【5大栄養素をこれ一杯で！小松菜とひじきの混ぜごはん】

栄養のコツが分かる管理栄養士レシピはこちらから▶︎@miona_gohan_ いつでも見返せるように"保存"がオススメ🌟 鉄分不足が肌にもたらす影響はスクロールして見てね👀🔍 これ1杯で5大栄養素に加えて、不足しがちな栄養もまとめて摂取💫 鉄分補給×美容効果で女性に嬉しい要素が盛りだくさん！◎ おかずいらずで一品完結「小松菜とひじきの混ぜごはん」🍚 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ---------------------- 🛒材料（3人分）・ご飯　400g ・鶏肉　150g

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【この夏リピ確定！冷やし醤油そうめん】

そうめん飽きてない！？🫪 単品だと栄養が偏るそうめんもこれなら栄養バッチリ！👌🏻✨ 暑い日はこれがいい！冷やし醤油そうめん🎐 ---------------------- 🛒材料（1人分）・そうめん　1〜2束・薄切り豚肉　100g ＜豚肉チャーシュー＞・酒　大さじ1/2 ・醤油　小さじ2 ・みりん　小さじ2 ・砂糖　小さじ1 ・おろしにんにく　小さじ1/2 ・片栗粉　小さじ1/2 ＜スープ＞ A 鶏がらスープの素　小さじ1.5 A 醤油　小さじ1.5 A 白だし　小さじ1 A おろしにんにく　2cm A お湯　50ml ・氷水　250ml

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【むね肉のパサつき、もう卒業！旨辛よだれ鶏】

あのむね肉が超プルプルになるの信じられる！？🫢 ボディメイクに人気なむね肉🐔 少し工夫するだけで、高たんぱくだけじゃないより嬉しい効果が☆ 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ---------------------- 🛒材料（2人分）鶏むね肉　1枚（約300g）酒　大さじ1 塩　小さじ1/2 片栗粉　大さじ3 小口ねぎ　適量＜タレ＞砂糖　小さじ2 醤油　大さじ2 酢　大さじ1 豆板醤　小さじ1 ごま油　小さじ1 白いりごま　小さじ2 🍳作り方 ①鶏むね肉をそぎ切りにする。

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【クリームパスタ我慢している人必見！豆腐明太クリームパスタ】

脂質やカロリーでクリームパスタ我慢してない？生クリームや牛乳を豆腐に置き換えるだけで罪悪感ゼロな一品に✨ 濃厚でクリーミーな豆腐明太クリームパスタ🍝 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍝」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ---------------------- 🛒材料（1人分）・スパゲッティ　100g ・絹豆腐　150g ・明太子　1本（40〜50g）（A）・めんつゆ（ストレート）　大さじ1.5 ・白だし　小さじ1 ・にんにくチューブ　2cm ＜トッピング＞・明太子・大葉・刻みのり 🍳作り方 ①明太子の皮

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【パプリカの食べ方はこれが正解！豚しゃぶとパプリカのマリネ】

実はパプリカはピーマンに比べてビタミンが豊富！赤・黄・オレンジなど色によって栄養価が異なるの知ってた？そんなパプリカの栄養をムダなく摂れる豚しゃぶとパプリカのマリネ🧡 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ---------------------- 🛒材料（1人分）・豚しゃぶ用肉　100g ・赤パプリカ　1/4個・黄パプリカ　1/4個・大葉　4枚（2枚：マリネ用、2枚：仕上げ用）・料理酒　大さじ1 ＜A＞・砂糖　小さじ1/2 ・酢　大さじ1 ・醤油　小さじ2 ・オリーブオイル　小さじ

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【最強タッグ食材で疲労回復！揚げない豚こま酢豚】

実は、、、豚肉×玉ねぎの組み合わせが最強！❤️‍🔥 食材の工夫で効率よく体づくり💪 揚げずに作るからカロリーオフな豚こま酢豚🐷 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------ 🛒材料（2人分）・豚こま肉　150g ・玉ねぎ　1/2個・ピーマン　2個・パプリカ　1/2個・片栗粉　大さじ1 ・ごま油　大さじ1 ＜A＞・酒　小さじ2 ・醤油　小さじ1/2 ・にんにくチューブ　2cm ・しょうがチューブ　2cm ・塩胡椒　少々＜B＞・砂糖　大さじ

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【夏の腸活はこれで決まり！梅もずく納豆そうめん】

夏の定番そうめん！単体だとどうしても栄養の偏りが💦 このレシピなら、そうめんだけだと不足する栄養をまとめてプラス！◎ 腸活もできちゃう梅もずく納豆そうめん🎐 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ---------------------- 🛒材料（1人分）・そうめん　100g ・オクラ　4本＜A＞・もずく酢　1パック・納豆　1パック・梅干し　1個・大葉　3枚・かつお節　1パック・白いりごま　大さじ1/2 ・めんつゆ（ストレート）　120ml 🍳作り方 ①梅干しはたたき、大葉

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【大根おろし、さっぱりだけじゃない！和風おろしハンバーグ】

"大根おろし"さっぱりだけだと思ってない？実は食べる機会が増える、これからの時期に嬉しい効果が！◎ 自家製和風ダレで作る和風おろしハンバーグ🌿 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ---------------------- 🛒材料（2人分）・合い挽き肉　250g ・玉ねぎ　2/3個・卵　1個・パン粉　大さじ4 ・牛乳　大さじ2 ・塩胡椒　少々・サラダ油　小さじ1 ＜和風ダレ＞・玉ねぎ　1/3個・醤油　大さじ1.5 ・みりん　大さじ1 ・酒　大さじ1 ・砂糖　小

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【美容に嬉しい最強コンビ！サーモンポキ丼】

火を使わず簡単10分！⏰ 嬉しい栄養素がこれ1品でたくさん摂れちゃう✨ 美容に嬉しい最強コンビでつくるサーモンポキ丼🍚 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 --------------------------- 🛒材料（2人分）・ごはん　お好みの量・サーモン　180g ・アボカド　1個＜タレ＞・醤油　大さじ2 ・ごま油　大さじ1/2 ・みりん　大さじ1 ・にんにくチューブ　2〜3cm ＜トッピング＞・卵黄　1個・いりごま　適量 🍳作り方 ①サーモンとアボカドを角切りにする。

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【ダイエットも腸活もこれ一つ！しらたきチャプチェ】

食材を1つ置き換えるだけで、ダイエットにも腸活にもなる嬉しい一品🌿 低カロリー・低糖質で食物繊維豊富なしらたきチャプチェ🥕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ---------------------------- 🛒材料（2人分）・豚こま肉　100g ・人参　1/3本・玉ねぎ　1/2個・しいたけ　2個・にら　1/2束・しらたき 200g ・ごま油　大さじ1 ・おろしにんにく　1cm ・白ごま　適量・糸唐辛子　お好みで＜合わせ調味料＞・砂糖　小さじ2 ・酒　大さじ1 ・

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【疲れた日はこれ一択！とろたま豚丼】

疲れて帰ってきた日は体力も気力もゼロ。。。そんなときでもワンパン10分で栄養チャージが叶う🪄 優しい味付けが体に染みるとろたま豚丼🐷🥚 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍳」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------- 🛒材料（1人分）・ごはん　お好みの量・豚こま肉　120g ・卵　2個（動画では卵3個使っています）・片栗粉　小さじ2 ・サラダ油　小さじ1 ＜合わせ調味料＞・水　120ml ・醤油　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・酒　大さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・顆粒和風だし　小さ

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【お肉も野菜もこれ一品！お手軽ビビンバ丼】

焼肉のタレで味付けが決まる！◎ 野菜もお肉もこれ一品で✨ 失敗なしのお手軽ビビンバ丼🍚 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------ 🛒材料（1人分）・ごはん　お好きな量・豚ひき肉　100g A 焼肉のタレ　大さじ1.5 A コチュジャン　お好みの量＜ナムル＞・人参　1/4本・小松菜　2株・もやし　1/3袋 B 鶏ガラスープの素　小さじ1/2 B 塩　少々 B いりごま　適量 ☆お好みで・キムチ・

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【平日でも作れる！畳むだけ梅しそチーズカツ】

知らなきゃ損！面倒な揚げ物が平日でも食べられる🥹 疲労回復が期待される食材を詰め込んだチーズカツ🐷 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🐷」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------- 🛒材料（1人分）・豚ロース薄切り　5枚・大葉　5枚・梅　2個・スライスチーズ　2.5枚・塩胡椒　少々＜衣＞・マヨネーズ　適量・パン粉　適量 🍳作り方 ①豚肉をひろげて、大葉・梅・チーズを乗せる。 ②豚肉を折りたたんでギュッと抑える。 ③両面に塩胡椒・マヨネーズ・パン

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【節約食材なのに栄養しっかり！肉巻き厚揚げ】

厚揚げまだ脇役で終わらせてない？実は大豆製品の中でも、ギュッと栄養が詰まった優秀な食材✨ 豚肉で巻いて大満足な肉巻き厚揚げ🐷 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🧡」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 -------------------------------------------------- 🛒材料（2人分）・厚揚げ　2個・豚バラ薄切り肉　8枚・片栗粉　適量・サラダ油　小さじ1 ＜タレ＞・醤油　大さじ1.5 ・みりん　大さじ2 ・酒　大さじ1 ・砂糖　小さじ2 🍳作り方 ①厚揚げを4等分に切って豚バラを巻く。

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【揚げずに簡単！絶品エビマヨ】

揚げないから油処理なし！むきえびで面倒な下処理なし！ソースを絡めたら誰でもお店級エビマヨに🍤✨ 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍤」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ---------------------------------- 🛒材料（1人分）・むきえび　120g （冷凍の場合は解凍後、表面の水分を軽く拭き取ってね💡）・酒　小さじ1 ・塩胡椒　少々・片栗粉　大さじ1 ・油　大さじ1 ＜ソース＞・マヨネーズ　大さじ3 ・ケチャップ　小さじ1 ・牛乳　小さじ1 ・砂糖　小さじ1 ・醤油　小さじ1/2 🍳作り方

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【疲労回復最強トリオ！ネギ塩豚丼】

疲労回復最強トリオで作る簡単レシピ🍚 これからの季節に嬉しい！さっぱりと満足感を満たせるネギ塩豚丼🐷 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍋」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 -------------------------------------- 🛒材料（1人分）・ごはん　お好きな量・豚バラ肉　120g ・長ねぎ　1/2本＜ねぎダレ＞・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・酒　大さじ1 ・ごま油　小さじ1 ・レモン汁　小さじ1 ・にんにくチューブ　2cm ・塩　少々・水　大さじ1 ＜トッピング＞☆お好みで・卵黄　1個

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【この夏リピ確定！トマトとツナの冷製パスタ】

最近ますます暑さ増してきてない??🫠 そんな日はさっぱりごはんで暑さを吹き飛ばそう！今の季節におすすめトマトを使った、トマトとツナの冷製パスタ🍅 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍅」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ----------------------------------------------- 🛒材料（1人分）・パスタ　100g ・トマト　1個・ツナ缶　1缶・大葉　4枚 ◎めんつゆ(ストレート)　大さじ2 ◎醤油　小さじ1 ◎オリーブオイル　大さじ1 ◎レモン汁　小さじ2 ◎にんにくチューブ　1cm ◎ブラッ

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【この夏絶対に作ってほしい！夏野菜と鶏肉の焼き浸し】

これからの季節を乗り越えるにはコレ！この夏絶対に作ってほしい！夏野菜と鶏肉の焼き浸し🫑🍅 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🍆」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------- 🛒材料（1〜2食分）・鶏もも肉　150g ・茄子　1本・かぼちゃ　70g ・ピーマン　2個・ミニトマト　4個・片栗粉　大さじ1 ・油　大さじ1 （A)めんつゆストレート　200ml （A)酢　小さじ1 （A)おろししょうが　2〜3cm ☆鰹節　お好みで 🍳作り方 ①野菜を

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【揚げずにヘルシー！鶏むね肉のチキン南蛮】

鶏肉揚げない！卵茹でない！🙅‍♀️ 高カロリーなチキン南蛮もこれなら罪悪感なし✊🏻 鶏むね肉で作るヘルシーチキン南蛮🐣 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「❤️」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------------ 🛒材料（1人分）・鶏むね肉　150g ・酒　大さじ1 ・塩胡椒　少々・片栗粉　大さじ1.5 ・油　適量＜甘酢タレ＞・酢　大さじ1.5 ・醤油　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ＜タルタル＞※動画内では倍量で作っています🥚 ・卵　1個 ☆マヨ

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【魚料理のハードルが下がる！鯵の南蛮漬け】

魚料理ってハードル高いし、レパートリー少なくない？漬け込み不要で、野菜も一緒に摂れるから満足感も◎ 夏バテ気味でもさっぱり食べやすい鯵の南蛮漬け🐟 美味しそう！作ってみたい！と思ったら「🐟」をコメント欄に送ってくれたら嬉しいです🌼 ------------------------------------------------- 🛒材料（1人分）・鯵(三枚おろし)　2枚(100g) ・玉ねぎ　1/4個・人参　1/4本・ピーマン　1個・片栗粉　大さじ1 ・油　大さじ1 ＜南蛮ダレ＞・お酢　大さじ1 ・醤油　大さじ1 ・みりん　大さじ1

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みおな⌇管理栄養士が教える毎日ごはん