フォローよろしくお願いします🙇✨ 腸腰筋をじんわりストレッチ🧘‍♀️ 腸腰筋は、腰や股関節の動きに関わる筋肉です。 座っている時間が長い方は、股関節の前側を伸ばしながら、姿勢や呼吸にも意識を向けてみましょう✨ 【ポーズのポイント】 ① 前の膝が踵の真上にくるようにセット ② 尾骨を下に向け、腰を反らしすぎない ③ 背筋を伸ばし、ゆっくり3呼吸 最後は子どものポーズで、背中や腰まわりをやさしくリラックス🌿 ━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 姿勢・呼吸・運動から始める腸活 腸活は、食べること＋動くこと！ 腸の働きには、自律神経も関わっています。 ヨガで体を動か

腸活は、食べること＋動くこと！ 食事だけでなく、やさしいヨガと深い呼吸で体を動かし、運動不足やストレスをケアしてみませんか？ ヨガアカウント@miyatake0634 体に優しい大豆のお菓子の製造、販売　家業の宮本邦製菓　@soybean.tko フォローよろしくお願いします🙇✨ 今回は、お腹まわりをやさしく動かしながら、心と体をリラックスさせる腸活ヨガを3つご紹介します✨ ① 両膝を抱えて、ゆらゆら 両膝を抱え、左右にゆっくり揺れます。 呼吸に合わせて、心地よく体をほぐしましょう。 ② 体をねじって胸を開く 右膝を引き上げ、横に倒して体をねじりま

朝起きたとき、 「なんだか体が重い…」 「肩や背中がガチガチ…」 そんなことありませんか？ 朝は、いきなり頑張るより 気持ちよく体を動かして 少しずつスイッチを入れていきましょう。 ① 深呼吸 吸って手を上げる 吐いて手をおろす 気持ちよく深呼吸を5回 ② 肩回し 肩を前から後ろ、後ろから前へ ゆっくりほぐそう 前後5回ずつ ③ ねじり 吸って胸を開き 吐きながら肘と膝を近づける 左右5回ずつ ④ 脇腹伸ばし 腕を斜め上に伸ばして 脇腹を気持ちよく伸ばそう 左右5呼吸キープ 全部やっても数分でOK。 「朝から運

デスクワークで 「前屈すると、もも裏がガチガチ…」 そんな方におすすめです。 この動きを続けると、 ・もも裏が伸びやすくなる ・股関節を動かしやすくなる ・前屈しやすくなる ことが期待できます。 ポイントは、 足の付け根から骨盤を前後にスライドさせること。 ① 前に踏み込む →後ろ脚の太ももの前側が伸びる ② 後ろに引く →もも裏・ひざ裏・ふくらはぎが伸びる これをゆっくり10往復ほど。 その後、後ろに引いた位置でキープします。 手の位置を調整して、背筋を伸ばし つま先は上に向けます。 膝は無理に伸ばさなくてOK。 「もも裏・ひざ裏・ふく

子供🔁コブラ ①腰を曲げ伸ばしする 5セット 膝を開いた子供のポーズ ②膝の間にお腹や胸を下げていき リラックスします 10呼吸 伸び猫のポーズ ③おでこを床に近づけましょう 余裕があれば顎を床につけます 5呼吸 針の糸通しのポーズ ④上の手の位置は背中に回す、または頭の先に伸ばします 5呼吸 うさぎのポーズ ⑤頭頂にある百会（ひゃくえ）のツボを床でマッサージ。 頭の横に両手をつくことで安全にできる ※両手を背中で組んで頭上に挙げる完成形もありますが、首に体重がかかるため頭の横に両手をつくやり方が安全にできます 5呼吸 三日月のポーズ

人間の体は、動くことで 正常に働くようにできています。 でも、一日中動かないデスクワークでは 気づかぬうちに体がガチガチに。 呼吸に合わせて じんわりストレッチしていきましょう。 ① 三日月のポーズ 前の膝の真下に踵がくるようにして 5呼吸 ② うさぎのポーズ 頭頂にある百会のツボを 床でやさしくマッサージ。 頭の横に両手をつくことで 安全に行えます。 5呼吸 ③ 鳩のポーズ 骨盤が傾かないように 腰骨の高さを床と並行にするのがポイント。 5呼吸 ④ がっせきのポーズ 無理に倒れず 心地いいところでキープ。 5呼吸

毎日デスクワークでも快調な毎日を送りたい人はフォロー 「寝ても疲れがとれない…」 そんなデスクワークママへ。 寝る前5分で、心と体をゆるめる 【快眠ヨガ4選】🌙 ① 子供のポーズ → コブラ 腰をゆっくり曲げ伸ばし ×5セット ② 膝を開いた子供のポーズ お腹・胸をゆっくり下げて 深い呼吸 ×10呼吸 ③ 伸び猫のポーズ おでこを床に近づけて 余裕があれば顎を床へ ×5呼吸 ④ 針の糸通しのポーズ 背中をゆっくり伸ばしながら ×5呼吸 ポイントは、 「頑張って伸ばす」より 「気持ちいいところで、ゆっくり呼吸する」こと。

寝ても疲れがとれないあなたへ。 デスクワークで一日頑張った体を、寝る前にやさしくリセット。 ・片足のガス抜きのポーズ × 5秒キープ ・片膝回し × 5回 ・両膝をかかえる × 10秒キープ ・片膝を立てて腰ねじり × 10秒キープ ・手足シェイク × 5〜10秒 全部、寝る前の布団の上でOK。 無理に伸ばそうとせず、 「気持ちいいな」と感じるくらいで大丈夫。 一日の終わりに、心と体をゆるめる時間をつくってあげましょう #ヨガ #アンビリカヨガ #ストレッチ #デスクワーク #SOY美EAN