ไม่ได้เกิดจากความอ้วน แต่เกิดจากโครงสร้างร่างกายและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งแก้�ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย

ภาพรวมวิดีโอออกกำลังกาย 3 คลิปจาก Momofit, K-Fitness Shrilyn และ MoMommi ที่เน้นการบริหารหน้าท้องเพื่อแก้ปัญหาพุงป่อง หลังแอ่น โดยมีระยะเวลาและจุดเน้นที่แตกต่างกัน

⭐️🍎แจก How to แก้พุงป่อง หลังแอ่น

ใครมีปัญหา "ยืนแล้วพุงยื่น" ทั้งที่ไม่ได้กินเยอะบ้าง? 🙋‍♀️ นั่นแปลว่าแกนกลางลำตัวเราไม่แข็งแรง และหน้าขาตึงมาก จนทำให้หลังแอ่น ที่ญี่ปุ่นเรียกว่า Sori Goshi วันนี้เรามี How to วิธีแก้มาให้ นั่นคือเราต้อง ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวนั่นเอง ⭐️ คัดมาให้แล้ว 3 คลิปที่ทำตามง่าย ๆ ได้ที่บ้า

ถูกใจ 17.4K ครั้ง

8 กระบวนท่า อวดไหล่สวย ใส่อะไรก็ปัง‼️✨

สวัสดีค่ะสาวสาวกลับมาเจอกันอีกครั้งสำหรับหัวข้อในการบริหารแขนและไหล่ของเราให้ออกมาสวยกันนะคะ หลายหลายคนคงอยากจะมีแขนสวยที่พร้อมไว้ใส่สายเดี่ยวเอาไว้โชว์เวลาฤดูร้อนจะมาถึงถูกไหมล่ะคะ? แต่ว่าก็ยังมีหลายคนที่ไม่มั่นใจเพราะฉะนั้นวันนี้ก็จะมาสอนการออกกำลังกายที่สามารถช่วยยืดเส้นยืดสายและปรับสมดุลย์ขอ

ถูกใจ 34.1K ครั้ง

7 ท่า " จัดกระดูก" ด้วยตัวเอง

#จัดกระดูก

ถูกใจ 1635 ครั้ง

ภาพด้านข้างของผู้หญิงที่สวมหมวกคลุมผม แสดงปัญหาบุคลิกภาพ เช่น หลังค่อม ไหล่งุ้ม และศีรษะยื่นไปข้างหน้า โดยมีเส้นสีน้ำเงินช่วยชี้ให้เห็นถึงความผิดปกติของท่าทางร่างกาย

นักกายภาพกำลังตรวจประเมินอาการของผู้หญิงที่นั่งอยู่ โดยมีการอธิบายปัญหาและแนวทางการรักษาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งแ��สดงถึงการวินิจฉัยเบื้องต้นเกี่ยวกับอาการปวดหลังและคอ

ภาพแสดงปัญหาบุคลิกภาพของผู้หญิงจากหลายมุมมอง ทั้งบ่าสูง ไหล่งุ้ม และหลังค่อม พร้อมคำอธิบายทางการแพทย์ถึงสาเหตุของอาการออฟฟิศซินโดรมและท่าทางที่ผิดปกติ

รีวิวพลีชีพ💥ทำกายภาพ💆🏼‍♀️แก้หลังค่อม ไหล่งุ้ม office syndrome🤢👯‍♀️

สวัสดีค่าาา🫰🏻 วันนี้เรามาแชร์และรีวิวปสก.การไปทำกายภาพที่ BPC Clinic ค่ะ ( #คหสต ราคาไม่แรง แล้วทำดีมาก) คือเรามีปัญหาเรื่องปวดหลังมานานมากๆแล้ว + บุคลิกไม่ค่อยดี เวลาเดินเราหลังค่อมมาก เวลาหันข้างคือไหล่กับหัวเราไม่ตรงกันสุดๆ แต่พอจะถ่ายรูปเราก็จะเกร็งให้มันออกมาสวยแต่สุดท้ายตุ๊งรูปอยู่ดี วัน

ถูกใจ 3537 ครั้ง

8 นาที ลดปีกหลัง สร้างเอวคอด

📍คลิปออกกำลังกายเต็ม 8 นาที https://youtu.be/-kFHl0rZVxY น้อนไขมันก้อนๆ ตรงปีกหลัง หรือไขมันตรงขอบชุดชั้นใน เป็นปัญหากวนใจของใครหลายๆคน ใส่เสื้อผ้าก็ไม่มั่นใจ บางคนไม่ได้อ้วน ก็ยังมี!!! เวลาที่เราใสชุดที่มันรัดๆบริเวณรอบตัว เนื้อส่วนเกินนี้ก็จะปลิ้นออกมา ซึ่งวิธี ลดปีกหลัง ก็สามา

ถูกใจ 9286 ครั้ง

ท่สบริหารกระดูกสันหลังคด

ชูใจ คลินิกการแพทย์แผนไทย #กระูกสันหลังคด #หลังค่อม

ถูกใจ 618 ครั้ง

หลังคด!💪🏻 จากเคสที่หมอแนะนำให้ผ่าตั้งแต่เด็ก

ใครจะไปคิดว่าคนหลังคดตัวเอส ส่วนอก 42+ องศา ช่วงเอวคด 44 องศาหมอเคยบอกให้ผ่าตัด แต่ใจไม่พร้อม เลยเลือกจะสู้ด้วยพิลาทิสและเวทเทรนนิ่ง…จากคนที่แค่ยืนตรงยังยาก วันนี้กลับมายืนมั่นใจในร่างกายตัวเองอีกครั้ง ❤️‍🔥 เริ่มจากแค่ไม่อยากผ่าตัด → ลองพิลาทิส → ติดใจ → เพิ่มเวทเข้าไปอีกนิด ผ่านไปพักใหญ่… 🌀 ป

ถูกใจ 542 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบหลังของผู้หญิงก่อนและหลังการรักษาทางกายภาพบำบัดเพื่อแก้ไขกระดูกสันหลังคด โดยมีข้อความว่า \"Review HOWTO ไม่ผ่าตัดกระดูกสันหลังคด\"$

ภาพผู้หญิงกำลังทำท่าออกกำลังกายแบบ Schroth Method โดยใช้บันไดติดผนังและท่านอนตะแคง เพื่อปรับสรีระร่างกายและลดองศาการคดของกระดูกสันหลัง

ภาพผู้หญิงกำลังออกกำลังกายแบบ Spiral Stabilization โดยใช้ยางยืดแรงต้านและไม้เท้าเดิน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและควบคุมท่าทางขณะเคลื่อนไหว

ใครเป็นหลังคด แล้วอยากรักษาแบบไม่ต้องผ่าตัด! 🙅

🌈 การรักษาทางกายภาพบำบัด คือ 1 ในวิธีที่สามารถเลี่ยงการผ่าตัดได้ แต่ต้องใช้ความต่อเนื่อง และความมีวินัยในการทำ Rehab Exercise เพื่อ ✅ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการปรับสรีระร่างกาย ✅ ลดองศาของกระดูกสันหลังที่คด (หรือในบางกรณีจะเป็นคงมุมองศาไม่ให้เพิ่มขึ้น ตามเป้าหมายการรักษาแต่ละบุคคล) ✅ ส

ถูกใจ 501 ครั้ง

ภาพแสดงลักษณะของโรคไหล่ห่อ คอยื่น หรือ Upper Cross Syndrome ซึ่งเป็นภาวะที่กล้ามเนื้อส่วนบนไม่สมดุลกัน ทำให้บุคลิกภาพเสีย

ภาพอธิบาย Upper Cross Syndrome ที่กล้ามเนื้อส่วนบนไม่สมดุล ทำให้บ่ายกขึ้น ศีรษะยื่นไปข้างหน้า หลังส่วนบนโค้งงอ และไหล่ห่อ

ภาพแสดงสาเหตุของอาการไหล่ห่อ คอยื่น เช่น การนั่งหน้าคอมนาน ก้มเล่นมือถือ อ่านหนังสือ ขับรถ และออกกำลังกายเน้นหน้าอก

4 ท่าแก้ !ไหล่ห่อ คอยื่น..🚶🏻‍♀️🚶🏻‍➡️

การนั่งทำงานบนโต๊ะคอม การก้มทำสิ่งต่างๆมันเราให้เราสียบุคลิกภาพ เรามี 4 วิธีแก้การไหล่ห่อ และ คอยื่นมาให้ชาวเน็ตทุกคนเลย ลองไปทำตามกันดูนะคะ รับรองว่าดี😣🤍🙏 #ไหล่ห่อ #หลังค่อม #ไหล่สวย #บุคคลิกที่ดี #ทริคทางแพทย์ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 775 ครั้ง

ท่าง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกคน ลองเอาไปทำดูหลังวิ่งเสร็จนะคับ

ท่าง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกคน ลองเอาไปทำดูหลังวิ่งเสร็จนะคับ #ยืดหลังวิ่ง #คลายกล้ามเนื้อ #วิ่งเพื่อสุขภาพ #นักวิ่ง #Recovery

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย ยืนหันหลังและหันข้างในยิม พร้อมข้อความระบุถึงการมีหลังสวย บุคลิกดีขึ้น 300% และเห็นผลใน 14 วัน

ภาพผู้หญิงจากด้านหลังกำลังออกกำลังกายด้วยดัมเบล แสดงท่าบริหารอกและไหล่ตั้งฉาก โดยมีภาพยกลงและยกขึ้นพร้อมลูกศรบอกทิศทาง

ภาพผู้หญิงจากด้านหลังกำลังออกกำลังกายด้วยดัมเบล แสดงท่าบริหารอกและไหล่ตั้งฉาก แขนแนบตัว และกางแขนออก 180 องศา พร้อมลูกศรบอกทิศทาง

📌🫶🏻 ทำแบบนี้หลังสวย บุคลิกดีขึ้น แค่14วัน!!!😍✅

🌟 วันนี้มาแจก ท่าเล่นหลัง เล่นแบบชิลๆ ได้ทุกวัน 🩵 เล่นที่บ้านก็ได้ เล่นง่ายๆ บอกเลยว่า 14 วัน หลังสวยแบบ พส จีน แน่นอนนนน🇨🇳 🫶🏻 ข้อดี 💗 บุคลิกดีขึ้น 💗หลังไม่งอ 💗ใส่เสื้อผ้าสวย #ดูแลตัวเอง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ปั้นหุ่น #เอวเล็กสะโพกใหญ่ #รักตัวเอง #

ถูกใจ 476 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงหันหลังโชว์แผ่นหลังสวยงาม พร้อมข้อความ “แจกคลิปลับ! How to หลังสวย Sexy ได้ใน 10 นาที” และไอคอนดัมเบลกับกล้องวิดีโอ

ภาพหน้าจอ YouTube ของคลิป Chloe Ting “Sexy Back & Abs Workout | 10 Mins (No Equipment)” แสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายหลังและหน้าท้อง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ภาพหน้าจอ YouTube ของคลิป Chloe Ting “10 min Back & Arms Workout” แสดงผู้หญิงกำลังออกกำลังกายหลังและแขน ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ใส่เสื้อเปิดหลังมั่นใจ

🎥🔥 แจกคลิปลับ! แค่ 10 นาทีทุกวัน = หลังก็สวย sexy ได้ 💃✨

อยากใส่เสื้อเปิดหลังมั่น ๆ ต้องลอง! 🫶🏼✨ วันนี้รวมคลิปออกกำลังกาย “หลังเซ็กซี่” ทำเองได้ที่บ้าน 🏡 แค่วันละ 10 นาที ⏰ ทั้ง Pilates + Yoga + เวทเทรนนิ่ง ทำสลับกันได้เลย 🌸💪 🎬 5 คลิปเด็ดที่ต้องลอง ถ้าอยากมี Sexy back 1️⃣ Chloe Ting – Sexy Back & Abs Workout | 10 Mins (No equipment) 👉 คลิปออก

ถูกใจ 7315 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 4 ท่าง่ายๆ แก้หลังค่อม โดยมีภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังร้องไห้และจับหลัง พร้อมท่าบริหาร 3 ท่าแรก แต่ละท่ามี 2 ขั้นตอน ทำ 3 เซต เซตละ 30 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังทำท่าที่ 1 เพื่อแก้หลังค่อม โดยพับแขนขึ้นให้มืออยู่ระดับหู แล้วกางแขนออกให้สุด รักษาระดับมือไว้ ทำ 3 เซต เซตละ 30 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังทำท่าที่ 2 เพื่อแก้หลังค่อม โดยเท้าสะเอว พับแขนไปด้านหน้าและด้านหลังให้มากที่สุด ทำ 3 เซต เซตละ 30 ครั้ง

🧘🏻‍♀️ รวม 4 ท่าโยคะ บอกลาหลังค่อม👍🏻

💁🏻‍♀️ใครชอบเดินห่อไหล่ นั่งทำงานหลังงอนานๆ มาทางนี้เลย รู้หรือไม่ว่าเสี่ยงหลังค่อม กระดูสันหลังผิดรูป😱 . วันนี้เรามีวิธีบริหารร่างกายแก้หลังค่อม เสริมบุคลิก เสริมความมั่นใจ แบบง่ายๆ ให้หุ่นยังเป๊ะสวยมาฝากกัน 😉 . #salehere #เซลเฮียร์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #workout

ถูกใจ 1630 ครั้ง

แก้หนอกหลังคอ ไหล่ห่อคอยื่น ‼️

แก้ #หนอกหลังคอ #ไหล่ห่อ #คอยื่น ทำแบบนี้เลย ‼️ #ออฟฟิศซินโดรม #กายภาพบําบัด #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้ #นักกายภาพเติ้ด

ถูกใจ 5280 ครั้ง

ภาพหญิงสาวหันหลังในชุดออกกำลังกาย สะท้อนในกระจก แสดงแผ่นหลังที่กระชับ มีข้อความว่า 'อยากมี sexy back? ไม่ต้องมีดัมเบลก็ทำได้' และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้

Sexy back แบบไม่ใช้ดัมเบล ทำได้จริงไหม? ลองแล้วบอกเลย…😍🫶

เราเล่นมาเกือบปีแล้วแค่ทำตามคลิปสลับๆกันไปใน 1 อาทิตย์ ไม่ใช้ดัมเบลเลย ก็มีแผ่นหลังที่ Sexy ได้ถ้ามีวินัยแล้วก็ขยันทำ เราลองทำแล้วแผ่นหลังเฟิร์มกระชับขึ้นจริงๆ แต่ต้องทนความเจ็บปวดและร้าวหน่อย แรกๆอาจจะทนไม่ได้แต่พอทำไปเรื่อยๆจะชิน ถ้าลืมวอร์มก่อน และทำคูดาวน์หลังออกกำลังกายด้วยนะคะ ไม่งันกล้ามเ

ถูกใจ 1149 ครั้ง

$ภาพด้านหลังของผู้หญิงคนหนึ่ง สวมเสื้อสีอ่อน มีข้อความว่า \"ลดเอว ลดปีกหลัง เนื้อไม่ปลิ้น\" และ \"ออกกำลังกาย 8 นาที\" พร้อมลูกศรชี้ไปที่บริเวณเอวและหลังส่วนล่าง$

ภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube สำหรับการออกกำลังกายแบบ 'นั่ง' แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีขาว มีข้อความภาษาอังกฤษเกี่ยวกับการลดไขมันหลั�งส่วนล่าง และระบุว่าเหมาะสำหรับคนน้ำหนักเยอะ ความเหนื่อย 8/10

$ภาพหน้าจอวิดีโอ YouTube สำหรับการออกกำลังกายแบบ 'ยืน' แสดงแผ่นหลังของผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีชมพู เน้นบริเวณปีกหลัง มีข้อความว่า \"LOVE HANDLES ABS IN 14 DAYS\" และระบุว่าเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีอาการปวดเข่า ความเหนื่อย 10/10$