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IF 18/6より ✌️

胃の中に"薄い"の考えでは、"空腹、豚のパン"🤭✌️

2025/3/18 に編集しました

การทำ Intermittent Fasting (IF) แบบ 18/6 เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในการลดน้ำหนักและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ ในวิธีนี้ คุณจะมีช่วงเวลาที่ต้องอดอาหาร 18 ชั่วโมงและอาหาร 6 ชั่วโมง ซึ่งช่วยให้คุณสามารถควบคุมการบริโภคแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น ในช่วงเวลาที่คุณสามารถรับประทานได้ ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผักสด และธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี รวมถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื่นในร่างกาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายร่วมกับการทำ IF ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างมาก การจัดการกับความหิวของคุณขณะทำ IF เป็นสิ่งสำคัญ โดยการเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนในช่วงที่รับประทานจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เช่น อาหารหมูกระทะอาจเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อตั้งใจควบคุมปริมาณและการเลือกวัตถุดิบที่ดี สำหรับการบริโภคในช่วงอาหาร นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันทรานส์ เพื่อให้การทำ IF 18/6 นี้ประสบผลสำเร็จและทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีสุขภาพดี.

関連投稿

運動なしで痩せる習慣として、牛乳より豆乳、水分2L、間食はナッツ、メインを豆腐に、たんぱく質20g、ブロッコリー、ごはん・パン・麺類を減らす、自炊、むね肉、夕食は寝る3時間前、発酵食品、ブルーベリー、週2魚を食べるなどの項目がイラストで示されています。

痩せる食べ物として、わかめ、白菜、マグロ、ささみ、ほうれん草、オクラ、キャベツ、こんにゃく、鶏むね肉、ツナ缶、鮭フレーク、もやし、しらす、味噌、ごぼう、アスパラガス、とうもろこしが、それぞれの効能と共にイラストで紹介されています。

58kgから45kgに減量するために控えた食べ物が、月1回、週1回、3週間に1回、週3回までの頻度でリストアップされています。ファストフード、揚げ物、スナック菓子、洋菓子、ラーメン、焼肉、濃い味のパスタなどが含まれ、スリムな女性の全身写真が添えられています。

痩せる習慣☝️意識するだけでも効果はあると思いますよ🙋‍♂️

#ダイエット #痩せる習慣 #食事改善 #コメント大歓迎 #ダイエット食事楽して痩せる方法があるなら☝️是非とも教えてもらいたいと思いつつも、一念発起して、無理のあるトレーニングやストレッチや食べないダイエットなどをして、心身に大きなダメージを与えてしまっては元も子もありません💦何事もバランスと意識付けが大切だと思いますので🙌是非とも参考にされてみて下さいね🔆

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朝･昼･夜の痩せるルール

ご飯いちいち考えるのはめんどくさい！そんな方はこれを見れば 1発で痩せるご飯を見つけれます！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー僕の投稿の内容はDMで相談された生の声を元に作っています！ 💦なかなか体重が落ちてくれない､､､ 💦何をしたらいいか分からない､､､ 💦痩せてリバウンドを繰り返してしまう､､､全部僕が解決します！☺️ インスタグラムでも毎日一生太らない人生が味わえる ''痩せ体質''になれる方法を発信してます✨ だいきのインスタ ↑ここから見れます！ぜひ、覗きに来てください顔出しもしてます🥺 ー

452件の「いいね」

白いクロップトップとスカートを着た女性がポーズをとっており、3ヶ月で11kg減量し、体脂肪率や各部位のサイズが変化した詳細な数値が示されています。右下には減量前後の比較写真もあります。

ジーンズを着用した人物を背景に、11kgの減量と自信の獲得について語る日本語のテキストが表示されています。体型に悩む人々のために経験を発信していることが書かれています。

ジーンズを着用した人物を背景に、発信を始めた当初の不安や批判、フォロワーからの励ましへの感謝、そして今後もダイエット成功者を増やすために努力する旨の日本語のテキストが表示されています。

-11kg【3ヶ月の変化】📸

キャプションまで読んでくださりありがとうございました🥹 ---------- アカウント説明 ----------- 11kg痩せたコツや脚細くできた方法を発信しているアカウントです🙃 韓国アイドルに憧れてダイエットガチった23歳👩🏻 ダイエットを経て女磨きにどハマり中💘 ------------------------------------- #ダイエット #ダイエット方法 #ズボラレシピ #ダイエット仲間募集 #Lemon8の日

218件の「いいね」

-12kg成功した内科医が教えるダイエットの基本👩‍⚕️💕 #女医 #内科医 #おすすめにのりたい #女医の日常

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24kg痩せたわたしが食べてたもの。

あの頃の食事記録今こうしてダイエットアカウントをやるようになって投稿する内容を色々考えてる時過去の自分のこの記録癖！これにめちゃくちゃ助けられてます。この頃はいずれダイエットのアカウントをやるなんて思ってなかったけど記録してなきゃ自分でも絶対に覚えてないことばかりだと思うのでダイエットをしてる方は、公開非公開は問わず色々と記録することをオススメします。いや、ダイエットに限らず記録っておもしろいかも。じゃなきゃ 2020年の7月にはどうしても無理だった3分プランクが今はちゃんと出来るようになってるってことさえ絶対ち

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「これマジでやばい…16時間断食って何？」というタイトルで、24時間のうち16時間は何も食べず、8時間で食事をするダイエット法を説明。空腹状態を作ることで体脂肪率を下げる効果があることを示し、時計の図で断食時間と食事可能時間を視覚的に表している。

個人差がありますが…数週間で中々痩せない私が…

62→58.6になりました💦やっと、50キロ台をキープしながら痩せてきてます。私は朝昼は食べなくても平気な時がありますので、その日しかやらなかったりしてます。　画像と時間ずらして私は実践してます。 #美魔女の美活 #しあわせは勝ち #コメント大歓迎 #わたしの1日 #全面ヘルス促進

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ダイエットルーティン

-15kg達成した私の一日の過ごし方平日は仕事によってずれはあるけど大体こんな感じ…！最近またリモートになって運動する時間はあんまりない… でも！椅子はバランスボール● 食事記録はインスタグラムで随時更新してるのでよかったら見に来てください〜！☺️

3352件の「いいね」

痩せ続けた10日間の行動20選📸

キャプションまで読んでくださりありがとうございました🥹 ---------- アカウント説明 ----------- 11kg痩せたコツや脚細くできた方法を発信しているアカウントです🙃 韓国アイドルに憧れてダイエットガチった23歳👩🏻 ダイエットを経て女磨きにどハマり中💘 ------------------------------------- #ダイエット #今イチオシ #ズボラレシピ #ダイエット仲間募集 #Lemon8の日

339件の「いいね」

2ヶ月で-8kg！ダイエットルーティン♪

今日は私のダイエットルーティンを紹介します✨ ダイエット中にやっていたこと意識していたことやルールなどを簡単にまとめているのでよかったらダイエットの参考にしてみてくださいね🙆‍♀️ やることが沢山あってこんなにいっきにできそうにない… という方は、まずは、 ★体重を毎日測る ★ジュースを水orお茶 ★30分程度ウォーキングなどわかりやすいところから始めていってもらえるといいと思います😊 あくまでもこれは私のやり方なのでまったく同じようにやってもすぐに効果がでる人もいればなかなか効果がでない人もいると思うのでそのあたりは

1932件の「いいね」

１ヶ月で5kg痩せます！

水着の季節マジかであせるのはわかるけど意味わからないダイエットはやめてください。 100%リバウンドして後で絶対に後悔するから😭 残り１ヶ月弱マジで頑張れば脂肪で1〜2Kgは落とすことができるからどうしても痩せたい！ってならボクを頼ってださい💪 好きな水着着て夏の思い出残しましょう！個別相談ってなに？って方はコメントで【個別相談】とコメントしてください😊 #リバウンド #リバウンドしないダイエット #ダイエット

68件の「いいね」

62kgと47kgの女性の全身写真を並べ、3ヶ月で体重が落ちたことを示す画像。中央に「62kg vs 47kg 食事の違い」と書かれています。

62kgと47kgの女性の全身写真に、「食事で体型変わった」というタイトルと、3ヶ月で痩せた時の食事内容を紹介する旨のテキストが重ねられています。

62kgと47kgの��女性の全身写真に、それぞれの体重時の朝食メニュー（主食、おかず、その他）を比較したリストが重ねられています。

62kgの時と47kgの時の食事の違い😭

太ってたときはなんで太るのか分からなかったけど今振り返ったら、そりゃ太るよね。って食事ばかりでした🥺 　痩せた方の食事ぜひ真似してみてください✨ 　　　　　 #Lemon8ダイアリー #じぶん時間向上フェス #ダイエット #秋は美活が止まらない #食べて痩せる

