ベトナムプレートロールサラダ
退屈、ぐずぐず。サラダロールがとても強いからです。🥗
この間は休息はありません。少し手配させてください。
ベトナムのパウダープレートから朝食の銃ジャフサラダロールを準備します
健康的な食事、繊維質はとても便利です。
🍄🟫🍳🍤🥑🦀🥬🥕🥙🎃
最初のピース:照り焼きキノコ+ゆで卵+カボチャ
ピース2:エビ+アボカド
ピース3:藻パヴェ+ヤム
あなたがあなたの体重をコントロールするなら誰がしますか?このメニューは非常に問題があります。
ถ้าใครกำลังหาเมนู “สปริงโรล” แบบเฮลท์ตี้ไว้กินเช้าหรือพกไปทำงาน สลัดโรลแป้งเวียดนามคือคำตอบที่ทำบ่อยมากช่วงนี้ เพราะทำง่าย ประหยัดเวลา และปรับไส้ได้ตามของที่มีในตู้เย็น ทริคที่ช่วยให้แป้งเวียดนามห่อสวยไม่ขาด (มือใหม่ก็ทำได้) 1) เตรียมน้ำอุณหภูมิห้องหรืออุ่นนิดๆ ไม่ต้องร้อนจัด แค่จุ่มแผ่นแป้ง 2–3 วินาทีพอ แล้ววางบนเขียง/จานเรียบๆ 2) รอให้แป้ง “นิ่มเอง” ประมาณ 20–30 วินาที อย่าเพิ่งยกห่อทันที เพราะถ้านิ่มเกินจะเละและติดกัน 3) วางผักเป็นชั้นแรก (เช่น ผักสลัด แตงกวา แครอท) จะช่วยกันน้ำจากไส้เปียกๆ ไม่ให้แป้งแฉะ 4) เวลาม้วน ให้พับด้านล่างขึ้นก่อน เก็บข้างซ้ายขวา แล้วค่อยๆ ม้วนให้แน่นพอดี จะได้โรลทรงสวย ไอเดียจัดไส้ให้เข้ากับแนวคุมน้ำหนัก - โปรตีน: กุ้ง ไข่ต้ม อกไก่ฉีก เต้าหู้ ปูอัด (เลือกแบบโซเดียมไม่สูงมากจะดี) - ไฟเบอร์: ผักสลัด กะหล่ำปลีซอย แครอท แตงกวา เห็ดต่างๆ - คาร์บดี/อิ่มนาน: ฟักทอง มันหวาน ข้าวโพด (ใส่นิดๆ กำลังดี) - ไขมันดี: อโวคาโด งาดำ/งาขาวเล็กน้อย ซอสจิ้มที่เข้ากับสปริงโรล (ทำง่ายและแคลไม่พุ่ง) - ซอสพอนสึ/ซีอิ๊วญี่ปุ่น + มะนาว + พริก/กระเทียม (แนวสดชื่น) - ซอสถั่ว/งาแบบเบาๆ: เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำอุ่น + ซีอิ๊ว + มะนาว (คนให้เนียน) - น้ำจิ้มซีฟู้ดแบบลดหวาน: เพิ่มมะนาวและกระเทียม ลดน้ำตาลลง การเก็บรักษาให้ไม่แห้งและไม่ติดกัน ถ้าทำล่วงหน้า แนะนำวางสลัดโรลแป้งเวียดนามบนกล่องที่รองด้วยกระดาษไขหรือผักสลัด แล้วปิดฝาให้สนิท แช่เย็นได้ประมาณ 1 วัน (อร่อยสุดคือทำแล้วกินภายในวันนั้น) ถ้ากลัวแป้งติดกัน ให้เว้นระยะหรือคั่นด้วยผักสลัดเป็นชั้นๆ ส่วนตัวชอบทำเป็น 3 ไส้สลับกันแบบในโพสต์—เห็ดเทอริยากิ+ไข่ต้ม+ฟักทอง, กุ้ง+อโวคาโด, ปูอัด+ยำสาหร่าย—เพราะได้ทั้งโปรตีน ผัก และความหลากหลาย กินแล้วไม่เบื่อ ใครลองทำแล้วชอบไส้ไหนมาแชร์กันได้เลย
