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毎晩楽ちん、下半身強化エクササイズ！これを30回行うと、腹斜筋.腸腰筋.内転筋が鍛えられ、お腹周りや足の浮腫が改善する。歩行が安定して転倒しにくくなる、下半身強化エクササイズ！

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【ギックリ腰】死ぬほど痛いギックリ腰を一撃で改善する裏技！お腹の筋肉の緊張を緩めてギックリ腰の痛みを解消するセルフケア！

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腹筋100回行うより下っ腹ぽっこりお腹が解消する骨盤エクササイズ！骨盤の歪みを矯正して正しい姿勢に導き、ぽっこりお腹や腰痛を解消する下半身エクササイズ！

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10年悩んだへバーデン結節、ブシャール結節の痛みが改善する指のセルフケア！年齢のせいだけじゃない。へバーデン結節、ブシャール結節は前腕、上腕、胸の筋肉の疲労が原因！

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手根管症候群、手の痺れがある人、手首を100回揉むよりコレやって！首、肩、腕をストレッチして手根管症候群、手の痺れを改善させるセルフケア！

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70代80代でも健康で綺麗な脚を保つ為には、毎日1万歩歩くよりこの3つのセルフケア！足首を鍛えて膝の痛み、腰痛が改善、歩行が安定するエクササイズ！

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朝起きた時に腰が痛い人！原因は寝ている時に背中、お尻、お腹の筋肉がガチガチに固まっているから。フォームローラーを使った簡単腰痛解消セルフケアを紹介します。

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腰は反らすな！9割の人が知らない、腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症を改善する、腰を丸めるエクササイズ！

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ズボラストレッチでも効果抜群！股関節が柔軟になり開脚力UP！腰痛、膝痛、股間痛が改善。浮腫、ぽっこりお腹も解消する下半身エクササイズ！

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膝がねじれて痛む本当の原因は？O脚、膝の痛みは膝裏の内在筋肉の硬さ、足裏アーチの形成不全から！足裏をケアして膝の痛みを改善させる簡単セルフケア！

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夜寝る前に20回行うと、下半身が整い、膝痛、股関節痛、腰痛が次の朝とっても楽になるよ！10年後20年後も自分の脚で歩ける為の夜寝る前におすすめ下半身エクササイズ！

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首の筋肉がつまめないくらい硬いと、首が前に移動して、首の筋肉が硬くなり、ストレートネックの可能性が高いです。効果抜群ストレートネックを改善させる4ステップセルフケア！

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老化した背中を真っ直ぐにするなら、『ここ』を整えて！座ったままできる腕のねじれを解消して猫背、巻き肩を改善！背中の丸まりを根本的に解消する方法！

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朝起きた時の腰痛の最大の要因は腰の筋肉の『酸欠』です！骨盤、股関節、肩甲骨周りの血液の循環を改善させる腰痛改善エクササイズ！

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【副鼻腔】鼻詰まり、鼻水、頭の重さ、頭痛が改善する副鼻腔のセルフケア！鼻をかんだり、薬の前にまずは20秒間ここをマッサージしてみてね！

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夜寝る前に20回。下半身を整える８つのセルフケア！腰痛、股関節痛、膝痛、坐骨神経を改善させ、10年後20年後も自分の脚で歩ける為の下半身エクササイズ！

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フォームローラーを使った全身改善ケア５選！1日1カ所20秒！ガチガチの場所をユルユルにするフォームローラーセルフケア！腰痛、首肩こり、股関節痛、膝痛が楽になります。

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この時期になると出やすい汗疱の改善ケア！肝臓、自律神経の乱れが原因かも。肝臓、自律神経を働きを改善させる簡単セルフケアケアを紹介します！

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40肩50肩を痛みなく安全に改善するためのおすすめセルフケア！脇や胸や腕のの筋肉を緩めて40肩50肩を自分で改善させるための簡単エクササイズ！

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膝の痛みを撃退する！フォームローラーを使ったおすすめのケア方法をお伝えします。膝痛、腰痛、坐骨神経痛が改善する内腿、ふくらはぎ、お尻のエクササイズ！

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しん先生　1日1分健康貯筋体操

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