全身引き締めトレーニング！！！

これめっちゃ全身に効く！！！💪🔥 「運動しなきゃ」と思いながらベッドに座ってスマホとか見ちゃう… でもそこからこのトレーニングはできるからとりあえず20回やっちゃおう！！！❤️‍🔥

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お尻トレーニング🔥

ゴムチューブでお尻トレーニング！お尻の筋肉に常に負荷をかけ続けられるから、短時間でヒップアップや引き締め効果が得られる👍

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LE SSERAFIM カズハの筋トレルーティン🔥

最初から完璧にはできないしキツかったけど、普段筋トレしてるから最後までやりきれた🤣💪🔥 楽しく筋トレできて全身に効いた！！！✨

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\プランクで全身引き締めていく🔥/

①スタンダードプランク →お腹引き締め&体幹強化 ②プランクレッグレイズ →お腹・お尻・もも裏に ③マウンテンクライマー →全身引き締め&脂肪燃焼ズボラでも少しずつ続ければ変われる✨ まだまだ綺麗でいたい💪🔥 #宅トレ

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\フォームローラーでお腹周りスッキリ/

フォームローラーを使った簡単トレーニング🔥🔥 ✔︎お腹まわり引き締めたい ✔︎浮き輪肉が気になる ✔︎くびれを作りたい ✔︎お尻や太もも一緒に引き締めたいできることからコツコツ続ける💪✨ 毎日完璧じゃなくてもOKにしてる！でも、ゼロの日を作らない！！！🔥

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美尻目指す！！お尻トレーニング2選！！🔥

30代後半から、なんかお尻が変わってきた… 後ろ姿、老けて見られたくない！だから今日も、お尻を鍛える🍑 #尻トレ

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30代からの"痩せ体質"づくり

30代後半から、体重が落ちにくくなった… 昔と同じように食事を減らしても変わらない。その理由のはひとつは筋肉が落ちやすくなるから。だから30代からは、「食べない」より「動く」ことが大切！筋トレで筋肉をキープして体重より、見た目を変えていこう✨ ズボラな私でも続けられた 1日5分の簡単トレーニング動画を無料プレゼント🎁 「まずは5分から始めたい！」という方はプロフィールのリンクから受け取ってね💐

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【運動を始めてよかったこと】

①ネガティブ思考が減った少しずつ体が変わって、できることも増えていく。「私もやれば変われる」って思えるようになった！ ②落ち込んでも、切り替えられるようになった仕事や人間関係でモヤモヤする日もある。そんな日は体を動かして、頭の中をリセットでき悩み続けることが減った！ ③「自分のために頑張る」が楽しくなった誰かに褒められるためでも、誰かと比べるためでもない。自分が心地よく過ごせる体を作るために運動する！ ④年齢を理由に諦めなくなった「もうアラフォーだし…」と思うこともあったけど、年齢よりも「どうなりたいか」を大切にするようになった！ ⑤自

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腹筋より効く！お腹トレーニング

腹筋よりこれめっちゃ効く✨ ヒップアップ・二の腕痩せ・インナーマッスル強化に効果あるよ〜！今日もコツコツと変わるためにやろう🔥 #お腹痩せ #お腹トレーニング

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\アラフォー独身、人生楽しむ/

周りを見て、見た目や人生を比べがちだけど、比べたって、落ち込むだけ💦 「なんで私は…」って悩むより、だんだん「もう、どうでもいいや！」って思えるようになった。そして筋トレを始めて、さらに人と比べなくなった✨ 自分のために身体を動かして、少しずつ自信もついて、自分を大切にできるようになった。何より、自分のことをもっと好きになれた♡ 誰かと比べるんじゃなく、昨日の自分よりちょっと好きな自分へ。今日も自分のために、トレーニングします💪

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カエル足トレーニング！！

やり方は簡単👍 ① 両肘をつく ② 両足の裏を合わせる ③ お腹に力を入れて、ゆっくり上下に動かす＼こんな人におすすめ／ ✔️ 反り腰が気になる ✔️ 下腹ぽっこりをスッキリさせたい ✔️ お腹を引き締めたいまずは【1日20回】から💪 ゆっくり丁寧にやってみてね！保存して、一緒に続けよう🔥

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二の腕痩せトレーニング4選

1. 逆腕立て　20回 2. 脚伸ばして逆腕立て　20回 3. お尻上げて脚上げ　20回 4. 座ったまま逆腕立て　20回キツいけど体幹も整い、お尻や脚にもしっかり効く！やっただけ変わる、一緒にがんばりましょう！！！

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桃尻になるトレーニング

今日は尻トレ🍑！！！今日は無理かも、、、と思ったらとりあえず10回だけ！ズボラでもやりやすい☺️✨ 一緒に桃尻目指そおおおお！ #自分磨き

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\たった30秒/ 下半身痩せストレッチ

今回は、下半身痩せストレッチ！股関節周りをほぐすことで、可動域が広がります✨ 下半身がスッキリ見えて、全身の血流促進・姿勢改善・腰痛などの予防にもなります！！！ほぐすして、痩せやすい体質に一緒になりましょう^ ^✨

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アラフォー独身のお腹引き締めトレーニング

✔️お腹周りを引き締めたい ✔️くびれを作りたいキツくても数回だったり、ひとつだけでもやって続ければ変わる✨ 「今日もできた！」この積み重ねを大事にして継続できる自分に変えていこお！！！

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お腹と脚に効くトレーニング

フォームローラーを使って、お腹と脚、同時に効かせれる👍 今日もコツコツがんばろ〜！！！🔥

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\ぽっこりお腹をなくす/お腹痩せ2選

ぽっこりお腹をなくしたいなら、まずはこの2種目から✨ ✔️ レッグレイズ下腹を意識して、反動を使わずゆっくり動かそう！腰が反りやすい人は、無理に脚を下げすぎなくてもOK🙆‍♀️ ✔️ サイドプランク体が前後に倒れないように！脇腹に効いていることを意識すると、縦ラインのあるくびれづくりにも◎ 最初は10回や20秒でも十分！ 1種目でも！！私は運動が苦手でズボラだったけど、少しずつ続けたことで体はちゃんと変わりました✨ 一緒にコツコツ続けて、ぽっこりお腹卒業を目指そう！！！

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自分の人生を変えられるのは自分だけ、

何歳からでも変われる🔥✨

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\アラフォーでも運動で身についた/ 最強マインド5選 1.完璧を目指さない、続けることを大事にする！ 2.年齢を言い訳にしない、何事も全力で楽しむ！ 3.他人と比べない、比べるのは『自分』！ 4.自分を否定しない、自分を大切にし褒める！ 5.できないよりやってみる、行動の先は学び！体を変えたくて始めた運動だけど、最初に変わったのは自分への見方。ネガティブ思考が減っていき、自己肯定感があがっていきました👍✨

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ゆう |アラフォー女性が輝くボディメイク