ทำทุกวัน...วันละนิด วันละหน่อย เพื่อสุขภาพของเรา😍
2025/9/24 แก้ไขเป็น
2 ความคิดเห็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
🔥 5 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำง่ายที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 🔥
อยากลดหน้าท้อง ลดพุง และกระชับสัดส่วน ลองเริ่มจาก 5 ท่าง่าย ๆ ในโพสต์นี้ ทำวันละ 15-20 นาทีอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และทำ ให้รูปร่างเฟิร์มขึ้นได้ 💪✨ ✅ Crunch ✅ Bicycle Crunch ✅ Plank ✅ Leg Raise ✅ Russian Twist 📌 เคล็ดลับสำคัญ • ควบคุมอาหาร
ถูกใจ 422 ครั้ง
🌿 5 นิสัยตอนเช้า ที่ช่วยดูแลสุขภาพตับได้ง่ายๆ
#ดูแลสุขภาพ #สุขภาพตับ #สุขภาพด ีเริ่มที่ตัวเรา #เกร็ดความรู้สุขภาพ #วันนี้กินอะไรดีbyปิ่น
ถูกใจ 65 ครั้ง
☁️ 90 วัน สู่เวอร์ชันที่ดีกว่า! ✨ มาเปลี่ยนตัวเองกันเถอะ
ใครรู้สึกว่าช่วงนี้ชีว ิตจืดชืด หรืออยากเริ่มทำอะไรดีๆ ให้ตัวเองแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน? วันนี้เราเอา 90 Days Checklist มาฝากค่ะ! 🗓️ เป็นนิสัยเล็กๆ (Micro-habits) ที่ถ้าทำติดต่อกันครบ 3 เดือน รับรองว่ามองกลับมาอีกที เราจะกลายเป็นคนใหม่ที่สดใสและ productive กว่าเดิมแน่นอน! 💖 ในโพสต์นี้แบ่งเป็น 3 ด้า
ถูกใจ 541 ครั้ง
สุขภาพดีๆเริ่มจากสิ่งใกล้ๆตัว
ถูกใจ 1 ครั้ง
“เท้าสุขภาพดี เริ่มได้ในวันละไม่ถึง 2 นาที!”
ทำท่าบริหารเท้า 6 ท่าง่ายๆ วันละนิด ลดปวดเมื่อย เพิ่มความยืดหยุ่นให้ข้อเท้า แข็งแรงขึ้นทุกก้าว 💪 ลองทำตอนเช้า หรือตอนก่อนนอน แล้วจะรู้ว่ า “เท้ามีความสุข” เป็นยังไง 😊 . ลองทำวันนี้ แล้วแชร์ให้เพื่อนที่ยืนนานหรือเดินเยอะได้ลองดูด้วย! . #HappyFeet #เท้าสุขภาพดี #ยืดเหยียดง่ายๆ #ฟื้นฟูข้
ถูกใจ 484 ครั้ง
4 นาที ขยับเบาๆ บนที่นอน พุงยุบได้ไม่ต้องลุก!
3 ท่าเบิร์นพุง เบิร์นขา (ไม่ต้องลุกจากที่นอนเลย) 1. Leg Raise (ยกขาตรง) ยกขาขึ้นตรง ๆ แล้วค่อยๆ วางลงโดยไม่แตะพื้น → ทำ 15 ครั้ง 2. Knee-to-Chest Curl (งอเข่าเข้าท้อง) ดึงเข่าเข้าท้องพร้อมยกศีรษะเบาๆ ค้าง 2 วินาที → ทำ 12 ครั้ง ช่วย: ลีนหน้าท้องล่าง + ยืดสะโพกเบาๆ 3. Side-Lying Leg Li
ถูกใจ 4476 ครั้ง
ทำทุกวันตามนี้แล้วจะสมองดี
เทคนิคใกล้ตัวที่หลายคนอาจจะนึกไม่ถึงแต่ทำให้สมองคุณเฉียบคมและสุขภาพดีในทุกๆวัน #สุขภาพดี #สมองและความจำ #ทริคดีบอกต่อ
ถูกใจ 902 ครั้ง
💦 หน้าบวม พุงป่อง ขาบวม อาจมาจากเรื่องใกล้ตัวกว่าที่คิด
เคยไหม? 🤔 กินก็ไม่ได้เยอะ แต่ตื่นมาแล้วหน้าบวม ตัวบวม ขาบวมทุกที สาเหตุอาจไม่ได้มาจากไขมันเสมอไป แต่เป็น "พฤติกรรมเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน" ที่หลายคนทำจนเคยชิน โพสต์นี้สรุปให้แล้ว 👇 ✅ กินเค็ม ✅ ดื่มน้ำน้อย ✅ นอนดึก ✅ กินหวานมากเกินไป ✅ นั่งนาน ไม่ค่อยขยับตัว ลองเช็กดูว่าคุณมีข้อไหนบ้า
ถูกใจ 56 ครั้ง
✅7วันเปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้น
• “Day 1 แล้วนะ! เซฟไว้ทำตามกัน 💗” • “ทำวันละนิดชีวิตเปลี่ยนจริงนะ 🌸” • “ใครจะทำด้วยกันบ้างง ✋🏻💖” • “Save ไว้เลย เดี๋ยวลืม 😝📌” #Dayต่อไปคืออะไรดีคะ
ถูกใจ 169 ครั้ง
20 วิธีพัฒนาตัวเองแบบเงียบ ๆ
พัฒนาตัวเองแบบเงียบ ๆ ไม่ต้องรีบประกาศให้ใครรู้ทุกก้าว 🌷✨ บางครั้งการเติบโตที่ดีที่สุด คือการค่อย ๆ เปลี่ยนตัวเองในวันที่ไม่มีใครเห็น อ่านหนังสือเพิ่มวันละนิด ดูแลตัวเองมากขึ้น มีวินัยกับชีวิตมากขึ้น และเลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น 🤍 สุดท้ายแล้ว… ผลลัพธ์จะพูดแทนเราเอง 🌸 #พัฒนาตัว
ถูกใจ 889 ครั้ง
🌿 วิธีฝึก “สติ” ง่าย ๆ ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน
(💬 เราไม่ได้เหนื่อยเพราะทำมา กเกินไป แต่เพราะ ‘ใจ’ ไม่เคยหยุดพักเลยต่างหาก”) “ความสงบไม่ได้อยู่ที่โลกเงียบ แต่อยู่ที่ใจ…ไม่วุ่นวายไปกับมัน.” (Peace doesn't lie in a quiet world. But it lies in the heart... not being distracted by it.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เพื่อเตือนตัวเองให้ “หยุดและหาย
ถูกใจ 874 ครั้ง
🏋🏻♀️แจกแพลนออกกำลังกายใน 30 วัน🥊 ต้องทำอะไรบ้างมาดูเลย
📣 มาเริ่มกันเลยฟิตหุ่นสักหน่อย เพื่อความปังค่า 💪🏻✨ #แพลนออกกำลังกาย30วัน ทำตามกันได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย คนที่ไม่มีเวลาอยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้แบบชิลๆ วันละนิดวันละหน่อยจิตใจแจ่มใสแถมได้สุขภาพดีๆ กลับมาอีกด้วย 🥰 #SaleHere #เซลเฮียร์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 3776 ครั้ง
ดูแลสุขภาพร่างกายกันค่ะ ep.24
#เพื่อสุขภาพ
ถูกใจ 1033 ครั้ง
🌻 กรกฎาคมนี้...มาท้าใจตัวเองกัน! 💪✨
ไม่ต้องเปลี่ยนตัวเองในวันเดียว แค่เปลี่ยน "วันละนิด" ก็สร้างความแตกต่างได้ 💛 31 วัน 31 ภารกิจ ที่ช่วยให้คุณ... 🌿 สุขภาพดีขึ้น 🧠 ใจแข็งแรงขึ้น 📚 ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ 😊 มีความสุขกับชีวิตมากขึ้น เริ่มวันไหนก็ไม่สาย เพราะคนที่ต้องเอาชนะ...คือ "ตัวเราเมื่อวาน" 🌈 ชวนเพื่อน ครอบครัว หรือ
ถูกใจ 142 ครั้ง
1% better ทุกวัน พัฒนาตัวเองวันละนิด
การพัฒนาตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นก้าวกระโดดเสมอไป แค่ปรับปรุงวันละ 1% ก็เพียงพอที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ในระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้ทักษะใหม่ ปรับปรุงนิสัย หรือพัฒนาธุรกิจ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่น ทีละเล็กละน้อย แต่ไม่หยุดเดินไปข้างหน้า เพราะทุกวันคือโอกาสในการเป็นตัวเอ
ถูกใจ 4 ครั้ง
🏃♀️ คู่มือออกกำลังกายเบสิค สำหรับมือใหม่
#ตารางออกกำลังกาย #ทริคออกกำลังกาย 🔰 1. เริ่มต้นยังไงดี? ถ้ายังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้เริ่มแบบเบา ๆ ก่อน 👉 สัปดาห์ละ 3–4 วัน 👉 ครั้งละ 20–30 นาที 👉 เน้น “สม่ำเสมอ” มากกว่าหนัก ⸻ 🔥 2. โครงสร้างการออกกำลังกาย (สำคัญมาก) ทุกครั้งควรมี 3 ส่วนนี้: 1) วอร์มอัพ (5–10 นาที)
ถูกใจ 72 ครั้ง
เปลี่ยนตัวเองใน 21 วัน 🎯✨
การเปลี่ยนตัวเองไม่จำเป็นต้องโหด ไม่ต้องตื่นตีห้า ไม่ต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน แค่เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน แล้วทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ…ก็เพียงพอแล้วค่ะ 🤍 . ✨ 1) เลือกแค่ไม่กี่อย่าง แต่เลือกให้ใช่ หยิบจากในภาพมาเพียง 2–3 ข้อ เช่น ดื่มน้ำให้พอ ขยับร่างกายวันละนิด หรือเข้านอนให้ต
ถูกใจ 59 ครั้ง
ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้!!
1. ปรับอาหารก่อน > หน้าท้องแบนเริ่มจากในครัว ไม่ใช่ในฟิตเนส 😄 เพราะไขมันหน้าท้องจะหายได้ต่อเมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป แนวทาง: กินอาหารครบ 3 มื้อ แต่ลดของมัน ของทอด ของหวาน เน้นโปรตีน (อกไก ่ ไข่ ปลา ถั่ว) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันเทศ ขนมปังโฮล
ถูกใจ 7894 ครั้ง
ทริคดูแลตัวเองให้ดูดีขึ้น 🌹🥀
🌿 แชร์ประสบการณ์เปลี่ยนตัวเอง…ให้ดูดีขึ้น มั่นใจขึ้น! เมื่อก่อนเป็นคนไม่ค่อยใส่ใจตัวเองเลยค่ะ ตื่นมาก็รีบไปทำงาน กินอะไรก็ง่ายๆ ไม่สนผิวหน้า ไม่ออกกำลังกาย เหนื่อยง่าย ไม่ชอบส่องกระจก 😔 แต่พอวันนึงรู้สึกว่า…ทำไมเราดูเหนื่อย โทรม ไม่มีพลังเลยเลยตัดสินใจ “เริ่มดูแลตัวเองทีละนิด” จนวันนี้รู้สึกดีขึ
ถูกใจ 235 ครั้ง
🌸 Glow up ฉบับไม่ฝืนตัวเอง แค่ทำสิ่งนี้เป็นประจำ ชีวิตดีขึ้น 💗
ก่อนจะหมดปีนี้ อยากชวนทุกคนมาทบทวนตัวเองเบาๆ 🌸 มาลอง Glow up ฉบับไม่ฝืนตัวเอง แค่ทำสิ่งนี้เป็นประจำ ชีวิตดีขึ้น ช่วงนี้เลยเริ่มหันมาโฟกัสกับ Self-care routine เล็กๆ ที่ทำแล้วไม่เหนื่อย ไม่กดดัน แต่กลับทำให้ชีวิตรู้สึกดีขึ้นจริง 💗 ปีใหม่ที่กำลังจะมาถึง ไม่ต้ องเป็นคนใหม่ที่สมบูรณ์แบบ แค่เป็นคนเ
ถูกใจ 393 ครั้ง
💪🏻แจกตาราง ออกกำลังกาย 30 วัน✨
📣 มาเริ่มกันเลยฟิตหุ่นสักหน่อย เพื่อความปังค่า 💪🏻 #แพลนออกกำลังกาย30วัน ทำตามกันได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย คนที่ไม่มีเวลาอยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้แบบชิลๆ วันละนิดวันละหน่อยจิตใจแจ่มใสแถมได้สุขภาพดีๆ กลับมาอีกด้วย 🥰 #SaleHere #ออกกำลังกาย #howtoperfect #Howtoลดน้ำหนัก #lemon8บอกต่
ถูกใจ 8189 ครั้ง
สุขฃภาพดีไม่มีขาย ต้องลงมือทำ
เริ่มวันนี้เลยนะคะ #สุขภาพดี #รักสุขภาพ #ออกกำลังกาย
ถูกใจ 1 ครั้ง
8 ข้อทำแล้วชีวิตดีขึ้นจริง 🌷
มาถึงจุดหนึ่ง ถึงเข้าใจว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด เมื่อก่อนอาจไม่ทันคิด นอนดึกก็ได้ กินอะไรก็ได้ ไม่ค่อยสนใจดูแลตัวเองเท่าไหร่ แต่พอโตขึ้นร่างกายเริ่มฟ้อง ผิวเริ่มโทรมจากการทำงานหนักและมลพิษต่างๆ ถ้าไม่เริ่มดูแลตอนนี้ วันหน้าจะยิ่งดูแลยาก เลยรวบรวม 8
ถูกใจ 637 ครั้ง
กระโดดเชือกให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด 🪢🔥
กระโดดเชือกให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด 🪢🔥 ใครที่ไม่ชอบวิ่ง แต่อยากเผาผลาญดี ใช้เวลาน้อย และทำได้แทบทุกที่ “กระโดดเชือก” คืออีกหนึ่งตัวเลือกที่คุ้มมาก ✨ หลายคนกระโดดแล้วเหนื่อยเร็ว ปวดน่อง หรือทำได้ไม่นาน จริง ๆ แล้วเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ มีผลมาก ถ้าทำถูกจะทั้งเผาผลาญดีขึ้น เหนื่อยน้อยลง และเล่นได้นา
ถูกใจ 27 ครั้ง
เบื่อไหม? เวลาที่คนเรียกว่าอ้วน 115 โล เหลือ 71 โล ไม่ยาก!
ก่อนผมไปเรียนอังกฤษจะเป็นช่วงที่ผมทานดึกบ่อยมากเนื่องจากว่ามีงานเลี้ยงส่งจากเพื่อนๆเยอะมาก เลยทำให้ผมน้ำหนักขึ้นทีละนิดทีละหน่อยจนน้ำหนักตัว 115 โล! ผมรู้สึกว่าตัวเองสุขภาพแย่ลงเรื่อยๆ เวลานอนกรนดัง ตื่นเช้ามารู้สึกว่าพักผ่อนไม่พอ บวกกับอาหารการกินที่อังกฤษเป็นของทอดและมันมากๆ ก็เลยรู้สึกว่าต้องเริ
ถูกใจ 1347 ครั้ง
พัฒนาตัวเองวันละ1% ทำได้ยังไงไปดูกัน!
#รักตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #ลดน้ำหนัก #ดู แลตัวเอง #สาวอวบ
ถูกใจ 773 ครั้ง
เวลาแค่วันละนิด แต่สิ่งที่เราเลือกต่างกัน
ผลลัพธ์ชีวิตก็ต่างกันสิ้นเชิง
รับสมัคร Partner ที่อยากทำ Content Creator สาย Beauty Health Lifestyle เป็น Second Job Dm ออจอ nine.afternoon
ถูกใจ 12 ครั้ง
🌅🥗20 นิสัยที่จะเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น 1.🌅 ตื่นเช้า เพื่อเริ่มต้นวันอย่างมีประสิทธิภาพ 2.💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละ 6–8 แก้ว 3.🥗 กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดหวาน มัน เค็ม 4.🚶 ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5.😴 นอนหลับให้เพียงพอ 7–9 ชั่วโมง 6.📖 อ่านหนังสือวันละ 10–20 นาที 7.🧘 ฝึกสมาธิหรือ
ถูกใจ 1 ครั้ง
Challenge สวยขึ้นใน 30 วัน ต้องทำยังไงบ้าง?✨
30 วันนี้ไม่ต้องสวยสุด…แค่ สวยขึ้นกว่าตัวเองเมื่อวานก็พอ 💖 โฟกัสแค่ 5 อย่างนี้! ✨ ผิว: ดื่มน้ำ 2 ลิตร / ทากันแดดทุกวัน / มาส์กหน้า 🏃♀️ หุ่น: เดิน-ออกกำลังวันละ 15–30 นาที 🧠 ใจ: นอนให้พอ / พูดดีกับตัวเอง / งดเปรียบเทียบ 👗 ลุค: แต่งตัวใหม่ เปลี่ยนทรงผม ดูแลเล็บ ผม คิ้ว ทำวันละนิด ครบ 30 วัน 📝
ถูกใจ 2278 ครั้ง
แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ที่เน้นเผาผลาญไขมัน กระชับรูปร่าง และทำได้ง่ายที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ 💪🏃🏻♂️➡️ Day 1 Cardio + Core - Jumping jacks 1 นาที - Mountain climbers 30 วิ - Plank 30 วิ (พัก 30 วิ แล้วทำซ้ำ 3 รอบ) Day 2 Lower Body - Squats 15 ครั้ง - Glute bridge 15 ครั้ง
ถูกใจ 2278 ครั้ง
Reset ตัวเองใน 7 วัน – แค่ทำวันละนิด ชีวิตดีขึ้นแบบไม่รู้ตัว✅
รู้สึกชีวิตวนลูป เหนื่อย เบลอ ไม่มีแรงเริ่มใหม่? ลองหยุดพักสักนิด แล้วชวนตัวเองมา รีเซ็ตชีวิต กันดูมั้ย? 7 วัน 7 อย่าง ง่าย ๆ ช่วยให้หัวใจและชีวิตได้หายใจใหม่อีกครั้ง แค่ 7 วัน…ง่ายๆค่ะ 🍃 💬 และสิ่งสำคัญ อย่าลืมบอกตัวเองว่า… “ฉันยังเริ่มใหม่ได้เสมอ แม้เคยล้มมาแล้วกี่ครั้งก็ตาม” 🤍 📌
ถูกใจ 506 ครั้ง
1% a Day Rule : พัฒนาตัวเองแบบไม่เหนื่อย และเห็นผล✅
🔥หลายคนอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง อยากเก่งขึ้น ทำงานดีขึ้น หรือดูแลตัวเองได้มากขึ้น แต่พอคิดทีไร…ก็รู้สึกว่ามันยากเกินไป เหนื่อยเกิน🥲 💡จริงๆ แล้วความลับของการพัฒนาตัวเอง ไม่ได้อยู่ที่การเปลี่ยนครั้งใหญ่ แต่คือการ ขยับวันละนิด ✨ ลองคิดง่ายๆ ว่า …ถ้าวันนี้คุณพัฒนาตัวเองขึ้นแค่ 1% ไม่ว่าจะเ
ถูกใจ 450 ครั้ง
🌞 ก้มวันละนาที ชีวิตดีทั้งวัน! 🧘♀️
รู้ไหม? แค่ “ก้มแตะปลายเท้า” วันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1 นาที ก็ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ ❤️ . ✨ ประโยชน์ที่ได้จากท่านี้ ✨ ✅ ลดความเครียด ทำให้จิตใจสงบ ✅ ยืดกล้ามเนื้อหลังขาและน่อง ให้ยืดหยุ่นขึ้น ✅ กระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานดี ✅ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีทั่วร่างกาย ✅ ล
ถูกใจ 434 ครั้ง
4 นิสัย ลด 7kg ในปีนี้ ! 💪🏻💘 รักตัวเองขึ้น1000%
ปีนี้เป็นปีแห่งการลดน้ำหนักของเราจริงๆ ยิ่งเวลาเห็นตัวเลขที่มันลดลง ยิ่งรู้สึกดีสุดๆไปเลยทุกคน ;--; มันฟิน มันภูมิใจมากกกก เราเริ่มจริงจังตอนต้นปี ตอนนี้ผ่านไปแล้วจะครบ 4 เดือน ลดไปประมาณ 7kgแล้วคับ ( สูง 156cm แต่น้ำหนักเกินเยอะ + เป็น pcos ซึ่งทำให้การลดยิ่งยากเข้าไปใหญ่ ) ซึ่งเด็กอ้วนจะรู้กัน
ถูกใจ 1814 ครั้ง
แจกตารางสำหรับคนรักตัวเองเท่านั้น
#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #รัก #
ถูกใจ 774 ครั้ง
How to สุขภาพดีขึ้น✨🧘♀️📦
มาแชร์การรักษาสุขภาพกัน ทำแบบนี้ติดต่อกัน 21 วัน สุขภาพดีขึ้นแน่นอน ใครอยากสุขภาพดีอย่าลืมบันทึกโพสนี้แล้วไปทำตามกันได้นะ🧘♀️🪞👀🧏🏻♀️ 1. ไม่อดมื้อเช้า 2. กินน้ำตาลน้อยลง (26 กรัมต่อวัน) 3. อย่า กินหนักมื้อเย็น 4. ลดการกินโซเดียม การปรุงให้น้อยลง 5. ทานอาหารครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม 6. ดื
ถูกใจ 1218 ครั้ง
แค่ทำพฤติกรรมเหล่านี้ครบ 9 ข้อ ก็จะมีสุขภาพดีได้ง่ายๆ😍
มีเพื่อนๆคนไหนที่อยากเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองให้เป็นคนสุขภาพดี แต่พอจะเริ่มก็ไม่ได้เริ่มซักที หรือ ทำไปแปปๆเลิกทำซะแล้ว 😢 หรือบางคนเคยเปลี่ยนพฤติกรรมได้ละ แต่มีช่วงที่หายไปแล้วต้องกลับมาเริ่มใหม่ พอจะเริ่มก็ยากซะแล้ววววว 🥲🥲 แฮมเลยทำ 9 ข้อง่ายๆ มาให้เพื่อนๆลองทำดู แค่9ข้อนี้ ถ้าเราทำได้ทุกวัน แป
ถูกใจ 17 ครั้ง
ขี้เกียจแค่ไหน ก็พัฒนาตัวเองวันละนิดได้⭐️ 📝💪🏻
ช่วงนี้กลับมาในโหมดพัฒนาตัวเองค่า แต่โพสต์นี้เหมาะกับคนที่อยากจะค่อยๆทำไปทีละนิด แบบนิดมากจริงๆ เราเองเป็นคนอาศัยแพชชั่นในกานจะทำสิ่งต่างๆ ทำให้มีช่วงหมดแพชชั่นอยู่บ่อยๆ ช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่ขี้เกียจมากกกกก แต่หลังจากได้ลองทำสิ่งเล็กๆน้อยๆ 2-3 อย่างต่อวัน สลับๆไปมา ทำให้รู้สึกเริ่มมีแรงใจที่จะทำเพิ
ถูกใจ 242 ครั้ง
10 วิธีการดูแลตัวเอง (ให้ถูกวิธี) ✅
1️⃣ Self-care ไม่ใช่ความฟุ่มเฟือย แต่คือความจำเป็น การดูแลตัวเองไม่ใช่เห็นแก่ตัว แต่คือการเติมพลังให้เราใช้ชีวิตได้ดีขึ้นทุกวัน ✨ เริ่มจากเรื่องเล็ก ๆ ที่ทำได้จริง 2️⃣ สุขภาพดี เริ่มจากการนอน นอนดี = ผิวดี อารมณ์ดี สมองดี 😴 อย่ามองข้ามการพักผ่อน เพราะร่างกายซ่อมแซมตัวเองตอนเรานอน 3️⃣ ผิวส
ถูกใจ 6 ครั้ง
ดูแลตัวเองให้สวย-เก่ง ในช่วงเปิดเทอม
✨ จำไว้เลยว่า “การดูแลตัวเอง” ไม่ใช่เรื่ องยาก แค่เริ่มทำทีละนิด แล้วทุกวันจะดีขึ้นเรื่อย ๆ เปิดเทอมนี้ พร้อมปัง ทั้งเรื่องเรียนและความสวย! 💖 #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น #พัฒนาตัวเอง #นักเรียน #แชร์ทริค
ถูกใจ 1627 ครั้ง
วันละนิดวันละหน่อย🥰😍💪💪💪👍👍
ถูกใจ 2 ครั้ง
6 สิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอน⛅️
⛅️ ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน เพื่อชดเชยการขาดน้ำระหว่างนอน ช่วยให้รู้สึกสดชื่น ⛅️ ฟังเพลงเบาๆขณะขณะทำกิจวัตรตอนเช้า การฟังเพลงตอนเช้าช่วยให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย มีพลัง ⛅️ พยายามขับถ่ายยามเช้า ระบบขับถ่ายจะทำงานได้ดีที่สุดในช่วงเวลา 05.00-07.00 น. ⛅️ ออกกำลังกายเบาๆ 15-20 นาที ทำให้สดชื่น กระ
ถูกใจ 3667 ครั้ง
Workout Routine 7 วัน ที่ทำให้หุ่นเปลี่ยนใน 1 เดือน
หากเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ลองทำตามตารางนี้ ใช้เวลาประมาณ 20–30 นาทีต่อวัน เน้นสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญไขมัน ทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุลและพักผ่อนให้เพียงพอ Day 1 Full Body: Squat 15 ครั้ง • Push-up 10–12 ครั้ง • Glute Bridge 15 ครั้ง • Plank 30–45 วินาที (ทำ 3 เซต) Day 2 Cardio +
ถูกใจ 465 ครั้ง
5 mindset ขุดตัวเองไปออกกำลัง!
Hi~ ใครกำลังหา motivation ในการออกกำลังฟังทางนี้ เราอยากมาแชร์ว่าเรามีวิธีปรับความคิดยังไงให้รู้สึกอยากไปออกกำลังกายเรื่อยๆ~ มาดูเลย!😆 1.ร่างกายเรามีร่างเดียว! แน่นอนว่าเป้าหมายของแต่ละคนในการไปออกกำลังกายอาจจะแตกต่างกันไป บางคนไปลดน้ำ หนัก บางคนไปเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ความคิดที่เรารู้สึกว่าดีที่ส
ถูกใจ 97 ครั้ง
10 นิสัยเล็กๆ เปลี่ยนตัวเองเป็นเวอร์ชั่นที่ดีขึ้น 🧘🏼♀️
1. ตื่นเช้าเพิ่มพลัง ☀️ แค ่ลองตื่นให้เช้าขึ้นอีกนิด แล้วให้เวลากับตัวเองสักหน่อย เช่น นั่งจิบกาแฟชิลๆ หรือจัดการงานเล็กๆ ก่อนที่โลกจะวุ่นวาย มันช่วยให้วันนั้นของเราดูจัดการได้ง่ายขึ้นเยอะเลยนะ 2. ดื่มน้ำตอนเช้า 💦 เราว่าหลายคนอาจจะลืมดื่มน้ำตอนเช้าๆ กัน แต่บอกเลยว่าการดื่มน้ำทันทีหลังตื่น ช่วยให
ถูกใจ 55 ครั้ง
🎀 10 นิสัยของ “คนสวยขา” ที่ทำแล้วดูดีขึ้นทุกวัน
หลายคนคิดว่าการดูดีต้องใช้งบเยอะ แต่จริงๆ แล้ว สิ่งที่เปลี่ยนเราได้มากที่สุด คือ “การดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ”💅🏻 สำคัญที่สุด ข้อ 10‼️ลงมือทำจริง อ่านครบทุกข้อ แต่ไม่เริ่ม ก็ไม่มีอะไรเปลี่ยน ลองเริ่มทีละนิด 🌟ดื่มน้ำเพิ่ม 1 แก้ว 🌟เดิน 20 นาที 🌟 นอนเร็วขึ้น 30 นาที ความสวยเกิดจาก “ความสม่ำเสมอ”
ถูกใจ 984 ครั้ง
✨มาดูแลสุขภาพผิวกัน!!🫧
🍃ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เดิม ๆ ที่ทำให้เกิดปัญหาผิว มาเป ็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้ เริ่มต้นได้ง่ายมาก ๆ การกินกับการนอนเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมาก และสามารถปรับเปลี่ยนได้ง่ายที่สุด ส่วนใครไม่เคยลองใช้สกินแคร์ก็สามารถดูขั้นตอนตัวอย่างได้เลย❤️🔥💅🏻 #ดูแลตัวเอง #ดูแลผิว #เคล็ดลับพัฒนาต
ถูกใจ 4352 ครั้ง
How to glow up🪽
พอเราโตขึ้นเราก็อยากดูแลตัวเองให้ดูดีมากขึ้น วันนี้เลยมาแชร์ทริคเล็ก ๆของเราให้ทุกคน เราลืมอีกข้อแงง คือ ออกกำลังกาย ออกวันละนิด15-30นาทีก็ได้คั้บ♥️♥️♥️ 1.ปรับเวลานอน นอนให้เร็วขึ้นนอนก่อนเที่ยงคืน5ทุ่มยิ่งดีเลย 2.ดื่มน้ำมากขึ้น น้ำช่วยให้ผิวใสปากไม่แห้งด้วย 3.จัดฟันหรือดูแลฟันให้สะอาด กลิ่นปาก ท
ถูกใจ 28 ครั้ง
𝟗 𝑯𝒆𝒂𝒍𝒕𝒉𝒚 𝑯𝒂𝒃𝒊𝒕𝒔
9 นิสัยที่ช่วยให้ชีวิตดีขึ้น ช่วยให้ productive รู้สึกขี้เกียจ น้อยลง มีอะไรกันบ้าง ไปดูกันได้เลยย✨ ✨1.เขียน planner ทุกวัน - การเขียนแพลนเนอร์ทุกวันๆจะช่วยให้เราวางแผนในการทำสิ่งต่างๆให้ได้ดี มีระเบียบขั้นตอนมากยิ่งขึ้น ✨2.ออกกำลังกายเป็นกิจวัตร - การออกกำลังวันละนิดจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแ
ถูกใจ 262 ครั้ง
อย่าพึ่งว่าตัวเองไม่สวย ลองลดน้ำหนักดูก่อน🔥🔥
เอาแรงบันดาลใจมาฝาก ทุกคนมีความสวยในตัวอยู่แล้ว สิ่งที่เราต้องทำคือเปลี่ยนแปลงตัวเองทีละนิดๆ เพื่อให้เราดูดีขึ้น1% ในทุกๆวัน อีฟลดน้ำหนักไม่ได้ใช้อะไรมาก สิ่งแรกที่ใช้คือ “ใจสู้” 💪🏻 อีฟยอมให้ตัวเองอ้วนไปมากกว่านี้ไม่ได้เลยต ั้งใจลดน้ำหนัก ช่วงแรกท้อ เหนื่อย คิดเสมอว่าตัวเองทำไม่ได้แน่ๆก็ลดม
ถูกใจ 597 ครั้ง
Self Care💗 ดูแลตัวเองช่วงหน้าฝน ให้สุขภาพและผิวดีขึ้น100%🍯✨🤏🏻
เข้าหน้าฝนแล้ว ใครที ่มัวแต่ทำงานหรือเรียนจนลืมใส่ใจตัวเอง มาเริ่มดูแลตัวเองและ Selfcare ไปพร้อมๆกันนะ!🫶🏻 1. ดื่มน้ำเยอะๆ (2-3 L. ต่อวัน) : อาจจะดูเบสิค แต่หลายๆคนยังมองข้ามอยู่ น้ำที่ว่าคือน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง ไม่ใช่ชานมน้า ค่อยๆจิบน้ำทั้งวัน 2. ออกกำลังกาย ใครที่ไม่ชอบขยับตัวเลย แกลองฝืนตั
ถูกใจ 627 ครั้ง
สร้างนิสัยยังไงให้ชอบออกกำลังกาย
ประเด็นที่สำคัญมากๆ ที่ทำทุกคนอยากจะทำแต่ทำไม่ได้สักที อยากออกกำลังกายนะแต่ขี้เกียจ ไม่มีเวลา หมดแรงแล้ว ขอเป็นพรุ่งนี้แล้วกัน 108 เหตุผลข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายคือเจอมาเยอะมากๆ เอาจริงๆ เรามีเวลาให้กับการออกกำลังกายได้นะ แต่แค่ไม่ได้ให้ความสำคัญแค่นั้นเอง หยกก็เลยลองสำรวจตัวเองว่าที่ผ่านมาเราฝึก
ถูกใจ 818 ครั้ง
Self care routine 💅🏻✨🧖🏻♀️
💖 อีกไม่กี่เดือนก็จะสิ้นปีแล้ว เรามาดูแลตัวเองกันดีกว่านะ ทุกคน อย่างน้อยเริ่มดูแลตัวเองช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่มทำอะไรเลยนะ👀✨ ถ้าใครพร้อมพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเซฟโพสต์นี้ได้เลยค้าบบ🍋 ☀️Morning Routine 💧 1. ตื่นมาแล้วดื่มน้ำ ดื่มน้ำสะอาดหลังจากตื่นนอน 1 แก้ว จะช่วยให้รู้สึกเฟรช เพราะน้ำมีส่
ถูกใจ 47 ครั้ง
รวม 8 อย่าง ที่ควรทำให้เป็นนิสัย!✨💕
👋🏻👋🏻HiHi kaa วันนี้เค้ามี 8 ทริคดีๆที่ทำแล้วชีวิตดีขึ้นแน่นอน! มาแชร์กันค่า อยากให้ลองทำมากๆเลยย ทำให้เป็นนิสัยได้ยิ่งดี!😍👍🏻 1. ดื่มน้ำตามน้ำหนักตัว💧 ดื่มน้ำ = 30–35 มล. × น้ำหนักตัว (กก.) >>ช่วยผิวใส ระบบเผาผลาญดี และลดความเหนื่อยล้าได้จริง 2. ออกกำลังกายหรือโยคะสัปดาห์ละ 3 ครั้ง🧘🏻♀
ถูกใจ 1358 ครั้ง
How to ลดน้ำหนัก 11กิโลยังไงให้ชิวเหมือนไม่ได้ลดแถมไม่โยโย่!🏋🏻♀️
ปัญหาโลกแตกสำหรับสาวๆหลายคนก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องลดน้ำหนัก เราก็เป็นคนนึงที่มีปัญหาเรื่องนี้มาโดยตลอด ลองวิธีผิดๆมาก็เยอะ เราเป็นคนน้ำหนักขึ้นง่าย และดั๊นนเป็นคนที่ชอบกินมากๆซะด้วยสิ ยิ่งช่วงโควิดทำให้เราระบายความเครียดด้วยการกินผลปรากฏว่าน้ำหนักเราขึ้นมาถึง 58กิโล😰 เป็นตัวเลขที่พีคที่สุดในชีวิต แล้ว
ถูกใจ 23.3K ครั้ง
15 วิธีดูแลตัวเองให้ดีขึ้น 🌿✨
(💬 ทำไมบางคนดูเหนื่อยตลอดเวลา ทั้งที่ชีวิตไม่ได้หนักขนาดนั้น?) เพราะเขา “ละเลยการดูแลตัวเองเล็ก ๆ ทุกวัน” จนสะสมเป็นความล้า 📌 เซฟโพสต์ไว้ → ถ้าคุณอยากกลับมารู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง 📲 แชร์ต่อ → ให้คนที่กำลังเหนื่อยและลืมดูแลตัวเอง 🔗 กดติดตาม → เพื่อระบบชีวิตที่ดีขึ้นทีละนิดทุกวัน #ดูแลต
ถูกใจ 137 ครั้ง
How to เริ่มต้นดูแลตัวเอง🧚🏻♀️💆🏼♀️
เริ่มต้นดูแลตัวเองฉบับบิ๊วเอง อิอิ นี่คือบางส่วนที่รวบรวมมาจากQ&A ในig:nomorefatclubนะคะ (ใครอยากดูเพิ่มเติมไปดูในไอจีได้เด้อ) ขอแบ่งเป็น 3 อย่างหลักๆ 1.mindset💆🏼♀️ - เริ่มจากความคิดเราเลยค่า คิดที่อยากจะเปลี่ยนจริงๆ อยากจะมีสุขภาพที่ดี อยากดูแลตัวเอง รักตัวเอง ไม่กดดันตัวเองและไ ม่เครียดค่า 2
ถูกใจ 3132 ครั้ง
”5 นิสัยที่ควรมี ถ้าอยากเป็นคนที่ชีวิตดีขึ้นทุกวัน“ ✨💪
ชีวิตที่ดีไม่ได้เกิดจากโชคช่วย แต่มาจากนิสัยและวิธีคิดที่เราสร้างขึ้นเอง บางครั้งการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำเป็นประจำทุกวัน ลองสำรวจตัวเองดูว่า... คุณมีนิสัยเหล่านี้หรือยัง? #ใช้ชีวิตให้มีคุณภาพ #พัฒนาตัวเองทุกวัน #ชีวิตดีสร้างได้ #เปลี่ยนนิสัยชีวิตเปลี่ยน #
ถูกใจ 1419 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม
👍❤️