4つの習慣。今年は7 kgオフ!💪🏻💘自分を1000%愛する
今年は本当に私たちの減量の年です。数値が下がるのを見るほど、気分が良くなります、皆さん;--;とても誇りに思います。私たちは今年の初めに真剣に始めました。今では4ヶ月になります。すでに約7 kg減量されています(高さ150 cmですが、かなり太りすぎ+pcosで、減量がさらに難しくなっています)。
肥満の子供は、苦しんでいても体重を減らすことを知っています=やめるのはほんの一瞬です。おいしいものを食べたいなら、それは間違いなく長続きしません。習慣を調整しようとしたり、しばらく減らそうとしたりすることから。私たちはそれを100%正確にすることは決してできないことを啓発します。すべてが適切でなければならず、自分で調整する必要があります。しかし、今日は、誰もが間違いなく体重を減らすのに役立つ4 つの主要な習慣を共有しましょう。私たちは何度も試しました。これは最も拷問の少ない方法です。
4つの習慣に加えて、体重を減らしたい人は徐々に自分のセットを調整してほしいです。体重を減らすことは、私たちにとって多くの心臓エネルギーを使用するためです。私たちの日常生活に影響を与えることなく、多くのことを調整する必要がありますので、皆さんにも自分に合った方法を見つけてほしいです。
急がず、急がず、毎日少しずつ。すべてが近道ではありません。
失敗、何ラウンド再試行しますか。できるラウンドは1つ必要です。それをやめないでください。
フォールアウトは正常です。翌日、意図的に続けてください。
自分自身のために食べる方法、働く方法、人生を生きる方法、何かを食べる方法、自分自身に適応する方法を見つけてください。
運動もしますが、強制的ではなく好きなものを選んで、十分に少し離れ始めてください
減量しているすべての人にとっても励みになります。個人的には、減量を始めるように勧めてくれる友人がいます(1年間減量を始め、徐々に減量しています。最初はあまり深刻ではありませんでしたが、今ではすでに-15 kgです)、だから私も皆さんに励ましを伝えたいと思います。今年は以前よりも決意があります。したがって、一緒に始める人は誰でも。
ถ้าใครกำลังมอง “สูตรลดน้ำหนัก 20 กิโล 1 เดือน” เราอยากชวนตั้งสติก่อนนิดนึงจากประสบการณ์คนเคยอยากลดเร็วเหมือนกันนะคะ โดยเฉพาะคนที่มีภาวะ PCOS จะยิ่งรู้สึกว่าลดยาก เลยอยากได้ทางลัด แต่ความจริงคือการลด 20 กก. ใน 1 เดือนมักต้อง “คุมแคลหนักมาก + ออกกำลังหนักมาก” ซึ่งเสี่ยงโยโย่ อ่อนเพลีย ประจำเดือนเพี้ยน และหลุดกลับมากินหนักกว่าเดิมได้ง่ายมากๆ สิ่งที่เราทำแล้วเวิร์กกว่าคือ “เปลี่ยนเป้าหมายจากเร็ว เป็นชัวร์” แล้วใช้ 4 นิสัยหลักเป็นแกน (โปรตีน-น้ำ-นอน-ออกกำลัง) ซึ่งทำให้เราลดได้จริงแบบไม่ทรมาน 1) ถ้ายังอยากลดให้ไวขึ้น ให้โฟกัสที่ “แคลอรี่ขาดดุลแบบพอดี” เราไม่ได้อดจนหน้ามืด แต่ทำให้ขาดดุลวันละประมาณ 300–500 kcal ก่อน พอร่างกายเริ่มชินค่อยปรับ แนะนำทริคแบบง่ายๆ: ลดน้ำหวาน/ชานมเหลือสัปดาห์ละ 1 ครั้ง, ลดของทอดเหลือมื้อเดียวในวันหยุด แล้วชดเชยด้วยโปรตีนและผัก 2) โปรตีน 1.2 เท่าของน้ำหนักตัว (ทำให้อิ่มนานจริง) วันไหนโปรตีนถึง จะไม่ค่อยหิวจุกจิกเลย ไอเดียมื้อเร่งด่วนที่ทำบ่อย: ไข่ต้ม 2 ฟอง + อกไก่/ทูน่า + สลัดผัก, หรือโปรตีนเชค 1 แก้วคู่กับผลไม้ 1 กำมือ (ไม่ต้องเพอร์เฟกต์ แค่ให้ “ถึงโปรตีน” ก่อน) 3) ดื่มน้ำเกิน 2 ลิตร + พกแก้วน้ำน่ารัก อันนี้เหมือนเรื่องเล็กแต่ช่วยมาก เราจะดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 10–15 นาที ทำให้กินพอดีขึ้น และลดความอยากของหวานช่วงบ่ายได้ดี 4) นอนก่อนเที่ยงคืน (สำคัญกับคนลดยาก) วันที่นอนน้อย เราจะหิวง่ายและอยากของหวานมากขึ้นจริงๆ ถ้าปรับยากให้เริ่มจาก “ถอยเวลานอนวันละ 15 นาที” จนเข้าเป้า ส่วนตัวเคยลองเสริม Magnesium + GABA บางช่วง รู้สึกหลับลึกขึ้น (แต่ถ้ามีโรคประจำตัว แนะนำเช็กกับแพทย์ก่อน) แล้วถ้าอยากให้ผลลัพธ์ชัดขึ้น ให้เพิ่ม “ออกกำลังกาย 3–4 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 30–40 นาที” แบบที่ชอบ เช่น เดินเร็ว เวทเบาๆ แบดมินตัน หรือคลิปเต้นในบ้านก็ได้ ขอแค่ทำสม่ำเสมอ สรุปคือ ถ้าตั้งใจลด 20 กก. จริงๆ เราเชียร์ให้ตั้งเป็นแผน 4–8 เดือน (หรือมากกว่านั้นตามสภาพร่างกาย) จะปลอดภัยและอยู่ยาวกว่าเยอะ แต่ระหว่างทางก็ยังลดได้เรื่อยๆแบบภูมิใจทุกสัปดาห์ค่ะ
