![ภาพแนะนำคลิป [Kpop]NewJeans (뉴진스) 'Super Shy' Dance Mirror Mode ของ Aloha채를 พร้อมคำอธิบายว่าเพลง Super Shy กำลังมาแรง เต้นแล้วเหงื่อออกดีมาก](https://p16-lemon8-sign-sg.tiktokcdn.com/tos-alisg-v-a3e477-sg/o8sAAnlIwA8oBQ4b9greeQkXiFtrvEzaDQvCAj~tplv-sdweummd6v-wap-logo-v1:QHRpbnkucGxveQ==:1080:0.webp?lk3s=66c60501&source=wap_large_logo_image&x-expires=1790467200&x-signature=UVCfSgAv4Pmfbe5ZSjz1DjLgqao%3D){kind=logo}
簡単にプレゼントできるコーディネート💓K-POP💪🏻エクササイズクリップ!!
今日は、非常に簡単なものからあまり簡単ではないものまで、韓国の音楽エクササイズダンスクリップの座標を配布するようになりました🤣🫶🏻。私たちのように体重を減らすために運動したい初心者のために、家に出かけたいのですが、ベベクリップは少し重すぎるようです。💡韓国のミュージックダンスをお勧めします!しかし、あなたが彼に正確に従うならば、それは難しいです。だから、私たちが最近踊っているクリップをみんなにあげてください。🫶🏻💖1日15分から始めましょう。✨自分にプレッシャーをかけすぎないでください。私たちのために運動するより良い方法を見つけてください。長い間それを行うことができます💐健康と良い体のために。自信をつけてください。🫶🏻💓
好き な人は、「いいね」をクリックすることを忘れないでください、彼のためにも「フォロー」をクリックしてください。共有するのに良いものを見つけようとします。💖
#トレンド #エクササイズ #自分を大切にしてください #ヘルスケア #自分で体重を減らす #ストレスなく人形を減らす #バリアトリック #健康的な食事
ถ้าใครกำลังหา “เพลงเต้นออกกำลังกายมันๆ” แนว K‑Pop แบบคาร์ดิโอ (kpop dance workout cardio / kpop dance cardio) เราว่าวิธีที่ทำให้ทำต่อเนื่องได้จริงคือ “เลือกคลิปให้เหมาะกับแรงตัวเอง” มากกว่าฝืนเต้นตามให้เป๊ะตั้งแต่วันแรกค่ะ ทริคของเราคือแบ่งคลิปเป็น 3 ระดับแล้วสลับเล่น จะไม่เบื่อและไม่โหมเกินไป 1) ระดับง่ายมาก (เหมาะกับวันขี้เกียจ/เริ่มต้น) - เลือกคลิปที่มีท่าซ้ำๆ จังหวะชัด และไม่ต้องกระโดดเยอะ จะช่วยให้หัวใจเต้นขึ้นแต่เข่าไม่พัง - เพลงที่เราเห็นว่าคนเต้นตามง่ายและสนุกมาก เช่น (G)I‑DLE – Queencard หรือคลิปสไตล์ IZ*ONE Cardio Dance บางอันจะเน้นก้าวข้าง+แกว่งแขน เหมาะกับมือใหม่สุดๆ 2) ระดับกลาง (เหงื่อเริ่มมา แต่ยังไหว) - แนว Zumba/คาร์ดิโอที่มีฮุคติดหู เช่น CUPID by Fifty Fifty คือดีมาก สำหรับคนเต้นไม่เก่งแต่ไม่อยากได้แบบง่ายเกินไป เต้นแล้วเพลินจนลืมเวลา - หรือคลิปที่รวมหลายเพลง แต่ยังมีเวลาพักเป็นช่วงๆ จะรู้สึกเหมือนได้ออกกำลังแบบสนุกๆ ไม่ใช่ซ้อมท่าจริงจัง 3) ระดับท้าทาย (สำหรับวันที่อยากเผาผลาญหนักขึ้น) - คลิป Kpop Dance workout แบบรวมหลายวงความยาวประมาณครึ่งชั่วโมง (บางช่องมีเวอร์ชัน mirrored) เหงื่อออกดีมาก เหมาะกับคนพอเต้นได้บ้าง - เพลงมาแรงอย่าง NewJeans – Super Shy ถ้าเต้นต่อเนื่องจะรู้สึกคาร์ดิโอชัดมาก แนะนำจัดเป็นวัน “เผา” สัปดาห์ละ 1–2 ครั้งพอค่ะ แพลน 15 นาทีที่เราทำแล้วไม่กดดันตัวเอง - นาที 0–3 วอร์มอัป (เดินอยู่กับที่/หมุนไหล่/ยืดสะโพกเบาๆ) - นาที 3–13 เลือกคลิป 1 อัน (ง่ายหรือกลางก่อน) - นาที 13–15 คูลดาวน์+ยืดน่อง/ต้นขา/สะโพก ทำแค่นี้ทุกวันยังดีกว่าจัดหนักแล้วหยุดยาวนะ ทริคให้เต้นแล้ว “ผอมแบบไม่เครียด” - เลือกเพลงที่ชอบจริงๆ เพราะเราจะกดเปิดเองโดยไม่ต้องฝืน - ไม่ต้องเต้นเป๊ะ ขอให้ “ขยับต่อเนื่อง” และหายใจไม่หอบจนพูดไม่ได้ - ถ้าพื้นที่แคบ ให้เน้นท่าเดินก้าว/สเต็ปแทนการกระโดด ลดแรงกระแทก - ถ้าทำ 3–5 วัน/สัปดาห์ + กินให้อิ่มพอดี (โปรตีนให้ถึง) จะเห็นความฟิตขึ้นแบบรู้สึกได้เลย ใครกำลังตามหาคลิปแนว LE SSERAFIM – UNFORGIVEN, (G)I‑DLE – Queencard, TWICE หรือสาย kpop dance cardio ลองเริ่มจากคลิปง่ายๆ วันละ 15 นาทีแบบนี้ก่อน รับรองสนุกและทำต่อได้ยาวๆ ค่ะ
