ท่าออกกำลังกายลดพุง สร้างร่อง 11 เร็วจริง เห็นผลชัด!

ผู้ติดตาม 5222 คน

ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว

ท่านี้คือโดนมาก ร่อง 11 มาไว #ออกกำลังกายที่บ้าน #ปั้นหุ่นแซ่บกับพิม #มือใหม่ออกกำลัง #สร้างร่อง11

8/7 แก้ไขเป็น

หากคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้านและเน้นผลลัพธ์ชัดเจนอย่างการสร้างร่อง 11 หรือหน้าท้องลอนคลื่น ท่านี้ตอบโจทย์ได้ดีมากสำหรับผู้เริ่มต้นครับ โดยส่วนตัวผมพบว่าการแบ่งเล่นเป็นเซตละ 20 ครั้ง ทำซ้ำ 5 เซตนั้นช่วยให้ไม่เหนื่อยเกินไปและสร้างความต่อเนื่องในระหว่างออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกกระตุ้นอย่างเต็มที่ หากทำเป็นประจำทุกวันไม่เพียงแต่ช่วยลดพุง ยังช่วยกระชับหน้าท้องได้อย่างเห็นผลไว สิ่งที่สำคัญคือควรรักษาท่าทางให้ถูกต้องและหมั่นสังเกตการหายใจควบคู่ไปด้วยเพื่อลดการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังควรทานอาหารที่เหมาะสมและพักผ่อนเพียงพอเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ ท่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนสหรือเพิ่งเริ่มต้นออกกำลัง เพราะสามารถทำได้สบายๆ ที่บ้านและยังมีผลลัพธ์ที่วัดได้ชัดเจนสำหรับการสร้างร่อง 11 สวยงามและลดพุงกระชับ พยายามสม่ำเสมอแล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าพอใจอย่างแน่นอนครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพประกอบแสดงความแตกต่างระหว่างร่างกายที่มีอาการพุงป่อง หลังแอ่น (sori-goshi) ซึ่งเกิดจากขาตึงและหลังแอ่น กับร่างกายปกติ พร้อมคำอธิบายว่า 80% ของผู้หญิงมีอาการนี้

ข้อความบนพื้นหลังภาพถนน อธิบายว่าอาการพุงป่อง หลังแอ่น ไม่ได้เกิดจากความอ้วน แต่เกิดจากโครงสร้างร่างกายและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกาย

ภาพรวมวิดีโอออกกำลังกาย 3 คลิปจาก Momofit, K-Fitness Shrilyn และ MoMommi ที่เน้นการบริหารหน้าท้องเพื่อแก้ปัญหาพุงป่อง หลังแอ่น โดยมีระยะเวลาและจุดเน้นที่แตกต่างกัน

⭐️🍎แจก How to แก้พุงป่อง หลังแอ่น

ใครมีปัญหา "ยืนแล้วพุงยื่น" ทั้งที่ไม่ได้กินเยอะบ้าง? 🙋‍♀️ นั่นแปลว่าแกนกลางลำตัวเราไม่แข็งแรง และหน้าขาตึงมาก จนทำให้หลังแอ่น ที่ญี่ปุ่นเรียกว่า Sori Goshi วันนี้เรามี How to วิธีแก้มาให้ นั่นคือเราต้อง ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวนั่นเอง ⭐️ คัดมาให้แล้ว 3 คลิปที่ทำตามง่าย ๆ ได้ที่บ้า

ถูกใจ 17.4K ครั้ง

แชร์ท่าปั้นหน้าท้อง ร่อง 11 & sixpack

วันนี้เอาท่าปั้นซิคแพคมาฝากค่ะ 🫶🏼✨ เป็น 4 ท่าง่ายๆเลยค่ะ ใครที่อยากมีหน้าท้องสวยๆ ลองทำตามได้เลยนะ ทุกท่าเราเล่นติดกันเลย เล่นทั้งหมด 4 เซตค่า ระหว่างเซ็ตพัก 1 นาทีค่ะ 📍ท่าแรกเป็นท่า leg in & out ถีบขาเข้าออก 20 ครั้ง โดยท้องสุดๆ อย่าลืมเกร็งท้องตลอดนะคะ 📍ท่าที่ 2 เป็นท่า dumbbe

ถูกใจ 20.6K ครั้ง

แจกท่าปั้นร่อง 11 ฉบับทำเองที่บ้าน!

ไม่ต้องอดอาหาร ก็มีร่อง 11 สวยๆ ได้น้าาา! ✨ หลายคนถามน้ำทิพย์บ่อยมากว่าทำยังไงให้หน้าท้องเฟิร์ม? วันนี้น้ำทิพย์เลยรวบรวม 4 ท่าไม้ตายที่น้ำทิพย์ทำเป็นประจำมาฝากกันค่ะ ท่าพวกนี้ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์เลย แต่หัวใจสำคัญคือ "ฟอร์มที่ถูกต้อง" ค่ะ ทำไมเราถึงไม่เห็นร่อง 11 สักที? 1 เกร

ถูกใจ 292 ครั้ง

5ท่า สลายพุงสร้าง sexy line🔥

ใครที่กำลังอยากลดหน้าท้อง วันนี้บี้มาแจกท่าออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์ค่ะ ท่าแรก mountain climber ท่าที่สอง plank up and down ท่าที่สาม elbow side plank ท่าที่สี่ knee push up ท่าที่ห้า shoulder taps ทุกคนลองดูคลิปแล้วทำตามกันดูนะคะ💖 #ท่าออกกำลังกาย #ท่าออกกำลังกายง่ายๆ #ออกกําล

ถูกใจ 13.7K ครั้ง

อยากมีร่องกลางหลังลึกๆ เซ็กซี่ต้องทำยังไง?

มินรวม 5 ท่าสร้างกล้ามหลังมาฝากค่ะ แต่ละท่ามินจะทำ 4 เซต 15-20 ครั้งต่อเซต พักระหว่างเซต 1 นาทีและทำซ้ำ 2-3 วันต่อสัปดาห์ #ฟิตหุ่น #หุ่นดีกับlemon8

ถูกใจ 1912 ครั้ง

แจกท่าแพลงก์ 8ท่า ตามมาเลยค่าาา🥰

#plank #ปั้นหน้าท้อง #planking #เก๋ลี่ปั้นร่อง11

ถูกใจ 1897 ครั้ง

แจกท่าปั้นร่อง 11 ง่ายๆที่บ้าน 🧘🏻🏠

ปั้น sexy line กันคับ ไปหยิบเสื่อแล้วเล่นตามทีาบ้านได้เลย ใครแรงเหลือ 2 เซ็ทต่อวัน ไปเริ่ม 🏋🏻🫶🏻✨ #Lemon8ฮาวทู #สุขภาพดีกับlemon8 #ร่อง11 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 1673 ครั้ง

✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!)

✨ สูตรได้ร่อง 11 (ทำตามนี้มีแน่นอน!) 1. โฟกัสลดไขมันก่อน – ร่อง 11 คือกล้ามหน้าท้องที่โผล่มาหลังไขมันหน้าท้องบางลง – ต้องคุมอาหาร → กินโปรตีนพอ (1.6–2 กรัม/นน.ตัว 1 กก.), ลดของทอด น้ำตาล ของหวาน 2. เล่นเวท + คาร์ดิโอควบคู่ – เวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ = เผาผลาญมากขึ้น –

ถูกใจ 740 ครั้ง

ภาพหญิงสาวหันหลังในชุดออกกำลังกาย สะท้อนในกระจก แสดงแผ่นหลังที่กระชับ มีข้อความว่า 'อยากมี sexy back? ไม่ต้องมีดัมเบลก็ทำได้' และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้

Sexy back แบบไม่ใช้ดัมเบล ทำได้จริงไหม? ลองแล้วบอกเลย…😍🫶

เราเล่นมาเกือบปีแล้วแค่ทำตามคลิปสลับๆกันไปใน 1 อาทิตย์ ไม่ใช้ดัมเบลเลย ก็มีแผ่นหลังที่ Sexy ได้ถ้ามีวินัยแล้วก็ขยันทำ เราลองทำแล้วแผ่นหลังเฟิร์มกระชับขึ้นจริงๆ แต่ต้องทนความเจ็บปวดและร้าวหน่อย แรกๆอาจจะทนไม่ได้แต่พอทำไปเรื่อยๆจะชิน ถ้าลืมวอร์มก่อน และทำคูดาวน์หลังออกกำลังกายด้วยนะคะ ไม่งันกล้ามเ

ถูกใจ 1149 ครั้ง

5 ท่าสร้างร่องหลังสวยแบบสุขภาพดี ✨

เพื่อนๆ คนไหน อยากให้แผ่นหลังดูมีเส้น ชัด แต่ยังแข็งแรงใช้งานได้จริง เซฟโพสต์นี้ไว้ฝึกตามได้เลยค่ะ 💪 1. Lat Pulldown ขยายปีกหลัง ทำให้ช่วงเอวดูคอดขึ้น 👉 ดึงศอกลงข้างลำตัว คุมจังหวะ ไม่เหวี่ยงตัว 💪 2. Seated Row เก็บช่วงกลางหลัง ให้ร่องหลังชัด 👉 หลังตรง อกเปิด ดึงแล้วบีบสะบักค้าง 1 วินาที

ถูกใจ 788 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีชมพูและกางเกงออกกำลังกายสีเทา โชว์หน้าท้องที่มีกล้ามเนื้อซิกแพคชัดเจน พร้อมข้อความว่า "เทคนิคสร้าง Sixpack ภายใน 1 เดือน Must do"

ภาพผู้หญิงคนเดิมกำลังถ่ายเซลฟี่ในห้องแต่งตัว โชว์หน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความ "เคล็ดลับ" การดื่มน้ำ การนอน และการทำต่อเนื่องทุกวัน

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงท่าออกกำลังกาย 3 ท่า ได้แก่ Tuck V-Up, Plank Leg Raise and Tuck, และ Plank Hop พร้อมคำอธิบายประโยชน์และระยะเวลา 1 เซ็ต 40 วินาที

ปั้นซิกแพคใน 1 เดือน ทำได้จริง✅

“ซิกแพคใน 1 เดือน” ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่เสื่อโยคะผืนเดียว🧘🏻‍♀️ ลองทำทุกวันใช้เวลาไม่ถึง 15 นาที แต่เห็นผลแน่นอนถ้าทำต่อเนื่อง 💫 (ไม่ต้องโหด ไม่ต้องอดอาหาร แต่มีวินัยนิดนึงน้า) ⸻ 🗓 Week 1: ปลุกกล้ามท้องเบา ๆ Plank 30 วิ x 3 Standing Crunch 20 ครั้ง x 3 Dead Bug 15 ครั้ง x 3 💬 “แ

ถูกใจ 2254 ครั้ง

3 ท่าเล่นท้องโดนๆปังๆ 💪🏻🏋️‍♀️

สอนออกกำลังกายท่าเล่นท้อง แกนกลางลำตัว #coreworkout เหมาะสำหรับ: ทุกคน ความยาก: 🏋️🏋️ ท่าที่ใช้: เริ่มด้วยการ warm up 15 x 2 sets 1) mountain climbers 12 x 4 sets 2)Crunch + leg wipes 12 x 4 sets 3)Russian twist 12x 4 sets อุปกรณ์ที่ใช้: medicine ball หรือ slam ba

ถูกใจ 109 ครั้ง

แจกท่าออกกำลังกาย ปั้นร่อง11

แจก 5 ท่า ปั้นร่อง11 ทำง่ายที่บ้าน มือใหม่ก็เริ่มได้ แค่เน้น “ทำให้ถูกจุด” = เห็นผลจริง! หลายคนทำหน้าท้องทุกวัน แต่ไม่ขึ้นสักที เพราะ “โดนไม่ถูกกล้ามเนื้อ” วันนี้เลยคัดมาให้แล้ว 5 ท่าที่โฟกัสตรงจุดจริง 👉🏼 💡 ทริคสำคัญ (อันนี้คือคีย์จริง!) * เกร็งหน้าท้องทุกครั้งที่ทำ * ทำช้า = ได้ผลกว่า

ถูกใจ 724 ครั้ง

แจก 3 ท่า ลดพุง กระชับหน้าท้อง🫢🤟🏻

ใครที่กำลังลดเอวสร้างร่อง11 ตามมาเลยค่า✨ 📌ก่อนออกกำลังกายเราต้องทำการ warm up ก่อนนะคะ ท่าแรก cat and cow ท่าที่สอง 90/90 ท่าที่สาม low lunge thoracic rotation warm เสร็จเรามาเข้าท่าปั้นหน้าท้อง ลดพุงของเรากันเลยค่า 1.alternating v ups 2.side plank knee to elbow 3.plank rotation ไปลอง

ถูกใจ 5064 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสามคนจากด้านหลัง แสดงให้เห็นหลังที่สวยงามและเอวที่คอดกิ่ว โดยมีข้อความ "Back Workout" และ "หลังตรงสวย ดูสง่า" พร้อม "เอวเว้า โดยอัตโนมัติ!" เน้นการสร้างหุ่นนาฬิกาทราย.

ภาพประกอบท่าออกกำลังกายหลัง 3 ท่า ได้แก่ Bent Over Barbell Rows, Single Arm Dumbbell Bench Rows และ Close Grip Lat Pulldowns พร้อมคำแนะนำจำนวนเซ็ต/ครั้ง และผลลัพธ์ที่ช่วยปรับท่าทาง สร้างกล้ามเนื้อหลัง และทำให้เอวคอด.

ภาพผู้หญิงในยิมจากด้านหลัง พร้อมข้อความอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างเอวกับหลังว่า "พอหลังกว้างขึ้น! จะหลอกตาให้เอวดูเล็กลง" และ "กล้ามเนื้อหลังเพิ่มไขมันส่วนเกินลด ช่วงตัวดูเล็กลงไปด้วย" เพื่อหุ่นที่ดีขึ้น.

อยากเอวเล็กให้เล่นหลัง จริงไหม?

✨ ใครอยากเอวเล็ก เอวคอดกิ่วแบบหุ่น hourglass body ⏳ ให้ลองเปลี่ยนจากการ sit up มาเล่นหลังดูนะคะ รับรองว่าเห็นผลแน่นอน! ✅ 👉🏻เพราะการที่หลังเรา “ผายขึ้น” จะหลอกตาทำให้เอวดูเล็กลงนั่นเอง ♡ ★｡วันนี้เรามาแชร์ท่าออกกำลังกาย #backworkout ที่เล่นเป็นประจำเวลาไป gym ค่ะ เราไม่ได้เล่นบ่อย แต่ร่องหลังก็

ถูกใจ 4057 ครั้ง

6 ท่าปั้นร่อง 11 สำหรับผู้หญิง

ท่าละ 40-45 วินาที ทำ 3-4 เซ็ต ทำได้ทุกวัน #hhappythita #thitaishappy #workout #workoutroutine #ออกกําลังกาย #พัฒนาตัวเอง #ปั้นร่อง11

ถูกใจ 483 ครั้ง

สร้างร่อง 11 ลดพุงด้วย 3 ท่านี้เลยค่าาาา 👆🏻👆🏻#ร้อง 11

ทำท่าละ 15 ครั้ง 3 เซ็ตนะคะ 🍑🍑 #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 7756 ครั้ง

เล่นท่านี้ได้ครบทุกส่วน เอว 32เหลือ 24 🔥

เล่นท่านี้ได้ครบทุกส่วน เอว 32เหลือ 24 เล่นตอนนี้หุ่นดีทันปีใหม่แน่นอน 👭👙 #สองพี่น้องพาฟิต #ปั้นหุ่นเอวเอส #สร้างร่อง11 #หุ่นดีปั้นได้ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดไขมัน #รักตัวเอง #สุขภาพดี #workout #workoutfromhome #fitandfirm #motivation

ถูกใจ 4378 ครั้ง

น้ำหนักเท่าเดิม แต่หน้าท้องลีน แบบ น้อง Ahyeon BabyMonster 👶🏻😈💪🏻

🏋🏻‍♀️น้ำหนักเท่าเดิม แต่… หุ่นเปลี่ยน 🏋🏻‍♀️ สืบเนื่องมาจาก อยาก Challenge ตัวเองหน่อยว่าเราจะมีกล้ามท้องแบบ น้องๆ Baby Monster หรือ สาวๆ Pixxie 🤭 🔅 30 แล้วจะทำได้มั้ยน้า ⁉️ ‼️ เหมือนว่าจะทำได้แล้วนะ🥰 📍วิธีออกกำลังกาย - Body Weight หรือ Cardio วันละ 45 ++ นาที ขึ้นไป - เน้นท่าที่โดนท้

ถูกใจ 1502 ครั้ง

ปั้นร่อง 11 ที่บ้าน + เทคนิคทำน้อยแต่ได้มาก 💪😃

แชร์คลิป ปั้นร่อง11 ที่บ้าน มือใหม่ทำได้ ✨ ร่อง11 90% มาจากเลือกกินอาหารให้ถูก อย่าอดอาหารนะคะ แต่เลือกกินคลีน ถ้าทำเองได้จะดีมากๆ ส่วนตัว เราทำทานเอง3มื้อ ทุกวัน ทำให้กินอิ่มทุกมื้อและสารอาหารหลากหลาย แค่งดอาหารแปรรูป ก็จะช่วยให้ร่องมาไวแล้วค่ะ ****อาหารตามร้านสะดวกซื้อหรือนอกบ้าน ที่อร่

ถูกใจ 2022 ครั้ง

ท่าเล่นลูกกลิ้งออกกำลังกาย

แจก 4 ท่าเล่นลูกกลิ้ง โดน ร้าว ทุกกท่า #ออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้ง #ลูกกลิ้งหน้าท้อง #ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง #ลูกกลิ้งลดพุง #ลดพุง

ถูกใจ 1322 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีมีกล้ามท้องชัดเจน สวมสปอร์ตบราสีขาวและกางเกงขาสั้นสีเข้ม พร้อมข้อความแนะนำท่าปั้นกล้ามท้องและโลโก้ Lemon8

ข้อความอธิบายท่าออกกำลังกาย 'Crunch' จำนวน 15-20 ครั้ง พร้อมคำแนะนำการทำท่าอย่างละเอียด และโลโก้ Lemon8

ข้อความอธิบายท่าออกกำลังกาย 'Plank' 1 นาที และ 'Leg raise' พร้อมคำแนะนำการทำท่า และโลโก้ Lemon8

🔥ปั้นกล้ามท้อง เล่นท่าไหนบ้าง? ABS WORKOUT💪🏻🔥

1. Crunch 15-20 (ได้ท้องด้านบนเยอะ ท้องล่างก็ได้ใช้งาน) 🔻 - นอนราบกับพื้น ยกเข่าให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น เข้างอ 90 องศา ให้หน้าเเข้งขนานกับพื้น - เกร็งท้องให้สะดือหดเข้าหาลำตัว เอามือจับหูไว้ -หายใจออกให้สุด เกร็งกล้ามท้อง เน้นๆ ค้างไว้ 1-2 วินาที - หายใจเข้า กลั

ถูกใจ 387 ครั้ง

6 ท่าปั้นร่อง 11 ง่ายๆ

ปั้นร่อง 11 ง่ายๆ ด้วย 6 ท่า - วางฐานของลำตัวให้มั่นคง โฟกัสให้ถูกจุด - 4 เซต เซตละ 20-30 ครั้ง #ร่อง11 #ออกกําลังกาย #gym #Fitness #ปั้นหน้าท้อง

ถูกใจ 103 ครั้ง

เอว30เเหลือ23 ทำท่านี้

เอวS ‼️ ที่เห็น ปั้นเอาเองกับมือ 😻 ไม่ผ่านการผ่าตัดใดๆ จาก30เหลือ23 เล่นท่าตามนี้เลยค่า …. #ลดหน้าท้อง #เอวเอส #ร่อง11 #absworkout #homeworkout #kero #reels

ถูกใจ 1482 ครั้ง

4 ท่าออกกำลังกายช่ววสร้างร่อง 11 ให้ชัด

หลายคนเข้าใจว่าซิตอัพเยอะ ๆ แล้วจะมีร่อง 11 แต่จริง ๆ แล้ว ร่อง 11 เกิดจาก กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง + ไขมันหน้าท้องลดลง ดังนั้นควรฝึกทั้งเวทและ Core ควบคู่กัน 📌 สิ่งที่เราทำ 1. คุมอาหารเป็นหลัก • กินโปรตีนให้เพียงพอ • ลดของหวานและน้ำหวาน • เลือกคาร์บเชิงซ้อน และกินผักทุกมื้อ 2. ฝึกเ

ถูกใจ 96 ครั้ง

เปลี่ยนสะดือยิ้ม ให้เป็นสะดือยาว 😌

ห่างหายไปนานจากการป่วยเป็นโควิทช่วงกักตัวหลายๆคน หรือ WFH ก็จะมีน้ำมีนวลขี้นมาหน่อย 5555 🌈 วันนี้ จะมาแชร์ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้ได้หน้าท้องแบนราบมีร่อง 11 ใช้เวลาออกกำลังกายไม่นานแต่ได้ผลจริง ท่าไม่เยอะไม่ยาก ไม่พิสดาร 10-15 นาทีต่อวันแค่นั้นที่เราทำ พร้อมแจกพิกัดแผ่นรัดหน้าท้อง ที่จะช่วยคุมปริ

ถูกใจ 6452 ครั้ง

หน้าท้องเฟิร์ม กล้ามท้องชัด ต้องเริ่มจากอะไร?

หลายคนคิดว่าการซิทอัพเยอะๆ คือทางลัดสู่การมีซิกแพค แต่จริงๆ แล้วการสร้างกล้ามท้องให้แข็งแรงและเห็นผล ต้องฝึกให้ครบทั้งกล้ามท้องส่วนบน ส่วนล่าง และแกนกลางลำตัว (Core) ควบคู่กับการควบคุมอาหารด้วยนะคะ วันนี้ขอแชร์ 5 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง ที่ทำได้ง่ายที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เหมาะสำหรับคนที่

ถูกใจ 160 ครั้ง

วิชาโกงเอวเอส! เปิดคัมภีร์เสกเอวคอด ร่อง 11 สับ... โดยไม่ต้องวิ่งให้เข่าพัง! 😱❌ (พุงหมาน้อย พุ

อยากมีส่วนเว้าส่วนโค้งเหมือนดารา แต่หนูเกลียดการวิ่งโครต ๆ ซิทอัพก็ปวดหลัง พุงล่างมันย้วยหนาเป็นก้อนจนสวมกางเกงยีนส์ตัวโปรดไม่ได้แล้วค่ะ!” ยอกตรงนี้เลยนะจ๊ะว่า ถ้ากำลังเจอปัญหานี้... ยิ้มหวาน ๆ แล้วเตรียมโบกมือลาพุงหมาน้อยได้เลยจ้า! ความจริงคือ "หุ่นทรงตรง เอวหนา พุงป่อง" มันไม่ได้แป

ถูกใจ 721 ครั้ง

ท่าบริหารร่องน้ำหมาก ให้อายุ 53 คนทักผิดว่า 35

#คลิปนี้ต้องเเชร์ #เทคนิคชะลอวัย #หน้าเด็ก #หน้าเด็กลงกว่าอายุ #50บวกไม่สะดวกแก่

ถูกใจ 1356 ครั้ง

ไม่ต้องอดอาหาร ก็เริ่มมีร่อง 11 ได้!

ช่วงนี้อินกับการดูแลตัวเองมาก เลยลองโฟกัสหน้าท้อง อยากมีร่อง 11 แบบสุขภาพดี ไม่ผอมโซ เลยคัดท่าที่ทำง่ายๆ ทำตามได้ทุกวัน มาแชร์ให้เพื่อนๆ ใน Lemon8 กันค่า 💖 บอกก่อนเลย ร่อง 11 ไม่ได้มาจากการอดอาหารนะคะ แต่ต้องมาจาก - การออกกำลังกายสม่ำเสมอ - กินอาหารครบหมู่ - พักผ่อนให้พอ ใครกำลังเริ่มต้น ล

ถูกใจ 2354 ครั้ง

ท่าดัมเบลสร้างร่อง 11 ยืนทำได้ไม่ปวดหลัง #สร้างร่อง 11🥗🥗

ทำท่าละ 15 ครั้ง 3 เซ็ต #สายสุขภาพ

ถูกใจ 504 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงหุ่นดี ยืนเท้าสะเอว พร้อมข้อความ 'HOW TO เอวคอด VS ร่องซิกแพค' และคำว่า 'เน้น ABS' กับ 'เน้น Core' เพื่อเปรียบเทียบการสร้างหุ่น

ภาพแนะนำท่าออกกำลังกาย Core 5 ท่า ได้แก่ Plank, Dead Bug, Bird Dog, Hollow Body Hold, Side Plank พร้อมคำอธิบายประโยชน์ของการฝึก Core ที่ช่วยให้เอวเล็กลงและเฟิร์มขึ้น

ภาพแนะนำท่าออกกำลังกาย Abs 5 ท่า ได้แก่ Crunch, Reverse Crunch, Bicycle Crunch, Straight Leg Raise, Russian Twist พร้อมคำอธิบายประโยชน์ของการฝึก Abs ที่ช่วยปั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เป็นลอนสวยงาม

ปั้นเอวคอด VS สร้างซิกแพค ฝึกต่างกันยังไง? มาดูกัน! 💪✨

หลายคนอาจจะยังสับสนว่าถ้าเป้าหมายคืออยาก "เอวเอส" หรืออยากได้ "ร่อง 11 ชัดๆ" ต้องเล่นท่าไหน? วันนี้สรุปความต่างมาให้แล้วค่ะ เซฟเก็บไว้จัดตารางออกกำลังกายได้เลย! 📌 ⏳ อยากเอวคอดสับ รัดรูปทรงนาฬิกาทราย 👉 เน้นฝึก "Core" (แกนกลางลำตัว) การฝึก Core จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้แกน

ถูกใจ 574 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังแสดงการกระชับเนื้อใต้รักแร้ของผู้หญิงวัย 40+ ด้านซ้ายคือ 'Before' ที่มีเนื้อย้อยชัดเจน และด้านขวาคือ 'After' ที่เนื้อกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด มีข้อความว่า 'เจอแล้ว สูตรกระชับเนื้อข้างรักแร้ย้อย' และโลโก้ Lemon8

40+เจอแล้วสูตรกระชับเนื้อข้างรักแร้ย้อย🥰🥰🥰🥰🥰

ใครจะเชื่อว่าวัยเลข 4 แบบเราจะกลับมาใส่แขนกุดได้มั่นใจ เมื่อก่อนคือฝันร้ายมากค่ะ เนื้อข้างรักแร้มันปลิ้นออกมาเป็นก้อน ย้อยจนไม่กล้าส่องกระจก ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูตันไปหมด แต่พอเจอสูตรนี้เข้าไป... บอกเลยว่า "เปลี่ยนโลก" ค่ะ! ซุ่มทำวิธีนี้อย่างมีวินัย ทุกวันติดต่อกัน 9 เดือนเต็ม ไม่เคยขาดแม

ถูกใจ 577 ครั้ง

แจกตารางปั้นหุ่น: ท่าคอมโบ Lower Push + Upper Pull เฟิร์มทั้งตัว ✨💪🏼

วันนี้มาแชร์ไอเดียจัดตารางเวทเทรนนิ่งแบบนำท่า Lower Push มาจับคู่กับ Upper Pull ค่ะ โปรแกรมนี้เหมาะมากสำหรับวันที่อยากบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้คุ้มเวลา ปั้นก้นเด้งๆ ไปพร้อมกับสร้างร่องหลังสวยๆ ใส่เสื้อโชว์หลังมั่นใจแน่นอน เซฟเก็บไว้ไปทำตามที่ยิมได้เลยค่ะ 🍑 Lower Push (เน้นช่วงล่าง) • Kettlebell

ถูกใจ 23 ครั้ง

ภาพรวมท่าออกกำลังกายปั้นหน้าท้อง 4 ท่าสำหรับมือใหม่ ได้แก่ Crunches, Plank, Lower leg raise และ Side plank พร้อมภาพประกอบแสดงท่าทางแต่ละแบบ

ภาพผู้หญิงกำลังทำท่า Crunches พร้อมคำแนะนำการวางมือ การเกร็งหน้าท้อง การหายใจ และข้อควรระวัง เช่น การกดหลังล่างให้ติดพื้นและการไม่กดศีรษะ

ภาพผู้หญิงกำลังทำท่า Plank พร้อมคำแนะนำการมองพื้น การวางศอก การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก รวมถึงข้อควรระวังให้ลำตัวเป็นเส้นตรง

มาค่ะ! มือใหม่อยากมีร่อง 11 ฟังทางนี้📣💥

ใครๆก็ฝันอยากมีร่อง 11 ซักนิดก็ยังดี บอกเลยไม่ไกลเกิรฝัน ขอแค่ตั้งใจ!! วันนี้จะมาแชร์ท่าปั้นหน้าท้อง 4 ท่า ที่ได้ทุกส่วนของหน้าท้อง พร้อมวิธีเล่นให้ถูกต้อง เพื่อนๆลองเล่น เบาๆ วันละ 10-20 ครั้ง/3เซท ต่อ 1 ท่า หน้าท้องบน: crunches หน้าท้องล่าง: lower leg raise หน้าท้องรวม: plank หน้าท้อ

ถูกใจ 886 ครั้ง

ร่อง11 ปั้น6 แพค

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #viral #Sixpack #workout

ถูกใจ 718 ครั้ง

แจก3ท่า เบสิคแพลงกิ้ง! ปั้นเอวS ร่อง11 ทำได้ทุกวัน

มือใหม่หัดแพลงก์ ต้องรู้ !! 3 ท่า Basic Plank ทำทุกวัน ร่อง 11 ขึ้นแน่! ท่าที่ 1 : FULL PLANK ท่านี้เป็นการแพลงกิ้งแบบแขนยันพื้น เหยียดตรง เหมือนท่าวิดพื้นค่ะ ท่าที่ 2 : ELBOW PLANK ท่านี้ จะเป็นท่าแพลงกิ้งที่เห็นกันบ่อยๆ ด้วยการใช้แขนท่อนล่างและข้อศอกวางราบกับพื้น ท่าที่ 3 : SIDE PLAN

ถูกใจ 1511 ครั้ง

ใครหน้าแก่เพราะมีร่องที่หน้าผากหายง่ายๆด้วยท่านี้

ใครหน้าแก่เพราะมีร่องที่หน้าผากหายง่ายๆด้วยท่านี้ #โอปป้าพาสต้าสอนนวดหน้าเรียว #ริ้วรอยหน้าผาก #นวดหน้าเรียว #นวดหน้าชะลอวัย #โบท็อกแบบทา #นวดหน้ายกกระชับ

ถูกใจ 480 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้องที่กระชับ มีข้อความว่า "How to Get abs in 2 weeks! สร้างหน้าท้องสุดปัง! พร้อมทริคเล็กๆ" และโลโก้ Lemon8

ภาพหน้าจอ YouTube ของวิดีโอออกกำลังกาย "ABS IN 2 WEEKS!" โดย Chloe Ting แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังออกกำลังกายหน้าท้อง

ภาพหน้าจอ YouTube ของวิดีโอ "COOLDOWN & STRETCH" โดย Chloe Ting แสดงผู้หญิงกำลังยืดเหยียดร่างกายบนเสื่อโยคะ

How to สร้างหน้าท้องสุดปัง ฉบับคนไม่กินคลีน🥹 พร้อมทริคเล็กๆ

สร้างกล้ามหน้าท้องกัน💪🏻— ก่อนอื่นเราบอกก่อนว่าเราเป็นคนเหนื่อยง่าย ไม่ชอบคาดิโอ เราเลยเลือกเล่นเวทเทรนนิ่ง เราไม่กินเวย์โปรตีน และไม่ได้กินอาหารคลีน มื้อเช้าเน้นกินไข่ต้ม ส่วนมื้ออื่นเรากินปกติเลย เน้นออกกำลังกายให้สม่ำเสมอนี่แหละ🥺 *ทริคของเรา.. ช่วงแรกเราจะไม่เล่นหนักเกินไป ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ช

ถูกใจ 3495 ครั้ง

$ภาพปกแสดงข้อความ \"5 clip ปั้นเอว S สร้างร่อง 11\" พร้อมภาพหน้าท้องผู้หญิงที่กระชับและชามองุ่นเขียวบนพื้นหลังผ้าสีขาว$

$ภาพเปรียบเทียบ \"before\" และ \"after\" แสดงหน้าท้องผู้หญิงที่กระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในภาพ \"after\" โดยมีภาพ \"before\" สามภาพเล็กและภาพ \"after\" หนึ่งภาพใหญ่$