📌5 วิธีฟื้นฟูจิตใจในวันที่โลกสั่นไหว

💢Post-Traumatic Growth หลังเห็นข่าวสะเทือนใจ💢

.

จากการสำรวจขององค์การอนามัยโลกในปี 2024 ระบุไว้ว่า 65% ของผู้ที่ติดตามข่าวภัยพิบัติรุนแรงอาจเผชิญกับภาวะจิตใจตกต่ำชั่วคราว โดยมีสัญญาณที่ควรสังเกตได้แก่

.

-นอนไม่หลับเพราะภาพเหตุการณ์หลอกหลอน

- รู้สึกผิดที่ตนเองปลอดภัย

- สูญเสียความเชื่อมั่นในความดีงาม

.

แล้วจะมีวิธีการอย่างไรเพื่อฮีลใจในหลังเกิดเหตุการณ์สะเทือนใจแบบนั้น อาจทำด้วย✨5 วิธีเยียวยาจิตใจตามหลักจิตวิทยา ดังนี้ครับ

.

1. "จำกัดเวลาเสพข่าว": กำหนดเวลาติดตามข่าวสารเพียง 15 นาทีต่อวัน และตั้งเวลาปิดอัตโนมัติ

.

2. "เปลี่ยนความรู้สึกไร้พลังเป็นการลงมือทำ": ร่วมบริจาคเลือดหรือเงินตามกำลัง หรือแชร์ข้อมูลช่วยเหลือที่เชื่อถือได้

.

3. "เขียนจดหมายเยียวยา": เขียนระบายความรู้สึกถึงผู้รอดชีวิต แม้จะไม่ส่งก็ตาม

.

4. "สร้างพิธีกรรมปล่อยวาง": ทำกิจกรรมเชิงสัญลักษณ์ เช่น ปล่อยโคมลอยหรือปลูกต้นไม้ เพื่อแทนที่ความสูญเสีย

.

5. "มองหาเรื่องราวดีๆ": สังเกตและชื่นชม เรื่องราวความช่วยเหลือและน้ำใจที่เกิดขึ้นในเหตุการณ์

.

แล้วคุณล่ะครับ มีวิธีเยียวยาจิตใจตัวเองอย่างไร หลังจากเกิดเหตุการณ์ร้ายๆ? แชร์เทคนิคของคุณใต้โพสต์นี้ได้เลย

.

ฝากกดติดตามเพื่อรับพลังใจทุกวันกับช่องของเราด้วย 🌱 #จิตวิทยาฟื้นฟู #ฮีลใจ #แผ่นดินไหว

.

📚 แหล่งอ้างอิง:

-หนังสือ Option B (Sheryl Sandberg)

-วิจัย Johns Hopkins เรื่อง Vicarious Trauma

-คู่มือ WHO เรื่อง Mental Health in Emergencies

.

#warmsinspire #พลังความคิดพลิกชีวิต #พัฒนาตนเอง #แรงบันดาลใจ #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #ฮีลใจ #ข้อคิดดีๆ #mindset #personaldevelopment ​ #selfimprovement ​ #selfdevelopment ​ #personalGrowth #selfgrowth