CHATTER REVIEW CONTROL IN HEAD ALL EASY LIVES 💭
BOOK NAME: CHATTER CONTROL IN HEAD ALL EASY LIVES
Author: Ethan Crosse
Translator: Sirikorn Kunawong
Number of pages: 290 pages (but let's whisper that in there, about 100 pages of footnotes)
⭐ we think this book is perfect for people who want to know how the voices in our heads work and want to know how to lighten the sound in our heads. In this book, there are many examples from athletes who are great players, top leaders, or even people. They all have voices in their heads that sometimes bite their lives, but sometimes they are friends.
💭 our way is not to get rid of it, but to live with it and take advantage of it, because otherwise our most powerful tool could become a two-edged sword that pierces us.
And this is part of the tools we've screened out of this book that we've seen that can be applied to all of our lives.
💁🏻♂ ️ manually.
1.Use the fly view by the wall
* The sound of bullshit in our hearts occurs when we zoom in on something.
This method is like creating a distance between us and the event itself, which does not solve the problem for us, but it creates a gap for us to see a way to solve the problem.
But creating a distance can also have negative consequences.
Creating a distance does not only shorten negative feelings, but also conveys positive feelings.
For example, if you get a promotion, but you step back to remind yourself that your fortune is dead, it's temporary, and your happiness is diminished.
The thing to know is that if you want to keep your feelings alive for a long time, immerse yourself in them instead of playing a fly by the wall. People can respond in both ways, not always restricted to one.
2. Time travel and the power of the pen in hand.
It only takes 15 to 20 minutes to write about bad stories that happen, making people feel better, less sick, and more immune.
3. Calling your own name out
It's like "thorns, thorns, thorns." A person can hold a voice in his heart with a voice in his heart.
* Speaking to oneself by the use of 1st mens pronouns such as "I," "myself" is the use of pronouns that can lead to emotional dives.
4. Look at the experience we are going through to become a normal part of life.
We're not the only ones facing this kind of event, but it's something that people find in their lives.
5. Ask yourself if it will be important for us in five years or 10 years.
Doing so gives us a perception of the incorruptibility of the emotional state we are facing.
6. Doing the ritual
* To perform a ritual is to behave with a strict hierarchy and latent meaning.
The ritual is consistent with Plasibo. If we believe that "it can help us, it can really help us."
For example, Steve Jobs spent every morning of the day for over 33 years asking himself if today was the last day of his life, would he be happy with what he was doing?, One Olympic Swimming Athlete before she started racing all round. She would swing her arm eight times, press her swimming glasses 4 times, touch that water hat 4 times. It seemed like there was no connection whatsoever that pressing her swimming glasses allowed her to swim faster, but it meant something to her, and it wasn't uncommon at all.
When should we perform the ritual?
Ans before or after an event that often causes us stress.
It doesn't matter what these rituals are or how they happen, it only helps us.
Relating too many negative experiences to others doesn't help us get out of the way of feeling bad, sometimes making it sound.
In those hearts, they flutter even more.
🫂 tools with others involved.
When our hearts are full of bullshit, people often need more emotional fulfillment than mental fulfillment or compassion than a solution to a problem.
Be careful of collective repetition.
Sometimes when others try to understand our problems to see what makes us feel bad, it requires us to tell the problem in detail, from who-what-where-how-why, and this process requires us to come back and think about the bad story again.
1. Help without knowing
Whether a person can benefit from caring for someone close to him depends on whether the person perceives the will of the person to help.
* When we feel that someone is trying to help us, but we haven't requested it yet, we tend to translate that intent as to whether someone who reaches out to us may view us as not having the potential to manage on our own or unable to do so effectively.
2. Touch with love
The feeling of receiving patience from a loved one is not a hug, a handshake makes us feel that we still have people in our lives to cheer for, but of course it can only be effective if the recipient is open-minded and ready to receive it.
A tool for helping with bullshit in the head.
1. Establish a committee on bullshit in the head
Each person has a different aptitude and can help you in different matters depending on what the voice comes from. The more people you have to consult on each subject, the better. So create a different branch of the voice advisory board in your heart. They are a group of people you trust in asking for encouragement and counseling in different areas of life.
2. Give me your hand.
Knowing how useful touch is, you can give someone you trust a hug or gently squeeze your hand.
3. Looking at pictures of people we love
Thinking of those close to us reminds us that there are many people who are always there for us and that we can seek counseling when we feel bad.
4. Reduce the shining of others on social media.
Plowing in front of a feed can make one feel inferior to others and cause envy as an endless whirlpool. One of the ways to get rid of those bullshit sounds is to restrict reading and watching stories on social media, and emphasize using it to talk to people at a time when we need better.
5. Use social media to gain motivation.
Sometimes help comes in the form of strangers on the Internet.
🌳 with the environment.
1. Organize the environment
When there is bullshit in our hearts, we often feel that we have lost control of the thoughts in our heads. When this happens, we can awaken power in ourselves by organizing things around us, whether it is room organizing, making to do lists.
2. Bring yourself closer to the green space.
Green space can restore brain resources that fight bullshit in your mind, but if you can't, watching natural clips, landscapes, or even listening to nature's sounds can help.
3. Look for experiences that cause Self-Transcendence
Of course, the experiences that make a person self-transcendent vary from person to person. For someone, it can be a beautiful view that forgets to breathe. Some people can see the great art with their own eyes. You can also create a space around which to make a self-transcendent every time you see it.
📍 Coordinates: Top Bookstore General, Orange Apps, Blue Apps
💰 Price: 295
We think it's important that we know, ignore the idea ourselves to be. Any idea that doesn't benefit us and let it be. We don't have to believe everything we think.
How do your friends deal with the voice in your head? Let's share it. ✨
ถ้าเจอคำว่า “chatter” แล้วสงสัยว่าแปลว่าอะไร จากประสบการณ์อ่านหนังสือ CHATTER คุมเสียงในหัวได้ ชีวิตง่ายทุกเรื่อง เราว่าแปลแบบตรงตัวได้ว่า “เสียงจ้อ/เสียงพูดคุยไม่หยุด” แต่พออยู่ในบริบทของหนังสือเล่มนี้ คำว่า chatter จะใกล้กับ “เสียงพล่ามในหัว” หรือบทสนทนาภายในใจที่ดังวนไปวนมา โดยเฉพาะเวลาที่เครียด กังวล หรือโดนกระทบความมั่นใจ ในชีวิตจริง เราว่า chatter ไม่ได้แปลว่า “คิดเยอะ” แบบกว้างๆ อย่างเดียว แต่มันคือความคิดที่เหมือนมีคนมาคอมเมนต์อยู่ในหัวตลอดเวลา—บางครั้งเป็น “เพื่อนคู่คิด” ที่ช่วยวางแผน เตือนสติ ซ้อมบทพูดก่อนพรีเซนต์ แต่บางครั้งก็กลายเป็น “ศัตรูตัวฉกาจ” ที่ทำหน้าที่เป็นนักวิจารณ์ โทษตัวเอง ขยายเรื่องเล็กให้ใหญ่ หรือพาเราย้อนคิดซ้ำๆ จนนอนยาก ถ้าจะสรุปความหมายแบบเอาไปใช้ตอบในชีวิตประจำวันได้ เราใช้ได้ 2 แบบนี้บ่อยสุด - chatter (ทั่วไป): การพูดคุยจ้อแจ้/เสียงอึกทึกจากการคุยกัน - chatter (ในหนังสือ CHATTER): เสียงในหัว/เสียงพล่ามในใจ (inner voice) ที่ทำให้เราโฟกัสกับเรื่องเดิมซ้ำๆ สิ่งที่เราได้จากหนังสือคือ เขาไม่ได้บอกให้ “กำจัดเสียงในหัว” เพราะมันเป็นเครื่องมือของมนุษย์อยู่แล้ว แต่ให้ “คุมระดับเสียง” และเลือกใช้ให้ถูกจังหวะ อันนี้เป็นทริคเล็กๆ ที่เราเอาไปใช้คู่กับการทำความเข้าใจคำว่า chatter แล้วเวิร์กดี 1) เวลา chatter เริ่มดัง ให้เช็กว่าเรากำลัง “ซูมเข้า” เรื่องเดียวเกินไปไหม ถ้ารู้สึกเหมือนติดอยู่ในหัวตัวเอง ลองถอยออกมาด้วยมุมมองแบบคนนอก (เหมือนมองตัวเองเป็นแมลงวันข้างกำแพง) จุดนี้ช่วยให้เห็นทางเลือกมากขึ้น ไม่ใช่เพื่อปฏิเสธความรู้สึก แต่เพื่อไม่ให้ความคิดลากเราไป 2) แปล chatter ของตัวเองเป็น “ข้อมูล” ไม่ใช่ “ความจริง” เราชอบประโยคประมาณว่า เราไม่จำเป็นต้องเชื่อทุกอย่างที่เราคิด พอ chatter โผล่มา เช่น “เราทำพังแน่ๆ” เราจะลองเปลี่ยนเป็น “ตอนนี้สมองกำลังเตือนว่าเรากังวล” แค่นี้น้ำหนักมันเบาลง 3) ถ้าจะหาคำแปลแบบจำง่าย: chatter = เสียงคุยในหัวที่พูดไม่หยุด ใช้คำว่า “เสียงพล่ามในหัว” จะตรงกับหนังสือที่สุด และเชื่อมกับเครื่องมือที่เขาแบ่งไว้ 3 หมวด (ด้วยตนเอง/ด้วยความสัมพันธ์/ด้วยสิ่งแวดล้อม) ซึ่งเป็นคีย์หลักของเล่มนี้เลย ถ้าใครกำลังค้นคำว่า “chatter แปลว่า” เพราะรู้สึกว่าหัวไม่เคยเงียบ เราว่าหนังสือเล่มนี้ช่วยให้เราเข้าใจว่าเสียงนั้นเกิดได้กับทุกคน และมันฝึกให้เบาลงได้จริง แบบค่อยๆ ลองทีละวิธีจนเจออันที่เข้ากับเรา
