แจก 7 ท่า ปั้นก้น 🍑

#เข้าเขตรีวิว มาแจกท่าปั้นก้นกลมสวย‼️

วันนี้เราเอามาฝากถึง 7 ท่า ที่เราออกเองจริงๆ 💪🏻

1. Side leg : โดยเรื่องก้นด้านข้าง และ ขา เราเพิ่มยางยืดเข้าไปเพื่อให้ต้องออกแรงให้มากขึ้น ข้างละ 12 X 5

2. Curtsy Lunge + Squat ทำสลับ : ได้เรื่องขาด้านใน + ก้น ข้างละ 12 X 5

3. Leg lunges + 7 kg : ท่าที่เราไม่ชอบแต่ก็เลี่ยงไม่ได้ท่านี้ได้ก้น และ ต้นขา ข้างละ 12x5

4. Dead lift : ท่าโปรดของเราแต่เสียดายมากที่เราออกยิมที่คอนโดอุปกรณ์มันไม่ได้พร้อม เลยได้เล่นแค่แบบเบาๆ ท่านี้จะได้ต้นขา และ ก้น ข้างละ 12 x5

5. One leg bridge : ในรูปเราเล่นตัวเปล่า แต่ปจบ เราเพิ่มนน เป็น 12 kg ค่า ตอนก้นเต็มๆ ทริค คือ ต้องขมิบก้นเข้าตอนยกก้นขึ้น ข้างละ 12X5

6. Donkey kick : เราเพิ่มเตะ นน เข้าไป ให้ร่างกายได้เจออะไรใหม่ๆ โดนใต้ก้นแบบเต็มๆ ข้างละ 10x5

7. Squat : ท่าที่ขาดไม่ได้ ท่ายอดฮิตสำหรับคนลดขา เพิ่มก้น ปจบ เราเพิ่ม นน เป็น10 kg 8x5

‼️สำหรับมือใหม่อาจจะยังไม่ได้เพิ่ม น้ำหนัก นะคะ เล่นตัวเปล่าไปก่อน ค่อยๆฝึกท่าที่ถูกต้อง ถ้าทำท่าผิด จะเกิดอาการเจ็บหลังๆได้

ใครอยากปั้นก้นก็อย่าลืมไปทำตามกันนะค่า💖

#ติดเทรนด์ #กิจกรรมวันหยุด #สุขภาพดีกับlemon8 #แชร์ความรู้สุขภาพ #ลดน้ำหนักผิดวิธี #ออกกำลังกายง่ายๆ #ปั้นก้น #ป้ายยากับlemon8 #เคล็ดลับพัฒนาตัวเอง