\ ワンパン🍳5分でできる/濃厚ツナマヨクリーム🍝

時短ダイエットレシピはこちら 🌺@suu_diet_recipe パスタ食べたいけどダイエット中だから我慢してる人に🍝♡ \ 糖質ゼロ麺で作る / 【濃厚ツナマヨクリーム】ツナの旨みとマヨのコクに卵を合わせて、まろやかクリーミー🤤 にんにくの風味も効いて濃厚だけど重すぎない味に♡ えのきも入っているからボリュームもしっかり◎ 1皿約220kcal たんぱく質約20g ダイエット中でも「パスタ食べたい！」を我慢したくない日におすすめ🫶 【材料】1人分・糖質ゼロ麺　1袋・ツナ　70g →ノンオイルを使ってます🐟

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\ ワンパン🍳5分でできる /ピリ辛クリームうどん🥢

時短ダイエットレシピはこちら 🌺@suu_diet_recipe 🌶️うどん欲を満たしたい日のピリ辛クリーミーうどん🥢 ダイエット中って「うどん食べたい！」って思ってもなんとなく我慢しちゃわない？🥹 そんなときはこれ♡ 豆腐150gを使ってクリーミーだけど重たすぎないピリ辛うどんに🌶️ 豆腐のなめらかなコクに醤油のうまみとラー油のピリ辛が合わさってうどんにタレがしっかり絡む♡ お酢はほんのり効いて後味はさっぱり✨ 「うどん食べたい！」ってなった日にぜひ保存して作ってみてね🩷 我慢ばかりのダイエットを卒業したい人は

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\ ワンパン🍳7分でできる /豆乳ゴマだれそば🥢

時短ダイエットレシピはこちら🌺@suu_diet_recipe 暑くなると冷たい麺が食べたくなるけど、あっさり味だけじゃ物足りない日ない？🥹 そんな日におすすめなのが濃厚ごまだれの冷たいそば♡ 10割そばで食物繊維をプラス✨ サラダチキン＋ゆで卵でたんぱく質もしっかり♡ ダイエット中の麺ごはんもこの組み合わせなら満足感◎ 豆乳ベースのごまだれはごまのコクと味噌の旨みがあってそばにとろっと絡む🤤 冷たいのに濃厚だから暑い日でもつるっと食べられるよ♡ 【材料】1人分・10割そば 100g ・サラダチキン 40g ・ゆ

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\ ワンパン🍳5分でできる /冷やし鶏塩ラーメン🍜

時短ダイエットレシピはこちら🌺@suu_diet_recipe 🍜暑い日にサラッと食べたい！＼ワンパン5分🍳✨️／冷やし鶏塩ラーメン🍜💕 今日はサラッと食べられるラーメンが食べたくてそうめんで冷やしラーメン風にしてみた🤤 冷たい鶏塩スープにごま油のコクとゆず胡椒のピリッと感が効いてさっぱりなのにめちゃくちゃうまい♡ サラダチキンとゆで卵もプラスしてタンパク質もしっかり✨ 暑い日のダイエットごはんにもこれなら大満足🫶 【材料】1人前・そうめん　1人前【つゆ】・白だし　大さじ2 ・鶏ガラスープの素　大さじ1/2

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\ ワンパン🍳5分でできる/ 🇰🇷韓国風しらたき冷麺🥢

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼冷麺食べたいけどカロリー気になる人必見🇰🇷🩷／暑い日に食べたくなる冷たい麺🥹 でもダイエット中だとカロリーが気になる… そんな時は【韓国風しらたき冷麺】♡ 普通の冷麺の約1/2のカロリーでなんと約240kcal✨ しらたき200gでボリュームたっぷり！サラダチキンも入ってたんぱく質約18g摂れるよ🫶 キンキンに冷えたさっぱり韓国風つゆにごま油がふわっと香ってつるっと食べられる🤤💕 これはこの夏リピ確定🌺 【材料 1人分】・しらたき 200g

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\ ワンパン🍳10分でできる /🇰🇷濃厚ロゼコングクス💛

⁡時短ダイエットレシピはこちら🤍@suu_diet_recipe ⁡ ＼ピリ辛好きさん必見🌶️／濃厚ロゼコングクス🩷 前に作ったコングクスを今日はピリ辛な気分だったのでロゼにアレンジしてみた🤤 ごまの香ばしさにピリ辛コチュジャン、豆腐のまろやかさでクリーミー♡ キムチの旨辛さと韓国のりの風味も加わってひと口食べたら止まらない🤤 さらに10割そば＋豆腐でたんぱく質もしっかり✨ 食物繊維も摂れてキムチで発酵食品もプラス◎ ダイエット中でも美味しいものを楽しみたい日におすすめ🫶🏻 保存して「今日はピリ辛食べたい！」っ

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\ ワンパン🍳7分でできる /二郎系ラーメン🍜

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼ワンパン7分でできる🍳／ -16kg痩せた私が作る二郎系春雨🍜🔥 二郎系ラーメンって 1杯約1,300〜1,600kcalもあるの知ってた？😳 ダイエット中にあのガッツリ感が恋しくなってもなかなか食べられないよね🥹 そんな時にこれ！春雨30gにもやしとキャベツをたっぷり入れてガッツリ食べられるのに約350kcal✨ 普通の二郎系と比べてもカロリーをグッと抑えられるからダイエット中の「二郎系食べたい！」をこれで解消🔥 にんにくのパンチが効いた

