Vitamin 💊ฉบับคนไม่สะดวกแก่👌🏻✨
เมื่อเราอายุเพิ่มขึ้น 🧬เทโลเมียร์ในร่างกายเราก็ยิ่งหดสั้นลงหรือเรียกว่าแก่ลงนั่งเอง จะหดสั้นช้าหรือเร็วก็ขึ้นอยู่พฤติกรรมการใช้ชีวิตเราในแต่ละวันด้วย วันนี้เลยจะมาแชร์ตัวช่วยดูแลสุขภาพของเราให้ดีขึ้นถึงระดับเซลล์กันไปเลยค่า ✨
เทโลเมียร์ 🧬คือ ส่วนปลายของแท่งโครโมโซม ทำหน้าที่เป็นหมวกหุ้มปลายโครโมโซมไว้ไม่ให้ถูกทำลาย เทโลเมียร์จะยาวที่สุดตอนเกิด🤱และจะสั้นลงเรื่อยๆ ตามกระบวนการของธรรมชาติทุกครั้งที่เซลล์มีการแบ่งตัว เมื่ออายุมากขึ้นการแบ่งตัวก็จะมากขึ้นเทโลเมียร์ก็จะสั้นลง
💊การกินวิตามิน เกลือแร่ แร่ธาตุต่างๆมันคือสารอาหารรองที่ร่างกายไม่ได้ต้องการในปริมาณมากแต่ก็ขาดไม่ได้น้า
แต่ใดใดเราควรกินสารอาหารหลักให้ครบ🥙 ดื่มน้ำให้ถึง💧 นอนให้พอ😴 และที่สำคัญ พยายามอย่าให้ตัวเองเครียด🤯 เพราะความเครียดจะทำให้เกิดToxic 🦠หรือ free Radical ต่างๆขึ้นมาได้ค่า
ถ้าพูดถึง “วิตามินสำหรับวัยทอง” สิ่งที่เราสังเกตจากตัวเองคือพลังงานตกง่ายกว่าเดิม นอนหลับไม่ลึก อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ และปวดเมื่อยตามข้อ/กล้ามเนื้อบ่อยขึ้น เลยเริ่มกลับมาจัดระบบการกินให้พื้นฐานแน่นก่อน (ข้าว-โปรตีน-ผักผลไม้-ไขมันดี + น้ำ + การนอน) แล้วค่อยเสริมวิตามินให้ “ตรงอาการ” มากขึ้น จะได้ไม่กินเยอะแบบงงๆ 1) มัลติวิตามิน + มัลติมิเนอรัล (Multivitamin/Multimineral) อันนี้เหมือนตัวช่วยอุดช่องโหว่วันไหนกินไม่ครบ โดยเฉพาะช่วงวัยทองที่บางวันเบื่ออาหารหรือกินไม่หลากหลาย เราจะเลือกสูตรที่มีวิตามินบีรวม (ช่วยเรื่องความอ่อนเพลีย) + สังกะสี/ซีลีเนียมเล็กน้อย แล้วกินหลังอาหารเช้าหรือเที่ยงเพราะบางคนกินเย็นแล้วตาค้างได้ 2) แคลเซียมแมกนีเซียม (Calcium Magnesium) วัยทองเป็นช่วงที่หลายคนเริ่มกังวลเรื่องกระดูกพรุน/กระดูกบาง แคลเซียมจึงมักเป็นตัวเลือกแรกๆ แต่ทริคของเราคือ “ไม่เน้นโดสสูงแบบทีเดียว” และพยายามให้ได้วิตามินดีจากแดดอ่อนๆ ตอนเช้า + อาหาร (ปลา ไข่) ร่วมด้วย ส่วนแมกนีเซียมช่วยเรื่องตะคริว/ผ่อนคลาย ทำให้บางคืนหลับสบายขึ้น (แต่ถ้าท้องเสียง่ายให้เริ่มจากขนาดต่ำก่อน) 3) น้ำมันปลา (Fish oil / Omega-3) เหมาะมากถ้ารู้สึกผิวแห้ง ปวดข้อ หรืออยากดูแลหัวใจและสมอง ช่วงวัยทองบางคนไขมันในเลือดเริ่มเปลี่ยน เราเลยชอบกินพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมันนิดๆ จะลดอาการเรอคาวปลาได้ด้วย 4) CoQ10 ตัวนี้เรามองว่าเหมาะกับคนที่อยากโฟกัสเรื่องพลังงานระดับเซลล์และต้านอนุมูลอิสระ (หลายคนเชื่อมกับแนวคิด “ชะลอวัย/ดูแลเทโลเมียร์”) โดยเฉพาะวันที่ทำงานหนัก นอนน้อย หรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ เรามักกินพร้อมอาหารเช้าหรือกลางวัน 5) ชาเขียว / สารต้านอนุมูลอิสระ & ไฟโตนิวเทรียนท์ สายดูแลผิวและความสดใสโดยรวมอาจถูกใจกลุ่มนี้ แต่สำหรับวัยทองแนะนำดูเรื่องคาเฟอีนด้วย ถ้าคนหลับยากอยู่แล้วให้เลี่ยงช่วงบ่าย-เย็น 6) มัลติแคโรทีน (ดูแลตา) ช่วงอายุเพิ่ม หลายคนเริ่มล้าตา/ตาแห้งจากจอ เราชอบจัดกลุ่มนี้ไว้เป็น “เสริมเฉพาะช่วง” เช่นช่วงงานหนัก หน้าจอเยอะ มากกว่ากินทุกวันตลอดปี วิธีกินแบบไม่พังงบและไม่เสี่ยงเกินจำเป็น - เริ่มจาก 2–3 ตัวที่ “ตรงปัญหา” ก่อน เช่น มัลติวิตามิน + น้ำมันปลา + แคลเซียมแมกนีเซียม แล้วค่อยเพิ่ม CoQ10 ถ้ารู้สึกยังเพลียง่าย - แบ่งเวลากิน: ตัวละลายในไขมัน (เช่น น้ำมันปลา, CoQ10) กินพร้อมอาหาร / แคลเซียมไม่ควรกินพร้อมธาตุเหล็ก - ถ้ามีโรคประจำตัว/กินยาละลายลิ่มเลือด/ไทรอยด์/ความดัน ควรเช็กกับแพทย์หรือเภสัชก่อน โดยเฉพาะน้ำมันปลาและอาหารเสริมที่มีสารสกัดเข้มข้น สุดท้าย ต่อให้มีวิตามินช่วย แต่สิ่งที่เห็นผลกับวัยทองจริงๆ ในชีวิตเราคือ “ลดเครียด + นอนให้พอ + ขยับร่างกาย” เพราะความเครียดทำให้รู้สึกโทรมเร็วและเหมือนพลังงานรั่วทั้งวัน ถ้าทำ 3 อย่างนี้ได้ วิตามินที่กินจะเหมือนตัวเสริมที่พาเราไปถึงเป้าหมายสุขภาพได้ไวขึ้นค่ะ
อาหารเสริมเป็นเรื่องที่น่าสนใจในการกินแต่กลุ่มนี้เป็นสับพลีเมนต์คือมักเกิดสารตกค้างในร่างกายเสมอแต่ถ้ากินแบบพืชผักสมุนไพรธรรมชาติจะปลอดภัยมากกว่าครับเช่นถ้าจะเสริมวิตามินcเราสามารถกินสมุนไพรที่มีวิตามินcสูงแทนได้เช่นมะขามป้อมซึ่งมีวิตามินcสูงกว่าส้มถึง20เท่าราคาก็ถูกมากสารตกค้างไ ม่มีแถมมีวิตามินตัวอื่นเป็นของแถมอีกเพียบยังได้ส่งเสริมเกษตรกรไทยที่ปลูกด้วยครับ