กินยังไงให้ตัวแน่นแต่สุขภาพดี

การจะเลี้ยงแมวมันไม่ง่ายเด้อ ของกินต้องพร้อมห้ามขาด🫣❤️‍🔥

ส่วนตัวเราชอบของlifemateมากกกกก เริ่มจากทรายแมวนี้แหละ แต่สิ่งที่เริ่มชอบลองมาคือพวกอาหารของเขานี้แหละมันเริสอยู่นะ

💕เริ่มจากอาหารเม็ดที่กินมาแล้วเกือบปี ตัวแน่น สุขภาพดี ขนสวย อึไม่เหม็นเกินเรื่อง

🐟เรากินรสแซลมอนมาเกือบปี ถือว่าดีเลยกลิ่นหอมไม่แรง คิดว่ากินได้เรื่อยๆ ขนร่วงน้อยไม่มากเท่ารสไก่

🐔พึ่งมาเริ่มกิน แต่พอเป็นไก่เรารู้สึกว่าขนมันร่วงเยอะกว่าเดิมแต่โดยรวมคือดีอยู่ตัวแน่นกว่ารสแซลมอน

💓ต่อมาก็แมวเลีย เรียกได้เลยว่าคลั่งรักกันสุดๆทุกตัว แต่ที่ชอบคือมันเป็นสูตรสุขภาพนี้แหละ ช่วยในเรื่องภายในของน้องแมวอันนี้ึือชอบมาก💊🧬

💗เปียกๆคือว่าดี แมวเราชอบกินเนื้อมูสๆแล้วเขาทำถึงอะเธอ แต่อาจจะไม่ได้กอนบ่อยแต่ก็มีติดบ้านเสมอนะ😂

พิกัดตามลิ้งค์หน้าbioโล้ดดด

#อาหารแมวตัวแน่น #อาหารแมวไม่เค็ม #อาหารแมวเพื่อสุขภาพ #อาหารเม็ดแมวไลฟ์เมต #ติดเทรนด์

2025/2/16 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการให้อาหารแมวเพื่อให้สุขภาพดีและตัวแน่นนั้นต้องเลือกอาหารที่มีคุณภาพ อาหารเม็ดที่มีโปรตีนสูงช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้แมวแข็งแรง การเลือกสูตรที่มีส่วนผสมของปลาแซลมอนหรือไก่สามารถเป็นตัวเลือกที่ดี สำหรับแมวที่มีแนวโน้มจะขนร่วง อาหารที่มีโสมซึ่งเป็นส่วนผสมที่ช่วยในเรื่องสุขภาพขนอาจเป็นทางเลือกเพิ่มเติม โดยที่การดูแลเรื่องความสะอาดของอาหารและการให้น้ำดื่มที่เพียงพอมักจะถูกมองข้าม แต่ก็สำคัญไม่แพ้กัน. นอกจากนี้ยังสามารถมองหาอาหารเปียกเช่นเนื้อมูสที่แมวหลายตัวชอบ ซึ่งไม่เพียงแต่ให้สารอาหารที่จำเป็น แต่ยังช่วยในเรื่องความชุ่มชื้นด้วย โดยการเลือกอาหารแบบนี้ควรเลือกตามวัยและสภาพร่างกายของแมว เช่น ถ้าแมวมีอายุมากอาจจะต้องเน้นอาหารที่ย่อยง่ายขึ้น. เพื่อสุขภาพที่ดี ควรมีการตรวจสุขภาพประจำปี และสร้างกิจกรรมสำหรับแมวเพื่อให้พวกเขามีกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้น การให้อาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายช่วยให้แมวมีชีวิตที่ยาวนานและสุขภาพดี.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงจากด้านหลัง แสดงน้ำหนัก 44kg และ 45kg พร้อมตัวเลข 25 และ 21.5 และข้อความว่า "กินยังไงให้ไขมันลด"
ภาพอธิบายความสำคัญของค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ในการลดไขมัน พร้อมแนะนำให้เข้าเว็บไซต์ TDEE Calculator เพื่อคำนวณหาค่า TDEE ของตนเอง
ภาพแสดงหน้าจอ TDEE Calculator ที่ให้กรอกข้อมูลส่วนตัว เช่น เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง กิจกรรม และ Body Fat เพื่อคำนวณค่า TDEE
ทานยังไงให้ไขมันลด✅💯 #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ลีนไขมัน #สุขภาพดี #ลดหุ่นแบบไม่เครียด
ลูกแพร์🍐

ลูกแพร์🍐

ถูกใจ 5269 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงสองคนเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 65 กก. เหลือ 49 กก. พร้อมหัวข้อ "5 เทคนิค กินยังไงให้ผอมลง"
ภาพแสดงสลัดผักและอาหารอื่น ๆ พร้อมคำแนะนำเทคนิคที่ 1 "ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ" เพื่อช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลงและอิ่มเร็ว
ภาพแสดงอาหารโปรตีนหลากหลาย เช่น สลัดทูน่าและไก่ย่าง พร้อมน้ำพริกกอรส และคำแนะนำเทคนิคที่ 2 "กินโปรตีนทุกมื้อ" เพื่อช่วยให้อิ่มนานและลดการกินจุกจิก
🥗เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน สำหรับคนไม่อยากเครียด✅
💪🏻ลดหุ่นไม่จำเป็นต้องอดนะ การลดหุ่นที่ยั่งยืนที่สุดคือ “การกินให้ถูกวิธี” ✅โพสต์นี้เลยรวม เทคนิคลดหุ่นด้วยการกิน ที่เราใช้เองแล้วเวิร์ก เหมาะกับคนทำงาน คนชอบของอร่อย ใครอยากหุ่นดีแบบอยู่ได้ยาว เซฟไว้เลยน้า💖 1) ลำดับการกิน ใช้ลำดับการกิน: ผัก → โปรตีน → คาร์บ ✅ช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลง ✅อิ
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 3592 ครั้ง

น้ำหนักเพิ่มแต่หุ่นลีนกว่าเดิม!
กินโปรตีนสูง vs ลดคาร์บ แบบไหนช่วยลดไขมันได้ดีกว่า? สำหรับเรา การกินโปรตีนสูง ช่วยลดไขมันได้ดีกว่าการลดคาร์บ! เราจะออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีนสูง แต่เราจะไม่ตัดคาร์บ เพราะคาร์บมีส่วนสำคัญอย่างมากในการเพิ่มพลังงานช่วยให้มีแรงออกกำลังกายหนักและนานขึ้น น้ำหนัก
ming_isnotmink

ming_isnotmink

ถูกใจ 80 ครั้ง

🥓Howto กินเยอะ แต่ไม่อยากอ้วน ให้ทำแบบนี้!💪
สายกินต้องเซฟด่วนๆ คนถามในไอจีเยอะมากก ลงสตอรี่แต่หมูทะ บุฟเฟต์ แต่ทำไมไม่อ้วน😂 มีทริคอะไร เคล็ดลับอะไร แพทขอบอกหมดด ทั้งคลิปที่ใช้ออกกำลังกาย และการกิน และอาหารเสริมตัวที่กินอยู่ และจะกินตลอดไปปป~ หวังว่าทุกคนจะชอบกันนะคะ🫶🏻 ไว้มีทริคอะไรอีก แพทจะมาบอกน้าา ฝากกดติดตามเป็นกำลังจุยเล็กๆให้กันด้วยน
Cherry ʚAngelɞ 🍒

Cherry ʚAngelɞ 🍒

ถูกใจ 345 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 6 ทริคเพิ่มน้ำหนักแบบไม่อ้วนลงพุง โดยเน้นการเพิ่มแคลอรี่จากอาหารมีประโยชน์, กินโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ, เลือกคาร์บและไขมันดี, กินบ่อยขึ้น, เวทเทรนนิ่ง และนอนหลับให้พอ เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สมส่วน
ใครอยากเพิ่มน้ำหนักแบบไม่อ้วน ทำตามนี้เลย✅✨
อยากเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี ไม่ใช่แค่กินจุกๆ แล้วลงพุง มาดู 6 ทริกง่ายๆ ที่ช่วยให้น้ำหนักขึ้นแบบสมส่วน เสริมกล้ามเนื้อ ไม่เพิ่มไขมันส่วนเกิน แถมยังดูฟิตขึ้นได้อีก! 💪🍽️ #pliantia #พาเลียนเทีย #เพิ่มน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #สุขภาพดี
Pliantia_TH

Pliantia_TH

ถูกใจ 653 ครั้ง

กินยังไง ให้หุ่นดี
หุ่นดีไม่ใช่การอดอาหาร แต่คือการเลือกกินให้ถูกและพอดีกับร่างกาย เริ่มจากหลักง่ายๆ: ลดแคลอรีส่วนเกิน – เพิ่มอาหารที่มีคุณภาพ – กินเป็นเวลา • มื้อหลักครบทุกมื้อ ไม่ข้ามมื้อ เพราะจะทำให้หิวมากและกินเกิน • โปรตีนทุกมื้อ เช่น ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ ช่วยให้อิ่มนานและสร้างกล้ามเนื้อ &#x
ลิลิ

ลิลิ

ถูกใจ 1971 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องก่อนและหลังปรับการกิน 7 วัน โดยไม่ต้องออกกำลังกายหรืออดอาหาร แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง
ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องก่อนและหลัง แสดงให้เห็นว่าผู้เขียนเคยมีเอวเล็กแต่รู้สึกแน่น จึงเริ่มปรับการกินก่อนออกกำลังกาย
ภาพเปรียบเทียบหน้าท้องด้านข้างก่อนและหลัง แสดงให้เห็นพุงที่ยุบลงและตัวเบาขึ้น แม้ร่างกายยังไม่ลีนมากเพราะยังไม่ออกกำลังกาย
ปรับการกินสัปดาห์แรกก✨🥦
กลับมากปั้นหุ่นอีกรอบบบบ ห่างหายวงการไปเป็นปี ให้ออกกำลังกายเลยคือมันยากมาก ร่างกายรีเลเวลใหม่หมด!! เมื่อก่อนออกได้ถึง 2 ชม.เลยยย ตอนนี้ 10 นาทีก็คือความอดทนไม่เหลือละ เลยจะปรับเป็นสเต็ปๆ ตอนนี้ก็เริ่มจากปรับการกิน เน้นเลือกกิน ผลลัพธ์ได้อยู่นะ ฝากติดตาม #ไดอารี่ปั้นหุ้น หน่อยน๊าาาา จะอัพเดต
mimi-มิมี่

mimi-มิมี่

ถูกใจ 967 ครั้ง

ภาพรวมอาหารหลากหลายเมนูสำหรับเพิ่มน้ำหนัก 7 วัน ประกอบด้วยอาหารเช้าที่มีผลไม้และแครกเกอร์, ก๋วยเตี๋ยวเรือ, ข้าวต้มปลา, และยำทะเล
อาหารวันที่ 1: มื้อเช้าเป็นกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้, มื้อกลางวันเป็นเกี๊ยวไก่หมูสับ, และมื้อเย็นเป็นปิ้งย่างเนื้อสัตว์และผัก
อาหารวันที่ 2: มื้อเช้าเป็นกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้และแครกเกอร์, มื้อกลางวันเป็นข้าวต้มปลา, และมื้อเย็นเป็นราเมงพิเศษเนื้อสัตว์
7วัน ฉันจะตัวใหญ่ขึ้น💪🏼✨ (กินแบบปล่อยจอย)
สวัสดีค่าา~~ วันนี้ขอมาแชร์อาหาร7วันที่เราทาน ในช่วงเพิ่มน้ำหนัก เราเป็นคนตัวเล็ก🍒 ออกกำลังกายเป็นประจำ น้ำหนักจาก 45 > 50แล้ว ทริคหลักๆของเราคือ มื้อเช้าต้องคลีนและดีที่สุด เราจะกินมื้อแรกของวัน ด้วยของที่ดี มีประโยชน์ (คาร์บ โปรตีน ไขมัน) ครบในมื้อแรก จะไปกินปกติในมื้อเย็น หรือ มื้อกลา
Naoko ♡

Naoko ♡

ถูกใจ 1220 ครั้ง

ภาพแสดงตารางเวลากินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นสวย โดยระบุช่วงเวลาที่ควรกินอาหารเช้า เที่ยง เย็น และช่วงเวลาที่ควรงดอาหารหรือออกกำลังกายเบาๆ พร้อมคำแนะนำสำหรับแต่ละช่วงเวลา
แจกตารางเวลากินอาหาร กินให้ถูกเวลา🍽️
💁🏻‍♀️แจกตารางเวลากินอาหาร กินถูกเวล่ หุ่นปังแน่นอน✨ . สายสุขภาพเซฟเก็บไว้ได้เลย แค่กินถูกเวลา ก็มีสุขภาพที่ดีได้ บอกเลยว่า เวลาที่จัดมาให้คือดี ทำตามได้ง่ายๆ แต่ถ้าใครมีไลฟ์สไตล์ที่ไม่ตรงตามเวลาที่ให้ไป สามารถปรับช่วงเวลาให้เข้ากับตัวเองได้น้าา💖 . #salehere #ติดเทรนด์ #หุ่นดี #หุ่นสวย
Sale Here

Sale Here

ถูกใจ 1397 ครั้ง

ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพูในห้องนอน พร้อมข้อความหัวข้อว่า "7 พฤติกรรม ผอมเร็ว แบบไม่ต้องอดข้าว" และโลโก้ Lemon8
ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 1: "ดื่มน้ำให้พอวันละ 1.5-2 ลิตร" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการดื่มน้ำ
ภาพหญิงสาวกำลังทำท่าโยคะบนเสื่อสีชมพู พร้อมข้อความแนะนำพฤติกรรมที่ 2: "กินโปรตีนให้พอทุกมื้อ" พร้อมคำอธิบายประโยชน์และเคล็ดลับการเลือกกินโปรตีน
7 พฤติกรรม ผอมเร็วแบบไม่ต้องอดข้าว❗️
หุ่นดีไม่ต้องอด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ เหล่านี้ให้เป็นนิสัย❗️ แค่ปรับ 7 พฤติกรรมนี้เท่านั้นเอง💖 ใครลองทำแล้วเป็นอย่างไร คอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ 🫶 สำหรับคนทำงานกลางคืน ▶️ ไปจิ้มๆ #Lemon8ฮาวทู #howtoglowup👀 #Howtobeauty #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง
พิพิชา

พิพิชา

ถูกใจ 19.8K ครั้ง

กินยังไงให้หุ่นดี (วัยทำงาน)💼🥣
วัยทำงานเป็นช่วงที่ดูแลตัวเองน้อยมากๆ บางคนทำงานหนักมากๆ มีโอทีต่างๆนาๆ เลยมีทริคเล็กน้อยๆมาช่วยควบคุมอาหาร แบบไม่ต้องอด แค่กินให้ถูกเวลา สุขภาพก็ดี หุ่นก็ไม่พัง” #รีแคป2025 #Lemon8Club #ออกกำลังกาย
Ji happy ୭୧

Ji happy ୭୧

ถูกใจ 457 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารในหนึ่งวัน 1900 แคลอรี่ สำหรับคนเล่นเวท แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายพร้อมมื้อเช้า ของว่าง ก่อนออกกำลังกาย และมื้อสาย
มื้อเช้าเป็นกรีกโยเกิร์ตใส่กราโนล่าและบลูเบอร์รี่ ปริมาณ 200 แคลอรี่ ถืออยู่ในถ้วยใสพร้อมช้อน
มื้อสายเป็นกะเพราไก่สับไม่ผัดน้ำมัน เสิร์ฟพร้อมไข่ดาว ไข่ต้ม และสลัดผัก ปริมาณ 450 แคลอรี่
What I eat in a day ver. 1900 kcal 🍞🫐
#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 9084 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ '10 เคล็ดลับ กินแล้วไม่อ้วน' พร้อมชามข้าวสวยและผักชีฝรั่ง วางอยู่บนพื้นหลังสีชมพูอ่อน มีโลโก้ Probio วิโนน่า และ Lemon8
ภาพแสดงเคล็ดลับที่ 1 'กินผักก่อนมื้อหลัก' และเคล็ดลับที่ 2 'กินไขมันดี' โดยมีตัวอย่างไขมันดีเช่น อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก
ภาพแสดงเคล็ดลับที่ 3 'ดื่มน้ำก่อนกินข้าว' และเคล็ดลับที่ 4 'กินโปรตีนเยอะๆ' โดยมีตัวอย่างโปรตีนเช่น ไข่ ไก่ และปลา
10 เคล็ดลับ กินยังไงก็ไม่อ้วนนนนน😍📌
#อ้วน #ผอม #ลดน้ําหนัก #กินอะไรดี #ป้ายยากับlemon8
WINONA.PROBIO

WINONA.PROBIO

ถูกใจ 1044 ครั้ง

8 ทริคลับ กินลดพุง ! ✨🍚
อยากพุงยุบแบบไม่ต้องทรมาน ลองปรับ 🥐🧋 “พฤติกรรมการกิน” ก่อนเลย ทำได้จริงทุกวัน ได้ผลไว พุงแบนขึ้นแน่นอนค่า ลองทำตามนี้ 1 อาทิตย์ ตัวเบาขึ้นแน่ค่าาาซิสสส ~~ 💕 #กินยังไงให้หุ่นดี #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดพุง #ลดความอ้วน
บิวตี้ไกด์ 🎀

บิวตี้ไกด์ 🎀

ถูกใจ 184 ครั้ง

หญิงสาวหุ่นลีนในชุดออกกำลังกายสีชมพูและดำ ยืนอยู่ในยิม พร้อมข้อความเน้นหุ่นลีน เอว 24 และภาพอาหารเพื่อสุขภาพสองจาน แสดงถึงผลลัพธ์จากการกินตามทริค.
ภาพอาหารจานหลักประกอบด้วยกะเพราไก่และสลัดผักกับไข่ดาว พร้อมข้อความเน้นย้ำความสำคัญของการกินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและอิ่มนาน.
ภาพอาหารเพื่อสุขภาพที่มีข้าวกล้อง มันเทศ ไก่ต้ม และผักใบเขียว พร้อมข้อความอธิบายว่าคาร์โบไฮเดรตที่ดีมีความสำคัญต่อร่างกายและไม่ควรตัดคาร์บ.
แชร์ทริคการกินสู่หุ่นลีนระยะยาว 🍳🥑🍠🫘
ตั้งแต่รู้ว่ากินแบบนี้ ก็มีหุ่นลีนมาตลอด💪🏻 ทั้งหมดนี้เป็นทริคที่มุกทำมาตลอดและเห็นผลกับตัวเองจริง เลยอยากมาแชร์ให้กับสาวๆที่อยากดูแลหุ่น อยากลดน้ำหนัก ต้องกินยังไงถึงจะหุ่นดีขึ้น ไขมันถึงจะลด แต่กล้ามเนื้อยังคงอยู่ ไม่โยโย่ดีต่อระยะยาว ✅ แค่ทำตามนี้ 5 ข้อ เห็นผลลัพธ์ชัดเจนขึ้นใน 1 เดือนแน่นอน! 👀
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 830 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้ชายจาก 67 กก. เป็น 63.5 กก. ใน 30 วัน พร้อมภาพอาหารสุขภาพหลากหลายเมนู และข้อความว่า "กินถูก หุ่นเปลี่ยน แน่นอน"
ภาพอาหารสองเมนู: ข้าวอกไก่ผัดน้ำมันงา และหมี่ลวกอกไก่กับน้ำจิ้มแจ่ว ซึ่งเป็นตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพ
ภาพอาหารสองเมนู: แกงเลียงกุ้งกับไข่ต้ม และข้าวหมูผัดขิงกับไข่ดาวน้ำ ซึ่งเป็นตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพ
กินยังไงให้ลดไขมัน ไปดูกัน
กินแบบไหนให้ลดไขมัน ✔โปรตีนแน่น ✔ไขมันดี ✔อิ่มนาน ✔แคลพอดี (เหมือนเมนูตัวอย่าง หรือ กินให้ครบ 5 หมู่ ได้ยิ่งดี) หลักการคือ ต้องรู้ก่อนว่าร่างกายเราต้องการพลังงานกี่แคล? ให้กินไม่เกิน TDEE -15% (เพื่อให้ร่างกายเผาพลาญไขมัน) และอย่ากินต่ำกว่า BMR ไม่งั้นระบบจะพัง หิวง่าย โยโย่ โดยจะใช้สู
พีลงทุนในตัวเอง

พีลงทุนในตัวเอง

ถูกใจ 576 ครั้ง

“ใครคอเลสเตอรอล/ไขมันในเลือดสูง ต้องลอง 3 ผักนี้เลย🥬❤️‍🔥 กินง่าย แถมช่วยลดไขมันในเลือดได้จริง 🤏🏻 ใครอยากสุขภาพดี กดเซฟเก็บไว้แล้วไปหาซื้อกันน้า 🛒” #น้ำพริกคลีนคีโตกอรส #กอรส #น้ำพริกกอรสคลีนคีโต #น้ำพริกคีโต #น้ําพริกคลีน
น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

ถูกใจ 12.6K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบขึ้น พร้อมข้อความว่า '5 เทคนิค พุงยุบใน 30 วัน!'
ข้อความแสดงเทคนิคการกิน 3 ข้อแรก ได้แก่ กินช้าลง เคี้ยวละเอียด กินผักก่อนทุกมื้อ และจัดเวลากินให้เป็น
ข้อความแสดงเทคนิคการกินข้อที่ 4 และ 5 รวมถึงเคล็ดลับเพิ่มเติม เช่น เลือกโปรตีนไม่ติดมัน งดชานมไข่มุก และดื่มน้ำก่อนอาหาร
5 เทคนิคกินแบบนี้ พุงยุบใน 30 วัน!
1. กินให้ช้าลง เคี้ยวให้ละเอียด * เคี้ยวข้าวคำละ 30 ครั้ง * วางช้อนทุกคำที่กิน * กินช้าๆ สมองได้สั่งอิ่ม 2. กินผักก่อนทุกมื้อ * เริ่มด้วยผักสดหรือสลัด * ผักใบเขียวเยอะๆ อิ่มนาน * กินผักครึ่งจาน ช่วยย่อย 3. จัดเวลากินให้เป็น * กินมื้อแรกไม่เกิน 4 ชั่วโมงหลังตื่น * มื้อสุดท้
Just

Just

ถูกใจ 4884 ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักสีชมพู แสดงแผนการกินและกิจกรรมตามเวลา เพื่อช่วยให้ผอมและสุขภาพดี เริ่มจากอาหารเช้าเน้นโปรตีน, หยุดกินช่วง 9-11 โมง, กินกลางวันตามใจ, หยุดกินช่วงบ่าย, ออกกำลังกาย, กินเย็นไม่เน้นข้าว และหยุดกินหลัง 19:00 น. แต่ดื่มน้ำหรือนมได้หากหิว
ตารางลดน้ำหนัก ฉบับ กินยังไงก็ผอม มาลองไปด้วยกัน 💪
เรามาลองลดน้ำหนัก จัดระเบียบวินัยการกินตามเวลานี้กันดูค่ะ สุขภาพดีแค่มีวินัย 🤟🏻 มาลองไปด้วยกันนะคะ 🥰 #ตารางลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ฉันจะผอม #กินยังไงไม่ให้อ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 ✨เหมาะสำหรับ:คนอยากผอม และสุขภาพดี
Lynn Phachirarat

Lynn Phachirarat

ถูกใจ 4656 ครั้ง

⏳ how to รักษาหุ่นลีน กินยังไงให้อ้วนยาก!?
#Lemon8ฮาวทู #หุ่นลีน #ร่อง11จงมา #ออกกําลังกายที่บ้าน #เวทเทรนนิ่ง
🍅

🍅

ถูกใจ 598 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงการ์ตูนน่ารักพร้อมข้อความว่า "สูตรพุงยุบ เร่งด่วน 10 วัน ต้อนรับปีใหม่ 2026" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @supanich_kate
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 1-3 เพื่อรีเซ็ตระบบ ลดบวมน้ำ ลดเค็ม โดยมีเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็ก 3 วันแรก เช่น งดเค็ม งดน้ำหวาน ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 4-6 เพื่อเร่งลดเอว ให้เอวสวย เอวคอด พร้อมเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็กช่วงนี้ เช่น งดของทอด ไม่กินผลไม้หวาน เดินเบาๆ 5 นาทีหลังอาหาร
แจกทริคปั้นหุ่นสวยได้ 10 วัน
ใกล้ปีใหม่แล้วว ใครที่กินแซ่บมาตลอดทั้งปี แน่นอนว่าเที่ยวปีใหม่ ต้องอยากได้รูปสวยๆมาลงโซเชี่ยลกันแน่ๆ วันนี้เกดเอาทริคเล็กไปน้อยๆ มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ จัดตารางอาหาร ฉบับคนอยากเอวบางมาฝากค่า 🌟 ตารางลดน้ำหนัก 10 วัน (ไม่ต้องออกกำลังกาย) เป้าหมาย: เอวลด 2–5 ซม. / แขนลด 1–2 ซม. / น้ำหนักลด 2–4 ก
kaetmanee

kaetmanee

ถูกใจ 7736 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงสวมชุดว่ายน้ำสีดำกำลังยิ้มและขยิบตา พร้อมยกนิ้วโป้ง แสดงถึงความมั่นใจในรูปร่างและสุขภาพที่ดี มีข้อความว่า "12 อาหาร ช่วยลดน้ำหนัก"
ภาพแสดงอาหาร 3 อย่างแรกที่ช่วยลดน้ำหนัก ได้แก่ ไข่ต้ม บร็อคโคลี่/ผักใบเขียว และมันม่วง/มันเทศ พร้อมคำอธิบายคุณประโยชน์ เช่น โปรตีนสูง ไฟเบอ�ร์สูง และคาร์บดี
ภาพแสดงอาหารลำดับที่ 4-6 ที่ช่วยลดน้ำหนัก ได้แก่ กล้วยหอม ชาเขียวไม่หวาน และมะเขือเทศ พร้อมคำอธิบายคุณประโยชน์ เช่น ให้พลังงานดี เร่งระบบเผาผลาญ และมีวิตามินสูง
💖12 อาหาร ช่วยลดน้ำหนัก
💖12 อาหาร ช่วยลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักไม่ต้องทรมาน แค่เลือกกินให้ถูก 💃🏻 โพสต์นี้รวม 12 อาหารที่กินแล้ว “หุ่นเป๊ะ” แบบไม่ต้องอด” 📌 ใครอยากผอมแบบสุขภาพดี เซฟไว้เลย! 📝 แชร์จากใจ ลองกินอะโวคาโด+ชาเขียว+โพรไบโอติกทุกวัน = ขับถ่ายดีขึ้นมาก! น้ำหนักลงแบบไม่ต้องอดข้าวเลย 💕 📥 เซฟลิสต์นี้ไว้เวลาไปช้อปของเข
WINONA.PROBIO

WINONA.PROBIO

ถูกใจ 5373 ครั้ง

ภาพรวมไอเดียอาหารคลีนสำหรับเพิ่มน้ำหนักแบบไม่ลงพุง โดยมีหญิงสาวเป็นจุดศูนย์กลาง ล้อมรอบด้วยเมนูอาหารเช้าคลีนหลากหลาย เช่น ข้าวไก่ผัดมะเขือเทศไข่ดาว โยเกิร์ตเบอร์รี่โอ๊ต และอาหารที่มีคาร์บเชิงซ้อน
หญิงสาวในชุดออกกำลังกายกำลังโพสท่าโชว์กล้ามเนื้อ พร้อมข้อความอธิบายว่าการเพิ่มน้ำหนั��กเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้องเน้นคาร์บ โปรตีน และไขมันดี รวมถึงกฎการกินที่ต้องมีผักและไขมันดีในแต่ละมื้อ
ภาพเมนูอาหารคลีนสำหรับวันธรรมดา 2 จาน ได้แก่ กุ้งผัดต้นอ่อนทานตะวันกับเห็ด และไก่ผัดมะเขือเทศกับไข่ดาว โดยเน้นการใช้ olive oil เพื่อเพิ่มไขมันดี
กินคลีน ก็เพิ่มน้ำหนักได้นะ🥗💪🏼(หุ่นดี/สุขภาพดี)
เคยเขียนโพสต์แชร์เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนักไป แล้วคนเซฟเยอะเลย 💖 วันนี้กลับมาเขียนแชร์เพิ่ม ให้แล้วนะคะ ใครทันถือว่าติดตามกันตั้งแต่แรกๆ😂 จริงๆการกินคลีน เพื่อเพิ่มน้ำหนักไม่ยากเลย เราแค่ต้องโฟกัส 3 สารอาหารหลักคือ -โปรตีน คาร์บ ไขมันดี กินให้มากขึ้น(แต่ไม่มากจนเกินไป) -ออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้
Naoko ♡

Naoko ♡

ถูกใจ 382 ครั้ง

ภาพส่วนกลางลำตัวของผู้หญิงที่มีเอวคอดเพรียว พร้อมข้อความถามว่า "34-24-34 หุ่นแบบนี้กินยังไง?"
เครื่องดื่มโปรตีนสูงหลายขวด มีทั้งรสช็อกโกแลต ชาเขียว และกาแฟ ระบุว่าเป็นเครื่องดื่มโปรตีนสูง ดื่มง่าย อิ่มนาน และบางรสชาติอาจมีรสขมเล็กน้อย
แพ็กเกจอกไก่นุ่มปรุงรสหลายชิ้น โดยเฉพาะรสกระเทียมพริกไทย ซึ่งระบุว่าเป็นอกไก่ 80 แคลอรี่ และมีรสชาติอร่อย
หน้าท้องแบนราบเพราะเลือกกิน!
อันยองค่าสาวๆ มาแชร์เมนูง่ายๆ อิ่มนานมีประโยชน์แถมเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่✨💖 จะบอกว่าทุกอย่างหาซื้อได้ที่ 7-11 เหมาะกับคนที่ไม่ไม่มีเวลาทำอาหารคิดไม่ออกว่าจะจะกินอะไรแบบเข้าเซเว่นอย่างเงี้ยก็จะลิสต์มาให้ที่ชอบกินรสชาติดีไม่ได้คลีนขนาดนั้น เลือกกินดีทำให้สุขภาพเราขึ้นด้วยนะกินสิ่งที่มีประ
เด็กวิทย์ป้ายยา

เด็กวิทย์ป้ายยา

ถูกใจ 4453 ครั้ง

ภาพประกอบน่ารักแสดงไข่ดาวมีหน้ายิ้ม พร้อมข้อความว่า "7 อาหารจากธรรมชาติ เพิ่มหน้าอก แบบไม่ง้อมีดหมอ!" ซึ่งเป็นหัวข้อของบทความ
ภาพประกอบน่ารักแสดงถั่วเหลืองและนมถั่วเหลืองในแก้วมีหน้ายิ้ม พร้อมข้อความว่า "ถั่วเหลือง / เต้าหู้ / น้ำเต้าหู้" ซึ่งเป็นอาหารชนิดแรกที่แนะนำ
ภาพประกอบน่ารักแสดงไข่ไก่มีหน้ายิ้ม พร้อมข้อความว่า "ไข่ไก่" ซึ่งเป็นอาหารชนิดที่สองที่แนะนำสำหรับเพิ่มหน้าอก
7 อาหารเพิ่มหน้าอกแบบธรรมชาติ…ไม่ง้อมีดหมอ!
♦️ วันก่อนมีน้องผู้หญิงทักมาหาพิชา… “พี่พิชา หนูอกแบนมากเลยอะ เพื่อนล้อเป็นไข่ดาว หนูไม่มั่นใจเลยค่ะ กินอะไรให้มันโตขึ้นได้บ้าง?” ♦️พิชาคืออึ้งไป 3 วิ แล้วตอบในใจว่า… “หนูจ๊ะ พี่เองก็ยังต้องพึ่งซิลิโคนอยู่เลยลูก!” แต่ด้วยความอยากช่วย (และอินเพราะเคยโดนล้อเหมือนกัน) ก็เลยไปรีเสิร์ชมาให้เต็
PichaGenY

PichaGenY

ถูกใจ 5384 ครั้ง

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลาย เช่น ผัดคะน้าหมูไข่ดาว ชาบู พิซซ่า ก๋วยเตี๋ยว และข้าวผัดกุ้ง แสดงการเพิ่มน้ำหนักจาก 41 เป็น 52 กก. อย่างมีความสุข
ภาพผู้หญิงและข้อความอธิบายเหตุผลการเพิ่มน้ำหนัก เช่น เพิ่มความมั่นใจ สะโพกผายขึ้น (31->35) และประจำเดือนมาปกติ แสดงผลลัพธ์เชิงบวกจากการเพิ่มน้ำหนัก
ภาพหน้าจอเว็บไซต์คำนวณค่า TDEE พร้อมช่องกรอกข้อมูลเพศ อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก ระดับการออกกำลังกาย และเป้าหมาย เพื่อให้ทราบปริมาณอาหารที่ควรกินในแต่ละวัน
กินยังไงให้มีความสุข✨
สำหรับใครที่กำลังตึงเครียดกับการกิน ลองเอาวิธีเราไปใช้ดูนะ ไม่จำเป็นต้องกินคลีนเหมือนคนอื่นก็ได้ แค่เลือกวิธีการกินที่มันไม่ลำบากกับการใช้ชีวิตของตัวเอง ได้กินอย่างมีความสุขก็พอ 🗣️แนะนำเพิ่มเติม: ลองย้อนไปดูโพสต์ก่อนหน้านั้นของเราได้ ใช้วิธีแบบทางกลางแต่ผลลัพธ์หุ่นเป็นไปตามที่คาดหวังไว้ ทั้งน้ำหน
Jiangjin

Jiangjin

ถูกใจ 809 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อชัดเจนยืนอยู่หน้าพื้นหลังอาหาร พร้อมข้อความว่า "สำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก ทานแบบนี้" เพื่อแนะนำวิธีการกินเพิ่มน้ำหนัก
ภาพชามข้าวสวยสีขาว พร้อมข้อความแนะนำให้ "เพิ่มข้าวในทุกมื้อ" เพื่อเพิ่มแคลอรี่และพลังงานสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและการออกกำลังกาย
ภาพเนื้อแดงดิบหลายชิ้น พร้อมข้อความแนะนำว่า "ไม่ต้องทานเนื้อคลีน" สำหรับคนเพิ่มน้ำหนัก สามารถเลือกเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูงขึ้นได้
อยากเพิ่มน้ำหนัก กินยังไงให้ขึ้นจริง ไม่ทรมานตัวเอง 🍽️🔥
โค้ชเจอหลายคนที่ออกกำลังกายแล้ว “ไม่ขึ้นซักที” ทั้งที่ซ้อมก็แล้ว เวย์ก็แล้ว แต่ตัวเลขไม่ขยับ ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่การซ้อม แต่อยู่ที่ “กินไม่พอ” นี่แหละ 😅 การเพิ่มน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินคลีน 100% ตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือ พลังงานต้องถึง และทำได้ต่อเนื่อง วิธีกินสำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก ที่
beastmaker

beastmaker

ถูกใจ 60 ครั้ง

1วัน4มื้อ+ออกกำลังกาย 45➡️50 kg.🤍💪🏼
สวัสดีค่ะ วันนี้นกมาแชร์มื้ออาหารที่กินช่วงกลับมาฟิตหุ่น เพราะก่อนหน้านี้ กินอาหารอ่อนๆ เพราะไปทำหน้า ผ่านมา2อาทิตย์แล้ว เริ่มออกกำลังกายได้ ถือโอกาสมาอัดคลิป แชร์ไอเดียเมนู มื้อแรก☀️: ผัดผักสันในไก่ + ข้าวสวย + ไข่ต้ม ช่วงสาย: มัทฉะ+น้ำมะพร้าว 1แก้ว ตอนบ่ายก่อนไปยิม: ผัดผักสันในไก่ + ฝักทอ
Naoko ♡

Naoko ♡

ถูกใจ 171 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหุ่นผู้หญิงจากด้านหลัง ก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลง จากน้ำหนัก 38 กก. เป็น 49.5 กก. แสดงให้เห็นถึงรูปร่างที่กระชับและมีส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น
ภาพผู้หญิง 3 มุม (ด้านข้างและด้านหลัง) ในชุดออกกำลังกาย แสดงรูปร่างผอมเพรียวก่อนออกกำลังกายในปี 2019 พร้อมระบุสัดส่วนเอว 22, สะโพก 29, ต้นขา 22
ภาพผู้หญิงยืนหันหลังริมทะเลในชุดบิกินีท่อนล่างสีขาว พร้อมข้อความบรรยายว่าเธอเป็นคนผอมพันธุกรรมมาตั้งแต่เด็ก มีฉายาว่า 'ไม้เสียบผี' หรือ 'กุ้งแห้ง'
วิธีเพิ่มหุ่น ฉบับคนผอมพันธุกรรม
สุดท้ายนี้หวังว่าจะมีประโยชน์สำหรับ ใครที่ลองผิดลองถูกอยู่นะคะ #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #ดูแลหุ่น #เปลี่ยนแปลงรูปร่าง
FZisyourfriend

FZisyourfriend

ถูกใจ 2534 ครั้ง

📌หุ่นสวย หุ่นแซ่บบบบบ✨
ใครๆก็หุ้นสวยได้แค่ทำตามนี้ #หุ่นดี #ลดน้ําหนัก #สาระน่ารู้ #อ้วน #ป้ายยากับlemon8
✨เคล็ดลับความสวย💗

✨เคล็ดลับความสวย💗

ถูกใจ 2600 ครั้ง

กินยังไงให้ผอม✨
รีวิวนักเรียนหลังจากเทรนไปแค่ 1 เดือน✨น้ำหนักลดลง 4 กิโลค่าา💖💕 เอวลดลงไป 2 นิ้ว🫶🏻 เทรนกับฝ้ายใช้วิธีการคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น✅ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #อาหารคลีน #อาหารสุขภาพ #เทรนเนอร์ออนไลน์
น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

ถูกใจ 5237 ครั้ง

ลดไขมันหน้าท้อง
#รักสุขภาพรักตัวเอง #รักตัวเอง #อาหารสุขภาพดี #ข้อมูลสุขภาพ #ห่างไกลโรค #ดูแลสุขภาพดีจากภายใน #ปรับการทาน #ทานผัก #lifebalance #สุขภาพดีกับlemon8
WIN-PARWIN

WIN-PARWIN

ถูกใจ 10.8K ครั้ง

9 เทคนิคของคนญี่ปุ่น กินยังไง ไม่ให้อ้วน🤗
#คลิปนี้ต้องแชร์ #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพ #เรื่องนี้ต้องเล่า
หมอนุ้ย

หมอนุ้ย

ถูกใจ 267 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวยยิ้มแย้มถือแก้วเครื่องดื่มและโทรศัพท์มือถือ พร้อมข้อความ 'ตารางลดน้ำหนัก 7 วัน จ้าวลู่ซือ' และภาพอาหารคลีน เช่น ไข่ต้ม ไข่คน และนมถั่วเหลือง
ภาพหญิงสาวนั่งอยู่บนพื้น พร้อมตารางอาหารไดเอทสำหรับวันจันทร์และอังคาร โดยมีภาพประกอบเป็นมะเขือเทศราชินี ไข่ต้ม แซนวิช และบรอกโคลี
ภาพหญิงสาวนั่งอยู่บนพื้น พร้อมตารางอาหารไดเอทสำหรับวันพุธและพฤหัสบดี โดยมีภาพประกอบเป็นแพนเค้กกล้วย ผัดผัก ซุปสาหร่าย และนมถั่วเหลือง
ตารางไดเอท 7 วัน ฉบับจ้าวลู่ซือ🥯🍳🌽✨
วันนี้นำสูตรไดเอท 7 วันของจ้าวลู่ซือมาฝากทุกคนค่า สไตล์จ้าวลู่ซือคือ ไม่ชอบออกกำลังกาย จะเล่นเบาๆ เช่นโยคะ พีลาทีส เน้นการกินน้อยเป็นหลัก *ดิสเคลมก่อนว่า น้องค่อนข้างทานน้อย ใครสนใจนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเองและไดเอทสูตรนี้ไม่ควรทำนานนะคะ* #ติดเทรนด์ #Lemon8Club #ลดน้ําหนักด
Mikii🧚🏻‍♀️✨

Mikii🧚🏻‍♀️✨

ถูกใจ 10.5K ครั้ง

เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก ฉบับคนรักสุขภาพ
ใครที่กำลังคิดจะเพิ่มน้ำหนักให้หุ่นตัวเองดี วันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคดีๆที่จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้แถมยังดีต่อสุขภาพด้วย จะมีอะไรบ้างมาดูกัน #doctorjel #drjel #เภสัชเจล #เพิ่มกล้ามเนื้อ #แชร์ความรู้สุขภาพ
Dr.Jel Pannawit

Dr.Jel Pannawit

ถูกใจ 209 ครั้ง

ชายหนุ่มถอดเสื้อในห้องล็อกเกอร์ พร้อมข้อความ "Day22 กินให้ตัวหนา?" และ "ตื่นแต่เช้าพยายามกินให้ได้เยอะสุด" แสดงถึงเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อ.
ข้าวสวยราดด้วยปลาซาร์ดีนหรือปลาแมคเคอเรลในซอสมะเขือเทศในชาม พร้อมข้อความ "วันนี้วันหยุด ตื่นมากินข้าวเช้า" เป็นมื้อเช้าแรกของวัน.
ชามบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปใส่ผักใบเขียวและหมูสับ พร้อมข้อความ "กินมาม่าก่อนก็ยังดี" แสดงถึงมื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็ว.
How to กินยังไงให้ตัวหนาๆ💪🏼
#อาหาร #เพิ่มกล้ามเนื้อ #bulking #เล่นกล้าม #ผอม
Artart

Artart

ถูกใจ 136 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมกางเกงยีนส์หลวมโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความว่า "สูตรผอมไว ฉบับเร่งด่วน 7 วัน" และโลโก้ Lemon8
ภาพหน้าท้องและกางเกงยีนส์หลวม พร้อมเมนู Day 1: ล้างระบบ เน้นน้ำอุ่นมะนาว ผักต้ม/สด ไข่ต้ม และงดของทอด น้ำหวาน มีภาพประกอบอาหารและเครื่องดื่ม
ภาพหน้าท้องและกางเกงยีนส์หลวม พร้อมเมนู Day 2: โปรตีนลีน เน้นไข่ต้ม อกไก่ย่าง ปลา กุ้ง สลัด และซุปผักใส มีภาพประกอบอาหาร
สูตรผอมไว
เคล็ดลับให้ผอมไวขึ้น ดื่มน้ำ 2–3 ลิตร/วัน ลดบวมน้ำ ออกกำลังกายเบาๆ 20–30 นาที เช่นเดินเร็ว / HIIT นอนให้พอ 7–8 ชม. งดชา กาแฟ หวานๆ และแอลกอฮอล์ #ผอมเร่งด่วน #ผอมออนไลน์ง่ายนิดเดียว #ผอมชัวร์
เคล็ด(ไม่)ลับชีวิตดี

เคล็ด(ไม่)ลับชีวิตดี

ถูกใจ 6135 ครั้ง

ไม่ต้องอดแค่กินให้ถูกวิธี👍🏻
สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มเป็นสูตรที่นิยมมาก🤗 เพราะไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและราคาไม่แพง ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีน 4-6 กรัม และมีงานวิจัยบอกว่าถ้าเรากินไข่ทุกมื้อ จะช่วยให้เราลดปริมาณการกินในมื้อถัดไป ได้ถึง 100 แคลอรี่😲 แต่จะกินอย่างไรให้ถูกต้อง ในหนึ่งวันร่างกายต้องการสารอาหารครบทุกหมู่ แล
Aor.Homey

Aor.Homey

ถูกใจ 19.5K ครั้ง

ภาพรวมอาหาร 4 หมวดหมู่ที่ช่วยเร่งเผาผลาญไขมัน ได้แก่ เนื้อไก่, โยเกิร์ต, บรอกโคลี และน้ำมันมะกอก พร้อมข้อความ "อาหารที่ไขมันกลัว กินให้เป็น = เผาผลาญดีขึ้น"
เนื้อไก่สดในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงอาหารโปรตีนสูง (High-Protein Foods) เช่น อกไก่ ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและอุณหภูมิร่างกายให้เบิร์นไขมันได้มากขึ้น
บรอกโคลีสดบนน้ำแข็งในซูเปอร์มาร์เก็ต แสดงถึงผักใยอาหารสูง (High-Fiber Veggies) ที่ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก บำรุงลำไส้ และควบคุมน้ำหนัก
✨อาหารที่ไขมันกลัว กินเป็น=เผาผลาญดี✨
✨ เซฮายครับทุกคน~~ โค้ชอยากจะบอกว่ายุคนี้ใครๆ ก็ไม่อยากตกเทรนด์ฮิต "พิชิตพุง" 💪🍏 หันมาออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดของคนอยาก ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค 👉 ต้องยอมรับความจริงก่อนว่า ❌ ไม่มียาวิเศษช่วยเผาผลาญไขมัน ❌ ไม่มีทางลดเฉพาะส่วน ❌ ไม่มีวันสำเร็จในชั่วข้ามคืน
ซีดานพาปั้นหุ่น

ซีดานพาปั้นหุ่น

ถูกใจ 5217 ครั้ง

ภาพแสดง 10 อาหารที่ช่วยให้ผิวใส ตัวหอม และสุขภาพดี มีทั้งน้ำเปล่า โยเกิร์ตกับผลไม้ ปลาแซลมอน อะโวคาโด น้ำมะพร้าว ชาเขียว มะเขือเทศ ถั่ว ขมิ้นชัน/ขิง และวิตามินซี พร้อมประโยชน์แต่ละชนิด ผู้หญิงกำลังดื่มน้ำในภาพ
10 อาหาร “กินแล้วดูดี”
📣 #ซิสชวนคุย 🍓 10 อาหาร “กินแล้วดูดี” ช่วยให้ตัวหอม ผิวใส สุขภาพเป๊ะ! 💖 อยากสุขภาพดี ผิวใส มีพลังงาน เริ่มต้นที่ "อาหาร" นี่แหละ! การกินดีไม่ใช่แค่เรื่องหุ่น แต่คือการบำรุงร่างกายจากภายในสู่ภายนอก! มาดูกลุ่มอาหารที่ "กินแล้วดี" ที่ควรมีในทุกวันกัน 🍲🍅 . ✨ แค่ปรับการกิน ก็เปลี่ยน
Sis Here

Sis Here

ถูกใจ 729 ครั้ง

อินโฟกราฟิกแนะนำการเลือกทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด A, B, O, และ AB โดยระบุอาหารที่ควรกินและไม่ควรกินสำหรับแต่ละกรุ๊ปเลือด พร้อมคำอธิบายลักษณะเฉพาะของแต่ละกรุ๊ป เช่น กรุ๊ป A สายคลีน ย่อยเนื้อสัตว์ไม่ค่อยดี และกรุ๊ป O สายโปรตีน ระบบย่อยดีแต่เผาผลาญไม่ดี มีภาพประกอบอาหารต่างๆ และโลโก้ @fooddecode.
เลือกทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด ดีต่อร่างกาย เฮลตี้ชัวร์👍🏻
🩸 กรุ๊ปเลือด A: สายคลีน ระบบย่อยเนื้อสัตว์ไม่ค่อยดี ✅ ควรกิน: โปรตีนจากพืช/ อาหารทะเล, ฟักทอง, ถั่วลิสง, ผักใบเขียว, ผลไม้ทุกชนิด ❌ ไม่ควรกิน: เนื้อสัตว์, นมวัว, กล้วย, มะละกอ, เบียร์ . 🩸 กรุ๊ปเลือด B: อ้วนง่าย ระบบย่อยอาหารดี แต่แพ้ง่าย ✅ ควรกิน: ปลาน้ำลึก, ข้าวกล้อง, เนื้อแพะ เนื้อแกะ, ผักท
Food - Decode

Food - Decode

ถูกใจ 3377 ครั้ง

ภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกายยืนหน้าล็อกเกอร์ พร้อมอาหารโปรตีนสูงหลากหลายชนิด เช่น ซูชิ ขนมปังไข่กวน และเครื่องดื่มโปรตีน แสดงถึงการแชร์เคล็ดลับการกินโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน.
ภาพอาหารมื้อเที่ยงหลากหลายเมนูที่เน้นโปรตีน เช่น ก๋วยเตี๋ยวเป็ด ซูชิ สเต๊กข้าวผัดสับปะรด ข้าวไข่ข้นหมูสับ ข้าวหน้าหมูสเต๊ก และหม่าล่าเนื้อผัก แสดงถึงการเพิ่มโปรตีนในทุกมื้ออาหาร.
ภาพแสดงการเพิ่มโปรตีนในขนมหวาน เช่น การใส่เนยถั่วในข้าวโอ๊ตกับกล้วย การทำแพนเค้กโปรตีน และการเพิ่มโปรตีนเสริมในของหวานอื่นๆ รวมถึงผงโปรตีนสำหรับผสม.
แชร์ทริคกินโปรตีนต่อวันยังไงให้ถึง💪🏻🍗🍔
สวัสดีค่า วันนี้ปุ้นจะมาแชร์ how to เล็กๆน้อยๆที่จะทำให้เรากินโปรตีนต่อวันให้ถึงกันค่ะ✌🏻 กินให้พอว่ายากแล้วแต่กินให้พอและโปรตีนถึงด้วยยากกว่าเดิมอีก😣 ✅เพิ่มเนื้อสัตว์เข้าไปในอาหารทุกมื้อ: ทุกมื้อที่ปุ้นกินอย่างน้อยจะต้องมีโปรตีนเสมอ 🍳ไม่ว่าจะเป็นไข่ หรือเนื้อสัตว์ต่างๆ🍗 เพราะการที่เรากินโปรตีนส
kaowqoon

kaowqoon

ถูกใจ 536 ครั้ง

ภาพรถเข็นสินค้าในซูเปอร์มาร์เก็ตที่เต็มไปด้วยอาหารและเครื่องดื่มหลากหลายชนิด เช่น นม โปรตีนเชค น้ำผลไม้ และขนมปัง พร้อมข้อความระบุว่าเป็นของกินสำหรับเพิ่มน้ำหนัก
มือถือกล่องซีเรียลข้าวโพดขนาดใหญ่ แสดงภาพซีเรียลในชามพร้อมผลไม้ ข้อความระบุว่าเป็นคาร์บย่อยง่าย เหมาะสำหรับกินกับนมตอนเช้าเพื่อเติมพลังงาน
มือถือกระป๋องข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป แสดงภาพข้าวโอ๊ตในชามพร้อมผลไม้ ข้อความระบุว่าเป็นคาร์บเชิงซ้อน มีไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มนาน เหมาะสำหรับทำอาหารเช้า
ของกินเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนอยาก Bulking💪🏻
1. คอร์นเฟลกส์ 🥣 – คาร์บย่อยง่าย เหมาะกินคู่กับนมช่วงเช้า เติมพลังเร็วอร่อยมากแถมกินง่ายสุดๆ 2. โอ๊ต 🌾 – คาร์บเชิงซ้อน ไฟเบอร์สูง อยู่ท้องนาน เหมาะทำอาหารเช้าสำหรับคนไม่มีเวลาทำอาหาร 3. เนยถั่ว 🥜 – ไขมันดี+โปรตีน พลังงานสูง ทาขนมปังหรือใส่สมูทตี้ได้ มันๆหอมอร่อย 4. นมโคแท้ 🥛 – โปรตีน+คาร์บธรร
SkinnyMark

SkinnyMark

ถูกใจ 1114 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาวสีดำ เผยหน้าท้องที่กระชับ พร้อมถือขวดเครื่องดื่มสีเขียว มีข้อความว่า "กินยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้"
แก้วเครื่องดื่มสีเขียววางอยู่ข้างกระป๋องผงมัทฉะ มีข้อความระบุว่า "มัทฉะเพียว 8:50" แสดงถึงเครื่องดื่มมัทฉะที่ดื่มในตอนเช้า
ชามอาหารหลักประกอบด้วยผักผัด เช่น กะหล่ำปลี แตงกวา และไข่ มีข้อความกำกับว่า "มื้อหลัก 9:30" บ่งบอกถึงมื้ออาหารเช้า
กินยังไงให้ได้หุ่นเเบบนี้💪🏿🏋🏼‍♂️
อย่าลืมออกกำลังกาย ลีนทั้งตัว 🍒✨ #กินเป็นก็หุ่นดีได้ #ป้ายยากับlemon8 #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์
𝑻𝒉𝒂𝒏𝒊𝒌𝒂 𝒑𝒐.

𝑻𝒉𝒂𝒏𝒊𝒌𝒂 𝒑𝒐.

ถูกใจ 719 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงอุปกรณ์ความงามสีชมพู ผู้หญิงเซลฟี่ และผลิตภัณฑ์แต่งหน้า พร้อมข้อความ '6 How To ดูแลตัวเองให้ดูดีขึ้น!! ทำ 21 วันเห็นผลแน่นอน!!' เป็นการแนะนำเคล็ดลับการดูแลตัวเอง
ภาพแสดงเคล็ดลับการดูแลตัวเอง 2 ข้อ: การนอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง และการดื่มน้ำเปล่า 2-3 ลิตรต่อวัน เพื่อผิวใสและชุ่มชื้น โ��ดยมีขวดน้ำเป็นพื้นหลัง
ภาพแสดงเคล็ดลับการดูแลตัวเอง 2 ข้อ: การกินคลีนโดยลดของทอดหวานและเพิ่มผักผลไม้ และการออกกำลังกาย เช่น โยคะ คาร์ดิโอ เวท 4-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อหุ่นดี
6 ฮาวทูดูแลตัวเองให้ดูดีขึ้น ใน 21 วัน🍋✨
🌟 6 วิธีดูแลตัวเองให้ดูดีขึ้นแบบยั่งยืน! เริ่มจากทำติดกันเป็นนิสัย 21 วัน จะเริ่มเห็น ความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นแน่นอนน✨💖 1. นอนให้เพียงพอ 😴 🛏️ นอนให้ได้ 7–9 ชม. ต่อวัน 📵 งดใช้มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที 🕰️ จัดรูทีนเข้านอนให้ตรงเวลา สร้างวินัยให้ร่างกาย 2. ดื่มน้ำให้เยอะ 💧 🥤 ดื่มน
โดนัท โดใจ💖

โดนัท โดใจ💖

ถูกใจ 14.4K ครั้ง

ภาพผู้หญิงผมยาวสีน้ำตาลแดงยืนยิ้มกลางแจ้ง มีข้อความว่า "Howto กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน!" และ "ทริคง่ายๆ ทำตามได้จริง" พร้อมภาพเล็กๆ ของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย
ภาพผู้หญิงกำลังดื่มน้ำเย็นจากแก้ว และภาพขวดน้ำวางอยู่ข้างเตียง มีข้อความว่า "7 ทริค กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน! 1.ดื่มน้ำเย็นทันทีหลังตื��่น" และคำอธิบายประโยชน์
ภาพอาหารเช้าที่มีโปรตีน เช่น ไข่ต้ม โยเกิร์ตผลไม้ และผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีน มีข้อความว่า "7 ทริค กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน! 2.กินอาหารเช้าที่มีโปรตีน" และคำอธิบายประโยชน์
🔥HowTo เร่งระบบเผาผลาญง่ายๆ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน✅
💫เคยสงสัยไหมว่า ทำไมบางคนกินเก่ง แต่ยังหุ่นดีอยู่เสมอ? 🤔 ความลับไม่ได้อยู่ที่ “อดอาหาร” ❌ แต่คือการกระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้ทำงานทั้งวัน 🔥 วันนี้มาลอง 7 เทคนิคที่คนหุ่นดีใช้จริง (แต่ไม่ค่อยบอกใคร) เทคนิคกระตุ้นระบบเผาผลาญ 1.ดื่มน้ำเย็นทันทีหลังตื่น 🥶 – กระตุ้นการทำงานของระบบภายใน + ร่างกาย
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 1914 ครั้ง

กินยังไงให้มีซิคแพค ???
ไหนใครอยากมีซิกแพคเก๋ๆ แต่ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ยอมขึ้นซะที! วันนี้เรามีอาหารสร้างกล้ามท้องมาแนะนำค่ะ ซึ่งการสร้างกล้ามท้องนั้น เราจะอาศัยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ เราต้องทานอาหารที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วยค่ะ จึงจะทำให้ซิกแพคขึ้นได้ง่ายนั่นเอง 1. อาหารสร้างกล้ามท้อง
Pin

Pin

ถูกใจ 558 ครั้ง

สูตรพุงยุบ เอวลดลง 2 นิ้ว 🥗🍳🍎
🙅🏻‍♀️ปัญหาพุงหมาน้อย มีพุง ❗️ เป็นปัญหาที่สาวๆหลายๆคนไม่อยากมี เพราะมันทำให้แต่งตัวไม่สวย อึดอัด ไม่มั่นใจ 😔 มุกเลยมาแชร์สูตรที่มุกลองทำเองแล้วพุงมันยุบจริงๆ เริ่มต้นง่ายๆด้วยการปรับการกินเลยค่ะ ✅ ☀️ตอนเช้าควรกินอะไรเบาๆ เน้นโปรตีน ผักใบเขียว 🍱อาหารควรเป็นอาหารธรรมชาติที่ผ่านกระบวนการแปรรูป
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 2352 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมชุดว่ายน้ำสีดำและกางเกงยีนส์ขาสั้นอยู่บนชายหาด พร้อมข้อความว่า "8 อาหารเพิ่มขนาดหน้าอก" และโลโก้ Lemon8
ภาพผู้หญิงบนชายหาด พร้อมรายการอาหาร 4 อย่างแรกที่ช่วยเพิ่มขนาดหน้าอก ได้แก่ น้ำเต้าหู้ ถั่วเหลือง อะโวคาโด และเมล็ดแฟลกซ์ พร้อมคำอธิบายประโยชน์
ภาพผู้หญิงบนชายหาด พร้อมรายการอาหาร 4 อย่างสุดท้ายที่ช่วยเพิ่มขนาดหน้าอก ได้แก่ มันเทศ ปลาแซลมอน ไข่ไก่ และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ พร้อมคำอธิบายประโยชน์
8 อาหารกินแล้วนมตู้ม! 🍑✨
8 อาหารกินแล้วนมตู้ม! 🍑✨ สาวๆ คนไหนอยากอกฟู ดูมๆ แบบธรรมชาติ ไม่ต้องพึ่งมีดหมอ มาทางนี้! ✨ อาหารบางอย่างช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้หน้าอกดูเต็มขึ้นได้จริงนะ 😍 🥛 1. น้ำเต้าหู้ – ดื่มทุกวันช่วยให้หน้าอกกระชับ แถมหุ่นเป๊ะไปอีก! 🥜 2. ถั่วเหลือง – ของดีของเด็ด มีไฟโตเอสโตรเจนแบบจุกๆ ช่วยเติมค
Queeninsideout👸🏼🤍

Queeninsideout👸🏼🤍

ถูกใจ 532 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงยิ้มแย้มมีสายวัดรอบเอว พร้อมข้อความหัวข้อว่า "ทริคผอม แบบไม่อดอาหาร" บนพื้นหลังสีเหลืองอ่อนลายตาราง
ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังดื่มน้ำจากแก้ว พร้อมข้อความแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้น หลีกเลี่ยงน้ำหวาน และเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า ชาเขียวไม่หวาน หรือน้ำมะนาว
ภาพอาหารสุขภาพ เช่น ปลาแซลมอน ไข่ และผัก พร้อมข้อความแนะนำการปรับการกิน เช่น เพิ่มโปรตีน ไฟเบอร์ ลดแป้งขัดสี และเคี้ยวช้าๆ
ทริคดีๆ เซฟด่วน✨
#วันละโพสต์ #ทริค #ผอมไว #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู
คุณฟ้า รีวิว ความจึ้ง

คุณฟ้า รีวิว ความจึ้ง

ถูกใจ 3009 ครั้ง

ภาพรวมของ 9 เมนูอาหารคลีนสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยเมนูหลากหลาย เช่น ไข่ขยี้ หมูย่าง กุ้งลวก และข้าวไก่ต้ม จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว.
เมนูไข่ขยี้ราดข้าว ตกแต่งด้วยพริก หอมแดง และมะนาวฝาน พร้อมผักชีเล็กน้อย เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับช่วงลดน้ำหนัก.
จานหมูย่างกิมจิ ประกอบด้วยหมูย่างหั่นชิ้น ไข่ขยี้ กิมจิ และน้ำจิ้มสีแดง จัดวางอย่างน่ารับประทานบนจานสีขาว.
9 ไอเดียเมนู💡ช่วงลดน้ำหนัก
น้ำพลอยมาแชร์ 9 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนักค่าส่วนใหญ่จะทำง่าย ๆ เพราะพลอยก็ชอบเมนูที่ทำง่ายได้กินเร็ว ๆ มันจะได้อยากทำบ่อย ๆ 🥣💨 เพราะถ้าทำเมนูยากจะขี้เกียจทำไปอีกพักนึงเลย 😂 ⭐️ เมนูที่มีไข่อย่างเดียวพลอยจะกิน 3 ฟองค่ะ ⭐️ เส้นที่ใช้ พลอยจะกินเส้นไข่ขาว เส้นบุกแทนเส้นจากแป้งน้า ⭐️ เครื่องปรุง/น้ำจิ
namploystory

namploystory

ถูกใจ 44.6K ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นลีนในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมภาพอาหารสุขภาพสองจานที่มีข้าว เนื้อสัตว์ และผัก ประกอบข้อความเกี่ยวกับการปรับระบบเผาผลาญและกินเพิ่มขึ้น 1,700-1,800 แคลอรี่ต่อวันแต่ยังคงหุ่นลีน
ภาพผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ พร้อมภาพอาหารสุขภาพสามจาน ได้แก่ ข้าวกับเนื้อสัตว์ผักไข่ ข้าวกับน่องไก่ผัก และกราโนล่ากับกล้วย ข้อความเน้นการเลือกกินอาหารดีในปริมาณมากขึ้นแต่เลี่ยงของหวานของทอด
ภาพผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม แสดงหน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความแนะนำการเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย เช่น เพิ่มความเร็วคาร์ดิโอ เพิ่มน้ำหนักเวท และเพิ่มจำนวนเซต/ครั้ง
กินเยอะแต่หุ่นยังลีน
✨แชร์วิธีปั้นหุ่น กินเยอะขึ้นแต่หุ่นยังลีนค่ะ✨ 💢สิ่งที่ควรรู้ในการไดเอท หรือลดไขมัน💢 ❌ไม่ควรไดเอทนาน หรือทานน้อยติดต่อกัน นานเกิน3-4 เดือน เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน ความเครียด ความหิว ความอยากต่างๆมากขึ้น ⬇️แต่ระบบเผาผลาญจะลดลง ทำให้น้ำหนักค้าง ✅สิ่งที่ควรทำคือ ควรหยุดไดเอท ⬆️เริ่มกินอาหาร
milkk.52

milkk.52

ถูกใจ 547 ครั้ง

แชร์ทริค✅ กินเพลินแค่ไหน หุ่นก็รอด
วันนี้เรามาแชร์ทริคที่ทำมาตลอด โดนทักบ่อยมาก กินเยอะแต่ทำไมไม่อ้วน กินทุกอย่าง ทั้งKFC ชาบู หมาล่า ไม่เคยห้ามตัวเอง กินแบบมีความสุข เคล็ดลับง่ายๆต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะออกมากหรือน้อยขอแค่ได้ออก ถ้าวันไหนเผลอกินเกินที่ตั้งไว้ ออกเพิ่มอีก15-30นาที ให้เผาผลาญไขมัน ส่วนมาก เราออกแบ่งเช้า-เย็น วั
Jiangjin

Jiangjin

ถูกใจ 218 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม