24/0 2日間試してから、通常の3日間に戻り、体重を3〜4キロ減らしました。
彼女と口論するリズムは、食べることがダウンしていないためにのみ行うことができます。🤣
このレシピは、情報を勉強する前に2〜3日以上行うべきではありません。
食べ物について知っている場合、食べ物を調整することは重要な部分です。
自分に合わせてバランスに集中してください。
หลายคนค้นหา “IF 24/0” หรือ “24-0” เพราะอยากรู้ว่าทำยังไง ต้องอดกี่ชั่วโมง และถ้าเผลอทำหนักอย่าง “อดอาหาร 48 ชม.” จะอันตรายไหม จากที่เคยลองแนว 24/0 แบบสั้นๆ (โหมดกินวันละมื้อ/กินในช่วงสั้นมาก) สิ่งที่อยากแชร์คือ ผลน้ำหนักที่ลงเร็วช่วงแรกมักมี “น้ำและไกลโคเจน” ออกไปเยอะ เลยเห็นตัวเลขลดไว แต่ไม่ได้แปลว่าไขมันหายหมด ดังนั้นโฟกัสควรอยู่ที่ทำให้ร่างกายไหวและกลับมากินปกติได้แบบไม่โยโย่ ก่อนเริ่มทำ IF 24/0 แนะนำเช็กตัวเองก่อนว่าไหวไหม: ถ้ามีโรคประจำตัว กินยาที่ต้องพร้อมอาหาร ตั้งครรภ์/ให้นม หรือมีประวัติกินหลุดคุมยาก ควรเลี่ยงหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เพราะการอดนานอาจทำให้หน้ามืด อ่อนเพลีย และหลุดกินหนักหลังจบได้ง่าย ถ้าจะทำ “2 วัน” แบบที่หลายคนลองกัน ให้โฟกัส 3 เรื่องนี้ 1) น้ำ+เกลือแร่: ระหว่างอดควรดื่มน้ำให้พอ บางคนปวดหัวเพราะขาดโซเดียม/แร่ธาตุ ไม่ใช่เพราะหิวอย่างเดียว เลยชอบเติมเกลือแร่แบบไม่มีน้ำตาลหรือจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ 2) อาหารตอน “กลับมากิน”: วันที่กลับมากินปกติ อย่าเริ่มด้วยของหวาน/แป้งจัด เพราะพุ่งแล้วหิวต่อ ฉันจะเริ่มจากโปรตีนย่อยง่าย เช่น ไข่ต้มเป็นหลัก เพิ่มผัก และค่อยเติมคาร์บดีๆ ในปริมาณพอดี (ข้าวไม่ขัดสี/มันหวาน) เพื่อให้พลังงานนิ่ง 3) ลดสิ่งกระตุ้นบวมน้ำ: ช่วงคุมจะเลี่ยงอาหารรสจัด เค็มจัด และ “ตัดน้ำตาล” เพราะทำให้หิวง่ายและบวมง่าย เรื่องขับถ่ายก็สำคัญมาก บางคนทำ IF แล้วท้องผูกเพราะกินน้อยลงและไฟเบอร์ไม่พอ ฉันจะเพิ่มผัก ผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูง และมีช่วงที่ลองทานโพรไบโอติกเพื่อปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ถ่ายได้สม่ำเสมอขึ้น (แต่ก็ยังต้องดื่มน้ำและกินไฟเบอร์เป็นหลัก) สุดท้าย ถ้าเป้าหมายคือไขมันลดจริงๆ หลังจบ 2 วัน ควรวางแผนต่อ เช่น ทำ IF ที่เบากว่า (16/8) หรือคุมแคลแบบบาลานซ์ 3-7 วัน เพื่อให้ผลลัพธ์อยู่ได้นาน และไม่กลับไปกินหนักจนพังทั้งหมด
