สูงวัยต้องรู้

ผู้ติดตาม 44.4K คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

47 คนบันทึกแล้ว

62

3 ท่ายืด แก้ปวดรองช้ำ

3 ท่ายืดง่ายๆ แก้ปวดรองช้ำ! #รองช้ำ #ปวดส้นเท้า #สูงวัยต้องรู้ #ผู้สูงอายุ

2025/7/24 แก้ไขเป็น

รองช้ำเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงวัย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องยืนหรือเดินเป็นเวลานาน การนวดและยืดเหยียดกล้ามเนื้อรอบเท้าจึงเป็นวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการได้ดีมาก ๆ นอกจาก 3 ท่ายืดที่แนะนำในบทความแล้ว ยังมีวิธีนวดที่ทำเองได้ง่าย ๆ เช่น การนวดบริเวณส้นเท้าด้วยมือหรือใช้ลูกบอลเล็ก ๆ กลิ้งใต้ฝ่าเท้า เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงของเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ การประคบร้อนหรือเย็นก็ช่วยลดอาการปวดในระยะแรกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในทางโบราณ การใช้สมุนไพรบางชนิดร่วมกับการนวดก็เป็นวิธีที่ได้รับความนิยม เช่น การใช้น้ำมันสมุนไพรนวดเพื่อลดการอักเสบ และฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ สุดท้าย การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมและมีพื้นรองรับส้นเท้าดี จะช่วยลดแรงกดและป้องกันอาการรองช้ำไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำได้อีกด้วย ถ้าอยากได้วิธีนวดเพิ่มเติมหรือคำแนะนำอื่น ๆ สามารถคอมเมนต์มาแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันได้เลย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

รองช้ำ ยืดท่านี้!

3 ท่ายืดง่ายๆ #รองช้ํา #ปวดส้นเท้า ต้องทำ! #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 589 ครั้ง

แก้ปวดรองช้ำ ทำตามด่วน!

แก้ #รองช้ำ #ปวดส้นเท้า ทำ 3 ท่านี้ช่วยได้ (ep.สุดท้าย) #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 858 ครั้ง

แก้ปวดรองช้ำ...ทำแบบนี้‼️

4 เทคนิคง่ายๆ แก้ #ปวดรองช้ำ #ปวดส้นเท้า ให้ทำแบบนี้เลย‼️ #ออฟฟิศซินโดรม #กายภาพบําบัด #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้ #นักกายภาพเติ้ด

ถูกใจ 576 ครั้ง

อยากหายจากรองช้ำ ต้องทำแบบนี้

3 ขั้นตอนแก้รองช้ำ 1.สวมรองเท้าเดินในบ้าน 2.เหยียบกะลานวดเอ็นฝ่าเท้า 3.ยืดน่องเอ็นร้อนหวายกับบันได #หมอหนึ่งจันทบุรี #รองช้ำ #เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ #กระดูกงอก #เทรนด์วันนี้ #กดจุด #นวด

ถูกใจ 84 ครั้ง

ปก้ปวดรองช้ำ ทำแบบนี้!

3 กดจุด แก้ปวดรองช้ำ ใครปวดอยู่ต้องรีบเลย! Kaori spa by Blink ซอยพันท้ายนรสิงห์ #ปวดรองช้ำ #นวด #kaorispabyblink #พันท้ายนรสิงห์ #สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 381 ครั้ง

ปวดรองช้ำจะดีขึ้น..ถ้าทำ 5 ท่านี้

#ปวดรองช้ำ #แก้ปวดรองช้ำ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #Lemon8ฮาวทู #GirlTalk

ถูกใจ 52 ครั้ง

โรครองช้ำ นวดลดปวดยังไงบ้างทำตามอาการเบาลงทันที‼️✅

#โรครองช้ำ #ปวดเท้า #ปวดฝ่าเท้า #หมอเอิร์ทฟิสิโอ #eartphysio

ถูกใจ 139 ครั้ง

ท่ายืดฝ่าเท้า ข้อเท้า แก้อาการรองช้ำ ปวดฝ่าเท้า ปวดเท้า #รองช้ํา #ปวดฝ่าเท้า #ปวดเท้า #หมอแทมมี่แพทย์แผนไทย #สอนนวดแก้อาการ @หมอแทมมี่ แพทย์แผนไทย @หมอแทมมี่ แพทย์แผนไทย @หมอแทมมี่ แพทย์แผนไทย

ถูกใจ 122 ครั้ง

นวดแก้รองช้ำ ทำตามนี้เลย!

