ผู้ติดตาม 14 คน

ติดตาม

1/4

0 คนบันทึกแล้ว

ไม่ได้ออกกำลังกาย หลายวันร่างกายเป็นยังไง 🫪

ส่วนตัวจะคาดิโอบ้าง บอดี้เวทบ้าง สลับวิ่ง 🏃‍♀️

แต่ช่วงนี้ทำงานหนักมาก และมีงานกลับมาทำที่ห้องทุกวัน

เลยไม่ได้ออกกำลังสักแบบ😢 จะได้ไปวิ่งแค่ เสาร์-อาทิตย์

…ผลปรากฏว่า “กล้ามเนื้อหายยย” แงวิ่งไม่ไหว55555

ขาคือรู้สึกเลยว่า กล้ามเนื้อหายจริงๆ ไม่มีแรง แถมเหนื่อยกว่าเดิม (น่าจะเพราะร่างกายไม่ได้พักผ่อน) 🫀

อาจจะกินโปรตีนไม่ถึงด้วยรึเปล่า 🍗🥩🥚

💡ใครมีประสบการณ์ แชร์ได้นะคะ กู้กลับมายังไง✨

ปล.แอบนอยเว่อร์ 🥊

#ออกกําลังกาย #สร้างกล้าม #ทำงาน

5/27 แก้ไขเป็น

ในชีวิตจริง ผมเองก็เคยเจอสถานการณ์ที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหลายวัน เพราะงานหนักมากจนแทบไม่มีเวลา แม้ว่าปกติจะเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น คาร์ดิโอ บอดี้เวท หรือวิ่ง แต่เมื่อเกิดการหยุดชะงักไประยะหนึ่ง ร่างกายชัดเจนว่าเปลี่ยนไปจริง ๆ สิ่งที่สัมผัสได้ชัดคือกล้ามเนื้อเริ่มลีบและอ่อนแรงลงอย่างเห็นได้ชัด เวลาวิ่งหรือออกกำลังกายที่เคยทำได้สบาย ๆ ก็เหนื่อยง่ายกว่าเดิม โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาที่เคยแข็งแรง กลับรู้สึกอ่อนแรงจนแทบจะวิ่งไม่จบ ด้วยประสบการณ์นี้ ผมสังเกตว่าอาจเป็นเพราะทั้งการขาดการกระตุ้นของการออกกำลังกาย และการพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมถึงปริมาณโปรตีนที่กินไม่พอช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ในช่วงที่ทำงานหนัก เราอาจลืมดูแลเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมไปด้วย วิธีการฟื้นฟูที่ผมลองทำคือเริ่มกลับมาเดิน-วิ่งช้า ๆ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้ออีกครั้ง พร้อมกันนั้นเพิ่มอาหารจำพวกโปรตีน เช่น ไก่ เนื้อไม่ติดมัน และไข่ เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การนอนพักอย่างเพียงพอและผ่อนคลายความเครียดก็สำคัญมาก เพราะร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟูตัวเองเช่นกัน สำหรับใครที่ประสบปัญหาแบบนี้ แนะนำว่าลองเริ่มตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น ออกกำลังกายวันละ 20-30 นาที เพิ่มความเข้มข้นทีละน้อย และอย่าลืมดูแลเรื่องอาหารและพักผ่อน เพื่อช่วยให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงสมดุลเร็วขึ้นครับ หากใครมีเทคนิคดี ๆ หรือเคยผ่านช่วงเวลานี้มาแล้ว สามารถแชร์ประสบการณ์กันได้ เพราะการฟื้นฟูร่างกายในโลกงานยุ่งนี้ไม่ง่ายเลย และทุกคำแนะนำช่วยเติมกำลังใจให้หลายคนได้มากทีเดียวครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

$ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำยืนอยู่ในยิมพร้อมขวดน้ำ มีข้อความว่า \"ถาม-ตอบ สุขภาพ ถ้านอนไม่พอแต่ต้องออกกำลังกาย ควรเลือกอะไร? นอน หรือ ออกกำลังกาย!\"$

$ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีขาวกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม มีข้อความว่า \"หลายคนถามเราเยอะมาก ว่าถ้านอนไม่พอ แต่วันนี้ต้องออกกำลังกาย ควรเลือกอะไรดี?\"$

$ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีขาวกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม มีข้อความว่า \"ตอบคือ นอนนนนจ้า นอนเท่านั้น! เพราะ\" พร้อมสัญลักษณ์ดาว$

นอนไม่พอแต่ต้องออกกำลังกาย เลือกยังไง🍅

วันนี้จะมาแชร์เกี่ยวกับ #ความรู้สุขภาพ ที่เราเคยผ่านมาเอง และมักมีคนมาปรึกษาว่า นอนไม่พอเลยค่ะ นอนน้อยมากๆ แต่วันนี้ต้องออกกำลังกาย ตามตารางต้องออกกำลังกาย / เมื่อวานไม่ได้ออก วันนี้ต้องออก หรือสารพัดเหตุผลที่ทำให้คุณต้องเลือกว่า นอนไม่พอ ออกกำลังกายดีไหม🫠 ตอบสั้นๆเลยว่า ไปนอนก่อน นอนใ

ถูกใจ 23 ครั้ง

How to รักษาหุ่นในช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

🧠 How to รักษาหุ่นตอนหยุดออกกำลัง (ฉบับคนรู้จริง) ช่วงที่ไม่ได้ออกกำลัง หลายคนกลัวน้ำหนักพุ่ง แต่จริงๆ แล้ว “ร่างกายเราฉลาดกว่าที่คิด” — ถ้ารู้จุดควบคุมที่ถูกต้องก็พอ! 🍳 1. กินโปรตีนตอนเช้า = ร่างกายเผาผลาญทั้งวัน ตอนเช้าร่างกายอยู่ในโหมด “ใช้พลังงานสูงสุด” ถ้าเริ่มวันด้วยอาหารที่มีโปรตีน

ถูกใจ 384 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ Before และ After ของชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่ แสดงให้เห็นรูปร่างที่เปลี่ยนไปเล็กน้อยหลังไม่ได้ออกกำลังกาย พร้อมข้อความ 'ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำยังไงให้หุ่นเหมือนเดิม'

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงรูปร่าง 'Before' ที่มีกล้ามเนื้อชัดเจนและกระชับ ก่อนที่จะพักจากการออกกำลังกาย

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงรูปร่าง 'After' ที่กล้ามเนื้อยังอยู่แต่ดูฟีบลงเล็กน้อย หลังไม่ได้ออกกำลังกายเกือบ 2 เดือน

ไม่ได้ออกกำลังกายนานทำยังไงได้บ้าง

👊🏻 ล่าสุด ผมเพิ่งผ่านช่วง สอบปลายภาค ของเทอมแรกมา และไม่ได้มีการออกกำลังกายเกือบเดือน ผมเลยจะมาแนะนำวิธีการ ดูแลร่างกาย ในช่วงที่ไม่ได้ออกำลังกายนาน 1.การกิน : กินอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หรือใครที่วัด แคลอรี่ไม่ได้ ก็กินแบบที่กินปกติได้เลยแต่ลดปริมาณ ลงบ้าง เพราะเราไม่ได้ออกกำลัง

ถูกใจ 320 ครั้ง

หลังจากหยุดออกกำลังกายไปนาน ร่างกายเป็นยังไง

Hello ชาว lemon 🍋 8 ช่วงที่ผ่านมา ไม่ค่อยได้อัพเดทอะไรเท่าไหร่ เพราะว่าหยุดยาวปีใหม่ และก็ enjoy eating ค่าาาาาา และก็ป่วยไปตามระเบียบ อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย พอเริ่มหายดีก็กลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิม แต่ช่วงนี้กลับมาออกของช่อง #heatherrobertson เพราะ มี warm up และ cool down ทำให้ง่ายต่

ถูกใจ 44 ครั้ง

หยุดไป 1 เดือน เพราะไม่สบาย 🥹

กลับมาเริ่มใหม่ได้ทุกเมื่อ อย่านอยด์ 💪 #ปั้นหุ่นที่บ้าน #workout #คุมอาหาร #กินอะไร #CaloriesDeficit

ถูกใจ 68 ครั้ง

ชายกล้ามเนื้อแข็งแรงถ่ายเซลฟี่ในลิฟต์พร้อมผ้าขนหนูคลุมหัวและหูฟัง มีข้อความว่า “ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน? ทุกวัน = ไม่ใช่คำตอบ!” และเครื่องหมายคำถาม แสดงถึงคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม.

