Give out deadlift
First, it must start with a standing position, standing feet between the shoulders, each shoulder head is unevenly long, short.
The chest is locked.
The dumbbell can be attached to the leg, but the back must not bend (to the ankle).
Rookie, not the best.
Ass
Take a look, practice, practice, not hard.
# Lift the weight # deadlift # Weighttrainning # Exercise posture at home # Women lifting weight
สำหรับคนที่อยากเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึก deadlift ผมแนะนำให้ลองผสมท่า sumo และ Romanian deadlift ด้วยครับ ท่า sumo จะเป็นการวางเท้ากว้างกว่า deadlift ธรรมดา ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาด้านในและก้นได้มากขึ้น ส่วน Romanian deadlift จะเน้นการยืดกล้ามเนื้อหลังขาและก้น โดยยกขึ้นลงในช่วงความสูงที่ต่ำกว่าปกติ ซึ่งท่าทั้งสองนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อได้ดีมาก ในตอนเริ่มต้น อาจจะยังไม่ต้องยกน้ำหนักมาก ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับท่าทางแล้ว และอย่าลืมให้ความสำคัญกับการรักษาลำตัวให้แข็งแรงและหลังตรง เพราะนี่คือหัวใจหลักของการป้องกันอาการบาดเจ็บ นอกจากนี้ การวอร์มอัพก่อนฝึก deadlift ก็เป็นสิ่งสำคัญมาก เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาและหลัง รวมถึงการทำท่าง่ายๆ ที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมรับการฝึกหนัก ถ้าอยากฝึกที่บ้าน ลองใช้ดัมเบลน้ำหนักเบาก่อนและควบคุมท่าตามที่แนะนำในบทความนี้ อย่าลืมพักระหว่างเซตเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่ และนำท่าที่ผสมผสานกับ sumo และ Romanian deadlift มาปรับใช้ จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและสนุกขึ้นมากเลยครับ!