3 เทคนิคง่ายๆ นวดแก้ #รองช้ํา #ปวดส้นเท้า ทำแบบนี้! #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 367 ครั้ง

ท่ายืดแก้ปวดรองช้ำ ปวดน่อง ปวดฝ่าเท้า

ท่ายืดแก้ปวดรองช้ำ ปวดน่อง ปวดฝ่าเท้า #รองช้ำ #plantarfasciitis #ปวดน่อง #ปวดฝ่าเท้า #กายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #ติดเทรนด์ รีวิวความป่วย 😷 เป็นอะไร:ปวดน่อง ปวดฝ่าเท้า ปวดรองช้ำ 🤒 อาการ:ตึงน่อง เจ็บฝ่าเท้าเวลาเดิน 🩺 การรักษา:ก้มตัวไปด้านหน้า เห

ถูกใจ 257 ครั้ง

แก้ปวดรองช้ำ

แก้ #ปวดรองช้ำ ทำแบบนี้เลย! #ออฟฟิศซินโดรม #กายภาพบําบัด #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้ #นักกายภาพเติ้ด

ถูกใจ 1464 ครั้ง

3 ท่า ยืดกล้ามเนื้อ แก้รองช้ำ ปวดส้นเท้า ฝ่าเท้า

ชูใจ คลินิกการแพทย์แผนไทย มีสาขาที่ภูเก็ต กระบี่ ภูเก็ต

ถูกใจ 10 ครั้ง

✨5 ข้อ✨ คนเป็นรองช้ำ🔥ควรทำทุกเช้า

☀ เพื่อนๆเคยเป็นไหมคะ หลังจากตื่นนอนตอนเช้า ก้าวเท้าจะลุกจากเตียงเท่านั้นแหละ ปวดส้นเท้าจี๊ดเลย⚡😖 🔔นั่นอาจเป็นการส่งสัญญาณเตือนว่าคุณอาจจะกำลังมีภาวะรองช้ำก็ได้ค่ะ ✨ โรครองช้ำ เกิดจากพังผืดใต้ฝ่าเท้ามีอาการอักเสบ 🔥 ✨มีสาเหตุได้จากหลายอย่าง เช่น 👣โครงสร้างเท้าผิดรูป เช่นเท้าแบน ฝ่าเท้าโ

ถูกใจ 71 ครั้ง

1 ท่ายืดแก้ปวดฝ่าเท้า รองช้ำ ปวดน่อง

1 ท่ายืดแก้ปวดรองช้ำ ปวดน่อง ปวดฝ่าเท้า รีวิวความป่วย 😷 เป็นอะไร: ปวดฝ่าเท้า 🤒 อาการ: รองช้ำ 🩺 การรักษา: เริ่มต้นจากงานหงายบนเตียง จากนั้นม้วนผ้าขนหนู สอดปลายเท้า จากนั้นค่อยๆยกขาขึ้น พร้อมดึงผ้าขนหนูเข้าหาลำตัวเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวาย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง #รองช้ำ #plant

ถูกใจ 288 ครั้ง

กดจุดรักษารองช้ำ

พบพังผืดใต้ส้นเท้าอักเสบ หลังจากเดินเหยียบพื้นแข็งมานาน ถ้าใช้กดจุดนวดรักษา จะช่วยหายไวขึ้น สลับกับประคบร้อน/แช่น้ำร้อน #พังผืดส้นเท้าอักเสบ #ร้องช้ำ #เจ็บส้นเท้า #นวดกดจุด #นวดแก้อาการ ประเสริฐคลินิกการแพทย์แผนไทยประยุกต์ - หมอหนึ่ง จันทบุรี

ถูกใจ 105 ครั้ง

ภาพประกอบท่าที่ 1 แสดงการยืดกล้ามเนื้อน่อง โดยยืนหันหน้าเข้ากำแพง ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลังเพื่อยืดน่อง

💔 ช้ำใจแค่ไหนไม่สู้ปวด รองช้ำ 👣

🔹โรครองช้ำ หรือ โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ ส่วนใหญ่มักเป็นบริเวณที่พังผืดยึดกับกระดูกส้นเท้า สร้างความทรมานให้กับใครหลายคนจากอาการเจ็บที่ส้นเท้าลามไปจนถึงฝ่าเท้า หรือลามไปถึงอุ้งเท้าในบางครั้ง โดยอาการปวดจะรุนแรงเมื่อมีการลงน้ำหนักที่ส้นเท้ายามเคลื่อนไหวหลังจากยืนหรือเดินเป็นเวลานาน ♦️ แชร์ 6 ท่า

ถูกใจ 106 ครั้ง

ทริคเล็กๆเพื่อให้การวิ่งเราไม่สะดุด 🤍✨ #running #motivation

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพแสดงเท้าที่เผยให้เห็นโครงสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นกำลังวางอยู่บนลูกเทนนิสสีเขียวสดใสบนพื้นผิวสีเข้ม เป็นภาพประกอบเทคนิคการกลิ้งลูกเทนนิสใต้ฝ่าเท้าเพื่อบรรเทาอาการปวดและคลายความตึง

