สูงวัยต้องรู้

ผู้ติดตาม 44.8K คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

48 คนบันทึกแล้ว

63

3 ท่ายืด แก้ปวดรองช้ำ

3 ท่ายืดง่ายๆ แก้ปวดรองช้ำ! #รองช้ำ #ปวดส้นเท้า #สูงวัยต้องรู้ #ผู้สูงอายุ

2025/7/24 แก้ไขแล้ว

รองช้ำเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงวัย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องยืนหรือเดินเป็นเวลานาน การนวดและยืดเหยียดกล้ามเนื้อรอบเท้าจึงเป็นวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการได้ดีมาก ๆ นอกจาก 3 ท่ายืดที่แนะนำในบทความแล้ว ยังมีวิธีนวดที่ทำเองได้ง่าย ๆ เช่น การนวดบริเวณส้นเท้าด้วยมือหรือใช้ลูกบอลเล็ก ๆ กลิ้งใต้ฝ่าเท้า เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความตึงของเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ การประคบร้อนหรือเย็นก็ช่วยลดอาการปวดในระยะแรกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในทางโบราณ การใช้สมุนไพรบางชนิดร่วมกับการนวดก็เป็นวิธีที่ได้รับความนิยม เช่น การใช้น้ำมันสมุนไพรนวดเพื่อลดการอักเสบ และฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ สุดท้าย การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมและมีพื้นรองรับส้นเท้าดี จะช่วยลดแรงกดและป้องกันอาการรองช้ำไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำได้อีกด้วย ถ้าอยากได้วิธีนวดเพิ่มเติมหรือคำแนะนำอื่น ๆ สามารถคอมเมนต์มาแลกเปลี่ยนประสบการณ์กันได้เลย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แก้ปวดรองช้ำ ทำตามด่วน!

แก้ #รองช้ำ #ปวดส้นเท้า ทำ 3 ท่านี้ช่วยได้ (ep.สุดท้าย) #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 858 ครั้ง

รองช้ำ ยืดท่านี้!

3 ท่ายืดง่ายๆ #รองช้ํา #ปวดส้นเท้า ต้องทำ! #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 589 ครั้ง

แก้ปวดรองช้ำ...ทำแบบนี้‼️

4 เทคนิคง่ายๆ แก้ #ปวดรองช้ำ #ปวดส้นเท้า ให้ทำแบบนี้เลย‼️ #ออฟฟิศซินโดรม #กายภาพบําบัด #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้ #นักกายภาพเติ้ด

ถูกใจ 582 ครั้ง

แก้ปวดรองช้ำ

แก้ #ปวดรองช้ำ ทำแบบนี้เลย! #ออฟฟิศซินโดรม #กายภาพบําบัด #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้ #นักกายภาพเติ้ด

ถูกใจ 1464 ครั้ง

ปวดรองช้ำจะดีขึ้น..ถ้าทำ 5 ท่านี้

#ปวดรองช้ำ #แก้ปวดรองช้ำ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #Lemon8ฮาวทู #GirlTalk

ถูกใจ 53 ครั้ง

ปก้ปวดรองช้ำ ทำแบบนี้!

3 กดจุด แก้ปวดรองช้ำ ใครปวดอยู่ต้องรีบเลย! Kaori spa by Blink ซอยพันท้ายนรสิงห์ #ปวดรองช้ำ #นวด #kaorispabyblink #พันท้ายนรสิงห์ #สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 389 ครั้ง

1 ท่ายืดแก้ปวดฝ่าเท้า รองช้ำ ปวดน่อง

1 ท่ายืดแก้ปวดรองช้ำ ปวดน่อง ปวดฝ่าเท้า รีวิวความป่วย 😷 เป็นอะไร: ปวดฝ่าเท้า 🤒 อาการ: รองช้ำ 🩺 การรักษา: เริ่มต้นจากงานหงายบนเตียง จากนั้นม้วนผ้าขนหนู สอดปลายเท้า จากนั้นค่อยๆยกขาขึ้น พร้อมดึงผ้าขนหนูเข้าหาลำตัวเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวาย ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง #รองช้ำ #plant

ถูกใจ 288 ครั้ง

ท่ายืดแก้ปวดรองช้ำ ปวดน่อง ปวดฝ่าเท้า

ท่ายืดแก้ปวดรองช้ำ ปวดน่อง ปวดฝ่าเท้า #รองช้ำ #plantarfasciitis #ปวดน่อง #ปวดฝ่าเท้า #กายภาพบําบัด #ออฟฟิศซินโดรม #หมอแมค #มือปราบออฟฟิศซินโดรม #ติดเทรนด์ รีวิวความป่วย 😷 เป็นอะไร:ปวดน่อง ปวดฝ่าเท้า ปวดรองช้ำ 🤒 อาการ:ตึงน่อง เจ็บฝ่าเท้าเวลาเดิน 🩺 การรักษา:ก้มตัวไปด้านหน้า เห

ถูกใจ 257 ครั้ง

ท่ายืดฝ่าเท้า ข้อเท้า แก้อาการรองช้ำ ปวดฝ่าเท้า ปวดเท้า #รองช้ํา #ปวดฝ่าเท้า #ปวดเท้า #หมอแทมมี่แพทย์แผนไทย #สอนนวดแก้อาการ @หมอแทมมี่ แพทย์แผนไทย @หมอแทมมี่ แพทย์แผนไทย @หมอแทมมี่ แพทย์แผนไทย

ถูกใจ 122 ครั้ง

แก้ปวดฝ่าเท้ารองช้ำ✨✅

#รองช้ํา #ปวดฝ่าเท้า #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง อำเภอปากช่อง

ถูกใจ 8 ครั้ง

ท่ายืดแก้รองช้ำเป็นตะคริวที่น่อง

ท่ายืดแก้ปัญหาปวดรองช้ำเป็นตะคริวที่น่อง ปวดกลางฝ่าเท้า #ตะคริวน่อง #ตะคริว #ปวดรองช้ำ #ยืดเหยียด #โยคะ

ถูกใจ 8 ครั้ง

แก้ปวดฝ่าเท้าเป็นรองช้ำ✨✅

#ปวดฝ่าเท้า #ตะคริว #โยคะ #โยคะพื้นฐาน #โยคะปากช่อง

ถูกใจ 12 ครั้ง

3 ท่ายืดใช้ลดปวดจากกล้ามเนื้อตึงสะสม

3 ท่ายืดใช้ลดปวดจากกล้ามเนื้อตึงสะสม กระดูกทับเส้น มีท่าผีเสื้อ ท่ากอดเข่าชิดอก ท่ายืดโคนขาข้างเตียง #ปวดหลัง #กระดูกทับเส้น #หมอหนึ่งจันทบุรี #นวดแก้อาการจันทบุรี

ถูกใจ 85 ครั้ง

1 ท่าง่ายๆ แก้ปวดส้นเท้า

1 ท่าง่ายๆ แก้ปวดส้นเท้า ปวดฝ่าเท้า รองช้ำ รีวิวความป่วย 😷 เป็นอะไร: ปวดฝ่าเท้า ปวดส้นเท้า 🤒 อาการ: รองช้ำ 🩺 การรักษา: เริ่มต้นจากนั้นบนเก้าอี้ ยกขาข้างที่มีอาการปวดส้นเท้าหรือปวดฝ่าเท้า วางผ้าไว้กับข้างปกติ จากนั้นใช้มือจับบริเวณส้นเท้า และมืออีกข้างหนึ่งจับบริเวณปลายเท้า ค่อยๆบิดยืดกล้ามเนื้

ถูกใจ 1167 ครั้ง

2 ท่าบริหารแท้ปวดรองช้ำ✨

💐”โรครองช้ำ” เกิดจากการรองรับการกระแทกของฝ่าเท้าและอุ้งเท้า ในขณะที่เรามีการยืน เดิน แรงที่กระทบลงมานั้น ทำให้เกิดแรงตึงตัวระหว่างส้นเท้ามากขึ้นจนเกิดเป็นพังผืดหรือได้รับความเสียหาย มีการอักเสบสะสมเรื่อย ๆ จนเกิดการฉีกขาดของเอ็นฝ่าเท้า 💐สาเหตุหลักของการสาเหตุหลักของการเป็นโรครองช้ำมาจาก 1. กา

ถูกใจ 134 ครั้ง

คลายเส้น แก้ปวดรองช้ำ #กะลานวดเท้า #กะลานวดฝ่าเท้า #รองช้ํา #กะลาเหยียบนวดเท้า #คลายเส้น

ถูกใจ 0 ครั้ง

ปวดฝ่าเท้า ส้นเท้า ปวดมากช่วงหลังตื่นนอน

ท่าบริหารสำหรับคนยืนเดินทำงานนานๆ ควรทำทุกๆวันค่ะ นอกจากนี้คนที่เป็นตะคริวบ่อยๆก็ทำตามท่านี้ได้เลย ⭐️ท่าละ 10 ครั้ง / เซ็ต ⭐️ อย่างน้อยๆ 3 เซ็ต / วัน ⭐️ ทำทุกวัน ✅ อย่าลืมดูเรื่องรองเท้าที่ใส่ประจำด้วยค่ะ 👉 ต้องไม่พื้นบางเกินไป 👉 ไม่ใส่พื้นรองเท้าที่พื้นแบน แข็ง 👉เลือกรองเท้าที่พื้นมีนู

ถูกใจ 107 ครั้ง

ภาพรวมแสดงท่าบริหารยืดเหยียดบนเตียงสำหรับตอนเช้า โดยมีผู้ชายกำลังทำท่าต่างๆ บนเตียงนอน เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

ผู้ชายกำลังสาธิตท่า "ท่านกพิราบ" บนเตียง เพื่อเปิดกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และสลักเพชร ช่วยลดอาการปวดสะโพกร้าวลงขาและปวดหลังส่วนล่าง

ผู้ชายกำลังทำท่า "Knee to Chest" บนเตียง โดยกอดเข่าชิดอก เพื่อยืดหลังส่วนล่าง ช่วยลดอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เรื่อง (ยืด) บนเตียง ✨💪🏻 ยอมตื่นสายถ้าหายปวดหลัง

เฮลท์ฮับกับป่าน มาแล้วคร้าบบบ💪🏻😊⭐️ vol.32 วันนี้ป่านมีท่ายืดหลังตื่นนอนมาแจกเพื่อนๆกันครับ ยอมลุกจากเตียงสายสักนิดแต่หายปวดหลัง เลยครับ เหมาะกับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะผู้ที่นั่งนานหรือมีอาการออฟฟิศซินโดรมครับ ยืดได้ทั้งตัว ทำง่ายไม่ต้องมีอุปกรณ์ แต่ละท่าค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 3-4 เซ็ท

ถูกใจ 579 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงตัวการ์ตูนน่ารักพร้อมข้อความว่า "ท่ายืด อาการรองช้ำ" บนพื้นหลังสีเขียวอ่อนที่มีรูปทรงรองเท้าต่างๆ

ภาพการ์ตูนแสดงผู้หญิงกำลังนอนหงายยืดน่อง โดยใช้ผ้าคล้องปลายเท้าแล้วดึงเข้าหาตัว เข่าเหยียดตรงและกระดกเท้าขึ้น

ภาพการ์ตูนแสดงผู้หญิงกำลังนั่งยืดน่อง โดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ใช้ผ้าคล้องปลายเท้าแล้วดึงผ้าเพื่อให้เท้ากระดกขึ้น

5 ท่ายืด “แก้” อาการองช้ำ

5 ท่ายืด “แก้” อาการองช้ำ 1️⃣ ท่ายืดน่องท่านอน 2 in 1 - นอนหงาย เหยียดเข่าตรง - เอาผ้าคล้องปลายเท้าแล้วดึงเข้ามาหาตัว 📍ท่า สุดคลาสสิกนี้จะรู้สึกตึงที่น่อง และต้นขาด้านหลัง พูดเลยว่า basic is not basic จริงๆ คร้าบ ⏱️(ค้าง 10-30 วินาที ,ทำ 3-5 ครั้ง/ข้าง) . 2️⃣ ท่านั่งยืดน่อง - นั่งเหยี

ถูกใจ 16 ครั้ง

ท่าบริหารแก้ปวดรองช้ำด้วยทิชชู่ 1 แผ่น

💡อุปกรณ์ : ทิชชู่ 1 แผ่น 💡จำนวน : 30 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต ความถี่ : ทำทุกวัน, 3-5วัน/สัปดาห์ ท่าบริหารแก้ปวดฝ่าเท้า รองช้ำ 📌สำคัญมากๆคือเรื่องรองเท้าที่เราใส่ ไม่ใส่พื้นแบนบาง ไม่อย่างงั้นนอกจากจะปวดฝ่าเท้าแล้วอาจทำให้มีปัญหาไปถึงข้อเท้าได้ค่ะ #ความรู้สุขภาพ #ปวดรองช้ำ #ท่าบริหาร

ถูกใจ 181 ครั้ง

ภาพประกอบแสดง 9 ท่าโยคะยืดเส้นง่ายๆ เพื่อช่วยให้หลับสบายทุกคืน แต่ละท่าค้างไว้ 20 วินาที ประกอบด้วย ท่านั่ง พับตัว ท่าสุนัขเหยียด ท่าอูฐ ท่าผีเสื้อ บิดตัว ท่าสะพาน กอดเข่า และนอนพักสบายๆ

🌙 9 ท่าง่าย ๆ ก่อนนอน คลายเมื่อย หลับสบาย 💤

อยากหลับลึก ตื่นมาสดชื่น ลองทำ “โยคะคลายเมื่อยก่อนนอน” กันดูจ้า ใช้เวลาไม่นานแค่ 5 นาที ก็เห็นผล ✨ 💠 วิธีทำ แต่ละท่า ค้างไว้ 20 วินาที ทำครบทั้ง 9 ท่า (ทำซ้ำ 2 รอบ) 💠 9 ท่าแนะนำ 1. นั่งผ่อนคลาย 2. พับตัว 3. สุนัขเหยียด 4. ท่าอูฐ 5. ท่าผีเสื้อ 6. บิดตัวซ้าย–ขวา 7. ท่าสะพาน 8.

ถูกใจ 2593 ครั้ง

ท่าบริหารลดปวดน่อง

เคยไหม...ปวดน่องจนเดินไม่สบาย ขึ้นบันไดแล้วตึง หรือปวดหลังยืนและเดินนาน ๆ หากสาเหตุเกิดจาก กล้ามเนื้อน่องตึง การยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีอาจช่วยลดความตึง เพิ่มความยืดหยุ่น และทำให้เคลื่อนไหวได้สบายขึ้น โพสต์นี้รวบรวม 3 ท่ายืดน่องที่ทำเองได้ที่บ้าน ✅ ยืดน่องพิงกำแพง (เข่าตรง) ✅ ยืดน่องพิงกำแพง

ถูกใจ 36 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงกำลังใช้เก้าอี้ไม้ยืนเพื่อยืดเส้นคลายอาการปวดหลัง โดยมีท่าทางยืนหลังตรงและท่าคลายกล้ามเนื้อหลัง เอว สะโพก และขาตึง แนะนำให้ทำครั้งละ 2-5 นาที 3-4 เซตต่อวัน เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและออฟฟิศซินโดรม

ปวดหลัง นั่งทั้งวัน ชาวออฟฟิศถูกใจสิ่งนี้

ใครนั่งทำงานทั้งวัน ต้องยืดเส้นยืนสายบ้างนะ เราคือคนนึงที่เป็นออฟฟิศซินโดรมเลยปวดเรื้อรังมาก พยายามยืดบ่อยๆ เราดีขึ้นเพราะยืนบนเก้าอี้ไม้ยืน ✅ง่าย ✅สะดวก ตอนยืนตอนแรกจะตึงๆหน่อย แต่ว่าพอหายตึงก็ดีขึ้นมากๆเลย แนะนำว่าให้ทำบ่อยๆ หรือทุกวันจะยิ่งดี 🌈ระหว่างวันเรานั่งผิดท่ากันใช่ไหมล่ะ การยื

ถูกใจ 224 ครั้ง

ภาพปกแนะนำ 7 ท่า STRETCH ยามเช้าหลังตื่นนอน แสดงผู้หญิงกำลังยืดตัวบนพื้นหลังสีดำประดับดาว พร้อมโลโก้ Lemon8.

ภาพประกอบท่า Cat-Cow Stretch (แมว-วัว) แสดงการโก่งและโค้งหลัง พร้อมคำแนะนำและประโยชน์ช่วยเปิดกระดูกสันหลัง คลายตึงหลัง คอ ไหล่.

ภาพประกอบท่า Child's Pose (เด็กน้อย) แสดงการคุกเข่าก้มตัวไปข้างหน้า เหยียดแขน พร้อมคำแนะนำและประโยชน์ช่วยคลายตึงหลังส่วนล่าง บ่า ไหล่.

💗 แนะนำ 7 ท่าstretch ยามเช้าหลังตื่นนอน ✨

#ออกกำลังกายก่อนนอน #โยคะก่อนนอน #ออกกำลังกายยามเช้า #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 2787 ครั้ง

แก้ปวดเอว ปวดสะโพก ปวดขา...ทำแบบนี้เลย‼️

3 ท่าง่ายๆ แก้ #ปวดเอว #ปวดสะโพก #ปวดขา ให้ทำแบบนี้เลย‼️ #ออฟฟิศซินโดรม #กายภาพบำบัด #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้ #นักกายภาพเติ้ด

ถูกใจ 171 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงตำแหน่งปวดหลัง 4 จุด ได้แก่ หลังส่วนบน, หลังส่วนกลาง, หลังส่วนล่าง และสะโพกร้าวลงขา พร้อมรายละเอียดลักษณะอาการ, สาเหตุหลัก และทริคดูแลป้องกันสำหรับแต่ละบริเวณ โดยมีภาพประกอบเป็นแผ่นหลังมนุษย์ที่ระบุจุดปวด

เช็กด่วน! ตำแหน่งปวดหลังที่ต้องระวัง รู้ถูกจุด แก้ถูกที่

4 บริเวณปวดหลังที่ต้องระวัง! 🚨 . 1. ปวดหลังส่วนบน: อาการตึงรั้งที่ไหล่และบ่า สัญญาณเตือนภาวะ "ออฟฟิศซินโดรม" 📍 การปวดหลังส่วนบน (Upper Back Pain) เป็นอาการที่เกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่ต้องใช้ท่าทางเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ อาการปวดมักอยู่บริเวณบ่า ไหล่ และสะบัก ซ

ถูกใจ 730 ครั้ง

แนะนำ 3 ท่า ยืดง่ายๆหลังตื่นนอน

#StretchingRoutine #FitFromHome #HealthyLifestyle #ยืดกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน

ถูกใจ 51 ครั้ง

คนเป็นรองช้ำถูกใจสิ่งนี้ 🥹 #กะลานวดเท้า #กะลานวดฝ่าเท้า #กะลานวดเท้าเพื่อสุขภาพ #รองช้ํา #คลายเส้น

ถูกใจ 0 ครั้ง

ปวดก้น ปวดขา แก้ด้วย 3 ท่ายืดฉุกเฉิน!

#ปวดก้น #ปวดขา #ปวดสะโพก ทำ 3 ท่ายืดฉุกเฉินนี้เลย! #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 75 ครั้ง

3ท่ายืดแก้ปวดสะบักร้าวขึ้นคอ💢

ท่าที่ 1 นั่งยืดกับกำแพง 📍ปรับเก้าอี้ให้เข่าเป็นมุมฉาก วางมือที่กำแพง กดหน้าอกพร้อมก้มหน้า ให้มากที่สุด ค้างไว้5-10วิ ท่าที่ 2 มือแปะแผ่นหลัง 📍จับล็อกศอก และ ก้มหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้5-10วิ ท่าที่ 3 จับมือเป็นตัวx 📍ยืดแขนพร้อมโก่งหลัง และก้มหน้าให้มากที่สุด ทำซ้ำ10รอบ #พิลาทิสรามคำแห

ถูกใจ 17 ครั้ง

ยืดเหยียด 10 นาทีต่อวัน เปลี่ยนร่างกายให้เคลื่อนไหวได้แบบไม่เจ็บ

แค่วันละ 10 นาที คุณสามารถลดอาการตึงกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดสะโพก และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างชัดเจน ชุดท่ายืดนี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อทั้งตัว ตั้งแต่ขา สะโพก หลัง จนถึงไหล่และลำตัว เหมาะกับทั้งคนทำงานออฟฟิศ คนออกกำลังกาย และคนที่นั่งนาน ๆ ค้างแต่ละท่าเพียง 30 วินาที ทำตามลำดับในภาพ

ถูกใจ 1405 ครั้ง

2 ท่า ‼️ แก้ปวดสะโพกร้าวลงขา สลักเพชรจม✨🍋

ใครที่มีอาการปวดสะโพก ปวดร้าวชาลงขา ปวดด้านในตรงก้นกบหรือเรียกว่าสลักเพชรจมนั่นเอง 📌วันนี้มิ้งค์นำท่ายืดบริหารแก้อาการเหล่านี้มาฝากกันค่ะ ถ้าเราทำได้บ่อยๆ ทำได้สม่ำเสมอ กล้ามเนื้อที่มันตึง ไปเบียดเส้นประสาทต่างๆ ก็จะคลายตัวลงได้ ทำให้อาการปวดสะโพก ร้าวชาลงขา ดีขึ้นได้นั่นเองค่ะ หมั่นทำกันสม

ถูกใจ 1806 ครั้ง

🔥 ยืดแล้วยังเจ็บเข่าไม่หาย?! มาลองวิธีนี้กัน 😊

🌥️ วันนี้บัสจะพามารู้จักกับอาการ #เจ็บเข่า ด้านนอก หรือที่เรียกกันว่า "เจ็บ ITB" (Iliotibial Band Syndrome) เป็นอาการที่พบได้บ่อยๆใน #นักวิ่ง หรือ #นักวิ่งมือใหม่ 🏃 มักพบในคนที่เจ็บสะสม จากการเพิ่มความหนักหรือปริมาณ (Intensity or Volume) ในการซ้อมที่ไม่เหมาะสม จนทำให้เกิดการบาดเจ็

ถูกใจ 17 ครั้ง

รวม 7 ท่าโยคะ ลดอาการปวดหลัง

ช่วงนี้จัดบ้านจนปวดหลังไม่ไหว ลองยืดเหยียดกล้ามเนื้อบ่อยๆ รู้สึกดีขึ้นมากๆ ติ๊กเลยเอาท่ายืดหลังล่างมาฝาก ลองทำดูนะ แนะนำต่อเนื่องทุกวัน อาการปวดลดลงมากๆ ลองดูจ้า #ปวดหลัง #ปวดหลังล่าง #ปวดหลังมาก #ปวดหลังเรื้อรัง #ออกกำลังง่ายๆ

ถูกใจ 398 ครั้ง

ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Butterfly Stretch เพื่อยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านใน/ขาหนีบ โดยนั่งขัดสมาธิ ประกบเท้า ยืดอก หลังตรง กดเข่าลงพร้อมยกเข่าขึ้นเล็กน้อย

ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Shoulder Stretch เพื่อยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ โดยยกแขนซ้ายพาดลำตัวไปทางขวา ใช้แขนขวาประคองดันเข้าหาตัวเล็กน้อย

ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Neck Stretch เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอและบ่า โดยนั่งตัวตรง เอียงคอไปทางขวา ใช้มือขวาจับศีรษะเบาๆ เพื่อเพิ่มแรงยืด

ตึง ! ก็ยืดเลย ลองดูไม่เสียหาย ✌🏻

ทักทายเพื่อนๆที่กำลังเข้าสู่วัยปวดหลังปวดตัวปวดคอ มิกมีท่ายืดเหยีดมาเเนะนำครับ 🧎🏻😇 การยืดเหยียดมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากๆ ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดในส่วนต่างๆ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด การยืดเป็นทางเลือกที่ดีเเละใกล้ตัวมากๆ เราสามารถทำได้โดยไม่ต้อง ง้อใคร “ยืด

ถูกใจ 464 ครั้ง

ภาพรวมท่าบริหารยืดคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น แฮมสตริง น่อง ต้นขาด้านหน้า ไหล่ และหลัง พร้อมข้อความว่า 'ยืดยังไงให้หายตึง ปัญหารบกวนสำหรับวัยทำงาน'

ภาพประกอบ 4 ท่าแรกของการยืดคลายกล้ามเนื้อ ได้แก่ หมุนคอ หมุนหัวไหล่ ยืดแขนด้านข้าง และเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมคำแนะนำจำนวนครั้งและระ�ยะเวลาค้างไว้

ภาพประกอบ 4 ท่าถัดไปของการยืดคลายกล้ามเนื้อ ได้แก่ เอียงตัวด้านข้าง ก้มแตะข้อเท้า ยืดต้นขาด้านหน้า และยืดน่องโดยใช้กำแพง พร้อมคำแนะนำจำนวนครั้งและระยะเวลาค้างไว้

ยืดยังไงให้หายตึง🎯

💥ปัญหาเส้นตึงหรือกล้ามเนื้อตึงมักเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น: 🍊1. การนั่งหรือยืนนาน ๆ ในท่าเดิม: โดยเฉพาะหากนั่งหรือยืนในท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งหลังค่อม หรือการก้มหน้าเล่นโทรศัพท์ กล้ามเนื้อจะรับภาระหนักจึงเกิดการตึงตัวขึ้น 🍊2. การออกกำลังกายหรือใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป: เมื่อเราใช้กล้ามเนื้อ

ถูกใจ 686 ครั้ง

ภาพผู้หญิงจับหลังล่างด้วยสีหน้าเจ็บปวด พร้อมข้อความว่า "ปวดหลังล่าง ไม่ใช่แค่เรื่องของ... หลัง" และคำถามว่า "ทำไมคนส่วนใหญ่ปวดหลังล่าง?" ชี้ให้เห็นว่าอาการปวดอาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งตัว

ภาพแสดงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ปวดหลังล่าง เช่น นั่งนาน-นั่งผิดท่า ยกของผิดวิธี น้ำหนักเกิน-ขาดการออกกำลังกาย และกล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแรง พร้อมสถิติผู้ที่นั่งทำงานนานและคนวัยทำงานที่เคยปวดหลังล่าง

ภาพอธิบายว่าอาการปวดหลังล่างเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งตัว โดยแบ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป (ตึง) และกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง พร้อมอธิบายสาเหตุที่ทำให้ปวดเรื้อรังจากภาวะ "Postural Imbalance"

“ปวดหลังล่างซ้ำ ๆ ไม่หายสักที? ต้นตออาจไม่ใช่แค่หลัง!”

🔥 ปวดหลังล่างไม่หายสักที? รู้ไหม…ต้นตออาจไม่ใช่แค่ “หลัง” เท่านั้น! 🔥 😣 นั่งนานจนปวดหลังล่าง? 😣 ลุกขึ้นมายืดก็ยังปวด? 😣 กินยาแล้วแต่เดี๋ยวก็เป็นอีก? 📌 สาเหตุที่แท้จริงอาจมาจาก… ❌ กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป ❌ กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแรง ❌ พฤติกรรมที่ทำร้ายหลังแบบไม่รู้ตัว 💡 อยากหาย

ถูกใจ 366 ครั้ง

ปวดเท้ามาก เดินเอียงๆเป็นเพราะอะไร!!

#ปวดเท้าเป็นรองช้ํา #ปวดเท้า #แก้ปวดเท้า #แผ่นรองเท้าpbs #รีวิวpbs

ถูกใจ 4 ครั้ง

✨รวมท่ายืดลดปวดเข่า ทำเองง่ายๆ ได้ที่บ้าน Ep.2✨

1️⃣ ท่านั่งเตะขา - นั่งบนเก้าอี้ที่มั่นคง - เตะขา เหยียดเข่าตรง 📌 รู้สึกเกร็งที่ต้นขาและเข่า ท่า classic นี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า ทำเป็นประจำช่วยชะลอเข่าเสื่อมได้ดีเลยค่ะ (ค้าง 3-10 วินาที, ทำ 20 ครั้ง/ข้าง) 2️⃣ ท่ายืนงอเข่า - ยืนจับเก้าอี้ที่มั่นคง - ยืนขาเดียว - งอพับเข่าไป

ถูกใจ 27 ครั้ง

ข้อเท้าพลิกครั้งแรกในวัย40

พึ่งจะเคยข้อเท้าพลิกครั้งแรกในชีวิตในวัย 40 เกิดจากการเล่นกีฬา padel วิ่งไปรับลูกแล้วเสียหลัก ดีไม่ล้มกระดูกแตก 😂 แต่กลัวจะเป็นรองช้ำ พยายามดูแลให้หายไวไวเลยอยากมาแชร์ค่า อาการดีขึ้นมากใน 3 สัปดาห์แบบไม่รองช้ำเพราะทำสิ่งนี้ 📝 1. หลังเกิดเหตุ คือ ประคบน้ำแข็งทันที และไปโรงพยาบาลเพื่อ x-ray ว่าทุ

ถูกใจ 6 ครั้ง

3 ท่าง่ายๆเเก้ปวดหลัง สะโพก น่อง ทำตามได้เลยอาการปวดดีขึ้น✅

3 ท่าง่ายๆเเก้ปวดหลัง สะโพก น่อง ทำตามได้เลยอาการปวดดีขึ้น✅ 1.ท่ายืดหลัง 2.ท่ายืดสะโพก 3.ท่ายืดน่อง ทำในท่านั่งหมดเลยทำได้ตอนทำงานเเละเดินทางเวลาตึง‼️ #ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดสะโพก #ปวดน่อง #กายภาพบําบัด #ปวดสะโพกร้าวลงขา #หมอเอิร์ทฟิสิโอ #eartphysio #เอิร์ทฟิสิโอกายภาพบำบัด #ต

ถูกใจ 150 ครั้ง

7 ท่ายืดกล้ามเนื้อ

#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เนเซ่พาฟิต #ฟิตกายฟิตใจ #ยืดกล้ามเนื้อ #สารอาหาร

ถูกใจ 861 ครั้ง

แจก 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง 💪

🌟 แจก 6 ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง 💪 อาการสุดฮิตสำหรับคนวัยทำงาน เพียงแค่ทำวันละ 2-3 รอบ เซฟรูปนี้แล้วลองทำได้เลย! 🙋‍♂️ #FYIแจ้งให้ทราบ #fyichaenghisarb #ออฟฟิศซินโดรม #ยืดกล้ามเนื้อ #officesyndrome

ถูกใจ 6 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy