ヨガの動きを出してください。小さいですが届きます!
多くの航空会社の航空申請は身長を決定し、アームリーチテストに到達する予定です。それらのほとんどは212 cmと定義されています。この小さな女の子158-160は少しです。私たちは間違いなく問題を抱えています。私たちは彼らの一人です。それは解決するのが非常に難しい物理的な問題です。
でも、練習はできます!できます!
今日は、How to Trainの独自版を共有します。個人的には、159-160はもちろんアクセスできませんが、純粋なトレーニングのためにまずまずです。😌
1.私たちは毎日到達する練習をします。家の壁に212を置きます。就寝前の朝のリーチ。無料、ストレッチ、到達の練習!あきらめないでください。指が非常に遠く離れているから、それは始まります。ハハハハ
2.ヨガとピラティスのみ。実際、それは私たちがより速く私たちの夢に到達させます。🤣
これは1000%役立ちます。私たちは本当にそれに到達することができます。毎日徐々に練習してください。
予算がない人は、レッドハウスとレインボーハウスのクリップをフォローすることができます。航空サービスを申し込む兄弟姉妹がたくさん共有するために出てきます。
個人的には、ヨガのおかげで手を差し伸べています。少し時間をかけてください。しかし、私たちは本当にそれを行うことができます。始めたばかりの人にとっては励みになります。私たちが練習できるすべて。💗
หลังจากเริ่มฝึกเอื้อมแตะจริงจัง เราเพิ่งรู้ว่า “เสื่อโยคะ” มีผลกับการซ้อมมากกว่าที่คิด โดยเฉพาะคนที่ต้องยืดทุกวันแบบเรา (เช้า-ก่อนนอน และว่างๆ ก็ยืด) ช่วงนั้นเราเลยลองมองหาเสื่อโยคะ adidas เพราะอยากได้เสื่อที่กันลื่นและรองรับตอนทำท่าค้างนานๆ จะได้ไม่เสียฟอร์มและไม่เจ็บข้อมือ/เข่า สิ่งที่เราดูเป็นหลักเวลาเลือกเสื่อโยคะ adidas (หรือยี่ห้ออื่นก็ใช้หลักเดียวกันได้) 1) การกันลื่น: ถ้าฝึกท่าที่ต้องลงน้ำหนักมือ เช่น แพลงก์ ดาวน์ด็อก หรือท่าที่ต้องเอื้อมแขนยาวๆ ถ้าเสื่อลื่นจะทำให้เกร็งไหล่โดยไม่จำเป็น และเสียสมาธิ เราชอบแบบที่ผิวเสื่อ “หนึบ” พอประมาณ โดยเฉพาะเวลามือมีเหงื่อ 2) ความหนา: ถ้าบ้านพื้นแข็ง เราว่าประมาณ 6 มม. จะบาลานซ์ดี ระหว่างนุ่มพอให้เข่าไม่ช้ำ (เวลาท่าเด็ก/ท่าอูฐ) แต่ไม่หนาจนยวบ (ซึ่งทำให้ทรงตัวลำบาก) 3) ขนาด/ความยาว: คนตัวเล็กก็จริง แต่เวลายืดแขนเหนือศีรษะหรือทำท่านอนเหยียดยาวๆ ถ้าเสื่อสั้นไปจะหงุดหงิด เพราะเท้าหรือมือหลุดเสื่อบ่อยๆ แนะนำวัดพื้นที่ที่เราซ้อมประจำก่อนซื้อ 4) การดูแลรักษา: เสื่อที่เช็ดง่ายจะช่วยให้เราซ้อมต่อเนื่องได้จริง เราใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ เช็ดหลังซ้อม แล้วผึ่งให้แห้งก่อนม้วน เก็บแล้วไม่อับ ท่าที่เราชอบทำบนเสื่อ (ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นและเอื้อมแตะ) - ท่าเด็ก (Child’s pose): โฟกัสยืดหลังและหัวไหล่ ยื่นปลายนิ้วให้ไกลขึ้นเรื่อยๆ - ท่าอูฐ (Camel pose): เปิดอก/ไหล่ ช่วยให้การยกแขนเหนือหัว “โล่ง” ขึ้น - ท่าศพ (Savasana): ฟังดูเหมือนไม่เกี่ยว แต่ช่วยให้ร่างกายคลายเกร็ง ทำให้ยืดได้ลึกขึ้นในเซ็ตต่อไป ทริคเล็กๆ ที่ทำให้การฝึกเอื้อมแตะเห็นผลไวขึ้นสำหรับเรา - แปะจุด 212 ซม. ไว้ที่ผนัง แล้วเอื้อมทุกวันแบบวัดผลได้จริง (อย่าลืมวอร์มไหล่ก่อน) - ซ้อม “ค้างท่า” 30–60 วินาที มากกว่าทำเร็วๆ เพราะร่างกายจะค่อยๆ ปรับช่วงการเคลื่อนไหว - ถ้าวันไหนไปพิลาทิสกับรีฟอร์มเมอร์/คาดิลแลค ให้เน้นเซ็ตที่เปิดไหล่และยืดลำตัว จะส่งผลกับการเอื้อมแตะมาก สรุปจากประสบการณ์เรา: เสื่อโยคะ adidas ไม่ได้ทำให้เอื้อมถึงทันที แต่เสื่อที่กันลื่นและรองรับดี จะทำให้เราฝึกได้สม่ำเสมอ ปลอดภัย และกล้าค้างท่ายาวๆ จนความยืดหยุ่นเพิ่มจริง ใครกำลังซ้อมเอื้อมแตะเพื่อสมัครแอร์ ลองเริ่มจากจัดมุมซ้อม+เสื่อที่ถูกกับร่างกายก่อน แล้วค่อยๆ เก็บระยะทุกวันได้เลยค่ะ