ใครเป็นรองช้ำ ลองทำดูค่ะ

กลิ้งลูกเทนนิสใต้ฝ่าเท้า: เทคนิคง่าย ๆ แต่ได้ผลเกินคาด ใครที่รู้สึกเมื่อยล้าจากการยืนนาน ๆ เดินเยอะ หรือแม้แต่ปวดหลังเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ ลองใช้เทคนิคง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้เพียงแค่ “ลูกเทนนิสลูกเดียว”! การกลิ้งลูกเทนนิสเบา ๆ ใต้ฝ่าเท้า มีผลต่อระบบกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในร่างกายหลายจุด โดยเฉพาะ:

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงการนวดเท้าด้วยตนเองเพื่อบรรเทาอาการรองช้ำ โดยมี 3 ท่าหลัก: นวดตรงจากส้นเท้าไปปลายเท้า, นวดออกด้านข้างจากกลางฝ่าเท้า, และนวดหมุนวนเป็นวงกลมทั่วฝ่าเท้าด้วยนิ้วโป้ง

ตัวเองนวดเท้า ”แก้รองช้ำ“ ให้เขาหน่อยจิ….

ตัวเองนวดเท้า ”แก้รองช้ำ“ ให้เขาหน่อยจิ…. เจ้านายไม่ต้องไปร้านนวดก็ได้ แค่เรียกคุณแฟน คุณลูก หรือลองนวดตัวเองกัน… แต่ก่อนนวดอยากให้เจ้านาย แช่น้ำอุ่นก่อน 20-30 นาทีนะคร้าบ และจากนั้นลงมือนวดกัน 🙂 💡หลักสำคัญคือเราจะใช้ “นิ้วโป้ง“ เป็นหลักนะคร้าบบบ 1️⃣ “ตรง” ใช้นิ้วโป้งนวดไล่เส้นจาก “ส

ถูกใจ 162 ครั้ง

ปวดฝ่าเท้า ลองทำตามเลยค่ะ

ปวดฝ่าเท้า ลองทำตามเลยค่ะ #ครูตู่แฟรี่ #คำคม #ธรรมะ #คติธรรม #ข้อคิด #ธรรมะสอนใจ #กลอน #บทกวี #ชีวิต

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพเท้าสวมรองเท้าแตะสีขาววางอยู่ข้างอุปกรณ์เหยียบกะลาบนพื้นไม้ พร้อมข้อความระบุว่า 'รองช้ำ SELF CARE ดีขึ้นได้จิงๆนะ' แสดงถึงวิธีการดูแลตัวเองสำหรับอาการรองช้ำ

ภาพคนกำลังนวดเท้าโดยนักบำบัดในร้านนวด พร้อมข้อความแนะนำวิธีรักษาอาการรองช้ำ ได้แก่ การนวดคลายเส้น การเหยียบกะลา และการลดน้ำหนัก

ภาพเท้าที่ทาเล็บสีแดงกำลังเหยียบลงบนอุปกรณ์เหยียบกะลาบนพื้นไม้ พร้อมคำแนะนำให้กดจุดที่เจ็บ 30 วินาที และเหยียบคลายเส้น 5-10 นาทีทุกวัน

รองช้ำในวัย 30+

มันดีขึ้นได้จิงๆนะ เราเริ่มมีสัญญาณตั้งแต่ต้นปี 67 แต่ก็ไม่ได้สนใจ ใช้ชีวิตมาเรื่อยๆ กินเละเทะทุกวัน นอนแย่ นน.ตัว 72 สูงสุดในชีวิตละ จนมาเจ็บรองช้ำหนักๆช่วง 1-2 เดือนที่แล้ว เราตัดสินใจปรับพฤติกรรมใหม่หมด ไม่เคร่งขนาดนั้น แต่เน้นปรับให้ดีขึ้น เปลี่ยนได้เปลี่ยน เลี่ยงได้เลี่ยง อาการรองช้

ถูกใจ 66 ครั้ง

📍การออกกำลังกายในโรครองช้ำ

เป็นท่าที่ง่ายต่อการทำและอุปกรณ์ก็หาได้ที่บ้านของทุกคน เพียงแค่ยืดเส้นยืดสายออกกำลังกายซักนิดซักหน่อยก็ช่วยลดอาการปวดของทุกคนไม่มากก็น้อยนะคะ แต่ถ้าหากอาการปวดยังคงมีอยู่แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดนะคะ ลองทำตามกันดูนะคะะ✨💗 #กายภาพบําบัด #physicaltherapy #โรครองช้ํา #ยืดกล้ามเนื้อ

ถูกใจ 30 ครั้ง

ท่ายืดแก้รองช้ำเป็นตะคริวที่น่อง

ท่ายืดแก้ปัญหาปวดรองช้ำเป็นตะคริวที่น่อง ปวดกลางฝ่าเท้า #ตะคริวน่อง #ตะคริว #ปวดรองช้ำ #ยืดเหยียด #โยคะ

ถูกใจ 8 ครั้ง

บรรเทาอาการปวดรองช้ำ

กดค้างไว้ 15 ถึง 20 วินาทีทำอย่างน้อย 20 รอบต่อครั้งนะคะวันนึงทำสองครั้งคือตื่นนอนตอนเช้าและทำก่อนนอน #สุขภาพดีกับlemon8

ถูกใจ 61 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงตัวการ์ตูนน่ารักพร้อมข้อความว่า "ท่ายืด อาการรองช้ำ" บนพื้นหลังสีเขียวอ่อนที่มีรูปทรงรองเท้าต่างๆ

ภาพการ์ตูนแสดงผู้หญิงกำลังนอนหงายยืดน่อง โดยใช้ผ้าคล้องปลายเท้าแล้วดึงเข้าหาตัว เข่าเหยียดตรงและกระดกเท้าขึ้น

ภาพการ์ตูนแสดงผู้หญิงกำลังนั่งยืดน่อง โดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ใช้ผ้าคล้องปลายเท้าแล้วดึงผ้าเพื่อให้เท้ากระดกขึ้น

5 ท่ายืด “แก้” อาการองช้ำ

5 ท่ายืด “แก้” อาการองช้ำ 1️⃣ ท่ายืดน่องท่านอน 2 in 1 - นอนหงาย เหยียดเข่าตรง - เอาผ้าคล้องปลายเท้าแล้วดึงเข้ามาหาตัว 📍ท่า สุดคลาสสิกนี้จะรู้สึกตึงที่น่อง และต้นขาด้านหลัง พูดเลยว่า basic is not basic จริงๆ คร้าบ ⏱️(ค้าง 10-30 วินาที ,ทำ 3-5 ครั้ง/ข้าง) . 2️⃣ ท่านั่งยืดน่อง - นั่งเหยี

ถูกใจ 16 ครั้ง

ภาพประกอบเท้าแสดงจุดปวดรองช้ำและส้นเท้า พร้อมข้อความ "รองช้ำ เจ็บส้นเท้า 4 ท่า แก้รองช้ำ" จากชูใจ คลินิกการแพทย์แผนไทย by หมอปุ๋ย

ภาพแสดงการคลึงลูกบอลใต้ฝ่าเท้าเพื่อคลายฝ่าเท้า โดยใช้ลูกบอลคลึงนาน 1 นาที ทำซ้ำ 3 เซต เป็นท่าที่ 1 สำหรับแก้ปวดส้นเท้า

ภาพแสดงการยืดน่องและเอ็นร้อยหวาย โดยนั่งเหยียดขา คล้องผ้าที่เท้า ดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 เซต เป็นท่าที่ 2

ท่ายืดแก้ปวดส้นเท้า

ชูใจ คลินิกการแพทย์แผนไทย มีสาขาทีาลาดพร้าว สุขุมวิท101/2 ภูเก็ต กระบี่ นราธิวาส #คลินิกแพทย์แผนไทย #ลาดพร้าว #ภูเก็ต #ปวดส้นเท้า #ท่ายืดกล้ามเนื้อ

ถูกใจ 47 ครั้ง

3ท่าบริหารลดปวดเท้า!!

#ปวดเท้า #เท้าแบน #แก้ปวดขา #ปวดส้นเท้า #สุขภาพ

ถูกใจ 29 ครั้ง

3 ท่ายืดใช้ลดปวดจากกล้ามเนื้อตึงสะสม

3 ท่ายืดใช้ลดปวดจากกล้ามเนื้อตึงสะสม กระดูกทับเส้น มีท่าผีเสื้อ ท่ากอดเข่าชิดอก ท่ายืดโคนขาข้างเตียง #ปวดหลัง #กระดูกทับเส้น #หมอหนึ่งจันทบุรี #นวดแก้อาการจันทบุรี

ถูกใจ 73 ครั้ง

ท่าบริหารแก้อาการปวดฝ่าเท้า,ส้นเท้ารองช้ำEP.2

ทุกท่าทำซ้ำ 10 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต /วัน เป็นอย่างน้อยค่ะ **ยืดแค่รู้สึกตึงสบายๆ ไม่ทำจนเจ็บเพราะอาจจะทำให้เอ็นฝ่าเท้าบาดเจ็บได้** ⭐️ ควรทำเป็นประจำทุกวันอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้อาการดีขึ้นเรื่อยๆค่ะ #รักนะตัวเอง #ติดเทรนด์ #รักสุขภาพ #ปวดฝ่าเท้า #ปวดส้นเท้า #รองช้ำ #เอ็นฝ่าเท้าอัก

ถูกใจ 42 ครั้ง

ท่าบริหารแก้ปวดรองช้ำด้วยทิชชู่ 1 แผ่น

💡อุปกรณ์ : ทิชชู่ 1 แผ่น 💡จำนวน : 30 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต ความถี่ : ทำทุกวัน, 3-5วัน/สัปดาห์ ท่าบริหารแก้ปวดฝ่าเท้า รองช้ำ 📌สำคัญมากๆคือเรื่องรองเท้าที่เราใส่ ไม่ใส่พื้นแบนบาง ไม่อย่างงั้นนอกจากจะปวดฝ่าเท้าแล้วอาจทำให้มีปัญหาไปถึงข้อเท้าได้ค่ะ #ความรู้สุขภาพ #ปวดรองช้ำ #ท่าบริหาร

ถูกใจ 181 ครั้ง

#เชื่อ ป้า ย้อนกลับไปเมื่อ 8 ปีก่อน ก่อนที่ป้าจะเริ่มรู้จักดูแลตัวเอง ป้าเนี้ยเป็น #สารพัดโร ค เยอะจริงนะ ทุกจุดของร่างกายแทบไม่มีพื้นที่ว่างกันเลย “รองช้ำ” 1ในโรค ที่ทรมานป้าทุกเช้าที่ตื่นนอนเวลาเดินลงนำ้หนักในช่วง 3-4 ก้าวแรก เมื่อเดินไปสักพักอาการปวดจะลดลง แต่อาการปวดจะเป็นมากขึ้นเวลาใช้

ถูกใจ 36 ครั้ง

วิธีดูแลตัวเองที่บ้านสำหรับคนเป็นรองช้ำหรือเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ #ปวดส้นเท้า #ปวดฝ่าเท้า #โรครองช้ำ #เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ #วิธีดูแลตัวเองที่บ้าน #รักสุขภาพ #makoto #มาโกโตะ #เครื่องนวดแบบพกพา #เครื่องนวดไฟฟ้า #เครื่องนวดเท้า #เก้าอี้นวดmakoto

ถูกใจ 32 ครั้ง

1 ท่าง่ายๆ แก้ปวดส้นเท้า

1 ท่าง่ายๆ แก้ปวดส้นเท้า ปวดฝ่าเท้า รองช้ำ รีวิวความป่วย 😷 เป็นอะไร: ปวดฝ่าเท้า ปวดส้นเท้า 🤒 อาการ: รองช้ำ 🩺 การรักษา: เริ่มต้นจากนั้นบนเก้าอี้ ยกขาข้างที่มีอาการปวดส้นเท้าหรือปวดฝ่าเท้า วางผ้าไว้กับข้างปกติ จากนั้นใช้มือจับบริเวณส้นเท้า และมืออีกข้างหนึ่งจับบริเวณปลายเท้า ค่อยๆบิดยืดกล้ามเนื้

ถูกใจ 1167 ครั้ง

2 ท่าบริหารแท้ปวดรองช้ำ✨

💐”โรครองช้ำ” เกิดจากการรองรับการกระแทกของฝ่าเท้าและอุ้งเท้า ในขณะที่เรามีการยืน เดิน แรงที่กระทบลงมานั้น ทำให้เกิดแรงตึงตัวระหว่างส้นเท้ามากขึ้นจนเกิดเป็นพังผืดหรือได้รับความเสียหาย มีการอักเสบสะสมเรื่อย ๆ จนเกิดการฉีกขาดของเอ็นฝ่าเท้า 💐สาเหตุหลักของการสาเหตุหลักของการเป็นโรครองช้ำมาจาก 1. กา

ถูกใจ 134 ครั้ง

How to แก้รองช้ำ

ขอวิธีแก้รองช้ำ แบบพื้นบ้านหน่อยค่ะ เป็นมาเกือบ 1 สัปดาห์เต็มแล้ว🥹🥹 #ปวดส้นเท้า #แพทย์แผนจีน #แพทย์แผนไทย

ถูกใจ 2 ครั้ง

ปวดฝ่าเท้า ส้นเท้า ปวดมากช่วงหลังตื่นนอน

ท่าบริหารสำหรับคนยืนเดินทำงานนานๆ ควรทำทุกๆวันค่ะ นอกจากนี้คนที่เป็นตะคริวบ่อยๆก็ทำตามท่านี้ได้เลย ⭐️ท่าละ 10 ครั้ง / เซ็ต ⭐️ อย่างน้อยๆ 3 เซ็ต / วัน ⭐️ ทำทุกวัน ✅ อย่าลืมดูเรื่องรองเท้าที่ใส่ประจำด้วยค่ะ 👉 ต้องไม่พื้นบางเกินไป 👉 ไม่ใส่พื้นรองเท้าที่พื้นแบน แข็ง 👉เลือกรองเท้าที่พื้นมีนู

ถูกใจ 107 ครั้ง

1 ท่าง่ายๆ แก้ปวดรองช้ำ ตะคริว เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

1 ท่าง่ายๆ แก้ปวดรองช้ำ ตะคริว เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ วันนี้มีอาการปวดรองช้ำเป็นตะคริวบ่อยๆ ให้เอาผ้าขนหนูมาคล้อง ใต้ฝ่าเท้าข้างที่ปวด จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจากบริเวณปลายของผ้าขนหนู แล้วดึงเข้าหาลำตัวเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ ยืดค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-5 รอบทุกวันเพื่อป้องกันตะคริวและคลายอาการ

ถูกใจ 148 ครั้ง

สอนกดจุด แก้ปวดส้นเท้า ปวดรองช้ำ

สอนกดจุด แก้ปวดส้นเท้า ปวดรองช้ำ #ปวดเท้า #footpain #รองช้ำ #กายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #musclear #ติดเทรนด์ รีวิวความป่วย 😷 เป็นอะไร: ปวดส้นเท้า รองช้ำ 🤒 อาการ: ปวดส้นเท้า ตึงน่อง 🩺 การรักษา: นวดกดจุดส้นเท้า และฝ่าเท้าตามคลิป และแช่่น้ำอุ่น 15

ถูกใจ 74 ครั้ง

ภาพรวมแสดงท่าบริหารยืดเหยียดบนเตียงสำหรับตอนเช้า โดยมีผู้ชายกำลังทำท่าต่างๆ บนเตียงนอน เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

ผู้ชายกำลังสาธิตท่า "ท่านกพิราบ" บนเตียง เพื่อเปิดกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และสลักเพชร ช่วยลดอาการปวดสะโพกร้าวลงขาและปวดหลังส่วนล่าง

ผู้ชายกำลังทำท่า "Knee to Chest" บนเตียง โดยกอดเข่าชิดอก เพื่อยืดหลังส่วนล่าง ช่วยลดอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เรื่อง (ยืด) บนเตียง ✨💪🏻 ยอมตื่นสายถ้าหายปวดหลัง

เฮลท์ฮับกับป่าน มาแล้วคร้าบบบ💪🏻😊⭐️ vol.32 วันนี้ป่านมีท่ายืดหลังตื่นนอนมาแจกเพื่อนๆกันครับ ยอมลุกจากเตียงสายสักนิดแต่หายปวดหลัง เลยครับ เหมาะกับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะผู้ที่นั่งนานหรือมีอาการออฟฟิศซินโดรมครับ ยืดได้ทั้งตัว ทำง่ายไม่ต้องมีอุปกรณ์ แต่ละท่าค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-4 เซ็ท

ถูกใจ 555 ครั้ง

มนุษย์ปวดหลัง ต้องแชร์ท่าแก้ปวดหลัง

ใครๆ ก็ปวดหลังได้ โดยเฉพาะปวดหลังช่วงเอวหรือปวดหลังส่วนล่าง เพราะเป็นอาการปวดหลังที่ปัจจุบันมักพบได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย และไม่ใช่โรคที่เกิดขึ้นจากความเสื่อมตามวัยอีกต่อไป แต่เกิดขึ้นจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่ผิด 4 ท่าโยคะช่วยลดอาการปวดหลังเบื้องต้น ก่อนใช้ยา ลองไปทำกันดูนะคะทุกคน #สุขภาพผ

ถูกใจ 638 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงตำแหน่งปวดหลัง 4 จุด ได้แก่ หลังส่วนบน, หลังส่วนกลาง, หลังส่วนล่าง และสะโพกร้าวลงขา พร้อมรายละเอียดลักษณะอาการ, สาเหตุหลัก และทริคดูแลป้องกันสำหรับแต่ละบริเวณ โดยมีภาพประกอบเป็นแผ่นหลังมนุษย์ที่ระบุจุดปวด

เช็กด่วน! ตำแหน่งปวดหลังที่ต้องระวัง รู้ถูกจุด แก้ถูกที่

4 บริเวณปวดหลังที่ต้องระวัง! 🚨 . 1. ปวดหลังส่วนบน: อาการตึงรั้งที่ไหล่และบ่า สัญญาณเตือนภาวะ "ออฟฟิศซินโดรม" 📍 การปวดหลังส่วนบน (Upper Back Pain) เป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่ต้องใช้ท่าทางเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ อาการปวดมักอยู่บริเวณบ่า ไหล่ และสะบัก ซ

ถูกใจ 704 ครั้ง

ภาพการ์ตูนแสดงปัญหาเอ็นร้อยหวาย รองช้ำ เข่าขัด และกระดูก พร้อมข้อความว่าอาการเหล่านี้สามารถหายได้ โดยมีตัวการ์ตูนกำลังลำบากกับการขึ้นบันไดและอีกตัวชี้ขึ้นด้วยความหวัง

ภาพการ์ตูนแสดงการบาดเจ็บที่เข่าและข้อความอธิบายโครงสร้างของเอ็น รวมถึงผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ระบุว่าคอลลาเจน�เปปไทด์ช่วยเพิ่มความหนาของเส้นใยคอลลาเจนในเอ็นร้อยหวาย

ภาพกราฟแสดงผลของคอลลาเจนต่อความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูก พร้อมข้อความอธิบายว่าการบริโภคโปรตีนต่ำส่งผลต่อกระดูก และคอลลาเจนเปปไทด์ช่วยเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก

เอ็นร้อยหวายอักเสบ รองช้ำ ปวดขา เจ็บเข่า ฟังทางนี้จ้า ~

อาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากอายุที่มากขึ้นเพียงอย่างเดียว การใส่ส้นสูง การเดิน หรือออกกำลังกายก็สามารถเกิดได้เช่นกัน กระดูกของคนเราจะค่อยๆเสื่อมลง เลยต้องรีบหาอาหารเสริมทานเพื่อสร้างความแข็งแรงของเส้นเอ็นและกระดูก โดยคอลลาเจนเปปไทด์จากนิปปิ Nippi Collagen peptide คอลลาเจนสัญชาติญี่ปุ่น สารสกัดจาก

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงกำลังใช้เก้าอี้ไม้ยืนเพื่อยืดเส้นคลายอาการปวดหลัง โดยมีท่าทางยืนหลังตรงและท่าคลายกล้ามเนื้อหลัง เอว สะโพก และขาตึง แนะนำให้ทำครั้งละ 2-5 นาที 3-4 เซตต่อวัน เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและออฟฟิศซินโดรม

ปวดหลัง นั่งทั้งวัน ชาวออฟฟิศถูกใจสิ่งนี้

ใครนั่งทำงานทั้งวัน ต้องยืดเส้นยืนสายบ้างนะ เราคือคนนึงที่เป็นออฟฟิศซินโดรมเลยปวดเรื้อรังมาก พยายามยืดบ่อยๆ เราดีขึ้นเพราะยืนบนเก้าอี้ไม้ยืน ✅ง่าย ✅สะดวก ตอนยืนตอนแรกจะตึงๆหน่อย แต่ว่าพอหายตึงก็ดีขึ้นมากๆเลย แนะนำว่าให้ทำบ่อยๆ หรือทุกวันจะยิ่งดี 🌈ระหว่างวันเรานั่งผิดท่ากันใช่ไหมล่ะ การยื

ถูกใจ 223 ครั้ง

ภาพเท้ากำลังแช่อยู่ในกะละมังน้ำเกลือ แสดงถึงวิธีแก้รองช้ำด้วยการแช่เท้าในน้ำเกลือตามภูมิปัญญาพื้นบ้าน

วิธีแก้รองช้ำ

ลองทำตามดู 👆

ถูกใจ 29 ครั้ง

❗️ใครเคยเป็น "รองช้ำ" บ้างไหมคะ?🥹 แล้วแก้ปัญหายังไงคะ?

รู้สึกเจ็บแปล๊บๆ ที่ส้นเท้าทุกครั้งที่ลงน้ำหนักเลย พยายามหาทางแก้หลายทางแล้ว นอกจากไปฉีดยาพอจะมีวิธีไหนที่ช่วยให้อาการดีขึ้นบ้างไหมคะ? หรือมีท่าบริหารเท้าแบบไหนที่เพื่อนๆ ทำแล้วได้ผลบ้าง ได้ยินเสียงเล่าลือว่าฉีดยาเจ็บมากเลยกลัวค่ะ😭 #รองช้ำ #ปวดรองช้ำ #สุขภาพดีกับเลมอน8 #ถามมาตอบไป

ถูกใจ 4 ครั้ง

#ปวดเท้าเป็นรองช้ํา #ภูเก็ต

โรครองช้ำ หรือพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) เป็นภาวะที่พบได้บ่อย ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณส้นเท้าหรือฝ่าเท้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลงน้ำหนัก อาการปวดมักเป็นมากขึ้นในตอนเช้าหรือหลังจากการพักผ่อนเป็นเวลานาน สาเหตุของโรครองช้ำ: * การใช้งานเท้ามากเกินไป เช่น การเดินหรือยืนนานๆ การวิ่ง หรื

ถูกใจ 0 ครั้ง

$ภาพปกแสดงผู้หญิงกำลังยืดเส้นบริเวณไหล่และหลัง พร้อมข้อความว่า \"มัดรวม 9 ท่ายืด แก้เส้นตึง ทั่วร่าง\" และโลโก้ Lemon8$

ท่าที่ 1: ผู้หญิงกำลังยืดคอและไหล่ โดยไขว้มือไปด้านหลังและเอียงศีรษะไปฝั่งตรงข้าม เน้นกล้ามเนื้อคอและไหล่ ยืดค้าง 20 วินาที ทำ 3 เซต

ท่าที่ 2: ผู้ชายกำลังยืดหน้าอกและแขน โดยจับขอบประตูและบิดตัวไปฝั่งตรงข้าม เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน ยืดค้าง 20 วินาที ทำ 3 เซต

คลายเส้นตึง ep.125

#แก้ปวด #คลายเส้น #กายภาพบำบัด #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 168 ครั้ง

แนะนำ 3 ท่า ยืดง่ายๆหลังตื่นนอน

#StretchingRoutine #FitFromHome #HealthyLifestyle #ยืดกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน

ถูกใจ 51 ครั้ง

ภาพประกอบแสดง 9 ท่าโยคะยืดเส้นง่ายๆ เพื่อช่วยให้หลับสบายทุกคืน แต่ละท่าค้างไว้ 20 วินาที ประกอบด้วย ท่านั่ง พับตัว ท่าสุนัขเหยียด ท่าอูฐ ท่าผีเสื้อ บิดตัว ท่าสะพาน กอดเข่า และนอนพักสบายๆ

🌙 9 ท่าง่าย ๆ ก่อนนอน คลายเมื่อย หลับสบาย 💤

อยากหลับลึก ตื่นมาสดชื่น ลองทำ “โยคะคลายเมื่อยก่อนนอน” กันดูจ้า ใช้เวลาไม่นานแค่ 5 นาที ก็เห็นผล ✨ 💠 วิธีทำ แต่ละท่า ค้างไว้ 20 วินาที ทำครบทั้ง 9 ท่า (ทำซ้ำ 2 รอบ) 💠 9 ท่าแนะนำ 1. นั่งผ่อนคลาย 2. พับตัว 3. สุนัขเหยียด 4. ท่าอูฐ 5. ท่าผีเสื้อ 6. บิดตัวซ้าย–ขวา 7. ท่าสะพาน 8.

ถูกใจ 2549 ครั้ง

บรรเทาอาการรองช้ำด้วยท่าง่ายๆ4ท่า😿

4 ท่าง่ายๆบรรเทาอาการรองช้ำ โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ หรือโรครองช้ำ คือภาวะที่มีการอักเสบของเอ็นใต้ฝ่าเท้า เป็นโรคที่พบบ่อย และพบมากตามลักษณะการใช้งาน การอักเสบจะเกิดขึ้นบริเวณเอ็นที่ส้นเท้า ยาวต่อเนื่องไปยังเอ็นร้อยหวาย โดยสามารถบรรเทาอาการปวดรองช้ำได้ด้วยท่าบริหารง่ายๆ 4 ท่าต่อไปนี้ ใช้นิ้วเท

ถูกใจ 4 ครั้ง

รวม 3 ท่าแก้ปวดสะโพก กล้ามเนื้ออ่อนแรงช่วยได้

รวม 3 ท่าแก้ปวดสะโพก กล้ามเนื้ออ่อนแรงช่วยได้ #ปวดสะโพก #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 40 ครั้ง

ภาพปกแนะนำ 7 ท่า STRETCH ยามเช้าหลังตื่นนอน แสดงผู้หญิงกำลังยืดตัวบนพื้นหลังสีดำประดับดาว พร้อมโลโก้ Lemon8.

ภาพประกอบท่า Cat-Cow Stretch (แมว-วัว) แสดงการโก่งและโค้งหลัง พร้อมคำแนะนำและประโยชน์ช่วยเปิดกระดูกสันหลัง คลายตึงหลัง คอ ไหล่.

ภาพประกอบท่า Child's Pose (เด็กน้อย) แสดงการคุกเข่าก้มตัวไปข้างหน้า เหยียดแขน พร้อมคำแนะนำและประโยชน์ช่วยคลายตึงหลังส่วนล่าง บ่า ไหล่.

💗 แนะนำ 7 ท่าstretch ยามเช้าหลังตื่นนอน ✨

#ออกกำลังกายก่อนนอน #โยคะก่อนนอน #ออกกำลังกายยามเช้า #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 2714 ครั้ง

How to รักษาอาการรองช้ำ (รองเท้าแตะวิ่งได้)

ตอนนี้เราพักรองเท้าวิ่งใส่ #variv วิ่งแทนแล้ว ถ้ามีถุงเท้าด้วยจะแจ่มมาก! ใครกำลังคิดอย่าคิดเยอะ #รองเท้าแตะวิ่ง #รองเท้าฟื้นฟูสุขภาพเท้า #vingthailand #รองช้ำส้นเท้า #ป้ายยากับlemon8 #รองเท้าวิ่ง #ติดเทรนด์

ถูกใจ 372 ครั้ง

ยืดเหยียด 10 นาทีต่อวัน เปลี่ยนร่างกายให้เคลื่อนไหวได้แบบไม่เจ็บ

แค่วันละ 10 นาที คุณสามารถลดอาการตึงกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดสะโพก และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างชัดเจน ชุดท่ายืดนี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อทั้งตัว ตั้งแต่ขา สะโพก หลัง จนถึงไหล่และลำตัว เหมาะกับทั้งคนทำงานออฟฟิศ คนออกกำลังกาย และคนที่นั่งนาน ๆ ค้างแต่ละท่าเพียง 30 วินาที ทำตามลำดับในภาพ

ถูกใจ 1383 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy