ผู้ติดตาม 101 คน

ติดตาม

1/2

1 คนบันทึกแล้ว

💪🏻ลดน้ำหนักวันที่28

มื้อเช้า & โปรตีน (ลดน้ำหนัก Day 28)

โปรตีนชง 1 แก้ว

ประมาณ 120–150 แคล

ไข่ต้ม (ประมาณ 2 ฟอง)

ประมาณ 140 แคล

ฟักทองนึ่ง + ข้าวโพด

ประมาณ 90 แคล

เจเล่บิวตี้ (สูตร L-Carnitine + Vitamin C)

ประมาณ 40 แคล

รวมแคลมื้อนี้

ประมาณ 390 - 420 แคล

สรุปกิจกรรม: ออกกำลังกาย (เล่นฮูลาฮูป) 31:50 นาที 🏋️‍♀️✨

9/18 แก้ไขแล้ว

จากประสบการณ์การลดน้ำหนักวันที่ 28 นี้ ผมพบว่าการควบคุมแคลอรี่อย่างละเอียดในแต่ละมื้ออาหารช่วยได้มาก โดยเฉพาะมื้อเช้าที่เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น โปรตีนชง 1 แก้วประมาณ 140 แคลไข่ต้ม 2 ฟอง รวมถึงผักต้มอย่างฟักทองนึ่งและข้าวโพดที่มีแคลอรี่ต่ำแต่ให้พลังงานและไฟเบอร์อย่างเพียงพอ นอกจากนี้ การดื่มเจเล่บิวตี้สูตร L-Carnitine ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและเสริมวิตามินซีก็เป็นอีกตัวช่วยสำคัญ ที่ผมรู้สึกได้ว่าช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายโดยเล่นฮูลาฮูปประมาณ 31 นาที ก็เป็นกิจกรรมที่ผมรู้สึกสนุกและไม่น่ารำคาญเหมือนกับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่างอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความมั่นใจและทำให้รู้สึกมีพลังในการดำเนินชีวิตประจำวัน ถ้าคุณกำลังมองหาแนวทางลดน้ำหนักที่ไม่ซับซ้อนและสามารถทำได้ที่บ้าน ผมแนะนำให้ลองใช้สูตรการกินและออกกำลังนี้ควบคู่กันดูครับ การจัดสรรมื้ออาหารที่เหมาะสมและกิจกรรมที่สนุกสนานจะช่วยให้เป้าหมายการลดน้ำหนักสำเร็จได้เร็วขึ้นและยั่งยืนมากขึ้น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารคีโตสำหรับวันที่ 28 ประกอบด้วยผัดหมูสับใส่ไข่และหอมหัวใหญ่ ไก่ต้ม และน้ำจิ้มรสจัดจ้าน พร้อมข้อความ "กินคีโต DAY-28 กินแบบนี้ลดไป7กิโล".

ภาพอาหารคีโตสามจานวางบนโต๊ะหินอ่อนสีขาว ได้แก่ ผัดหมูสับใส่ไข่และหอมหัวใหญ่ ไก่ต้ม และน้ำจิ้มรสจัดจ้าน.

ภาพระยะใกล้ของไก่ต้มบนจาน มีเนื้อไก่ส่วนสะโพกและน่อง พร้อมเครื่องในไก่สีเข้ม.

กินแบบนี้น้ำหนักลดตั้ง7โล

วันนี้ก็วันที่28แล้วนักับการกินคีโตเพื่อลดน้ำหนัก รอดูเมื่อครบ30วันจะลดไปเท่าไร #กินคีโต #ติดเทรนด์ #คีโตนี้เราต้องรอด #ลดความอ้วน #ผอมเร่งด่วน

ถูกใจ 16 ครั้ง

ภาพหญิงสาวนั่งอยู่กลางแจ้ง พร้อมข้อความหัวข้อ 'ทฤษฎี 7 วันลดน้ำหนัก (7-Day Weight Reset)'

