夜勤明けって、体はクタクタなのに頭は妙に冴えてたりして、帰り道で急に手が震えたり、冷や汗が出たりしませんか？私は一度「これ、常人には無理かも…」って思うくらいしんどい低血糖っぽい状態になってから、夜勤前後の動きを見直しました。 まず、夜勤明けに血糖値が下がりやすい原因は「空腹の時間が長い」「カフェインやタバコでごまかして食べ損ねる」「夜中に甘い物だけ入れて反動が来る」あたりが多い印象です。私の場合は、忙しくて休憩がズレる→朝方に一気に眠気が来る→何も食べずに上がってしまう、が一番危険でした。 その対策で一番効いたのは“持ち歩ける即効セット”を固定化すること。具体的には、(1) すぐ糖が入る飲み物（100%ジュースやスポドリの小さいやつ）、(2) ちょい遅れて効く軽食（おにぎり、カロリーメイト系、バナナ）、(3) 塩分（飴より塩タブや味噌汁系）をロッカーかバッグに常備。ふらつきが来たら、まず飲み物を一口二口→落ち着いたら軽食、の順が私には合いました。甘い物だけドカ食いすると、あとで余計にしんどくなることがあったので“少しずつ”がポイントです。 夜勤中の食べ方も工夫しました。休憩が取れるなら、ドカンと一回ではなく、夜中に小さく2回に分ける（例：深夜におにぎり半分＋朝方に残り半分）。取れない現場なら、せめて「口に入れやすい物」を用意しておくと違います。あと、夜勤明けは脱水っぽくなって症状が強く出ることがあるので、水分も意識してました。 帰宅時の安全面も大事です。低血糖っぽい時に無理して運転や自転車に乗るのは本当に危ないので、少しでも変だと思ったら座って補給してから動く、可能なら誰かに迎えを頼む/公共交通に切り替える、を自分ルールにしました。 頻繁に起きる・意識が遠のく・動悸が強いなどがあるなら、ただの疲れと決めつけずに一度受診もおすすめです。夜勤は体への負担が大きいので、「おっちゃんのバイト」みたいに無理が効くつもりでも、先に守りを固めておく方が長く続けられます。