442件の「いいね」

61kgから49kgへ痩せた置き換えダイエットの紹介。ロールケーキ、インスタント麺、ポテトチップス、アイスクリームなどの食品と、スリムな女性の背中が描かれている。

置き換えダイエットによる12kgの減量を示すビフォーアフター写真。女性の背中が、以前の61kg時と現在の49kg時で比較されており、食事の見直しで痩せたことが説明されている。

554kcalのポテトチップスを99kcalのおせんべいに置き換えることで、カロリーを抑える方法が示されている。

61kg→49kgまで痩せた！置き換えダイエット

かつて61kg代まで太ったものの、いまでは40kg代をキープ中。それまでは、ダイエット中はお菓子もラーメンも我慢…！という考え方でしたが、それだと続かないのでやめました… なるべく、カロリーが低いものに置き換えることにしました。ダイエットを辞めた今でも、体型はキープしていて、なるべく太りやすいものは頻度を減らしたり、他の低いもので代用するよう心がけてます。 ——-——-——-——- \ 12kg痩せた方法を発信中！ / ▷ 食べて痩せる作り置き🍚　　 ▷ ダイエット中でも食べれるおやつ✨ ▷ 太りにくい体を作る習慣🏃

1948件の「いいね」

私のダイエット法の続き💕

最近ダイエット法をまとめてますので、初めて見た人は少しだけ遡って見てください👍 今日は食事について。 #ririの食べるダイエットまず重要視している昼食から。写真の上から書いてある順番で食べていきます。スープ→サラダ→副菜→メイン→炭水化物→スイーツ GI値の低い順番で。 (GI値についてはまた今度) 全部一つずつ完食してしまうのは三角食べ世代にはキツイので、半分食べたら次、半分食べたら次、炭水化物まで一周したら好きに食べるようにしてます。食事が終わってからデザートとしてスイーツ。食事後のスイーツなので、血糖値が急激に上がることなく3時のおやつと

373件の「いいね」

「16時間断食」のタイトルと、「向いてない人」と「向いてる人」を対比する画像。左側はドーナツを持つ女性で「向いてない人」、右側は皿とカトラリーで「向いてる人」と書かれている。

「16時間断食」のタイトルと、断食に関する一般的な疑問を提示し、食事のタイミングや回数の重要性、そして自分に合った食事法について解説することを予告するテキスト。

「まず、結論を話します。」というテキストと、16時間ダイエットは著者自身は勧めないが、合う人もいるという見解を示す。理由や根拠を具体的に話すことを予告している。

16時間断食、向いてる人、向いてない人

以下、ぶっちゃけるので閲覧注意です。はい、という事で今回は結構突っ込んだ話をしてきました🙌 いや、結構お電話で相談とか受けてる中でさ、この話題本当に多く出てくるんですよ😇 「科学的にも歴史的にも2食が良いって言ってたんです」みたいな意見。もういいって科学的根拠とかばっか言うの😇 調子が良くて馴染みがあって続けやすい方が一番大事なんだって😌 理論はもちろん大事だよ。病気のリスクとかがある事は当然避けないといけないと思う。でも、"正しい方法探し"ばっかやってても「これが絶対神方法だ！これを信じてやろう！」って心から納

27件の「いいね」

「54歳81kg 1ヶ月で激痩せた」というキャッチフレーズと、ご飯を食べる男性の画像。ハヤト/満腹ダイエットのアカウント名が記載されています。

50代女性のダイエット「before」と「after」の比較画像。太っていた状態から痩せた状態への変化が示されており、左下には笑っている男性の顔があります。

健康診断で医師から「糖尿病予備軍」と告げられ、ダイエットを決意した経緯を説明するテキストと、医師と患者の手元が写る画像。

54歳81kg1ヶ月で激痩せた方法✨

食べて痩せる方法は⬇️ プロフィールのリンクで詳しく紹介してます！ →@hayato_manpuku_diet ______________________________________ こんばんは！ハヤトです🧑‍🏫 ご覧いただきありがとうございます🌟 このアカウントでは 😰食事制限は続かない… 😰痩せてはリバウンドの繰り返し… 😰どんなダイエットでも痩せない… そんなあなたが！『食べて痩せてダイエットを卒業して』いきいきとした人生を送るための簡単食べ痩せ方法を発信中🗣️ 今回の投稿は【54歳81kgのママさんが激痩せた方法】につい

140件の「いいね」

一生痩せ体質でいる　20のルール

＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊太らない人が日常的にやってる【20の痩せルール】を紹介✨ 無理なダイエットは禁物！！忘年会、クリスマス、お正月… イベント盛りだくさんだからちょっとずつ意識してこ♡ ＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊このアカウントでは、コスメやダイエットについて紹介しています♡ Instagramも更新しているのでぜひフォローしてください Instagram▼ @karen_no_diet ＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ー＊ #頑張らないダイエット #ダイエット方法

1551件の「いいね」

黒いドレスを着た女性の胴体が写っており、「体重スルスル落ちた 61kg vs 48kg 習慣の違い」というテキストが重ねられています。ダイエットによる体重変化と習慣の重要性を示唆しています。

黒いドレスを着た女性の胴体の上に、「朝の習慣」として日光浴、体型チェック、サジー摂取、タンパク質と炭水化物を摂る朝食の4つの習慣がリストアップされています。

黒いドレスを着た女性の胴体の上に、「朝の運動」として前もも伸ばし、裏もも伸ばし、15分歩く（通勤・通学でも可）の3つの運動がイラストで示されています。

61kg vs 48kg習慣の違い🎀

朝昼夜でやったことまとめたのでぜひやってみてください✨ 　 🐣--------------------------------🐣 ＼意識が弱くても-13kg＆下半身デブ卒業／ ▷意思弱め女が13kg痩せた方法 ▷ホントに細くなった脚痩せ方法 ▷61kg→48kg 161cm 🐣--------------------------------🐣 #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #ダイエットメニュー #ダイエットアカウント #ダイエッター仲間募集

328件の「いいね」

まじでやめて。17時間空腹ダイエットは太ります😭

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 実体験を元に女性に寄り添った痩せる方法・知識を発信中🦊✨ 【⠀思考が変われば身体も変わる】 @suicascica Instagramでは私が食べているものを発信しています💡 変わりたいと思ったら必ず変われます。こんなに失敗した私でもできたから大丈夫！笑 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ Instagram/Tiktokにて毎週金曜日20:00- LIVE配信ダイエット・筋トレについての雑談・相談😘 パーソナルトレーナー養成学校（2nd pass）卒業全米フィットネストレー

15件の「いいね」

ライトグレーのレギンスとクロップド丈のトップスを着用した女性の腰から下の写真。「マジ太った 20個のNG行動」というテキストがオーバーレイされています。

ライトグレーのレギンスとクロップド丈のトップスを着用した女性の腰から下の写真。ダイエットに関する紹介文と、自身の経験から見直しを促すメッセージが書かれています。

顔が隠れた人物のシルエットを背景に、「太ったNG行動①」として、野菜ばかり食べる、好きなものを禁止するなどの10項目のダイエットNG行動がリストアップされています。

太った行動😭

キャプション読んでくださりありがとうございました😊 2週間後の自分を変えるために、今がんばろ♡ ︴食欲止まらない私でも13kg痩せた方法︴ □161cm 58kg→45kg □服と韓国と美容好き｜モチベに波あり □モチベに合わせて"上手に"痩せるのが得意🫶🏻 ⁡ 「また食べちゃった」「モチベ続かない」って方は特に待ってるよん🙋🏻‍♀️ #ダイエット #ダイエット方法 #ダイエットメニュー #ダイエット仲間募集 #ダイエットアカウント #PR #ダイエット食事 #ダイエット仲間募集 #ダイエット

930件の「いいね」

女性の腹部のビフォーアフター写真で、左は66kgでふっくらしたお腹、右は48kgで引き締まったお腹が写っています。「ズボラで食べちゃう彼女が18kg痩せた話し」というテキストが重ねられています。

「子供を産んでから気づけば+20kg 流石にやばすぎ...」というテキストと共に、太った人物が鏡に映る自分を見て悲しんでいるイラストが描かれています。

「服もMサイズだったのに3Lになった...着れる服がない...涙」というテキストと、太った人物が怒り、女性が泣いているイラストが描かれています。

彼女が18キロ痩せた方法

#ダイエット #痩せたい #ダイエット方法

14件の「いいね」

これを習慣化させられたら痩せられる！

ダイエットに大事なのは継続！苦手なことに挑戦するより出来そうなことを続けられるよう、ストレスをためないようにしながらやってみて私はスマホにToDoリストを作って出来た時チェックしてたら自然と出来るようになって行ったからリストを忘れそうとかやったかどうかを忘れちゃ売って人はこれでやってみて！もちろんスマホじゃなくてノートとかでもOK！ #ダイエット #自分磨き #習慣 #痩せる方法 #痩せる習慣 #todoリスト #おうちダイエット #モチベーション #生活習慣

441件の「いいね」

19kgダイエットに成功。それには運動は要らない

私、 2度大幅ダイエットに成功。でも、一度目は『リバウンド』。『振り切った』から見えた綺麗に痩せるコツ。簡単。それはある。【身体に負担がかからない】ボディメイクを今後も発信いたします☺︎ 感想は『コメント』欄へ♡ 応援してくださる方は『フォロー📣』お願い致します『ほぼ毎日』ダイエット／カラダのメンテナンス方法をリールで配信中☺︎ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー新潟県新潟市/新発田市のカイロプラクティック×整体【uzu】（うず） •痛みのない体作り •心のバランスを整え

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51歳事務職の女性が11kg痩せた方法＃ダイエット＃50代ダイエット＃60代ダイエット＃痩せる

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「18時以降に食べないと痩せるのか？」という問いに対し、必ずしもそうではないと説明する画像です。夜は活動量が少なく、消化器官が休みモードになり、睡眠の質が下がるため、夜遅い食事が痩せにくい理由として挙げられています。

18時以降に食べないと痩せるのか？

✅ 結論から言うと… 「18時以降に食べない＝絶対痩せる」ではありません。ただし夜遅くに食べない習慣は、痩せやすい体づくりに効果的です。 ⸻ 🔍 理由 1. 夜は活動量が少ないから太りやすい • 夜に食べたカロリーは消費されにくく、そのまま脂肪に蓄えられやすい。 2. 消化器官も夜は休みモード • 人間の体は夜に代謝が下がり、消化も遅くなるため、胃腸に負担がかかる。 3. 睡眠の質が下がる • 寝る直前の食事は、深い眠りを妨げて成長ホルモンの分泌を

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#質問 #質問コーナー #ダイエット #ダイエット中 #美容

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✨16時間断食で何キロ痩せる？三日間検証・後編✨

※訂正※ リール内の字幕は“前編”やけど【後編】です🙇‍♀️ 旅行で＋1kg増えたアラフォー姉妹。「16時間断食」でリセットできるか三日間チャレンジしてみました💪 ⏱️ルールは簡単・16時間は食べない・残り8時間は好きなものを食べてOK ・無糖ドリンクなら断食中も可 📌 Day3の食事・朝：無糖コーヒーで空腹しのぎ・昼：姉→納豆キムチご飯＋和のおかず　　　妹→親子料理教室で郷土料理・おやつ：名古屋みやげの抹茶ういろう・夜：姉→チキンライス、妹→カレー＋副菜 🌟結果🌟 姉：60.4kg → 59.7kg（−0.7kg）妹：57.4k

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日本人が一番痩せるダイエット！？

再投稿です💦 100日後に10kg痩せてフリーサイズを卒業するトン子です🐷🌸 実は、日本人が一番痩せるダイエットがあるらしくてそれは・・・レコーディングダイエット（食事記録）！！！確かにダイエットは食事が８割って言われてるから自分が何を食べたか知ることが大事だなって思った💡✨ 食事記録が大事な理由は、４つ！ ①無意識のカロリーオーバーを防げる ②リバウンド防止の効果的 ③太りやすい食品と太りにくい食品が分かる ④栄養バランスの乱れにい気付きやすくなるこれらをサポートしてくれるアプリが「あすけん」というアプリ！！！🍎 私も毎日の食事記録を

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16時間断食するからリバウンドするんです

リバウンドしないための発信をしています！ @ryuji.diet 断食のような極端な食事制限は確かに短期間で痩せます。でもそれは脂肪ではなくて、ほとんどが水分。 ↓ 続けられなくてリバウンドこの負のループから抜け出しましょう！そのために 3食たべて、1日15分程度運動する。これだけでいいんですとてもシンプルですよね🏋️ 何をしたらいいかわからないって方はプロフィールのリンクから個別相談を受けてください！ ↓ @ryuji.diet #断食ダイエット #リバウンドしないダイエット

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コレはすごい！16時間断食やってみた結果！

@mens_mote.biyou 👈他の美容ノウハウもチェック！「食生活変えるだけでこんなに変わるんだ…」 16時間断食を始めて半年。今まで当たり前だと思っていた食生活に変化を加えたら体重の減少に加えて、健康面でたくさん変化がありました。オートファジー（自食作用）などは美容にとっても良い効果を発揮します！今回は僕が16時間断食を半年間やって感じた変化について紹介したいと思います！みなさんは普段から食習慣などで気をつけていることはありますか？「16時間断食やってみて◯◯だった！」「食べる順番は絶対にこれ！」な

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体質変えて18キロ痩せた方法✨

食べて痩せる方法は⬇️ プロフィールのリンクで詳しく紹介してます！ →@hayato_manpuku_diet ______________________________________ こんばんは！ハヤトです🧑‍🏫 ご覧いただきありがとうございます🌟 このアカウントでは 😰食事制限は続かない… 😰痩せてはリバウンドの繰り返し… 😰どんなダイエットでも痩せない… そんなあなたが！『食べて痩せてダイエットを卒業して』いきいきとした人生を送るための簡単食べ痩せ方法を発信中🗣️ 今回の投稿は【54歳85kgのママさんが体質を変えて-18kg】

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【豆乳🥛成分の違いから選び方を紹介】

美容のために、豆乳を飲んでいる人🙌 豆乳には種類があるの知ってる？この種類の違いと特長を解説🧑‍🔬 目的あったものを選べば「美容効果倍増」 ☑初級編調製・無調製添加物の有無の違いです。調製豆乳には飲みやすくするため砂糖などが加えられています。 ☑中級編「スゴイダイズ」は大豆粉使用。大豆丸ごと使っているから、食物繊維が多いんです。便秘解消には「スゴイダイズ」 ☑上級編大豆イソフラボンは「アグリコン型」日本人は、イソフラボンを利用しにくい遺伝子を持っています。イソフラボンを摂るなら、「アグリコン型」が◎ 豆乳ヨーグルトにすると、「アグ

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痩せない人がやっている事リスト！😵

頑張っているのに痩せない🥺 と悩んでいる人必見💪 自分のダイエットを振り返ってみてください✨

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「2ヶ月で65kg→52kg分かったこと」というタイトルが書かれており、太っていた女性が痩せた姿に変化するイラストが描かれています。ダイエットの成功を視覚的に示しています。

「今日の投稿ではぼくがダイエットのお手伝いをさせてもらったダイエット歴15年、35歳(彼氏有)にFさんについてお話しします」というテキストと、Fさんが2ヶ月で-6キロ達成したこと、継続が苦手だったことが書かれています。走る女性のイラストも含まれています。

Fさんが15年間続けてきたダイエット方法（YouTube、炭水化物抜き、ランニング、サプリなど）と、それらが全て挫折に終わった経験について書かれています。50万円ほど使ったことも示唆されています。

『2ヶ月で65kg→52kg痩せてみてわかったこと』

断言させてください。ダイエットって、頑張ることじゃなくて、「効くことを、正しくやる」ことだったんです。私がそう気づいたのは、糖質制限やランニング、筋トレを2ヶ月続けても少しも痩せなかった体験をしてからでした。当時の私は、 1日腹筋100回やったり、炭水化物を完全カットしたりして、とにかく「頑張る」ことに全力でした。でも、変わらない。むしろ、続かないし、気持ちも沈んでいく。そんな時、出会ったのが「正しいフォームのたった10回」と「食事も睡眠も”削らない”ダイエット」でした。最初は半信半疑だったけど、 3日目

66件の「いいね」

野菜のレンチン時間早見表！

Instagram では他のレシピも投稿しています(^-^) 【レンチン早見表PART２】この早見表があればヘルシー＆簡単に野菜を食べることが出来て・醤油・ドレッシング・塩・めんつゆ・ツナマヨ・ポン酢などなど味のアレンジも無限大です！是非、保存して活用してね！好評であればPART３も公開予定です(^^♪ ✼••┈┈┈••𓌉◯𓇋••┈┈┈┈••𓌉◯𓇋••┈┈┈••✼ いつもありがとうございます(^^) このアカウントでは、 19キロ痩せた運動嫌いな主婦が「楽して健康に痩せたい！」そんな方にレンジで簡単に出来るダ

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人生1ラクに結果出せてるダイエット

【これがノンストレスダイエット‼️】本日のお品書きは本題の下にあります🌟 ⁡ ------------《本題》------------ タイトル通り、本当に今までの人生で 1番ラクに痩せられていて、しかもこのペースなので自分でも驚いています😅 失敗ばかりだった頃は毎日数100グラムの増減で一喜一憂して食事を抜いたり超ロングラン行ったりサウナで汗かいたりしてどうにか体重を減らせないかばかり考えていました💦 ⁡ そんなリバウンド必至の太る思考から小さな出来た❣️を繰り返して痩せ思考にシフトしたことで数字に左右されなくなりました🌟 こ

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ダイエット中の食生活の変化を示す複数の料理が写っています。ひじきの煮物、目玉焼き、フルーツとオートミール、ベーグル、ジュースが並べられています。中央には「ダイエット食生活の変化」という文字が大きく書かれています。

ダイエットのビフォーアフター写真が並んでいます。左は2020年11月58kg、右は2021年10月47kgの女性の全身写真で、顔は隠されています。上部には「ダイエット、まず何から始めたらいいですか？」という質問が書かれています。

健康的な食事が写っています。ツナサラダ、ゆで卵、ナスとピーマンの炒め物、納豆、雑穀米、味噌汁が食卓に並んでいます。上部には「それは… 食事です！」という文字が書かれています。

【ダイエット食生活の変化】

フォロワーさんから日々いただくメッセージやコメントでダントツ多いのが『まず何から始めたらよいか』。たしかにいざダイエットしよう！と思っても、はて、何からスタートすればいいの？ってなりますよね💦 まずはとにかく食事管理です。減らすのではなく、内容を見直す。太るのには理由があって、なにかかしら摂りすぎな部分と栄養素のバランスが偏ってるのと、、そして消費カロリーが少ないことにあります。私も長らく『炭水化物=太る』の固定概念から離れることができず、今回のダイエットもまずはパンやお米などの炭水化物を抜いてスタートしました。オートミールはたべていたものの、1日量にしたら極端に少なかっ

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リバウンド一直線ダイエット

リバウンドは、ダイエットの最大の敵！がんばって体重を減らしても、ダイエット後にまた太ってしまったら意味がない！リバウンドしがちなダイエットは、、、・過度な食事制限はNG！もちろんたまに羽目を外して、たくさん食べても大丈夫です。たくさん食べる日の前後で調整していけば良し！上手にコントロールするコツは我慢しすぎないこと★ ・.適度な筋トレ筋トレをすることは、筋肉量を増やして美ボディを作るためにも必須！基礎代謝も上がるので太りにくく痩せやすい体になります。・.継続するリバウンドをしないために大切なこと、それは「続けること」どんなに痩

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驚くほど痩せた習慣 25選🍚✨️

こんにちは。さきです🌝 今日はダイエット中の人もダイエットが上手くいかない人も試して欲しい、ガチで痩せた習慣25選🍚 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 1.三食きちんと摂る 2.一口目は野菜か汁物 3.朝日を浴びる 4.食物繊維の多い食品を毎日採り入れる 5.目覚めに白湯を飲む 6.定期的に体重を測る 7.たんぱく質を意識して食べる 8.おやつは200kcal以内にする 9.スマホなどながら食べしない 10.20時までに夕食を済ませる 11.十分な睡眠(6~8時間) 12.白米よりも玄米や雑穀米 13.食前に食べ物

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菜々緒ポーズ…

#コメント大歓迎 #個人的ニュース #菜々緒 #菜々緒ポーズ #今週の一枚

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手書きの文字で「18才と81才の違い」をユーモラスに比較したリストが書かれた紙の画像です。恋愛、行動、健康、記憶など様々な側面から両年齢の対比が表現されています。

これ考えた人凄い(笑)💯 めちゃくちゃ笑いました💦 #コメント大歓迎 #これ考えた人天才 #ちょっと聞いて #ポテンシャルスター #コメ欄でゆるっと話そう

5332件の「いいね」

ExcelのIF関数に関するガイドの表紙画像。キーボードとマウスが写っており、「IF関数これで完璧」という緑色の大きな文字と「条件式をまとめました...!」というテキストが重ねられています。

IF関数の書き方「=IF(条件式,YESの処理,NOの処理)」を説明し、特に「条件式」に焦点を当てて解説することを予告しています。

IF関数の条件式で「〇〇と一致する場合」の具体例を、文字列、数値、空白、日付、時刻ごとに表形式で示しています。

IF関数コレで完璧👌👌

@kazu_excel_ 👈1日1分で学べるExcel自動化 📗今回は【IF関数の条件式】をまとめてみたので解説します✨ 業務で必須級に必要なIF関数… あまり使えてない人も多いはず😅 そんな人のために実務でよく使う基本的な条件式をまとめました☺️ IF関数の条件式で悩んだ時は見返してみてください！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ▷1日1分で学べるExce自動化📚 ▶︎実務で即効性のあるExcelテクを厳選してお届け！ ▶︎主に中級者向けに関数やマクロの投稿しています💻 -