ภาพด้านบนแสดงมือถือแก้วน้ำสีเขียวพร้อมข้อความ 'วันที่ 1: ตัดน้ำตาล & ของหวาน' ภาพด้านล่างแสดงอกไก่ แครอท และเห็ดในกล่อง พร้อมข้อความ 'วันที่ 2: โปรตีนมากขึ้น'

ภาพด้านบนแสดงสลัดผักรวมและไข่ต้มในชาม พร้อมข้อความ 'วันที่ 3: ผัก & ใยอาหาร' ภาพด้านล่างแสดงข้าวขาว ไข่ต้ม และพริกป่นในชาม พร้อมข้อความ 'วันที่ 4: ลดแป้งขัดขาว'

ทฤษฎีลดน้ำหนัก7วัน✨

🥗 ทฤษฎี 7 วันลดน้ำหนัก (7-Day Weight Reset) วันที่ 1: ตัดน้ำตาล & ของหวาน • งดน้ำหวาน ชานม ขนมหวาน • ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ 👉 ลดบวมน้ำทันที วันที่ 2: โปรตีนมากขึ้น • เพิ่มไข่ อกไก่ ปลา เต้าหู้ • โปรตีนช่วยให้อิ่มนาน 👉 ลดหิวจุกจิก วันที่ 3: ผัก & ใยอ

ถูกใจ 135 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก 112 กก. และภาพขวาแสดงรูปร่างหลังลดน้ำหนักเหลือ 84 กก. พร้อมข้อความระบุว่าลดน้ำหนักไป 28 กก.

ผู้หญิงคนหนึ่งสวมชุดเดรสสีขาว ยืนอยู่กลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติ มีข้อความระบุถึงวิธีการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF 18/6, กินคลี��น, คาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง

ภาพคอลลาจแสดงอาหารคลีน 9 จาน ที่เน้นความหลากหลายของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ โดยระบุว่าเป็นมื้อแรกที่เริ่มทานเวลา 12.00 น. และปรุงน้อยใช้เครื่องปรุงลดโซเดียม

How to ลดน้ำหนัก 28 kg ใน 4 เดือน!

สวัสดีค่า จะมารีวิวลดการลดน้ำหนักจาก 112 kg ปัจจุบัน ลดเหลือ 84 และยังลดอยู่นะคะตอนนี้😊 ก่อนอื่นที่เริ่มอยากลดน้ำหนัก มีข้อเสียหลายอย่าเลยค่ะเหนื่อยง่าย นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ จุดนี้เลยทำให้อยากลดค่ะ เมย์เริ่มลดจาก 1. ทำ if 18/6 ตอนเช้าเมย์จะทานแค่น้ำเปล่านะคะ หากใครติดกาแฟ สามารถดื่มกาแฟ

ถูกใจ 2885 ครั้ง

ลดน้ำหนัก

#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 301 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60 กก. เป็น 46 กก. โดยมีฉากหลังเป็นวิวเมืองยามค่ำคืนและภายในอาคารที่ตกแต่งสวยงาม พร้อมข้อความว่า 'แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนักได้ 14 โล'

ผู้หญิงคนหนึ่งยืนยิ้มทำท่าชูสองนิ้วอยู่หน้ารถตำรวจและรถบัส โดยมีอาคารและภูเขาเป็นฉากหลัง พร้อมข้อความว่าเธอเป็นคนเจ้าเนื้อมาตั้งแต่เด็กและสูง 153 ซม.