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\ ワンパン🍳5分でできる /ブルダックカルボ麺🧀🌶

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼ワンパン5分🍳／ブルダック風カルボ春雨🔥 ブルダックのカルボ味って辛くて濃厚で美味しいけどダイエット中に食べるのちょっと罪悪感ない？🥹 そんな時はこれ♡ 春雨とえのきでかさ増ししてブルダックカルボ麺より約-200kcal✨ しかもワンパンで作れるから食べたい時にパパッと作れる♡ コチュジャンのピリ辛にチーズの濃厚クリーミーさが合わさってまるで本物のブルダックカルボ麺🤤🔥 春雨なのにしっかり満足できるからダイエット中の韓国麺欲にもおすすめ🫶🏻

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\ ワンパン🍳5分でできる /冷製明太クリーム春雨

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼暑い日にこれ食べて🥹🩷／冷製明太クリーム春雨✨ 前回人気だった明太子レシピを夏仕様にアレンジ🫶🌞 濃厚な明太クリームなのにレモンを効かせてさっぱり🍋 しかもクリームの正体はなんと絹ごし豆腐！春雨でつるっと食べられて豆腐でかさ増しもできるからダイエット中のごはんにもおすすめ🤍 冷たいものが食べたくなる暑い日にぜひ作ってみてね🥹✨ 【材料】1人分・春雨 30g ・絹ごし豆腐 150g ・明太子 1/2腹・めんつゆ（3倍濃縮）小さじ2 ・マヨネ

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\ ワンパン🍳5分でできる /冷やしそうラーメン🍜

🌺 時短ダイエットレシピはこちら @suu_diet_recipe ＼暑すぎる日はこれ食べよ🥵❄️／冷やしそうラーメン🍜🤍 ダイエット中ってラーメン食べたいけどカロリーが気になって我慢しがち…🥲 でもこれなら冷たくてさっぱりなのにラーメン欲もしっかり満たせる🤤💕 そうめんを使うから茹で時間も短くて暑い日にキッチンに立つ時間も最小限✨ お店のラーメンよりカロリーを抑えやすいからダイエット中にもおすすめだよ🫶 【材料】1人分・そうめん…100g 【スープ】・水…250ml ・めんつゆ（3倍濃縮）…50ml

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\ ワンパン🍳5分でできる/🍋ねぎ塩豚レモン冷麺🥢

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼ワンパン5分🍳／ねぎ塩レモン豚春雨🍋🤍 暑くて食欲ない日でもこれならペロッと食べられる🥹✨ そうめんも美味しいけど、春雨に変えるだけで糖質もカロリーも控えめに🤍 レモンの爽やかさとごま油の香りが食欲そそる夏にぴったりの痩せレシピです🍋✨ ぜひ保存して作ってみてね🫶 ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】・春雨（乾燥）…30g ・豚ロースしゃぶしゃぶ用…50g 【タレ】・冷水…250ml ・鶏ガラスープの素…大さじ1 ・醤油…小さじ1.5 ・

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\ ワンパン🍳7分でできる/🇰🇷マッククス風油そば🥢

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼ワンパン10分🍳／太らない韓国そば🇰🇷🤍 ダイエット中でも「油そばが食べたい〜😭」ってときない？🥺 そんなときはこれ✨ 韓国で人気の混ぜそばマッククスを、十割そばでヘルシーに🤍 さらに、ごま油の代わりにえごま油を使って、オメガ3も手軽にプラス✨ えごま油は加熱せずに使うから、冷たい混ぜそばとも相性抜群🙆🏻‍♀️ 香ばしいタレにそばを絡めて、卵黄をとろ〜り混ぜたら…🤤🥚 韓国海苔の塩気と香ばしさも加わって、やみつきになるおいしさ😍 暑い日にもぴ

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\ ワンパン🍳6分でできる /🐷豚キムチ春雨🥢

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼ワンパン6分🍳／ 🐷豚キムチ春雨🥢🤍 ダイエット中なのにガッツリ食べたい日、ない？🥹 そんな日はこれ作って✨ ピリ辛キムチに豚ロースの旨みが絡んで箸が止まらないおいしさ🤤🩷 春雨にえのき・もやし・ニラを合わせてボリューム満点なのに… 1人前約410kcal✨ たんぱく質約25g💪 忙しい日のごはんにもぴったりだから保存して作ってみてね🫶 【材料：1人分】〈具材〉・春雨…30g ・豚ロース薄切り…80g ・えのき…100g ・もやし…1

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\ ワンパン🍳5分でできる/🍋生ハムレモン冷麺🥢

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼ワンパン5分でできる🍳／ 🍋生ハムレモン冷麺🤍 毎日暑すぎる…🥵 暑くて食欲がない日でもさっぱりつるっと食べられる夏にぴったりの冷麺🍋✨ レモンの爽やかさに生ハムの塩気と旨みが相性抜群🤍 オリーブオイルを加えることでさっぱりなのにコクもあってやみつきになる美味しさ🥹🫶 しかも1人前… 約290kcal✨ ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるよ🤍 ぜひ保存して暑い日に作ってみてね🍋✨ 【材料／1人分】・春雨…32g ・生ハム…3

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\ ワンパン🍳6ふんでできる /🍜濃厚鶏白湯ラーメン💛

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼ワンパン6分🍳／濃厚鶏白湯ラーメン🍜🤍 ダイエット中でも濃厚なラーメン食べたくならない？🥹 鶏白湯ラーメンって濃厚でクリーミー、まろやかなスープがたまらないよね🤤🤍 でもお店で食べるとカロリーや脂質が気になって我慢しちゃうことも…💭 でもこれなら✨ 🤍麺の代わりに春雨でアレンジ 🤍豆乳たっぷりで濃厚クリーミー 🤍鶏むね肉で高たんぱく 🤍ワンパン10分で完成🍳 濃厚でまろやかなスープが春雨にしっかり絡んで、スープまで飲み干したくなるおいしさ🤤

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\ ワンパン🍳7分でできる / 🍜豆乳麻辣湯🌶

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼ワンパン7分🍳／豆乳麻辣湯❤️‍🔥 麻辣湯って食べたいけど… 人気店は並ぶし、お店で食べると意外と高カロリー🥺 でもこれなら 1人前約440kcal・たんぱく質約27g✨ ワンパン7分でできるから、食べたい時にすぐ作れるよ🤍 ピリ辛スープに豆乳のまろやかさが合わさって、お店みたいなコクうまスープ🤤 ぜひ保存して作ってみてね🫶 【材料】（1人前）・春雨…30g ・豚ロース…70g ・もやし…100g ・ほうれん草…適量・きくらげ…適量・うずらの卵…2個

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\ワンパン🍳10分でできる/マルゲリータ風お豆腐ピザ🍕

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼ワンパン10分でできる🍳／マルゲリータ風お豆腐ピザ🍕🤍 ダイエット中でもピザを我慢したくない人におすすめ🥹✨ 生地はなんとほぼ豆腐！なのに… 外はこんがり、中はもちもち🤤💕 チーズのコクとトマトの旨みでまるでマルゲリータみたいな味わい🍕✨ しかも1枚全部食べても約430kcalだから罪悪感少なく楽しめるよ🤍 保存してぜひ作ってみてね☺️✨ 【材料】(1枚) 〈生地〉・絹豆腐…150g ・卵…1個・片栗粉…大さじ2 〈ソース〉・ケチャップ…

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\ワンパン🍳7分でできる/🐷豚しゃぶ梅しそ蕎麦🥢

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe ＼ワンパン10分でできる🍳／ 🐷豚しゃぶ梅しそ十割そば🥢 暑くて食欲ない日でも、これならツルッと食べられる🥹✨ 梅の酸味と大葉の爽やかな香りに、豚しゃぶの旨みが合わさって最後まで飽きずに食べられる🤤💕 十割そばで作ってるから食物繊維やたんぱく質が摂れて、腹持ちもいいからダイエット中にぴったり🤍 しかも豚しゃぶも一緒に茹でるから、鍋ひとつで完成✨ 洗い物が少ないのも嬉しいポイント🍳 ぜひ保存して作ってみてね💕 ━━━━━━━━━━━━━━━ 【材料

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\ ワンパン🍳5分でできる /トマトカルボナーラ🍅

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe \ワンパン5分でできる/ 🍅トマトカルボナーラ🧀 ダイエット中なのにカルボナーラ食べたくなる日ない？🥺 でもお店のカルボナーラは約800kcalと高カロリー💦 このレシピなら… 約420kcalで食べれちゃう🤍 しかも… 💡春雨だからグルテンフリー✨ 💡トマト缶で旨みたっぷり🍅 リコピンも摂れて美容にも嬉しい💕 💡えのきでかさ増し🍄 食物繊維も摂れて満足感アップ✨ 濃厚なのに、トマトのほどよい酸味で最後までペロッと食べられる🤤🤍 忙しい日でもフライパン5

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\ ワンパン🍳10分でできる/🐷ねぎ塩豚レタス🥬

時短ダイエットレシピはこちら🌺 @suu_diet_recipe \ ワンパン🍳10分でできる / 🐷塩だれ豚レタス🥬 ダイエット中だけどお腹いっぱい食べたい…🥺 そんな日はこれ✨ レタス1玉とえのきでボリューム満点なのに低カロリー💕 しかも豚ロースを使えばたんぱく質もしっかり摂れるからダイエット中の夜ご飯にもぴったり🥹✨ フライパン1つで完成するから洗い物も少なくてラクちん🍳🤍 豚肉の旨みが染み込んだとろっと甘いレタスが最高だよ🤤💕 ぜひ作ってみてね✨ 【材料】（2人分）・レタス…1玉・えのき…1/2

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すぅ⌇16kg痩せた罪悪感ゼロのワンパンレシピ🍳