🎨ฮีลใจ แบบสนุกๆ ด้วยการ “บันทึกธรรมชาติ“ กับครูกุ้ง

วันนี้ผมจะมาเปิดประสบการณ์วิธีฮีลใจ ฉบับคนรักธรรมชาติอย่างง่ายๆ จากครูกุ้ง จากกิจกรรม “บันทึกดอกไม้ในใจ” ของ Sarakadee Magazine มาดูกันว่าครูกุ้งสอนอะไรบ้างครับ 🌳

📔🌳 บันทึกธรรมชาติ (หรือภาษาอังกฤษที่เรียกว่า Nature Jounaling) คือการจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่สังเกตุรอบตัว เป็นคำถาม คำบรรยาย ภาพวาดลงในสมุดบันทึก เป็นทักษะการพัฒนาตัวเองอย่างหนึ่ง

ไม่ต้องมีพื้นฐานศิลปะ หรือเป็นนักธรรมชาติวิทยา ก็สามารถทำได้ 🌸

ประโยชน์ที่ผมได้จากการทำ Nature Jounaling

- ช่วยให้จิตใจสงบลง ผ่อนคลาย 😌

- ฝึกความอดทน ✊

- ฝึกการสังเกตุอย่างละเอียด รับรู้ และจดจำสิ่งต่างๆ คล้ายๆ การทำสมาธิ ทำให้ทำงานต่างๆ ได้ละเอียด 📊

- ฝึกทักษะการวาด ความคิดสร้างสรรค์ 💡

- สร้างความทรงจำที่มีคุณค่า และประทับใจได้มากกว่าถ่ายภาพอย่างเดียว ซึ่งได้มาจากการจดบันทึกในช่วงเวลานั้นๆ (เหมาะสำหรับจดบันทึกทริปเดินทาง) 🗺️

- เกิดความรัก หวงแหนในธรรมชาติ ซึ่งเป็นผลดีต่อการสอนให้อนุรักษ์สิ่งแวดล้อม 🌲

ดูมีประโยชน์ น่าลองใช่ไหม เซฟโพสต์นี้ แล้วเตรียมอุปกรณ์ได้เลย📔🎨

อุปกรณ์

สมุดขนาดที่ไม่ใหญ่มาก ไม่มีเส้น

ดินสอ

สีที่ถนัด (ผมใช้สีไม้ตามครูกุ้ง เพราะไม่ต้องผสมสี หยิบสีไม้แล้วพร้อมใช้งานได้เลย)

เอาละ มาทำตามครูกุ้งดีกว่า

เริ่มจากสิ่งที่เห็นแล้วรู้สึกสนุก สงบ เช่น ดอกหญ้า นกข้างบ้าน แล้ววาดไปเลย ไม่ต้องกลัวว่าจะวาดไม่สวย ถ้าเวลาน้อย ร่างแบบคร่าวๆ แล้วจดบันทึกสีที่เห็นตามควรมเข้าใจ หรือถ่ายรูปแล้วกลับมาระบายสีที่หลังได้

กิจกรรม🎯แรกครูกุ้งให้เริ่มจากการวาด Blind Contour drawing (ภาษาไทยเรียกว่า การเดินทางของเส้น) โดยมีกฏิกาอยู่ 3 ข้อ คือ

- เมื่อจรดดินสอแล้ว วาดเส้นเดียว ไม่ยกมือออก

- ไม่มองกระดาษ ให้มองแบบที่จะวาด ทำตามที่ตาเห็น แล้วภาพจะส่งไปที่สมองแล้วถ่ายทอดที่มือ

- ถ้าเผลอยกมืออก ให้ถือว่าจบการวาด

การฝึกวาดแบบนี้เพื่อให้เราละทิ้งความกลัวที่จะวาดรูป

🌞 หนึ่งในสมาชิกในกิจกรรมแชร์ให้ฟังว่า “เป็นครั้งแรกที่วาดรูปแบบนี้ คิดว่าเละแน่เลย แต่ครั้งนี้ลองวาดดู สุดท้ายมันก็ออกมาเป็นเส้นอะไรไม่รู้ แต่มันก็ได้”

กิจกรรม🎯ต่อมาก็คือการวาดดอกไม้ที่ชอบ แล้วทำตามนี้

- บรรยายลักษณะสิ่งที่เห็น เริ่มจากมองภาพรวมก่อน แล้วค่อยๆ ลงรายละเอียดไปทีละส่วน เช่น ต้นดอกต้อยติ่ง ดอกสีม่วง ใบยาว สูงประมาณเข่า ดอกมีกลิ่น... เกษร... หรือถ้าเป็นสัตว์ ก็บรรยายพฤติกรรมไปด้วย

- บันทึก สถานที่ วันเวลา ลองเขียนความรู้สึกถึงดอกไม้นั้นยังไง นึกถึงอะไรเมื่อได้รับรู้ เช่น สีม่วงรู้สึกสบาย เห็นแล้วนึกถึงทะเลยามเย็น ถ้าคุณไม่รู้ชื่อของมัน ถ่ายรูป แล้ว google ได้

กิจกรรม🎯สุดท้ายก็คือสังเกตุวัตถุที่เราเลือกมา แล้วมองในหลายๆ มุม เราอาจจะแยกส่วนต่างๆ ของวัตถุนั้นๆ ผาครึ่ง หากมีแว่นขยาย ก็ส่องดูรายละเอียด เพื่อให้เห็นได้มากขึ้น

ครูกุ้งยังมี challenge ให้การบันทึกธรรมชาติสนุกขึ้นด้วย เช่นการเปรียบเทียบใบไม้ที่แตกต่างกัน 5 ใบ หรือบันทึกเฉพาะสิ่งที่มี 3 สีขึ้นไป

และจำไว้นะครับ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ากังวลนะครับว่าภาพจะสวยหรือไม่ ปล่อยให้กระบวนการธรรมชาติจัดการจิตใจของคุณเอง

ใครลองแล้วรู้สึกยังไง พูดคุยได้นะครับ 😊

ประโยคบางส่วนสืบค้นจาก Sarakadee Magazine

ใช้ ChatGPT เรียบเรียงบางส่วน

มี VLOG บรรยายการทำงานอยู่ใน Youtube นะครับ link อยู่ใน bio

Event: บันทึกดอกไม้ในใจ

Organizer: Sarakadee Magazine

Date: 27 October 2024

แท็ก #ไปมาแล้ว #ฮีลใจ #howtoฮีลใจ #บันทึกธรรมชาติ #กิจกรรมยามว่าง #วาดรูป #workshop #lemon8ไดอารี่

Study