ภาพสองนักแสดงชาย หยิ่น-วอร์ ในชุดไทยพื้นเมือง นั่งอยู่บนโครงสร้างไม้ท่ามกลางใบไม้สีส้มแดง ข้อความระบุว่าการติ่งหยิ่น-วอร์เป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองและลดน้ำหนักเพื่อไปคอนเสิร์ต

เมื่อสาววายลดน้ำหนัก 10 กว่าโลเพื่อไปคอนเสิร์ต กรี๊ส🏋🏼‍♀️💖

✨จุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองมันมาจากมกราคมปีที่แล้วเราเริ่มติ่งหยิ่นวอร์ หลังหายจากวงการติ่งดาราไทยไปนานมาก 💞ประจวบเหมาะช่วงกลางปีหยิ่นวอร์ประกาศว่าตุลาคม 2025 จะมีคอนเสิร์ตพอดี เราเลยตั้งปฏิธานแน่วแน่ว่า “เราจะลดน้ำหนักเพื่อไปถ่ายรูปกับเค้าทั้งสองคน” (ขนาดยังไม่มีบัตรนะ5555) 🪄เส้นทางการลดมั

ถูกใจ 2998 ครั้ง

ภาพเซลฟี่ในกระจกของผู้หญิงคนหนึ่ง สวมเสื้อครอปและกางเกงบิกินี่ พร้อมข้อความระบุว่า "How to ดูแลหุ่น ฉบับคนไม่มีวินัย" และส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนัก 44 กก.

ผู้หญิงในชุดบิกินี่สีเขียวอ่อนยืนอยู่ริมหาดทรายที่มีน้ำทะเลสีฟ้าใสและภูเขาหิน พร้อมข้อความเกี่ยวกับหลักคิดในการดูแลรูปร่างและการลดน้ำหนัก

ภาพคอลลาจอาหาร 4 ภาพ แสดงเมนูที่กินในช่วงลดน้ำหนัก เช่น สุกี้แยกน้ำจิ้ม แซนด์วิช สลัดโรล และอาหารเช้า/กลางวัน โดยเน้นลดคาร์โบไฮเดรตและงดของทอด

How to ลดน้ำหนักฉบับคนไม่มีวินัย ไม่มีความรู้

ต้องบอกก่อนว่า เราเป็นคนที่พื้นฐานไม่ใช่คนเจ้าเนื้อ มีน้ำมีนวลอะไร แต่เราเป็นคนที่กินตามใจปากตลอด สาวกชาบู หมูทะ ของหวาน เราเต็มที่กับการกินแต่เราจะมีวิธีคุมน้ำหนักตัวเองคือ 1.เราจะตั้งสัดส่วนและน้ำหนักตัวไว้ เอาที่เราโอเค (ของเราประมาณ42-46) ถ้าเกินกว่านี้เราก็จะลดน้ำหนักเอาให้กลับมาอยู่ที่ตัวเอ

ถูกใจ 8615 ครั้ง

How to ลดน้ำหนัก (-15 kg. ) ทานยาลดมั้ย?🍋🥣

ทุกคนเริ่มลดน้ำหนักกันตอนไหนคะ มาเเชร์กันได้น้า👏🏻💪🏻 เราในวัย 23 น้ำหนักขึ้นมา +40 kg. จากปี2 จนถึงปี4 สะสมมาจนเรียนจบ รู้ตัวอีกที คือคนทักเยอะว่าอ้วนขึ้น ตัวใหญ่ โดนคนเเซวไม่หยุด โกรธ เสียเซลล์ เเต่ก็รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยเปลี่ยน จุดเปลี่ยน📌 เดินขึ้นบันไดตึก 3ชั้น เราต้องพักเหนื่อย ตอนนั้น

ถูกใจ 2999 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยลดไป 10 กิโลกรัมใน 3 เดือน จาก 55 กก. เหลือ 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเมนูกินนอกบ้าน

ภาพข้าวคลุกน้ำพริกปลาทู เสิร์ฟพร้อมไข่ต้ม 2 ฟองและผักต้ม ได้คะแนน 10,000,000/10 จากร้าน Street Food Market Village สุวรรณภูมิ

ภาพข้าวไรซ์เบอร์รี่และยำกุ้งไม่ชูรสไม่น้ำตาล ได้คะแนน 9/10 รสชาติอาจแปล่งๆ แต่กินได้ พิกัด Home Recipe