ภาพแบ่งครึ่ง ด้านบนเป็นชายกำลังออกกำลังกายแบบแพลงก์ ด้านล่างเป็นชายกำลังนอนหลับ มีลูกศรหมุนวนพร้อมเครื่องหมายบวกเชื่อมโยงกัน ข้อความระบุว่า “กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนออกกำลังกาย... แต่มันโตตอนพัก!”.

ตารางแสดงจำนวนวันที่ควรออกกำลังกายต่อสัปดาห์ แบ่งเป็น “มือใหม่” (3-4 วัน) และ “ระดับกลาง” (4-6 วัน) พร้อมข้อความถามว่า “ควรออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์?”.

[🏋🏻]ออกกำลังกายทุกวันต้องทำไหม? ถ้าไม่ได้ออก รู้สึกผิดไหม? 🙋‍♂️

1️⃣ กล้ามเนื้อไม่ได้โตตอนออกกำลังกาย แต่โตตอนพัก! ✅ ออกกำลังกาย = ทำลายกล้ามเนื้อ ✅ พักผ่อน = ซ่อมแซมและสร้างกล้ามใหม่ 📌 ถ้าปวดกล้ามเนื้อหลังออก = ร่างกายกำลังซ่อม 📌 ถ้าออกทุกวันแบบไม่พัก = กลับกันเลย! ➡️ กล้ามหาย 🫠 เหนื่อยล้า 😵 ไขมันไม่ลด 😩 2️⃣ ควรออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์? ✅ มือใ

ถูกใจ 226 ครั้ง

ภาพแสดงผลการวัดน้ำหนักและไขมันจากเครื่องชั่ง Tanita สองครั้ง: วันที่ 12/04/67 น้ำหนัก 46.3 กก. ไขมัน 21.5% และวันที่ 19/04/67 น้ำหนัก 47.8 กก. ไขมัน 20.8%

ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีฟ้าและกางเกงขาสั้นสีชมพู ยืนยิ้มหลับตา มืออยู่ข้างศีรษะ เผยให้เห็นหน้าท้องที่กระชับ

ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีฟ้าและกางเกงขาสั้นสีชมพู ยืนยิ้มตาเปิด มือข้างหนึ่งอยู่ข้างศีรษะ อีกข้างลงข้างลำตัว

เช็คร่างหลังไม่ได้กินคลีน ไม่ได้ออกกำลังกาย 7 วัน

Day78/90 กลับมาประจำการแล้วค่าา 13-19 /04/67 (7 วันเต็มที่กินอาหารนอกบ้าน และได้ออกกำลังกายแค่1วันถ้วน) ผลประกอบการคือ... น้ำหนักขึ้นจากการบวมโซเดียม #ไขมันไม่ขึ้นแถมลดลง แต่ๆๆ... ตื่นเช้ามาตาบวม หน้าบวม ทุกวัน หน้าท้องบวมขึ้นไม่ลีน.. #ถ้าถามว่าไม่กินคลีนลดได้มั้ย คำตอบคือได้ ถ

ถูกใจ 4 ครั้ง

กล้ามเนื้อแน่นขึ้น! หลังจากหยุด Workout มา 2 วัน

Workout ยาวๆ มา 23 วัน พักร่างกาย 2 วัน มันดีต่อร่างกายเรามากๆ นะ เพราะสัดส่วนเราลดลง เอวเหลือ 29" สะโพก 39" น้ำหนัก 61.40 kg. แม่สูง 169 ซม. ทานอะไรน้ำหนักก็ยังปกติ ไม่ขึ้นแบบเป็น กิโลๆ เหมือนเมื่อก่อนอ่ะ สัญญากับตัวเองจะขยัน Workout ทุกครั้งที่เจอมื้อหนัก หลังทำ IF ครบ 30 วัน ฮึ้

ถูกใจ 4 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมคำถามว่า “ไม่ออกกำลังกาย 1 เดือน จะอ้วนขึ้นมั้ย!!” ซึ่งเป็นหัวข้อหลักของบทความ

ผู้หญิงยิ้มแย้มมีความสุขกำลังถืออาหาร พร้อมข้อความว่าการหยุดพักผ่อน กินดี มีความสุข อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มจากการบวมน้ำ แต่กลับมาฟิตใหม่ได้ดีกว่าเดิม

ผู้หญิงดูเครียดกำลังใช้ปากกาเขียนบนแท็บเล็ต พร้อมข้อความว่างานยุ่ง เครียด นอนน้อย ไม่ออกกำลังกายและกินเยอะ มีแนวโน้มสูงที่จะอ้วนขึ้น

หยุดออกกำลังกายไป 1 เดือน หุ่นเปลี่ยนมั้ย

ถ้า ”หยุด” ออกกำลังกายเกิน 1 เดือน กล้ามจะหายไหม จะอ้วนขึ้นไหม? ในระยะสั้นไม่ต้องกังวล เพราะหลักฐานมากมายพบว่าการหยุดออกกำลังกาย 2-3 สัปดาห์ไม่ได้ทำให้กล้ามหาย ซึ่งในระยะ 1 เดือนก็ไม่ต้องไปเครียดมาก เป็นไปได้สูงว่าแรงจะตกหลังจาก 2-3 สัปดาห์ที่เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแต่ไม่ต้องกลัว เพราะงานวิ

ถูกใจ 177 ครั้ง

ถ้าไม่ออกกำลังกาย 1 ปี

ถูกใจ 40 ครั้ง

4 ผลเสียของคนไม่ออกกำลังกาย~

4 ผลเสียของคนไม่ออกกำลังกาย มีอะไรบ้างมาดูกันน^^ 1.พลังงาน การออกกำลังกาย จะช่วยให้เรามีแรงมากขึ้นหลังจากออก เพราะจะนำส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อได้ดี แถมยังทำให้เรามีพลังชี่ พลังชี่คือพลังงานชีวิต สังเกตคนไม่ค่อยขยับร่างกาย ไม่ค่อยกินอาหาร เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า คือชีวิตดูหมองหม่น ดู

ถูกใจ 1614 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ Before & After ใน 60 วัน ผู้หญิงคนหนึ่งลดน้ำหนักจาก 62 กก. เหลือ 56 กก. โดยไม่เน้นออกกำลังกาย แต่หุ่นเปลี่ยนชัดเจนและดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด

ภาพคอลลาจแสดงรูปร่างก่อนลดน้ำหนักและพฤติกรรมการกินคลีนออกกำลังกายหนักที่ทำให้มีพุงแน่น ขาเบียด ตัวหนา และแขนใหญ่ แม้จะพยายามดูแลตัวเองแล้วก็ตาม

ภาพคอลลาจแสดงการกินอาหารอร่อยได้หลากหลาย เช่น ราเมน ส้มตำ และไก่ย่าง พร้อมรูปร่างที่ลีนขึ้น กางเกงหลวม และความมั่นใจที่เพิ่มขึ้น หลังจากการปรับสมดุลการกิน

Before & After ฉบับคนไม่ออกกำลังกาย✨

จาก 62 สู่ 56 ที่ไม่ใช่แค่ตัวเลข ❌️ แต่คือหุ่นที่ดีขึ้น ความมั่นใจที่มากขึ้น✨️👍🏻💖 เมื่อก่อนไม่เคยคิดว่าตัวเองจะใส่บิกินี่ได้🫣 ตั้งแต่เรียนรู้ร่างกาย รู้จักวิธีปรับ เน้นการกิน 90% 🥗 สิ่งที่ได้คือ ระบบเผาผลาญที่ดีขึ้น หุ่นเปลี่ยน ใครไม่รู้จะลดยังไง ปรึกษาได้ค่ะ 💯 แต่ต้องคุยกันก่อนนะคะ ขอคน

ถูกใจ 154 ครั้ง

ไม่ได้ออกกำลังกาย 6 เดือน แต่หุ่นยังเป๊ะอยู่

#แม่ลูกคู่ฟิต #healthychavii #หุ่นดี #หุ่นสวยสุขภาพดี #คุมอาหาร

ถูกใจ 144 ครั้ง

ไม่ได้เข้ายิมออกกำลังกายนานๆ เริ่มมีอาการแปลกๆ 💪🏋️

#ชอบออกกำลังกาย #ติดเทรนด์ #50บวกไม่สะดวกแก่ #สุขภาพ #ชุดออกกําลังกาย

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงมือคนกำลังถือดัมเบลและเท้าที่สวมรองเท้าผ้าใบสีขาว มีข้อความว่า "หลังจากไม่ได้ออกกำลัง 1 เดือน" ซึ่งสอดคล้องกับเนื้อหาบทความที่พูดถึงผลกระทบจากการหยุดออกกำลังกายไปหนึ่งเดือน

ไม่ได้ออกกำลังกาย 1 เดือน

อยากแรกเลย ป่วย ง่ายมากกกกๆๆๆๆ ตอนที่ผมยัง ออกกำลังกายอยู่ ไข้หรือไอ ไม่เคยจะมีหรอก เรียกได้ว่าทนน้ำทนฝน ไม่ว่าอากาศจะเปลี่ยนไปถึงเพียงได ก็ไม่มีคำว่าไข้ไม่มีคำว่าหวัด แต่เนี้ยผ่านไป 1 เดือนผมกลับบ้านที่ต่างจังหวัด เจออากาศเปลี่ยนเรียบร้อยทั้งเจ็บคอทั้งตัวร้อนจนสุดท้ายไข้แดรก 🤧🤧 อยากที่สองที่พบ

ถูกใจ 0 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกด้านข้าง สวมสปอร์ตบราสีแดงเข้มและกางเกงขาสั้นสีน้ำตาล มีข้อความว่า "Body check" และ "หายไปนาน จากมรสุมงานรุมเร้า"

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกเต็มตัว สวมสปอร์ตบราสีแดงเข้ม กางเกงขาสั้นสีน้ำตาล และรองเท้าผ้าใบสีขาว มีข้อความเกี่ยวกับการยกน้ำหนักไม่ได้เท่าเดิมว่าเป็นเรื่องปกติ

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกครึ่งตัว สวมสปอร์ตบราสีแดงเข้มและกางเกงขาสั้นสีน้ำตาล มีข้อความเกี่ยวกับการออกกำลังกายแล้วเหนื่อยง่ายว่าเป็นเรื่องปกติ

ประสบการณ์ตรง: ร่างกายหลังห่างเวท 2 เดือน

สวัสดีชาว lemon 8🍋 ประสบการณ์ตรงจากการไม่ได้ออกกำลังกายมา 60 วัน เนื่องจากมรสุมงานรุมเร้า นอนไม่พอ จะเห็นได้ว่า ร่างกายไม่ได้เปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ ฟีลบุญเก่าเริ่มทำงาน ถามว่าช่วงงานมรสุม ได้ควบคุมอาหารไหม ตอบเลยว่า ”ไม่“ เมื่องานหนัก พลังงานหมด สิ่งที่ทำให้พลังงานกลับมาคือ น้ำตาล

ถูกใจ 85 ครั้ง

ภาพหน้าท้องของผู้หญิงที่มีไขมันส่วนเกินและเจาะสะดือ พร้อมข้อความรีวิวลดน้ำหนัก 8 กิโลใน 60 วันโดยไม่ออกกำลังกาย.

ภาพผู้หญิงยืนตรงเต็มตัวในวันแรกของการลดน้ำหนัก แสดงน้ำหนักเริ่มต้น 65.20 กก. และข้อความ "เริ่มเข้าคอร์ส BODYKEY วันแรก".

ภาพผู้หญิงยืนด้านข้าง แสดงสัดส่วนเริ่มต้นของร่างกายพร้อมข้อความ "ต้นแขนใหญ่มาก", "รอบเอว 32 นิ้ว" และ "รอบขา 26 นิ้ว".

รีวิวลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย

#เป้าหมายปีใหม่ #รีวิวตัวเอง #ตัวฉันในวัยนี้ #ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกาย #ลดความอ้วนไม่ออกกําลังกาย

ถูกใจ 48 ครั้ง

สองอาทิตย์ไม่แตะยิม เหมือนร่างกายกดปุ่มพักไปแล้ว… 📌

หลังจากถอนฟันคุด 🦷 + ต้องบินไปทำงานที่ต่างจังหวัด บอกเลยว่าแทบไม่ได้ออกกำลังจริงจังมาเกือบสองสัปดาห์เต็ม ๆ กล้ามเนื้อที่เคยตึง ๆ มันเริ่มอ่อนแรง ความฟิตหายไปนิดหน่อย 🥲 แต่พอคิดว่าอีกไม่กี่วันจะไปฮ่องกง ✈️ แล้วต่อด้วยทริปเซี่ยเหมิน และยาวไปจนถึงวันหยุดยาวช่วงเทศกาล ก็รู้เลยว่าถ้าปล่อยไว้แบบนี

ถูกใจ 12 ครั้ง

ชายหนุ่มยิ้มแย้มถ่ายเซลฟี่ในกระจก สวมเสื้อกล้ามสีขาวและหูฟัง มีข้อความว่า 'แค่เริ่มใหม่ ไม่ได้เวทมา 1 เดือน' และตารางสรุปค่าร่างกายปัจจุบัน เช่น น้ำหนักรวม 64.9 kg และ Bio Age 32

ชายหนุ่มยืนถ่ายเซลฟี่ในลิฟต์ สวมเสื้อกล้ามและกางเกงขาสั้น พร้อมตารางสรุปค่าร่างกายปัจจุบัน และข้อความระบุว่าเป็นการ 'เ��ริ่มต้นชั่งน้ำหนัก' เพื่อ 'วัดผล 1 เดือนที่ผ่านมา ที่ไม่ได้เข้ายิม' โดยใช้ AI เปรียบเทียบ

ชายหนุ่มยิ้มถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมตาราง 'สรุปค่าหลัก (SUMMARY) เปลี่ยนแปลง!' เปรียบเทียบค่าร่างกายระหว่าง 28 ส.ค. และ 23 ก.ย. แสดงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก กล้ามเนื้อ และไขมัน รวมถึงสรุปภาพรวมการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

หายจากเวทเทรนนิ่งมา 1 เดือน ตอนนี้พร้อมเริ่มใหม่

1 เดือนเต็มหายไม่ได้เข้ายิม เพราะไม่สบาย ทำให้ร่างกายหลังป่วย มันอ่อนล้ารู้สึกไม่มีแรง เลยพักยิมไปก่อน (พอเราหยุดนานๆก็ขี้เกียจเหมือนก้นเน้อะ 🤪🤪🤪) วันนี้เลยแบกร่างมายิม เลยได้ช่างน้ำหนักที่ยิม ได้ค่าผ่านแอปแล้วให้ AI วิเคราะห์เทียบกับเดือนก่อนว่า มีอะไรเปลี่ยนแปลง โดยสรุปภาพรวม หลักๆที่มีการเปล

ถูกใจ 53 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าของผู้หญิงคนหนึ่ง ก่อนและหลังทานสเตียรอยด์ แสดงให้เห็นใบหน้าที่บวมขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ผู้หญิงในชุดผู้ป่วยกำลังชูสองนิ้วและถือโทรศัพท์ที่แสดงภาพตัวเองในโรงพยาบาล พร้อมข้อความระบุว่าป่วยเป็นไตอักเสบ IgA

แขนของผู้ป่วยที่มีสายน้ำเกลือและเข็มคาอยู่ พร้อมข้อความบรรยายอาการเริ่มต้น เช่น ปัสสาวะเป็นเลือดและไข้สูง

เกือบต้องฟอกไตตลอดชีวิต เพราะพักผ่อนน้อย🫠

แชร์ประสบการณ์ เกือบต้องฟอกไตตลอดชีวิต🥲 คือพฤติกรรมของเราคือ นอนน้อน เครียด กินอาหารไม่มีประโยนช์ ไม่ครบ5หมู่ น้ำเปล่าก็ไม่ชอบดื่ม ไม่ออกกำลังกายเลย เลยทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายเรามันแย่มากๆ ช่วงป่วยเราเอาแต่โทษว่าเป็นเบญจเพส แต่กลับมานั่งคิดดูดีๆคือไม่ใช่เลย มันเป็นเพราะพฤติกรรมที่แย่ๆของเราเอง

ถูกใจ 114 ครั้ง

เช็คสภาพ หลังไม่ได้ออกกำลังกายครึ่งเดือน

#Lemon8BodyShape #Lemon8Men #lemon8ไดอารี่ #Nutrilite #bodyshape

ถูกใจ 3 ครั้ง

เมื่อขี้เกียจออกกำลังกาย

4พ.ย น้ำหนัก 54.8 (เสื้อสีเขียว) 2 ธ.ค น้ำหนัก 52.5 (เสืัอสีขาว) ไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่เปลี่ยนมาเป็นคุมอาหารแทน สำหรับใครที่ขี้เกียจ เเต่ยังอยากหุ่นดีตอนรับปีใหม่ ก็ลองคุมอาหารดูนะคะ แต่ ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะดีมาก

ถูกใจ 531 ครั้ง

ในวันที่ไม่อยากออกกำลังกายมีวิธีจัดการตัวเองยังไง

Back day วนมาอีกรอบ ท่าออกกำลังกายซ้ำๆ ถามว่าเบื่อมั้ย ทำแต่ท่าเดิมๆ …🥹บอกเลยว่า ถ้าวันไหน ❤️ ไม่มา วันนั้นการออกกำลังการท่าเดิมๆจะน่าเบื่อมาก และมายเชื่อว่าทุกคนมีวันแบบนี้ …. วันที่ไม่อยากออกกำลังกาย วันที่หมดไฟ 💖 มายจะเลือกชุดสวยๆ ชุดตัวเก่งสำหรับการออกกำลังกายวันนั้นแล้วไปยิมเลย การที่ชุดเหมาะก

ถูกใจ 58 ครั้ง

ทำไม่ช่วงนี้ลีนขึ้น ทั้งที่ไม่ออกกำลังกาย

#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #อยากลีน #ติดเทรนด์ #oiladella

ถูกใจ 124 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายในยิม พร้อมข้อความแผนออกกำลังกาย 5 วัน พัก 2 วัน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านได้ เน้นปั้นหุ่นและร่อง 11

ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube '19 MIN FULL BODY' สำหรับออกกำลังกายเต็มตัว กระชับหุ่น ลดน้ำหนัก

ผู้หญิงในยิมพร้อมภาพคลิป YouTube 'Total Abs and Core Workout' ของ Chloe Ting เน้นสร้างร่อง 11 ทำ 2-3 เซ็ต

ตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ 💪🏻

ลองทำดูสัก 1 เดือนสิ ❤️‍🔥 #ตารางออกกำลังกาย #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกําลังกาย

ถูกใจ 9899 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง ด้านซ้ายน้ำหนัก 60.1 กก. ด้านขวาน้ำหนัก 55.8 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ผอมลงโดยไม่ใช้ยาหรือออกกำลังกาย

ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายชนิด เช่น ซูชิ ส้มตำ ไก่ทอด และของหวาน พร้อมข้อความอธิบายวิธีการกินมื้อใหญ่ 2 มื้อต่อวัน และการทานของหวานอย่างพอประมาณ

ภาพคอลลาจของผู้หญิงที่แสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากต้นขาใหญ่และใส่เสื้อผ้าคับไม่ได้ เป็นขาเรียวและใส่เสื้อผ้าเข้ารูปได้ พร้อมคำแนะนำการกินยำ ส้มตำ และการดื่มน้ำเปล่า

ลดน้ำหนัก ฉบับไม่ออกกำลังกาย ไม่โหย 🍋✨

ฮึบแรกคือ อึดอัดตัวเอง เหนื่อยง่าย ไปเที่ยวบ่อยแต่ไม่กล้าแต่งตัว นี่แหละยาก 🥹 นต.ตื่น 11 โมง ข้าวมื้อแรก เที่ยง มื้อสอง 6 โมงเย็น **กินจัดเต็มให้อิ่มใน 1 มื้อ อยากกินไรกิน อย่างละนิดละหน่อย 🍩 ถ้าอยากของหวาน ทานได้ แต่แค่พอหายอยาก หาขนมคลีน หรือผลไม้ เจลลี่ต่างๆ แทนพวกเบเกอรี่ วิปครีมหนั

ถูกใจ 1473 ครั้ง

ถ้าขี้เกียจออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักได้ไหม?

ปัญหาโลกแตก ของคนขี้เกียจออกกำลังกาย ถามว่าเราออกไหม ตอนลดน้ำหนักเราอยากให้มันเรียวสวย คือ ออกบ้าง ตามคลิป หรือ เน้นทรมานตัวเอง เช่น ยกน้ำเเพ็คขึ้นหอ 3 เเพค เเบบนี้เกือบทุกอาทิตย์55555 คือเราสามารถยกทีละเเพคได้ เเต่ไม่ค่ะ อยากให้ร่างกายจดจำว่า กว่าจะได้หุ่นแบบนี้มาก็วินัย ความอดทน พอสมควร

ถูกใจ 998 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงชื่อเรื่อง "7 วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนขี้เกียจ!" พร้อมภาพประกอบผู้หญิงนั่งสบายๆ บนเก้าอี้กำลังเล่นโทรศัพท์มือถือ และโลโก้ Lemon8 @hammiiham

ภาพแสดงวิธีที่ 1 "ตัดน้ำหวานทิ้ง!" พร้อมภาพเครื่องดื่มหวานๆ ที่ควรเลี่ยง และน้ำเปล่าผสมเลมอนที่แนะนำ พร้อมคำเตือนว่าน้ำหวานทำให้เพิ่มน้ำหนัก 0.5 กก. ต่�อสัปดาห์

ภาพแสดงวิธีที่ 2 "เดินวนในบ้าน ครบ 5,000 ก้าว" พร้อมคำแนะนำว่าไม่ต้องออกจากบ้าน แค่เดินไปเดินมา หรือเปิด Netflix แล้วเดินวนในห้องก็ได้

ขี้เกียจขั้นสุด!! ใช้เทคนิคนี้เลย 7 วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนขี้เกียจ

ทริคง่ายๆ ลดได้แม้ขี้เกียจ ขอแค่ “เลือกกิน” ให้ถูกและ “ขยับตัว” บ้างก็พอ แฮมมั่นใจว่าเห็นผลแน่นอนเพราะแฮมเคยผ่านจุดนี้มาแล้ว 😂 แต่ถึงยังไง เพื่อนๆขี้เกียจได้แต่อย่าเลิกดูแลตัวเองกันนะ! #ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ #ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ #ฟิตหุ่นฉบับคนขี้เกียจ #สุขภาพดี #สุขภาพดีกั

ถูกใจ 9605 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม พร้อมข้อความว่า "อัพเดต หุ่นนี้หลังหยุดออกกำลังกาย 2 เดือน" และคำถามเกี่ยวกับวิถีชีวิตและการกิน

ภาพคอลลาจแสดงอาหารหลากหลายชนิด เช่น ข้าวผัด ไวน์ ของหวาน ชาบู ไอศกรีม และบะหมี่ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นตัวอย่างอาหารที่กินในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมาโดยไม่ออกกำลังกาย

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำกำลังนั่งบนเสื่อในยิม ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความว่า "หุ่นเราปัจจุบัน โดยส่วนตัวถือว่าพอใจนะ ไม่พังมาก เพราะอะไร อ่าน"

อัพเดตหุ่นหลังหยุดไดเอตและออกกำลังกายไป 2 เดือน!☺️

ได้ฤกษ์กลับมาสำรวจร่างกายตัวเองของเราแล้วค่ะ หลังจากที่พักไดเอต คือ ไม่คุมอาหาร ไม่ออกกำลังกายในเวลาเกือบ 2 เดือนเต็ม เพราะเราต้องการพักกายและใจไม่ให้โฟกัสที่หุ่นตัวเอง จนใช้ชีวิตลำบากด้วย เราใช้ชีวิตปกติมาก ไม่กินคลีน ไม่คาร์ ไม่เวทออะไรทั้งนั้น และยังไปเที่ยวตปท. แน่นอนว่ากินกระหน่ำ ต

ถูกใจ 89 ครั้ง

ภาพเซลฟี่หญิงสาวในเสื้อยืดสีแดงยกเสื้อขึ้นเผยหน้าท้อง พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักหลังไม่ได้ออกกำลังกาย 4 ปี เริ่มต้นที่ 83 กก. ในวันที่ 7/10/67

ตารางกิจกรรมประจำเดือนตุลาคม แสดงการออกกำลังกาย เช่น คาร์ดิโอ ฮูลาฮูป การฝังเข็ม และการดื่มน้ำ 3 ลิตร รวมถึงวันหยุดและวันทำงาน

ภาพเซลฟี่หญิงสาวในเสื้อยืดสีเขียวอ่อนยกเสื้อขึ้นเผยหน้าท้อง พร้อมข้อความระบุว่าวันที่ 19/10/67 รู้สึกหน้าท้องกระชับขึ้นมาหน่อย

หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมา 4 ปี 😂

ทำบ้างไม่ทำบ้าง เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ 🥹

ถูกใจ 20 ครั้ง

ฮีลใจตัวเองยังไง….ในวันที่หุ่นไม่เหมือนเดิม ☹️

การลดน้ำหนักลดไขมันว่ายากแล้ว แต่การดํแลหุ่นให้คงที่ ให้ดูดีตลอดนั่นยากกว่าค่ะ และนลินเองก็ไม่ได้เป็นคนที่หุ่นดี ตลอดเวลา มีอ้วน มีผอม มีตัวบวม บ้าง แล้วเราจะฮีลใจกันยังไง ในวันที่หุ่นเราไม่เหมือนเดิมละ❓❓ 🔆 ก่อนที่เราจะไปฮีลใจกัน นลินอยากให้เพื่อนๆได้รู้จักร่างกายตัวเองให้ดีก่อนว่า ต่อให้เ

ถูกใจ 522 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดนักมวยยืนอยู่ในเวทีมวย พร้อมข้อความว่า "ออกกำลังกายเป็นประจำ ดีต่อร่างกาย อย่างไร??" ซึ่งเป็นหัวข้อหลักของบทความ

ภาพผู้หญิงจับท้อง พร้อมข้อความว่า "1.ช่วยเสริมสร้างสุขภาพ หัวใจ และหลอดเลือด" อธิบายว่าการออกกำลังกายทำให้หัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

ภาพผู้หญิงโชว์กล้ามเนื้อแขนและลำตัวส่วนบน พร้อมข้อความว่า "2.กล้ามเนื้อ และ กระดูก แข็งแรงขึ้น" อธิบายว่าการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก

🏃🏼‍♀️ออกกำลังกายประจำ ดียังไง??🫶

ออกกำลังกายเป็นประจำ ดีต่อร่างกายอย่างไร?? 1ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ และหลอดเลือด : หัวใจเป็นกล้ามเนื้อ เหมือนส่วนอื่นๆ การออกำลังกายจะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้น ช่วยฉูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยลดโอกาสการเก

ถูกใจ 44 ครั้ง

หุ่น🍋หลังจากหยุด✨ออกกำลังกายไป3เดือน✅อีก3เดือนมาดูเวอชั่นใหม่กัน

📋ข้อมูลรายละเอียด:ทำอะไรมาบ้าง📍 📌 ทั้งดื่ม ทั้งเที่ยว ทั้งกินอาหารกลางคืน และอาหารไม่มีประโยชน์เลย… กินไม่เลือก ของหวาน ของมัน ของทอด จัดมาเต็มมากก…เหตุผลรักคนอื่นมากกว่าตัวเอง… เลยไม่มีเวลาดูแลตัวเอง น้ำหนักลด 💪มวนกล้ามเนื้อหาย🦵...แต่หุ่นเราก็ยังได้อยู่? จริงรึ!! 🙄 จากนี้ไปเราจะมาลีนกัน มาดูซิ3เด

ถูกใจ 4 ครั้ง

อินโฟกราฟิกอธิบาย 4 ประเภทของพุง ได้แก่ พุงท้องผูก พุงเครียด พุงหมาน้อย และพุงป่อง พร้อมลักษณะ สาเหตุ และวิธีลดไขมันหน้าท้องแต่ละชนิด โดยมีภาพประกอบการ์ตูนและไอคอนแสดงอาหารและการออกกำลังกาย

ปัญหาของพุงเกิดจากอะไร? 🥰

สาวๆต้องรู้ไว้ ใส่เอวลอยให้มั่นใจต้องลดพุง😍 ในหลายๆสาเหตุปัญหาของการมีพุงที่หลายคนยังไม่รู้ ว่าการลงพุงเป็นเพราะนิสัยการกินของแต่ละคน มาดูกันว่าพุงของแต่ละท่าน จะตรงกับข้อไหน และมีสาเหตุเกิดจากอะไรบ้าง? . 👩‍⚕️พุงท้องผูก คือ พุงที่เกิดจากการไม่ขับถ่าย เกิดกับผู้ที่มีระบบขับถ่ายผิดปกติ ✅วิธีลด คื

ถูกใจ 4727 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 61 กก. เหลือ 44 กก. ใน 1 ปี โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ภาพซ้ายเป็นรูปก่อนลดน้ำหนักในชุดนักเรียน ภาพขวาเป็นรูปหลังลดน้ำหนักที่ดูผอมลง

ภาพคอลลาจสองรูปของหญิงสาวคนเดียวกันในอิริยาบถนั่ง แสดงให้เห็นรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก (61 กก.) พร้อมข้อความบรรยายถึงความรู้สึกขาดความมั่นใจและปัญหาในการแต่งตัว

ภาพคอลลาจอาหาร 4 ช่อง แสดงตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ข้าวไก่ต้ม ไข่ต้ม ผัก และเนื้อไก่ต้ม พร้อมข้อความเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายและปรับพฤติกรรมการกิน

ลดน้ำหนัก 17kg ใน1ปี Ver.ขี้เกียจออกกำลังกาย

ใครที่กำลังจะลดน้ำหนัก แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย อย่าพึ่งท้อนะคะ เราจะมาแชร์Trickในการลดน้ำหนักของเรากันนะคะ เราเป็นคนที่อ้วนง่ายมาก กินเก่ง และขี้เกียจออกกำลังกายสุดๆเลย ตอนม.ต้นน้ำหนักเราก็จะอยู่ช่วงประมาณ 58-60 ซึ่งเราสูง158 ตอนนั้นเราอยากลดมากเลย วันๆเอาแต่คิดว่าอยากหุ่นสวยแบบคนอื่นเค้าบ้าง นอยอ

ถูกใจ 3300 ครั้ง

พุงยุบ ไม่ออกกำลังกาย

#สตอรี่ของฉัน #เรื่องราววันนี้ #พุงยุบไว #พุงยุบจริง #

ถูกใจ 988 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ Before-After แสดงผู้หญิงคนเดียวกัน โดยภาพ Before น้ำหนัก 60-61 กก. และภาพ After น้ำหนัก 58 กก. พร้อมข้อความว่า "เรียนหนักจนไม่ค่อยได้ออกกำลังกายน้ำหนักพุ่ง แต่กลับมาได้ ทำไง?"

ภาพคอลลาจอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น ขนมปังอะโวคาโด โยเกิร์ต และอาหารคลีน พร้อมข้อความกำกับว่า "ลด หวาน ลดทอด ลดมัน" แสดงถึงการเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้น

ภาพคอลลาจผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพ เช่น โอวัลตินแบล็ค ขนมปังโฮลวีท เนยถั่วช็อกโกแลต และโยเกิร์ตเมจิรสพีช พร้อมข้อความ "เลือกทานมากขึ้น" และภาพอาหารคลีนที่มีไข่ดาวและไก่

เรียนหนักจนไม่ค่อยได้ออกกำลังกายน้ำหนักพุ่ง แต่กลับมาได้ ทำไง ?

#ติดเทรนด์ #ลดพุง #ลดไขมัน ต้องบอกก่อนว่าปกติเป็นคนชอบออกำลังกายอยู่แล้ว แต่มีช่วงนึงที่เรียนจนไม่มีเวลา มีแหละแต่อยากพัก5555 เลยกินตามใจปาก เป็นคนที่อ้วนง่าย ผอมง่าย ช่วงนั้นคือทานแต่ไก่ทอด ไก่ป๊อป ชานม ขนมปังเบอเกอรี่ จนสะสมเป็นไขมันตามที่เห็น เริ่มใส่กางเกงคับ ขาเบียด พอมีเวลาเลยตั้งสต

ถูกใจ 706 ครั้ง

น้ำหนักค้าง แก้ยังไง? (Hit the plateau)

น้ำหนักค้าง แก้ยังไง? (Hit the plateau) เพื่อลดน้ำหนักต่อไป... ขอแค่คำว่า “ขอบคุณ” ❤️ #fuzesiravit #สอนลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักย้อนวัย #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ชะลอวัย #ไอเอฟ #อายุยืน #น้ำหนักลด #lemon8สายสุขภาพ

ถูกใจ 288 ครั้ง

ภาพมือถือไข่ต้มแพ็คในตู้เย็น มีข้อความว่า 'ขอความเห็นหน่อย ลด 5 กิโล 15 วัน ไวไปไหม?'

ภาพอาหารเช้า 4 อย่าง ได้แก่ ไข่ต้ม น้ำพริกปลาทู ทูน่าในน้ำมัน และนมแอลมอนด์ พร้อมข้อความ 'มื้อแรก 8.00 กินสลับไปเรื่อยๆ'

ภาพอาหารกลางวัน 4 อย่าง ได้แก่ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ไข่ตุ๋นคัพ แกงจืดเต้าหู้หมูสับ และอกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย พร้อมข้อความ 'กลางวัน 11.30 ส่วนใหญ่จะกินวุ้นๆประแกงจืด'

15 วัน ลด 5 กิโล เร็วไปไหม?

เราเริ่มคุมอาหาร 15 วัน ลดไปได้ 5 กิโลกรัม 📌ไวไปไหมคะ ขอความคิดเห็นหน่อยคะ ทุกคนคิดยังไงกันบ้างคะ🥹 สิ่งที่กินจะมีดังนี้ค่ะ 🌝เช้า: ไข่ต้ม+นม /ไข่ต้ม+น้ำพริก / นม+ไข่ตุ๋น (กินสลับกันไป) บางครั้งอาจจะมีกินหมูปิ้งบ้าง แต่จะกินน้อย เหมือนลดปริมาณไป 🌞กลางวัน :ข้าวไรเบอรี่+ไข่ตุ๋น+ไข่ต้ม / ไข่ต

ถูกใจ 4958 ครั้ง

เอวสับ เอวเอส มามุงด่วน👈🏻

💌⏳ Small Waist with Chu 60-Day Challenge ออกกำลังกายที่บ้าน มาหุ่นสวยสุขภาพดีกัน! ✨ #เอวs #Lemon8ฮาวทู #เอวสวยเสกได้ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

ถูกใจ 12.2K ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นลีนในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมภาพอาหารสุขภาพสองจานที่มีข้าว เนื้อสัตว์ และผัก ประกอบข้อความเกี่ยวกับการปรับระบบเผาผลาญและกินเพิ่มขึ้น 1,700-1,800 แคลอรี่ต่อวันแต่ยังคงหุ่นลีน

ภาพผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ พร้อมภาพอาหารสุขภาพสามจาน ได้แก่ ข้าว��กับเนื้อสัตว์ผักไข่ ข้าวกับน่องไก่ผัก และกราโนล่ากับกล้วย ข้อความเน้นการเลือกกินอาหารดีในปริมาณมากขึ้นแต่เลี่ยงของหวานของทอด

ภาพผู้หญิงหุ่นดีในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม แสดงหน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความแนะนำการเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย เช่น เพิ่มความเร็วคาร์ดิโอ เพิ่มน้ำหนักเวท และเพิ่มจำนวนเซต/ครั้ง

กินเยอะแต่หุ่นยังลีน

✨แชร์วิธีปั้นหุ่น กินเยอะขึ้นแต่หุ่นยังลีนค่ะ✨ 💢สิ่งที่ควรรู้ในการไดเอท หรือลดไขมัน💢 ❌ไม่ควรไดเอทนาน หรือทานน้อยติดต่อกัน นานเกิน3-4 เดือน เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน ความเครียด ความหิว ความอยากต่างๆมากขึ้น ⬇️แต่ระบบเผาผลาญจะลดลง ทำให้น้ำหนักค้าง ✅สิ่งที่ควรทำคือ ควรหยุดไดเอท ⬆️เริ่มกินอาหาร

ถูกใจ 547 ครั้ง

You can do it อยากผอมแต่ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำไงดี ? 🥗🥩👈🏻

สวัสดีค่าา วันนี้ฝนมาแจกสูตรผอมมม (มั้ง) อาจไม่เห็นผลเร็วนะคะ โดยสูตรนี้เป็นเคล็ดลับหรือคำแนะนำสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกายเอามาก ๆ แบบทำยังไงก็ไม่ลุกไปออกกำลังกายค่ะ เหมาะสำหรับคนไม่ชอบออกจากห้องแต่อยากควบคุม หรือ ลดน้ำหนัก สูตรค่อนข้างง่ายนะคะ แต่อาจเห็นผลช้าแล้วแต่ร่างกายและความเคร่งของแต่ละบุคคล

ถูกใจ 1669 ครั้ง

ภาพบุคคลนอนอยู่บนเก้าอี้พักผ่อนกลางแจ้ง พร้อมข้อความ 'รีวิว อดอาหาร 7 วัน Water Fasting' บนท้องฟ้า

ภาพบุคคลเดินและวิ่งริมชายหาด พร้อมข้อความ 'ทำไมต้องอดตั้ง 7 วัน ?' อธิบายถึงการกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงาน

ภาพคอลลาจแสดงผู้คนนั่งพักผ่อนบนเก้าอี้บีนแบ็กในอาคาร พร้อมข้อความ 'อันตรายไหม ?' และคำแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

รีวิว อดอาหาร 7 วัน! กินแต่น้ำเปล่า

#waterfasting #อดอาหาร #if #fasting #ลดไขมัน #ลดพุงลดไขมัน #ดีท็อกซ์ #ดีท็อกซ์ลดพุง #สุขภาพดีกับlemon8