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女性の61kg時と48kg時の体型を比較した写真で、白いクロップトップとショートパンツを着用しています。「61kgと48kg ごはんの違い」というテキストが重ねられています。

「食事の違い」というタイトルと、姿勢を良くすることでお腹が細くなり、脂肪が自然に減るという説明が書かれたテキストボックスです。

「68kgの時の食事」というタイトルで、ブロッコリー、サラダ、シュークリーム、板チョコ、スーパーカップヨーグルトの画像が並び、「ヘルシーを心がけるのに甘いものを結構食べていた」と説明されています。

61kg→48kg アラフォーでも痩せた食事✨

分からないことは、コメントで質問してください🥹 🐣--------------------------------🐣 ＼意識が弱くても-13kg＆下半身デブ卒業／ ▷意思弱め女が13kg痩せた方法 ▷ホントに細くなった脚痩せ方法 ▷61kg→48kg 161cm @ちこ-13kg下半身デブ卒業 🐣--------------------------------🐣 #夏の思い出 #真夏のヘルシー美活 #健康第一主義 #この夏記録 #コメント大歓迎

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56歳でも3ヶ月で10キロ痩せた方法✨

食べて痩せる方法は⬇️ プロフィールのリンクで詳しく紹介してます！ →@hayato_manpuku_diet ______________________________________ こんばんは！ハヤトです🧑‍🏫 ご覧いただきありがとうございます🌟 このアカウントでは 😰食事制限は続かない… 😰痩せてはリバウンドの繰り返し… 😰どんなダイエットでも痩せない… そんなあなたが！『食べて痩せてダイエットを卒業して』いきいきとした人生を送るための簡単食べ痩せ方法を発信中🗣️ 今回の投稿は【56歳でも3ヶ月で10kg痩せた方法】について

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都市の景色を背景に、後ろ姿の女性が立つ画像。「痩せたい人必見！痩せやすい体質作りやるべき習慣18選」というタイトルが表示されています。

女性のウエスト部分が写っており、「誰でも痩せ体質になれる方法日常編」として、7時間以上の睡眠や水分摂取など、日常で実践すべき習慣がリストアップされています。

女性のウエスト部分が写っており、「誰でも痩せ体質になれる方法食事編」として、低カロリー高タンパクの食事や間食を控えるなど、食生活に関する習慣がリストアップされています。

痩せやすい体質作り💪やるべき習慣18選

痩せやすい体質作り💪やるべき習慣18選　　今回はこれを真似るだけで痩せやすい体質になれちゃうダイエット習慣をまとめてみました！夏に向けてダイエットを頑張りたい方はぜひ参考にしてみてください✨ ——————————————————————— 最後まで読んでくださりありがとうございます💕 参考になった方はいいね・保存やフォローをしてくれると嬉しいです🙇 ——————————————————————— #美容 #美容看護師 #ダイエット #ダイエット女子 #痩せる方法 #垢抜け #女磨き #自分磨き

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その時間に食べると5倍太るよ。

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焼き上がった米粉パンのクローズアップ。パンの上には「米粉だからモチモチ！グルテンフリーの簡単てごねパン」という文字が重ねられています。

籐のバスケットに白い紙を敷き、その上に焼き上がった丸い米粉パンが8個並べられています。

水色の雲柄の皿に、明太子とバターが挟まれた米粉パンが2つ置かれています。奥には焼き上がったパンが入ったバスケットが見えます。

米粉だからモチモチ！グルテンフリーの簡単てごねパン

・こんにちは。今日も朝5時に起きて、資格勉強を2時間程して、部屋の整理整頓掃除をして、パンプキングラノーラを焼いて、そしてこのパンを焼いてお昼に食べました😚 台風と聞いていたので一日家でのんびり過ごしていますが、雨降る気配なく晴れてる…? 熊本製粉の「まるめるグルテンフリーパンミックス」を使ったので、ふつうのパンより超簡単でした！材料もこのミックス粉に油とドライイーストを用意するだけでいいのでお手軽♪米粉ならではのモチモチ感がたまりません😚焼き立てが美味しすぎて、4つも食べてしまいました♡そのまま食べるのも、ちょっとアレンジしてたらことバターを挟んだのも、両方美味しかったです

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