ให้คะแนนเมนูอาหารลดน้ำหนักของตัวเอง✨

10โลที่ลด สั่งกินนอกบ้านตลอด ทำเองน้อยมากกกกก! กินให้สนุก ให้รู้สารอาหารก็พอค่ะ Better version ไปด้วยกันน้าาาาาาาา❤️🌈 ไว้มาต่อep2 #howtoลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน #ลดหุ่น #เมนูลดความอ้วน #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #selflove #selfcare #selfcaretips

ถูกใจ 5402 ครั้ง

หญิงสาวในชุดบิกินี่สีฟ้าอ่อนยืนอยู่บนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความระบุว่า “แจกสูตรลดน้ำหนัก จาก 54 เหลือ 45” และ “ฉบับไม่ค่อยออกกำลังกาย”

หญิงสาวในชุดบิกินี่ยืนอยู่บนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความอธิบายการลดน้ำหนักด้วย IF 16/8 การลดของทอด ของมัน ของหวาน และการทานโปรตีนทุกเช้า

หญิงสาวในชุดบิกินี่สีฟ้าอ่อนยืนยิ้มบนระเบียงริมทะเล พร้อมข้อความระบุว่า “ตอนนี้ น้ำหนัก 45 เอว 24” แสดงผลลัพธ์หลังการลดน้ำหนัก

แจกทริคลดน้ำหนัก🫶🏻

กว่าจะลดได้ผ่านมาเยอะเจ็บมาเยอะ ขอมาแชร์ทริคง่ายๆแบบไม่ออกกำลังกาย🔥 เบสิคเราเริ่มทำ if 16/8 คุมอาหารควบคู่ ลดของทอด ของมัน ของหวาน(แค่ลด) การลดของเราเรากินของหวานทุกวัน 7 วัน เราจะลดเหลือ 3-4 วัน/ อาทิตย์ จากหวาน 100% ก็จะเหลือหวานน้อย ✅เราจะกินข้าวเป็นมื้อๆไม่กินจุกจิก ในแต่ละมื้อต้องมี

ถูกใจ 3061 ครั้ง

How toลดน้ำหนัก25kg ด้วยตนเอง✨

🌟3เดือนแรก (ลด10โล) -ไม่ออกกำลังกายเลย -คุมอาหารอย่างเดียว กินโปรตีนให้เท่าน้ำหนักตัว -งดของหวานน้ำตาลทุกชนิดแบบไม่กินอะไรที่มีส่วนผสมน้ำตาลเลย งดของทอด ลดคาร์บพวกข้าว ขนมปัง กินอกไก่ ปลา ไข่ ผักเยอะๆ -ทำกับข้าวเองจะพยายามไม่ใส่น้ำมัน ถ้าต้องใช้ก็จะใช้olive oil ส่วนมากจะทำเป็นเมนูต้ม นึ่ง -ดื่

ถูกใจ 3996 ครั้ง

เครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัลแสดงตัวเลข 63.3 กิโลกรัม ซึ่งเป็นน้ำหนักเริ่มต้นที่สูงที่สุด

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก ยกเสื้อขึ้นเผยหน้าท้อง แสดงรูปร่างในช่วงน้ำหนักที่มาก

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ด้านข้างหน้ากระจก แสดงหน้าท้องและรูปร่างด้านข้างในช่วงน้ำหนักที่มาก

น้ำหนักจาก 63.3 สู่ 54.20

เริ่มต้นจากการที่เรากินเก่งมากในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา จากน้ำหนักแรก 50 kg. ปลายๆ แล้วคิดว่ากินๆไปเถอะคงไม่อ้วนหรอก หลังจากนั้นกางเกง เสื้อ เริ่มใส่ไม่ได้แล้ว เวลาถ่ายรูปคือหน้าบาน ตัวใหญ่มาก ก็เลยลองชั่งน้ำหนัก ตกใจมาก ขึ้นมาเป็น 10 kg. ตอนแรกท้อแท้มาก แต่เพราะอยากสวย และ ขี้เกียจซื้อเสื้อผ้าใหม่ ก็เล

