เข้าฟิตเนสแล้วต้องผอมหรอ?
เราต่อฟิตเนสรายปี แล้วมนุษย์ป้าก็พูดว่าสมัครรายปีเห็นผลหรอ? คือเราก็เอ้ะหลายอย่างว่า คำว่าเห็นผลของเขาคืออะไร? คือเราดูไม่ผอมลงเลยใช่ไหม เพราะเราต่อฟิตเนสนี้มาเป็นปีที่สองแล้ว เพราะเราคิดว่าเข้ายิมเพื่อปั้นก้น หุ่นเฟริม เพิ่มกล้ามเนื้อ สุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คือเราอ้วนมากก่อน บวกกับไม่ใช่หุ่นตามสแตนดาร์ดของคนไทย หน้าอกใหญ่ มีก้น
ปล.คือก่อน หน้านี้เขาก็เคยพูดที่ทำให้เรารู้สึกไม่พอใจ แต่เราจำเรื่องไม่ได้ละ พอเจอกันบ่อยขค้นเราก็ไม่ได้เอาเรื่องเก่ามาใส่ใจ แต่พอเจอนี่เรื่องนี้ไปก็รู้สึกนอยกับมนุษย์ป้า
หลายคนยังติดภาพว่า “เข้าฟิตเนส = ต้องผอมลง” แต่จากที่เราเข้ายิมต่อเนื่อง (ต่อรายปีด้วย) สิ่งที่ “เห็นผล” สำหรับเราไม่ใช่แค่ตัวเลขน้ำหนักนะคะ มันคือก้นเฟิร์มขึ้น ขาแข็งแรงขึ้น เดินขึ้นบันไดไม่หอบ นอนหลับดี และมีกล้ามเนื้อเพิ่ม ซึ่งพอกล้ามเพิ่ม น้ำหนักอาจไม่ลงเร็ว หรือรูปร่างดูแน่นขึ้นได้ด้วยซ้ำ ถ้าเป้าหมายคือปั้นก้น/ขา แนะนำให้โฟกัส “เครื่องเล่นขาในยิม” ที่เข้าใจง่ายก่อน แล้วค่อยเพิ่มความหนักค่ะ (สำหรับมือใหม่ทำสัปดาห์ละ 2–3 วันก็โอเค) 1) Leg Press (เครื่องดันขา) ช่วยต้นขา+ก้น ทำง่ายและรู้สึกกล้ามชัด วางเท้าสูงขึ้นนิดจะโดนก้นมากขึ้น เริ่มที่ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10–12 ครั้ง เลือกน้ำหนักที่ครั้งท้าย ๆ เริ่มสั่นแต่ยังฟอร์มสวย 2) Leg Extension (เหยียดขาหน้า) เน้นหน้าขา ช่วยให้เข่าแข็งแรงขึ้นสำหรับคนที่อยากสควอทเก่ง ๆ ทำ 2–3 เซ็ต 12–15 ครั้ง ระวังอย่ากระตุก 3) Leg Curl (งอขาหลัง) เน้นแฮมสตริง ทำแล้วช่วยบาลานซ์ขาหน้า ลดเสี่ยงเจ็บเข่า ทำ 3 เซ็ต 10–12 ครั้ง 4) Hip Abductor/Adductor (กางขา/หุบขา) หลายคนมองข้ามแต่ดีมากสำหรับก้นด้านข้างและสะโพก ทำเบิร์น ๆ 3 เซ็ต 15–20 ครั้ง จะรู้สึกก้นทำงานชัด 5) Smith Machine Squat / Romanian Deadlift (ถ้ามีคนดูฟอร์ม) ถ้าอยาก “เฟิร์ม” แบบเห็นทรงไว การฝึกท่าฟรีเวท/สมิทช่วยมาก แต่แนะนำให้เริ่มน้ำหนักเบาและโฟกัสท่าก่อนค่ะ ส่วนคำว่า HYROX คืออะไร? ถ้าเจอบ่อยในยิม: HYROX เป็นการแข่งขัน/คลาสแนวฟิตเนสที่ผสม “วิ่ง + สเตชันเวทเทรนนิ่ง” เช่น ดันสเลด, วอลบอล, โรอิ้ง เน้นความอึดและความแข็งแรง ถ้าเป้าหมายคุณคือฟิตขึ้นทั้งตัว ไม่ได้เน้นผอมอย่างเดียว HYROX ถือว่าเข้าทางมาก แต่สำหรับมือใหม่ให้เริ่มจากคาร์ดิโอเบา ๆ + เวทพื้นฐานก่อน แล้วค่อยไปลองคลาสจะสนุกกว่า ถ้าคุณกำลังเลือกฟิตเนส (เช่นโซน North fitness หรือที่ใกล้บ้าน): ลองดู 3 อย่างนี้ค่ะ 1) เครื่องขาครบไหม (leg press/abductor มีหรือเปล่า) 2) คนแน่นช่วงเวลาที่เราจะไปไหม 3) มีเทรนเนอร์/คลาสที่ช่วยสอนฟอร์มไหม เพราะฟอร์มดี = เห็นผลไวและไม่เจ็บ สุดท้าย ถ้าเจอคนทักว่า “ไม่เห็นผอมเลย” เราอยากให้จำไว้ว่า ร่างกายเราไม่ได้มีหน้าที่ต้องเข้ามาตามมาตรฐานใคร เป้าหมายของการเข้ายิมอาจเป็นก้นสวย กล้ามแน่น สุขภาพดี หรือแค่ทำให้เราแฮปปี้ขึ้นก็ได้ นั่นแหละคือ “เห็นผล” ในแบบของเรา
เราคิดว่าเข้าเอาสุขภาพนะของเราเจอมนุษย์ลุงปากป้า ถามทำไมผอมไม่กินข้าวเหรอ ตอนเราอวบคนพวกนี้ก็คอยพูดนะว่าอ้วนขึ้นท้องเหรอ สรุปคนพวกนี้เขาต้องการอะไรจากเรา เราเลยบอกแกไปว่าตอนป่วยมามันไม่คุ้ม เช่นถ้าวันหนึ่งเราอ้วนจนป่วยหนักคนแถวบ้านจะคิดว่าเพราะกินเยอะเลยอ้วนเลยป่วยเราเลยเลือกที่จะลดนน.และดูแลตัวเอง