ถูกใจ 863 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจากสมัยมัธยมถึงปัจจุบัน พร้อมหัวข้อ "How to ลดน้ำหนักฉบับคนไม่ชอบออกกำลังกาย"

ภาพอาหาร 4 จาน แสดงเมนูที่เน้นผักและเนื้อสัตว์ เช่น มาม่าใส่ผัก วุ้นเส้นผัก และอกไก่ พร้อมคำแนะนำให้เน้นอาหารคลีนและลดของทอด มัน หวาน

ภาพอาหาร 4 ช่อง แสดงการกินบุฟเฟต์ที่เน้นผักและเนื้อสัตว์ และจานอาหารที่มีอกไก่ ผัก และวุ้นเส้น เพื่อสื่อถึงการคุมอาหารโดยไม่เคร่งครัดเกินไป

How to ลดน้ำหนักฉบับคนไม่ชอบออกกำลังกาย💪🏻

สำหรับเราการไม่ท้อสำคัญมากๆ 1 เดือนแรกมันท้อ มันดูไม่ลดเลย แต่ลองให้อดทน รอดูจนครบ 3 เดือน จะเห็นการเปลี่ยนแปลงแน่นอน❗️ เราลองทุกวิธีทั้งเคยกินยาลดน้ำหนัก สมัยม.4 ใช้ยาที่ฉีดเข้าพุง สมัยมหาลัย ตอนน้ำหนัก กลับมาขึ้น แต่วิธีที่ได้ผลและประหยัดตังสุดๆ คือ #คุมอาหาร และ #ออกกําลังกาย ถึง

ถูกใจ 3082 ครั้ง

ลดน้ำหนักฉบับคนไม่ออกกกำลังกาย!!!

สวัสดีค่ะ อยากจะบอกว่าคนในรูปคือคนเดียวกันนะคะ อิอิ^^ วันนี้จะมาเล่า ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก -11kgภายใน 3เดือน โดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย!❌🏋️ (และที่สำคัญไม่อดอาหารนะคะ) ปล. สส.150ซม.ค่ะ - ส่วนตัวเราเป็นพนักงานประจำหยุดสัปดาห์ละ 1 วัน ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย เข้างานก็07:00น. เลิกอีกที19:00น. เลยจ

ถูกใจ 2169 ครั้ง

ลดนน. แบบถาวร ฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกาย

จ๊อบก็เป็นหนึ่งในจำนวนคนมากมายที่อยากสวย รวย เก่ง หุ่นดีคนนึง ซึ่งตลอดระยะเวลาที่ผ่านมากว่า 15 ปี ได้ทำการลองผิดลองถูกเรื่องการลดนน. มาเยอะมาก วันนี้เลยอยากมาแชร์วิธีที่เวิร์คแบบไม่ต้องเสียเงินไปจ้างเทรนเนอร์ที่ไหน เพราะจ๊อบรวบรวมมาไว้ที่นี่ให้ทุกคนหมดแล้ว วิธีง่ายๆแต่อาศัยความมีวินัยในการกิน แล

ถูกใจ 1373 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดพุงของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงพุงที่ป่องเล็กน้อย และภาพขวาแสดงหน้าท้องที่แบนราบขึ้น พร้อมข้อความ 'ลดพุงง่ายๆ ภายใน 5 วัน #ไม่ออกกำลังกาย'

ลดพุงง่ายๆ ภายใน 5 วัน #ฉบับไม่ออกกำลังกาย

ลดพุงง่ายๆ ภายใน 5 วัน เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย วิธีนี้เน้นคุมอาหารเป็นหลัก คุมได้คุมดีไม่เกิน 5 วัน ได้ใส่ชุดโชว์หน้าท้องสวยๆเลยค่ะ ***วิธีนี้เป็นวิธีลดพุงที่เกิดจากการกินเยอะ กินมากจนทำให้พุงป่องจึงใช้เวลาแค่ 4-5 วัน ไม่ใช่การลดไขมันหน้าท้อง ถ้าต้องการลดไขมันหน้าท้องต้องทำติดต่อกัน

ถูกใจ 3336 ครั้ง

อยากสุขภาพดี แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย?💪🍋

นี่เลย! บอกต่อ 7 ทริคง่ายๆ ฉบับคนขี้เกียจ ที่ใครก็เริ่มได้ 🙅🏻‍♀️ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องวิ่งเป็นกิโล แค่ปรับนิดเดียว… สุขภาพก็ดีขึ้นได้จริง!👍🏻 🎯 สรุป: สุขภาพดี ไม่ต้องเริ่มจากอะไรที่ยาก เริ่มจาก “สิ่งเล็กๆ ที่ทำได้จริง” ก่อน แล้วค่อยๆ พัฒนา ขี้เกียจได้ แต่ อย่าละเลยตัวเองนะ :) #สุขภาพดีกับle

ถูกใจ 267 ครั้ง

กินเวย์แต่ไม่ออกกำลังกาย ได้หรือไม่❓

คำถามที่หลายคนมักสงสัยคือ อยากกินเวย์โปรตีนแต่ไม่ออกกำลังกาย ได้หรือไม่ ตอบตรงๆเลยนะว่า ✅ได้แน่นอนคับ✅ เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญต่อร่างกายคนเราอยู่แล้ว ดังนั้นการกินเวย์แต่ไม่ออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลอะไร หากแต่ว่ากินในปริมาณที่มากเกินกว่าร่างกายต้องได้รับ อาจทำให้สะสมเป็นไขมันและสุดท้ายจะอ้วนได้

ถูกใจ 135 ครั้ง

ภาพอธิบายประเภทของพุง 4 แบบ ได้แก่ พุงหมาน้อย พุงกลม พุงคนท้อง และพุงเครียด พร้อมระบุสาเหตุและวิธีลดพุงแต่ละประเภทโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เช่น การปรับอาหาร ลดความเครียด และการพักผ่อนให้เพียงพอ.

วิธีลดพุงแบบไม่ออกกำลังกาย

ไม่มีเวลาออกกำลังกายก็สามารถลดพุงได้แต่ต้องรู้ก่อนว่าพุงของเราเป็นพุงแบบไหน #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดพุง #oaantiaging

ถูกใจ 90 ครั้ง

บอกเล่าเรื่องราวหยุดฟิตเกือบ 2 เดือนหายไปทำอะไร🤭🦖

สวัสดีค่ะทุกคน เรากลับมาแน้ววว หลังจากที่หยุดอัพคอนเทนต์ในเลม่อน 8 1 เดือนเต็มๆ สงสัยกันใช่ไหมคะว่าหายไปไหนมา🤭 เราไปทำงานอย่างหนักหน่วงมาค่ะ งาน หนักมาก!! และนอกจากทำงานก็คือเราไปใช้ชีวิตมา ไปท่องเที่ยวตปท. เที่ยวไม่หยุด กินไม่หยุดเลย แถมไม่ออกกำลังกายมาก ปล่อยจอยสุดๆ แต่เราตั้งใจ

ถูกใจ 86 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความว่า "แนวคิดเรื่องการออกกำลังกายที่ได้จากแม่ชมพู่ ออกกำลังกายให้เหมือนกินข้าว" และมีภาพแม่ชมพู่ประกอบ

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังนั่งอยู่บนม้านั่งในยิม มีข้อความบทสนทนาเกี่ยวกับคำแนะนำของแม่ชมพู่ว่าควรจัดกิจกรรมออกกำลังกายล�งในชีวิตประจำวันและทำไปตลอดชีวิต

ผู้หญิงกำลังสควอทด้วยบาร์เบลในยิม มีข้อความเน้นย้ำว่าควรเลิกตั้งคำถามเรื่องผลลัพธ์และปูพื้นฐานใหม่ว่าการออกกำลังกายต้องทำไปตลอดชีวิต

ถ้าวันนี้ขี้เกียจออกกำลังกาย ทำไงดี? โพสต์นี้มีคำตอบ✅🤍

มีใครเข้าวงการออกกำลังกายแล้วสับสนมั้ยคะ? นี่เราต้องทำไปถึงไหน? เมื่อไรจะหุ่นดี? ขี้เกียจ! หรืออะไรก็แล้วแต่ ที่ทำให้หมดไฟกับการออกกำลังกาย เราไปเจอโพสต์นึง ของเพจ เจี๊ยบ กินยังไงให้เอวเอส 🙏🏻 เขานำบทสัมภาษณ์ของแม่ชมพู่มาลง แล้วน่าสนใจมาก จนอยากมาแชร์ให้เพื่อนๆทุกคนค่ะ ว่าการออกกำลังกายต้อ

ถูกใจ 257 ครั้ง

ลดน้ำหนักแบบอดอาหาร ผลเสียที่ตามมาคือ?

2 ปีที่แล้วลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ด้วยความที่เรายังเรียนอยู่ ตื่นสายได้ ตื่นที่ ก็เที่ยงแล้ว ใช้ชีวิตเละเทะมากด้วย แอบเสียใจที่ทำตัวแบบนี้ แล้วอาหารที่กินคือ อาหารขยะ กินขนม จุกจิก แทนข้าว กินไม่หมดก็ทิ้ง ไม่กล้ากินข้าว กลัวอ้วน แล้วน้ำหนัก มันลงเยอะมาก ทำให้เราผอมมมมมมสุดๆ สารอาหารไม่ตกถึงท้อง จริงๆก

ถูกใจ 342 ครั้ง

ภาพตารางลดน้ำหนักฉบับคนทำงานบนพื้นหลังสีชมพู แสดงแผนการกินเวย์โปรตีน, งดอาหาร, ทานอาหารกลางวัน, หาของว่างที่ไม่ใช่ข้าว, หยุดกินตอน 18.00 น., ออกกำลังกาย และดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน พร้อมรูปผู้หญิงและโลโก้ Lemon8.

✨ มาตั้งใจลดน้ำหนักกันเถอะ✨

ลดได้ไม่ได้ไม่รู้ เเต่ตั้งใจมากกกกกกกกกก 😅 พนักงานออฟฟิตแบบเราไม่มีเวลาไปออกกำลังกายเล๊ยยยยยยย แต่ละวันตื่นมาก้อไปทำงาน เย็นกลับบ้าน แทบไม่ได้ขยับตัวไปไหนเลย ก่อนหน้านี้ไม่เคยสนใจตัวเองเท่าไหร่ จนวันนึงมีเเรงจูงใจให้รู้สึกว่า เอ๊อ!!!!!! จะใช้ชีวิตแบบเดิมไม่ได้ละนะ ต้องลุกไปทำไรให้ตัวเองดูดีบ้าง

ถูกใจ 1712 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงคนหนึ่งในอิริยาบถต่างๆ ทั้งเซลฟี่และยืนโพสท่า โดยมีข้อความว่า "งดออกกำลังกาย 3เดือน !🥹" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถือกล้องดิจิทัลถ่ายรูป โดยมีข้อความอธิบายว่าเธอต้องงดออกกำลังกายหลังทำจมูกและกินเก่ง ทำให้ความกระชับหายไป

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงให้เห็นแขนที่ใหญ่ขึ้นและหน้าท้อง โดยมีข้อความอธิบายว่าเธอจะกลับมาออกกำลังกายและลดน้ำหนักอีกครั้ง

3เดือน !🥹 ที่ไม่ออกกำลังกายเลย

ข้อดีของการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป และ เพิ่มกล้ามเนื้อบ้างเล็กน้อย ตอนช่วงที่ออกกำลังกายไม่ได้ ถือว่ายังพอใจกับหุ่น เพราะปกติคือ โยโย่มาก มีรอบนี้ที่ถือว่าสำเร็จ แต่ว่าตอนนี้จะกลับมาออกกำลังกายคืนแล้ววว ไม่ไหววว😵 ใครกำลังจะเริ่มมาเริ่มพร้อมกันน้า ช่วงแรกๆแป้งจะยังออกได้แบบเบาๆน้า ต้องรอสักพักเ

ถูกใจ 100 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหญิงสาวก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 57 กก. เหลือ 46 กก. โดยไม่เน้นการออกกำลังกาย แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างชัดเจน.

ภาพหญิงสาวก่อนลดน้ำหนักที่ 57 กก. สวมเสื้อกล้ามสีเทาและกางเกงขาสั้นสีขาว ยิ้มแย้มสดใส แสดงถึงจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก.

ภาพหญิงสาวหลังลดน้ำหนักที่ 46 กก. สวมเสื้อแขนกุดสีดำและกางเกงขายาวสีขาว ยืนหันข้างอย่างมั่นใจ แสดงถึงผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ.

ลดน้ำหนักเอง ไม่ออกกำลังกาย จาก 57 สู่ 46 Kg

ลดเอง ไม่ออกกำลังกาย ไม่อด ไม่กดดันตัวเอง เน้นทำยาวๆ วันไหนกินเยอะ อีกวันก็คุมเอา รู้ตัวอีกทีจาก 57 > 46 Kg ~ หลังทำได้ครบ 1 เดือน น้ำหนักจาก 57 > 49 Kg 🩷 ทำไปเรื่อยๆรู้ตัวอีกที 46 แบบไม่ได้คาดหวังเลยค่ะ How to อยู่รูปสุดท้ายนะคะ 🙏🏻 #พัฒนาตัวเอง #ลดน้ำหนัก #อยากผอม #ฉันจะผอ

ถูกใจ 813 ครั้ง

5วิธี ลดไขมันเร็ว ฉบับคนไม่มีเวลา⏰

เวลาน้อย ไม่ใช่อุปสรรคอีกต่อไป💪🏻 แค่เรารู้ 5 เทคนิคนี้ แล้วลงมือทำวันละนิด ก็ลดพุงได้เร็วขึ้นแล้ว (เปลี่ยนแปลงตัวเองวันละ1%กัน) 📌**กดเซฟไว้นะ – แล้วลองเลือกทำวันละ 1 อย่างดู** แชร์ให้เพื่อนที่ไม่มีเวลาเหมือนคุณได้เริ่มต้นไปพร้อมกัน ฝากกดติดตามกันไว้นะคะ เดี๋ยวจะมีเคล็ดลับลดไขมันง่ายๆ แล

ถูกใจ 6218 ครั้ง

$ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายและหมวกแก๊ปกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความว่า \"หลุดกินเยอะ ไม่ควรรีบออกกำลังกายเพื่อเอาออกเพราะ?\" ซึ่งเป็นหัวข้อของบทความ$

ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีม่วงอ่อนที่ดูเหมือนเพิ่งออกกำลังกายมา กำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก พร้อมข้อความอธิบายว่าการกินเยอะทำให้อินซูลินหลั่งเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ภาพอุปกรณ์ออกกำลังกายในยิม มีข้อความอธิบายการทำงานของอินซูลินเมื่อทานอาหารประเภทแป้งเยอะๆ ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูงและอินซูลินจะนำกลูโคสไปเลี้ยงเซลล์

หลุดกินเยอะ อย่ารีบออกกำลังกายเพื่อเอาออกเพราะ..

วันที่เรากินเยอะ กินตลอดเวลา กินไม่หยุด เเปลว่า อินซูลินจะหลั่งตลอดเวลาเพื่อมาควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้กลับสู่ปกติ เพราะอาหารที่เราทานเข้าไป ร่างกายจะเกิดกระบวนการย่อยให้เล็กที่สุดจนสามารถเข้าสู่ในเลือดได้ เรียกว่า”สารอาหาร”เพื่อส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย ________ ทีนี้มาดูการทำงานของ “

ถูกใจ 712 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม