IK💙🥬版の国会で何を食べるか

หลายคนถามว่า IKEA Food Court กินอะไรดีถ้ากำลังคุมแคลอยู่ เราไปลองแบบ “เลือกให้พอดี” แล้วรู้สึกว่ากินที่นี่ก็ยังไหว ไม่ต้องเครียดจนเกินไปค่ะ ขอแชร์แนวทางที่เราใช้จริงเวลาเดินไปตักอาหาร 1) ตั้งโจทย์ก่อนหยิบ: ผัก + โปรตีน + คาร์บพอประมาณ ของที่ทำให้เราอิ่มนานคือผักกับโปรตีนค่ะ ที่ IKEA มีตัวเลือกง่ายๆ อย่างบรอกโคลี สลัด และโปรตีนอย่างอกไก่/มีทบอล/แพลนต์บอล พอจับคู่ดีๆ ก็ได้มื้อที่ไม่หนักเกิน 2) เมนูที่เราว่าเหมาะกับสายไดเอท (จากที่ลองเอง) - สลัดอกไก่ซีซาร์: อันนี้เราชอบมาก ผักกาดโรเมนเยอะ ไก่ย่างให้ความอิ่ม ถ้าอยากคุมแคลเพิ่ม แนะนำขอน้ำสลัดครีมแยกแล้วค่อยราดนิดเดียว จะบาลานซ์กว่า - แพลนต์บอล + บรอกโคลี + มันบด + แยมแครนเบอร์รี: เป็นชุดที่กินแล้วฟีลดีมาก อิ่มและอร่อย แต่ถ้าคุมเข้ม แยมแครนเบอร์รีให้ตักนิดเดียวพอ เพราะหวานอยู่ - มีทบอล + บรอกโคลี + มันบด: ถ้าวันนั้นอยากได้โปรตีนแน่นๆ ก็เลือกได้เหมือนกัน แต่อย่าลืมเพิ่มผักให้เยอะขึ้น จะช่วยให้จานดูเบาขึ้น 3) ของหวานในวันที่อยาก “ชีทมีล” แบบไม่หลุดหนัก ถ้าคุมมาหลายวันแล้วอยากให้รางวัลตัวเอง เราว่าการเลือกของหวานชิ้นเดียวพอช่วยได้ เช่น - บราวนี่ช็อกโกแลต: หวานจริง แต่แบ่งกินหรือกินหลังมื้อหลักจะทำให้ไม่เผลอกินเยอะ - บลูเบอร์รีชีสพาย: เหมาะกับคนชอบชีสพาย แต่เราเฉยๆ นิดหน่อย เลยรู้สึกว่าเลือกตามความชอบตัวเองดีที่สุด 4) เมนูที่เราไม่ค่อยแนะนำตอนกำลังลดน้ำหนัก ซุปเห็ดทรัฟเฟิลสำหรับเราออกหวานคล้ายขนมไทย กินแล้วไม่ค่อยตอบโจทย์สายคุมแคลเท่าไหร่ (ความชอบแต่ละคนต่างกันนะ) 5) ทริคสั่ง/ตักให้คุมได้ง่ายขึ้น - เริ่มจาก “ผักก่อน” แล้วค่อยตามด้วยโปรตีน - คาร์บอย่างมันบดเลือกปริมาณพอประมาณ ไม่ต้องตัดทิ้งทั้งหมด - ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ หลังทานเสร็จช่วยให้สดชื่นและลดอยากของหวานต่อ สรุปคือ IKEA Food Court มีทั้งสลัด อกไก่ มีทบอล แพลนต์บอล บรอกโคลี มันบด และของหวานให้เลือกครบ อยู่ที่เราจัดจานยังไงมากกว่า วันไหนชีทเดย์ก็ขอให้ชีทแบบมีสติ แล้วกลับมาโฟกัสมื้อถัดไปได้เลยค่ะ