ผู้ติดตาม 315 คน

ติดตาม

1/6

276 คนบันทึกแล้ว

454

เมนูif16/8 day 17 ช่วงนี้ติดงานไม่ค่อยได้ลงรูปแชร์ให้เพื่อนๆๆดู

#ติดเทรนด์ #ไอเทมที่ต้องมี #คนรักสุขภาพ #ifแบบไม่เครียด #เราจะผอมไปด้วยกัน #แชร์ประสบการณ์

อำเภอเมืองสมุทรสาคร

2023/7/7 แก้ไขแล้ว

ในช่วงนี้ที่เราต้องทำงานและอาจไม่มีเวลาในการใช้ชีวิตที่วุ่นวาย การรักษาสุขภาพจึงเป็นเรื่องท้าทาย แต่ด้วยรูปแบบการกิน IF (Intermittent Fasting) ที่บางคนอาจจะทำอยู่ มันสามารถช่วยให้คุณคงความกระฉับกระเฉงได้ไม่มีปัญหา! เมนูที่นำเสนอในวันนี้คือการผสานระหว่างอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและการกินในเวลาแบบจำกัด การตั้งเวลารับประทานจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวจนเกินไป และยังช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการฟื้นฟูตัวเองได้ดีอีกด้วย。 หากคุณยังใหม่กับ IF หรือไม่ค่อยมั่นใจในวิธีการเริ่มต้น เพียงแค่ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เริ่มจากการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลากินเท่านั้น! นอกจากนี้ยังสามารถเข้าร่วมชุมชนออนไลน์เพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์และเคล็ดลับการใช้ชีวิตแบบ IF กับคนอื่น ๆ ที่มีความสนใจเดียวกันได้ การเชื่อมต่อกับคนรักสุขภาพผ่าน hashtag ที่เราสร้างขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกไม่โดดเดี่ยวในการเดินทางสู่เป้าหมาย คืนอรรถรสให้กับการทำ IF ด้วยการแชร์เมนูให้เพื่อน ๆ หรือผู้ที่สนใจ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการรักษาสุขภาพด้วยกัน!

4 ความคิดเห็น

I’m Amita38ผู้สร้าง

เซเวนค่ะ

🌷

ถ้าหลังจาก18:00ไปกินได้เรื่อยๆเลยได้ไหมคะ🥺

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ผู้หญิงยืนหน้ากระจกโชว์หน้าท้องแบนราบ พร้อมข้อความบนภาพว่า “ลดน้ำหนักแบบถาวร ฉบับคนขี้เกียจ”

ผู้หญิงยืนหน้ากระจกโชว์หน้��าท้องแบนราบ พร้อมข้อความอธิบายสัดส่วนปัจจุบัน (เอว 23-24 นิ้ว, นน. 41.5 กก., สูง 156 ซม.) และการลดน้ำหนักเป็น 3 ส่วน

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก: ซ้ายหนัก 52 กก. ตัวบวมในชุดว่ายน้ำสีเข้ม ขวาหนัก 44 กก. เอว 25 นิ้ว ในชุดบิกินี่สีขาว โดยมีระยะเวลาห่างกันสองเดือน

ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ แบบถาวร ด้วย IF 16/8 เห็นผล100%

(ในมุมมองเมย์ น้ำหนัก 52 ถือว่าเยอะมากค่ะ เมย์คิดว่าตัวเมย์เอง เป็นคนร่างใหญ่ แขนใหญ่ ไหล่กว้าง แล้วเป็นคนไม่สูง แถมต้นขาค่อนข้างใหญ่ เป็นคนที่เวลาน้ำหนักเพิ่มจะเพิ่มเฉพาะส่วน เมย์เลยไม่ค่อยมั่นใจในตัวเองเลย ) ก่อนจะลดได้ขนาดนี้ พยายามมาหลายรอบมาก ล้มเหลวมาเยอะมากเหมือนกัน พยายามออกกำลังกายเป็น 10

ถูกใจ 20.5K ครั้ง

แจกไอเดีย เมนูทำ IF ง่ายๆ 🥗🤤

#เข้าครัวกับLemon8 #เฮลท์ตี้กับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูติดเทรนด์ #อาหารคลีนทำเอง #อาหารคลีน #เมนูไดเอท #Howtoกินคลีน #ORLPG #ก๊าซกระป๋องbyก๊าซหุงต้มปตท

ถูกใจ 1105 ครั้ง

ภาพรวม 4 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ได้แก่ ข้าวไข่ดาว, แซลมอนซอสน้ำปลา, หมูคั่วพริกเกลือ และข้าวไข่ต้มน้ำปลาพริก พร้อมข้อความ “4 ไอเดียเมนูทําง่ายช่วงลดความอ้วน”

ข้าวไข่ดาวสองฟองราดซอสแม็กกี้บนจานสีขาว พร้อมข้อความ “ข้าวไข่ดาวแม็กกี้ (ใช้น้ํามันมะกอกนิดหน่อย)”

สเต๊กแซลมอนย่าง เสิร์ฟพร้อมข้าวและบรอกโคลีในชามสีขาว พร้อมข้อความ “แซลมอนซอสน้ําปลา” และอัตราส่วนส่วนผสมซอส

✨แชร์ 4 ไอเดียเมนูช่วงลดความอ้วน

เข้าใจเลยกับการคิดเมนูไม่ออก ไม่รู้จะทำอะไรกินดี วันนี้พลอยมาแชร์ 4 เมนูที่ทำง่ายสุด ๆ เซฟกันไว้ลองทำได้เลยค่า ⭐️ ข้าวไข่ดาวเหยาะแม็กกี้ - เป็นเมนูที่บางคนอาจมองข้าม ใช้น้ำมันนิดหน่อยพอเคลือบกระทะ ถ้าไม่มีเนื้อสัตว์จะกินไข่ 3 ฟอง ได้โปรตีน ≈ 20 กรัม (พอ ๆ กับเนื้อสัตว์ชั่งดิบ 100 กรัม) ⭐️ แซ

ถูกใจ 1617 ครั้ง

ภาพรวมของ 4 เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ ไข่ต้ม กล้วย แซนวิชไข่อะโวคาโด นมถั่วเหลืองงาดำ มันม่วง และมันหวาน จัดวางในชามสีขาว มีข้อความว่า '4 เมนู อาหารเช้า ง่ายๆได้สารอาหารครบ'

อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ 1 กล่อง ไข่ต้มผ่าครึ่ง 3 ฟอง และกล้วย 1 ลูก วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว มีข้อความว่า 'วันนี้เป็นเช้าที่อร่อยและอิ่มท้องสุด'

อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมถั่วเหลืองงาดำ 1 กล่อง และแซนวิชไข่อะโวคาโด 2 ชิ้น วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว มีข้อความว่า 'แซนวิชไข่อะโวคาโด ง่ายเร็วอร่อย'

4 เมนูมื้อเช้า สะดวกรวดเร็วแต่มีประโยชน์

#อาหารเช้า #อาหารเพื่อสุขภาพ #มื้อเช้า #อิ่มอร่อย #ลดความอ้วน #อาหารเช้าง่ายๆ #อาหารเด็กหอ #เมนูไข่ #เมนูง่ายๆ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 17.5K ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารและของว่างสำหรับ IF 16/8 วันที่ 29 ประกอบด้วยอกไก่กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมธัญพืชอบกรอบ นมถั่วเหลือง และโยเกิร์ตผลไม้รวม

ภาพมื้อแรกเวลา 12:30 น. เป็นกล่องอาหารประกอบด้วยอกไก่ ไข่ต้มสองฟอง และข้าวไรซ์เบอร์รี่ วางอยู่บนโต๊ะทำงาน

ภาพมือถือถุงขนมธัญพืชอบกรอบซันไบทส์ รสออริจินัล สำหรับทานระหว่างวันเวลา 15:00 น. วางอยู่บนโต๊ะทำงาน

ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ลงรูปเมนูIFแต่กินทุกวันน้า

#ติดเทรนด์ #ifแบบไม่เครียด #ฉันจะผอม #เมนูสุขภาพ

ถูกใจ 112 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูลดน้ำหนัก 9 เมนูที่เน้นแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูง ประกอบด้วยอาหารหลากหลาย เช่น แซนด์วิช แรป ข้าวปั้น ข้าวผัด และบะหมี่ เพื่อเป็นแนวทางในการคุมอาหาร

ขนมปังโฮลวีทวางด้วยผักกาดหอม มะเขือเทศ ไข่ดาว และอะโวคาโดหั่นชิ้น จัดวางบนจานสีขาว เป็นเมนูอาหารเช้าหรืออาหารว่างเพื่อสุขภาพ

แรปแป้งตอร์ติญ่าสอดไส้ไข่คน อะโวคาโดหั่นเต๋า ผักกาดหอม และแครอทขูดฝอย จัดวางบนจานสีขาว เป็นเมนูที่ทำง่ายและมีประโยชน์

เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ

เมนูลดน้ำหนักหนักทำง่าย 5 นาทีค่า✨💗 ✅กด save ไว้ทำตามกันได้เลย เมนูที่ทำทานบ่อยๆมากช่วงคุมอาหาร กินแล้วไม่เบื่อแน่นอนค่ะ 🍚🥩ปริมาณข้าว และเนื้อสัตว์ ใส่ตามปริมาณที่ต้องทานได้เลยน้า เน้นผัดน้ำ ปรุงน้อยลง แต่คงความอร่อยไว้ #เมนูง่ายๆ #เมนูลดความอ้วน #อาหารเพื่อสุขภาพ #กินคลีน #คุมอา

ถูกใจ 3875 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารเช้าหลากหลายสำหรับลดน้ำหนัก 10 กก. ประกอบด้วยปลาแซลมอน ไก่ กุ้ง และเนื้อหมู พร้อมผักและไข่ เน้นโปรตีนและไขมันดี

จานอาหารเช้าประกอบด้วยปลาแซลมอนย่าง ผัดผักบุ้ง ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ แสดงถึงมื้อแรกที่ทานในช่วง 10:00-12:00 น. เพื่อการลดน้ำหนัก

จานอาหารเช้าประกอบด้วยกุ้งต้ม ผัดผักใบเขียว ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ เน้นโปรตีนและไขมันดี ทำให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก

💪🏼แชร์ไอเดียเมนู ลด 10 กก. (มื้อแรกของวัน)

แชร์ไอเดียเมนูมื้อแรก ที่น้ำพลอยทานช่วงลด 10 กก. (2 เดือน) อิ่มทุกมื้อไม่เคยอด ไม่โหยกลางคืน ไม่ตบะแตก ทำ IF 16/8 มื้อแรกเริ่ม 10:00-12:00 น. (ทานแบบแนวทาง Low Carb Diet) 🥑 เน้นโปรตีน + ไขมันดี 🍠 คาร์บธรรมชาติ ไม่ขัดสี 🍋 ลดน้ำตาล 🍟 ลดอาหารแปรรูป 🍳 มีไข่ในมื้อแรก 2 ฟอง 🥬 พยายามมีผักทุกมื้

ถูกใจ 837 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารคลีนหลากหลายชนิด เช่น ข้าวผัดไก่, ไก่กุ้งกระเทียม, ผัดซีอิ๊วไก่กุ้ง, กะเพราไก่ไข่ดาว, ข้าวผัดกุ้ง และกะเพราทะเลไข่ดาว พร้อมข้อความว่า \"เมนูตามสั่งคลีนๆ\"$

ข้าวผัดไก่คลีนในชามสีขาว มีเนื้อไก่ ไข่ แครอท หอมใหญ่ และผักใบเขียว เสิร์ฟพร้อมแตงกวาหั่น มะเขือเทศเชอร์รี่ และมะนาว��ฝาน

ไก่กุ้งกระเทียมคลีนบนจานสีขาว เสิร์ฟพร้อมข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไข่ดาว และแตงกวาหั่น มีผักชีประดับเล็กน้อย

เมนูตามสั่งคลีนๆ😋

เมนูตามสั่งยอดฮิตในแบบฉบับคลีน ทำเองได้ง่ายๆ เป็นตามสั่งที่ตามใจตัวเอง ลดการปรุงก็อร่อยได้ ส่วนตัวบาสไม่ใช้น้ำตาลในการทำอาหาร 🧂 จจะใช้เป็นซอสลดโซเดียมส่วนใหญ่ ตัวอย่างเมนูตามนี้เลย🍳 >> ข้าวผัดไก่ >> ไก่กุ้งกระเทียม >> ผัดซีอิ๊วไก่กุ้ง >> กะเพราไก่ไก่ไข่ดาว >> ข้าวผัดกุ้ง >> กะเพราทะเลไข่ดา

ถูกใจ 1494 ครั้ง

ภาพรวมของ 9 เมนูอาหารคลีนสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยเมนูหลากหลาย เช่น ไข่ขยี้ หมูย่าง กุ้งลวก และข้าวไก่ต้ม จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว.

เมนูไข่ขยี้ราดข้าว ตกแต่งด้วยพริก หอมแดง และมะนาวฝาน พร้อมผักชีเล็กน้อย เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับช่วงลดน้ำหนัก.

จานหมูย่างกิมจิ ประกอบด้วยหมูย่างหั่นชิ้น ไข่ขยี้ กิมจิ และน้ำจิ้มสีแดง จัดวางอย่างน่ารับประทานบนจานสีขาว.

9 ไอเดียเมนู💡ช่วงลดน้ำหนัก

น้ำพลอยมาแชร์ 9 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนักค่าส่วนใหญ่จะทำง่าย ๆ เพราะพลอยก็ชอบเมนูที่ทำง่ายได้กินเร็ว ๆ มันจะได้อยากทำบ่อย ๆ 🥣💨 เพราะถ้าทำเมนูยากจะขี้เกียจทำไปอีกพักนึงเลย 😂 ⭐️ เมนูที่มีไข่อย่างเดียวพลอยจะกิน 3 ฟองค่ะ ⭐️ เส้นที่ใช้ พลอยจะกินเส้นไข่ขาว เส้นบุกแทนเส้นจากแป้งน้า ⭐️ เครื่องปรุง/น้ำจิ

ถูกใจ 45.6K ครั้ง

เมนูง่ายๆ

เมนูนี้กินได้ไม่มีเบื่อเลยค่ะ เนื้อสัตว์เปลี่ยนได้ตามใจชอบเลยนะคะ ส่วนน้ำจิ้มอรใช้น้ำจิ้มแบบลดโซเดียมขแงใส่ใจนะคะ #Howtoกินคลีน #Healthyfood #Healthy

ถูกใจ 2450 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ 4 ชนิด ได้แก่ ข้าวผัดน้ำพริกลงเรือกับไข่ข้น, น้ำพริกลงเรือกับหมูต้มและไข่ต้ม, ไก่เทอริยากิกับมันหวานและไข่ต้ม, และน้ำพริกปลาย่างกับข้าวและหมูสับผัดไข่

ชามอาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยมันหวานหั่นแว่น (คาร์บ), ไข่ต้มผ่าครึ่ง (โปรตีน), ไก่เทอริยากิหั่นชิ้น (โปรตีน) ��และผักกาดหอม (ไฟเบอร์)

ชามข้าวผัดน้ำพริกลงเรือพร้อมไข่ข้นเนื้อครีมและผักกาดหอม จัดวางอย่างน่ารับประทาน

เมนูกินได้บ่อย อร่อยไม่เบื่อ

#เมนูคนจะผอม #คลีนไม่มากแต่ปรุงน้อยมาก #อาหารเพื่อลดน้ำหนัก #เมนูคนลดน้ำหนัก

ถูกใจ 2495 ครั้ง

ภาพหน้าท้องแบนราบของหญิงสาวในชุดนอนลายคิตตี้สีชมพู พร้อมข้อความว่า "เมนูลดนน. ง่ายๆ อร่อย แคลน้อย" สื่อถึงการลดน้ำหนักที่ทำได้ง่ายและอร่อย

ภาพอาหารลดน้ำหนักจาก 7-Eleven ที่ยังไม่ได้แกะบรรจุภัณฑ์ เช่น สลัดโรลทูน่า อกไก่ และไข่ตุ๋นคัพ พร้อมข้อความว่า "ง่ายๆ เพราะไม่ทำเองเลย555 หาได้ที่ 7-11"

ภาพอาหารลดน้ำหนักที่จัดเตรียมไว้บนโต๊ะ ประกอบด้วยไข่ตุ๋น ข้าวโพด สลัดโรลทูน่าพร้อมน้ำสลัด และอกไก่ที่กำลังถืออยู่ แสดงถึงมื้ออาหารที่พร้อมรับประทาน

เมนูลดนน. ง่ายๆ ไม่มีเวลาก็ผอมได้✨✅

อันยองค่าสาวๆ มาแจกเมนูลดน้ำหนักง่ายง่ายไม่มีเวลาก็ผอมได้ ทั้งหมดแค่เราเดินไป 7-11 โดยเฉพาะอกไก่ชอบมากยิ่งรสกระเพราอร่อยปกติเป็นคนที่กินอาหารรสจัดอย่างถ้าจะกินสลัดก็ต้องมีน้ำจิ้มที่เผ็ดๆ ก็เลยเป็นเมนูที่เรากินได้บ่อยเลย ใครจะเติมข้าวเข้ามาก็ได้นะ หรือใครจะปรับเปลี่ยนเป็นผลไม้ชนิดอื่นเพิ่ม ก็ได

ถูกใจ 9606 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 12 กก. จาก 75 กก. เหลือ 63 กก. โดยภาพซ้ายแสดงผู้หญิงที่ดูอวบกว่าในชุดขาวริมทะเล และภาพขวาแสดงผู้หญิงที่ผอมลงในชุดเดรสสีอ่อน

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าก่อนและหลังลดน้ำหนัก ภาพซ้ายแสดงใบหน้าที่มีสิวและแต่งหน้าไม่ติด ส่วนภาพขวาแสดงใบหน้าที่ดูเรียบเนียนขึ้นและแต่งหน้าไ��ด้ดีขึ้น

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก ภาพซ้ายแสดงผู้หญิงที่ดูตัวใหญ่และไม่มีคอ ส่วนภาพขวาแสดงผู้หญิงที่ผอมลงและเริ่มมีสัดส่วนชัดเจนขึ้น

แชร์ลดน้ำหนัก 12 Kg ฉบับคนที่กินทุกอย่างที่ขวางหน้า🐷🌈🫶🏻

สวัสดีค่าาาาา วันนี้เปิ้ลอยากจะมาแชร์ ประสบการณ์ลดน้ำหนักของเปิ้ลเอง และตั้งใจว่าครั้งนี้ให้มันเป็นครั้งสุดท้ายย ชั้นต้องหุ่นดีสักที🐷‼️ 🫶🏻บอกก่อนเลยว่าเป็นคนกินได้ทุกอย่างที่ขวางหน้าและเยอะมากด้วย อิ่มแล้วก็สามารถกินได้อีก5555 จนน้ำหนักพุ่งทยานเข้าสู่ 75 สูงแค่ 158 เอ๊งงง ตัน ตุ่ม มาก สิวก็ขึ้นเ

ถูกใจ 608 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารไดเอทหลากหลายชนิด เช่น ข้าวไข่ดาว ปลานิลทอด ไก่อบวุ้นเส้น และสุกี้ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเมนูไดเอทที่ไม่เคร่งครัดแต่ลดจริง

ข้าวผสมธัญพืชราดด้วยไข่ดาวสองฟอง วางอยู่บนโต๊ะหินอ่อน มีขวดซอสถั่วเหลืองอยู่ด้านหลัง

สองชามอาหารไดเอท ประกอบด้วยแตงกวาผัดไข่ปรุงรสแบบคีโตในชามบน และข้าวผสมธัญพืชในชามล่าง

รวมเมนูไดเอทฉบับคนไม่เคร่งครัดแต่ลดจริง 🍋✨

#ไดเอท #เมนูง่ายๆ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย #ฉบับฉัน #สุขภาพผู้หญิง #ดีบอกต่อ #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ดูแลตัวเอง #รักตัวเอง

ถูกใจ 401 ครั้ง

เมนูมันฝรั่งบดไข่ซอสหอมในชามสีขาว ประกอบด้วยผักกาดหอม แครอท มันฝรั่งบด และไข่ต้มหั่นซีก ราดด้วยซอสและโรยงาขาว เป็นเมนูลดน้ำหนักที่น่ารับประทาน

ภาพรวมขั้นตอนการทำมันฝรั่งบดไข่ซอสหอม แสดงวัตถุดิบดิบ (มันฝรั่ง แครอท ไข่) การนึ่งจนสุก การจัดจานด้วยผักสดและไข่หั่น และส่วนผสมน้ำสลัดโฮมเมด

ภาพซูมใกล้ช้อนที่ตักเมนูมันฝรั่งบดไข่ซอสหอม แสดงให้เห็นส่วนผสมของมันฝรั่งบด แครอท ผักกาดหอม ไข่ ซอส และงาขาวอย่างชัดเจน

🍽️ เมนูลดนน. กินได้ทุกวัน อร่อย ไม่เบื่อ

พูดตรง ๆ เลย…เมนูนี้ช่วยให้น้ำหนักลงไวมาก แถมอร่อยเกินคาดจริง ๆ 😭💗 ขอแชร์ “มันฝรั่งบดไข่ซอสหอม” 🥔🥚 เมนูโปรดช่วงไดเอท เหมาะมากสำหรับสาว ๆ ที่กำลัง ลดไขมัน / คุมน้ำหนัก / กินคลีน วัตถุดิบ + วิธีทำ ดูตามรูปได้เลย ทำง่ายมาก มือใหม่ก็ทำได้ ใครกำลังไดเอทอยู่ รีบเซฟแล้วไปลองนะ 💪🏻🔥 #เมนูลด

ถูกใจ 2428 ครั้ง

รวม 6เมนูสลัดทำง่าย ฟิตหุ่น พร้อมเคล็ดลับหมักอกไก่ 👍🏻✨

ใครบอกทำอาหารคลีนยาก !! ไม่เจรงงงง ยากกว่าทำคือตอนทานฝีมือตัวเองค่ะ 555555 ล้อเล่นน้า เราเป็นคนนึงที่ชอบทานอาหารที่ตัวเองทำมากกก เพราะส่วนใหญ่จะเป็นคนตั้งใจทำอาหารทุกอย่าง พอแบบเอาเข้ามากไปแล้วรู้สึกว่ามันไม่ใช่แค่อาหารอะ มันแบบฟีลลิ่งไปอีกแบบ เหมือนไปทานร้านอาหารที่เขาใส่การเสิร์ฟ ใส่ใจการจัดจาน ฟี

ถูกใจ 281 ครั้ง

ลดน้ำหนัก มื้อกลางวันควรกินกี่แคล? 🍱

คำตอบคือ ประมาณ 400–600 kcal มื้อกลางวันเป็นมื้อที่สำคัญมาก เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องใช้พลังงานมากที่สุดในวัน ถ้ากินน้อยเกินไป อาจทำให้หิวช่วงบ่าย และเผลอกินจุกจิกเพิ่มโดยไม่รู้ตัว มื้อกลางวันที่พอดีช่วย มีแรงทำงานทั้งวัน ลดการกินจุกจิกช่วงบ่าย และช่วยคุมแคลอรี่ทั้งวันได้ง่ายขึ้น

ถูกใจ 1 ครั้ง

💡เมนูสุดประหยัด อร่อย ไดเอท ทำง่ายม๊าก วัถุดิบ2 อย่าง !?

🍲สวัสดีดีค่า วันนี้เราจะพาทุกคนมาทำเมนูสุดอร่อย ใช้วัถุดิบน้อยมาก ทำง่ายสุดๆต้องเมนูนี้เลย กับคู่กับข้าวที่เพิ่งหุ้งเสร็จอุ่นๆคือที่สู้ดดด🥹ได้ทั้งความหอม อร่อย ดีต่อสุขภาพด้วย🍳🥬 📍วัถุดิบมีเพียง👩🏻‍🍳 1.ไข่💰ราคา:ฟองละ 6 ฿🍳 2.ผักกุ้ยช่าย💰ราคา: ถุงละ 10 ฿🥕 📍วิธีทำง่ายมากๆดังนี้เลย 1.นำกุ้ยช่ายไปหั่

ถูกใจ 151 ครั้ง

แชร์ไอเดียเมนูอาหารในช่วงลดน้ำหนักแบบไม่อดอาหาร😆

รวม 9 เมนูที่ชอบทำทานค่ะ 1. แซนวิชไข่ต้ม 🥪 2. ข้าวกล้อง+สเต๊กแซลม่อน (ปรุงรสแค่เกลือชมพูกับพริกไทย ออริกาโน่)🍚🐟🥗 3. ข้าวผัดสุกี้+อกไก่นึ่ง+ผลไม้สด🐔🍚🍓 4. มะระผัดไข่กุ้ง+ข้าวกล้อง🦐🍚 5. ยำกุ้งแซ่บๆ+ข้าวไรซ์เบอรี่🦐🌶️🥗 6. สเต๊กแซลม่อนกุ้ง+ผักต้ม+ไข่ต้ม+ข้าวกล้อง🥚🥕🥦 7. ไข่ตุ่นอกไก่บด+ข้าวกล้อง+ผ

ถูกใจ 170 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารลดน้ำหนัก 4 แบบในชามเดียว มีทั้งข้าว ไก่ต้ม ไก่ย่าง หมูย่าง กุ้ง ไข่ต้ม และผักสดหลากหลายชนิด พร้อมน้ำจิ้มและเครื่องเคียงต่างๆ เน้นความอร่อยไม่คลีน 100% ตามแนวคิด "เมนูคนจะผอม"

ภาพคอลลาจเมนูอาหารลดน้ำหนัก 4 ชาม แต่ละชามประกอบด้วยข้าวสวย โปรตีนหลากหลาย เช่น หมูสับผัดกะเพร�า ไก่ต้ม หมูย่าง และผักต่างๆ เช่น ไข่ต้ม แครอท ข้าวโพดอ่อน และผักกาดเขียว

ภาพคอลลาจเมนูอาหารลดน้ำหนัก 4 ชาม แต่ละชามมีข้าวสวยเป็นหลัก พร้อมโปรตีนอย่างหมูย่าง กุ้ง ไก่ต้ม และไข่ต้ม เสริมด้วยผักนานาชนิด เช่น ฟักทอง แครอท ผักกาด และน้ำพริกหรือน้ำจิ้ม

เมนูคนจะผอม ไม่คลีน 100 แต่อร่อยทุกมื้อ 🥙

กินในแบบนี้เราชอบ แต่กินในปริมาณที่เหมาะ เราจะได้ไม่เบื่อละทำได้ยาวๆ ไม่จำเป็นต้องกินอกไก่ถ้าเราไม่ชอบ - ถ้าชอบ กินได้เลย ดีมากๆ อกไก่ไขมันน้อย โปรตีนสูง - ถ้าไม่ชอบ เราเปลี่ยนมากินอย่างอื่นได้ สะโพกไก่ ปีกไก่ หมู เนื้อ ปลา กินได้หมด ขอแค่ไม่กินมากเกินไป ช่วงแรกๆเราไม่เข้าใจเรื่องสารอาหา

ถูกใจ 4518 ครั้ง

ภาพแสดงตารางอาหาร IF 18:6 ประจำวัน: กาแฟดำช่วงเช้า, กะเพราปลาหมึกเป็นมื้อแรก, สลัดอกไก่เป็นมื้อที่สอง และโปรตีนเชคเพื่อเสริมโปรตีนตามเวลาที่กำหนด.

ภาพแสดงตารางอาหาร IF 18:6 อีกหนึ่งวัน: เริ่มต้นด้วยกาแฟ, อาหารตามสั่งเป็นมื้อแรก, กราโนล่ากับนม และโปรตีนเชคเป็นมื้อที่สอง.

ภาพแสดงตารางอาหาร IF 18:6 ที่ยืดหยุ่น: กาแฟดำเมื่อออกนอกบ้าน, ปิ้งย่างเป็นมื้อแรก, โปรตีนเชครสมันหวานลาเต้ก่อนมื้อที่สอง และต้มเลือดหมูไม่เอาข้าว.

Howto ทำ IF 18:6 ฉบับคนลดจริง 15 กิโล ✨

กระทู้นี้เอินจะมาแชร์เมนูอาหาร รวมถึงช่วงเวลาทำ IF ฉบับ 2024 ของเอินให้ทุกคนเอาลองไปปรับทำตามๆกันนะคะ ซึ่งในปีนี้เอินได้ขยับเวลาทำ IF มาเป็น 18:6 หรือพูดง่ายๆคือ ดินในช่วงเวลา 6 ชม. อด 18 ชม. นั่นเองค่ะ ซึ่งฉบับนี้ของเอินก็จะมาแนะนำตัวช่วยสำหรับคนอยากทำ IF ทั้งแอพที่เอินใช้นับเวลา เมนูโปรตีนที่ทานเ

ถูกใจ 265 ครั้ง

📍เมนูสุดอร่อย ทำง่าย ประหยัดสุดๆเพียงวัถุดิบ 2อย่าง เป็นไปได้ ‼️

#ติดเทรนด์ #อร่อยบอกต่อ #ทำง่ายอร่อยด้วย #เมนูง่ายๆ #เมนูเด็กหอ #ต้องลองแล้วปะ #ไดเอท #ประหยัดงบ #กินอะไรดี 🍱สวัสดีค่า วันนี้เราจะพามาแนะนำเมนูสุดฟิน หวานๆ กรอบๆ อร่อยย🍴และทำง่ายสุดๆ ที่เราชอบทำกินประจำ แถมๆๆวัถุดิบน้อย หาง่ายมาก 💁🏻วัถุดิบของเรามีแค่2 อย่าง 1.ไข่ 💰รา

ถูกใจ 137 ครั้ง

$ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารหลากหลายที่ทำจากผำ (Wolffia) เช่น ผำอบชีส แกงผำ และข้าวผำ พร้อมข้อความว่า \"เมนูไข่ผำ ทำเองง่ายๆ พร้อมประโยชน์แบบจุกๆ\" เน้นความง่ายและประโยชน์ของผำ.$

$ภาพซูมใกล้ของอาหารจานหนึ่งที่มีส่วนผสมของผำสีเขียวเข้มในชามลายคราม พร้อมข้อความ \"Wolffia SUPERFOOD HIGH PROTEIN\" เน้นย้ำคุณค่าทางโภชนาก�ารของผำ.$

$ภาพข้าวราดไข่ดาวสองฟองและผำสีเขียวในชามลายคราม พร้อมข้อความอธิบายว่าผำเป็นพืชท้องถิ่นที่มีโปรตีนและโอเมก้า 3 สูงมาก เป็น \"superfood\".$

“WOLFFIA” superfood ตัวดัง ประโยชน์จึ้งมาก😍 ทำได้หลายเมนู😋

ช่วงนี้กระแส wolffia มาแรงมากๆ เลื่อนไปแพล็ตฟอร์มไหนก็ขึ้นมาเต็มไปหมด วันนี้มิวเลยจะเอาเกร็ดความรู้เกี่ยวกับ wolffia มาแชร์ให้เพื่อนๆ แล้วก็แชร์ตัวอย่างเมนูที่มิวทำจาก wolffia ให้ด้วยค่า Wolffia globosa เป็นชื่อวิทยาศาสตร์ของพืชน้ำที่คนไทยเรียกว่า “ผำ” หรือที่คนภาคกลางเรียกว่า ‘ไข่น้ำ’ ส่วนคนภาค

ถูกใจ 158 ครั้ง

🍴แชร์ไอเดียเมนูลดน้ำหนัก กินอิ่ม กินอร่อย~

ไดเอทตลอดชีวิตคือเรื่องจริง😆 ช่วงนี้ใครลดน้ำหนักกันอยู่บ้าง ปิ๊กเลยเอาเมนูที่ช่วงนี้ทานมาแชร์ ลดน้ำหนักไปด้วยกันค่า เมนูที่เลือกทานส่วนใหญ่คือพยายามลดแป้ง ลดน้ำตาล กินโปรตีนกับผักเยอะๆ ไม่ได้แบบอาหารคลีนเลย มีหลุดๆบางวันบ้าง แต่ก็พยายามเลือกทานให้เยอะขึ้นค่ะ เคร่งไปกลัวตบะแตกก่อน มีทำเองบ้าง

ถูกใจ 778 ครั้ง

ฮาวทูลดน้ำหนักสำหรับนักศึกษาที่เรียนไม่เป็นเวลา❤️‍🔥

สวัสดีค่ะวันนี้จะมาแชร์อาหารลดน้ำหนักสำหรับคนทำไอเอฟกันค่ะ ผล.เราทานโปรตีนในช่วงเช้าแล้วทานข้าวแค่ช่วงเย็นนะคะ ก่อนทำเราน้ำหนักที่ 67 ค่ะ สูง 153 เป็นคนแขนขาใหญ่บวมง่านยมาก เลยอยากจะมาแชร์แาหารสำหรับคนที่ไม่อยากออกกำลังกายและอยู่หอกันนะคะวัตถุดิสส่วนมากซื้อที่แม็คโครและในตลาดค่ะ🔶 if ฉบับเรานะคะ

ถูกใจ 224 ครั้ง

ภาพแสดงการเปรียบเทียบรูปร่างช่วงท้องก่อนและหลังการทำ Egg Fasting 3 วัน โดยมีข้อความระบุว่าเป็นรีวิวพลีชีพและเคล็ดลับการกินไข่เพื่อลดพุง

ภาพแสดงกฎและข้อควรปฏิบัติสำหรับการทำ Egg Fasting เช่น การกินไข่เป็นโปรตีนหลัก การทานไขมันดีร่วมด้วย และการเสริมเกลือแร่และวิตามิน

ภาพเมนูอาหารสำหรับวันแรกของการทำ Egg Fasting ประกอบด้วยไข่ต้ม 5 ฟองกับน้ำพริกแกงไตปลา และแตงกวาแช่เย็น 2 ลูก

Egg fasting (ฉบับทดลอง) 3 วัน

ทดลองกินไข่ติดต่อกัน 3 วัน ก่อนอื่นบอกเลยว่า เราเอามาดัดแปลงตามความสะดวกของเราเอง ไม่ได้ทำตามสูตรเป๊ะๆ แต่ base on จากคุณค่าทางอาหารเน้นโภชนาการเป็นหลัก และตามระยะเวลา และเสริมบางตัวเพื่อที่จะไม่ให้ตัวเองหลุด จนเกินไป DAY 1📍: ✅ DAY 2📍:✅ DAY 3📍: ❌ ล้มเหลว - กินข้าวสวย (ข้าวขาว) ไข่น้อยเกินไ

ถูกใจ 357 ครั้ง

เมนูเพื่อสุขภาพทำง่าย ไม่ต้องง้อเตาแก๊ส 🥑🥒 สลัดทูน่าอโวคาโดทาน

#เข้าครัวกับLemon8 #เฮลท์ตี้กับLemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #เมนูติดเทรนด์ #อาหารคลีนทำเอง #อาหารคลีน #เมนูไดเอท #Howtoกินคลีน #น้ำพริกคลีน

ถูกใจ 3305 ครั้ง

ภาพอาหารในชามที่มีเนื้อไก่ เห็ด และเต้าหู้ไข่ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเมนูลดน้ำหนัก 182 แคลอรี่ ใช้วัตถุดิบง่ายๆ จากเซเว่นอีเลฟเว่น

ภาพแสดงวัตถุดิบหลักสำหรับเมนู ได้แก่ เต้าหู้ไข่ 1 หลอด สันในไก่บด 100 กรัม และเห็ดเข็มทอง 50 กรัม

ภาพกระทะที่มีน้ำเปล่าแทนน้ำมัน และกระเทียมสับกำลังผัดในกระทะ แสดงขั้นตอนการเตรียมวัตถุดิบ

เมนูสาย Low-carb โปรตีนสูง29กรัม‼️🥚

แนะนำเมนูนี้เลยค่า ทำง่าย วัตถุดิบน้อย แถมแคลต่ำม๊าก 💕✨ #เมนูลดน้ำหนักจากเซเว่น #เมนูแคลต่ำ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #เมนูลดไขมัน

ถูกใจ 2100 ครั้ง

ภาพแสดง 10 เมนูทางเลือกแคลอรี่น้อยสำหรับลดน้ำหนัก พร้อมรูปภาพและปริมาณแคลอรี่ของแต่ละเมนู เช่น ลาบหมู 150 Cal, ต้มยำน้ำใส 100 Cal, สลัดโรล 50 Cal/ชิ้น และสลัดอกไก่ 280 Cal

มัดรวม 10 เมนูทางเลือกแคลอรี่น้อย ทานก็ง่ายแถมยังอร่อยอีกด้วย🥗

ใครกำลังลดน้ำหนักแต่อยากกินครบทุกมื้อ ไม่อยากอดอาหารมามุงทางนี้! C Chan มัดรวมมาให้แล้วกับ 10 เมนูทางเลือกแคลอรี่น้อย ทานก็ง่ายแถมยังอร่อยอีกด้วย ทานได้อย่างสบายใจ ไม่ต้องกลัวอ้วน พร้อมอวดหุ่นสุดปัง ไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักขึ้น! ไปๆทุกคนรีบไปดูกันดีกว่าว่ามีเมนูอะไรบ้าง . ลาบหมู: เมนูที่หาทานได้

ถูกใจ 11.6K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลัง พร้อมเมนูอาหารหลากหลาย เช่น สลัด สเต๊ก และผักผัด ที่ช่วยให้ผอมได้โดยไม่ต้องคลีนหรืออดอาหาร

เมนูอาหารง่ายๆ ที่เน้นผักและโปรตีน เช่น หมูสับผักกาดแก้ว อะโวคาโดโทสต์ไข่ดาวน้ำ และส้มตำหมูย่าง

อาหารที่เน้นผัก ปลา และโปรตีนให้ถึง เช่น ผัดไทย ปลาทูทอด แซลมอนซาชิมิ และขนมจีนน้ำยาพร้อมผักสด

สูตรลับกินไงให้ผอม😳 ไม่คลีน ไม่อด ไม่ทำเอง ฉบับง่ายๆสายชิว🤔

🗣️มาค่ะเพื่อนๆสายชิวทุกท่าน จากที่เราได้ลงและแชร์การดูแลตัวเองหลายวิธีไป วันนี้เราก็จะมาเล่าเมาส์มอยกับการดูแลตัวเองฉบับคนป่วยสายชิวอย่างเรานะ 55555 การที่เราดูแลตัวเองทั้งออกกำลังทั้งกินบางทีก็ยังไม่ใช่ที่ถูกเสมอไป ตัวเราต้องมีวินัย ต้องปรับทัศนคติของตัวเอง การกินสำคัญมากต้องดูแลเรื่องกินให้มาก เร

ถูกใจ 16 ครั้ง

ภาพวัตถุดิบสำหรับเมนูไดเอท ประกอบด้วยไข่ไก่ 2 ฟอง และเห็ดออรินจิ 4 ดอก วางอยู่ในชามสีดำ พร้อมข้อความระบุราคาและยอดรวม

ภาพเห็ดออรินจิที่หั่นเป็นชิ้นกำลังถูกทอดในกระทะจนมีสีเหลืองทองเล็กน้อย พร้อมข้อความว่า 'นำเห็ดลงไปทอดเลย!'

ภาพไข่ที่ตีแล้วในชามสีดำกำลังถูกเทลงในกระทะที่มีเห็ดออรินจิที่ทอดแล้ว เพื่อนำไปผัดให้เข้ากัน

💁🏻🛎️เมนูไดเอท สุดฟิน หอม อร่อย ประหยัด ทำง่ายสุดๆวัถุดิบน้อย ？！

#ติดเทรนด์ #อร่อยบอกต่อ #ทำง่ายอร่อยด้วย #เมนูง่ายๆ #เมนูเด็กหอ #ต้องลองแล้วปะ #ไดเอท #ประหยัดงบ #กินอะไรดี 🍱สวัสดีค่า วันนี้เราจะพามาแนะนำเมนูไดเอทหอม อร่อยฟินที่สุดและทำง่ายสุดๆ ที่เราชอบทำกินประจำ แถมๆๆวัถุดิบน้อย หาง่ายมาก หาได้ตามเซเว่นเลย!!🏪 💁🏻วัถุดิบของเรามีแค่2

ถูกใจ 488 ครั้ง

ลดน้ำหนัก แบบ IF (Intermittient Fasting) 20:4

🙏🏻 สวัสดีค่ะ เราจะมาแชร์การทำ IF (ของเราเอง☺️) ก่อนอื่นเลย การลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) ทำอย่างไร? Intermittent Fasting (IF) คือ การกินอาหารแบบจำกัดช่วงเวลา โดยจะแบ่งออกเป็น 2 ช่วง คือ ช่วงกิน (Feeding) และช่วงไม่กินหรือช่วงอด (Fasting) สำหรับช่วงกิน คือช่วงที่เราสามารถกินได้ปกติ จะแ

ถูกใจ 967 ครั้ง

💡เมนูสุดอร่อย ประหยัดมาก กินช่วงไดเอทได้ มีประโยชน์สุดๆ‼️

🍲สวัสดีดีค่า วันนี้เราจะพาทุกคนมาทำเมนูสุดอร่อย ใช้วัถุดิบน้อยมาก ทำกินช่วงไดเอทได้ ทำง่ายสุดๆต้องเมนูนี้เลย ฟินมาก กับคู่กับข้าวที่เพิ่งหุ้งเสร็จอุ่นๆคือที่สู้ดดด🥹ได้ทั้งความหอม อร่อย ดีต่อสุขภาพด้วย👉🏻‼️🥬 📍วัถุดิบมีเพียง👩🏻‍🍳 1.ไข่💰ราคา:ฟองละ 6 ฿🍳 2.เต้าหู้ไข่💰ราคา: ถุงละ 12 ฿🫛 3.ผัก/วุ้นเส้น 💰

ถูกใจ 475 ครั้ง

ภาพรวมสูตรโยเกิร์ตและกรีกโยเกิร์ตลดน้ำหนัก แสดงส่วนผสมนมสด โยเกิร์ตธรรมชาติ และผลลัพธ์โยเกิร์ตเนื้อข้นราดน้ำผึ้ง พร้อมช้อนตัก

ภาพแสดงวัตถุดิบหลักสำหรับทำโยเกิร์ตโฮมเมด ได้แก่ นมสดหนึ่งขวดและโยเกิร์ตรสธรรมชาติหนึ่งถ้วย

ภาพขั้นตอนการทำโยเกิร์ตโฮมเมด 4 ขั้นตอนแรก: เทนม อุ่นไมโครเวฟ พักนม และใส่โยเกิร์ตเริ่มต้นลงไปในภาชนะ

แจกสูตร! โยเกิร์ตและกรีกโยเกิร์ตลดน้ำหนักง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน✨🥛

สวัสดีค่าาา✨ ช่วงนี้เริ่มอยากดูแลตัวเอง เริ่มลดน้ำหนักเพราะใกล้จะปีใหม่แล้ว เราต้องมีหุ่นสวยๆเป็นรางวัลให้ตัวเองก่อนสิ้นปี! เมนูลดน้ำหนัก ตอนเช้าจะเป็นอะไรไม่ได้เลยนอกจากโยเกิร์ต/กรีกโยเกิร์ตคู่กับขนมปังหรือผลไม้!🍏🍊วันนี้เราจะมาแจกสูตรโยเกิร์ตที่เราทำไว้กินเองง่ายๆให้เพื่อนเลม่อน8ไปทำตามกันค่า วั

ถูกใจ 12.5K ครั้ง

ภาพแสดงวัตถุดิบหลักสองอย่างสำหรับเมนูไดเอท ได้แก่ แตงกวาสามลูกและอกไก่ดิบหนึ่งชิ้น วางอยู่ในชามสีดำที่ถือด้วยมือ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเมนูประหยัดและอร่อย

ภาพอกไก่กำลังถูกต้มในหม้อบนเตาไฟฟ้า โดยมีฟองน้ำเดือดอยู่รอบๆ และมีข้อความกำกับว่าให้นำอกไก่ไปต้มก่อนเป็นขั้นตอนแรก

ภาพอกไก่ต้มสุกที่ถูกฉีกเป็นเส้นฝอยๆ วางอยู่บนเขียงไม้ข้างส้อมและตะเกียบ แสดงถึงขั้นตอนการเตรียมอกไก่หลังจากการต้ม

📍เมนูไดเอทสุดอร่อย ทำง่าย ประหยัดมากวัถุดิบแค่2 อย่าง‼️

สวัสดีดีค่า วันนี้เราจะพาทุกคนมาทำเมนูสุดอร่อย ใช้วัถุดิบน้อยมาก ทำง่ายสุดๆต้องเมนูนี้เลย กับคู่กับข้าวที่เพิ่งหุ้งเสร็จอุ่นๆคือที่สู้ดดด🥹ได้ทั้งความหอม อร่อย ดีต่อสุขภาพด้วย🥬🥗 📍วัถุดิบมีเพียง👩🏻‍🍳 2 อย่าง ‼️ 1.อกไก่💰ราคา:กิโลละ 60 ฿🍗(ทำกินเองได้หลายมื้อมากๆ) 2.แตงกวา💰ราคา: ถุงละ 10 ฿🥒 📍วิธีทำง่

ถูกใจ 5877 ครั้ง

9เมนูลดน้ำหนัก

9เมนูลดน้ำหนัก มีประโยชน์ • “9 เมนูสายดูแลหุ่น กินสบาย ไม่ต้องฝืน 🥗” • “กินอิ่ม ระบบดี หุ่นค่อยๆเปลี่ยน 💚” • “ไม่ได้ไดเอทโหด แต่เลือกกินให้ร่างกายโอเค” #เมนูคนอยากผอม #อาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก #เมนูลดไขมัน #ติดเทรนด์

ถูกใจ 214 ครั้ง

ภาพเท้าคนยืนบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงตัวเลข 61.05 กก. พร้อมข้อความหัวเรื่อง 'แชร์ประสบการณ์ โรคกินไม่หยุด พร้อมฮาวทูบรรเทา ฉบับของเรา :)' และภาพวาดอาหารรอบๆ

ภาพอาหารในกล่องพลาสติกสองกล่อง พร้อมข้อความบรรยายถึงประสบการณ์การลดน้ำหนักที่เข้มงวดในอดีต ซึ่งทำให้ผู้เขียนรู้สึกอ่อนไหวเรื�่องรูปร่างมาก

ภาพจานบะหมี่หรือพาสต้า พร้อมข้อความบรรยายถึงอาการกินไม่หยุดที่ควบคุมไม่ได้ กินเพื่อตอบสนองความอยากและความหงุดหงิด จนปริมาณล้นถึงคอ

แชร์อาการโรคเสพติดอาหาร Binge eating + วิธีบรรเทา 🥹

ฮัลโหล มาเล่าให้ฟังแหละ ก็คือว่าไม่รู้ว่าในนี้มีใครเป็นเหมือนเราไหม ส่วนตัวเราเป็นโรคกินไม่หยุด หรือที่เรียกว่า Binge eating disorder ถ้านึกไม่ออกว่าอาการเป็นยังไงให้นึกภาพคนติดยา ติดบุหรี่ แต่อันนี้เหมือนคนเสพติดอาหาร 😭 . 👀 เรื่องมันเกิดจาก เมื่อก่อนเราลดน้ำหนักหลายวิธีมาก ลดน้ำหนักมาแทบครึ่งชีว

ถูกใจ 2397 ครั้ง

ภาพผักสลัดสดสีเขียวและไข่ไก่สองฟองในชามสีดำ พร้อมข้อความว่าเมนูนี้อร่อย ประหยัด เหมาะสำหรับเด็กหอและคนไดเอท ด้วยวัตถุดิบเพียงไข่กับผัก

ภาพผักสลัดกำลังถูกต้มในหม้อน้ำเดือด เพื่อลดความขมของผัก ตามคำแนะนำในสูตรอาหาร

ภาพไข่ดาวสองฟองกำลังถูกทอดในกระทะ แสดงขั้นตอนการเตรียมไข่สำหรับเมนูง่ายๆ นี้

🪄เมนูสุดอร่อยที่ทำง่ายประหยัดเเถมไดเอทกับวัถุดิบเพียง2อย่าง!!

#ติดเทรนด์ #ซื้อซ้ำวนไป #ประหยัดเงิน #ราคาถูก #เด็กหอ #ไดเอท #ผักสลัด #ไข่ #ต้องลองแล้วปะ #กินอะไรดี สวัสดีค่า~ วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูที่เราชอบกินประจำต้องนี้เลย🥬 ผักสลัดกับไข่ 🍳บอกเลยว่าประหยัดมากเหมาะกับเด็กหอและ ไดเอทด้วย 🍴วัถุดิบหาง่ายมีเพียง2อย่าง 1. ผักสลัด(หรือผักที่ชอ

ถูกใจ 309 ครั้ง

4 เมนูช่วยคุมน้ำหนัก แคลต่ำ ทานแล้วไม่อ้วน🔥

1. ปีกไก่ย่าง & ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 🍗 • เมนู: ปีกไก่ย่างลอกหนัง ทานคู่กับผัดแตงกวาใส่แครอท และข้าวไรซ์เบอร์รี่ • ทำไมถึงผอม: ไก่ย่าง (แบบไม่ทอด) ให้โปรตีนเน้นๆ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ช่วยให้อิ่มนานและกากใยสูง 🥒 2. กุ้งผัดซอส & ผัดผักบุ้ง 🦐 • เมนู: กุ้งตัวโตผัดซอสสมุนไพร เสิร์ฟพร้อมผัดผักบุ้งไฟแ

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพวัตถุดิบหลักสำหรับเมนูสุขภาพ ได้แก่ เต้าหู้ไข่และเห็ดเข็มทอง วางอยู่ในชามสีดำ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเมนูไดเอท ทำง่าย ประหยัด

เต้าหู้ไข่ที่ถูกหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ วางอยู่ในชามสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับการปรุงอาหาร

เห็ดเข็มทองกำลังถูกทอดในกระทะสีขาว แสดงถึงขั้นตอนการเตรียมวัตถุดิบก่อนปรุงรส

‼️เมนูสุขภาพแซ่บ! ทำง่าย ประหยัด วัตถุดิบหาง่าย 🍴

🍜🍲สวัสดีดีค่า วันนี้เราจะพาทุกคนมาทำเมนูสุดอร่อยที่ทำง่ายและดีต่อสุขภาพ! 🥗 วัตถุดิบหาง่าย แต่เต็มไปด้วยรสชาติแซ่บ! 🌶️👌 มาพิสูจน์กันว่าการทานอาหารดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องยุ่งยากและแพง! 💪 กินคู่กับข้าวที่เพิ่งหุ้งเสร็จอุ่นๆคือที่สู้ดดด🥹ได้ทั้งความหอม อร่อย ดีต่อสุขภาพด้วย 📍วัถุดิบมีเพียง👩🏻‍🍳 1.เต้า

ถูกใจ 730 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบขึ้นและเอวที่กระชับขึ้น พร้อมข้อความว่า 'แชร์ทริค ออกกำลังกายยังไง ให้ลด 5 Kg #ภายใน1เดือน'

ภาพแสดงตารางการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยคลิปวิดีโอ 20 นาทีของ BEBE FIT ROUTINE และการเล่นฮูลาฮูป 10 นาที พร้อมคำแนะนำการปรับอาหารเบื้องต้น เช่น ลดข�้าว ของทอด และน้ำตาล

ภาพแสดงตารางการออกกำลังกายขั้นต่อไปด้วยคลิป Low Impact Cardio 30 นาที และการเล่นฮูลาฮูป 10-15 นาที พร้อมคำแนะนำการปรับอาหาร เช่น ลดของทอด น้ำตาล และเน้นผัก โปรตีน ผลไม้ โยเกิร์ต

ออกกำลังกายยังไงดี

เอาเท่าที่ไหวนะคะ ต้องนำมาปรับกับร่างกายตัวเองน้า ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ถ้าวันไหนเราเหนื่อยเกินไป ก็จะออกเบาๆนะคะ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายแล้วหุ่นเฟิร์มขึ้น หน้าใสขึ้นด้วยนะคะ #ตารางออกกำลังกาย #ออกกําลังกายวันละนิด #ติดเทรนด์ #กินคลีน #ออกกําลังกายง่าย

ถูกใจ 2352 ครั้ง

เมนูคนจะผอม💪🏼 เมนูง่ายๆไม่ปรุงไม่ใช้น้ำมันแต่อร่อย

เมนูคนจะผอม💪🏼 สันคอหมูสไลค์ย่าง ผักหวานผัดไข่ ไม่ปรุงไม่ใช้น้ำมัน กินกับข้าวคลุกน้ำพริกกะปิอร่อยพอดี 📍น้ำพริกกะปิ @namprikmaelek #อาหารคลีน #เมนูคนจะผอม #ปรับการกินเปลี่ยนหุ่น #เมนูสุขภาพ

ถูกใจ 4046 ครั้ง

ภาพเมนูผัดกะหล่ำแครอทใส่ไข่ในชามสีดำ พร้อมข้อความระบุราคาวัตถุดิบและต้นทุนรวม 36 บาท เป็นเมนูไดเอทที่ทำง่าย อร่อย ประหยัด

ภาพวัตถุดิบที่เตรียมไว้ในหม้อ ได้แก่ แครอทหั่น ไข่ทอด และผักกะหล่ำฉีกเป็นชิ้น พร้อมข้อความระบุขั้นตอนการเตรียมวัตถุดิบ

ภาพไข่กำลังทอดในกระทะ โดยยังไม่สุกมากนัก ตามคำแนะนำในสูตร พร้อมข้อความ 'ไม่ต้องสุกมาก ทอดไข่กัน'

💡เมนูสุดอร่อย ที่ประหยัด ไดเอท ?!วัถุดิบหาง่ายต้องเมนูนี้เลย‼️

#ติดเทรนด์ #อร่อยบอกต่อ #ทำง่ายอร่อยด้วย #เมนูง่ายๆ #เมนูเด็กหอ #ต้องลองแล้วปะ #เมนูสุขภาพ #ประหยัดงบ #กินอะไรดี 🥗สวัสดีดีค่า วันนี้เราจะพาทุกคนมาทำเมนูสุดอร่อย ใช้วัถุดิบน้อยมาก ทำง่ายสุดๆต้องเมนูนี้เลย 📍วัถุดิบมีเพียง👩🏻‍🍳 1.กะหล่ำ💰ราคา:หัวละ20 ฿🥬 2.เเครอท 💰ราคา: หัวล

ถูกใจ 417 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารคลีน 6 จาน เพื่อสุขภาพและหุ่นเฟิร์ม แต่ละจานประกอบด้วยโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ พร้อมข้อความว่า "แชร์ 6 เมนู หุ่นเฟิร์ม"

จานอาหารคลีนประกอบด้วยแซลมอนอบราดน้ำจิ้มสุกี้ วางบนบะหมี่ผักสีเขียว และกวางตุ้งลวก จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว

จานอาหารคลีนประกอบด้วยแซลมอนอบโรสแมรี่ ข้าวไรซ์เบอร์รี่โรยงา ผักสลัดเรดโอ๊คสด และมะเขือเทศเชอร์รี่ จัดวางบนจานสีขาว

แชร์ 6 เมนู หุ่นเฟิร์ม

ทำเองง่ายๆที่บ้าน หุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี 🥑 1.แซลมอน บะหมี่ผักลวก และกวางตุ้งลวก ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้สักนิด แซลมอนโรบโรสแมรี่แบแห้ง เพื่อช่วยลดกลิ่นคาวของปลา ระหว่างรออบปลาก็ลวกผักและบะหมี่ ใช้เวลาไม่นานก็จะได้อาหารจานสุขภาพค่ะ 2.แซลมอนอบลมร้อน ทานคู่กับข้าวไรซ์เบอร์รี่ และผักสด 3.อกไก่ย่าง น้

ถูกใจ 293 ครั้ง

6 ไอเดียเมนู💡ช่วงลดน้ำหนัก

🔰🔰🔰 เน้นโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เพิ่มผักๆทุกมื้อ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ข้าวจะให้ดีให้เป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่เพื่ออิ่มนานและได้ไฟเบอร์ ✅✅✅ เพิ่มดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน นอน 7-9 ชั่วโมง เดินสักวันละ 5000-10000 ก้าว ทำได้แบบนี้ต่อเนื่องรับรองว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงแน่นอน 🎈🎈🎈ใ

ถูกใจ 185 ครั้ง

เมนูสุดเฮลตี้😻💗ไม่ง้อหม้อนึ่ง!!

ส่วนผสม 🥬ผักกาดขาว 🐣อกไก่บด 🦐กุ้งบด 🍄เห็ดผอม 🌱ต้นหอม 🥕แครอท 🤎ซีอิ๊วขาวโลวโซเดียม 🐚ซอสหอยโลวโซเดียม 🍂น้ำตาลหญ้าหวาน ขั้นตอนการทำ 1. ผสมอกไก่บด กุ้งบด เห็ดหอมซอย แครอทซอย ต้นหอมซอย 2. ผสมเสร็จแล้วน้ำไปผัดในกระทะจนสุก 3. ต้มผักกาดข้าวพอสุก 4. ห่อไส้กับผัดกาดต้ม 5. ทานกับสุกี้สูตรโลวโซ

ถูกใจ 2619 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายผู้หญิงถือมะพร้าวดูมีน้ำหนักตัวมาก ด้านขวาผู้หญิงคนเดียวกันดูผอมลง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายผู้หญิงสวมชุดเดรสสีแดงดูมีน้ำหนักตัวมาก ด้านขวาผู้หญิงคนเดียวกันดูผอมลงในชุดเสื้อครอปสีดำ

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายผู้หญิงนั่งอุ้มแมวดูมีน้ำหนักตัวมาก ด้านขวาผู้หญิงคนเดียวกันดูผอมลงกำลังถือแก้วน้ำ

>> จาก 86 สู่ 65 << โดยไม่ใช้ยาลด!!

สวัสดีค่าาาา~ วันนี้จะมาแบ่งงปัน วิธีลดน้ำหนักตลอดเวลา 1-2 ปี ต้องบอกก่อนเลยว่า ตอนที่น้ำหนักตัวมากที่สุดในชีวิตยังไม่มีความคิดที่จะลดด้วยซ้ำ อารมณ์ประมาณว่า..อ้วนแล้วไง อ้วนก็สวยได้แซ่บได้ เชิ่ดสุดๆเลยยยย~ จนกระทั่งเริ่มรู้สึกปวดเข่า เหนื่อยง่าย นอนกรนจนรู้สึกตัว บลาๆ อ่ะคิดว่ามันถึงเวลาแล้วแห

ถูกใจ 708 ครั้ง

ผู้หญิงผมบลอนด์มองเบอร์เกอร์สูงใหญ่พร้อมเฟรนช์ฟรายส์ และอีกภาพเธอดื่มเครื่องดื่มพร้อมโชว์หน้าท้องแบนราบ แสดงถึงวิธีลดบวมหลังชีทเดย์แบบไม่ทรมาน

ผู้หญิงยืนบนสะพานไม้ริมน้ำ แสดงถึงการขยับตัวเยอะๆ และดื่มน้ำมากๆ เป็นสองวิธีแรกในการลดอาการบวมหลังชีทเดย์

ซองน้ำผักสองรสชาติ (หอมแดงและกะหล่ำปลี) วางอยู่ข้างแก้ว แสดงถึงเครื่องดื่มช่วยลดบวม พร้อมภาพหน้าท้องผู้หญิงเล็กน้อย

หลังชีทเดย์ต้องทำไงบ้าง? | ตัวบวมไม่ไหวแล้ว🙀 ver.ไม่ทรมาน👊🏾

สวัสดีค่าา🙌🏻 ใครที่กำลังช็อคกับความบวมหลังชีทเดย์หรือวันที่กินอะไรหนักๆมาเช่น แอลกอฮอลล์ ของหวาน มาม่าเกาหลี หรือไก่ทอด อะไรแบบนี้ ลองอ่านโพสต์นี้กันดูน้า เผื่อเป็นแนวทางให้ได้ค่ะว่าต้องจัดการกับความบวมนี้ยังไงบ้าง😆 1) พยายามขยับตัวเยอะๆ *keep active* อย่างเราเราชอบถ่ายรูป เราก็จะชวนเพื่อนออกไ

ถูกใจ 345 ครั้ง

เมนูสุดอร่อยทำง่าย ไดเอทได้วัถุดิบ 2 อย่างงบไม่ถึง30 ‼️

🍲สวัสดีดีค่า วันนี้เราจะพาทุกคนมาทำเมนูสุดอร่อย ใช้วัถุดิบน้อยมากเพียง2 อย่าง ทำง่ายสุดๆต้องเมนูนี้เลยได้ความหอมและความกรึบๆของต้นหอมด้วย ฟินมาก กับคู่กับข้าวที่เพิ่งหุ้งเสร็จอุ่นๆคือที่สู้ดดด🥹 ดีต่อสุขภาพด้วย👉🏻‼️🥬 📍วัถุดิบมีเพียง👩🏻‍🍳 2 อย่าง 1.ไข่💰ราคา:ฟองละ 6 ฿🍳 2.ต้นหอม💰ราคา: ถุงละ 10 ฿🍄‍🟫 📍

ถูกใจ 89 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง จาก 76 กก. เหลือ 59 กก. ลดไป 17 กก. ภายใน 3 เดือนกว่าๆ โดยภาพซ้ายสวมชุดว่ายน้ำสีดำบนชายหาด ภาพขวาสวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้นสีดำหน้ากระจก

ข้อความบนพื้นหลังสีขาว ระบุว่าเป็นการลดน้ำหนักแบบคนโลกไม่สวย และร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ผู้เขียนสูง 163 ซ��ม. หนัก 59 กก. และไม่ได้ทานยาลดน้ำหนัก

ข้อความเล่าถึงประวัติการเพิ่มน้ำหนักของผู้เขียน จาก 52-55 กก. เป็น 76 กก. เนื่องจากพฤติกรรมการกินบุฟเฟต์และดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำเปล่าเป็นเวลา 2 ปี การลดน้ำหนักจากเลข 7 สู่เลข 5 ใช้เวลาประมาณ 3 เดือน

ลดน้ำหนักแบบคนโง่ๆลด -17kg ภายใน 3 เดือนกว่า

งดโลกสวย สำหรับคนใจแข็ง คนอยากผอมจริงๆ😂😂 ปล.การพิมพ์เราอาจจะดูไม่น่าอ่าน แก่ๆเราทำไม่ค่อยเก่งเรื่องกราฟฟิก เลยเขียนในโน๊ตแทน แต่อยากมาแชร์ประสบการณ์ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #วิธีลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #weightloss

ถูกใจ 3510 ครั้ง

$สลัดผักในกล่องพลาสติกใสพร้อมเนื้อสัตว์และมะเขือเทศเชอร์รี่ วางอยู่บนโต๊ะข้างแล็ปท็อป มีตะเกียบพาดอยู่ด้านบน พร้อมข้อความ \"Salad and Chicken for beginners from 7-11\".$