ถูกใจ 1352 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารลดน้ำหนักหลากหลายแบบ เช่น แซลมอนกับไข่เจียวและบรอกโคลี, กุ้งกับไข่ต้ม, ไก่กับข้าวกล้องและเส้นผัก พร้อมข้อความ '10 กิโล/เดือน กินไร?' และ '83 > 73' แสดงถึงการลดน้ำหนัก

ภาพกระทะที่มีอาหารคล้ายไข่เจียวหรือไข่คน พร้อมข้อความ 'Disclaimer' และหลักการลดน้ำหนัก เช่น 'เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวช�าญ', 'การกิน 85% ออกกำลังกาย 15%', 'IF 23/1 + IF 16/8', 'ต้องมีวินัยมากๆ' และ 'No cheat Day'

จานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับ IF 23/1 ประกอบด้วยข้าวกล้อง บรอกโคลี สาหร่าย นัตโตะ ไข่ลวก และปลาทูฉีก พร้อมข้อความกำกับส่วนประกอบต่างๆ

เมนูลดน้ำหนัก 10 โล ใน 1 เดือน (83>73)

*ก่อนอื่นเลยเราต้องบอกว่า เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารนะคะ ถ้ามีใครอยากแนะนำอะไร สามารถบอกได้เลยค่ะ 🙏🏻 เอามาแชร์เป็นไอเดีย สามารถเพื่อนๆที่เบื่อกินคลีนแบบเดิมๆค่ะ💚💚 สูตรที่เราใช้ 1. IF 23/1 ~ 16/8 : สลับไปมาเพื่อให้ร่างกายไม่โหย ถ้าวันไหนที่รู้สึกว่า วันนี้ต้องเดินเยอะ หรือไปทำกิจกรรมหนักๆ

ถูกใจ 8329 ครั้ง

ลดน้ำหนักจาก 120 โล สู่ 90 โล แบบคนขี้เกียจ

ต้องบอกก่อนเลยว่า เราแทบไม่ค่อยได้ออกกำลังกายอะไรหนักๆเลย แค่เต้นแอโรบิกในห้อง ทำตามยูทูปบ้างไรบ้าง คือไม่ได้เน้นจริงจัง เราใช้เวลาลด 1 ปีกว่าๆ แต่สิ่งที่เราทำคือ ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน เครื่องปรุง จากที่ชอบกินแป้ง ของมัน ของทอด ของหวาน เราปรับลดหมด และลองกินตามแคลลอรีที่ร่างกายสมควรได้รับ แต่เราก็

ถูกใจ 482 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จากน้ำหนัก 63 กิโลกรัม เหลือ 52 กิโลกรัม โดยภาพหลังดูผอมเพรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ภาพคอลลาจ 4 ภาพของผู้หญิงคนเดียวกันในอิริยาบถต่างๆ ก่อนลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นรูปร่างที่อวบอิ่มกว่าในชุดลำลองและชุดเดรส

ภาพคอลลาจ 4 ภาพของผู้หญิงคนเดียวกันในอิริยาบถต่างๆ หลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้นในชุดแฟชั่นหลากหลายสไตล์

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต(!)เคยพังตอนนี้ปังมาก🤣

วันนี้พิมจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของพิมค่ะ พิมเป็นคนหุ่นลูกแพร์ ก็คือด้านด้านบนเล็กเอวเล็กแต่สะโพกใหญ่ ซึ่งเป็นปัญหามากๆเพราะการลดขาไม่ง่ายเลย ต้องบอกว่าพิมลดน้ำหนักมาบ่อยมากๆๆๆๆค่ะเคยลองมาหมดไม่ว่าจะเป็น ยาลดน้ำหนัก ,Keto ,if ทุกทางที่เค้าบอกจะลดได้ก็ไม่เคยสำเร็จสักครั้งเลยจริงๆ555555555 จนม

ถูกใจ 5909 ครั้ง

ภาพเท้าคนยืนบนเครื่องชั่งน้ำหนักดิจิทัล แสดงน้ำหนัก 65.40 กก. พร้อมข้อความรีวิวลดน้ำหนักครบ 1 เดือน จาก 69 กก. สู่ 65 กก. โดยใช้ Gemini เป็นผู้ช่วย

ภาพหน้าจอแชทกับ Gemini แสดงเมนูอาหารเย็นเห็ด ไข่ขาว และผัก พร้อมสรุปปริมาณโปรตีนที่ได้รับในแต่ละมื้อและรวมทั้งวัน

ตารางบันทึกน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตั้งแต่วันที่ 10 ถึง 26 ธันวาคม 2568 แสดงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและไขมัน

รีวิววิธีลดน้ำหนักด้วย Gemini จาก 69 สู่ 65 กก.

เพราะซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักแท้ๆ ทำให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้น! . วันแรก (10 ธ.ค. 68) ได้เครื่องชั่งมา ไอ้ราก็เห่อของใหม่🤣 ขึ้นชั่งเลยจ้า กรี๊ดดด!!! 69.8 กก. บ้าบอไปแล้ว และการลดนน.ก็เกิดขึ้นในวันถัดมา . ช่วงสัปดาห์แรกมิ้มก็เริ่มต้นด้วยการหาข้อมูล + วิธีลดที่เหมาะกับเราก่อน และก็ได้เจอคลิปของคุณข้าว

ถูกใจ 229 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันจากน้ำหนัก 78 กก. (ซ้าย) เป็น 68 กก. (ขวา) แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ลดลง

ภาพเปรียบเทียบด้านข้างของผู้หญิงคนเดียวกันจากน้ำหนัก 78 กก. (ซ้าย) เป็น 63 กก. (ขวา) โดยเสื้อผ้าที่สวมใส่ดูหลวมขึ้น

ผู้หญิงกำลังถ่ายภาพตัวเองในกระจกพร้อมกับฮูลาฮูปสีดำลายดอกไม้สีขาว

รีวิวการลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดในโลก🌏

เป็นการลดน้ำหนักที่โหดที่สุดเท่าที่ตัวเองเกิดมาเลย ใช้เวลาลดน้ำหนัก 3-4เดือน ลงไป20kg. จาก 80kg. เหลือ 60kg.จำได้เลยว่าตอนนั้นเป็นช่วงโควิด ละเราโดนหยุดฝึกงานที่โรงพยาบาล เลยเอาเวลาตรงนี้มาตั้งใจลดน้ำหนัก เอาจริงๆสาเหตุหลักๆมันก็มี คือเราโดนคนรอบข้างล้อเรา กันสนุกปาก ล้อจนเราร้องอะ 555555 หลังจากนั

ถูกใจ 6096 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายระบุ 105.7kg และภาพขวาระบุ 77.6kg พร้อมข้อความว่า 'ลดน้ำหนัก 28 กิโลใน 5 เดือน'

ภาพเซลฟี่ใบหน้าของผู้หญิงคนหนึ่ง สวมเสื้อยืดสีส้มอมน้ำตาล มองตรงมาที่กล้อง

ภาพเซลฟี่ใบหน้าของผู้หญิงคนหนึ่ง สวมเสื้อสีชมพูเข้ม มองตรงมาที่กล้อง

ลดน้ำหนัก 105.7kg>>77.6kg ไม่อดไม่ออกกำลังกาย 💚

สวัสดีค่ะวันนี้เรามาแชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก จาก105.7 kg ใช้เวลา5เดือน เหลือ77.6 Kg ตั้งต้น 105.7 Kg เริ่มมีอการเหนื่อยง่าย เวลานอนหายใจไม่ออก กรดไหลย้อน นอนไม่ค่อยหลับ เลยตัดสินใจลดน้ำหนัก เดือนแรกทานตีโตลดไป 9 Kg คีโตในที่นี้ คือกินแบบ ปรุงแค่เกลือชมพู กับน้ำปลาแท้ กินคาร์โบไฮเดรต ไม่เกิน 20

ถูกใจ 674 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบชายคนหนึ่งก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 102 กก. เหลือ 83 กก. โดยใช้ ChatGPT ยืนอยู่บนบันไดวัด แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

ภาพหน้าจอแชท ChatGPT แสดงการป้อนข้อมูลส่วนตัว เช่น น้ำหนักปัจจุบัน, น้ำหนักที่ต้องการลด, อายุ, ส่วนสูง, เพศ และความถี่ในการออกกำลังกาย เพื่อให้ AI คำนวณแผนลดน้ำหนัก

ภาพหน้าจอแชท ChatGPT สรุปข้อมูลพื้นฐานของผู้ใช้ แผนการออกกำลังกายที่แนะนำ แนวทางการลดน้ำหนัก และแผนการติดตามผล รวมถึงค่าพลังงานที่ควรกินต่อวัน

How to ✨ ลดน้ำหนัก 20 กิโลด้วย ChatGPT ✅

สวัสดีครับกระทู้นี้เป็นกระทู้ที่มีประโยชน์เอาไว้สำหรับใครที่ต้องการมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก และสัดส่วน สำหรับเราแล้วเราไม่มีความรู้เรื่องการลดน้ำหนักมาก่อนเลย …ที่ผ่านมา ลดแบบผิดๆถูกๆเรื่อยมา 🚨 อดมื้อกินมื้อ ช่วงแรกก็ลงดีอยู่หรอก หลังๆเริ่มนิ่ง 🚨 พอกลับมากินแบบเดิม ที่นี่น้ำหนักพุ่งเป็นจร

ถูกใจ 2845 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมใน 1 เดือน จาก 57.75 กก. เหลือ 53.55 กก. โดยเน้นการคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีสูตรโกง

ภาพคอลลาจอาหารสุขภาพหลากหลายเมนู พร้อมคำแนะนำการปรับการกินแบบ IF16/8 เน้นโปรตีน ผักผลไม้ เลี่ยงของทอด/หวาน ดื่มน้ำ 3 ลิตรต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและลดส��ิว

ภาพคอลลาจแสดงการออกกำลังกายตามคลิปพี่เบเบ้ ทั้งวอร์มอัพ คาร์ดิโอ และคิกบ็อกซิ่ง พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกาย 5-6 วันต่อสัปดาห์ ทั้งฮูลาฮูปและกระโดดเชือก

Howto ลดน้ำหนัก 4 โลใน 1 เดือน (ฉบับออกกำลังกาย+คุมอาหาร)

ฮ้ายฮายทุกโคนนน สืบเนื่องจากโพสก่อนหน้า แชร์ทริคจัดการความรู้สึกนอยเมื่อตัวเองอ้วนขึ้น พอปรับมายด์เซ็ทแล้วทุกอย่างมันดีขึ้นจริงๆทุกคน ฟ้าไม่รู้สึกว่าฟ้ากำลังลดน้ำหนักอยู่เลยเพราะแฮปปี้ที่จะทำต่อไปเรื่อยๆ ตอนนี้คิดว่าปรับการกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในอนาคต การที่น้ำหนักลดก็ถือว่าเป็นของแถมแ

ถูกใจ 11.6K ครั้ง

แอพช่วยลดน้ำหนัก ใช้จริง ลดจริง

#แอพลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

ถูกใจ 856 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงให้เห็นผู้หญิงคนเดียวกันที่ดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความระบุว่า 'ลด 19 กิโล ภายใน 3 เดือน'

ภาพรวมเมนูอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น สลัดอกไก่ไข่ต้ม ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น สุกี้น้ำ และอาหารที่มีผักและโปรตีนเป็นหลัก ซึ่งเป็นเมนูที่ผู้เขียนเลือกทา��น

ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกายจาก YouTube สามคลิป ได้แก่ '30 MIN Abs & Legs cardio x bodyweight' และ '25 MIN WEIGHTLOSS CARDIO LOW IMPACT' จาก BEBE FIT ROUTINE และ 'Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout 25 MIN Challenge' จาก Chloe Ting

ลดน้ำหนัก 19 kg ภายใน 3 เดือน !?

เกือบ 20 กิโลทำได้จริงไหม ? ขอตอบเลยว่าจริงแน่นอน เราทำมาแล้วจ้าา 💪🏻🔥 เริ่มต้นของการลดน้ำหนัก? จุดเปลี่ยนของเราเกิดจากการที่ ใกล้จะเปิดเทอมมหาลัย และน้ำหนักเราช่วงเรียนออนไลน์พุ่งไปถึง 66 กิโล!! ความอยากที่จะสวย อยากใส่ทรงเอให้ได้ ทำให้เราได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ดังนี้ 🔥 ⬇️ อย่างแรก เ

ถูกใจ 35.3K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ 4 ภาพของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย แสดงการลดน้ำหนักจาก 49 กก. เหลือ 44 กก. โดยเน้นว่าไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก

ภาพรวมของคลิปออกกำลังกาย 4 คลิปที่ใช้ลดน้ำหนัก เช่น คาร์ดิโอแบบโลว์อิมแพค, สร้างหน้าท้องและเอว, และการวอร์มอัพ/คูลดาวน์

ภาพคอลลาจอาหารหลากหลายประเภท เช่น ชาบู เบเกอรี่ ของทอด และเครื่องดื่มหวาน แสดงแนวคิด 'ลดแต่ไม่งด' ของอาหารที่ชอบ

ลดน้ำหนัก 5kg สาวผอมแต่มีพุง🐷 | No ยาลดน้ำหนัก❌

ด้วยความที่เป็นคนชอบกินมาก+กับเรียนเชฟมาก่อน ทำให้น้ำหนักจากคนที่เคยหนักแค่40ต้นๆ ไปหนัก53‼️ เลยหันไปพึ่งยาลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนสุดๆ น้ำหนักลงไป45 ดีใจไม่เท่าไหร่ต้องพบกับสิ่งที่เรียกว่า การโยโย่ น้ำหนักดีดกลับมาที่50และลดเท่าไหร่ก็ไม่ยอมลง จนต้องเปลี่ยนวิธีคิดและวิธีการลดใหม่ ค่อยๆเป็

ถูกใจ 1917 ครั้ง

ภาพแสดงตารางลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน โดยระบุเมนูอาหารเช้า กลางวัน และเย็นในแต่ละวัน พร้อมคำแนะนำให้ดื่มน้ำ 8-12 แก้วต่อวัน เพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักได้ไวขึ้น

แจกทริค ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาทิตย์เดียวรู้เรื่อง ! 👍🏻

📣 #ซิสบอกต่อ แจกทริค ลดน้ำหนักเร่งด่วน อาทิตย์เดียวรู้เรื่อง ! 👍🏻 สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักได้ไวๆ แอดมีตารางลดน้ำหนักมาฝาก เห็นผลตั้งแต่อาทิตย์แรกแน่นอน เพราะจะต้องคุมอาหารทั้งอาทิตย์ ใครทำตามนี้เห็นผลแน่นอน #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักเร่งด่วน #สูตรลดน้ำหนัก #ตารางลดน้ำหนัก #ควบคุมน้

ถูกใจ 2499 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 80 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 45 กก. พร้อมข้อความระบุว่า \"HOW TO ลดน้ำหนัก 40 โล!!\"$