レシピ☆ 牛肉　　　　　　　100g コーン　　　　　　3分の1缶 たくあん　　　　　適量 卵　　　　　　　　2個 残り野菜　　　　　適量 ブラックペッパー　適量 ごはん　　　　　　茶碗2杯分 焼肉だれ　　　　　ひと回し分 1️⃣牛肉を炒めた中に切った野菜とコーンをいれてブラックペッパー振る 2️⃣フライパンの真ん中を開けて、卵を落として、炒り卵に 3️⃣ご飯を入れてたくあんと焼肉だれをひと回し 4️⃣しっかり混ぜておにぎりに #高タンパク質レシピ #おにぎり #簡単 #キンパ

豆腐　　　　半丁 鶏ミンチ　　200g 片栗粉　　　大さじ3 塩コショウ　少々 コンソメ　　小さじ1 1️⃣全ての材料をしっかり混ぜる 2️⃣スプーンですくいながら油に落とす 3️⃣揚げる #高タンパク質レシピ #ナゲット #子供が喜ぶがっつりレシピ

鶏もも肉　　　　　　1枚 ブラックペッパー　　適量 塩　　　　　　　　　適量 1️⃣ノンフライヤーに鶏肉をいれて5分焼く 2️⃣ひっくり返してお塩とブラックペッパーを振り、更に5分焼く #高タンパクレシピ #鶏肉 #ノンフライヤー

卵　　　　1個 枝豆　　　2分の１袋 ごはん　　１合分 ゆかり　　小さじ１ 1️⃣卵に穴をあけてレンチン。ほぐす 2️⃣枝豆をレンチンして中身を出す 3️⃣ごはんに1️⃣と2️⃣をいれて、ゆかりを振り入れぜんぶ混ぜる 4️⃣おにぎりにする ⭐︎意外だけど枝豆にはたんぱく質が含まれているよ🤗 #高タンパクレシピ #おにぎり #子どもが喜ぶごはん

手羽元　　　10本 しょうゆ　　大さじ1 みりん　　　大さじ１ 料理酒　　　大さじ１ お水　　　　100cc しょうが　　3㎝ 黒酢　　　　大さじ１ 1️⃣しょうがと黒酢以外をお鍋に入れ、煮る 2️⃣沸いてから5分煮て、手羽元をひっくり返し、黒酢と生姜をいれる 3️⃣3分煮詰める #高タンパク質レシピ #手羽元レシピ #煮付け

ささみの筋を取って、片面に塩コショウを振る。 片面焼けたらひっくり返して、ピザ用チーズを振り、蓋をして蒸し焼きにする。 そのままでも美味しいけど、➕チリソースで食べるのもオススメ✨ #高タンパク質レシピ #ささみチーズ #ささみレシピ #チーズ焼き

ノンフライヤーに冷蔵庫の残り野菜と鶏肉をいれ、端に冷凍ストックのおにぎりをいれスイッチオン☺️ 6分放置。お肉をひっくり返して更に4分放置。 味付けは『ほりにし』です😊 すまし汁には余ったお刺身とわかめ、ネギを。 #高タンパク質レシピ #朝ごはん #ほりにし #ノンフライヤー

レシピ☆ 玉ねぎ　　4分の1 人参　　　半分 ピーマン　2個 豆腐　　　一丁 ひき肉　　150g 卵　　　　2個 パン粉　　大さじ6 塩コショウ チーズ 5枚 1️⃣みじん切りにした野菜を炒める 2️⃣水切りした豆腐、ひき肉、卵、パン粉、塩コショウを入れしっかりこねる 3️⃣フライパン一面に広げて焼く 4️⃣お皿を使ってひっくり返し、反対面も焼く 5️⃣チーズをのせる #かさましレシピ

レシピ☆ 豚肉コマ切れ　　　200g しょうが　　　　　2㎝ にんにく　　　　　一欠片半分 片栗粉　　　　　　大さじ1 しょうゆ　　　　　大さじ1 砂糖　　　　　　　大さじ1 料理酒　　　　　　大さじ1 みりん　　　　　　大さじ1 オイスターソース　大さじ1 ゆで卵　　　　　　１個 1️⃣フライパンに豚肉いれて、片栗粉をまぶす 2️⃣油を注いで焼く 3️⃣生姜、にんにく、調味料をいれてお肉に味付け 4️⃣ゆで卵をいれて全体馴染ませる 5️⃣お皿にご飯、お肉、ゆで卵を盛り付ける 6️⃣ゆがいた小松菜を添える 7️⃣白ゴマかけたら完成 #のっけごはん

レシピ☆ 合い挽き肉　　　300g 小松菜　　　　　１袋 しめじ　　　　　１袋 オイスターソース大さじ１ しょうゆ　　　　大さじ１ みりん　　　　　大さじ１ 砂糖　　　　　　大さじ１ 炒りごま　　　　大さじ２ #ごはん泥棒 #おかず #ごはんが進む #お弁当にも

レシピ☆ ごはん　　　　茶碗2杯分 枝豆　　　　　2分の１袋分 塩昆布　　　　大さじ2 すりごま　　　大さじ１ 豚肉　　　　　８枚 さけるチーズ　２本 塩コショウ　　少々 焼肉ダレ　　　大さじ２ 1️⃣割り箸にさけるチーズをさす 2️⃣塩昆布と枝豆を混ぜたご飯で包む 3️⃣豚肉を巻く 4️⃣フライパンで焼いて焼肉だれで味付け ☆おすすめポイント 見た目もインパクト大◎ チーズが伸びるのも楽しい！！ 夏野菜で作っているから今の時期にぜひ作って欲しい 炭水化物、タンパク質が同時にとれてリカバリーできる #ごはん泥棒 #肉巻き #肉巻きおに

レシピ☆ 雑穀米入りおにぎり　　 ⭐︎鶏もも肉　　　２枚 しょうゆ　　　大さじ2 みりん　　　　大さじ2 料理酒　　　　大さじ2 生姜　　　　　３㎝ ⭐︎ソース 新玉ねぎ　　　4分の1 りんご　　　　8分の1 しょうゆ　　　小さじ1 みりん　　　　小さじ1 料理酒　　　　小さじ1 コチュジャン　小さじ1 砂糖　　　　　大さじ1 大葉　　　　　 1️⃣雑穀米でおにぎりを作っておく 2️⃣鶏肉を両面焼く 3️⃣玉ねぎ、りんごをすりおろして全部の調味料と混ぜて鶏肉のフライパンに流し入れる 4️⃣弱火でお肉にソースを絡めたら完成 ※おすすめポイント

レシピ☆ きゅうり　　　　　6本 しょうゆ　　　　　大さじ２ ごま油　　　　　　大さじ２ 鶏がらスープの素　小さじ２ お酢　　　　　　　大さじ２ ごはん　　　　　　茶碗２杯分 のり　　　　　　　一枚 1️⃣ジップロックにきゅうりと調味料を全部いれて漬け込む 2️⃣5.6時間おいてきゅうりを斜めきりに 3️⃣俵おにぎりの上に2️⃣をのせ、のりで巻く #これ食べてひんやり #火を使わないレシピ #おにぎり #簡単 #冷やしきゅうり

レシピ☆ アサイ　　　コストコで購入 冷凍パイン　コストコで購入 キウイ　　　１個 ヨーグルト　大さじ２ #これ食べてひんやり #夏気分が楽しめるメニュー #火を使わないレシピ #スッキリ爽快ドリンク発見 #スムージー

レシピ きゅうり　　　　　　５本 鶏がらスープの素　　小さじ2分の1 ごま油　　　　　　　小さじ1 お酢　　　　　　　　小さじ1 1️⃣しましま模様にしたきゅうりを沸騰したお湯の中に30秒いれてゆがく 2️⃣氷水で冷やす 3️⃣ジップロックに調味料を全部いれた中にきゅうりをいれて1時間冷蔵庫で冷やす #まぜまぜレシピ #きゅうり #一本漬け #簡単 #さっぱり

レシピ☆ あつあつご飯　　茶碗二杯分 コーン　　　　　一本 小松菜　　　　　ひと束 とろろ昆布　　　好きなだけ お塩　　　　　　少々 バター　　　　　10g 1️⃣コーンはレンチンして実を削ぎ落とす 2️⃣キッチンバサミで細かく小松菜を切る 3️⃣1️⃣と2️⃣とバターを耐熱ボールにいれて600wで1分レンチン 4️⃣ご飯ととろろ昆布、お塩少々を入れて混ぜる 5️⃣おにぎりにする #まぜまぜレシピ #おにぎり #朝食 #混ぜるだけ #簡単

貧血対策‼️レーズン入りサラダ レシピ☆ サラスパ　　　　二分の一袋 きゅうり　　　　1本 ハム　　　　　　4枚 レーズン 大さじ1 塩コショウ マヨネーズ　　　大さじ1 1️⃣サラスパをゆがく 2️⃣塩揉みしたきゅうりを絞り水分を切っておく 3️⃣ハムを食べやすい大きさに切っておく 4️⃣1️⃣2️⃣3️⃣にレーズンをいれ、調味料と混ぜる #まぜまぜレシピ #簡単 #サラスパ #サラダ #混ぜるだけレシピ

ご飯に梅干しととろろ昆布を混ぜて握るだけ 手間はかかってないけど美味しすぎるおにぎりです🤗 #見た目よりも味 #おにぎり

お豆腐をいれてふわふわヘルシーに😊 レシピ☆ 豆腐　　　　　　　ひとパック 鶏ミンチ　　　　　300g 片栗粉　　　　　　大さじ3 鶏がらスープの素　大さじ１ 1️⃣ボールに全部の材料いれて混ぜて丸める 2️⃣170℃で揚げる #我が家秘伝の味 #ナゲット #ゆる痩せレシピ #簡単 #おいしい発見