Not exercising. Many days, how's the body?
Personally, some cardio, some bodyweight, some running, 🏃♀️
But I've been working really hard lately, and I've got work back in my room every day.
So I'm not doing any exercise 😢 so I can only run Saturday and Sunday.
... The result appears that "muscles disappear." I can't run. Hahahahaha
The leg is the feeling that the muscles are really lost, no strength, and more tired (probably because the body is not resting). 🫀
Maybe you can't eat protein? 🍗🥩🥚
💡 who has experience, can share. How to recover back? ✨
P.S. Secretly. 🥊
ในชีวิตจริง ผมเองก็เคยเจอสถานการณ์ที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหลายวัน เพราะงานหนักมากจนแทบไม่มีเวลา แม้ว่าปกติจะเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น คาร์ดิโอ บอดี้เวท หรือวิ่ง แต่เมื่อเกิดการหยุดชะงักไประยะหนึ่ง ร่างกายชัดเจนว่าเปลี่ยนไปจริง ๆ สิ่งที่สัมผัสได้ชัดคือกล้ามเนื้อเริ่มลีบและอ่อนแรงลงอย่างเห็นได้ชัด เวลาวิ่งหรือออกกำลังกายที่เคยทำได้สบาย ๆ ก็เหนื่อยง่ายกว่าเดิม โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาที่เคยแข็งแรง กลับรู้สึกอ่อนแรงจนแทบจะวิ่งไม่จบ ด้วยประสบการณ์นี้ ผมสังเกตว่าอาจเป็นเพราะทั้งการขาดการกระตุ้นของการออกกำลังกาย และการพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมถึงปริมาณโปรตีนที่กินไม่พอช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ในช่วงที่ทำงานหนัก เราอาจลืมดูแลเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมไปด้วย วิธีการฟื้นฟูที่ผมลองทำคือเริ่มกลับมาเดิน-วิ่งช้า ๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้ออีกครั้ง พร้อมกันนั้นเพิ่มอาหารจำพวกโปรตีน เช่น ไก่ เนื้อไม่ติดมัน และไข่ เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การนอนพักอย่างเพียงพอและผ่อนคลายความเครียดก็สำคัญมาก เพราะร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟูตัวเองเช่นกัน สำหรับใครที่ประสบปัญหาแบบนี้ แนะนำว่าลองเริ่มตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น ออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที เพิ่มความเข้มข้นทีละน้อย และอย่าลืมดูแลเรื่องอาหารและพักผ่อน เพื่อช่วยให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงสมดุลเร็วขึ้นครับ หากใครมีเทคนิคดี ๆ หรือเคยผ่านช่วงเวลานี้มาแล้ว สามารถแชร์ประสบการณ์กันได้ เพราะการฟื้นฟูร่างกายในโลกงานยุ่งนี้ไม่ง่ายเลย และทุกคำแนะนำช่วยเติมกำลังใจให้หลายคนได้มากทีเดียวครับ
