คุณต้องมีเหตุผลว่า อยาก “ตื่นเช้า” ทำไม❓☀️
“การตื่นเช้า” 🌻🌻🌻
มีประโยชน์มากกว่าที่คิด
ลงทุนตื่นเช้า…
จะทำให้…👇🏻👇🏻👇🏻
✔️ มีเวลาเตรียมตัวมากขึ้น
✔️ ร่างกายสดชื่นแจ่มใส ตลอดทั้งวัน
✔️ สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิ
✔️ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
✔️ มีเวลาได้ลงมือทำสิ่งที่อยากทำ
…………………………………
7 วิธีเปลี่ยนนิสัย ตื่นเช้าทุกวัน✅
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
1. หาข้อมูลการมีสุขภาพดี 🟣
>>> การที่คุณเริ่มหาข้อมูลการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดี ไร้โรค คุณจะกลายเป็นคนที่รักสุขภาพไปโดยไม่รู้ตัว อะไรบอกว่าสุขภาพดี คุณทำหมด! ดังนั้นการนอนหลับที่เพียงพออย่างมีคุณภาพ และการตื่นเช้าจะส่งผลให้สุขภาพดีแน่นอน คุณก็จะดูแลควบคุมตัวเองให้นอนเพียงพอและตื่นแต่เช้า
2. ศึกษาชีวิตคนรวย 🔵
>>> คนรวยส่วนใหญ่ตื่นเช้า เพราะต้องการเพิ่มเวลาในการทำงานทำเงิน คนรวยจะไม่ปล่อยเวลาสูญเปล่าไปอย่างไร้ค่า คนรวยจะนอนเพียงพอและตื่นเช้า ถ้าคุณอยากมีไลฟสไตล์แบบคนรวย คุณก็จะต้องทำกิจวัตรประจำวันแบบพวกเขา คุณจะสนใจการตื่นเช้า และหาวิธีที่จะตื่นเช้าให้ได้
3. หาแรงบันดาลใจ 🟢
>>> ตั้งเป้าหมายว่าคุณจะตื่นเช้าไปทำไม? เพื่อ เป็นแรงบันดาลใจให้ลุกจากเตียงนอนได้ง่าย เช่น ตื่นมาทำกับข้าวให้ลูกก่อนไปโรงเรียน, ทำกับข้าวแทนพ่อแม่เพราะท่านจะได้ไม่ต้องเหนื่อย, ออกจากบ้านเร็วขึ้นขับรถจะได้ไม่เจอรถติด, ได้ไปซื้อขนมเบเกอรี่ร้านที่ชอบ, ได้ไปหาแฟนหรือเพื่อน, อยากมีเวลาออกกำลังกายฟิตหุ่น
4. ไม่ดูหน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง 🟡
>>> ฮอร์โมนเมลาโทนินจะทำให้รู้สึกง่วงนอน แต่จะทำงานได้ดีในที่มืด แนะนำให้คุณเลิกดูหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น และก็จะตื่นง่ายขึ้นด้วย
5. ตั้งปลุกด้วยเสียงธรรมชาติ 🟠
>>> เสียงนาฬิกาปลุกสำคัญมาก! ลองตั้งปลุกเป็นเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงฝนตก เสียงน้ำไหล เสียงน้ำตก เสียงนกร้อง เสียงไก่ขัน จะทำให้ตื่นอย่างสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ถ้าตั้งเสียงปลุกดังๆ อา จจะตื่นด้วยความตกใจ ไม่ค่อยสดชื่นเท่าไหร่
6. ตั้งปลุกเร็วขึ้น 20 นาที 🔴
>>> ถ้าปกติคุณตื่น 10 โมง แล้วอยากตื่นในช่วง 7 โมงเช้า ให้คุณตั้งปลุกเร็วขึ้นประมาณ 20 นาที ก็จะตั้งปลุกเป็น 09.40 น. ให้คุณทำแบบนี้ไป 5 วัน จากนั้นตั้งปลุกเร็วขึ้นอีกเป็น 09.20 น. การที่คุณค่อยๆ ปรับเปลี่ยนกิจวัตรแบบนี้ จะทำให้คุณไม่ทรมาน และทำได้ไม่ยากเกินไป
7. นับถอยหลัง 5 4 3 2 1 🟤
>>> ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกดังปุ๊บ เอาล่ะ คราวนี้ให้คุณเตรียมตัวนับถอยหลัง 5 วินาที เริ่มค่ะ! 5 4 3 2 1 แล้วลืมตาตื่น ลุกขึ้นมาทันที หมายถึงลุกออกจากเตียงเลยนะคะ ไม่ใช่ยังนั่งอยู่บนเตียง (เดี๋ยวก็จะเอนตัวลงนอนอีก) วิธีนี้ได้ผลดีมากๆ เพราะถ้าลุกจากเตียงได้เมื่อไหร่ คุณก็จะตื่นได้แล้ว ไม่กดนาฬิกาปลุกเลื่อนแล้วนอนต่อ คราวนี้ก็ไปอาบน้ำ ล้างหน้ า แปรงฟันกันค่ะ
☀️☁️☀️☁️☀️☁️☀️☁️☀️
เพื่อนๆ ทุกคนตื่นเช้าได้แน่นอนค่ะ
ถ้ามีความตั้งใจมากพอ ✌🏻✌🏻✌🏻
พลอยเป็นกำลังใจให้นะคะ
ถ้าช่วงแรกยังตื่นเช้าไม่ค่อยได้
อย่าพึ่งล้มเลิกซะก่อน
ลองฝึกทำไปเรื่อยๆ
ต้องตื่นเช้าได้สำเร็จแน่นอนค่ะ
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
#ชีวิตคือการลงทุน #ติดเทรนด์ #ฮาวทูกับlemon8 #ฮาวทู #พัฒนาตัวเอง #พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น #howtoกับlemon8 #Lemon8ฮาวทู #lemon8ส ายสุขภาพ #lemon8review
ถ้าใครกำลังคิดว่า “อยากสุขภาพดีทำไง” เราว่าการเริ่มจาก “ตื่นเช้า” เป็นจุดตั้งต้นที่ดีมาก เพราะมันลากพฤติกรรมสุขภาพอย่างอื่นให้ดีขึ้นตามไปด้วย (กินดีขึ้น ออกกำลังกายได้ มีเวลาหายใจหายคอ) แต่หลายคนพอเริ่มทำจริงจะติด 2 เรื่องคือ ง่วง/นอนไม่พอ และไม่รู้จะตื่นไปทำอะไรให้คุ้ม เลยอยากมาเติมไอเดียแบบใช้งานได้จริงค่ะ 1) เริ่มจากเป้าหมายสุขภาพที่ชัดเจน (ไม่ต้องใหญ่) แทนที่จะตั้งว่า “อยากสุขภาพดี” ลองทำให้จับต้องได้ เช่น “อยากตื่นมาเดิน 15 นาที”, “อยากกินมื้อเช้าที่มีโปรตีน”, “อยากมีเวลาเตรียมอาหารไปทำงาน” พอเป้าหมายชัด การลุกจากเตียงจะง่ายขึ้นมาก 2) สูตรง่ายๆ: สุขภาพดี = นอนพอ + กินพอดี + ขยับร่างกาย ถ้าทำพร้อมกันทีเดียวมักพัง เราใช้วิธีเลือกแค่ 1 อย่างก่อน เช่น สัปดาห์แรกโฟกัส “นอนให้พอ” (งดดูหน้าจอก่อนนอน 1 ชม. + ห้องมืด) พอสัปดาห์ต่อไปค่อยเพิ่ม “ขยับร่างกาย” ตอนเช้า 3) ทำ Morning routine 20–30 นาทีให้จบในบ้าน วันที่ขี้เกียจออกไปข้างนอก เราทำชุดนี้แทน: ดื่มน้ำ 1 แก้ว + ยืดเหยียดบนเตียง 5 นาที + เดินรอบบ้าน/ขึ้นลงบันได 10 นาที + อาบน้ำ แค่นี้ร่างกายก็สดชื่นขึ้นแล้ว และช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิจริงๆ 4) มื้อเช้าสำหรับคนอยากสุขภาพดี (ไม่ต้องคลีนสุด) ไอเดียที่ทำง่าย: ไข่ต้ม 2 ฟอง + กล้วย 1 ลูก, โยเกิร์ตธรรมชาติ + ผลไม้, ข้าวต้ม/โจ๊กเพิ่มไข่/อกไก่, หรือขนมปังโฮลวีต + ทูน่า จุดสำคัญคือมี “โปรตีน” จะอิ่มนาน ไม่หิวจุกจิกระหว่างวัน 5) ตั้งปลุกให้ตื่นไหว ไม่ทรมาน ถ้าคุณใช้วิธีขยับเวลาตื่นทีละ 20 นาทีอยู่แล้ว แนะนำเพิ่มอีกอย่างคือวางมือถือ/นาฬิกาปลุกให้ไกลเตียงนิดนึง ต้องลุกไปปิด แล้วใช้เทคนิค “นับถอยหลัง 5 4 3 2 1” ลุกทันที (ห้ามนั่งเล่นบนเตียง) โอกาสกดเลื่อนจะลดลงมาก 6) ใช้เสียงธรรมชาติ + แสงเช้าเป็นตัวช่วย เราชอบตั้งปลุกเป็นเสียงฝน/นกร้อง แล้วเปิดม่านรับแสงเช้าเร็วๆ แสงธรรมชาติช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต ทำให้คืนถัดไปง่วงเป็นเวลา และตื่นง่ายขึ้นเรื่อยๆ 7) เช็กตัวเอง 3 ข้อ ถ้ายังตื่นไม่ไหว - นอนกี่ชั่วโมง? (ส่วนใหญ่ต้อง 7–9 ชม.) - ก่อนนอนเล่นจอหนักไหม? - ดื่มกาแฟ/ชานมช่วงบ่ายหรือเย็นหรือเปล่า? แค่แก้ 1 ข้อก็เห็นผลได้ค่ะ สรุปคือ ถ้าอยากสุขภาพดี ให้เริ่มจากการนอนให้มีคุณภาพและตื่นเช้าแบบค่อยๆ ปรับ แล้วเติมกิจกรรมเล็กๆ อย่างยืดเหยียด/เดินเบาๆ + มื้อเช้าที่มีโปรตีน ทำต่อเนื่องสัก 2–3 สัปดาห์ จะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายสดชื่นขึ้นจริงๆ ค่ะ
ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม